孕妈妈在怀孕之后，人体女性激素及新陈代谢状况产生变化，特别是到孕期的中后期，孕妈妈们更容易发生高血糖的状况。当怀孕之后发生的血糖升高，被确诊为尿毒症，叫孕妇高血糖。怀孕糖尿病的危害有：孕妇高血糖可提高小产、孕妇难产、产后大出血的风险性，并且孕妈妈未来患2型糖尿病患者的风险性会提升。可致使胎宝宝体重过重、生长发育欠佳、畸型的风险性提高。
提升新生婴儿呼吸窘迫综合症、血糖低等的发病率。并且未来小宝宝患儿童自闭症及智力低下的风险性比身心健康孕妈妈生的小宝宝高。倘若孕妈妈身患孕妇高血糖，胎儿出生时极易产生重量太大、新生婴儿呼吸窘迫症、新生儿低血糖的状况，危害孩子的身体状况。孕妈妈：流产提升、子痫前期-子痫发病率提升、羊水偏多发病率较非糖尿病孕妇提升10倍、感柒、胎盘早剥及早产儿、早产及产后大出血、感染性休克、
孕妈围产期致死率提升等。胎宝宝：巨大胎儿、早产儿、围产儿损害、室息及身亡、畸形胎儿等。新生婴儿：新生婴儿呼吸窘迫综合症、新生儿低血糖、新生婴儿肥厚性心肌病、高胆红素血症、低血钾、低镁血症、红细胞增多症等。最终，我们来看一下妊娠糖尿病的上位要素有什么，大伙儿尽可能在日常日常生活防止一些自己可以操纵的要素： 孕妈妈要素：年纪≥35岁、怀孕前过重或肥胖症、
糖耐量受损史、多囊卵巢综合症。 家庭史：糖尿病患者家庭史。 妊娠分娩史：不明原因的胎死、死产、流产史、巨大胎儿生产史、畸形胎儿和羊水偏多史、孕妇高血糖史。 此次怀孕要素：怀孕时看到胎宝宝超过怀孕周数、羊水偏多；不断私处阴道内假丝酵母菌病患。那该如何预防的？从下边2个层面开展防止准时孕检孕检的重要性显而易见，在怀孕期间一定要准时孕检，可以立即合理的掌握自己的身体情况和胎儿的发育状况，发生任何问题也可以有不错的防范措施，可以规避许多偶然状况的出现。
关于妊娠糖尿病，芽芽妈曾从多种角度为孕妈们敲响过警钟，关于成因、症状、危害等都说过，但今天，芽芽妈想分享一篇“糖妈妈”亲身经历的文章，让大家从亲历者角度，对妊娠糖尿病增加进一步认知。
我猜，天下妈妈们应该都和我一样吧？从验孕棒上的两道杠开始，欣喜若狂与紧张焦虑并存。毕竟是初次怀孕于是格外小心翼翼。
第一时间买好各种我认为有用的东西，煞有介事的研究婴儿用品，兴冲冲的买下防辐射衣。每天搜索的关键词，就是“能不能吃”、“对胎儿好不好”，并且买了个精致的手账本，记录宝宝成长的一点一滴和自己的各种感受。
本以为一切都在我的掌控之中，本以为一切都安排得妥妥当当！没想到我以为的完全被颠覆了。百密一疏，我竟然忽略了“血糖”这个高危项的存在！
用后来负责“监控”我的营养科张医生的话来说就是“你的血糖高纯属自己作出来的”。这话说的可是一点没错，回想当初的不懂克制，真是懊悔不已。如今我的宝宝已经两岁半了，而对于当初与“妊娠糖尿病”的抗争经历还历历在目。至今回想还心有余悸。今天借芽芽妈的平台来现身说法，通过我的经历给准妈妈们提个醒：孕期控糖不是小事，否则对妈妈对宝宝所产生的后果都会很严重！
作为一个“光吃不胖”星人，说实话我平时挺拉仇恨的~毕竟我从未想过“糖尿病”这个字眼会跟我的生活发生任何交集，孕期自然也就没把这个当回事。
孕早期听朋友说多吃葡萄，宝宝的眼睛会很亮；多吃燕窝，宝宝会很白很聪明；要多吃蓝莓，对宝宝发育很有好处……于是，本着宁可无效不能错过的原则照单全收了。
从此，每天的生活就是补充各种营养，苹果、蓝莓、葡萄、冰糖燕窝…每天当任务一样“塞”给子宫里的宝宝，心里盘算着我要给宝宝创造最好的条件！然而，却忽略了…物极必反、过犹不及的客观道理。
不知不觉到了唐筛的日子，我完全没放在心上，只当是一次普通的产检罢了！那天早晨我觉得空气特别清鲜，心情特别美好，为即将到来的十一长假开心，为接下来终于可以做四维而雀跃，甚至心中一度闪现着“孕中期真是美好”的念头。
