鸡蛋 营养成分

鸡蛋 营养成分,第1张

鸡蛋的营养成分比较全面,蛋清中富含优质蛋白、核黄素、尼克酸、生物素和和钙、磷、铁等物质;而蛋黄中富含卵磷脂、维生素A、维生素D,且含有较多的铁、磷、硫、钙。

1蛋白质鸡蛋中含有大量的蛋白质,并且多属于乳清蛋白,人体的吸收利用率高,因此,鸡蛋是生活中补充蛋白最佳的选择。

2钙质:鸡蛋的蛋壳中含有大量的碳酸钙,这类物质曾经有一段时间是钙片的主要成分,鸡蛋中也含有部分钙质,食用鸡蛋也能起到一定的补钙作用。

3卵磷脂:鸡蛋的蛋黄中含有较多的卵磷脂,这类物质是人体大脑的必须品营养成分,经常适量的食用鸡蛋,能起到补脑益智的作用。

功效作用

鸡蛋,在全世界范围内都有,是母鸡所产的卵,是生活中必不可少的营养补给品,蛋白质的含量很高,并且蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,有益精补气、润肺利咽、滋阳润燥的功效,十分适合体质虚弱、营养不良、贫血、婴幼儿食用。

1健脑益智

鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇和卵黄素,对神经系统和身体发育有很大的作用。卵磷脂被人体消化后,可释放出胆碱,胆碱可改善各个年龄组的记忆力。

2防治动脉硬化

美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化,获得了出人意料惊人效果,他们从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂,每天给患心血管病人吃4-6汤匙。3个月后,患者的血清胆固醇显著下降,获得满意效果。

3预防癌症

鸡蛋中含有较多的维生素B2,维生素B2可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素,如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析,人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。

4延缓衰老

鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质,不少长寿老人的延年益寿经验之一,就是每天必食一个鸡蛋。中国民间流传的许多养生药膳也都离不开鸡蛋。例如,何首乌煮鸡蛋,鸡蛋煮猪脑,鸡蛋粥等等。如将鸡蛋加工成咸蛋后,含钙量会明显增加,可由每百克的55毫克增加到520毫克,约为鲜鸡蛋的10倍,特别适宜于想补钙的人。而且,鸡蛋特别适合中老年人食用,高血压、高血脂者也可大量服用。

5保护肝脏

鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用,蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高人体血浆蛋白量,增强肌体的代谢功能和免疫功能。

6补益身体

除了蛋白质以外,鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素的含量也较高。因此,鸡蛋是儿童和青少年生长发育的理想食品,是孕产妇和体弱、贫血者的良好滋补食品。

1、每100克鸡蛋所含热量147大卡。具体营养素含量(每100克):热量147大卡;碳水化合物077克;脂肪994克;蛋白质1258克。

2、鸡蛋是母鸡所产的卵。其外有一层硬壳,内则有气室、卵白及卵黄部分。富含胆固醇,营养丰富。一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7-8克,脂肪5-6克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很高,是人类常食用的食物之一。含有很高的蛋白质。

鸡蛋里面含有丰富的蛋白质,维生素,微量元素等人体所需要的矿物质等等,尤其是鸡蛋里面的蛋白质是优质蛋白,对于肝脏组织的修复非常好,鸡蛋里面含有丰富的DNA以及卵磷脂这对神经系统以及身体发育都是非常有好处的,所以小孩子多吃鸡蛋具有健脑益智,提高记忆力的作用,鸡蛋同时还具有防癌的作用。鸡蛋的营养成分主要就是蛋白质、脂肪、微量元素以及各种维生素矿物质等,多吃鸡蛋具有健脑益智的作用,提高记忆力。多吃鸡蛋还可以保护各位的肝脏,尤其是里面的卵磷脂,可以促进肝细胞再生,还可以提高人体的免疫力代谢的作用。

鸡蛋,味美价廉、营养丰富。每100克鸡蛋含蛋白质约14克,脂肪86克。鸡蛋含有脂肪、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,含有人体必需的多种氨基酸,与人体蛋白质组成相近。鸡蛋,确实是一种理想的天然“补品”。红壳蛋中蛋白质含量为124%,白壳蛋为13%;红壳蛋中脂肪含量为112%,白壳蛋为99%;其他营养成份含量

也相差无几。蛋黄中蛋白质含量为15%,脂肪含量为333%;蛋白中蛋白质含量为123%,脂肪含量为02%。此外,蛋黄中还含有丰富的钙、磷、铁、维生素a、维生素d及b族维生素。蛋黄的含铁量竟比蛋白的高出20倍。

鸡蛋中含有较多的维生素b2,可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素,如硒、锌等也都具有防癌作用

鸡蛋含有哪些营养成分

 鸡蛋含有哪些营养成分,鸡蛋的营养价值很高,吃鸡蛋的好处也不少,而且对于上班族来说,自然养生少不了鸡蛋,因为鸡蛋比面包、馒头好,更耐饿,以下分享鸡蛋含有哪些营养成分

