睡眠有啥用？反正不止美容那么简单

今天是世界睡眠日。哈哈，你一定会觉得一个多么无关紧要的节日。其实我也这么觉得。（不过，今天我要借题发挥写一篇文章，所以我不会这么说的。）不管是不爱睡觉的小朋友，还是酷爱睡觉的成年人，我们一生中有三分之一的时间都是在睡觉中度过的。家长总是和孩子说睡觉了才能长高，美女们总是告诉自己睡觉可以美容，而心理学家说睡觉可以变聪明。

不知道大家是否了解心理学的实验方法，不了解的可以看我之前的文章。心理学中的很多实验都是基于人们对实验设计的一些行为反应，如对复杂问题的解决，如对很多的记忆。但是，睡眠因为其自身的特点（如人无法在睡眠中对外界刺激做出行为反应），科学家对它的了解还十分有限。但是，由于脑电等神经科学技术的发展，我们可以从睡眠中越来越多了解大脑的活动特点。科学家们也对这个曾经沉睡的领域越来越感兴趣。

关于睡眠对记忆的帮助是睡眠研究的热点。近一百年的研究都表明，睡眠在帮助人类的记忆方面有着不凡的表现。首先，睡眠有助于人们记忆的巩固（consolidation），提高记忆内容的质量。并且研究也证实了，睡眠不仅能提高我们的陈述性记忆，也就是语义记忆，比如我们背诵过的诗词，比如我们学的第二外语等。同时睡眠也可以帮助我们的程序性记忆，比如，我们对于怎么弹钢琴，怎么骑车，怎么开车等的动作记忆。

我们都是怎么睡觉的

睡眠不仅是我们身体在进行休息，也同样是大脑也在休息。但是，睡觉的八个小时，其实并不像我们想象的那么简单。

睡眠主要有四个阶段组成，浅睡眠阶段一（入睡），浅睡眠阶段二（浅睡眠），深睡眠（慢波睡眠），和快速眼动睡眠（REM睡眠）。

第一阶段，是人们开始慢慢入睡的阶段，不再清醒，呼吸变慢，肌肉放松。但是，这个阶段人们很容易被惊醒。相信大家都会有快要睡着被惊醒的记忆吧，那个时候我们可能会认为自己根本就睡觉睡着过。

第二阶段，大脑开始慢慢的休眠，为之后的深度睡眠阶段做准备。但是，这个阶段，人们还是很容易被惊醒。

第三阶段，也就是传说中的深睡眠。一般来说，大脑在这个阶段对外界刺激最不敏感，也就是很难叫醒，并且身体也完全休息都是在这个阶段。在这个阶段人们的心跳，呼吸等也变得最慢，整个人进入完全休息的状态。因此，在深睡眠时候如果被强制叫醒是对人的健康和认知能力都是非常不利的。有意思的是，虽然这是深睡眠，但很多梦游sleepwalk也会发生在这个阶段。。。

第四阶段，快速眼动阶段。这个阶段非常有趣，我们的大脑的脑电波变得好像我们醒着一样。所以这个阶段的睡眠以前还有一个名字叫paradoxical sleep 即荒谬睡眠（大脑好像清醒似的 虽然人明明是在睡觉。。。） 。而且还有一个有意思的现象是在这个阶段我们的眼球在快速的转动着，而且这个时候我们的肌肉也是最为放松的。我们每天的梦也大多是在这个阶段发生。

而在我们一个晚上的睡眠中，这四个阶段循环出现大约三到四次。大家一定知道新生儿的睡眠周期很短，每过三四个小时就会醒来，这正是因为，当睡眠阶段重新循环到浅睡眠的时候，新生儿没有自己再次入睡的能力。因此，只能让大人帮助他们再次入睡。而成年人已经建立了良好的睡眠习惯，当循环到浅睡眠阶段的时候又能很快的再次入睡，所以，即使我们每天醒来的时候也不会知道，其实，在半夜里我们“醒来”过很多次。

睡觉让我们变聪明

研究者也确实发现，这些不同的阶段对我们的记忆有着不同的功效。深睡眠对陈述性记忆有更好的巩固作用，而快速眼动睡眠对程序性记忆和情绪方面的记忆有更好的巩固作用。更有研究指出，而深睡眠在记忆巩固的过程中起到了至关重要的作用。因此，千万不要叫醒熟睡的人！

