当你不睡觉会发生什么？不睡觉熬夜的危害有哪些？

在日渐成熟的互联网时代，人们总能通过手机或者电脑找到自己感兴趣的东西，如果你的意志力不够坚定，通宵追剧或者通宵游戏则会时长发生。许多人认为偶尔晚上不睡觉并没什么太大问题，大不了之后再多多补觉，但实际上不睡觉熬夜的危害相当大，那么当你不睡觉会发生什么呢？

1、不睡觉熬夜危害

(1)免疫力下降

经常熬夜会导致身体的生物钟被打乱。，人体正常循环进行不了，就使得我们的内分泌紊乱，导致皮肤出现暗沉。色斑、苍白、脸色很不好看。而且我们的神经系统也会受到影响，使得身体出现疲倦、无力的状态。从而人体的免疫力大大降低，病毒容易侵入我们的体内。

(2)易患心脏病

心脏是负责我们身体的供血循环的，长期熬夜会导致我们的生物钟被打乱，我们的器官得不到好好的休息，像心脏这样的器官。会因为我们无休止的熬夜，导致血液循环速度减慢，容易引发心脏病的发生，长期的黑白颠倒，我们的心脏会面临着很大的风险。

(3)导致肠胃疾病

熬夜的人需要在夜晚补充营养来驱动脑子的运转，但是大半夜里面吃东西就会引起本来应该休息的肠胃突然增大的工作负荷量，导致肠胃系统发生紊乱，容易引起消化不良，胃肠炎。第二天很容易食入不振。

(4)身体容易发胖

由于肠胃在晚上8点就会进入缓慢运作状态，夜间吃东西，肠胃并不能将其很好地消化掉。经常熬夜是会引发自主神经紊乱。消化系统在晚间的频繁运作，会导致第二天食欲不振，营养不均，肥胖就会接踵而来。

(5)增大癌症发病率

大家可能有些了解，癌细胞都是在细胞分裂的过程中突变产生的，而细胞分裂多食在夜间进行，熬夜是我们的身体规律遭到打破，使得细胞分离中，癌细胞突变的几率大大增加。从而提高了我们患癌的风险。

2、熬夜要注意什么

1、合理掌握工作时间

夜间工作的时间，一般适宜从20点开始，24点前结束，人每天必须有六到八个小时的睡眠时间，才能保证第二天精力充沛，睡眠太少的话，大脑细胞尚未恢复到正常机能水平，白天就会头昏脑胀，疲乏无力，因此，即便是熬夜工作，也要合理掌握时间，保证睡眠。

2、注意随时起身活动

任何劳动都要消耗能量，脑力劳动的能量来源主要靠血糖，当血糖减少不能维持大脑细胞本身的机能活动时，就会出现精力不集中，头脑发胀或疲乏无力等症状，这个时候要注意随时起身活动，做做体操，或到户外活动一下。如果是特别困倦的话，要及时睡觉，不要继续硬撑工作，否则不但工作效率不高，而且会损害大脑功能。

3、补充足够的营养

大脑是神经的中枢部分，需要的营养物质和氧最多，所以熬夜的时候要注意营养补充，多吃牛奶，鸡蛋，瘦肉，豆制品，新鲜蔬果，坚果类食物来补充所需的营养元素，以保证精力旺盛。

4、喝足够的水补充体力

睡觉之前喝太多水的话，会增加肾脏压力，但是如果要熬夜的话，本来需要休息的肾脏再次进入工作状态，身体负担加重，人就容易感到疲劳，所以熬夜的时候，多喝点睡，有助于补充体力。

5、按摩淋巴

熬夜之后，人体新陈代谢会变慢，无法吸收营养成分，这个时候应该多按摩耳后至下颌，肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，以加快淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。

6、患病人群熬夜注意事项

患有高血压，冠心病，慢性肝炎或消化道溃疡等慢性疾病的人群，因工作原因要熬夜的话应该注意：

1熬夜时间不宜太长，以不超过23点为宜，因为过于劳累，睡眠不足，容易导致疾病加重，尤其是心血管疾病容易在夜间发作，这类人群熬夜的时候要备好急救药物，如果发现有不适，立刻停止工作，及时服药。

2严格控制情绪，在工作或学习期间，有时候难免感到情绪烦躁，情绪过于激动易怒，往往是引起疾病发作的诱因，因此当熬夜时出现急躁，烦恼，兴奋等情绪波动时，要及时停下手上的工作，休息一下，听听音乐闭目养神，使情绪稳定下来。

