熬夜对身体有哪些危害?

熬夜对身体有哪些危害?,第1张

熬夜的危害:

一、记忆力下降。正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了

这样人在白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,健忘以及头晕,头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱,失眠等问题。

二、阴虚火旺。对于熬夜族而言,身体是在超负荷工作,因此容易出现功能性紊乱,中医上认为是阴虚火旺,也就是人们常说的上火

另外,熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃的比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠胃毛病,如消化不良等。

三、诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。

四、提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高四、患癌风险。

五、夺走好视力。熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退

六、失眠抑郁。熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

七、长期熬夜对女性的危害。有肥胖、皮肤受损、免疫力下降,还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病;对男性的危害有头疼、皮肤受损,最为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率,这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。

把对身体的损害降到最低,你可以这样做:

1、晚睡但按时进餐。

喜欢熬夜的人饮食常常不规律,不能按时用餐,导致消化功能出问题。

2、晚睡不“晚洗”。

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间10分钟小睡也是十分有用的。

3、喝足够多的白开水。

熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有去火功效。

4、宵夜营养好消化。

宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

5、多去户外走动。

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

熬夜对人的危害是什么

 熬夜对人的危害是什么,现实生活中有很多朋友因为各种不同的原因需要熬夜,熬夜对我们身体危害不可谓不大,我们需要正确的认知,下面为大家介绍熬夜对人的危害是什么。

熬夜对人的危害是什么1

 皮肤受损。一般来说,皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮,粉刺,黄褐班,黑斑等问题。

 抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振,身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病,胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。

 记忆力下降。正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,健忘以及头晕,头痛等问题。

 阴虚火旺。对于熬夜族而言,身体是在超负荷工作,因此容易出现功能性紊乱,中医上认为是阴虚火旺,也就是人们常说的上火。

 视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼,还会使眼睛出现疼痛,干涩,发涨等问题,甚至使人患上干眼病症。

熬夜对人的危害是什么2

  女人经常熬夜的危害

  1、肌肤状态变差

 女人保证充足的睡眠,也就保证了肌肤状态的好坏,肌肤的好坏跟睡眠有关。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点,如果这个时间没有很好的睡觉,那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏,肌肤会变得越来越差,女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。

  2、视力变差

 很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”,但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单,眼睛处于劳累的状态,眼睛得不到充分的休息,视力就会变弱,出现干涩等情况,还容易出现干眼症等。眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题,要想解决这些问题。那么我们势必要减少熬夜的机会。

  3、免疫力低下

 在熬夜之后,很多人都感觉到精神不振,很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息,长期这样,身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群,这个时候很多疾病也会趁虚而入。

 人的交感神经休息时间是在夜晚,在白天的时候处于兴奋状态,如果熬夜的情况下,交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候,交感神经就很难处于兴奋状态,这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。

  4、记忆力越来越差

 人的交感神经休息时间是在夜晚,在白天的时候处于兴奋状态,如果熬夜的情况下,交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候,交感神经就很难处于兴奋状态,这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。

  5、容易上火

 很多女生都应该发现过这样的问题,等到通宵之后,脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是,因为熬夜的人,身体长期处于负荷工作之中,这很容易出现功能性紊乱的情况,这也就是上火的症状。

  女人熬夜吃什么好

  1、多喝水

 在熬夜的时候最需要补充的'就是水,人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁,做成提神水。

  2、熬夜应多吃的维生素

 整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。

 深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

  3、选择全谷类食品

 碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

  4、注意补充维生素A

 夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。

  5、保证足够的优质蛋白质

 上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。

熬夜对人的危害是什么3

  长期熬夜怎么调整回来

 1、给自己制定一个一天的计划,按照这个计划满满的过一天,该睡觉的时候就睡觉,看看自己能不能达到计划的状态。

 2、平时多喝白开水,多吃蔬菜水果,补充身体所需要的水份和营养。睡前喝杯纯牛奶,有利于睡眠。

 3、有空多运动,生命的本质在于运动,运动好处多多,不仅增强体质,还可改善睡眠。

  长期熬夜吃什么好

  1、多吃富含维生素A和维生素B的食物

 经常熬夜对身体不好,对眼睛更是有很大的伤害。所以,经常熬夜的人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物,如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。

  2、补脑、增强机体免疫力的食物

 经常熬夜会导致睡眠不足,身体免疫力和记忆力都会下降,所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物,建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养,再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力。

  3、多吃高蛋白质、高纤维素食物

 经常熬夜身体会受不了,所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求,少吃甜食、动物性脂肪,建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物,还有蔬菜和水果也不能少。

现 在的工作压力大,有很多人需要加班熬夜完成工作,对于经常熬夜的人来说也需要有足够的营养补充,那么经常熬夜补充什么维生素好呢?

