给您个参考：
6：00
起床后，先去洗一个温水浴，让身体和你的脸都有一个清爽的开始。在清洁脸部时，可考虑使用适合混合性皮肤的产品来平衡油脂分泌，这类产品在洗后会觉得很清爽，而两颊也不会过于干燥。如果有面部磨砂膏或去角质类的洁肤品，大约每星期使用一次即可，千万别过度使用，以免刺激皮脂腺分泌更多的油脂。
6：30
使用专业的控油产品进行控油。市面上有很多T控产品，可以持久控制T区的油脂分泌，同时在T区形成亚光的效果。T控产品，应用在乳液之后，等到前面涂抹的乳液快干时再均匀涂上T控粉凝霜。有的产品可能因浮粉比较重而留下白色的印迹，因此一定要注意不能涂得太厚。如果出油的部位是整个脸部，你可以使用全日卸油光保湿暗喱，它的吸油微粒能够及时抑制脸部油脂，清盈配方能迅速被皮肤吸收，保证肌肤全天清爽无油。
6：40
抵抗紫外线是这个季节控油的重点。以防油腻和堵塞毛孔，你可以选用清爽无油的防晒品，它们在具有防晒效果的同时，还可以赋予肌肤清爽感。当然，选择清爽防晒品时，应认清外包装上的Oilfree(不含油脂)标识。
7：00
清淡的早餐是长久保持肌肤清爽的秘诀。用蔬菜和水果代替浓咖啡与速食米粉，一盆香甜的水果沙拉和一碗燕麦片可以保证你的精力充沛，同时又不会过于油腻。当然，出门前别忘了喝一大杯凉开水。
公共汽车里人头涌涌，不妨随身带上一小包吸油面纸，随时吸去脸上的汗液和油光。
10：30
坐在有空调的写字间里，竟然还是觉得又闷又热。不知不觉已经过去两个小时了，拿吸油纸吸去T区的油光吧。然后从抽屉中拿出可以让肌肤滋润的清爽喷雾。不要以为夏天肌肤就不会干燥缺水，特别是长时间处在空调环境里，肌肤的水份是很容易被带走的。
12：00
午餐时间，仍以清淡为主。不过为了保持下午的工作状态，适当补充营养也是应该的。不妨在午餐里加些以前很少吃的西芹，既可促进肠胃蠕动，同时又能清血，经常食用对缓解面疱等油性皮肤的症状有很好的效果。
14：00
开始工作时，先为自己冲上一杯绿茶吧，不仅仅是为了提神。书上说绿茶可以调节皮肤及身体的新陈代谢，使皮肤清爽不易出油，喝一杯，一举多得。
19：00
晚饭可以考虑做一道凉拌苦瓜，虽然有点微苦，不过可以消暑降火，在夏季里食用对于改善油脂分泌过盛效果十分显著。晚餐也是要以清淡为主，七分饱就可以了。
21：00
专家们说，当人体压力过大、情绪紧张、身体疲惫及荷尔蒙失调时，肌肤就会出现失衡的状态，出现油脂分泌过多的现象。因此，要注意日常的作息习惯，不能过度熬夜。在看一会儿自己喜欢的小说后，就要准备睡觉了。
以上程序，只要能坚持一个星期，你就会发现自己脸上的油真的减少了，皮肤也变得细腻光洁了。不过，凡事贵在坚持，只要夏天还没有过去，控油的工作就不能停。
说实话，平时吃菜时油脂过高过低对身体都不好，但一定要把控好，不知怎么样可以通过江油区道路有计量的盒子，然后再倒入炒菜的锅中，这样能够控制油的数量，当然如果自己把控不了，也可以选择找专家进行询问，有专家的帮助你控制油脂的量。
实际上现在很多的菜品里边都自身含有很多的油，所以在炒菜的时候就可以少放一些食用油，这样就控制好了自己的油脂量。
一、把控油脂剂量
想要把控油质量，首先就要买一个有剂量的杯子，因为在每次到油的时候，可以将油倒入在杯子里面，可以看到倒油的高度，从这个时候就也能控制好油量。但这样把控油质量还是非常不错，毕竟方法也是掌握，如果是自己凭感觉去倒入油，是完全掌控不了油脂数量，随时一定一定要清楚。
二、炒菜时控制油量
炒菜时一定要控制好油的量，这个一般由个人来感觉，毕竟每次放入油的时候自己能够控制好油的数量，一旦是将油倒入过多，在锅中也能够看得到油非常多的，如果油倒入过少，也能够看得到锅中的油数量，所以自己再倒油时，可以通过长期炒菜经验来控制好油量，这也是可以。
三、听专家建议