鸡蛋含有哪些营养成分1

  鸡蛋的营养价值

 1、鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很高。

 2、鸡蛋被认为是营养丰富的食品,含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。

 3、每百克鸡蛋含蛋白质128克,主要为卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。

 4、每百克鸡蛋含脂肪11~15克,主要集中在蛋黄里,也极易被人体消化吸收,蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。

 5、鸡蛋含丰富的优质蛋白,每100克鸡蛋含13克蛋白质,两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。

 6、一个鸡蛋所含的热量,相当于半个苹果或半杯牛奶的热量,但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、126%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。

  鸡蛋的功效与作用

  1、多吃鸡蛋眼睛“亮”

 鸡蛋在这一点上丝毫不逊色于胡萝卜。很多研究表明,每天都吃鸡蛋的人很少会患白内障。

  2、多吃鸡蛋头发长得快

 研究发现,爱吃鸡蛋的人头发长得更快。因为蛋黄中的胆碱有利于促进头发生长。专家建议女性每天要摄入425毫克胆碱,男性为500毫克,而一个鸡蛋中就含有约300毫克胆碱。

  3、多吃鸡蛋可预防乳腺癌

 科学家发现,每周吃6个鸡蛋的女性罹患乳腺癌的风险会降低44%,因为鸡蛋中富含的维生素D有助于预防乳腺癌。

  女人吃鸡蛋的好处

  1、保持好身材

 其实鸡蛋的脂肪都在蛋黄里,但大多是有利的脂肪酸,而且含油酸,对预防心脏病有益,所以,吃鸡蛋不用怕长胖。这对各位要保持苗条身材的MM来说是非常好的。

  2、增强记忆力

 蛋黄中还还含卵磷脂,对大脑发育至关重要,还有降低胆固醇的作用。美女们一定想被夸奖为智慧的美人吧,吃点儿蛋黄能够增强记忆力,如果觉得自己神经衰弱了,可以一试哦。

  3、防治动脉硬化

 营养学家和医学人员根据蛋黄中卵磷脂的乳化作用,用鸡蛋来防治动脉粥样硬化,获得了出人意料的效果。

  4、保护肝脏

 鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生,还可提高人体血浆蛋白量,增强机体的代谢功能和免疫功能。

  5、延缓衰老

 鸡蛋中几乎含有人体所有需要的营养物质,故被人们称为“理想的`营养库”。营养学家称之为“完全蛋白质模式”,坚持适量吃鸡蛋,是不少长寿者延年的经验之一。

  6、预防嘴角开裂

 蛋黄的**也非常有学问,有预防嘴角开裂的核黄素,还有能保护眼睛的叶黄素和玉米黄素。花上大价钱买各种名牌唇膏,还不如每天一颗鸡蛋黄来得方便实惠呢。

  7、健脑益智

 鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经系统和身体发育有良好作用,可延缓老年人的智力衰退,改善记忆力。卵磷脂被医学专家视为老年性痴呆的克星。

  8、预防癌症

 鸡蛋中含有较多的维生素B2,可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素,如硒、锌等也都具有防癌作用。研究发现,鸡蛋中还含有抗癌物质光黄素和光色素,一个鸡蛋约含光黄素10微克,光黄素和光色素能抑制诱发喉癌和淋巴癌的EB病毒增殖。

鸡蛋含有哪些营养成分2

  鸡蛋的营养价值

 1、鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质,如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾,因此被人们称作“理想的营养库”。

 2、鸡蛋还有其它重要的微营养素,如钾、钠、镁、磷,特别是蛋黄中的铁质达7毫克/100克。婴儿食用鸡蛋可以补充奶类中铁的匮乏。想要皮肤红润光滑都不能缺少铁元素的补充。

 3、鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富,而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸。所以,将鸡蛋与谷类或豆类食品混合食用,能提高后两者的生物利用率。

 4、鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用,蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高人体血浆蛋白量,增强肌体的代谢功能和免疫功能。

 5、鸡蛋中含有丰富的硒元素,适量吸收硒元素能够有效预防癌症。

 6、鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的作用,其中含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。

  五大鸡蛋早餐做法

  1、面包夹蛋

 原料:面包4个、鸡蛋4个、火腿50克、奶油2大勺、起司4片、番茄一个、生菜4片、食用油、盐、胡椒粉少许。

 做法:生菜和西红柿洗净,用淡盐水浸泡几分钟,鸡蛋加盐、胡椒粉打散,火腿切丁。把火腿丁放入鸡蛋中,锅中放适量食用油,油热后倒入鸡蛋炒散。西红柿切片。面包从旁边切开,抹上奶油,将生菜、番茄、起司片、炒蛋夹入抹好奶油的面包里,食用时配上美式咖啡更棒。

  2、鸡蛋火腿肠三明治

 原料:切片土司2片、鸡蛋一个、火腿肠、生菜。

 做法:准备切片土司2片,生菜叶洗净甩干,火腿肠切片待用。锅内倒油,油温时磕入一枚鸡蛋,洒调料,煎熟。煎好的鸡蛋和生菜放在2片土司之间,然后沿对角线把四方的土司切成2个三角形。在其中一个三角形上面铺上切好的火腿片,另一三角形放上去即可。