但是，唐筛结果一出来，我直接傻眼了！医生把我扣下，当天被加号进了营养科，我的产检单、挂号单、档案本封面，被打上了戳：“妊娠糖尿病，高危！”这个戳就如同一个烙印，挥之不去。
就这样，我进了营养科，先是半天的指导课程，医生的第一句话就是：“准妈妈们，坐在这里的每一位都是妊娠糖尿病患者了。”
什么？我没听错吧？我侥幸的认为自己血糖只是餐后两小时稍高一点，难道就被定性为妊娠糖尿病了吗？难道不是“误诊”或偶尔异常波动吗？瞬间傻眼欲哭无泪。
接下来，医生耐心地想我们讲解了什么是妊娠糖尿病、可能带来的后果之后的日子应该如何吃东和运动、如何监测血糖和控制体重等等。
说到这里放几个小贴士，供孕妈们参考：
1、控制饮食是关键啊，孕期进食保持营养均衡、清淡、少食多餐、控甜控主食、水果别过量。
2、控制体重也非常重要，孕前体重正常的孕妈妈，整个孕期体重增加的适宜值为125kg左右，孕中晚期每周增加036~045kg。
3、真得适当运动：孕妈妈每天应不少于30分钟的低强度活动，最好有1~2h的散步、体操等户外活动，孕期瑜伽、游泳也是不错的选择。
4、一般情况下，妊娠期糖尿病的孕妇是可以自然分娩，但当合并巨大儿、胎盘功能不良、胎位异常等情况时，为了孕妈妈和胎宝宝的安全，则需要剖宫产手术。
5、无论什么分娩方式，胎盘排出后，新妈妈体内的抗胰岛素物质会迅速减少，仅少数患者仍需胰岛素治疗。
6、一旦出现“妊娠糖尿病”病史，以后每次怀孕都会再次患病。
到了这个时候我是真明白了，控糖对孕妇甚至每个人都如此重要，可惜为时已晚，由于缺乏这方面的警觉，我已经成了个“糖妈妈”。从此不得不开始一段跟妊娠糖尿病对抗的孕期生活。
控糖两个字，成了我孕后期最重要的关键词。每个月第一周连续7天扎手指测血糖。我怕疼，还去买了最贵的血糖仪，认为贵的扎起来不那么疼真是又好笑又心酸。
接下来，就是每天扎针的日子了，每天手指上来4针，很快就成了“马蜂窝”，讲真我算是病情较轻的孕妇，很多血糖值更高的孕妈，早晨空腹血糖就6点几直接被留院打胰岛素。
她们对于饮食的控制更加严格，基本后几个月就在清淡的汤水里度过了。这时真是由衷的感慨：怀孕不易，当妈真的很伟大。
开始时血糖仪我不敢自己操作，都是老公代劳，甚至到中午那一次都是他跑回来给我扎上一针再回公司。就这样过了半个多月，我从心里觉得他好辛苦，于是狠下心来自己操作了一次，从此，就终结了老公每天中午回家给我扎针的场面。
营养科医生给每位“糖妈妈”发了一份营养摄入表，对每个人每天摄入食物量做了明确规定包括：营养不能少、克数不能多、少食多餐、定时定量。
而我在患上妊娠糖尿病之前，是个主食控＋肉食主义者，所以饮食控制对我来说无疑是煎熬的，每顿饭拳头大小米饭，只能吃两块肉。同时不能吃蛋糕，喝牛奶要选低脂对于我这个身高178的大块头而言，简直痛苦！
但每一位糖妈妈都仍然坚持照做，毕竟，信念在支撑糖妈妈们：要宝宝健康平安，自己也不能留下终生糖尿病的后遗症！
之后的日子里，我随身携带食品秤，随时给食物过秤；坚持每天饭后半小时走路，每天用粗粮饼干和西红柿黄瓜做加餐，每天按时规范填写血糖检测表和膳食日志。
这个叫做膳食日志的表格是定期去营养科医生那里报到时交的“作业”，如果有不合理进食或者血糖严重超标的情况，就要做好被医生“骂”的准备。
而我因为做的不错，几乎没挨过医生骂，每次去报到，虽然血糖偶有波动但问题都不大，先前提到那个说我“作”的医生其实人很好，每个孕妇都很喜欢她。不过我也有控制不住自己的时候，有次偷偷吃了块酸奶蛋糕卷，当天晚上血糖一下飙到85！
结果，你们也能猜到了……她倒没骂我，苦口婆心地跟我说了20分钟问题的严重性，可觉得没达到效果，又把我老公叫进来一块接受教育。