但最后一步，那就是多听一下专家建议，虽然说现在有很多人在减肥的途中总是觉得油脂过少是可以减肥，其实这是错误的方向，真正减肥并不是少倒一些油少摄入一些油脂过高的事，其实这是不对的想法，毕竟每个人体内是需要油脂，而并不是不需要油。如果长期不摄入含有油的食物，那么身体也会受不了，从而会有不必要的症状出现，所以一定要多听听专家的建议。
是青春痘。你不大吧，一方面要控制摄入的油脂。每天要勤洗脸。 再一方面用中药：黄芩10克、大黄10克、丹参30克、枇杷叶30克、菖蒲10克、贝母10克、防风10克、一起曾治多人效果很好，你用纱布蘸药外敷脸部,每日半小时。 有什么情况随时联系。
油性皮肤出油可以通过皮肤护理控油保湿，同时保持健康的生活方式以减少出油；如果出油严重，可以到皮肤科就医咨询。
1 皮肤护理：①适当增加清洁皮肤的次数，但每天不宜超过3次；②选择合适的清洁剂，最好是中性或弱碱性且保湿效果较好的清洁剂；③清洁皮肤时候水温最好在35℃左右，过热会使皮肤水分流失，过冷又无法清洁彻底；④清洁皮肤后注意及时补水，并做好保湿工作。
2 健康的生活方式：清淡饮食，多吃新鲜的水果蔬菜，少吃或不吃油腻的食物；加强体育锻炼，保持理想体重；注意休息，保证充足的睡眠时间；戒烟限酒；做好日常防晒。
出油严重者通常伴有痤疮、脂溢性皮炎、毛囊炎等皮脂溢出性皮肤病，需要到医院明确诊断，进行针对性的治疗。
烹调油包括植物油和动物油,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。
目前我国居民烹调油摄入量过多。过多脂肪和动物脂肪摄入会增加肥胖,反式脂肪酸增高心血管疾病的发生风险。应减少烹调油和动物脂肪用量,每天的烹调油摄入量为25-30g。对于成年人脂肪提供能量占总能量的30%以下。
人的味觉是逐渐养成的,需要不断强化 健康 观念,改变烹饪和饮食习惯，以计量方式(带刻度油壶)减少烹调用油的用量，培养清淡口味。按照目前每天烹调油的个人用量，设定控油的目标，循序渐进，逐渐降低摄入量，最终达到每人每天的烹调油应控制在30g以内。
1坚持定量用油,控制总量
可将全家每天应该食用的烹调油倒入量具内,炒菜用油均从该量具内取用。
逐步养成习惯,培养成自觉的行为,对预防慢性病大有好处。
2巧烹饪
烹调方式多种多样,不同烹调方法用油量有多有少。选择合理的烹调方法,如蒸、煮、炖、焖、水滑、熘、拌等,都可以减少用油量。
有些食物如面包、茄子、土豆等煎炸时,可以吸取较多的油，最好少用煎炸的方法。
3少吃油炸食品
油炸食品口感好,香味足,对食用者有很大诱惑,容易过量食用。油炸食品为高脂肪高能量食品,容易造成能量过剩。
此外,反复高温油炸会产生多种有害物质,可对人体造成危害。尤其是儿童、孕产妇等特殊人群，还有患有糖尿病、高血压、心脑血管疾病等人群更加要注意。
如果是临床当中，一些对膳食脂肪需求和总能量需求较高的患者,可以适当增加烹调用油。
4少摄入饱和脂肪
对于加工的零食和油炸香脆食应特别注意限制摄入,这也是限制摄入富含饱和脂肪食物的好办法。
许多饼干蛋糕、糕点、加工肉制品以及脆的薯条土豆片和其他可口的零食都可能由含饱和脂肪如黄油、奶油、烹饪的人造黄油、可可脂和棕榈油等制作而成。
用富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的油类替换富含饱和脂肪的食物,控制总脂肪摄入量。
根据《预包装食品营养标签通则(GB28050)》的规定,营养标签规定了能量、蛋白质,脂肪、碳水化合物和钠是强制标出的成分；如果预包装食品的配料中含有或生产过程中使用了氢化和(或)部分氢化油脂时,在营养成分表中还应标示出反式脂肪(酸)的含量。
买食品,看营养标签,会逐渐了解食品中油的含量,并做到聪明选择,自我限制。
除此之外,食品标签中的“配料表”也是关键部分,如“氢化植物油”、“植物奶油”、“植物黄油”、“人造黄油”、“起酥油”等，对 健康 造成影响的成分都可在其中看到。
# 健康 大V创造营##心血管疾病的真相#
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