混合性皮肤的保养步骤

告诉大家，针对混合性皮肤的特点给予适合的保养，不要怕，真的很简单的。

一、每天清洁皮肤时，在出油的部位多洗一次，在出油的地方，三天可以用磨砂膏进行一次深层清洁，（去除角质）。

二、定期给予肌肤大扫除——敷脸，在敷脸的时候一定要分区做面膜，t字部位用清爽的面膜，干燥部位用保湿、营养面膜。

三、在日常保养时，要加强保湿工作，不要涂油腻的保养品。

四、干燥的部分要着重保湿，用热敷促进新陈代谢，做化妆水，保湿乳液加强保湿，以补足水分。

不要一股脑儿地整脸使用一种护肤品，造成油的更油，干燥的地方还是老样子。其实彻底地清洁和保湿对于出油及粉刺部位才是最正确的保养。

护肤步骤

混合性肌肤更应建立一套完整的护肤步骤：清洁、调养、护理。

护肤原则

1脸部中间的“t”字部位需要抑制皮脂分泌，从而使皮肤清爽不泛油光；

2两颊、颧骨等干燥部位需要补充水分；

3在早、晚清洁脸部时，中间部位需要加强清洁。

护肤注意事项

混合性皮肤通常都是t字区域位置多油、两颊位置偏干，所以最好选择两种不同作用的复方精油来护理。

混合性皮肤还根据不同表现，可分为简单的混合性肌肤和复杂的混合性肌肤两种。所谓“简单性混合皮肤”是指“t”字部位稍微有点油，两颊部位稍微有点干；而的“复杂性混合皮肤”则指t字部位非常油或经常发青春痘。

简单的混合性皮肤的护理相对比较简单。适用于此类混合性皮肤的单方精油有:天竺葵、檀香、薰衣草，复方精油推荐：保湿润肤精油、干性调理精油（可用于两颊比较干燥的部位）、油性调理精油（可用于“t”字部位比较油的部位）。

复杂的混合性皮肤则需要较为复杂的护理：适用于此类混合性皮肤的单方精油有：佛手柑、依兰、薰衣草，复方精油推荐：暗疮祛痘精油、收缩毛孔精油、油性调节精油。

保养的注意事项

夏季气候炎热，会导致毛孔扩张，皮脂腺与汗腺的分泌会大大增加。混合性皮肤在夏季会变得偏油一些，到了秋冬又会变得比较干。因此在皮肤保养时应注意：

　　1、每天需进行2-3次皮肤清洁。选用适合自己肤质的洁面乳，清洁时尤其注意t字区。清洁后可用滋润露补充大量水分和少量油脂。

　　2、为了更好的使皮肤保持清新及光泽，每周可使用一次面膜。

　　3、多喝水，吃新鲜水果、蔬菜，少吃油腻、辛辣食品。

　　4、夏季化妆宜清爽素淡。在出油较多时，可以用粉饼或吸油纸吸去。睡前必须彻底卸妆以利于皮肤呼吸。

　　5、防止日光对皮肤的损害，外出要涂防晒霜，戴遮阳帽。

　　6、空气干燥会使皮肤中的水分迅速散失。所以，长期工作生活在空调环境中的人们有必要使用保湿产品。

混合性皮肤的护肤心得

　　 在开始护肤前要先做几点说明：

1要护肤前最重要的是要确定自己是什么肤质，像我就是一个典型的混合型肤质，t区比较油，有毛孔，两颊呈中性。

　　2要明白自己花钱买护肤品是什么目的，比如控油、收缩毛孔、美白等等，拿一面镜子看一下，把要解决的问题都找出来，才能更有针对性。

　　3皮肤的油并不是由于自己脸上的油特别多，而是因为皮肤缺水，水油不平衡引起的，所以要改善皮肤出油就要从补水开始。

　　4不要期望有什么捷径，改善皮肤不是一天两天的事，贵在坚持，而且就像减肥一样，是呈阶梯状的，不要看到效果就觉得是好了，而没效果了就是产品该换了。

　　5个人观点觉得与其买各家的明星产品不如买一整套，因为各家的成分不同很难达到同步一致的效果，而且如果成分有冲突就得不偿失了。

每天的护肤是很重要的，要选择适合自己的产品，以正确的顺序使用：

　　1清洁：每天护肤的开始，早晚各一次，如果化妆的话晚上要先卸妆。像混合型的肤质在选择洗面奶时要注意避免泡沫型的，以前总觉得自己的脸油的能炒菜了，在洗脸一定要洗到脸上一点油的感觉也没有了为止，所以一直是买泡沫型的洗面奶来用，结果是越洗越油，越洗越干。现在我用的是乳液型的洗面奶，虽然洗完后没有像泡沫型的感觉那么干净，可是洗完后可以保持很好的滋润度，一点也不会干，也不会很快出油。tips：洗脸时动作要轻一点，经常看到很多mm总喜欢很用力的洗自己的脸，呵呵，其实用不着的，轻轻地就可以把脸洗干净了。

　　2去角质：一周最多两次。很多人的护肤缺少这一步，一味的往脸上涂东西，可是总觉得没什么太大的效果，我以前就是这样的，后来知道原来是脸上的角质层太厚，影响了皮肤的吸收，所以做面膜很重要。混合型皮肤的人因为t区较油，毛孔比较粗，而两颊可能是中性或者偏干的，有条件的mm可以选择两支面膜一起用，有控油收缩毛孔作用的面膜敷在t区，补水作用的敷在两颊和额头。不过很多人都会觉得这样太麻烦，如果只买一支，可以先选择补水的，涂在t区时可以加点珍珠粉。tips:不要选择撕拉型的面膜，不然再怎么保养小皱纹还是很容易出现的。时间最好控制在十分钟左右。

　　3爽肤水：一天两次。混合型的皮肤在选择爽肤水时要注意不要因为追求收缩毛孔而去使用含有酒精的爽肤水，并且在只使用一种爽肤水的情况下选择以保湿为主的。tips:在使用爽肤水时要用化妆棉，才能达到均匀、全面的效果。如果在夏天觉得鼻子特别油，可以在擦好爽肤水后，把化装棉敷在鼻子上，干了以后拿掉，控油效果一流。