之后，我再没敢碰过这些“过分”的食物。也正是在她的监督指导下，我的血糖控制一直保持相对平稳，每次B超显示宝宝的发育也很正常，没有偏大等不良情况发生。
这样坚持着直到进入36周，医生对我说：“以后不要再见到你了！”我知道我在她这里终于“毕业”了！后面几周，在没有医生严格监测的情况下，我惯性地保持规范进食和运动，直到临盆时，医生测的糖化血红蛋白只有53！。
终于到了预产期。可宝宝40周还没动静，因为糖尿病的缘故，胎儿在“糖水”里泡太久存在风险，于是医生决定行剖宫产，手术过程一切顺利，生下来的宝宝65斤，体重刚好，没有偏大。
但也不是一点余波也没有！由于我的高血糖，儿子出生就出现低血糖症状！还好是临界值21，问题还不大，保险起见还是被送进了新生儿科。
也就是说宝贝在我身边呆了不到二十分钟就被推走了，生产的喜悦很快就被焦急替代了。经过一个晚上的观察，第二天一大早宝宝就顺利“出院”，回到了爸爸妈妈身边！
由于刚出生就被转到新生儿科被扎针，我可怜的宝贝特别没有安全感，回到我们身边必须要抱着，一放下就哭个不停！直到出院，把他放到家里自己的小床上，他才终于睡安稳了！也许他知道，这是他的家，这里会给他安全感吧……
后记：出了月子，我的血糖也渐渐恢复了正常。但留下了“后遗症”就是吃米饭、面食的时候心里会有负罪感，每吃一口都充满警惕。水果、糖、糕点什么的都不再像从前那样肆无忌惮的大快朵颐了。
有了这次教训，在之后的生活中，我尽量谨慎的保护自己，保护孩子，让生活方式健康一点，再健康一点，现在也开始走进健身房。
毕竟，我真的怕有一天糖尿病找上门来，因为妊娠糖尿病后，有六成的可能成为终身糖尿病，我还是希望自己是另外的四成，还希望以健康是体魄迎接未来。
怀孕期间孕妇容易出现高血糖问题，其主要症状是易口渴、饥饿、尿多和身体消瘦以及全身无力。常常听到孕期血糖高的孕妇抱怨说，这也不能吃那也不能吃，感觉美食都与自己无缘了。在孕妇控制血糖的过程中，一味的限 制高血糖孕妇的饮食确实比较遭罪，丹麦、冰岛和美国科学家近日发表的一项联合研究称，女性在孕期少吃这些面食，或者通过“嗨餐吧”孕产控糖调节孕妈血糖水平，就能降低孩子日后患尿糖病的风险。
因为研究人员对64万名孕妇进行调查，发现摄入麸质多的孕妇（每天约20克，相当于13片面包），生下尿糖病孩子的风险为百分之052，该概率是麸质摄入少女性（约7克）的两倍。
研究人员认为，遗传基 因仍是导致尿糖病的首要原因，但准妈妈饮食中的麸质或可引发孩子代谢系统炎症，导致该病风险升高。英国尿糖病协会研究联络官员露西·特雷尔表示，孕期首先养成健康控糖的习惯可以减少你患上这种病的机会。如果你怀孕了，并且有妊娠尿糖病的危险因素之一，试着健康的饮食+“嗨餐吧”孕期控糖（降低血糖，修护血糖的动态平衡）和定期锻炼。即使是轻微的活动，如散步，也可能是有益的。如果你打算在不久的将来怀孕，而且你超重了，你能做的事情之一就是和你的“嗨餐吧”制定健康减 肥计划。即使减掉少量的体重也能帮助你降低患妊娠尿糖病的风险。
假如你在孕前没能控制住自己的体重，那么在孕期控糖这方面你能做的就是通过饮食来调整你的血糖水平。那么孕妇血糖高可以吃什么蔬菜呢，一起来看看吧！
孕妇血糖高吃什么蔬菜
山药。孕妇吃山药可以降血糖，有 效控制血糖含量。
洋葱。洋葱中的二硫化物、三硫化物、气味物质硫醇和多种氨基酸等都有比较高的药 用价值，可以起到降血糖、降血脂、抗 炎、平喘和抗血小板凝集等作用。生食或者炒食都可以。
紫菜。紫菜中紫菜多糖、脂肪、维生素、蛋白质以及胡萝卜素的含量都比较丰富，其中紫菜多糖就对降血糖有很好的作用，空腹时食用紫菜或者用紫菜做汤、羮都可以降低血糖。
胡萝卜。胡萝卜的成分包括多种类胡萝卜素、花色素和维生素等，有明显的降血糖作用，生食或者捣汁喝都可以。
