由于暴饮暴食引起的肥胖该怎么减肥

这个不是很明显，一下是我推荐的减肥方法。

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。。

大餐&暴食后怎么补救附2天清肠食谱

48h快速恢复体重的3个步骤

步骤1:快速去水肿

大餐或暴饮暴食后，第2天早晨喝1杯黑咖啡，提升代谢、促进身体排水，多喝水，1天喝够2升~3升水，多吃高钾低钠食物，平衡体内渗透压，快速去水肿，推荐香蕉，海带，紫菜，菠菜，番茄。

步骤2:正确运动

吃下去的都是要还的，既然满足了口腹之欲，就多运动消耗掉吧。无论你目前是否有运动的习惯，都建议在暴食后的两三天每天增加20分钟的hit训练，也可以增加30分钟有氧运动，慢跑、快走、爬楼梯、跳绳都可以，但不要报复性过度运动，让身体感觉舒服，才能进入减脂模式。

步骤3:控制饮食

整体原则是增加高蛋白高纤维食物，增加饱腹感强，减少热量摄入，还能稳定血糖和激素水平，促排便，高蛋白食物吃鱼虾、鸡胸肉，去皮鸡腿肉、鸡蛋、豆腐、牛奶。高纤维食物吃秋葵、彩椒、香菇、苹果、南瓜、鲜玉米、黎麦饭、全麦面包。

对症解决体重上涨

盐吃多了，如火锅、烧烤、撸串、辣条

重点消水肿，多喝水、多吃高钾食物，促进盐分排出，每天喝2升~3升水，多吃柚子、西瓜、香蕉、竹笋、菠菜。

油吃多了，如烤肉、炸鸡

重点解油腻，稳定血糖和阻止脂肪合成，喝苹果醋、普洱茶，多吃魔芋丝、秋葵。

糖吃多了，如甜点、主食、薯片

重点要阻碳水，减缓糖转化成脂肪，多吃黄瓜、冬瓜、西红柿、紫甘蓝。

2天清肠速救食谱

第一天：

早餐：黑咖啡1杯，脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。午餐：中等大小苹果1个，脱脂牛奶250毫升。下午加餐：黄瓜1根。晚餐：中等大小蒸红薯1个，白灼虾5只，香菇炒油菜250克。

第二天：

早餐：黑咖啡1杯，脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。午餐：中等大小苹果1个，脱脂牛奶250毫升。下午加餐：黄瓜1根。晚餐：煮玉米1根，去皮卤鸡腿，1个秋葵拌木耳250克。

以上食谱，最多连续吃体重就会恢复到暴食前仅用于暴饮暴食后清肠、快速恢复体重，不建议长期使用。

暴食后2不要

1不要自责，尝试理解自己

暴饮暴食后，要做的第一件事是和自己和解，食欲是一个人的正常反应，正常的生存本能。偶尔的食欲爆发是人之常情，并不是羞耻或者不自律的表现，尤其减脂期或者严格管理饮食过程中，大脑对食物会有更强烈的渴望，只要我们有正确的方法快速做出调整，两三天就能让你恢复到暴食前的体重。

2不要着急称重

暴食后你的体重一定会增加两三斤，甚至更多，这时候称重，你会受到强烈的打击，心态崩盘，没必要给自己找不痛快，如果称重了，也不要过度纠结，你只是水肿而已，不是真的胖了那么多。

我们大家都清楚减肥是一个漫长的过程，不是说想要变瘦就能够在一夜之间就瘦下来的，这是需要我们大家长时间的控制才可以达到自己的理想的体重。而且减肥真的没有什么捷径可以走，就像那些减肥药大多都是不安全的，有可能会给身体带来严重的损害。唯一安全有效的办法就是管住自己的嘴，同时搭配适量的运动，只要能坚持下去，肯定可以瘦下来的。

但是我也清楚不是所有人都能严格要求自己的，不论是控制自己的摄入量还是每天都坚持运动，没有足够强大的毅力是没有办法做到的。况且话又说回来了，如果大家真的都很自律的话，就不会出现胖子了。对于那些本身就爱吃的人来说，减肥期间就要控制自己摄入之前爱吃的那些高热量的食物，就好比说蛋糕、奶茶、烧烤等等很多好吃的都不能吃了。但是总有人会控制不住自己在减肥期间大吃一顿，吃的时候有多么爽吃完之后就会有多么后悔。不过这也不是说吃一顿就犯了多么大的错。接下来我就说说这个时候应该怎么控制体重。

一、运动的强度更大一些。

大家之所以会长胖去，其实说白了就是因为大家摄入的热量比身体消耗的热量高，所以体重才会上涨。现在既然已经大吃了一顿，热量肯定是低不了，这个时候想要把体重控制住，那就需要更多的运动去消耗掉这些热量，但是也是需要根据自己身体的实际情况来定，只要比前几天的运动量大一些就可以了。

二、之后几天尽量摄入热量小一些。

减肥期间大家的摄入量肯定是要比平时少的，这个时候如果大吃一顿，第二天的体重肯定是会上涨很多，但是大家也不用特别在意，只要之后的几天摄入的热量减少一些体重慢慢就下来了，所以说减肥期间偶尔的欺骗餐也是可以吃的。只不过这只能是偶尔，如果频繁这样的话体重肯定是会反弹的，之前所做的努力就都白费了。

早饭不能省，中午和晚上尽量少吃点 ，可以考虑苹果饱腹等 。吃完东西就刷牙可以减少你想吃东西的冲动。多喝水可以提高新陈代谢！

还有应该注意的是能站着就别坐着，尤其吃完饭走走站站

看电视的时候转呼啦圈什么的 大概3天就会明显感觉肚子小了 胃口也小了