　　4乳液：一天两次。以前觉得自己的脸已经很油了，一直很怕涂乳液，后来才明白这是保湿控油的关键一步。混合型皮肤在选择乳液时要注意其保湿和控油作用，让皮肤恢复适当的水油平衡。tips：一种乳液很难达到兼具控油和保湿的左右，所以我也用两种乳液。

　　5隔离保护：早上护肤的最后一步，晚上不用。影响皮肤的因素有很多，其中尤其是环境，所以在每天日间的保养中要加一步隔离保护——也就是使用隔离霜、粉底或者防晒霜。像混合型肤质在选择这些的时间也没太大的要决，就是要注意选择质地轻盈，不要给皮肤太大负担的产品。tips:现在这个季节防晒霜是一定要的，尽量选择一些物理防晒的产品来用，而且任何防晒产品对混合型皮肤来说总是会有点油的，其实也不要太在意，一点点油的话可以帮皮肤防晒的。

　　防晒霜的作用原理是将皮肤与紫外线隔离开来，有效预防黑色素的产生，晒不黑、晒不伤；隔离霜对紫外线有隔离作用，而其实质就是防晒，相比一般的防晒霜，隔离霜成分更精纯，更容易吸收，而且可以防止脏空气以及紫外线对皮肤的侵害；若上室外瑜伽课，是很容易被晒伤的，防晒和隔离很有必要；可以先防晒后隔离，也可以买一支防晒隔离二合一的。为了不担心练瑜伽时的出汗使防晒和隔离脱妆，可以用控油效果比较好的防晒和隔离。

精致的女人似水，优雅步调可滴水穿石 。温柔是一种 韵味 ，随着时间的流逝逐渐 沉淀 让人倍感难忘。温柔也是一种 气调 ，是无数次回眸中体会到 无声力量 。

随着时间的流逝，容貌身材不再是一个女人最为重要的内涵。足够 精致的气质 才能让人无法忘怀。日常生活的繁琐却会让人逐渐缺失掉自己的 精致度 ，而那样就是越来越 随性 ！

皮肤 是女人气质的第一来源，拥有吹弹可破又十分雪白的肌肤能够为人的 气质 大大 加分 。因此 护肤管理 也成为不少精致女人最为看重的一环。护肤也有小 技巧 ，一起来看看日常护肤的那些事。

1 晨间护肤

经过一夜的睡眠休息，大家的皮肤得到了很好的放松。在这个过程中，皮肤在不断地 分泌油脂 ，这也是为什么不少人睡醒后感觉 油光满面 的原因。也是因为这个原因， 晨间护肤 至关重要。

晨间护肤第一步就是 洗面奶 清洁面部，若是油性肤质更要注意这一步骤。大家可以根据自己的皮肤状况选择 不同功效 的洗面奶，达到 保湿或者控油 的效果。

爽肤水与乳液可以使用 保湿 为主的产品，皮肤比较干燥的女性后续可以添加 精华 来增强效果。最后一定要注意 防晒霜 的使用。无论是晴天还是阴天，都要保证使用防晒才能够收获 完美 皮肤！

2 夜间护肤

工作学习一天后，皮肤也达到了一个 疲惫 的状态。尤其是不少女性日常有化妆的习惯，夜间护肤自然也显得 非常重要 了。一定要记得使用卸妆产品卸下彩妆， 卸干净 才能够减少彩妆对肤质的 损伤 。

无论化妆与否，卸妆水卸妆都可以 清洁皮肤 ，后续再进行基础护肤就能够更好的 保养 。之后可以根据皮肤状况选择性的 敷面膜 。一周一次的清洁面膜也是必不可少的。

若是有 美白需求 的女性，可以选择各种美白产品。尤其是含有 a醇 的护肤品，需要 避光 使用，所以一定要在 夜间 护肤来进行。 眼霜 也要紧跟其后，这样才不会被鱼尾纹暴露年龄。

1饮食

所谓民以食为天，一日三餐的饮食也是女人 精致 与否的体现。不少看似日常的食物其实对身体不但没有益处，更是在 潜移默化 之中威胁你的 健康 ，让你变得 随性 没有要求。

①反式脂肪

我们都知道烧烤、炸串这类食物没有营养又十分 损害 健康 。因此这样家喻户晓的“垃圾食品”我们按下不表。今天聊到的是很多人不在意的一个东西—— 反式脂肪 。

反式脂肪就是一种 不饱和 的脂肪酸，它不被人体需要。人食用过多甚至会造成 胆固醇偏高 的情况。甚至会有 心脏病 的风险。而它存在于各种 植物奶油 之中，高温油炸食品也有这类物质。

②补气食物

不少女性一到冬天或者换季时就会出现 手脚冰凉 ， 面色蜡黄 的情况。而这就是我们说的 气血不足 。想要变得精致，除去护肤带来无暇的肌肤。 好的气色 也是内在提升气质的因素。

提升气血最简单的方法就是 食补 ，中医来看食疗是比任何方式都要简单有效的手段。适合女性吃的 补气养血 的食物有红枣、桂圆、山药和葡萄。如今 换季 ，能够多食用这些食物一定让你从头美到脚。

2 睡眠

作为一名都市女性，不少人都存在着很大的压力，它们让人心情不快，更会 影响睡眠 。全球被失眠困扰的人群不计其数，拥有 精致睡眠 也会 全方位 地改变一个人的精神面貌。

①泡脚

泡脚 是很多 养生 达人的“秘密武器”，正确的泡脚方式也能够很好的 活络气血 。人的足底也是有很多 穴位 的，能够用热水刺激穴位就可以起到一定的功效。

若是大家对泡脚的功效不够满意，通过泡脚后的按摩还有 精油 滋养皮肤，都可以达到更好的效果。睡前用 温水 泡脚舒缓血脉，得到放松以后一定能够 香甜 入睡。

②香薰

失眠多梦大多都是 心情不舒适 导致的，生活中心绪杂乱睡前无法放松紧张的心情。所以香薰就是非常适合这类人群的东西。选择一款自己喜欢，但是味道 舒缓绵长 的香薰就足以。

将这款香薰放在 床头 ，若有若无的清甜气味能够让人从 紧绷 的状态中解放出来，逐渐进入 入眠 状态。一些安神镇定的香薰也非常适合做 睡眠香薰 。太过于刺激浓香的香薰就不太适合放在床边使用。