熬夜 维生素

1 维生素C

对于经常熬夜的人,最好能够多补充一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,多喝温开水。维生素C是一种抗氧化剂,人体机能中需要大量的维生素C的参与,多吃富含维生素C的食物,可以提高身体免疫力,预防皮肤暗沉,还能够有效的防止黑眼圈的生成。

2 B族维生素

B族维生素也是一个对于人体机能有重要作用的维生素,参与人体系统的代谢,有助于排出体内毒素,也是我们视觉神经的营养来源之一,有预防视觉疲劳的作用,所以对于经常熬夜的人来说是一个很需要补充的维生素类。而B族维生素在动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮中含量比较高,瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶等则含有大量的维生素B,所以建议经常熬夜的人,是比较建议食用以上食物的。

3 维生素A

维生素A具有调节视网膜感光物质的合成,能够提高熬夜的人呢对昏暗光线的适应能力,防止眼部疲劳。而在动物肝脏、胡萝卜和其他的绿叶蔬菜、韭菜、鳗鱼中含有非常丰富的维生素A,建议可以在平常的生活中,多食用这些物质。

4 维生素E

维生素E能够促进人体新陈代谢,增强机体耐力和免疫力的作用,而且还能改善面部肌肤的情况,可以缓解面部痘痘的情况,对于熬夜的人来说,适当的食用维生素E的话,可有效的改善面部肌肤问题。富含维生素E的食物主要是坚果类食物,例如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类等。

惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。\x0d\\x0d\熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。\x0d\\x0d\自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。\x0d\\x0d\晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。\x0d\\x0d\而且,更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。\x0d\\x0d\在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。\x0d\\x0d\比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。\x0d\\x0d\熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。\x0d\\x0d\熬夜原则\x0d\1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。\x0d\2、晚饭不能吃太饱。\x0d\3、注意保暖,不要冻着肚子。\x0d\4、一定要有足够多的白开水。\x0d\5、熬夜无论多累中间不可上床休息。\x0d\6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。\x0d\7、熬夜时,应时时做深长呼吸。\x0d\8、一定要咬紧牙关,高强度学习。\x0d\9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。\x0d\10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。\x0d\11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。\x0d\为什么熬夜?\x0d\1、学习强度不够。\x0d\2、为减轻考试紧张而熬夜。

  1、饮食原则

  补充优质蛋白质

  熬夜之后很多人可能会出现食欲不振的情况,时间长了很容易导致身体营养供给异常。所以保证足够的优质蛋白、无机盐、维生素的摄入能够有效保证身体有充足的营养供给。适当的摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果,少吃纯糖和高脂肪的食物。

  补充维生素A

  熬夜很容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的视紫红质合成所需要的重要成分。熬夜后补充维生素A能够帮助预防眼睛因为昏暗光线导致的疲劳、视力下降等问题。

  补充维生素C

  长时间熬夜会导致皮肤出现干燥、缺乏弹性、失去光泽,有的甚至会长粉刺黑斑等等。经常熬夜的人多补充维生素C或者是富含胶原蛋白的食物,能够有效保护皮肤。

  补充水分

  经常熬夜的人在熬夜的过程中要注意补充水分。熬夜导致身体正常的新陈代谢出现异常,身体出现上火症状。在熬夜中补充水分能够帮助抑制身体上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜进食,会加重上火症状。

  2、饮食调养

  西红柿牛奶汁

  材料:西红柿1个,柠檬1/4个,牛奶150毫升。

  做法:将西红柿去蒂洗净之后切成小块备用;将柠檬榨成汁之后与西红柿、牛奶一起放入果汁机中打匀即可。

  功效:能够帮助补充能量,对于熬夜产生的精神焦虑、失眠、倦怠以及熬夜导致的肝脏不适、胃部不适有一定的缓解效果。

  猪腰炖杜仲

  材料:杜仲25克,猪腰子1个,水适量。

  做法:将杜仲、猪腰子隔水炖1小时即可。

  功效:能够帮助滋补肝肾,强劲筋骨。适用于熬夜后出现的四肢无力、腰酸背痛等不适。

  生地炖鸭蛋

  材料:生地20克,鸭蛋2个。

  做法:将生地和鸭蛋隔水炖至鸭蛋熟后,将鸭蛋去壳再放入炖20分钟即可。可以加入适量的冰糖调味。

  功效:具有滋阴清热、生津止渴的功效。适用于熬夜后出现的口燥舌干、牙龈肿痛等不适症状。

  夏枯草煲瘦肉

  材料:夏枯草10克,瘦猪肉100克左右。

  做法:将夏枯草与瘦猪肉一起加水煲汤即可,待肉熟之后加盐进行调味即可。

  功效:具有清肝火、降血压的功效。适用于熬夜后出现的血压升高、头晕、头痛以及眼红者服用。

熬夜是现在人中是非常普遍的现象,长期的熬夜肯定是会对身体造成危害的,那你们知道女人长期的熬夜到底有什么危害呢?估计很多人都非常的疑惑,哪些食物最适合熬夜的人群吃呢?估计上班族都特别的想要知道,我们一起来看看适合熬夜的人群。

