枸杞的介绍

　枸杞是现代生活中常见的保健品，其保健效果温和，而且吃法简单，深受人们喜爱。枸杞的营养价值由我来为大家介绍，看完你就明白了。

枸杞的营养价值

　1每100克枸杞的营养成分含量：热量258(千卡)、B1硫胺素035、(毫克)、CA钙60(毫克)、蛋白质139(毫克)、B2核黄素046(毫克)、MG镁96(毫克)、脂肪15(毫克)、B5烟酸4(毫克)、FE铁54(毫克)、碳水化合物472(毫克)、VC维生素C48(毫克)、MA锰087(毫克)、膳食纤维169(毫克)、VE维生素E186(毫克)、ZN锌148、(毫克)维生素A1625(微克)、胆固醇0(毫克)、CU铜(毫克)、胡罗卜素38(微克)、LI钾434(毫克)、P磷209(毫克)、视黄醇当量167(微克)、NA钠2521(毫克)、SE硒1325(微克)。

　2鲜枸杞子每l00g含蛋白质4g，碳水化合物193g，脂肪08g，热量为100干卡。

　3枸杞子含有18种氨基酸，其中8种氨基酸是人体必需氨基酸。矿物质除含有钙、磷、铁等外，还含有一定数量的有机锗。

　4枸杞含维生素也较全面和丰富，包括维生素B1、B2、C、尼古酸和胡萝卜素等。

　5枸杞果实含甜菜碱、玉米黄质素、酸浆红色素及脂肪油等;根皮含甜菜碱、谷甾醇及维生素B1。宁夏枸杞果实亦含甜菜碱、酸浆红色素等。

枸杞的营养吃法

　1、嚼食吸收好

　生活中，很多人喜欢用枸杞子泡水、煲汤或煮粥，但实际上，由于受水温、浸泡时间等因素的影响，只有部分枸杞子中的有用成分能释放到水或汤中。而且，枸杞多糖是一种蛋白多糖，若用水煮加热提取，会使其变性而导致2、药效降低。

　因此，从食用方法上来说，直接嚼吃枸杞子对营养成分的吸收会更加充分，更有利于发挥其保健效果。但嚼食时要注意，进食的数量不宜太多，否则容易滋补过度，反而不利。

　比如，每天直接嚼食一般不超过20克，若想起到治疗的作用，则每天可以吃30克，但要分次吃，每次约3克。若是用于泡水或煲汤，也不妨把它吃掉，但也不宜一次性全部吃掉。

　2、配北沙参

　用于肺胃阴伤之咳嗽咽干、阴虚肺痨、消渴、热病伤阴等证。

　3、配麦冬

　用于热病伤阴、阴虚肺燥、消渴(糖尿病)之症，有协调作用

　4、配菊花

　用于肝肾虚损所致的目昏瞻视、云翳，有明目之功

　5、配熟地黄

　用于肝肾阴亏之腰膝酸软、月经不调、遗精、早衰等，也可用于因肝肾精血不足而引起的头晕、耳鸣、两目昏花等

吃枸杞的好处

　1保肝降压

　肝脏是合成胆固醇及中性脂肪最多的地方。枸杞子的有机锗等物质能保护肝脏，抑制脂肪在肝脏中囤积，促进肝细胞的活化作用，修护受损的肝细胞。

　2抑制过敏反应

　研究指出，枸杞子能增强网状细胞的吞噬作用，也能促进乳酸杆菌的生长，同时调节免疫反应，缓解过敏症状，对过敏性鼻炎、慢性鼻炎、气喘等症状，有抑制作用。

　3保护心血管

　枸杞具有清除人体自由基的作用，可有效保护心脏血管内皮，维持血管的弹性，也能抑制心跳，对调整心律不齐也有帮助。还参与维生素A合成，含有的铁元素可促进造血功能。此外，所含维生素B1、B2、C与钙，对眼睛的健康有好处。

　4强精壮体

　枸杞中的枸杞多糖等物质，对生殖系统具有保护作用，特别是可促进性激素的分泌，也能治疗妇女不孕，治疗男性精子稀少和精子活动力不足等症状，适量食用，可补气强精、滋补肝肾。

　5美白

　常吃枸杞可以美容，这点很多人都不知道。这是因为，枸杞可以提高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。

　6抗衰老

营养成分：

枸杞嫩茎和鲜叶、果实中含有多种人体必需的营养成分。每100克枸杞鲜嫩茎叶中含有胡萝卜素5、91毫克，维生素B10、21毫克，维生素C69毫克，还有甜菜碱、芸香甙、蛋白质、多种维生素和氨基酸。枸杞果实一般含有总糖量22%～52%，蛋白质13%～21%，粗脂肪8%～14%。枸杞果实中还含有甜菜碱（betame）约0。0912%，酸浆红色素（physalein）等。在100克枸杞果实中含胡萝卜素3、96毫克，维生素B10、23毫克，维生素B20。33毫克，维生素C3毫克，烟酸1、7毫克，钙150毫克，磷6、7毫克，铁3、4毫克，灰分1、7毫克。