运动是最好的 提升气质 的方式。只是太多人以工作、生活做借口拒绝运动。经常运动的女性患病的几率也比不爱运动的小很多，因此选择一项运动去坚持，也是变得 精致 的方式之一。

①慢跑

说到运动， 慢跑 一定是不少人心中比较好的方式。不强调速度的慢跑十分适合不爱运动的女性，不会 刺激心脏 ，也达到了运动的效果。只是跑步时一定要选择 足够舒适的球鞋 与运动内衣避免身体的损伤。

②拉伸

跑完步最为关键的便是对身体的 拉伸 放松。但是这一点很多人都没有注意到，这也是为什么很多人的 小腿越跑越粗 ，变得满身肌肉的原因之一。跑后进行简单拉伸就可以让身材看起来更 匀称 好看。

不单单运动后需要拉伸， 日常生活 都可以进行简单的拉伸来放松身体肌肉。尤其是每天在办公室办公，久坐让身体十分 僵硬 。针对肩颈、腿部来一组拉伸也能够 唤醒 满满活力。

③瑜伽

瑜伽近年来变得非常风靡，这样侧面反映了大家对于 健康 的重视程度。由印度发展过来的瑜伽可以很好的 放松身体，拉伸筋脉 。不仅能够 调整 身体体位，还能够 调理气息 、舒缓心灵。

但在练习前一定要注意瑜伽服的选择。好的 瑜伽裤 可以恰如其分地展示你的身材，包裹住你的赘肉又不会显得非常不自在。所以 贴体 的轻柔面料能够让你的运动 更享受 。

女人的精致从内到外，但除去面部五官最吸引人的还是女性的 穿着打扮 。这也是一种名片，用另一种 无声 的方式来推销自己，提升自己。尤其人到中年，一些 穿衣搭配技巧 更是至关重要。

①化繁为简

太过于复杂的款式不够日常，也会 加速 时尚 对其的淘汰速度。想要精致又不俗气，将服装单品 化繁为简 就是最好的手段。衣服可以多选择 基本款 ，这样既百搭也不容易过时。

太多图案以及大商标的服装也 不适合 选择，这样只会显得服装杂乱，也会增加日常穿搭的实用度。尤其 拒绝 蕾丝、花边这样的设计，和整个人的气质 不搭 还会让人觉得 浮夸 不耐看。

②优质面料的选择

人到了一定岁数就需要更 有档次 的服装面料来衬托自己。一件价格不菲的服装是值得 投资 的。冬季的 短羊绒 面料保暖又轻薄，即使穿几年也不会过时，方便打理的面料存放起来也 十分安心 。

春夏季可以选择 真丝 材质的服装，这样自带 温柔光泽 的真丝材质能够把女性的 柔美 展现得一览无余。只是真丝难免 娇气 ，日常打理一定要下 一番心思 ，低温熨烫和手洗就能够很好的储存它们了。

没有丑女人只有懒女人。女人的精致是在 行动中 展现出来的，想要变得富有气质在人群中 足够亮眼 ，就要 拒绝随性 ，不断提升对自己的要求。大家一起变得 精致 ，拒绝随性懒女人！

在现代这个都市生活当中，随着人们的生活水平渐渐在提高，但是生活质量却在下降，特别是有一些女性朋友们的身体健康，由于工作上和家庭当中的各种压力导致了女性朋友们的身体机能下降，处于亚健康状态。其实健康是一件很简单的时候，女性朋友们需要在平时的日常生活中注意一些小的细节，疾病就会离我们很远。那么保护女性健康有哪些小常识？女性健康的小常识有哪些？

一、保护健康的小常识

1“便前”也要洗手

都说“饭前便后要洗手”，但要知道，光便后洗手还不够，上厕所之前也应该先洗手，因为手上的细菌很多，而在上厕所的时候，手难免接触厕纸甚至会不小心碰到私处，细菌很容易入侵，所以应该在上厕所前就把手洗干净，当然，事后还是要洗手。

2不要每天都使用护垫

虽说有很多护垫品牌都打着“轻薄、透气、无感”的广告语，但毕竟不是纯棉质地，而且也很少有人真正能做到一日之内多次更换“新鲜的”护垫，过几个小时护垫就会开始潮湿，加上不透气，细菌更容易滋生。所以只要在月经前白带增多和月经还未完全干净的那几天用护垫就行了，而且要勤更换。

3不要把卫生巾存放在洗手间

很多女性有把卫生巾存放在洗手间的习惯，但其实洗手间通常比较潮湿，也不太通风，而卫生巾虽然有一层保护纸，却还是有不少缝隙存在，很容易被霉菌入侵，卫生巾也就被污染了。

4睡觉时把Bra脱掉

担心乳房下垂、外扩而24小时都带着Bra赶快从今天开始“中空”睡觉吧，因为睡觉时，身体会不自觉地移动，如果还戴着Bra的话，会使胸部持续受到压迫，而且不利于夜间呼吸和血液循环。不过在脱掉Bra之后，如果侧睡，可以用手把乳房从后往前拨，防止侧睡将脂肪推向背后。

5一定要让他干净地上床

别以为只要自己保持私处清洁就能远离妇科病，他的清洁也很重要，因为各种细菌、霉菌都可能默默地隐藏在他的生殖器官上，尤其是包皮内侧，这就会给你留下隐患。当身体抵抗力不好或女性私处抗菌能力不佳时，就会被细菌侵袭。

6电视开着就不要坐下

看电视的时候只需要用眼睛而不需要做任何动作，正是运动的好机会，也不需要你做高难度的运动，只要最低限度地走动走动即可，重要的是：不要坐下!