疯帽子读书的时候，就经常在睡前背一些课文，自我感觉效果特别的好。心理学家们也证实了这种做法是正确的。Diekelmann 和Born实验研究表明，在学习之后，三小时内进入睡眠，记忆的巩固效果优于十小时后进入睡眠。然而，睡眠的总时间却对学习的效果没有显著的差异，有研究表明，8小时的睡眠对记忆的巩固效果和1-2小时的睡眠都能显著的提高记忆，甚至6分钟的小睡（power nap）对记忆也有巩固的作用。也就是说，你就算学习以后只是睡个短午觉，也能巩固之前学到的东西。虽然不管睡眠时间的长短对记忆的巩固都有好处，但实验也确实表明了，8小时的睡眠对记忆的提高优于1-2小时的睡眠，这种长时间睡眠的作用在程序性记忆上更加明显。所以说，要想记得又多又好，还是要在晚上睡觉之前好好的学习一下。更有趣的是，研究表明，睡眠后记忆的巩固并不是短期的，在一周以后依然有提高的效果。

但是，心理学家也发现了，并不是所有的学习都能得到提高的。如果你在睡前并没有记住你的课文，那么睡觉也不会让你神奇般的就背下这篇课文。睡觉巩固的是你在睡前就记住的内容。

另外，会折腾的心理学家们还发现，我们可以控制自己在睡眠中记忆的内容。在学习过程中，对学习内容呈现背景线索，如，气味，声音，和旋律。睡眠时重新播放相同的记忆线索，如，同样的气味，同样的声音，和同样旋律。在睡眠后，有记忆线索匹配的记忆能得到显著的提高。各种研究都表明，相比于不播放任何线索，重新播放和此前学习配对的背景线索的记忆显著提高。比如，当我们在学习的时候，对于一些重点要掌握的内容，进行线索的匹配。也就是说在背到重点的时候，播放一段音乐／香水。当在睡眠中，再次播放音乐／香水的话，就能对那段重点内容有更好的记忆。

在2012年Ritter等人的一项研究还发现，如果你在睡前一道需要创造性解决的难题苦苦思索不得其解，那么在睡觉时如果给你闻你在解题时的香水味，那么第二天你就更有可能有创造性的方案～

所以，睡眠的有如此多的好处，你还会在睡觉之前放不下手机，刷着没有营养的社交圈么？到不如，快些放开手机，电脑，把今天觉得最重要的信息在脑子里过一遍，然后睡个“好”觉啦。

最后，祝大家睡眠日快乐！

参考文献：

1SDiekelmann & J Born, (2010) The Memory Function of Sleep, Nature, 11, 114-126

2DOudiette & K A Paller (2013) Upgrading the Sleeping Brain with TargetedMemory Reactivation, Trends in CognitiveSciences, 17(3), 142-149

3TSchreiner & B Rasch (2014) Boosting Vocabulary Learning by Verbal CueingDuring Sleep, Cerebral Cortex, 6,1-11

4J WAntony, E W Gobel, J K O’Hare, P J Reber, & K A Paller (2012) CuedMemory Reactivation during Sleep Influences Skill Learning, Nature Neuroscience, 6, 1-6

5D Oudiette, J W Antony, J D Creery, &K A Paller (2013), The Role of Memory Reactivation during Wakefulness andSleep in Determining Which Memories Endure, TheJournal of Neuroscience, 33(15), 6672-6678

文：疯帽子 | 微信公众号（MadHatter_TeaParty），壹心理专栏作者

选择护肤品，从来没有以价格高低论英雄的，主要还是在安全前提下，结合自身性别、年龄及皮肤类别和玻尿酸含量从而科学审慎选择护肤品，下面我结合这三点进行一下全面剖析：

一、产品安全性

第一、要看成分表，国家规定化妆品必须标明“全成分”表，于2010年6月17号起实施，凡是标明几样成分后然后带个‘等’字的，基本都有猫腻。

第二、要看成分表的排列顺序，按要求成分的含量必须从高到低依次排列，排位越靠前，添加的量就越多，说明这个成分在该化妆品中占的含量越高，而水、甘油都应该排在第一位；如果这两样没在前列，基本也有玄机。

第三、要看防腐剂含量，防腐剂一般对皮肤的刺激性比较大，尤其是敏感肌应该慎用，它会影响肌肤屏障 健康 ，使角质细胞结构松散，导致肌肤粗糙，易敏感等问题，所以用量一定要小，而且应该排在所有成分的末尾。

第四、要看激素含量，这一项至关重要，一旦标示了含有激素成分，必须坚决放弃，因为使用一段时间后会产生依赖性。如果没有标示激素含量，但使用后效果特明显，出现短暂停用后，立即爆发不良反应甚至比用前更严重，三番五次出现类似现象，这种产品含不含激素一目了然！

