熬夜和晚睡有什么区别，晚睡对人体也有伤害吗？

熬夜这种事能少就尽量少，熬夜对身体的危害实际上是很大，人类的身体本质上是会遵循大自然的生物钟，不同的时间人体会有不同的变化，跟随人体需要休息亦或是活动的变化来确定睡眠和工作学习的时间是最科学的。

如果长期失眠或者是睡眠不规律，都会对身体的健康产生一系列不良的影响。睡眠剥夺者对胰岛素敏感程度会降低，换言之，也就是人体的血糖更容易升高，更容易患上糖尿病[1]。并且由于睡眠问题导致的生物钟改变还会影响到人类基因中的DNA甲基化水平产生变化，进而影响褪黑素的产生，严重可能会诱发癌症[2]。

之前我在看一份睡眠相关的专业文献中就发现了睡眠不仅影响身体的内分泌、DNA表达、肝脏功能，甚至还非常影响人体的情绪。

来自《睡眠剥夺对健康青年人心理健康和血清皮质醇影响及相关性研究》

这是一组对军人睡眠剥夺的人体实验，从实验中可以得出，人体血液中的皮质醇对于精神状态的影响非常大，睡眠剥夺过程中，许多军人都出现的紧张焦虑、抑郁沮丧、愤怒敌意和困惑迷茫等消极情绪[3]。

无独有偶，在国内一项临床实验上也被发现，肝硬化患者失眠率和熬夜率比常人的比例更高，熬夜会让肝功能中的转氨酶升高，并且更容易产生缺氧状态，《肝硬化与睡眠障碍》研究显示缺氧可增加脂肪形成并抑制 脂肪氧化分解 ，进而导致脂肪积聚、肝酶升高以及 NAFLD的发生[4]。

在前几年，我曾在一公考培训机构工作过，每到国考、省考等面试旺季，每天晚上几乎都熬夜到两三点，早上又要6点多起床准备学生们的早课，往往一个面试季下来，整个人都像肾虚一样被榨干，之后，为了避免熬夜带来的危害，我真是在不得已的情况下自己发明了一套“熬夜养生法”。

在讲我自己的“熬夜养生法”之前先说一下，这是我个人因工作原因不得已想出的拙计，不是说利用这种方法就可以没有熬夜伤害，仅仅是降低伤害而已，还是希望大家要注重健康，早睡早起哈。“熬夜养生法”主要是要抓住几个要诀，这几个要领抓住之后，就算熬夜，也不会觉得太过于难熬和痛苦。

1保证睡眠时间

肯定有人要来喷我，说能保证睡眠我还用熬夜吗？兄die~此言差矣！咱们这个睡眠是啥时候睡都行，例如你知道今晚要加班，那么午休就尽量长一些，晚饭吃饱能休息多久是多久。不是说需要完全深度睡眠才是睡着，其实主要大脑放松，浅睡眠也是一种不错的临时补觉方式。我有时候真的特别累的情况下，10分钟都可以立马睡着……

2一定要吃宵夜

大家要记住，胃的排空的时间大概是4小时左右，如果排空之后长时间没有食物给胃消化，很容易造成胃酸过多或者是胃酸反流。这种感觉就是饿得难受，饿得发慌，饿得烧心！

3宵夜尽量选择蛋白质，少吃高GI食物

宵夜尽量选择蛋白质，少吃高GI食物。前面已经说了，熬夜的时候身体对胰岛素更不敏感，也就是说这时候吃高GI食物血糖会biu一下升的老高[5]。所以啊，熬夜就吃点肉，吃点鸡蛋牛奶，如果为了所谓的养生而选择米面等食物，反而会让血糖一下子升高[5]，不仅胖得更快，而且患胰腺炎和糖尿病的风险也更大[6]。

我知道肯定有人要笑我老土了，这小学生做的玩意你也好在知乎这高大上的平台讲？但是说真的兄die，眼保健操真的对护眼特有效。如果是熬夜的时候长时间对着电脑、手机屏幕，时间长了，眼花得不行，看哪都是白蒙蒙一片。我推荐是一个半小时左右就要给眼睛休息15分钟，10分钟用来闭目养神，5分钟用来做眼保健操，比啥眼药水都管用。

这条建议需要花钱了，推荐给有经济能力的上班族，如果是学生党的话，选择一些不花钱的方法，平时尽量不熬夜就行，而上班族是真的有时候无奈加班，不得不花钱养身体。我之前在知乎上被一好友种草，买了SHOOBAM熬夜丸，主要是我看重他们家的核心成分是L-半胱氨酸。