黑木耳。黑木耳中的黑木耳多糖有降血糖作用，而且黑木耳还含有较多的蛋白质、胡萝卜素、维生素和铁、钠、钾、钙等多种矿物质，孕妇吃黑木耳不仅可以降血糖，还可以吸收其他孕妇需要的营养成分。
苦瓜。苦瓜有明显的降血糖作用，而且苦瓜可以有很多种吃法，可以用作做凉菜或者煎汤，也可以晒干后泡茶或者绞汁喝。现在更智能的说法是孕期控制血糖通过“嗨餐吧”孕产控糖中的苦瓜提取物——苦瓜胜肽与细胞膜上的胰岛素受体结合，经过20几种复杂讯号传导分子，GLUT4会移至细胞膜，组合成葡萄糖信道，让复杂的讯息传递过程变得顺畅，使更多葡萄糖能顺利进去细胞中并代谢，关键是口感更好，效果也更好。
除此之外，均衡饮食是正确管理妊娠期尿糖病的关键。
孕妇血糖高的饮食特点，嗯，真香！
对于孕期高血糖的孕妇来说，控制血糖不是一味的吃某种食物就可以的，因为宝宝的发育需要的是充足的营养，人生苦短，孕期太长，禁忌太多，实在荒唐。
为宝宝好是应该的，委屈自己也是不对的，其实在孕期和喂奶期不应该辜负的，除了爱，还有美食，孕妈控糖应特别注意碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入。在“嗨餐吧”孕产控糖的带动下，阻断过量的碳水化合物、蛋白质和脂肪进入体内！有规律的饮食——“嗨餐吧”在餐前服食——帮助你控制血糖水平。
孕期准妈妈们控制血糖的饮食原则应该是少食多餐，每餐不要吃的过饱，合理膳食多吃蔬菜少吃肉，多吃粗粮少吃 精米精面。那么准妈妈血糖高的时候应该吃的食物种类都有哪些呢？
1碳水化合物
适当地分开富含碳水化合物的食物，及时补充“嗨餐吧”控糖将有助于防止血糖飙升。帮你监控每天碳水化合物过量而进行阻断糖分。健康的碳水化合物选择包括：全谷物、糙米、豆类、豌豆、扁豆和其它豆类、淀粉类蔬菜、低糖水果。
2蛋白质
蛋白质如果摄取过量的话也会在体内转化成脂肪，造成脂肪堆积。孕妇每天应该吃两到三份蛋白质。良好的蛋白质来源包括瘦肉和家禽、鱼和豆腐。
3脂肪
脂肪是细胞内良好的储能物质，主要提供热 能，健康的脂肪要纳入你的饮食包括未加盐的坚果，橄榄油和鳄梨。
这些饮食种类是孕妇控制血糖不能缺少的，掌握了饮食的要点并不代表“万事大吉”了，因为孕期控糖怕的就是一边控制血糖，一边又制造孕期高血糖的发生机制，也就是说孕妇不仅知道要吃什么，还要重视孕期高血糖的发生原因。
孕妇高血糖的原因，戳心窝！
一、超重是患妊娠尿糖病的第 1诱因
英国伦敦大学玛丽皇后学院等机构研究人员在美国《科学公共图书馆·医学》杂 志上发表论 文说，他们在2014年至2016年间调查了英国的1252名孕妇，这些孕妇均有代谢性疾患风险因素，如肥胖、慢性高血压或高甘 油三酯血症，一些有肥胖、慢性高血压等风险因素的孕妇在妊娠期容易患尿糖病。
美国发表《整体健康来自何方》中提到，在孕期糖让你的体重增加，让你堆积更多的脂肪，这些糖会绕过你的自然激 素系统，让你不知道自己已经饱了，引诱你的过度饮食。他欺骗你的大脑，让你的大脑以为你还饿着，还需要吃下更多的东西，它引你走向肥胖、尿糖病等。
糖分为单糖、多糖、添加糖、果糖。单糖的食物有白面包、白糖、大米、果糖；多糖包括蔗糖、麦芽糖、淀粉、果胶、纤维糖，主要存在于谷类、薯类。
2013年美国学者罗伯特发表《你吃多少糖，你会惊呆的》多糖、单糖、果糖在我们的生活中无处不在。如果没有“嗨餐吧”减缓消化过程，糖就会一下涌入血液中，被人体摄入吸收后，你的身体就会做出反应，帮助糖分吸收，囤积在身体中用作能 量。
所以孕期一定要将体重控制在合理范围待别是内。孕前超重的孕妈妈，在孕期更要合理饮食，要控制在比普通孕妈妈增重少一些，这样才能避免妊娠尿糖病的发生。体重高容易导致胎宝宝过大。患妊娠期尿糖病不但会增加孕妈妈负相，同时也会增加宫内窘迫和剖宫产的发生概率。