二、自身年龄及皮肤类别

第一、儿童皮肤娇嫩,皮脂分泌少,须用儿童专用的护肤品;老年人皮肤萎缩，选择上相对宽松。

第二、油性皮肤的人,要用爽净型的乳液类护肤品;干性肌肤的人,应使用富有营养的润泽性的护肤品;中性肌肤的人,应使用性质温和的护肤品。

第三、选用口红、眼影、粉底、指甲油等化妆品时,须与自己的肤色深浅相协调。

第四、季节不同,使用的化妆品也有所不同，在寒冷季节,宜选用滋润、保湿性能强的，炎热季节，宜选用清爽透气性能强的。

三、玻尿酸含量

爱美女士及男士都懂一个众所周知的原理，真正决定化妆品品质高低的核心要素就是铅汞含量及无害补水、输水、锁水功效，含铅汞的化妆品对身体有害因此自然排除，唯一需要把控的就剩下了后者，目前在商务部批准的唯一有透明质酸专利的且有国家 科技 部专项资金扶持的只有天津康婷集团一家公司，透明质酸纯度达到999999%，行家一伸手，就知有没有，如何选择就是众多内行美女和男士们自己如何选择了……

以上观点希望为大家起到抛砖引玉的效果！

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不选贵的，只选对的。根据自己本身的肤质选择适合自己的护肤品。

年轻人主要考虑到补水，三四十岁考虑抗皱。不同的年龄段都会有不同的选择。

总之适合自己最重要。

贵的不一定好用，便宜的也不一定不好用，适合自己的就是最好的。

下面说下我一般是怎么选择护肤品的。

1、 首先你要了解自己的肤质 ，选择适合自己的护肤品，比如有些护肤品你朋友说好用，但是你拔草了发现并不好用，很可能因为你们肤质不一样，如何判断自己的肤质，可以去网上百度，或者去皮肤管理中心测试，我最开始不了解自己肤质的时候也是盲选的，听朋友说好用的，我就回去买，但是很多时候买的并不适合自己，现在我知道了自己是干性敏感肌，在选择护肤品的时候，一般会选择滋润度比较高产品，而且会比较在意护肤品的成分，以免过敏现象，比如无印良品的高保湿水乳、AHC水乳还有珂润水乳，都是我觉得平价而且滋润度很高比较适合我的产品，可能比较合适像我一样的干性敏感肌，但是油皮就不一定适合了，油皮可以考虑清爽型的。

2、 考虑自己的经济水平 。虽然听说很多大牌很好用，但是考虑到自身经济水平，我还是会选择合适价位的护肤品，而且确实有很多平价且好用的护肤品，买之前可以先去专柜或者实体店试用下，然后再找靠谱的代购买，而且即使再贵的护肤品也不能保证没有差评，如果为了一味的追求贵价护肤品，而影响了自己的基本生活水平，那也不是很明智的选择，即使你买了但是考虑到它的价格你很可能不舍得用，用不足量也很难到达很好的效果。就像我之前买了终于下定决心买了一瓶好评如云的skill-2神仙水，但是却让我有点小失望，除了大家吐槽的口水味，神奇的补水效果我并没有感觉到，反而觉得对我来说太过清爽，一瓶用完了，并没有觉得对自己皮肤有什么改善，后面听小伙伴说神仙水比较适合油皮，所以说还是要选择适合自己的。也有可能我使用方法不对？等以后有闲钱在尝试下看。

5、 最后就是要坚持坚持坚持使用啊 ，一定不要怕麻烦，抱着再好的护肤品回家，结果你却让它盖着灰尘在家里睡觉也不可能看到效果的！千万不要做懒仙女啊 ！

其实吧一分价钱一分货，贵的不一定都很好，但是便宜的一定都不怎么样，我便宜的用过不少，什么百雀羚自然堂相宜本草御泥坊……各大名号的牌子大多用过没什么特别效果，该出油还出油该长痘还长痘，主要就是起一个保湿效果如果你是25岁内用用还行毕竟年龄小肌肤自身的保护屏障在那里，但是30岁以上的话就不是很好了除非本身皮肤底子很好的不然肯定没效果

我这两年才开始用稍贵的 毕竟钱包有限太贵的也买不起，用过怡丽丝尔的水乳，dhc的橄榄精华油，娇韵诗的双萃精华，雅思蓝黛的眼霜，确实有比以前用的好用但是这种东西要会挑，你得去了解你的皮肤适合什么样的护肤品

