中学生如何增强体质？

健康的身体对于现在的青少年来说是非常重要的。现在青少年的体质下降是不争的事实，医院青少年患者增多引起了家长和社会的关注。影响青少年体质下降的一个重要是缺乏运动健身。现在中国正在城市化的阶段，调查显示，我们60%的学生居住环境是缺乏运动条件的。休息节假日青少年学生最喜欢是宅在家里，主要是上网、游戏、看电视，出门锻炼的人权不到30%。对于正在发育的青少年们，一个好的身体是一切的重中之重。

青少年增强体质

增强体质很重要

第1步从生活的角度。好的身体是生活的开端。身体强壮了，做事就会有动力，才会全心的投入其中。

第2步从学习的角度。健康强壮的体质可以增强学生的集中力。体质的好坏对注意力、记忆力都有很大的影响。健康专家提示：只有优质的体质才会有优异的成绩。

第3步从未来的角度。身体的好坏会影响到孩子们以后的工作和生活。青少年正值发育长身体的时候，这个时候如果不打好基础，成年后的健康指数肯定会下降。

打造强健体质

第1步在平时的生活中，孩子不能把精力全部用在学习和玩耍上，一定要抽出精力来锻炼身体。养成早睡早起的好习惯。研究表示：夜晚是长身体最佳时间，所以，青少年的睡眠一定要充足，每天至少保证8－10个小时的正常睡眠。

第2步日常吃饭中食物的搭配要便，青少年正是长身体的阶段，每天都要补充全面的营养。一些含蛋白质、维生素、能量的都是每天必不可少的营养物质。早晚各一杯牛奶，每天饭后吃一些应季水果。

第3步在运动中强健体质。运动是最好锻炼身体的方法，不论平时学习多么忙，每周都要定时的抽出时间进行锻炼，养成晨跑的好习惯，晨跑中，可以让肺部吸收更多新鲜的空气，促进血液循环，不仅可以增强体质还可以促进身体长高。

小贴士：青少年避免运动过量

青少年正是长身体的时候，运动量不宜过大，否则可能会出现肌肉酸痛、疲惫烦躁、注意力不集中，而且还可能造成斜肩、习惯性脊椎弯曲等疾病。女孩子还可能慧出现月经紊乱。青少年锻炼坚持循序渐进，避免运动过量。

训练方法。

融合训练Fusion Workouts，是一种令人兴奋的创新型训练方法，可重塑身形、增强力量、改善体成分及精神状态。

融合训练是把健身、瑜伽、普拉提和把杆运动几种运动结合在一起的运动方式。可以提供大量高效的富有挑战性和趣味性的训练。

体质差如何改善体质

　体质差如何改善体质，一个体质弱的人，不仅看起来弱不禁风，疾病也比较容易找上自己，以下是我精心为大家准备的体质差如何改善体质，想知道的话句快来一起看看吧。

体质差如何改善体质1

　体质不好的人饮食要注意补气，性平以及性温的食物营养丰富，适合体质不好的人食用。平时的饮食尽量选择容易消化，营养全面的食物，可以根据自身体质以及健康情况选择适合的食物进行调节。

　精神调养也是很重要的，体质不好的人需要保持良好的心态，积极乐观面对生活，保持豁达，心情愉悦，情绪稳定，心态平和对气虚的缓解有很大帮助。生活中要避免烦躁不安，过度紧张，也不可出现精神抑郁，过度劳神，忧思过度，要调整好自己的心态。

　环境也是影响人体体质的重要原因，体质不好的人需要适应季节的变化，慢慢调养身体，比如秋冬季就要适当进补，提高机体免疫能力，否则很容易在换季或者流感阶段患上感冒。另外，体质不好的人还要注意秋冬季保暖防冻，夏季清热消暑，适应季节以及温度的变化十分重要。冬天不可以长时间在户外活动，注意做好保暖工作，夏天则需要进食清热祛暑的食物。

　养成良好的作息规律以及生活习惯可以改善体质，日常起居一定要有规律，切不可冬天睡到大中午还不起床。夏天中午可以适当休息，保持充足的睡眠。平时还要注意保暖，不要长时间待在空调房中，也不要在炎热的夏天长时间户外活动，避免过度劳累损伤元气。

　运动对体质的调养也有很大帮助，体质不好需要适当的锻炼，增加运动量。刚开始运动时不可大负荷运动，也不要进行出汗过多的运动，可以做一些柔缓的工作，例如瑜伽，体操，太极拳等，有助于身体的调养。

　如果经常出现周身乏力，疲劳，腰酸，可能是肾气虚的表现，可以进食香菇，鸡肉，胡萝卜，栗子，大枣，山药，小麦，青鱼，海参等食物帮助调养。如果是气短的气虚患者，可以进食山药，牛肉。

