初中生早餐搭配食谱

学生时期是最美好的时期，学生时代最重要的是身体的成长，身体需要的营养成分是丰富的。所以中学生要在每顿餐饭都可以保证有充足的营养摄入。早餐是人在一日生活中最重要的一顿餐饭，早餐一定要吃好，经常吃的早餐就是牛奶，鸡蛋等。因为人们觉得鸡蛋和牛奶是人们最需要的两种营养食物。可是中学生一周早餐食谱应该是什么呢

营养早餐食谱

(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米糯米肉末菠菜胡萝卜。豆沙包：面粉赤豆沙果脯猪油。

芹菜豆腐干：芹菜豆腐干丝茭白丝香菇。

(二)燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片火腿丝胡萝卜末香菜。菜肉包：面粉肉末腌小白菜豆腐干香菇。

什锦泡菜：大白菜榨菜小黄瓜辣椒等。

(三)黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。黑枣粥：粳米糯米马芽枣核桃。鲜肉小笼：面粉肉末冬笋香菇。

苣笋豆干：苣笋豆腐干胡萝卜香菇。

(四)皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。皮蛋粥：粳米糯米皮蛋芹菜火腿。果酱包：面粉果酱核桃牛奶。

雪菜肉末：雪菜肉末土豆胡萝卜。

(五)菜肉馄饨，白果糕鹌鹑蛋。菜肉馄饨：面粉肉末腌小白菜香菇姜。白果糕：糯米粳米白果核桃葡萄干。

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋绿豆芽青椒丝。

(六)牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶苹果桔子葡萄干。鲜肉青团：糯米青菜汁肉末香菇冬笋火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉土豆胡萝卜圆椒。

食谱一

早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。

晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

食谱二

早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)

1、烤箱加热方式

如果烤鸡是冷的，如果要加热的话，最好再烤一次。将冷却的烤鸡放入电烤箱，低温烤5分钟，再高温烤4分钟。其色、香、味与原烤鸡无异。

2、翻炒加热方法

先不要放油和调味料，然后把烤鸡切成块放在火锅里，然后用抹刀翻炒1-2分钟，控油，然后装盘吃。煎的时间不宜过长，否则会烧焦皮，肉质陈旧，一点味道也没有。如果把冷烤鸡从冰箱里拿出来，不要急着加热。让它回到室温并重新加热。一般来说，10分钟就足够了。

3、微波加热法

如果你没有烤箱，你也可以用锡纸把烤鸡包起来，放进微波炉里。效果会非常好。最好使用烧烤功能。请把握好加热功率和时间。每个微波炉都不同，取决于鸭子的大小。

一只烤鸡的重量约为500克，含有1200多卡路里。摄入体内后，热量很容易转化为脂肪，因此建议减少减肥人数。

烤鸡脂肪含量高，吃后容易发胖。用烤食品代替油炸食品是不够的：即使是健康的快餐烤鸡也常常选择使用大量的奶酪和乳脂。例如，汉堡中的烤鸡三明治含有530卡路里和26克脂肪，这要归功于蛋黄酱沙拉。

吃烤鸡时，一定要适量。一次不要吃太多。适当吃点烤鸡可以起到美容的作用。在日常生活中，你应该改善你的坏习惯，多吃新鲜蔬菜或水果。

　　1,自然卷的头发一般不适合烫直,

　　理由:

　　一般人的头发一个月长1-2cm ,烫完直后一到两个月又长出来了,还是卷的,还得重烫,头发经不起折腾

　　自然卷的头发结构是头发的横切面椭圆形的,它的形状决定了头发必然是卷的

　　一般自然卷的头发都偏细,偏软,容易受损

　　2,卷发也有卷发的美呀,何不把自然再打理一下,做成更好的卷发效果呢

　　也许自然卷的你,已经腻了卷发了,不妨去翻几本杂志,找找和自己脸型差不多的,她烫的是什么卷发,染的是什么颜色,不妨去尝试一下,

　　烫了卷发,就算再长出来的卷发,至少不会在两三个月内太影响你的造型,不像直的,长了卷的,难受

　　3,打理过的卷发,基本上都是比天生自然卷好看的,

　　有些朋友会说一直自然卷再烫卷发没创意,不妨再去染个颜色

　　今年最流行的颜色是巧克力色

　　4,实在不想烫卷,就不要去折腾了,就一切顺其自然吧

　　一点小建议:经常要烫发,或用直板,圆棒夹头发,建议经常做做护理,不要等头发受损过度后,再做护理,亡羊补牢,为时已晚

　　顺便讲讲挑选发膜的方法及发膜的用法

　　1,先看发膜的稠密度,一般好的发膜,稠度是相当好的,瓶子侧过来是不会往外流的,

　　2,再看发膜的拉丝,好的发膜,拉丝丝较好

　　3,看发膜的油性,把发膜弄一点的纸上,锡纸更好,用火烤,好的发膜,油份比较好,不好的发膜,水份比较多

　　4,看发膜的膏体细腻程度,越细腻的越好

　　5,看渗透,弄一点发膜在手背上,来回均匀抹,好的发膜,一会就抹没有了,不好的发膜,抹几下后,出来白沫,且不容易渗透

　　发膜的用法:

　　1,把头发洗净,擦干,发发片,然后把发膜均匀抹在头发上

　　2,用保鲜膜或浴帽包上,加温十五分钟,(可用电帽,焗油机)