3这类人群的饮食要注意清淡，多吃新鲜蔬菜和豆制品，而且注意不要吃的太饱。

3、熬夜吃什么排毒

(1)洋葱

洋葱含有丰富的硫，能很好的和蛋白质结合，有益于肝脏排毒，而且吃洋葱能促进肠胃蠕动，有助于排便。

熬夜的时候，将洋葱和花椰菜，胡萝卜，芹菜等高纤维蔬菜一起煮汤当宵夜吃，能很好的分解体内多余的废弃物和毒素。

(2)牛蒡

牛蒡有促进血液循环，新陈代谢的作用，而且牛蒡含膳食纤维丰富，熬夜的时候，用牛蒡泡茶饮用，对于调整肠道功能，排毒，消除便秘有很好的效果。

(3)水果

柠檬，橘子，葡萄，苹果，杨桃等水果都是适合熬夜排毒食用的，这些虽然都是酸味水果，但是在体内代谢过程中，会变成碱性，并且能将积累在细胞中的毒素溶解，经排泄系统排出体外。

(4)莲藕

莲藕有很好的利尿功效，能促进体内废弃物和毒素快速排出，起到净化血液的作用，。

莲藕可以用来做菜吃，也可以生吃，还可以将莲藕榨汁，加适量蜂蜜直接饮用，或者将莲藕煮水，加一点白糖后趁热食用。

晚上没有睡好觉的好在句子成分中是是一个补语。睡觉睡得好或者是不好是说没睡觉的状态的，所以在这里面呢它是做一杯一个补语。而近视的进一步修复睡得好或者是睡得不好。他和走路走得快，或者是走得慢，这个修饰作用是一样的。

肝藏血，主疏泄，具有调节血量的功能，中医认为人在睡觉的时候，大部分血液是流入肝脏的，这不仅有利于增强肝细胞多功能，提高解毒能力，加快新陈代谢，还能促进血液的更新和再生

熬夜伤肝，这是很多都知道的道理，其原因就在于不睡觉会导致原本应该流到肝脏的血液流向了大脑，四肢等部位，导致无法回归肝脏进行滋润和再生，长期这样，就会导致肝脏失去养分，出现因肝血不足而血虚，进而形成失眠

除了肝血不足引起失眠之外，另外一个就是肝火过旺引起的失眠了，中医认为夜里11点到1点，是胆经当令的时候，1点到3点是肝经当令，很多人会在凌晨一两点钟醒来，甚至这个点还睡不着，一般就是肝火过旺而导致的，大部分人的失眠都属于这个类型

肝火过旺的人主要表现为失眠多梦，甚至彻夜不睡，心烦急躁，容易发脾气，而且还有头晕头痛等症状，口干口苦，不想吃饭等，一般应以疏肝泻火，补气安神为主

肝火过旺型失眠带来的危害比较大，因为不睡觉错过了子时，肝胆得不到充分的休息，就容易出现皮肤粗糙，黑斑，面色发黄，胸肋满闷，口苦咽干，不想吃饭等症状，久而久之整个人的脾气就会越来越暴躁， 健康 也会受到影响，所以这种类型的失眠要积极调理，以免影响工作和生活

失眠睡不着，多半是肝火过旺，医生：饮食注意2多3少，降肝火促睡眠

2多：

适当补充芝宁睡眠素成分

多糖是人体的必须成分，可以滋养细胞，供给身体能量，芝宁睡眠素含有丰富的粗多糖，可以营养五脏六腑，抗衰老，提高免疫力，平衡内分泌，增强体力和记忆力，避免外来物质侵害身体。

此外，该睡眠素中的腺苷，还可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，镇定中枢神经系统，缓解焦虑抑郁。

（2）多补充谷物类食物

失眠的人可以多吃谷类食物，如小麦、小米、糯米、燕麦、粳米等，各种谷类食物中的糊粉层含有较多的纤维素、磷、B族维生素、无机盐和一定量的蛋白质及脂肪。除此之外，莲子、桂圆、酸枣仁、茯苓、百合等食物，都能养心安神。

3少：

少吃胀气的食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而使人体产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、豆荚、玉米、生菜沙拉等。

少吃辛辣刺激性食物

晚餐中吃了辛辣的食物，会使胃产生灼热感，进而影响到睡眠。所以晚餐应尽量避免食用辣椒、大蒜、洋葱等食物。

少喝咖啡茶饮

不少人都知道，睡觉之前不宜喝咖啡，这是因为咖啡有提神醒脑的作用。其实，从营养成分上来看，咖啡主要成分就是其中的咖啡因，咖啡因能使神经系统兴奋，还能利尿，食用过多的人会因为兴奋而失眠。

