我也买了一些营养补剂，可是我应该怎么搭配吃呢？

我相信健身爱好者一定都会在教练，或者身边朋友，或者某些视频大神的所谓良心建议下或多或少的吃了一些营养补剂。但是，你真的了解它们是什么？你了解它们的作用原理吗？你到底知道该怎么吃吗？今天健身的话题，我们继续聊营养补剂，今天我们讲支链氨基酸和谷氨酰胺。

支链氨基酸英文简称是BCAA，谷氨酰胺和BCAA放一起讲，是因为他们都属于氨基酸，氨基酸是含有氨基和羧基的一类有机化合物的统称，生物功能大分子蛋白质的基本组成单位。氨基酸能在植物或动物组织中合成，可由蛋白质水解得到。

在组织的代谢、生长、维护和修复过程中起重要作用。并且这些氨基酸都可以从自然食物中提取，对身体的作用也相近。所以BCAA和谷氨酰胺是什么呢？怎么吃？有什么作用呢？BCAA和谷氨酰胺都能从食物中摄取，它们帮助加快蛋白质合成的速度，提高肌肉质量。

同时还会减少肌肉的流失，听起来很棒，但具体有什么体现？我们不谈生物与化学，具体的作用就是你锻炼后恢复得更快，肌肉酸痛会减少，肌肉纤维修复加快，下一天的锻炼也会更有能量。

一般来说，我们的蛋白粉里已经添加了BCAA，健身行业里很多主流品牌都会添加五克左右的BCAA，对于初学者已经足够。但长时间以来，我发现对于我的锻炼强度需要额外补充BCAA和谷氨酰胺来加快我的恢复速度。

当你已经成为一名狂热的健身爱好者，每天强度很大，比如一到两个小时，那么你就需要更多BCAA和谷氨酰胺，因为你恢复的更快的话，才可以保证下一天的锻炼效果。我讲完BCAA和谷氨酰胺的作用，那么怎么服用呢？

一般来说是训练中或训练后使用，训练中配方和训练都是可以的，主要成分就是BCAA和谷氨酰胺。一般我是在开始锻炼或者锻炼十分钟之后开始喝BCAA和谷氨酰胺。当你达到锻炼高峰，BCAA和谷氨酰胺就会帮助你体内蛋白质的合成，同时减缓肌肉分解。

或者你也可以选择运动后服用，当你的身体在锻炼后，处于疲劳酸痛的恢复阶段，是最有利于吸收营养的，所以锻炼后使用的话也可以起到很好的效果，它能加快你的进步，使你能够进行更大容量，更多组的锻炼。

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不可能。提取激素的过程很复杂，另外为了要使产品长时间保存激素，又有一套更复杂的配方和工艺，厂家成本会翻很多倍，没人会专门添加激素。

你提到的产品中，成分楼上已经讲了，没有激素。而且生产过程中也不大可能会产生激素，就算因为提取自动植物而可能残余激素，也在生产完成后很快（几个小时）就分解失效了，因此大可放心。

比赛禁药不仅仅是激素，国际奥委会规定：竞赛运动员应用任何形式的药物或以非正常量或通过不正常途径摄入生理物质，企图以人为和不正当的方式提高他们的竞赛能力即为使用禁药。国际奥委会禁用的药物有6大类。具体分类是：麻醉剂：可使肌肉麻醉，降低痛感，提高心理亢奋；兴奋剂：能使运动员消除疲劳，增强体力和兴奋，提高运动速度。利尿剂：可稀释尿液，掩盖尿中所含药的剂量，并可临时减轻体重。镇静剂：用于提高镇静感，令运动员精神集中，情绪稳定。合成类固醇：雄性激素的衍生物，能加速肌肉增长，增强身体的强度和体力。肽激素：用来增加血液中皮质类固醇的分泌水平，产生欣快的作用。

如果赛前摄入过多你说的产品，严格说来属于竞赛运动员“以非正常量”摄入生理物质，企图以人为和不正当的方式提高他们的竞赛能力，如果健身饮中含有咖啡因（如红牛），那更是绝对的兴奋剂和利尿剂。但是最终要看竞赛的具体规定，到底有没有这么严格，因为“非正常量”也不是个精确值。

谷氨酸，是一种酸性氨基酸。分子内含两个羧基，化学名称为α-氨基戊二酸。谷氨酸是里索逊1856年发现的，为无色晶体，有鲜味，微溶于水，而溶于盐酸溶液，等电点322。大量存在于谷类蛋白质中，动物脑中含量也较多。谷氨酸在生物体内的蛋白质代谢过程中占重要地位，参与动物、植物和微生物中的许多重要化学反应。味精中含少量谷氨酸。