7不要光靠跑步来减肥

很多女性会选择跑步来减肥，每天去疯狂“挥汗”跑半小时，其实跑步会造成膝盖很大的负荷，如果运动不当很容易让膝关节磨损受伤，如果要坚持跑步的话，还要做全套的下肢肌肉和关节的拉伸、放松。

8尽早开始瑜伽课程

瑜伽是最滋养女人的运动之一，而且无论什么时候开始做瑜伽都不会太晚，只是早一天开始就能早一天获益，对女性的柔韧性和身体排毒都很有帮助。

9每天走6000步

代步工具越来越便捷，大大减少了人们走路的机会，其实走路是最好的运动方式，既不剧烈，又很容易做到，只要少坐一站车，多上几次厕所，即使在办公室里也可以直接走到同事身边谈事情而不要打电话。

10每天喝2000ml的水

生理学家告诉我们，每个人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。喝水多的人，便秘和结石的发病率会比较低，皮肤也比较好。

二、其他健康常识

1、保持口腔健康

不要以为这没什么重要，口腔健康才能保证身体健康，还要注意牙刷的选择，如果你的牙齿是敏感型的，就可以挑选刷毛比较柔软一些的牙刷，如果你的牙齿是比较坚硬、牢固的，而且容易变黄的牙齿，就适合挑选刷毛比较硬的牙刷，养成晚上刷牙的习惯，刷牙过后不要进食食物，女性朋友们可以定期到医院洗牙，这样才可以将细菌抵挡在口腔外面，避免牙龈的萎缩。

2、清肠道排宿便

女人肠道不健康，经常便秘是容易衰老的一大原因，想要排出宿便和身体毒素，就要养成好的排便习惯，保持一天一次的正常排便，多吃通畅食物，如香蕉、红薯、芹菜，少吃垃圾食品，定时饮水。

3、做好护肤工作

护肤对于女性朋友是不可缺少的一项工作，想要肌肤不那么快的老去，就要好好的呵护它，干性肌肤要注意保湿补水，也适合很多年轻女性建议，油性肌肤要控油，敏感性肌肤要注意护肤产品的挑选，多可以选择纯植物性的。

4、多做有氧运动

女性多做运动能加快身体脂肪分解，心脏收缩力增强，血液流量加快，将身体内的代谢产物排出体外，可以增强体抗力，延缓衰老，女性适合做的运动有步行、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、球类运动等。

5、注意饮食

想要美容养颜，肌肤不容易衰老就不能忽视饮食，常吃碱性食物，如蔬菜、水果、豆制品和海产品等，这些物质能改善酸性体质，减轻乳酸、尿素对于肌肤的伤害，多补充维生素和矿物质，防止皮下脂肪的氧化，增强表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤出现早衰。

除了以上小编给大家介绍的这些，生活中，我们还需要懂得减少盐分摄入，吃饭时少喝水，高跟鞋7cm是极限，每周熬夜不超过2次，睡觉时向右侧卧最健康，懂得这些，你就会越活越健康。