失眠的调理不是一朝一夕就能够完成的，它需要足够的耐心和细心，日常保持良好心态，加强 体育 锻炼，都是拥有好睡眠的不错方法。

　氨基酸奶粉不需要肠道进行消化，可以直接通过屏障，进入血液，长期单纯的喝氨基酸奶粉，会使肠道变懒，影响正常功能。但像特殊宝宝，还有过敏宝宝，没有办法喝普通奶粉的情况除外。那么氨基酸奶粉可以干吃么呢

氨基酸奶粉可以干吃么

　氨基酸奶粉可以干吃，可以长期喝吗这个问题，我的回答是肯定的，但是敲黑板划重点，我肯定回答的前提是要选择获得国家特医食品注册号的，才能保证营养的均衡和全面，而且食品安全也有保障。

　单凭我这么笼统的解释，你们肯定觉得很苍白，依然不足以打消大家对氨基酸奶粉可以长期喝吗这个问题的疑虑。那我就以纽康特为例从具体成分方面给大家细数一下吧。首先就是大家比较在意的营养素;脂肪，这也是宝宝生长发育所需的基础能量来源。就含有优质脂肪MCT，并且含量高达33%左右，有助于宝宝的消化吸收。

　其次钙、铁、锌、磷等矿物质含量也更接近2014发布的推荐摄入量，满足宝宝对矿物质的需求。值得一提的是为了保障宝宝牙齿和骨骼的发育，还添加了充足的维生素D促进钙质吸收。剩下的我就不给大家一一列举了，大家可以自行比较。总之对于像我一样的家长们来说，真的不需要担心可以长期喝吗这个问题。

　再者说，宝宝的生长发育是动态的过程，随着宝宝不断长大，后面会逐渐引入辅食，而且对于1岁以上的宝宝来说，辅食量是不断增加的，直至成为主食，只要搭配合理，科学膳食，宝宝基本不会面临营养不良的问题。这种情况下反而变成额外的营养补充，更不需要担心这件事情了。

喝氨基酸奶粉不睡觉精神超好

　喝氨基酸奶粉不睡觉精神超好，不少家长可能会发现氨基酸奶粉没有传统奶香味，所以担心氨基酸奶粉可以长期喝吗这个问题。没有奶香味是因为氨基酸奶粉采用无敏配方，奶粉中的牛奶蛋白全被游离氨基酸代替，完全不含牛奶蛋白过敏原。普通的配方奶进入宝宝体内之后也要先分解成氨基酸，才能被吸收利用。所以大可不必因为没有奶香味就担心氨基酸奶粉不能长期食用。

　家长质疑氨基酸奶粉可以长期喝吗的第二个依据就是它口感略显苦涩，没有普通配方奶那么香浓顺滑。其实氨基酸的味道本身就是苦涩的，家长也不必担心。

　比起味道和口感，家长担心质疑氨基酸奶粉可以长期喝吗这个问题的核心还是担心营养不够全面。其实氨基酸奶粉和普通配方奶一样，能够提供0-12月宝宝生长发育所需的热卡、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。像纽康特这些口碑较好的氨基酸奶粉还会添加DHA/ARA、MCT和核苷酸等，营养不比普通配方奶差。

　从以上三个方面澄清氨基酸奶粉可以长期喝吗这个问题之后，那应该如何选择具体品牌呢氨基酸奶粉属于特医食品，国家为了规范特医食品市场，特地出台了严苛的审核注册制度。家长在选购具体品牌的时候应该留意该品牌是否通过该项注册。上面提到的纽康特就是通过特医食品注册并且取得001号注册号的品牌，拥有品质和安全的双重保证，成为医生和众多敏宝家庭一致的选择。

　dha对于婴儿来说是有一定的好处的，它可以对宝宝的大脑发育有良好的促进作用，而且，dha是属于保健品类，含有这种脂肪酸的奶粉对于宝宝来说有段时间内的促进大脑发育和神经方面的发育有着一定的刺激作用，但是对于婴儿的研究却没有这样的定论，并没有长期有益的研究结果。那么，dha婴儿吃了不睡觉怎么办

dha婴儿吃了不睡觉

　DHA主要是促进宝宝的大脑发育和视力发育的一种物质，宝宝出现这种情况，与服用Dha有关。dha，是一种保健品。往往保健品会夸大作用。很多人盲目使用保健品。结果没有起到保健作用。因此，用保健品的时候，有时需要咨询医生。 影响宝宝睡觉一定是尿不湿包得太紧另外经常带到外边看看不要天天闷在家里祝宝宝健康。