胃炎有急性和慢性之分，但是临床上很多急性胃炎患者，最后都会慢慢转化成慢性胃炎，这也与患者自身的免疫力，饮食都是有关系的。治疗急性胃炎的药物也是非常多的，l-谷氨酰胺呱仑酸钠颗粒就是其中之一。那么l-谷氨酰胺呱仑酸钠颗粒怎么服用呢？

1、功效如何

胃炎的治疗方法也根据病情不同有所区别。一般是采用药物治疗。L-谷氨酰胺呱仑酸钠颗粒用于胃炎、胃溃疡和十二指肠溃疡。其中L-谷氨酰胺呱仑酸钠颗粒成分中的L-谷氨酰胺参与消化道黏膜黏蛋白构成成分氨基葡萄糖的生物合成，从而促进黏膜上皮组织的修复，有助于溃疡病灶的消除。L-谷氨酰胺呱仑酸钠颗粒还可促进炎症吸收、溃疡愈合及防止复发，并在一定程度上预防胃炎的复发。

除了治疗胃炎，修复胃粘膜，L-谷氨酰胺还能通过血脑屏障促进脑代谢，提高脑机能，与谷氨酸一样是脑代谢的重要营养剂。

胃炎患者不仅需要药物L-谷氨酰胺呱仑酸钠颗粒的辅助治疗，生活中还需要注意严重呕吐腹泻，宜饮糖盐水，补充水分和钠盐。若因呕吐失水，以及电解质紊乱时，应静脉注射葡萄糖盐水等溶液。

2、用法用量

L-谷氨酰胺呱仑酸钠颗粒是治疗消化系统疾病的药品，根据其药品说明书来看，该药品的功效主治为胃炎、胃溃疡和十二指肠溃疡等疾病，而且根据一些服用过该药品的患者反馈，该药品的治疗效果还是非常显著的。对于想要服用该药品的患者们还要知道的是，L-谷氨酰胺呱仑酸钠颗粒的服用方法为直接口服，其用量为每次一袋，每天3次，而且是直接吞服药效才会得到更好的发挥，一定要避免用水冲服。

3、副作用

至于患者们服用该药品的具体剂量则是因人而异的，最好是结合每位患者实际的年龄和病情，然后在专业医生的指导下服用该药品。同时需要注意的是，服用L-谷氨酰胺呱仑酸钠颗粒可能会产生一定的不良反应，如便秘、恶心、腹泻、呕吐等症状，所以建议患者们在服用该药品要有所注意。处于妊娠期的女性患者一定要慎重的服用L-谷氨酰胺呱仑酸钠颗粒。老年患者在服用本品时也可以适当的减少药品的剂量。

4、养胃的方法

1、保持精神放松

因为一个人要是长期处于精神紧张的状态，会影响植物神经系统，这样就直接影响了肠胃功能失调。肠胃功能失调最终会形成胃溃疡。人的身体就是这样奇妙，跟多米诺骨牌般，一个小小的情绪变化，长时间保持也会给身体带来不可想象的危害。

2、避免过度疲劳

养胃重要的一点就是要让肠胃能够充足供血，所以要保证充足的身体和脑力休息。现在的人喜欢宵夜，孰不知在胃最需要休息的时候却让胃持续工作，此举实在伤胃。

3、不能酗酒

酒精对于身体的伤害，我们都心知肚明。酒精除了对胃黏膜造成伤害，同样还会伤害肝，形成酒精肝。养胃，就要远离酒精。

4、戒烟

现在，不管是男性还是女性，都喜欢吸烟。吸烟对于胃黏膜的伤害是巨大的，还会导致分泌过多的胃酸和蛋白酶。这样的伤害胃实在是承受不了。

5、避免饱一顿饿一顿

吃饭不定时，饥饱不定时都会对胃壁造成伤害，养胃一定要让自己按时吃饭，饭量稳定，不过饱也不过饥。

6、一定要注意饮食卫生

现在我们经常能够听到“地沟油”之类的，其实过多的食用路边摊的不干净的食物，以及油炸、烧烤食品都是对胃的负担，容易造成胃溃疡。

男人吃芒果有什么好处吗

　男人吃芒果有什么好处吗，我们都知道芒果是一种非常美味的食物，口感不错，而且芒果营养价值很高，男人多吃芒果对身体好，是不可多得的水果，下面一起来了解一下男人吃芒果有什么好处吗，

男人吃芒果有什么好处吗1

　芒果蕴含丰富的维A、B、C等人体所需的营养元素，营养价值高，男人多吃盲果，吃了可以提高身体免疫力，有助安神益脑、降低胆固醇、预防癌症特别是(前列腺癌)。还可以祛痰止咳的功效，吃芒果具体好处，请大家接着往下看。