体质差如何改善体质2

　 体质差的人吃什么好

　 1、体质差吃蜂蜜好

　女性体质差应该多吃蜂蜜，蜂蜜中含有丰富的营养成分，能够增强身体的免疫力，大家在喝茶的时候经常服用蜂蜜还可以调整气色，启动美容养颜的功效，所以女性吃蜂蜜对自己的身体是有很大帮助的。

　 2、体质差吃蔬菜好

　在平时多吃蔬菜，可以补充身体中的维生素，维生素c和维生素e都能够提高身体的抵抗力，所以体质差的女生应该多吃一些新鲜的蔬菜，及时补充身体中缺失的营养成分。

　 3、体质差吃芝麻好

　黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素b和e，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中含有丰富的维生素e、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓衰老、滋补养颜，并迅速补充体力，若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可谓珠联璧合，相得益彰，称得上事半功倍。用脑过度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者饮用尤好。

　 4、体质差吃中药好

　一些女生之所以会出现体质差的情况，是因为身体中的气血不足导致的，这个时候大家可以通过吃中药来调整身体中的气血，几个疗程的中药可以有效的改善这种情况。最好的办法是去看老中医，让医生根据你的身体情况，开出合适的药方来调理身体。

　 体质差怎么锻炼身体

　 1、体质差的人要多参加户外运动

　经常宅在家里面，身体肌肉得不到任何的锻炼，很容易使体质越来越差。只有经常参加锻炼，接触大自然的人，其肌肉力量才会更强，身体的抵抗力才会更好。只有经常参加锻炼才有坚持锻炼的欲望，才能帮助增强体质。

　 2、体质差的人可以练瑜伽

　体质差的人可以坚持练习瑜伽，不仅能够帮助调整体形，还能够促进身体的血液循环，特别是下肢气血不畅。体质差的人身体很容易气血不足，经常练习瑜伽能够帮助改善气血运行，从而帮助增强体质。

　 3、体质差的人可以练习快走

　体质差的人可以坚持练习快走，每天都让自己在快走中能出一点汗为宜。这样能够帮助增强体质差的人增强下肢的力量，改善体质差的人上实下虚的状况。体质差的人在练习快走的时候时间不宜过长，不宜超负荷练习，以免造成身体不适。

　 4、体质差的人可以练习游泳

　体质差的人可以练习游泳。游泳能够帮助改善心肺功能，也能够有效锻炼身体的耐力。对于体质差的人经常运动就上气不接下气，游泳能够增强肺活量，提高身体的吸氧能力。

　 5、体质差的人可以练习气功

　体质差的人可以帮助养肾，巩固身体的元气，帮助增强体质，特别是对于经常气短的人有很好的调理作用。

　 做法 ：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。

　 6、体质差的人可以练习慢跑

　体质差的人可以每天坚持练习慢跑，这样不仅能够帮助增强心肺功能，也能增强肌肉力量。但是要注意要适度，体质差的人本身能承受的运动强度有限，不妨先慢跑200米，然后再根据自身的身体情况慢慢增加距离。

体质差如何改善体质3

　1、平时要严格控制饮食，尽量做到低盐、低脂饮食，减少人体中脂肪含量的摄入率，同时要多吃新鲜蔬菜和水果，以补充人体每日所需的氨基酸、维生素等营养物质，这些营养物质可以恢复人体血管弹性，保证血液的黏稠度，对增加体质有很好的帮助。

　2、每天可以适当进行一些运动，如跑步，散步、游泳等，适当的运动不但可以增加人体血液中的氧含量，还可以促进体内二氧化碳和氧气的相互代谢以及排泄，给体内各项重要器官提供丰富的血液，对身体健康来说是非常有好处的。注意休息避免劳累

　3、平时要保持充分高质量的睡眠，因为人体的生长激素大部分都是在夜间分泌，所以每天按时作息，保持高质量的睡眠可以维持人体基础代谢率，从而达到提高体质的作用。

　4、要改掉不良的生活习惯，比如暴饮暴食，吸烟饮酒，过度熬夜等，只有把这些不良的生活方式从根本上进行改善，才可以帮助提高身体体质。

　5、除了以上这些，对于体质差的问题，还可以遵医嘱使用一些药物来进行调理，比如黄芪、党参、太子参、人参等，或者也可以口服百令胶囊以及冬虫夏草和其他的制剂来缓解体质虚弱的情况。

　上面介绍了五个增强体质的方法，体质差的人可以按照以上的方式来进行调理。除了这些以外，平时也可以选择中医理疗的方法来改善体质差的问题，比如针刺、艾灸，或者其他相关的理疗方法，这样对提高自身体质也是很有帮助的。同时在日常生活中，也要做好保暖工作，根据天气变化及时添减衣服，避免着凉感冒。