减肥选对油很重要！优质脂肪一定要吃！

在减肥过程中，选择正确的食用油确实很重要。以下是一些关于减肥过程中选择油的建议：

1 选择优质脂肪：优质脂肪如橄榄油、深海鱼油、花生油、玉米油和葵花籽油等，这些脂肪中含有的欧米伽3脂肪酸，可以激活特殊基因，加快脂肪燃烧速度，从而改善血糖控制，降低胰岛素抵抗和炎症反应。

2 选择多不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸有助于降低血脂，促进心血管健康。如大豆油、亚麻籽油等，这些油含有丰富的不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇、减少心脑血管疾病风险的作用。

3 控制总体摄入量：无论哪种脂肪，摄入过多都会导致体重增加。因此，要控制每日的脂肪摄入量，合理搭配各类脂肪，避免过量摄入。

4 避免反式脂肪：反式脂肪酸对人体健康有害，应尽量避免。一些加工食品，如油炸食品、烘焙食品等，可能含有反式脂肪酸，应减少摄入。

5 食用油的选择也要根据烹饪方式来选择，如煎炸、油炸或爆炒等，可以选择如橄榄油、葵花籽油等具有较高烟点的油，避免油脂在高温下产生有害物质。

总之，在减肥过程中选择正确的食用油可以帮助提高健康水平，加速减肥进程。但是，选择合适的食用油并不意味着可以大量食用，仍然需要控制总体摄入量，遵循健康的饮食原则。

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

想快速减肥，试试下面招数：

一、最便宜减重法，不需要花很多钱，但是能快速减肥？

1、喝水减重法：人不能不喝水，只要活着就是在减重

2、刮痧减重法：手边零钱或陶盘就可以派上用场

3、喝醋减重法：厨房的醋随手可得

4、胶带减重法：固定伤口的胶带，还可以分成三等份使用

5、苹果减重法：一个苹果才几元钱

二、最昂贵减重法，要减重先存一笔钱再说，可以最快速减肥。

1、瘦身中心：少则数千元，花个数万元的大有人在

2、抽脂减重法：抽一个部位至少要几万

3、注射减重法：一次疗程数千元

4、体重控制班：几千到几万元不等

5、健身房运动：入会费较贵，记得要坚持

三、最容易执行减重法，不需要下太大的决心可以马上做，能否快速减肥，看自己造化。

1、减重拖鞋减重：只要走路时穿上就可

2、减重茶减重法：泡茶来喝很简单

四、最容易成功的减重法，照着作一定能快速减肥了

1、切除部份胃小肠：容纳与吸收的部位都变小了，不瘦都不行

2、抽脂减重法：脂肪直接由外力取出体外

3、体重控制班：钱都花了，就好好的配合吧！

4、巫婆汤减重：热量很低，不瘦都难

5、使用代餐减重：利用代餐达到热量控制可以长期使用

五、最易胖回来的快速减肥法

1、三日减重餐：减的都是水分，一停止体重马上又回来

2、七日减重餐：与三日减重餐大致相同

3、优酪乳减重法：一天只有800卡又单调维持不了多久

4、断食减重法：一天只摄取400卡撑不了多久

5、巫婆汤减重法：相当有饱足感，容易吃腻

六、最要命的快速减肥法，花钱伤身得不偿失

1、吃菜减重法：吃到喘不过气来，大概人生从此变黑白

2、吃肉减重法：吃太多了会导致昏迷中毒

3、泻药减重法：可能以后不知道什么叫便意感

4、油鱼减重法：拉肚子伤身体还很臭

七、最不可思议减肥法，连专家也找不出能减重的道理

1、创口贴减重法：贴在特定部位，效果有限

2、胶带减重法：十只手指缠满胶带或许不易拿东西吃

3、喝醋减重法：喝多了更开胃

4、食盐水热敷法：死猪肉和活人是不同的

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最有效的减肥方法： 减肥有它必然的科学规律，不要试图相信“灵丹妙药”，事实上它并不存在；也不要试图实施过度的减肥计划，因为这一点很难遵守。 下面是所有减肥者需要遵循的三大健康减肥要素，这也是最有效的减肥方法：