我觉得就是看经济程度吧，我要是有钱肯定买更好的

最重要的是早睡！其次是用按摩工具或者手按摩眼部周围，每天晚上睡觉前按摩，按摩需要用一些适合用在眼睛周围的油类或者霜类产品，比较滑，这样不会导致向两侧刮的时候，皮肤被拉扯导致被破坏……总之，最重要的是早睡，加入按摩，然后多泡脚，泡脚对身体好，能促进血液循环，这也有利于黑眼圈的消散

贵的不一定就好，合适自己的才好，首先要知道自己是什么肤质。护肤是女人生活中必不可少的一个环节，但是每个人都会遇到一个烦恼，那就是到底要怎么样选择合适自己使用的护肤品呢？使用了正确的护肤品，能让自己的皮肤白皙靓丽有光泽，可见挑选护肤品是多么的重要。18岁及以下

18岁左右的女生，这个年龄段如果有些皮肤问题，建议通过饮食调理、生活习惯方面来进行慢慢改善，也可以根据自身状况来做些纯天然的水果、蔬菜面膜，来进行保养。大多数护肤品都含有化学品，这个年龄段的女生，皮肤是处于最佳状态的，建议少用护肤品。

23岁及以下

这个年龄段的女生，在选购护肤品时，应多以补水保湿、美白为主，当然也可以根据肤质原因，选择其他功能的护肤品。这个年龄段，皮肤会因为我们的各种不良习惯、不良饮食、生活环境等各种因素，而慢慢显示出一些问题点，但是还是建议以饮食、生活习惯调理为主，护肤品为辅。

24岁及以上

到了这时，如果一直坚持好的作息时间、饮食习惯，皮肤的状态不会太差，但是慢慢的会感觉开始有明显变化，比如：眼角出现一两条小细纹、毛孔偶尔会粗大等等，这个时候就不能一直以补水保湿为主，可以适当根据皮肤肤质和出现的一些小问题来选择护肤品，当然，这时候补水保湿还是很重要的。建议除了使用护肤品与饮食、生活习惯调理皮肤之外，还要多注意排毒，运动出汗是最好的排毒方式。

偏干性皮肤

偏干性的肤质，非常容易长细纹、长斑，选购护肤品时，建议挑选一些略微偏油性的产品使用，如果有长痘，那么就不能选太油的护肤品，容易堵塞毛孔，起反效果。除此之外，平时要多做补水保湿的面膜和护理，最好备个加湿器，让自己休息时，处于湿润的环境，皮肤也能缓和很多。

混和性皮肤

混合性皮肤会很烦恼，因为往往会多种问题都出现在脸上，T字部位偏油性，但是其他部分却又有些偏中性或者干性皮肤，到底要怎么办呢？要多注意面部清洁工作，补水也不能少，但是在选择补水产品时，不能偏油腻，要易吸收。T字部位易油腻，可以多清洗，但是，平时建议以补水产品为主。

油性皮肤

油性皮肤非常容易长痘、毛孔粗大，除了护肤品选择控油产品之外，也要注意平时饮食上、生活习惯上改善。除了要控油，补水也不能少，但是要注意补水产品要清爽易吸收，一些透气性不好的产品要少用。

春季

春天容易花粉过敏，建议一些敏感性肌肤外出时要注意，除了正常的补水之外，敏感性肤质的人建议选择防过敏的护肤产品，除此之外，再进行一些补水措施就可以了。

夏季

夏季防晒及晒后修复是重点，并且，在这个季节，一些中性肤质、干性肤质的人，都容易出现皮肤油腻的情况，所以，在选购护肤品时，不宜选择偏油性的产品使用。

秋、冬季节

秋天和冬天，天气比较干燥，空气中水份少，皮肤容易缺水、变得紧绷，补水刻不容缓。这个季节，补水是最关键的一项，除此之外，皮肤因为夏天的损伤，老化角质堆积多，可以适当的进行去角质，但是次数不要太多。

不管是什么年龄段的女生，在选购护肤品时，要注意结合自身皮肤状况、生活环境、天气原因来进行衡量，不要一味追求大品牌，适合自身皮肤的才是最佳的。但是也要注意选购一些正规途径、合格、有保障的产品。现在网上各种推销护肤用品的，要理性选择，一味的相信朋友推荐、网络吹捧是不现实的。