下面是我收集的资料，对你应该有帮助! 苹果吸油面膜： 美容功效：苹果中的果酸成分能吸走面上多余的油脂。 材料：苹果两个、化妆棉适量 做法：将冰冻了的苹果榨汁，沾湿化妆棉敷在油脂分泌旺盛的部位如T字位、鼻翼、下巴，10分钟后清洗。 薄荷收毛孔面膜： 美容功效：迷迭香有消炎抗氧化功效；薄荷具收敛爽肤作用，敷时感觉阵阵清凉；苏打粉可分解油脂。三合一能发挥收细粗大毛孔的功用。 材料：薄荷香薰精华油2滴、迷迭香香薰精华油2滴、食用苏打粉半汤匙、一杯清水 做法：将材料混合调匀，置于不透光的玻璃瓶，用时拿出摇匀，沾湿化妆棉印在T字位及毛孔粗大的部位，10分钟后以清水洗净。 Q：如果说，油性皮肤一周最好做一次清洁面膜，不要过分控油，因为皮肤又自动再生成更多的油脂，那还有必要使用专门的控油产品吗？--上海 小优 A：其实皮肤油脂的分泌与使用控油产品的多少并没有直接联系，不过使用专门的控油产品还是必要的。这里所指的控油产品并不是指吸油纸之类的简单控油产品，而是能调理皮脂腺油脂分泌的产品。 一般来讲，即使油得可以当镜子照的肌肤，1--2周使用一次清洁面膜也足够了，而且最好不要频繁使用撕剥型面膜，清洗型面膜是比较理想的。 Q：是不是毛孔大的地方容易出油？如果脸上容易出油的部位毛孔粗大，而且肤色偏黄，是出油造成的吗？我该怎么办呢？--北京 ANNI A：基本上，毛孔大的地方是比较容易出油的，因为油脂分泌旺盛又不能顺畅排出会撑大毛孔。成人分泌的油脂通常是**而混浊的，所以如果脸上容易出油的部位毛孔比较大，肤色发黄，往往就是过多的油脂分泌并过度氧化惹的祸。 这时，不要过度使用收缩毛孔的产品，而要首先注意清洁，让油脂顺畅排出，在一定程度上就可以解决毛孔粗大的问题。另外，毛孔粗大也有可能是肌肤老化、自身弹性下降造成的松弛现象，清洁、控油不管用的话就要考虑紧致、抗老了。 Q：我怎么觉得频繁使用吸油面纸和深层清洁面膜，会让皮肤感觉越来越油呢？我是油性肌肤，究竟深层清洁面膜还是控油面膜更适合我呢？--广州 阿诺 A：个别报道指出，频繁使用吸油面纸有可能令皮肤发出变干的错误信号而诱发皮脂过度分泌。因此不要过度期望依靠吸油面纸控油。而“控油面膜”并不是一个专业名称，只是厂家赋予产品的商业名称。 从控油角度来讲，深层清洁面膜及调节水油平衡面膜都可起到控油的作用。不管怎样，因为油性肌肤更容易吸附灰尘并滋生细菌，所以每1--2周使用一次深层清洁面膜是绝对有必要的。 Q：听说大多数控油产品都有酒精，容易引起过敏，是真的吗？我还想知道所谓“控油”的原理是什么，不会只是商人蒙人的把戏吧？--天津 左左 A：目前市场上含有酒精的控油产品的确不少，添加酒精主要是为了瞬间收缩毛孔以实现暂时控油的效果。这种方法是治标不治本的，往往会导致毛孔收缩而令油脂不能顺畅排出，从而引起“小痘痘”。 目前控油真正有效的方法应该是作用于皮脂腺，内在调理油脂分泌，逐步实现水油平衡；特别要留意这些有效成分：BHA, 维生素A酸，维生素B3及薄荷油等天然成分。 Q：我是属于“外油内干型”肌肤，对于如何做到水油平衡可是让我费透了脑筋，我应该在发现“冒油”的时候就马上补水吗？还有，在空调房里是不是应该常用喷雾矿泉水，并且先吸油后喷？--北京 XIXI A：油脂分泌过多，皮肤往往缺水，即水油失衡，这种说法是对的。但是“发现冒油就马上补水”这种说法并不贴切，补水、控油双管齐下才是真正理想的解决方法。用吸油纸把油吸掉只能表面去掉皮肤的油光，要想真正改善皮肤出油的问题，还是应该从内在调理油脂分泌入手，逐步实现水油平衡。 空调房间空气干燥，用喷雾矿泉水可以很好地帮助补水，吸油后用喷雾补水，肌肤能更好地吸收水分，这个方法还是很有效的。 Q：为了有效控油，我洗脸一直都用能彻底洗去油脂的泡沫产品，刚用完感觉还挺清爽的，可过不了几小时就又油油的了。控油产品究竟能不能从根本上改善出油状况呢？--上海 图瓦 A：控油产品是否能从根本上改善出油状况是根据人群与产品类型而定的。研究发现，要想通过护肤品从根本上改善出油状况并不太容易，而且的确存在使用时可以改善出油状况，停用后出油现象反复的问题，也就是控油产品只有作用于皮脂腺层面时才发挥功效。 另外，没有任何资料表明泡沫越多清洁力越强，控油能力也越好。还是性质温和或能轻柔去角质功能的洁面产品更有利于控油，比如含轻柔磨砂粒子，可以清洁到毛孔深处从而达到控油效果。 Q：我常常一觉醒来发现自己满脸是油，就好像我梦游扎进了油桶。是不是人在睡眠中很爱出油？那晚间应该怎么做好控油功课呢？--武汉 妮妮 A：晚上11时到翌日凌晨3时是人体肌肤新陈代谢最活跃的时段。在这段时间里，肌肤的油脂分泌也比较旺盛。 临睡前的控油步骤应该是：彻底清洁，使用调理并相对滋润的护肤品。建议晚间不特意去控油，因为如果全天24小时都控油，会令肌肤不能正常地分泌油脂，反而增加肌肤的负担。所以在晚间就让肌肤自由正常地呼吸吧！ Q：我平时是干性肌肤，但是一旦在空调房就会变成混合性肌肤。使用控油产品，脸颊、额头就变得很干，甚至起皮。请问我是不是不适合使用控油产品？控油和滋润能不能两全其美呢？--大连 BLUE A：干性肌肤是绝对不适合使用控油产品的，因为干性肌肤本身皮脂分泌就不够。就算混合性肌肤，也最好只在T区使用控油产品。不管干性、混合性还是油性肌肤都容易缺水，需要为肌肤补充适量的水分，所以要想让肌肤在控油的同时保持滋润，当然要选择一款好的补水、锁水产品。 每个人的肌肤类型都可能随季节的变化而改变：春季时的中、干性肌肤可能夏天变成油性或混合性肌肤，秋冬季油性或混合性肌肤也可能夏天变成中、干性，所以控油产品并不是永远都适合使用，要视当时的肌肤类型和状况而定。 Q：现在有些粉底也有控油功效，但我担心的是控油粉底会不会吸走肌肤的水分，让肌肤变干呢？散粉或干粉是不是比粉底液控油效果更好呢？--天津 小菊 A：具有控油功效的粉底，一般其控油成分也是专门作用于油脂，比如说维生素B3就是一种很好的控油因子，可以帮助减少油脂分泌，又不会吸走肌肤的水分。当然，也不排除一些控油粉底配方不够滋润，有可能令肌肤变干，并且不易涂抹均匀，所以选择一款好的粉底是非常重要的。 从短时间考虑，散粉或者干粉的效果更加直接明显。要注意的是，用散粉或干粉补妆前要轻轻吸掉多余的油脂，以确保妆容干净、持久。 独家控油建议： 首先要恭喜所有油性肌肤MISS，油脂分泌旺盛的肌肤往往比其他肌肤类型显得更加年轻，所以完全可以先放松心态，不要有太多的顾虑，只要掌握了正确的控油方法，肌肤出油也不会再是负担。 最重要的就是切记：肌肤的清洁在整个控油过程中绝对是重中之重的关键步骤。 另外，良好的饮食习惯非常重要！多吃蔬菜水果，饭菜尽量清淡；少吃辛辣、刺激、油炸、熏烤的食物。更重要的是保持轻松心态，因为内分泌状况与心情是关系密切的，心情好， 生活规律有益于身体、肌肤和谐，肌肤也更容易接近水油平衡的完美状态。 专业顾问告诉您： 误区一：越油越洗，越洗越油 讨厌油光，于是增加洗脸次数或使用碱性洁面品，结果脸越洗越油。误区分析：过分清洁，当大量的油脂被清洁掉，皮脂腺就会分泌出更多的油脂以补充流失的油脂，进而形成这种“越油越洗，越洗越油”水油失衡的恶性循环。纠错行动：去油补水双管齐下。不能因为皮肤油腻就不敢涂抹面霜，只要选择具有平衡功效的无油面霜，肌肤会更加清爽。 误区二：把吸油纸当成救命法宝 频繁吸油后，油光是控制了，却出现了干纹等的缺水现象。 误区分析：当肌肤分泌油脂的同时，会消耗掉很多水分，可旺盛的油脂量常会掩盖肌肤缺水的事实。 现在ｖIp▼貴�6�3賓帮你纠错行动：每周加两次补水面膜护理，让保湿因子渗入皮肤底层，并迅速扩散开，滋润那些“等待喝水”的细胞组织。 1、记住，吸油纸一天最多只能使用两次。亦可以用柔软的纸巾代替吸油纸，防止脸部肌肤干燥。具体做法是，先用纸巾轻按泛油光的部位，然后往脸上轻喷一些保湿喷雾，再用干净的纸巾轻按全脸，补上干粉，清丽的感觉即刻呈现。 2、随身准备一些可以在妆后使用的无油保湿凝露是不错的选择，既保湿，又让肌肤感觉清爽。 3、许多时候，肤质变油和生活不规律、缺乏运动、以及压力过大都有直接联系。因此，从调整自己的生活节奏入手，避免熬夜，也是让肌肤保持水油平衡的一个小秘诀。

如果不化妆日常该怎样保养

　如果不化妆日常该怎样保养，皮肤保养是每个女性每天必做的功课，爱美是女人的天性，大部分女性都是非常关注脸部的保养的，这样我们才能拥有一张美丽的脸蛋。下面看如果不化妆日常该怎样保养。