L-半胱氨酸有三大好处，L-半胱氨酸有三大好处，其一是减少肝损伤[7]，有一项研究证实，由L-半胱氨酸和N-乙酰半胱氨酸为原料合成衍生物对肝细胞H2O2诱导的LO2氧化损伤的抑制作用，并能够降低MDA含量和提高SOD活性，对肝细胞损伤有着保护作用[5]。

其二是L-半胱氨酸还是一种优秀的抗氧化剂[8]，在小鼠实验中，对于受到辐射的小鼠和糖尿病小鼠在血液系统和心肌保护[9]中都起到了优秀的抗氧化作用，熬夜过程中，心肌更容易缺血，人体的自由基也会更加活跃，如果这时候能够有不错的抗氧化剂来对抗自由基，无疑是健康上的小帮手。

经常熬夜会影响皮肤的健康，容易导致皮肤越来越差。经常熬夜会导致内分泌失调，皮肤水分流失。经常熬夜会导致皮脂分泌旺盛，容易导致皮肤出现皱纹，引起色斑和痘痘问题。经常熬夜也会导致记忆力下降，皮肤出现红血丝，黑眼圈。

皮肤恶化

经常熬夜会引起代谢紊乱和内分泌紊乱，造成皮肤水分和营养成分严重流失，而皮脂分泌旺盛，容易造成皮肤出现皱纹、色斑、痤疮等问题。

记忆力减退

经常熬夜会使人的交感神经出现异常，本来是晚上休息白天兴奋，而熬夜会使交感神经在晚上兴奋，不能保证第二天精神状态正常。白天头晕，记忆力减退，无反应，健忘等。很容易发生。这样的人要小心神经衰弱等精神疾病。

眼睛里出现红血丝和黑眼圈

经常熬夜的人眼睛得不到足够的休息，很多人在熬夜的同时玩手机和游戏，进一步损伤血管。过度疲劳会导致眼睛周围血液循环不畅，出现红血丝和黑眼圈。

生气的明显症状

熬夜的时候，人的生活是不规律的，无论是休息时间还是吃饭时间，都会和正常人不一样。经常熬夜的人，半夜容易饿，睡前吃一顿饭，容易导致肠胃功能紊乱，如消化不良等。，而且容易出现上火的症状，比如脸上长痘。

脱发严重

经常熬夜的人激素水平异常，脱发。现在很多年轻男性经常因为压力过大而熬夜，会处于高度紧张的状态，容易导致激素水平异常，脱发严重，甚至秃顶。

身体变瘦了

所以，熬夜的人不用减肥。之所以会出现这种现象，是因为人体长期处于睡眠不规律的状态，很容易影响身体的新陈代谢，进而影响肝脏。当肝脏功能明显下降时，作为最大的代谢器官，肝病的先兆可能是突然快速的体重下降。

内分泌病症

经常熬夜的人容易内分泌失调。对于女性来说，保持内分泌稳定是促进健康的有效途径。女性如果长期熬夜，很容易导致内分泌失调，甚至提前绝经，这就是熬夜带来的身体变化和危害。要想保持身体健康，保持内分泌水平稳定，最重要的是每天有足够的睡眠。这样才能促进健康，预防内分泌失调引起的疾病。

长期熬夜给我们健康带来的最大隐患就是影响肝脏或心脑血管的健康，而且还会因内分泌失调，导致我们身体代谢机制非常不稳定，长此以往就会增加很多患有恶性疾病或慢性疾病的几率，例如肝脏如果失去了很好的排毒时间的话，那么肝脏就会积聚很多毒素，形成一些疾病，严重的时候甚至会导致肝硬化，肝腹水甚至恶性肝脏的疾病。身体内的代谢机制紊乱的话，我们的皮肤就会表现的干枯暗黄，而且容易加快我们衰老的程度。同时我们的心脏如果得不到良好的休息的话，就会增加患有心脑血管疾病的几率，而且长期熬夜大脑也得不到休息，这样的话会让我们的记忆力减退，而且智力受损。如果因为一些原因不得不熬夜的话，建议大家做到以下几点：

1、尽量减少熬夜的时间

对于熬夜这件事情，可以说是早睡一分钟就健康增加一分钟，所以建议大家尽量减少熬夜的时间，简单的说就是能早睡一分钟就早睡一分钟，这样的话可以促使我们有意识的去不熬夜，对于健康也会得到最大限度的缓解。

2、利用碎片时间睡眠

虽然在白天睡眠的时候，没有在晚上睡眠的时候对身体好，但是如果严重缺乏睡眠的情况下，身体的情况将会更加恶劣，因此如果我们不得不熬夜的话，那么尽量要利用碎片时间增加睡眠，如果有空闲时间的话，即是利用5~10分钟睡眠也可以。