dha鱼油

　婴儿的饮食是需要我们特别留意的，婴儿的饮食当然和成年人有很大的不同，我们成年人能吃的大部分食物其实婴儿都是不能吃的，因为婴儿的消化能力以及免疫功能没有成年人这么强，婴儿的器官还没有完全发育健全呢，所以我们给婴儿吃的食物既要是营养丰富而又需要是容易消化的。一般指的鱼肝油主要成分是维生素A喝维生素D，婴幼儿预防佝偻病应该吃鱼肝油、维生素D制剂，而非鱼油。EPA可能增加出血倾向，不适用于婴幼儿(对老年人来说就是抗血栓的优点)。那么婴儿到底能不能吃鱼油呢，想要知道鱼油是不是适合婴儿食用，我们要先了解一下什么是鱼油以及鱼油是否对婴儿有什么好处，或者是吃了鱼油会给婴儿造成什么不好的影响。鱼油是鱼体内的全部油类物质的统称，它包括体油、肝油和脑油，主鱼油是一种从多脂鱼类提取的油脂，富含ω-3系多不饱和脂肪酸(DHA和EPA)，具有抗炎、调节血脂等健康益处。婴儿的饮食是需要我们特别留意的，婴儿的饮食当然和成年人有很大的不同，我们成年人能吃的大部分食物其实婴儿都是不能吃的，因为婴儿的消化能力以及免疫功能没有成年人这么强，婴儿的器官还没有完全发育健全呢，所以我们给婴儿吃的食物既要是营养丰富而又需要是容易消化的。一般指的鱼肝油主要成分是维生素A喝维生素D，广义上的鱼油既指胶囊等形态的鱼油制剂，又指鱼体内的脂肪，主要功能性成分是其中的ω-3系多不饱和脂肪酸。

大脑不产生困意能恢复正常吗

　大脑不产生困意能恢复正常吗，大脑是我们很重要的一个器官，很多人出现了明明很累、很困就是睡不着，大脑一直处于兴奋的状态，是无法进入睡眠状态的，建议要调整好自己的压力，下面看看大脑不产生困意能恢复正常吗及相关资料。

大脑不产生困意能恢复正常吗1

　可以自愈的，但是需要调理一下，这种情况可能是跟自己的自己的压力大有关系，或者是大脑的生物钟被打乱了才造成大脑无困意的，如果长期不睡觉，神经处于高度兴奋的状态，接着神经就会处于抑制的状态，表现为明显的困倦和精力下降。需要调整好睡眠状态，可以适当的吃一些帮助睡眠的药物。

　大脑不产生睡意通常是睡眠障碍，睡眠障碍由多种因素导致，恢复时间因人而异，不能一概而论。

　睡意欠佳即入睡困难，为睡眠障碍的临床表现。短暂性的失眠通常与外界环境因素影响有关，如睡前有兴奋性活动或服用特殊药物、饮料影响入睡，通过调整后可马上恢复。短期性失眠是指1-3周内的入睡困难，一般与该时期的精神紧张、

　焦虑或存在特殊的应激有关，可以通过小剂量暂时性的药物进行调节，同时避免影响睡眠的因素，保持良好的睡眠习惯。长期性的失眠需考虑是否存在精神、心理因素，需给予针对性的治疗。避免影响各个器官的功能，产生疲劳、乏力，甚至影响血压。

　建议睡眠障碍的患者平时不要给自己太大的压力，保持情绪稳定，睡前可以喝一杯热牛奶，也可以用热水泡脚，有助于进入深度睡眠。

　患者长期出现这种情况，考虑可能是由于过度劳累而导致的神经衰弱病症。患者也有可能是家族遗传性的不产生睡意，建议平时应该多注意休息，通过适当的运动来缓解神经疲劳。其实大脑之所以会产生睡意，是因为大脑皮层内的神经中枢系统受到某些抑制。

　才会使人进入睡眠状态，但如果神经中枢系统一直处于兴奋状态就不会产生睡意，也不会进入睡眠状态。如果患者没有睡意，考虑可能是失眠的症状。

　一般情况下，建议患者平时不要给自己太大的压力，保持情绪稳定，睡前可以喝一杯热牛奶，也可以用热水泡一泡脚，有助于进入深度睡眠，注意身体的休息与放松。

　大脑没睡意一般和失眠症有关，多数是好治疗的。需要患者积极地调整生活方式，改善不良作息习惯，必要时可应用药物治疗。

　1、行为治疗：合理安排作息时间，避免熬夜，白天可以适当加强锻炼，睡前可做舒缓运动，但是不要做剧烈运动。听轻音乐、适当饮用温牛奶、泡脚有助于放松身体，帮助产生睡意。睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，保持室内安静昏暗；