(一)科学的饮食 1、肥胖者真正意义并不是营养过剩而是营养失调，体内能够帮助脂肪代谢的营养缺失，日常能够转化为脂肪的营养（热量）摄入过多，一个此消彼长的过程最终造成肥胖。所以减肥一定要平衡营养，强化补充那些可以帮助脂肪代谢的营养，减少摄入那些容易长胖的营养（热量）。饮食减肥中即吃得好（营养高）又吃得少（热量低）是成功的关键。 2、饥饿感会使我们对高热量食品极度渴望，一旦有机会补充食物时，会首选高热量食品，而且饥饿之后狼吞虎咽的进食方式，一不小心就会吃得太多。选择一些升糖指数比较低（吃下去不容易感到饿）的食品，或者在饥饿来临之前吃上一点健康食品，会更有利于控制一天中的总摄入热量。

(二)适度的运动 运动在减肥中虽然不如饮食重要，但是运动能够燃烧多余的热量促进减肥效果，还能够提高基础代谢率、保持肌肉含量、改善胰岛素敏感度、减少反弹几率，所以适度的运动是很有必要的。通常的运动减肥建议是二天一次，每次60~90分钟有氧运动，如果没有时间与毅力进行运动，平时多走动走动，或者以劳动代锻炼也是会有帮助的。

(三)健康生活习惯 日常健康的生活习惯，对于减肥者至关重要，地位无可替代，否则不但影响疗效，勉强减下了也会培育下一次肥胖。另外也不要认为你是在进行减肥，因为你会想要结束减肥过程，而应该把它看作你一生的生活习惯。 1、进餐时尽量细嚼慢咽，在未有饱感之前就应该停止饮食，如感觉吃饱了，实际已经吃多了。 2、晚餐最宜清淡，宜少不宜多，一般建议半饱即止，以不饿为度。 3、尽量拒绝甜食、油腻、零食；米面主食定量控制。 4、晚饭后除水外不要再吃东西，如果行为改变初期会有饥饿感就吃少量水果，慢慢习惯后就不会再饿。 5、多喝水，以茶代水更佳。 6、保证足够的睡眠，睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。 7、运动在减肥中虽然不如饮食重要，但从长远的角度则会带来非常有价值的帮助。有毅力者建议安排有计划的运动，无毅力者也应该找机会尽量走动（活动）一下。

减肥期间肚子饿吃：

1、水，水是生命之源，一旦缺水，不但皮肤变差，身材更易胖，水是维持人体生理机能正常运转的主要动力。喝水可促进肠道蠕动，能够及时清除体内垃圾和毒素，还能起到增强饱腹感的作用。

2、奶制品，奶质品是蛋白质的主要来源之一，并含有大量微量元素。据调查显示，每天喝1杯半牛奶就能有助于减小腰腹。

3、新鲜蔬果，水果和蔬菜是维生素及纤维素的主要来源，而这些又是减肥必需养分。其中，水果含有大量蛋白质酶以及有机酸，它们促进消化，而水果中的纤维素和果胶可促进肠道蠕动，预防便秘，并降低胆固醇，可起到排毒减肥的作用。

4、维生素，补充维生素可增强免疫力，预防癌症，减肥期间可适当食用鱼类、乳制品、蔬菜、水果等来补充维生素，对于女性来说，维生素还是延缓衰老的良药。

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不吃晚饭不能减肥的。减肥就是要管好自己的嘴，控制摄入的热量和脂肪。如果用节食来减肥也许体重会下降，但减的不是脂肪，不吃晚饭来减肥危害更大。常期不吃晚饭不起减肥作用，反而对胃对身体有害。

早餐吃得好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人以为不吃晚饭减肥更快。实际上是一个减肥误区，常期不吃晚饭是不可以减肥，只有科学的进食和适当运动才能健康减肥。

不吃晚饭不能减肥的原因:

1、不吃晚饭将会导致身体长达10个小时左右的空腹期，不仅易的胃病而且极易变得更胖，因为人体的运作是需要能量，晚饭长期不摄入食物，会让早餐，中餐摄入的热量转为脂肪，反而会长肉，体重增加。

2、常期不吃晚饭，身体缺少营养物质，让新陈代谢变缓慢，虽然能一定程度减了斤数，但是却让身体处于亚健康状态，即使瘦得厉害，身体也是不健康的状态。

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！

所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议：

永不谈节食

减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

要实事求是

希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减025-05千克。

每次只戒吃一种食品

如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。

切不可戒餐

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。

不要饿肚皮

如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。

吃东西要慢

要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。

少吃脂肪

一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。

适量增加淀粉类食物的比例

复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。

慎选零食

要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。

明智地吸收糖分

如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。

不要完全戒绝爱吃的东西

找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。

失败乃成功之母

要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。

我们身上的“肉”不是一天长上去的，想快速减掉是需要付出代价的。要想达到快速而 健康 的减肥也是不可能的。

因为身体组成成分是水占到55%，蛋白质占到20%，脂肪占到20%，无机质占到5%，所以要想让人体快速的体重下降减掉的其实主要是水分。通过一些方式让人体持续的排水，失水，就可以在短时间内达到减重的效果，如减肥茶和减肥药等。

而 健康 的减重过程既是优化饮食、合理运动的过程，又是持续增加饮水的过程。减重期饮适量水需要达到2000-3000毫升。整个过程是 健康 的并且能愉快的长期坚持的一种生活方式，并且结果是身体越减越 健康 的，减掉的主要是我们身体内的脂肪而不是水分和肌肉。 健康 的减重一般控制在每周05kg-1kg。

健康 减重是在营养均衡的前提下，维持着体内的水平衡，每天有充足的优质蛋白质（如鱼禽肉蛋豆制品等）的摄入，能够弥补我们由于分解脂肪的过程中也会消耗一小部分蛋白质。把蛋白质补充充足了，再加上适量的运动，就可以刺激人体不断的合成肌肉，当肌肉比例不断的增加，脂肪比例不断的减少的时候，这也是身体成分迈进更加 健康 的过程。

如果你想减肥的结果比一般效果快点的话，建议你找非常非常专业的营养减肥师，他们会根据你的个人情况量身定制减肥食谱并且全程监控着你的基础代谢给予准确的全程指导，这样能避免一些对身体不必要的损伤。。

作者 健康 管理师---韩丽丽

1、不要节食

节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

2、改变一下吃饭顺序

别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：

先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。

3、多喝水

餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。所以应该要多喝水、多喝水、多喝水。

4、饮料可以喝，但建议选无糖

碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。冰的更好，能额外再消耗点热量。但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。

5、尽量不吃宵夜

睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。

6、吃肉时，先白后红

想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。

6、不要吃皮

鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。油真的非常大。比如鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。

7、别吃太咸太辣

重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？一勺老干妈能送服一大碗白面条。一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。想减肥，从吃得清淡些做起。

8、吃饭时细嚼慢咽

倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。保护胃部的同时，还能少吃些东西。胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。

