维生素B到底有什么用

维生素B又称为B族维生素，主要有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸等。B族维生素均属于水溶性维生素，代谢速度快，在体内很难储存，所以容易不足。

维生素B1又名硫胺素，“精神的维生素”。是物质代谢和能量代谢中关键的物质。还有保护神经系统的作用，对促进食欲、胃肠道的正常蠕动和消化液的分泌等也有重要作用。

维生素B1主要存在于种子的外皮和胚芽中，如米糠和麸皮，瘦肉、白菜和芹菜中含量也较丰富。

维生素B1不足，会引起抑郁，脾气暴躁，喜怒无常，多种神经炎症，如脚气病性心脏病，多发性神经炎。

维生素B1成人推荐摄入量，男14mg/天，女12mg/天，在人体内紧停留3--6小时，所以必须每天补充。

维生素B2又叫核黄素，在碱性或光照条件下极易分解。熬粥不放碱，药片需要避光就是这个道理。

维生素B2成人推荐摄入量，男14mg/天，女12mg/天，处于紧张状态的人请增加摄取量。它大量存在于谷物、蔬菜、牛乳和鱼，动物肝脏，心肾等食物中。

严重缺乏维生素B2会引起：肿瘤，整个消化道各个部位的炎症(口角炎、唇炎，舌炎、消化道溃疡，痔疮)，脂溢性皮炎。眼睛角膜发红，充血，阴道瘙痒，宫颈糜烂，阴囊炎。

维生素B6是水溶性维生素，民间常用来治疗晕车，孕吐。维生素b6是人体脂肪，糖代谢，雌激素，血液代谢的重要成分，调节机体平衡，控油，防脱发。

维生素B6成人推荐摄入量16mg/天

富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生、牛肉等。

一般缺乏维生素B6时会有食欲不振、食物利用率低、失重、呕吐、下痢等毛病。严重缺乏会有粉刺、贫血、关节炎、小孩痉挛、忧郁、头痛、掉发、易发炎、学习障碍、衰弱等。糖尿病人因胰岛素抵抗，消耗大量的B族维生素，所以血糖升高时，人会脾气暴躁，疲乏倦怠。

维生素B12是红细胞形成、神经功能和DNA合成所必需的。

只有动物性食物，例如肉、蛋、奶，才含有维生素B12，植物性食物里是没有的。

维生素B12成人推荐摄入量：24ug/天

如果缺乏维生素B12，人会感到虚弱、疲惫、没有食欲、便秘、体重减少，严重时患巨幼细胞贫血，大脑和神经系统出现严重的不可逆损伤，导致痴呆。

所以，厌食症，消化吸收有问题，营养不良，糖尿病，带状疱疹后遗神经痛建议补充维生素B1。反复发作的从口腔溃疡到痔疮的消化道溃疡炎症，脂溢性皮炎，阴道瘙痒，可以考虑补充维生素B2。孕吐，妇女经前期紧张，糖尿病血管病变，脱发等建议补充维生素b6。素食者，老年人，消化不良，吸收障碍的人需要补充维生素B12。

但是，生活中因为这样或那样的原因，不能做到完美的均衡饮食，相应的营养素不能足量摄取，满足人体需要，这时候您就需要配合营养补充剂。另外，B族维生素的作用是相辅相成的，单独摄取任何一种，只会增加其他未补充维生素B的需要量，使摄取不足的部分因为缺乏而造成身体异常，反而弄巧成拙

油性皮肤控油的方法有哪些？

1、温和清洗脸部

清洁选择弱碱性且具有保湿作用的清洁剂，洗脸每天2次，过度清洁反而会使皮脂分泌增加。温水（35摄氏度左右）洗脸，可让皮脂溶解。深部清洁可选用磨砂膏，2―3周一次，注意避开发炎的皮损。

爽肤选用收敛性化妆水或控油抗痘爽肤水，使扩张的毛囊口收缩，避免污垢侵入，同时补水。

护肤选择有控油保湿功能的水包油乳剂、凝胶、喱状护肤品，每天2次。

洗脸也有技巧，用温水洗脸能够帮助溶解油垢，从比较油的T字区开始清洗，最后选择脸颊。混合型肌肤的人，在出油比较密的地方，很容易出现黑头和痤疮，所以一定要清洁到位。

2、补水保湿护理，调理皮肤水油平衡

相关调查显示，有80%的油性肌肤的人都存在缺水的现象，这种旺盛的油脂量会把肌肤缺水的状况很好的掩藏起来。如果你在护肤的时候只是没完没了的控油，而不给肌肤补充水分，身体内的平衡系统就会自发的启动，肌肤会不断的分泌出更多的油脂，以此来补充大量流失的油脂，也会让肌肤变得越来越油。并且，油脂分泌过程中还需要消耗大量的水分，高温导致的大量流汗，都可能会加重肌肤的缺水状况。

3、勿用吸油纸控油

大家都感觉脸上油腻使用吸油纸来控油的效果立竿见影，其实经常使用吸油纸的话会导致脸部油脂分泌过盛，与以上正确控油妙招一是个道理，破坏了脸部的水油平衡。一天建议不超过两张吸油纸。

脸泛油光、狂冒痘痘，有些人好像就属于天生的「油性肤质」，不管怎么清洁都还是可以抹出一层油。其实如果一直清洁都还是油油的脸，这很可能不是保养做不好，而是「营养」没补足。

维生素B群是皮肤最好的新陈代谢利器！

维生素B群是身体中的「辅酶」，可以负责将许多养分转换成能量，让这些营养补充身体所需。维生素B群同时也是维持神经传导、神经安定的元素；如果缺乏维生素B群，身体的代谢功能就会出现问题。

而皮肤之所以会油油，是因为皮脂腺要分泌油脂来保护皮肤，避免皮肤流失水分，但如果身体的油脂分泌过多，就会看起来油油的。而让皮肤油脂分泌过多的原因，是过高的温度、代谢失调造成荷尔蒙不稳定， 皮脂腺分泌油脂，所以想要控油，就要注意让自己的代谢是正常的。

除了从源头减少油脂的摄取量之外，维生素B也可以减少油脂的产量，但不会伤害皮脂腺，只是透过增加油脂的代谢分解来改善。

维生素B2、B5、B6最有效果

在所有维生素B群当中，可以协助分解脂肪的维生素B群分别有B2（核黄酸）、B5（泛酸）、B6，维生素B2除了能协助代谢脂肪，它对于生长和粒线体功能也很重要，可以抚平皮肤上产生的皱纹、暗沈、淡斑。

维生素B5则是可以收缩毛孔，降低水分散失，同时减少皮脂腺的分泌，缩小毛孔也可以让皮肤把脏污都可以消除，代谢掉老旧的细胞、皮肤，同时减少废物停留在脸上而形成粉刺。

维生素B6则是新陈代谢最重要的维生素B群之一，所以补充维生素B6，可以帮助身体代谢掉各种废物，皮脂腺就可以每天进行更新，让皮肤不会因为堵塞而看起来油光满面。

富含维生素B2的食物

瘦肉、内脏 低脂牛奶 芦笋、青花菜、菠菜 全谷物

富含维生素B5的食物

牛肉、鸡肉、鸭肉、海鲜和内脏 鸡蛋和牛奶 蘑菇（尤其是香菇） 酪梨 马铃薯 青花菜 全谷物，例如全麦，糙米和燕麦 花生、葵花籽、鹰嘴豆

富含维生素B6的食物

鸡鸭、鱼类、内脏 马铃薯以及其他富含淀粉类的蔬菜 水果（柑橘类除外）