　2、心理治疗：若因为焦虑紧张、压力大难以自我调节造成的大脑没睡意，可以通过心理咨询的方式，在心理医生的引导下，改善没睡意的状态；

　3、药物治疗：如果以上方式都不能改善或症状较重的患者，可以遵医嘱使用镇静催眠类药物加速入睡，如右佐匹克隆、劳拉西泮等，情绪紧张、焦虑而没有睡意者，可以使用氟西汀、米氮平等抗焦虑药物，不应单纯依赖药物，仍要鼓励患者积极进行自我调整。

　此外，一些肝脏疾病如肝硬化、心脑疾病如脑梗、精神疾病如抑郁症、内分泌疾病如糖尿病等也可以引起大脑没睡意，这些疾病相对单纯失眠不好治疗，如果身体有其他不适，怀疑有器质性疾病，建议及时就医。

大脑不产生困意能恢复正常吗2

　 大脑不产生睡意的症状怎么改善

　患者长期出现这种情况，考虑可能是由于过度劳累而导致的神经衰弱病症。患者也有可能是家族遗传性的不产生睡意，建议平时应该多注意休息，通过适当的运动来缓解神经疲劳。

　其实大脑之所以会产生睡意，是因为大脑皮层内的神经中枢系统受到某些抑制，才会使人进入睡眠状态，但如果神经中枢系统一直处于兴奋状态就不会产生睡意，也不会进入睡眠状态。

　如果患者没有睡意，考虑可能是失眠的症状，一般情况下，建议患者平时不要给自己太大的压力，保持情绪稳定，睡前可以喝一杯热牛奶，也可以用热水泡一泡脚，有助于进入深度睡眠，注意身体的休息与放松。

　大脑没有睡意，有可能和过度的兴奋有关系，如果打电脑游戏、看喜剧影片，或者脑力劳动时间过长，大脑细胞一直处于兴奋的状态中，就会出现没有睡意的症状。如果经常的喝咖啡、浓茶、喝一些兴奋性的饮品，睡觉之前吃过冷的食物或者刺激性过强的食物，也有可能导致大脑没有睡意、失眠。

　如果特别专注于做某些事情，或者遇到非常重要而且急的事情，短时间内不能够解决，精神高度的紧张，也会导致没有睡意的症状。如果经常的失眠，感觉大脑没有睡意，也可能是神经衰弱，可以吃一些安神的食物，避免刺激性食物、咖啡等的摄入，可以服用佐匹克隆、百乐眠胶囊等药物。

　大脑不产生睡意，有很多原因，具体如下：

　一、大脑产生睡意，是因为大脑皮层的神经中枢系统受到了某种抑制，才会使人进入睡眠状态，如果神经中枢系统处于兴奋状态，就不会产生睡意，也不会进入睡眠状态。

　二、如果患者没有睡意，考虑可能是失眠的症状，一般情况下，建议患者不要给自己太大的压力，保持情绪稳定，睡前可以喝一杯热牛奶或者用热水泡脚，有助于进行深度睡眠。

　三、在睡觉之前，不能喝有刺激性的饮品，比如浓茶、咖啡、碳酸饮料，会导致大脑皮层兴奋，或者是看情节紧张、刺激的影片，或者长时间看手机，都会造成大脑不产生睡意。

大脑不产生困意能恢复正常吗3

　 大脑为什么不产生睡意

　正常的睡眠一般应为7~8小时，生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍。有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏欲睡。其实，这与睡眠质量有很大的关系。由于每个人的身体情况不同。

　良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳，若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量。

　1、维持平常心态进入睡眠：失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

　2、运用轻缓音乐促进睡眠：音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来。

　的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果自己不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使自己昏昏欲睡。

　3、某些食品可以改善失眠：猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的，也是众多的氨基酸组成，这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原，在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质，能够产生对中枢神经的冷静作用。

　从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用，还具有安神、冷静作用，最适合神经衰弱所致失眠者食用。茶叶加酸枣仁冲泡：天天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服。

　8点以后不再饮茶。同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服，持续服用3～5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲乏。

　所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

　 失眠是什么原因

　1、心理因素：紧张、不安、挂碍都会让失眠，这也是目前最多的失眠类型，绝大部分的人都是因为这个原因失眠的，简单的说就是“心里有事情”，要万缘放下，要知道天塌下来，还是要一样的睡，如果能这样不愁睡不着。

　2、伴侣患病：最近一项研究发现，当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时，他们伴侣的睡眠质量也会下降，并且关系越亲密的夫妻越是如此。要解决这类失眠，首先要改善患者的不适，比如背痛的人可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛。此外，焦虑的情绪可以让疼痛感放大，因此，在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情。