2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的孕期女性，结果显示：亚洲女性孕产期间以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性得知孕期第 1天开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种孕产激 素发现，她们开始每天摄入超过26克“嗨餐吧”孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；直接阻断人体当天食物中糖分的吸收，从源头控制糖量，打破人体三羧酸循环消耗了人体内积攒的多余糖分，从两方面控制孕期血糖不超标），法国孕期女性尤为显著，在孕期280天内可以更好控制血糖健康！
二、激 素水平的上升是第 二诱因
在孕期，孕酮升高了大约100倍，雌激 素水平比孕前直线上升了15倍，脂肪能力高了30倍，我们的孕激 素尤其是孕酮，导致肠道运动减缓，使胃部肌肉松懈，延缓了食物和胃酸从胃部通过的时间，所以食物和胃酸在胃部停留的时间比怀孕以前要久很多。
这和上面观点很像是因果关系，由于三大分娩激 素水平的上升——出现对食物的渴望，同时大量囤积食物的脂肪和热量、消化不好——体重上升过高过快。因此只要解决患妊娠尿糖病的第 1诱因——超重的风险就可以稳定激 素水平紊乱带来的血糖问题。
孕期控制好血糖的方法，重视4点不做“糖妈妈”
1、怀孕前记得先查查血糖
妊娠期尿糖病分两种情况，一种是怀孕前已得尿糖病，一种是怀孕后得的尿糖病。很多准妈妈怀孕的时候血糖已经高了，查出时已经对胎儿产生危害。所以，每个准妈妈孕前须对血糖引起重视，否则合并妊娠之后更不容易控制。
2、每天保持7小时以上的充足睡眠
3、饮食方面：管住嘴，一个养成与三个控制
养成少食多餐的饮食习惯，晚上一餐不要和第 二天的第 一餐相隔太久，因为一次进食过多会造成血糖快速上升，而空腹太久会导致孕妇饥饿性酮症。
合理控制总热量摄入，杜绝糖分过多摄入淀粉高的食物，如蚕豆，土豆、粉皮、烤麸、油面筋等食物;坚决回避巧克力、白砂糖、蜜饯、甜面包、蛋糕等食物。
严格控制脂类的摄入，烹调用油以植物油为主，少吃油炸、油煎及油酥食物，不吃肉皮和肥肉。
适当控制水果的食用量，孕妈总觉得怀孕多吃水果不是坏事。但是食用含糖量过高的水果或大量的西瓜可能会导致血糖升高，尽量要选择含糖量较低的水果，如黄瓜、番茄或者猕猴桃。
CLR WHO明确法国“嗨餐吧”解决孕期血糖问题三个修护组成：
快速减脂作用：快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑 制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…
阻断每日热量：针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减 肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…
调控血糖正常值：降低空腹血糖、改进血糖控制、激发 A M P K，机体保持葡萄糖平衡，促进能 量消耗。改进胰岛素抗性，增加糖代谢效率，促进胰岛素阻抗。减少热量吸收，降低升糖指数 (GI)，减少淀粉、糖、脂肪的转化糖原储存！血糖恢复正常！
孕妇2小时内可降低餐后血糖百分之40-53，食用6周更可使糖化血色素降百分之34 ，作用降低尿糖病并发症，并于食用一个月后降体脂肪百分之19-25 ，预防脂肪肝、肝病变，并可抗发炎，保护全身脏器免于发炎反应伤害，安荃、无负作用。成份：生咖啡、栗子粉、白芸豆提取物、苦瓜粉，梨果仙人掌…
4、运动方面：迈开腿，适度的有氧运动