如果不化妆日常该怎样保养1

　 一、每天喝足量的水

　不化妆想要皮肤好一定要注意保持肌肤中的水分。

　所以每天至少喝2000毫升的水，夏季出汗较多可以适量多喝，冬季可以适量少喝。

　另外如果是不喜欢喝水的话，可以喝茶或者是喝汤等。

　 二、正确有效洁面

　不化妆想要皮肤好的话一定要注意正确的洗脸。

　所谓的正确洗脸一是要将脸洗干净，二是要留着皮肤中的水分。

　所以洗脸的时候可以遵循以下的步骤

　1、使用温和洁面乳适量轻柔按摩脸部肌肤3分钟然后冲洗干净。

　2、油性肌肤在使用洗面奶之后应该使用爽肤水平衡油脂;干性皮肤可以使用爽肤水或者是保湿水等化妆水补水肌肤。

　3、使用爽肤水之后再使用保湿乳液或者是保湿精华等。

　 三、定期进行去角质

　不化妆想要皮肤好的话，要注意定时进行去角质。

　角质层太厚的话，很容易导致皮肤毛孔堵塞，新陈代谢受阻，皮肤暗沉、长痘、没有关泽等等。

　一般油性皮肤可以1~2周去一次，干性皮肤可以3~4周去一次角质。

　一般以涂抹护肤品不能被肌肤吸收为去角质的标准。

　 四、定期使用保养面膜

　不化妆的话想要皮肤变好，可以依靠定期使用保养面膜，深入补充肌肤所需的营养，改善肌肤状况。

　常见的面膜有补水保湿面膜、美白祛斑面膜、控油祛痘面膜等等。

　依照自身需要一般面膜一周使用1~2次，使用前应详细阅读使用说明书。

　 五、减少垃圾食品的摄入

　不化妆想要皮肤好的话，日常饮食也要注意，垃圾食品不仅会增加身体的热量，还容易导致毒素堆积，想要皮肤好的话，一定要避免吃或者是少吃垃圾食品。

　垃圾食品常见的有方便类食品、罐头食品、冷冻甜品、烧烤类食品等等。

如果不化妆日常该怎样保养2

　 第一点 一定要早睡早起，熬夜是没有未来的

　判断一个人健康水平的标准，就是人的血气水平。睡眠是最好最重要的补充血气的方式，甚至比食补还要重要。很多MM熬夜，其实也是习惯性延续前半夜(7--10点)的打发无聊，玩游戏看小说跟人聊天调情之类的，都不是什么非要干的事情，白白耗费精神，要改掉!美女是睡出来的。

　虽说睡眠不足对身体有害，但它不仅影响工作学习，而且影响身心健康，引发各种疾病，但同样睡眠过多也有害。俗话说：“抠成的疮，睡成的病。”睡眠过多，身体各样机能呆滞、久之必致病。可见睡不可缺但也不可贪。

　另外，睡懒觉对身体健康是不利的。早晨恋床不起的人，“觉”是睡不好的，往往躺在床上东想西猜，忧心忡忡。从生理上来看，肌体经过一夜的时间，基础代射率处于最低水平。若早晨恋床，此时脑组织要消耗大量的氧、葡萄糖、氨基酸等大脑能源物质。这样会引起大脑营养不足、乏力、精神萎靡等等，久之使人懒散，产生惰性。

　人体免疫功能动则盛，情则衰。即使是罹患某些疾病的人，勤于锻炼(尤其是晨练)，亦可使免疫功能得以加强。

　更搞乱生物钟。饮食起居有规律，讲究生活节奏的人，体内多种激素、酶等生物活性物质的分泌量协调而相对均衡，具有一定的节律性，有利于健康。

　 第二点 养成良好的生活习惯，让身心都摆脱混浊

　那些年过100的养生老达人，绝对都有爱干净的习惯，喜欢常常打扫屋子，头发梳得整整齐齐，衣服换洗勤快……想想看，一个浑身总是不那么干净的混浊的人，她的眼睛会不混浊吗，她的思维不混浊吗人糊涂了，就是彻底的老了，怎么好吃好医都没用，长久以往这样，不仅破坏环境和他人的心情，更悲惨的是自己的身体肯定被搞坏。

　现在的有些MM，吃东西喜欢在床上吃，伴着饼干屑糖果纸一起入眠，那个甜香啊!第二天早上起来，没事人一样，被子一甩，出门去也，晚上回来继续卷着被子就心安理得睡下，潇洒至极!

　关于运动。适量的运动也是补充血气的一种方式哟。瑜伽、游泳、散步，都是很好的适合广大MM的运动。春夏宜养，忙碌的MM们散散步就OK了。秋天到了之后，可以做一些稍微复杂的运动，比如溜冰、滑雪，当然，和亲亲男友或者老公床上运动运动也是很好的全身运动哦。但也不能太过分，运动强度的指标：180—锻炼者的年龄数=运动时每分钟的平均脉搏数。

　 第三点 千万不要让自己“冷”

　冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅面部就会长斑点，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气。面无血色+脸色不均匀，能好看吗更可怕的一点就是。

　我们的`生殖系统是最怕冷的，一旦我们的体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动就会跑光光。

　其实，不让自己冷睡眠充足，都是“血气”的保障。当身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙，随着堆积垃圾的逐渐增加，人就慢慢的胖起来：仔细观察年龄在身上和脸上留下来的痕迹，就可以发现，随着年龄的增长，脸上和身上堆了愈来愈多的“东西”。

　要减肥，不要踏入绝对的节食和熬夜的误区，早睡早起和营养补充血气+运动才是正道。先把体内垃圾排除，然后才能达到减肥效果。而不是一味的脱水式减肥(效果明显周期短)，实际却一直在损毁自己的气血。

如果不化妆日常该怎样保养3

　 第一步：洁面乳、卸妆油(如果没有化妆，这一步骤可以省去)