　3、疾病因素：可能因为手术或者其他原因，身体的一些器官功能的丧失也会带来失眠，这种情况除了上面的这些注意事项。

　4、药物依赖：长时间的服用安眠药，导致出现药物依赖，这样的情况按照上面的事项处理，过段时间就自然会恢复的，不必太担心。

　 失眠吃什么食物

　1、牛奶：又称牛乳，性味甘，平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。

　2、小米：又称粟米，性味甘咸，凉。陈粟米性味苦，寒。小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。

　3、百合：有润肺止咳，清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

　4、灵芝：能增强中枢神经系统功能，改善冠脉血循环，增加心肌营养和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增强心肌及机体对缺氧的耐受力。灵芝能降血脂，调节血压，保肝，有祛痰止咳作用。灵芝有很好的食疗价值。由于灵芝有良好的安神定志作用，所以对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴有明显的临床疗效。

　5、猪心：性味甘，咸，平。有安神定惊，养心补血之功效。猪心作为营养与药用菜肴，已有悠久的历史了。民间素有“以心补心”之说，这也是有道理的。猪心，其蛋白质含量是猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。此外，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分。可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力。可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。

　6、酸枣仁：性味甘，平。有养肝，宁心，安神，敛汗功效。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。药理研究证实，酸枣仁煎剂给大白鼠口服或腹腔注射均表现镇静及嗜睡，无论白天或黑夜，正常状态或咖啡引起的兴奋状态，酸枣仁具有镇静、催眠作用。经临床应用证明，生用、炒用都有催眠效果。

　7、莴苣汁：性味同莴苣，苦，甘，凉。《本草拾遗》称其“利五脏，通经脉，开胸膈”。据有关资料，莴苣茎、叶、皮的乳白色浆液，具有镇静、安神的功效，可助儿童、中老年睡眠。临睡前，食服效果明显。

　8、小麦：有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠，或喜悲伤欲哭、数欠伸(即中医所称的妇人脏躁病)者食用。古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣15个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

礼拜天或者没事的时候相信大家肯定是睡到自然醒，我们一般人都是赖床的，能睡多久是多久，感觉自己睡不够的样子，但是有的人精力特别的旺盛，我们正常人一天睡八个小时，但是他们如果两三点还在熬夜的话第二天起来精神照样看起来比较旺盛，大家是不是特别羡慕，如果我们很晚睡觉的话，第二天精神非常的萎靡，其实主要是这三方面的原因。

一，他们有良好的生活习惯

我们大家都知道有午休的习惯的话，对我们的身体有非常大的好处，我们中午吃完饭休息一会儿，然后我们的精力就会得到迅速的恢复，不需要太长的时间，一般谁十来分钟就可以了，如果睡的时间太长的话，就会起到相反的效果，学过中医的，我们就会知道可以养生，使人们的身体从疲惫中迅速恢复过来，所以说就算有的人经常熬夜，但是他们看起来特别精神，就是这方面的原因。

二，虽然作息不规律，但是他们饮食规律

我们大家都知道，如果休息不好的话，在饮食方面也不太注意，就会出现营养不良的情况，如果休息也休息不好，然后营养也跟不上的话，整个人就会显得非常的颓废，所以我们平时要洋葱吃蔬菜，吃肉类，还有吃水果的习惯，达到我们每天身体所需要的营养成分，这样就算休息不好，但是我们通过输入可以补充能量。

三，运动才是王道

现在人们的生活觉得特别的快，一般人们都是吃饱了在玩儿手机，或者是躺在床上根本就不想动，有的人减肥，始终没有减下来的原因，就是不喜欢运动，如果有运动的习惯的话，身体素质肯定要比我们普通人要好很多，就算再熬夜的话也不怕。

综上所述，这三个方面的原因缺一不可，当然了，我们最好不要养成熬夜的习惯，我们作息一定要规律，然后在饮食方面要注意，最重要的一点就是我们平时没事的时候可以散散步，或者是做一些其他的运动，对我们的身体都是有特别的大的好处。

人的一生有三分之一的时间都是在床上度过的，但是不同的年龄段也有不同的睡眠时长。一般来讲，小孩子和年轻人的睡眠时长比上了年纪的老年人的睡眠时间要长， 相对于老年人来说睡眠质量也比较高。