　 1、提高身体免疫力

　芒果中含有β-胡萝卜素，它在食用后可以转化为人体所需的维生素a的类胡萝卜素，还有抗氧化的作用，还可以保护身体机能，它所蕴含的维C,还可以提高身体免疫力。

　 2、安神益脑

　维生素B6对大脑的运作十分重要，而芒果富含大量的维生素B6成分，它不仅可以缓解脑部压力，调节健康睡眠，对情绪调节也效果显著，它的谷氨酰胺成分，更是有利于人体脑记忆力，所以说它安神益脑。

　 3、降低胆固醇

　人到中年特别易发胖，而胆固醇含量高是发胖的原因，男人吃芒果可降低胆固醇，同时还可以降低高血压钾含量。

　 4、预防前列腺癌

　中国医学界的数据统计，近年列腺癌发病率快速上升，而男人为了自己的面子，并不积极的参与治疗。常吃芒果可有效预防前列腺癌，除此以外还可预防结肠癌、白血病，减少患癌症的机率。

　 5、祛痰止咳

　男人都喜欢抽烟，而烟抽多了会导致痰多，喉部有炎症，芒果中所含的芒果甙有祛疾止咳的功效，男人吃芒果可以起到辅助治疗作用。

男人吃芒果有什么好处吗2

　一、吃芒果的好处是可以预防癌症。

　因为在芒果当中含有一种芒果酮酸、异芒果醇酸等三醋酸和多酚类化合物，具有抗癌的药理作用;芒果汁还能增加胃肠蠕动，使粪便在结肠内停留时间缩短。因此食芒果对防治结肠癌很有裨益。

　二、可以帮助抗菌消炎。

　这是因为芒果一些组织具有杀菌效果。例如未成熟的果实及树皮、茎能抑制化脓球菌、大肠杆菌等，芒果叶的提取物也同样有抑制化脓球菌、大肠杆菌的作用，可治疗人体皮肤、消化道感染疾病。

　三、芒果还有明目的效果。

　多吃芒果可以具有明目的作用，这是因为在芒果之中，含有丰富的糖类及维生素成分，尤其维生素A原含量占水果之首位，具有明目的作用。

　四、芒果可以降低人体内的胆固醇、甘油三酯的数量。

　这是因为人们身体会因为饮食等问题出现大量的胆固醇等，会影响身体的健康。因此，常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗，降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。

　五、芒果还有祛痰止咳的功效。

　人们多吃芒果可以辅助止咳。因为芒果中所含的芒果甙有祛疾止咳的功效，对咳嗽痰多气喘等症有辅助治疗作用。

目录方法1：为健身而摄取谷氨酰胺1、了解谷氨酰胺作为健身补充剂的好处。2、每天服用10克到15克的谷氨酰胺。3、每天摄取谷氨酰胺三次。4、单独摄取谷氨酰胺，或是合着冰冷或处于室温的液体一同服下。5、别太担心它的副作用。6、通过天然方法增加身体合成的谷氨酰胺。方法2：为疾病和伤口复原摄取谷氨酰胺1、了解谷氨酰胺如何帮助疾病复原。2、向医生咨询剂量。谷氨酰胺（Glutamine）是组建蛋白质的氨基酸，对肌肉强度、体力和人体破损组织修复非常重要。我们的身体能自行合成谷氨酰胺，也可通过食物摄取它。但是，当身体因为剧烈运动、疾病或受伤而处于压力之下，可能无法自行合成足够的谷氨酰胺。你可阅读以下步骤，了解如何摄取谷氨酰胺补充剂，以保持身体健康。

方法1：为健身而摄取谷氨酰胺

1、了解谷氨酰胺作为健身补充剂的好处。对认真的健身者来说，谷氨酰胺是重要的补充剂，因为它是肌肉蛋白质的重要成分。谷氨酰胺是"非必要"氨基酸。这表示人体可以自行合成一定量的谷氨酰胺。然而，如果你正在进行剧烈运动、从疾病中复原或伤口正在愈合，身体合成的谷氨酰胺分量就无法满足需求。

如果体内没有充足的谷氨酰胺，肌肉开始分解，导致肌肉耗损，并延长复原时间。

服用谷氨酰胺补充剂能防止以上情况发生，同时帮助维持细胞的水合作用，增强免疫系统，提高身体分泌的生长激素。

2、每天服用10克到15克的谷氨酰胺。谷氨酰胺有两种形式，分别是被称为L-谷氨酰胺的自由形式氨基酸，以及可在某些蛋白质补充剂中找到的肽链形式。如果你是为了健身而摄取谷氨酰胺，建议你每天服用10克到15克。