  3、鸡蛋羹

 原料:鸡蛋、盐、水、油、葱花。

 做法:新鲜鸡蛋一个。磕入碗中,用打蛋器调散,加入很少量盐调匀,这时的蛋液会比之前稀、黄。现在加水。最好是温水。冷水不太好,热水就更不行了,冲进去就成蛋花了。水中加入少量蚝油调匀后掺入蛋液里面调匀。再加入少量猪油。

 烧一锅清水,放上蒸隔。水一定要开以后,再把蛋液放上蒸隔,然后开小火,锅盖一定要留缝,不要盖严实了。这样蒸出来的蛋羹绝对不会有蜂窝眼,口感也不会老。大概10-15分钟,鸡蛋羹就应该差不多好了。撒上一些葱花(根据个人爱好,还可以加肉臊之类的),滴上几滴蒸鱼豉油就可以享用了。

  4、蛋饼

 原料:高粉8大匙,生粉25大匙,水220毫升,盐适量,葱花,鸡蛋3个,油,肉末,芝士,白醋。

 做法:高粉8大勺,生粉25大勺,水220ML,盐一点点拌匀后放十分钟。可加适量葱花。鸡蛋一个加一大勺水,盐一点点,葱花二大勺左右拌匀,三份就用三个蛋。锅烧热,倒入一点油,把面糊分成三份。倒入一份摊开等半透明时翻面,倒入调好的蛋液,摊均匀,等蛋液凝固后再翻面煎一会就可以卷起来了,里面可以包肉松,肉末,芝士,切成小段就可以用沾酱吃。

  5、奶香蛋

 原料:鸡蛋、奶粉、水。

 做法:把鸡蛋打入碗中,搅拌均匀,呈橙**。然后,加入奶粉和水,继续搅拌。最后,像平时煎蛋一样,煎一下,熟后即可。

鸡蛋含有哪些营养成分3

  创意鸡蛋做法大全

  一,创意煎荷包蛋

 食材:鸡蛋一颗,剁椒,葱蒜少许,香油以及植物油少许。

 做法:现将葱蒜一起切好,都切成碎块的;拿一个锅放在火上,在里面加入植物油并且放入鸡蛋进行煎煮,直到成荷包蛋样子;捞出鸡蛋,又流下一些,加入蒜末以及豆酱翻炒几下爆香;放进去剁椒再次爆香,然后将荷包蛋放进去,翻炒下用锅铲弄成四块,翻炒入味之后加入葱末即可出锅。

  二,辣椒大炒煎蛋

 食材:鸡蛋三个,尖椒四条,豆酱少许,姜蒜各一些,酱油和食盐少许,花生油适量。

 做法:将所有食材都洗干净(那些需要洗的),辣椒切成段,姜蒜切成末;热下锅,加入少许食用油,鸡蛋一个一个的煎下,煎成荷包蛋;煎完之后,锅内再放入适量油,将姜蒜以及豆酱翻炒几下,加入辣椒一起爆香;然后放入刚才的鸡蛋,把其分成块状的;放入盐以及酱油让其入味即可。

  三,茄子炒鸡蛋

 食材:茄子一根,鸡蛋两个,酱醋油盐各适量备用,还有少许葱姜蒜。

 做法:茄子洗干净,切成滚刀状的;鸡蛋打散放入油锅里面翻炒几下,加入适量盐入味,捞出;清洗油锅,再次加入少许油,并加入配料爆香,之后加入茄子翻炒,加入适量蚝油、酱油翻炒3分钟过后,加入适量开水;茄子差不多8分熟加入刚才的鸡蛋,再次放入适量盐入味即可。

  四,蒜末凉拌鸡蛋

 食材:水煮鸡蛋三个,醋少许,生抽适量,香油以及食盐个少许,蒜末一些备用,葱末也少许。

 做法:将煮好的鸡蛋切成八块;将其放入碗中,加入切好的蒜末,加入适量的醋、酱油、生抽、香油进行调味;充分拌匀之后加入一些葱末点缀即可食用。

  五,豆酱虎皮蛋

 食材:鸡蛋三个,食盐、料酒、生抽、植物油都适量,葱一根,蒜末少许,辣椒三根。

 做法:先将鸡蛋水煮下,捞出来等冷却去皮,其他材料切好备用;热下锅,加入适量的是植物油,鸡蛋放进去油炸下,外皮酥脆即可;令起炒锅,放入所有的配料翻炒香味出来,加入鸡蛋,生抽、料酒以及盐翻炒入味,充分搅拌均匀即可。

 上面这些做法相对水煮以及茶叶做法是不是很有创意,当然大家也不要觉得这样做会不好吃或者营养不存在,这是不存在的,相反的,加些其他的食材一起煮食,鸡蛋能够更加有营养的,而且也不会每天都感觉吃腻了!所以,如果真的想要换下餐单的话,那就将这几道鸡蛋的创意料理学起来吧,自己早餐就可以做起来了!

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