散步，散步在整个怀孕期间都是安 全的，轻松的步行不会刺 激膝盖和脚踝，每天步行至少20~30分钟，呼吸新鲜空气，可以改 善疲倦状况。
游泳，游泳是一种理想、安 全的运动，孕妇体温较高，游泳可以消 除燥热，还能舒缓下背部疼痛和膝盖关节、怀孕后期脚踝水胀等的负担。
瑜伽，瑜伽中有很多舒缓、放松的动作，宝妈会集中使用身体的臀部大腿肌肉，这样可以帮助盆骨打开，强化肌肉，为顺产助力。
孕妇是一个特殊的群体，女性在怀孕期间她的身体健康状况是非常重要的，这直接关乎到再次生产的时候是否会出现危险，或者是孩子生下来是否身体健康，所以一定要注意孕妇的每一个变化。关于孕期控糖的以上方法和要吃的蔬菜，准妈妈们学会了吗？坚持按照规定的种类和数量调整饮食，血糖很快会降下来。请记住自律给人自 由！为了你和宝宝的健康，孕妈们行动起来吧。
1选择低血糖指数（GI）的食材。
当血糖生成指数在55以下的时候，就属于低GI的食物；血糖生成指数在55-75之间，就属于中等GI的食物；血糖生成指数大于75，就属于高GI的食物。
2 在吃主食前，可以先吃大量的绿色蔬菜。绿色蔬菜当中含有丰富的叶酸、维生素C、维生素K、钙、镁、膳食纤维等营养素，饱腹感很强，但同时能量非常低，放在主食之前吃，能减少主食的摄入量，控制总能量的摄入。
3 增加瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品、奶类等富含蛋白质的食物。富含蛋白质的食物，一方面可以增加饱腹感，另一方面还有利于延缓餐后血糖的上升水平。建议大家在就餐时，采用先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃主食的顺序进餐。4减少油脂摄入。大量油脂的摄入会降低胰岛素的敏感性，所以日常少用烹调油，建议采用富含单不饱和脂肪酸的茶籽油和橄榄油烹调，它们对于血糖的控制较为有利。
5控制精制糖及精白米面的摄入。甜点、甜饮料等食物往往含有大量的糖分，而精白米面的血糖生成指数也高的惊人，它们对血糖控制都极为不利，即使是标注了“无糖”的点心，因为本身就是精白米面制成的，也会使血糖飙升。主食尽量用一部分的粗杂粮来代替精白米面，比如可以将大米粥改为八宝粥，将白米饭换成大米红豆燕麦饭，将馒头换成全麦馒头等。
6控制水果的摄入。在吃水果时，注意选择低GI的，比如像草莓、樱桃、桃、柚子、苹果等，量上面也要控制，不要一吃就吃一两斤，每天吃250g左右就好。7尽量吃的粗糙一些。如果将主食和水果等用破壁机打成杂粮糊、果汁等，它们的GI会大大升高，所以主食不要做得过于软烂，保留一些咀嚼感，水果也要直接吃。最后，除了饮食，运动也是必不可少的控制血糖的一个途径，每周做3-5次的锻炼，每次锻炼达到15-45分钟，对于控制体重和血糖都很有好处。
为什么有的人减肥，开始不掉秤反而涨了几两呢？
这说明你的身体处在亚健康状态。
如果你是体虚型：
可能体重先涨后减‼️
原因大多数是因为：
1之前生过大病 2长期性节食
3饮食单一造成4饮食作息不规律导致。
这种涨的不是脂肪，是气血。
即我们称为身体里的亏空。
因为脂肪只有在营养元素
正常存在的情况下，才能进行有机分解。
减肥记住三不要:
①不要减了几斤就不减了，因为身体处于调整期，体重不稳定。
②不要减几斤减不动就放弃，因为内脏脂肪代谢需要时间。
③不要涨一点点就放弃，因为脂肪代谢时会带走大量的毒素，气血会上升。
减肥最大的敌人就是不坚持，坚持❸个月，你会看到不一样的自己
减肥减的不是体重，而且脂肪！
同样的体重不同的体型哦
关注围度，不关注体重。
恢复正常饮食，规律作息，自然会瘦下来。
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