　功效： 洁面乳或卸妆油能有效溶走化妆品或高度防晒霜。

　用法：用干的手取适量洁面乳或卸妆油，在干的面上轻轻按摩，然后用水冲洗干净或用纸巾抹走。

　洁面乳：在干或湿的面上按摩，然后用水冲洗或用面纸抹干净。

　注意：如使用一次未能将污垢洁净，可以重覆使用直至感觉干净。干性或敏感性肌肤不必使用凝胶、泡沫或粉末，只用洁面乳直至感觉干净就可以。

　 第二步：洁面凝胶、洁面泡沫、洁面粉末

　功效：作为第二次洁面程序，去除过多死皮、污垢、留在面上的卸妆油或洁面乳残积、清理毛孔。

　用法：加水起泡后，在湿的面上轻轻按摩，然后用水冲洗干 。

　注意：洁面乳适合干性或敏感性肌肤。凝胶、泡沫或粉末适合油性、混合性及中性肌肤。

　 第三步：爽肤水

　功效： 收细毛孔、平衡肌肤酸碱度、为肌肤保湿。如倒在化妆棉上轻拭，可抹走多余死皮。

　用法： 可倒在化妆棉上轻拭面部，或用手将爽肤水轻拍面上。

　注意:所有肌肤都需要这个步骤，敏感肌肤则最好避免使用化妆棉。

　 第四步：面膜(早上护肤这一步骤可以省去)

　功效：作为面部深层护理的程序，可以每天使用作密集护理，或每星期使用两至三次。

　用法： 将凝胶或乳霜面膜涂在洁净的脸上，十至十五分钟后用水冲干净。片装面膜同样在洁面后使用，敷在面上十五分钟后撕走，使用后可以选择将精华轻轻按摩到面上直至吸收，或用清水冲洗。

　 第五步：眼部精华素、眼部凝胶、眼霜

　功效：眼部肌肤是全身最薄的肌肤，因此需要特别小心护理，不要将面霜当眼霜涂，因为可能会引起敏感或油脂粒。

　用法：首先使用眼部精华，再加上眼部凝胶或眼霜，用第四只手指沾一粒米大的份量，轻按在双眼周围。

　注意：眼霜通常减淡皱纹、眼部凝胶通常减淡黑眼圈或改善浮肿，涂眼霜时不要用力擦眼睛，以免皱纹产生。

　 第六步：精华素

　功效：美白、抗衰老、保湿、控油…各种各样的精华素能满足不同的肌肤需要，浓缩的有效成份能有效改善肌肤问题，清爽的凝胶或液体加速肌肤吸收。

　用法：整面涂均或只集中在需要部位涂上，轻拍以助精华液吸收，除了眼部精华液，否则别把普通面部精华液涂在眼部。

　 第七步：保湿霜

　功效： 晚上是肌肤修复受损细胞的黄金时间，跟日霜比较，晚霜通常都比较滋润，在湿度较低(如冷气环境)的地方提供保护，防止水份流失，令肌肤看起来更年轻更幼滑。

　用法：洁面爽肤及涂上精华素后使用

1、清洁力强的洁面乳，泡沫丰富，可以使用控油的产品

油性的肤质可以选择清洁能力强的洁面乳(含泡沫丰富的)，具体什么牌子不好说，可以参考产品说明。采用中指和无名指在脸上顺时针打圈，切勿从上由下打圈。洁面乳用了后感觉脸上还有点油腻的话‘

推荐大家在洁面乳里加珍珠粉洗脸。油性皮肤T字区特别油，如果洗脸了老是感觉T字区油、且黑头比较严重的朋友可以采用珍珠粉调成膏状在T字区按摩，珍珠粉有很好的控油去痘效果，当然珍珠粉要选细的，越细越好，还要选正规的厂家。

2、平时要补充水分和乳液

乳液一定不能省哦，关系到皮肤的营养成分的补充，油性皮肤选乳液的时候可以选清爽型的，植物型的。

个人比较喜欢韩国的牌子，因为韩国人的皮肤比较接近偶们中国人。电脑族可以选择防辐射的乳液，偶就用这个，虽然不知道防辐射效果好不好，至少心里感觉踏实些。如果想要美白、控油效果持久一些可以在乳液里添加纳米珍珠粉。

保湿霜油性皮肤适合清爽的油份少的保湿霜。保湿霜是用来保持水份的。它不等于防晒霜或隔离霜，也是必不可少的一种护肤品。隔离霜防晒乳防晒霜不等于隔离霜，但是这两个只用一种就足够了，因为它们的用途很像近重复使用会给皮肤带来负担。

3、油性皮肤一般，油脂分泌旺盛，毛孔粗大，易长痘痘，考虑是不是和自己的饮食，还有会不会熬夜有关系。

扩展资料：

改善油性长痘痘的肌肤

一：脸上爱出油，主要是因为皮肤水油不平衡造成了，首先建议多补水，现在是秋季，更应该补水了

二：长痘痘，因为你的皮肤属于油性皮肤，油性分泌过旺造成了油脂从毛囊口分泌溢出，引起了空气中的灰尘、细菌沾附在毛囊口，然后细菌滋生，引起了痘痘的情况。

建议：

第一，保持面部清洁。

第二，经常补水，达到皮肤的水油平衡。

第三，用专业祛痘产品，因为每种皮肤的肤质是不一样的，建议你选择比较温和性的，适合你肤质的祛痘产品、

参考资料：

-护肤品

肌肤温度过高，不仅会影响肌肤对养分的吸收，还可能导致肌肤缺水、油脂分泌旺盛对肌肤有害无益。不过，要随时跳进游泳池似乎有些困难，下面这20个简单易行的小方法，可以帮助你瞬间降低肌肤温度，为肌肤带来清凉。1清爽香芬，童年的纯真味道酷热的天气如果搭配浓烈的味道，反而会让人感觉烦躁、憋闷，因此你的香水也得随“季”应变。夏季千万别再喷那些气味浓艳的香水，选择一些带有水果、森林等气味的清爽香芬，轻松营造甜美纯真的氛围。

2清凉无汗，我自有高招从市面上形形色色的止汗香体产品中，选出适合自己的一款，每天清早出门前涂抹，虽然不能真的“无汗”，却能让你避免汗味的骚扰。

3随时降温的保湿喷雾晒太阳、吹热风肌肤热得透不过气这时，保湿喷雾就是肌肤最迅速的降温剂，在距离面部肌肤15厘米处将喷雾均匀喷在脸部肌肤上，然后用柔软的面纸轻轻拭干，肌肤即刻变清凉。

4保湿面膜，肌肤的一客冰激凌夏天敷面膜与冬季相比绝对是一种享受，湿湿的、凉凉的，对晒了一天的肌肤来说，真舒服呀!而且保湿面膜还能快速、充足地为肌肤补充水分。建议你可以先将面膜放在冰箱里冷藏十分钟之后再敷，能感觉仿佛沁入心底的清凉。