下面我们一起来看一看那些经常熬夜， 还经常会失眠会对年轻人造成什么样的影响 ，并且从营养补充这个方面探讨一下应该补充哪些营养物质可以帮助改善年轻人的失眠症状。

随着目前 娱乐 方式的多样化和各种 社会 压力、生活压力对年轻人的影响， 12点之后入睡已经是很多年轻人的常态，不仅如此 ， 越来越多的年轻人睡眠质量也堪忧。

那什么样的情况才算是失眠呢？事实上，失眠要满足以下条件：

a睡眠困扰，即入睡困难或者睡后易醒，醒后难以入睡；2

b条件影响：即在环境舒适，睡眠条件良好的情况下难以入睡；

c后续影响：经常性的失眠严重影响了白天的生物活动，出现了精力下降，记忆力下降的情况。

说了这么多，我们来看一看， 究竟人为什么会失眠？

其实从严格意义上来讲，人的失眠可能是很多原因造成的， 在日常生活中最常见的原因可能就是年龄的问题。

我们都知道， 人一旦上了年纪，睡觉的时间就会变短 ，很多年轻人还在呼呼大睡的时候，很多老头老太太在凌晨五点的时候就起床遛弯了，他们并不是失眠，只是睡够了，机体自然而然地就醒了，也不会觉得疲惫。

在临床上失眠分为两种，一种是短暂性失眠，另一种是长期性失眠。 而这两种失眠在临床上的表现均为在夜晚的时候入睡困难以及早醒，比较严重的失眠症患者每天甚至只能睡到三四个小时， 这当然会对第二天的学习和工作造成很严重的影响。

在遇到一些比较特殊的情况，比如对于学生来说，进行阶段性考试的时候，或者是上班族在进行中期考核的时候，会对一些人造成一定的压力， 导致这些人出现焦虑、紧张，到了晚上就会出现入睡困难，甚至还会觉得呼吸困难、喘不上气，自然会造成患者出现难以入睡的症状。

但是这种短暂性失眠，持续的时间不会很长，当那些对他们造成影响的事件过去之后，失眠的症状就会自己消失了。遇到这种情况，其实是不需要用药物加以干预的， 需要做的就是排解内心的焦虑和紧张情绪， 等情绪稳定之后，自然就可以顺利入睡了。

还有一种失眠属于长期性的失眠，这种情况多发生在处于更年期的女性或者是神经衰弱的人群当中， 患者一旦出现长期性的失眠，一定要及时去医院治疗， 并且谨遵医嘱。

这些患者在长期性的失眠过程中， 还会表现出脾气急躁、异常焦虑的现象 ，严重的话甚至会导致患者出现抑郁情绪，所以一定不要不把失眠当成一件小事，在生活方式方面的一些习惯也要加以改正，才可以更好地改善患者的睡眠质量，促进晚间入眠。

还有一种因素也会造成失眠的发生，就是环境因素。 很多人都会觉得“择床”是一个坏毛病，也很不理解这种行为，但是对于一些人来说，突然换了一个环境之后就是无法入睡。

另外比较吵闹的环境和房间遮光效果不好的环境都会造成失眠 ，所以，年轻人在换岗位或者是搬家的时候一定要打听好房子周围有没有吵闹源，别让环境因素影响了自己的睡眠质量。

虽然很多失眠的人群都是受到外界的压力或者是环境因素影响，但是不得不提到的是，失眠也可能是因为缺乏维生素造成的。有研究表明， 失眠的人群很有可能是缺乏维生素B和维生素D， 下面我们一起来接着聊一聊这两种维生素。

1、维生素B

维生素B6和维生素B1在人体内缺乏的时候，有可能会造成失眠。研究表明，维生素B6是B族维生素，有多种药理作用，比如抑制呕吐、营养神经、促进代谢等。 维生素B6在人体中的含量不是很高，但作用却比较广发，在人体缺乏维生素B6的时候，也会出现一些症状。

下面我们要说的是维生素B6在多种药理作用的一种——营养神经。人体在缺乏维生素B6的情况下， 神经系统会处在一种持续兴奋当中， 在夜晚的时候就会导致人体比较亢奋，当然没有办法入睡。

而且即便是入睡后还会出现多梦、盗汗等症状，影响其睡眠质量。 第二天醒来还会导致状态不佳、身体格外的疲惫，在工作和学习当中无法集中注意力。

有些情绪比较容易出现波动的人，可能就是因为缺乏维生素B6。另外， 临床上缺乏维生素B6的症状还包括皮肤出现炎症，面色苍白，乏力等。

缺乏维生素B6的情况下，还会造成机体贫血。 对神经系统的影响主要是造成思想混乱，意识不清晰， 这也是造成患者在夜晚的时候失眠头痛， 睡不着的原因之一。

还有一种说法是， 缺乏维生素B6的儿童会因为维生素和蛋白质的分解受到影响，从而导致儿童出现失眠的情况，但是这种情况并不多见， 如果儿童出现觉少、经常啼哭的时候要立即去医院就诊，向医生询问解决对策，而不是寻找一些偏方。