这个真的不好说，一切都要归功于自己的皮肤是什么肤质，只要是不适合自己的肤质的护肤品，就算他再贵也是不好的。

不一定哦。这个要看个人肤质选择啦 每家护肤品公司内部对自己旗下品牌，肯定是有一个区分的。更先进的成分、更精细的工艺、更高级的调香，一定会优先使用在高端品牌上。同样的，在一个品牌内部，这些更好更优的，肯定会放在最高端的产品线里。所以在同一家公司旗下，基本上是不可能出现平价产品优于贵价产品的情况的。而不同公司之间，基本上都有一个竞争品牌的概念（比如兰蔻vs雅诗兰黛这种），竞争品牌各方面基本都是旗鼓相当的，这样说应该很容易理解了吧？不同公司同价位产品的level基本上也是差不多的。

不是，要选择适合自己的，当然贵的护肤品肯定好用些，我没有用过一个品牌整套的护肤品，我是每个品牌都用一种，看哪些适合自己，然后回购，贵的我也用过，但少，我是选择贵用到准的地方，比如我会用贵的眼霜和精华

skii和海蓝之谜对比如下：

1、价格：海蓝之迷是雅诗兰黛旗下的品牌，sk2是日本品牌，sk2是适合亚洲人肌肤的，在价格上，海蓝之谜的价格要相对高一点。

2、实用性：海蓝之迷的功效重在修复，如暗淡、有很多皱纹、皮肤非常干燥等等，它可以强力修复肌肤问题，解决各大肌肤难题。sk2更适合那些肌肤很好的姐妹使用，重在保养肌肤，对肌肤的问题起到循序渐进的保养滋润的效果。如果只是单纯护肤，sk2能成为不错选择。

对于女生而言，护肤真的可以称得上是一个一辈子的重大课题了！女生的皮肤比较脆弱，也容易衰老松弛，因为，想要护肤就要及早开始。

我们都知道，导致皮肤松弛的原因其实有很多，比如说衰老，段时间内体重下降较多，营养补充的不均衡等等。当然，最显著的原因就是女性过了25周岁之后脸上的胶原蛋白每年都会以百分之五的数量流失。

知道了问题的根本就要对症下药了。首先你要有一个均衡合理的饮食，多吃水果和蔬菜，如胡萝卜和西红柿等，就富含很多的维生素c，能够补充人体所需的维生素和矿物质，平日里要多多饮水，让皮肤喝足水，达到饱和的状态。

然后是护肤了，这是最为重要的一点。每天晚上和早上你都要用温和的洗面奶洁面后，再涂抹护肤品，像抗皱精华，紧致精华等都是要用的。每个周都要做饭敷面膜两到三次，面膜的选择主要以补水和紧致皮肤的功效为主，敷完面膜后先用手将脸上的精华液都按摩吸收，然后再用温水洗掉，进行涂抹紧致面霜的步骤。

平时可以多吃一点猪蹄，鸡爪等含胶原蛋白丰富的食物，从根本入手，补充胶原蛋白，多喝猪脚汤。当然，也可以直接喝胶原蛋白粉或胶原蛋白液。这样也能够更好的促进吸收。

要保持一个规律的作息时间，晚上尽量不要熬夜，多睡美容觉，一个完美的美容觉可是十张面膜都抵不过的。白天也要做好防晒措施，一定要记得涂抹防晒霜。否则，紫外线的照射也是非常容易导致皮肤衰老和松弛的。

当然，现在医疗美容比较发达，也有很多皮肤抗皱，抗松弛的方法，如医疗版电波拉皮，点阵除皱提升术，随着科技的发展，它们的安全指数也是比较高的。

SK-II是日本品牌化妆品。根据查询相关公开信息显示，SK-II诞生于日本，是日本皮肤专家将尖端科技运用到护肤品开发中的完美结晶，是在东亚以及东南亚等地区深受欢迎的护肤品牌。SK-II品牌下分别有卸妆产品、洁面产品、爽肤水/柔肤水、精华/原液、乳液/面霜、护肤套装、精华、面部精华、防晒/隔离霜、眼霜/眼部精华、面膜等。彩妆有粉饼、唇膏/口红、妆前乳、粉底液/粉底霜/粉底膏、蜜粉/散粉等。

法国LANCOME(兰蔻）它的HYDRA ZEN水分缘系列，该系列无疑是LANCOME最被推崇的护肤系列，以细腻薄透的质地出名，保湿滋润，又不会觉得厚重。可消除肌肤疲劳，镇静、并调节肌肤功能，对各种因环境天气等原因造成的皮肤不适可起到很好的舒缓功效，有“保命”霜之称。