5清爽凝胶，补水不油流了很多汗，可能让你感觉肌肤蛮湿润的，根本无须保湿，其实这是一种错觉。天气越热，越要注意保湿。因为如果皮肤感觉“干渴”，就会自动调节，多分泌油脂在进行自我保护，结果导致肌肤又油又干，严重时还可能脱皮。不含油分的保湿凝胶，为肌肤补充水分却不增加油分，令肌肤吸收完全无负担。

6爱自己始于“足下”一直穿着凉鞋，光脚四处跑，你有没有注意到双足的变化日晒雨淋或者长时间走路，都有可能让双足被晒黑、发烫、肿胀，到了晚上，它可能比清晨胖了很多哦!临睡前泡泡脚，然后为双足涂抹上清爽的按摩膏，帮双足按摩。如果可能尽量把腿垫高，这样有助于腿部、足部的血液循环，消除双足的疲劳、肿胀。

7去角质，让肌肤透透气给脸部去角质的时候，不要忘记诸如手肘、膝盖这些平常不容易照顾到的部位，因为这些部位在夏季都是会被露出来的!脸部光洁如丝，手肘、膝盖却像打着一块“补丁”，很不雅观，定期为肌肤去角质，让肌肤能正常呼吸，也能充分吸收营养，才能保证柔软嫩滑。

8清凉身体乳身体乳在你的概念里一直跟油腻、厚重画着等号其实不然，很多有着柠檬等水果香味的清爽身体乳，不仅味道很夏季，就连涂抹的感觉也相当清爽，身体散发淡淡的水果香，感觉很凉爽。

9清晨清凉洗发，告别头昏脑涨夏天来了，总感觉昏昏欲睡，仿佛一只懒猫。的确，炎热的天气容易带来困倦的感觉，想清爽一下你可以在清晨起床之后，选择含有薄荷、迷迭香等清凉成分的洗护发产品洗头发，能迅速提振精神，让你一天都神清气爽。

10除毛后，给毛孔消暑解热不管你采用哪种除毛的方法，不管你的手法多轻盈，还是会带给肌肤或轻或重的刺激，令肌肤的毛孔红肿、发热，你可以在除毛后的部位涂抹一层不油腻的滋润乳液，镇静肌肤红肿的毛孔。

11茶树帮忙，痘痘消失天热的时候最怕长痘痘，肌肤本来已经胀得通红，摸起来粗粗的，偏偏又冒出几粒痘痘，而痘痘处的肤温比其他部位还要高!真可怕!选择一些含有茶树精华成分的保养品涂抹在肌肤上，茶树精华能镇定、消炎，起到抑制痘痘的作用。

12清爽防晒品，最爱油性肤质与被太阳晒黑相比，很多人更讨厌防晒品的油腻感觉，尤其是油性肤质的人，总感觉涂了防晒霜就像穿了一件厚衣服，完全不透气。其实，不少品牌已经注意到了这个问题，纷纷推出清爽型，不含油分(Oil-free)的防晒乳液，试试看吧!

13海边度假，全方位防晒呵护阳光、沙滩、椰子树一派南国的海边风情，让你备感惬意。没错，夏季去海边度假是非常享受的一件事。尤其是穿着比基尼躺在沙滩上，全身心都彻底放松。这时候，你的防晒可不能放松!紫外线经过海水的折射，又增加了威力变得更加强烈，除了脸部、身体的防晒，也别忽略了眼部、唇部和秀发。

14遮阳伞，优雅淑女的必备道具紫外线的能量绝对不能小窥，它目前已经成为导致肌肤老化的第一杀手，虽然你已经涂抹了防晒霜，但你还是可以撑起一把精致漂亮的UV遮阳伞，不仅能表现女人的优雅高贵，还能进一步保护自己娇嫩的肌肤。要知道，皮肤科医生指出，一把能抗UV的遮阳伞要比SPF50的防晒霜更能有效抵抗紫外线。

15晒后修护，对抗紫外线的“第二关”防晒只是肌肤保护的第一步，如果你在阳光下曝晒的时间较长，回家之后最好选择晒后修护乳霜或面膜为脸部、身体的肌肤做保养，否则你的肌肤仍有可能出现发红、疼痛，甚至是脱皮的现象。

16固态粉饼，让妆容清透不脱妆是不是觉得在夏天化妆很难因为脸上总是出汗，把刚涂好的粉底都冲花了!先别用粉底液，试试固态的粉饼，涂在脸上没有油腻感，也不容易干裂脱妆。

17甜美唇蜜，为整个妆容营造清凉感深色口红退场，甜美唇蜜登台。像水果一样缤纷的颜色，是今年夏季的流行风潮;而像水果一样滋润，是唇蜜营造的妆效。这个夏季，就让你的双唇水润透明。清淡的唇色，还能平衡整个妆容的厚重感，让整体妆效都透出清凉感觉。

18除毛，清凉装扮的前奏曲我们的衣着与天气的温度成反比，温度越高，我们穿的就越少。穿着吊带背心时，不小心抬抬手臂，却露出腋下的“毛毛”，既不美观也不礼貌，为了能在夏季扮清凉，你必须得先做好除毛的工作。随着气温的不断升高，对肌肤承受能力的挑战也越来越强，在极端的环境里皮肤最容易受到不可逆转的伤害，面对这一挑战，我们所能做的就是尽可能帮助皮肤找到平衡。

193分钟精油按摩，迅速缓解心烦气躁在都市过夏天，其实一点也不舒服。在开着中央空调的办公室，不得不穿上一件薄外套，而到了户外，却热得恨不得不穿衣服，这种温差的变化，再加上空气污染、繁忙的工作等其他因素的影响，难免心烦气躁，你可以趁着下午冲咖啡的3分钟间隙，用芳香精油轻柔按摩太阳穴，有助于舒缓情绪，达到身心平衡。

205分钟静坐，禅意心灵自清凉瑜伽强调静坐、冥想以澄澈心灵，找个静谧清幽的环境或者就是在自己的斗室中面对窗户舒服地坐下，关掉所有可能打扰你的现代化通讯工具，只有5分钟，给自己与心灵一个对话的时间，静静地倾听心灵深处的语言这样自然能达到为心灵和身体降温的目的。

注意事项