9、换小号餐具

想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量。

10、最好别喝酒

无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。戒酒总比戒三餐容易多了。

11、别用视频下饭

英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。

12、把零食放在看不到的地方

把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。

快速减肥就意味着巨大的热量缺口。

而巨大的热量缺口需要对饮食严格控制以及大量的有氧运动才能实现。

但我们又不能以破坏身体 健康 为代价来减肥。

只能是二者相互妥协，创造一个合适的热量缺口——既可以减肥有保证身体 健康 。

这么分析下来， 要想 健康 的瘦就不能快速的瘦。而要想快速的瘦势必会影响到身体 健康 。

如果明了了快速减肥的危害，您还是想快速减肥，那么也一定要控制一个度。

搭配过程中，一定注意控油。炒菜时最好用油刷子轻轻的刷一下锅底就可以了。

蔬菜尽可能多的水煮、凉拌以及水油焖菜。

快速减肥虽然一时掉秤掉的爽，但是背后伴随着一大堆的弊端。

对减肥来说，最大的坏处有2个：

1、基础代谢率降低，减肥更难 。

这是最“荒谬”的一件事。

我们吃的这么少是为了快速减肥，但是快速减肥的最终结果却导致了以后更难减肥。

但这是事实。

因为摄入的热量太少，不能满足身体需求，所以身体就启动生存防御机制，以“降低基础代谢率”的方式来提高生存几率。

基础代谢率低了，消耗的热量少了，减肥当然变得更难了。

2、暴食反弹。

这也是快速减肥不可避免的后果。

也是很多人“明知山有虎偏向虎山行”的最终归宿！

身体是非常非常聪明的。

您主观控制了热量，身体的需求得不到满足，于是大脑就会分泌很多化学物质来增强食欲来主动摄入跟多的热量。即便您暂时凭毅力控制住了，但是最终还是会失败，其表现

形式就是报复性的暴饮暴食！当然体重反弹是必然的。

快速减肥的好处、坏处都一目了然的摆在这里，您是选择一时爽还是一时悔？

我不信能减下来，我都尝试了一年多了，什么办法都尝试了，也没缺斤少两，差评[捂脸][捂脸]

锻炼的少。

管住嘴迈开腿

一些减肥者基数较大，采用适量运动控制饮食的方法一般能达到一天减一斤的效果，对于一些体重基数不大而采用节食方法的人，虽然也有这种效果，但容易反弹。以下是较为 健康 的减肥方法：仰卧卷腹、弓箭步走、倒踩脚踏车、徒手宽距深蹲。

夏天到了爱美的美眉们都想露腰露腿，穿好看的裙子短裤，在这里分享几个实用的减肥小技巧给大家。

1：不要过度节食。适当的减少饭量，但不能不吃，人体每天必须摄入足够的蛋白质和碳水化合物才能满足人体能量的消耗

2：水果要适量。水果里含糖量很高，不利于减肥期间的糖分摄入，可以适当食用苹果，火龙果等有利于肠道蠕动的水果，也可以用蔬菜水果一起榨汁，达到果蔬营养平衡。

3：运动。有条件的可以瑜伽健身游泳，没条件的可以跑步，跳绳。我个人亲身测试过的，每天早晚五百个跳绳，结合少吃，会瘦的很快。

还有最重要的一点，保持心情舒畅早睡早起，一味地节食不吃是不 健康 的不科学的减肥方式，爱美的美眉们一定要记住了。

你好！笔者是 时尚 领域创作者，根据你提出的如何快速减肥的问题，笔者来分享几种科学、 健康 的快速减肥方法。

一、不要贪心吃太多食物

你所吃的食物要适中，减肥时，食物平衡是我们所有平衡的基础。即使解决了基本的“饥饿”问题，盲目进食也可能导致暴饮暴食，营养过剩，超重等，但仍然满足了人们的渴望，食欲，沮丧或其他情绪问题。被连接。

您可能会面临“假饥饿”。有人说甜点和蛋糕没有“抵抗力”，而另一些人则在每次吃得足够多时都会给他们甜点。 “当我打开食物书时，即使我已经吃饱了，我也饿了。”“吃”是为了消除麻烦，焦虑，应付压力并控制愤怒。我在那里。

二、合理地去正确运动

减肥一定是运动。不进行运动就不会减肥，但是运动可以帮助您更快，更 健康 ，更完美地增加体重。运动有助于燃烧多余的卡路里并促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。选择一种您感兴趣的运动，并在今年春季凉爽的气候中保持 健康 。

三、饭前喝一杯水

在吃饭之前有习惯喝汤，水，茶的朋友，通常体重都是比较轻的，这是因为饭前喝些东西可以给您更多的胃部空间，并且可以有效地控制您的食欲。

以上是笔者分享的 健康 地快速减肥的方法，减肥这件事情不能操之过急，一定要 健康 地瘦下来，希望我的回答对你未来减肥之路有所帮助！

减肥是一个持之以恒，循序渐进的过程，不可一蹴而就，否则身体可能会受不了。就算快速减肥了也存在迅速反弹的风险。