如果你进行的是低强度锻炼，每天仅服用5克也很有效。一些运动员和健身者进行非常高强度的锻炼，每天甚至摄取高达40克的谷氨酰胺。建议你先咨询医生，才摄取如此大剂量。

如果你同时还有服用其它蛋白质补充剂，先检查标签，看看它们的谷氨酰胺含量。然后适当地调整谷氨酰胺的总摄入量。

3、每天摄取谷氨酰胺三次。你应每天摄取谷氨酰胺，大概一天三次。最好的摄入时间是早晨、锻炼后和临睡前。由于肌肉一整夜都没有摄入营养，所以早晨起床时特别适合摄取谷氨酰胺。锻炼后摄入谷氨酰胺可帮助肌肉复原。而临睡前服用它则可增加体内的生长激素，使肌肉生长得更大、更快。

你应空腹摄取谷氨酰胺，因为它对胃酸敏感，如果和食物一起服用，就不会产生同等的效果。

4、单独摄取谷氨酰胺，或是合着冰冷或处于室温的液体一同服下。市面上的谷氨酰胺可分为药丸状、液态和粉末状。谷氨酰胺丸可单独服用，或是合水服下。谷氨酰胺粉剂或饮用剂则可混入低酸性的水或果汁里。

你也可把谷氨酰胺粉剂和饮用剂添加到蛋白质奶昔中，惟需确保是低脂奶昔。脂肪过多会妨碍身体吸收谷氨酰胺。

不要把谷氨酰胺混入热液体或食物，或是合着它们一同服下，因为高温会破坏氨基酸。谷氨酰胺仅可与冰冷或室温下的液体一同服用。

5、别太担心它的副作用。由于人体自身也会合成谷氨酰胺，因此它很少产生不良的副作用。但避免过度摄取谷氨酰胺，以免造成胃部不适。如果你患有肝脏或肾脏疾病，或是正在怀孕或哺乳期，在摄取谷氨酰胺前应先咨询医生。你也许必须减少剂量，或是完全停止服用谷氨酰胺。

要注意的是谷氨酰胺和谷氨酸盐（谷氨酸）、谷氨酸钠和麸质完全不同。所以，患有麸质不耐症的人无需担心对它产生不良反应。

在一些罕见的情况下，有的人会对谷氨酰胺产生不良反应（与麸质无关），症状包括胃痛、呕吐、头痛、发汗和关节痛。如果是这样，你应立即停止服用它。

6、通过天然方法增加身体合成的谷氨酰胺。尽管你在进行剧烈锻炼时仍需摄取补充剂，但也可通过饮食增加身体自行合成的谷氨酰胺。谷氨酰胺的动物来源包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡、酸奶、脱脂乳酸干酪和乳清干酪。

谷氨酰胺的植物来源包括生菠菜、香芹和红叶卷心菜。

方法2：为疾病和伤口复原摄取谷氨酰胺

1、了解谷氨酰胺如何帮助疾病复原。除了健身，谷氨酰胺补充剂也可用于抵抗一些疾病的症状，并帮助身体在受伤后复原。癌症病患接受化疗或放射治疗后，服用谷氨酰胺可减轻腹泻、口腔和关节肿胀、肌肉和神经疼痛等症状。它也有助于病患在骨髓移植后的恢复过程。

它也对人类免疫缺陷病毒或艾滋病病患有益，帮助他们预防体重下降及肠道问题。谷氨酰胺帮助肠道更好地从食物中吸收营养，从而增加体重。

谷氨酰胺可减少受伤、生病、创伤、烧伤及手术后所需的康复时间。它也增强免疫系统，使人们在康复期间较不易受到继发感染。

目前的研究方向为谷氨酰胺补充剂是否能减轻肠易激综合征，以及其它肠疾症状。

2、向医生咨询剂量。无论是治疗疾病和伤口或是健身，谷氨酰胺补充剂的摄取方法都是一样的。但是剂量根据病情而有所不同。

因此，在开始服用谷氨酰胺前，你必须先咨询医生。她或他可告诉你这类治疗是否适合你，同时建议你所需摄取的剂量。

小提示谷氨酰胺常见于肌肉和肺部。谷氨酰胺在肺部产生。

记住，大多数人均无需摄取谷氨酰胺，因为饮食来源和人体自身产生的谷氨酰胺已足够，无需服用补充剂。

谷氨酰胺的潜在益处包括保护肠道膜，增强免疫系统以促进更快、更健康的伤口愈合和疾病复原，并降低患癌风险。

警告除非有医生的指示，否则10岁以下的儿童不应服用谷氨酰胺补充剂。