　　3,冲洗干净,一定要洗干净哦,不然容易起头皮屑

　　发膜一般一个星期做一次,贵在坚持虽不能起到本质性的修复作用,但坚持使用,可使头发柔顺,光滑,耐烫染

　　发膜也可不加温,但加温会效果更好,26-35度的温度能使毛鳞片张开充分,有利于吸收加了精华素的发膜,一定要加温这样吸收更好,精华素的作用会发挥得更好

　　卷发要打理

　　烫好卷发后,一般要打理,这样的卷发看起来比较有弹性

　　1,先把头发喷湿,八成干就可以了

　　2,把头发分区打理,者喱或弹力霜,一定要打透造型好就可以了

　　3,挑选者喱要挑选保湿的,

　　4,一般好的造型产品,第二天喷点水就可以了,能保持48小时

　　1,配备小梳子,保持头发的飘逸 2,洗头的时候尽量有规律的搓揉头发,不要让洗发液残留在头发上啊! 3,洗发液的选择很重要,如果是属於中性或者干性发质的人,最好选择滋润一点的洗发液,油性发质的人就选择稍微控油一点的中干性发质的人可以使用力士清爽飘逸型,飃柔,潘婷(本人推荐,也可以自由选择) 4洗完头以后将头发梳好保持自然垂直状态不要用毛巾擦,让水流下来,这样可以使头发变直哦! 5,晚上睡觉的时候要稍微注意一下,如果有条件的人可以戴线织帽睡觉 过上几个星期就会发现你的头发越来越直哦! ★头发不直的原因有很多，解决方法也不一样 一头发太干---蓬蓬的: 选对适合的产品，勤护发保养 二头发没吹干就睡觉被压弯的---弯弯的: 吹干后再睡 三头发受损---蓬蓬的:请用修护重建为诉求的保养产品 四自然卷---又蓬又弯: (这是没有办法改变的基因问题，只能暂时、非永久性地让他变直) 1烫直 最方便的办法，通常可维持2-6个月视个人发质而定，但需注意后续保养 2吹直 比较麻烦因为每次洗完头都要吹，吹法是用先分层，再用圆梳挑一部份 固定住，边轻拉头发边顺着发流吹下来，风向与头发大约呈45度将毛鳞片吹顺，干后可再用冷风定型。不过这需要技巧，要练习多次才比较顺手 3造型品 有很多诉求为拉直头发的造型品，比较不会像烫直或吹直那样伤发 不过相对的直度也没有前两者好。 (如果单用产品没有特别配合吹直技巧的话， 基本上拉直程度有限，仅适合微卷的发质) 轻度拉直产品:卡诗丝光柔驭系列 中度拉直产品:tigi 偏直狂、莎贝之圣发魔、joico润直霜 如果是天生卷发的话,就请放弃吧～如果只是干涩毛燥,就得勤快的多护发,或是多吃海带和黑芝麻～ ★你可以试试直发膏,淘宝意趣有的卖,20左右,不贵的,不要夹板拉的,这是最不伤头发的了,当然,用离子药水梳梳也是好直的,直接用夹板拉头发是很很很~~~伤头发的,千万不要啊,我现在可是很后悔的呢

用烤箱可以做的好吃的有：面包、蛋挞、曲奇饼干、烤鸡翅、烤鱼。

1、烤面包

烘焙过程中经常用锡纸和油纸，很多新手分不清要如何使用，烘焙纸、锡纸可以耐高温，而油纸是不耐高温的。三者用途不同：烘焙纸都用于烘烤机内烤饼干，泡芙之类的，垫下面；油纸主要是起到盖上面，做挤袋；锡纸主要用在热菜，局烤食品的时候避免上色，包裹用的。

2、蛋挞

提前买好蛋挞皮，鸡蛋和牛奶混合均匀，加适量白糖，用过滤筛过滤蛋液，倒进蛋挞皮里。烤箱先预热200度左右，随后放进烤箱烤20分钟。根据烤箱来预热和烘烤，留意烘烤蛋挞，避免烤太过了。

3、曲奇饼干

黄油室温软化以后，倒入糖粉、细砂糖，搅拌均匀。用打蛋器不断搅打黄油和糖粉的混合物，将黄油打发。黄油打发到体积膨大，颜色稍变浅即可。

分两到三次加入鸡蛋液，并用打蛋器搅打均匀。每一次都要等黄油和鸡蛋完全融合再加下一次。黄油必须与鸡蛋完全混合，不出现分离的现象。

低筋面粉筛入黄油糊。用橡皮刮刀把面粉和黄油糊拌匀，成为均匀的曲奇面糊。曲奇面糊做好以后，就可以用裱花袋将曲奇面糊挤在烤盘上了。190度烤10分钟左右，表面金**即可出炉。

4、烤鸡翅

将鸡翅洗净，加入盐、鸡精、胡椒粉、白糖、白酒、孜然、葱、姜腌制1小时左右待用；将鸡翅摆放好，待烤箱预热后，放入鸡翅以200度的温度烤7分钟后取出，均匀的抹上蜂蜜，再放入烤5分钟，取出再刷一层蜂蜜入烤箱烤2分钟即成。

5、烤鱼

加料酒，花椒粉，孜然粉，盐给鱼码好料，放置两小时（喜欢辣的可以抹些辣椒粉）；放入烤箱，烤箱里面的鱼时间到了，取出来，把炒好的菜均匀的铺在鱼身上，再入烤箱烤10分钟上下一起220度烤30分钟。

烤好后，锅里再煎油，放入花椒，红辣椒，淋入烤盘，再放点香菜就可以开吃了。