2、维生素D

相信大家对维生素D并不陌生， 日常饮食中有很多食物都有天然的维生素D存在 ，比如深海鱼类和动物肝脏。记得上学的时候，家长经常会给孩子购买鱼肝油，当时只是觉得新鲜好玩，并不知道里面富含了大量的维生素D。

鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼的肝脏中提取出来的脂肪，呈现乳白色或者是**，味道发苦。 鱼肝油富含大量的维生素A和维生素D等营养成分。 可以提高视力，对于学习压力较大的初高中生很有帮助，不得不说的是， 鱼肝油里面包含的大量的维生素D还可以帮助提高睡眠质量，缓解睡眠障碍等问题。

有研究发现，机体缺乏维生素D的时候会引起机体的失眠。美国科学家针对1500名存在睡眠障碍的人群展开了一系列的试验和调研， 结果发现大脑含有维生素D受体的区域恰好是参与睡眠的区域。

也就是说维生素D维持神经系统功能并且还参与睡眠的，这几乎可以说是科研界的共识了。研究者在给予这些睡眠障碍人群一定的维生素D作为补充剂一段时间之后， 发现其睡眠质量得到了明显的改善。

而人体缺乏维生素D的现象非常常见， 主要是因为富含维生素D的物质比较单一，在瓜果蔬菜中的含量特别少 ， 主要存在于动物肝脏中， 特别是深海鱼类的动物肝脏中。

对于一般家庭来说，不会经常食用一些深海鱼类，更别提通过这种方式去补充维生素D了。另外就是，动物肝脏中虽然含有丰富的维生素D， 但是一般人很难做到经常吃动物肝脏， 除非是各人喜好。

所以在日常饮食中，要注意补充维生素D，虽然它在机体中的含量非常少，但是作用确实非常大的， 不要等到缺乏维生素D之后，机体出现一定的反应了， 再想着去补充。

其实现在依然有很多人都没有意识到失眠对机体带来的影响，他们甚至根本就没有把失眠当成是一种疾病去对待，当然了，大部分人失眠都主要是因为压力方面的原因 ，但如果长期失眠，当量变引起质变之后 ，失眠对人体的影响就会非常巨大。下面，我们一起来看一下失眠都有哪些危害？

1、引发心血管疾病

当代年轻人面对各界施加而来的压力，难免会出现各种情绪方面的问题，如果心理问题没有得到及时的排解，就会一直在心里积聚，在夜深人静的时候，开始回想各种让自己觉得苦恼的事情， 就会导致失眠的发生。

长期失眠的人群机体会分泌更多的胆固醇，这种物质积聚在心血管中会阻碍血流的顺畅，久而久之，就会影响心血管机能的 健康 。另外，失眠还会让人觉得焦虑和恐惧，会分泌大量的肾上腺素，造成心跳加快、呼吸加快的现象，影响心脏功能。

2、导致内分泌失调

很多女生在青春期的时候脸上会长很多的“青春痘”，就是因为内分泌的问题产生的，当时可以把原因归咎于青春期激素的不平衡，但是当年纪越来越大，很多已经过了青春期的人还是会长痘痘， 出现这些情况的10个人当中就有8个属于经常熬夜或者是存在睡眠障碍的人群。

失眠会导致人们的食欲下降，晚上睡不着，白天光想着打瞌睡，怎么抓紧时间补觉，不会在正常的时间点就餐， 会导致人体越来越消瘦，免疫机能还会下降。

免疫机能降低，反过来又会影响睡眠质量，就会形成一种恶性循环。一个长期失眠的人其体内的激素水平一定是紊乱的， 会导致长痘、精神涣散、身心疲惫的现象。

通过本文我们对失眠有了一定的了解，通过学习我们可以知道，失眠必须满足三个以上的条件， 此外，导致失眠的原因是多种多样的，情绪环境年龄或者是饥饿或过饱都会引起失眠。

对于当代的年轻人来讲，养成一个良好的睡眠习惯至关重要，可以保证你在上班的时候有充沛的时间和精力去应对生活和工作中的种种问题，相反地，如果你存在一些睡眠障碍， 可能就会造成你在第二天工作的时候无法集中注意力，影响工作效率。 失眠不是一件小事， 长期失眠不仅会导致人体的专注力，免疫力下降，还会增加心血管疾病的患病率，因此，如果是长期失眠，一定要及时就诊，寻求医生的帮助。