3、注重睡眠质量

通常情况下深度睡眠两小时等于浅睡眠6~8小时，也就是说睡眠质量对于睡眠的重要性是非常大的，如果我们能时常进入深度睡眠的情况下，即使有熬夜的成分存在的话，对身体健康的帮助也是非常大的，所以我们一定要重视每次睡眠的质量。

眼霜的牌子很多，其中有很好用的，也有不好用，滥竽充数的。眼霜好用不好用，第一就是看成分，然后就是看吸收，一定不要选不好吸收的眼霜，那样的只会让你的眼睛出现脂肪粒，除非年龄比较大，我都不建议用质地很稠的眼霜。我们今天就给大家介绍几款经过市场检验得到消费者认可的真正好用眼霜。

丸美巧克力青春丝滑眼霜

国产一款抗衰眼霜，但是加了巧克力有点不明白，会不会用了让眼部有暗沉。

蜜能修护眼霜

必买眼霜！很多明星和护肤博主都用过这款，口碑和效果都很好。我用过几十款眼霜，这款的确是感觉很好，成分都是名贵的提取物，效果很温和。对眼部皮肤护理的确能看的到。黑眼圈、细纹、眼袋等眼周问题都可以用，熬夜族必备。

契尔氏牛油果眼霜

很基本的一款眼霜，没有任何功能，就是单纯的保湿，但是觉得有点太油，干皮用比较适合。

舒真海藻面膜

真心好用的一款面膜，成分只有天然海藻这一项，无添加无色素无激素无化学纯天然！之前我试过很多牌子，最终选择了舒真这个，它的颗粒非常细腻，而且胶质也特别多，补水效果真的是太好了，而且特别的清爽，不会有黏腻腻的感觉，敷完后脸部都充满水份感觉皮肤越来越有弹性，长期敷，皱纹都不见有～纯天然面膜，强烈推荐，无论你有多少名贵面膜，但必须要拥有一瓶海藻面膜，真的跟平时敷的面膜效果不同。一定要试试。

彼得罗夫维生素K精华眼霜

这是富含维生素K的眼霜，富含高浓度维K及高抗氧化辅酶Q10的活性眼霜，能有效淡化黑眼圈及幼纹，抗氧化的同时抵御环境辐射对眼周肌肤的伤害；含有云母成分，即刻提亮眼周肌肤。质地轻薄，可避免产生脂肪粒。

初能舒缓面膜

这款口碑特别好！被很多评测称为平价版“急救面膜”之王，它主要是深度补水，舒缓镇静肌肤。初能配方是国际知名品牌的成熟配方，采用进口原产地的优质植物精华。价格很实惠，每天用都不心疼。敷完后脸比蛋壳还滑嫩，这款是我无限回购的宝贝！良心推荐，怪不得口碑这么好。

理肤泉舒颜紧致抗皱修护眼霜

它的核心成分也是视黄醇及其衍生物和活血咖啡因跟VC一起，所以抗皱不错。但它的滋润度我觉得不是很够，秋冬季节使用就差一点，其它季节用还好。而且因为也有视黄醇的成分在里面，所以孕妇是不建议使用，敏感肌的妹子也要慎用。

肌克祛痘水

无限回购的祛痘水！被多本护肤杂志评为祛痘金奖，搭配肌克祛痘膏效果真的超级好！周围朋友都是用这款祛痘的，它的配方是十几种纯正植物精华，无激素和刺激成分，祛痘有效率高达92%，很多医生也都推荐过肌克这个品牌，顽固痘痘和痘印痘坑都可以试试这款，专利纳米吸收技术真的比普通祛痘产品好太多。价格不贵，良心国货值得推荐！

欧舒丹蜡菊亮白眼霜

适合夏天的半透明质地，好吸收，滋润度适合夏天，适合眼部没有什么问题的年轻皮肤，没什么特别，无功无过。

悦木之源的咖啡因眼霜

富含咖啡因，听说用了以后还可以提神，那睡觉前可不要乱用，去黑眼圈效果很不错。

到深夜还不睡或一夜不睡。

因个体差异，熬夜并没有统一的定义。真正意义上熬夜指的是0点入睡，从内分泌角度上说，熬夜指的是11点后入睡。熬夜实质上是睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。

有的人习惯10点睡觉，有的人习惯半夜11点睡觉，只要保持充足的固定的睡眠周期，一般都没啥问题。但并不是说只要保持习惯，有充足的固定的睡眠周期就行，太晚睡比如说老是半夜0点以后睡终归不太好。

真正对身体伤害大的熬夜，是不规律睡眠。这样身体长期适应不了，就会影响自身健康。