1、长期熬夜的危害

1皮肤受损

皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

熬夜会令肌肤的水分和营养物质过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱,尤其是频繁的熬夜之后,肌肤自然黯淡、发黄,缺乏生动的光彩,并加速衰老的进程。此时,你迫切需要对肌肤进行深度保养。熬夜会令肌肤的水分和营养物质过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱,尤其是频繁的熬夜之后,肌肤自然黯淡、发黄,缺乏生动的光彩,并加速衰老的进程。此时,你迫切需要对肌肤进行深度保养。

2记忆力下降

一般而言,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,以便支持人一天的工作。正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

3视力下降

熬夜对人的眼睛伤害很大,可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,还会使眼睛出现疼痛、干涩、发涨等问题,甚至使人患上干眼病症。此外,眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、事物颜色改变等问题,最终导致视力下降。一般来说,这种眼病常发于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然发病。

4耳聋

一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将,使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态,造成内耳供血不足,对听力有极强的杀伤力,长期持续熬夜将有可能导致耳聋。

5肠胃危机

熬夜者,很容易感到疲劳,吃"夜宵"可谓熬夜者的一大活力来源,但"夜宵"之后可能对胃有引爆的危机,却也让人不得不担忧,因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短,平均2~3天就要更新再生一次。这个过程,一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐,胃肠道得不到必要的休息,胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时,吃的夜宵长时间停滞在胃中,可促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

6心脏病风险

作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易,不仅脾气会变坏,得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官,也不会因为白天休息了,就做好了熬夜的调整,因此若长期"黑白颠倒",将会使患心脏病的风险增加。

2、适合熬夜人群的食物

一、清淡饮食储存能量

熬夜的人必须要摄取充足的热量,这样才能让身体体力充沛,但是晚餐尽量拒绝油腻,要饮食清淡,多补充有营养、易消化且蛋白质丰富的食物。这样的晚间饮食对身体的负担较小,还能补充身体所需的营养。

1白粥

白粥由大米明火煮数小时而成,有清理胃肠热滞、润泽肝腑、平肝散火的效果。经常熬夜的人肝火旺盛,白粥既起到下火的作用,也能抵挡饥饿。此外,白粥还有美容减肥的神奇功效,体热的女生可经常食用。

2猪蹄汤

猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,是构成肌腱、韧带及结缔组织中最主要的蛋白质成分。主题在烹调过程中可转化成明胶、结合水份,从而有效改善机体生理功能和皮肤组织细胞的储水功能,能够防止皮肤过早褶皱,延缓皮肤衰老。

3乌鸡汤

现代医学研究,乌鸡的营养价值非常高。含有丰富的蛋白质、黑色素、B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素,其中烟酸、维生素E、铁、钾、磷、钠的含量均高于普通鸡肉,胆固醇和脂肪含量却很低。所以,乌鸡是补虚劳、养身体的上好佳品。食用乌鸡可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨,能缓解熬夜给身体和肌肤带来的伤害。

二、水果补充维生素C

1橙子

橙子的维生素含量是比较高的。大部分熬夜的人都会对着电脑,而电脑产生的辐射对肌肤和身体的伤害是非常大的,多吃富含维生素C的橙子能有效对抗电脑辐射对身体的伤害,同时,橙子发出的香气也有利于缓解心理压力,克服紧张情绪。

2猕猴桃

猕猴桃的维生素C含量在水果中名列前茅,一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍。除此之外它还具有出众的抗氧化性能,能改善熬夜对皮肤造成的不良影响。不仅如此,猕猴桃还能稳定情绪、帮助消化、降胆固醇、预防便秘,还有止渴利尿和保护心脏的作用。

3苹果

苹果容易让人产生饱腹感,而其特有的香味也可以缓解压力过大造成的不良情绪,还有提神醒脑的功效。经常药业的人容易出现皮肤变差、内分泌失调、便秘的现象,多吃苹果不仅可以帮助分解身体的脂肪,而且可以增加血色素,让皮肤变得细腻,丰富的果胶还能够帮助身体排便,解决便秘的问题。

4葡萄

葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,葡萄被誉为世界四大水果之首,对保护肝脏效果非常明显。除此之外,葡萄营养价值非常高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。

三、补充B族维生素的食物

熬夜夜会消耗身体大量的B族维生素,而B族维生素可以有效减轻缓解压力、用眼过度的疲劳,对改善发质和皮肤都有着重要的作用。

1瘦猪肉

瘦猪肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一,而且脂肪较少,热量在肉类中属于低水平。同时,猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。因此,熬夜族可以选用瘦猪肉做晚餐,补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。

2绿色蔬菜

绿叶蔬菜中也含有一定分量的B族维生素。常见的绿叶蔬菜有:菠菜、芹菜、油菜、莴苣、芫荽、茼蒿、苋菜等。蔬菜热量值低,维生素含量高,因而可通过食用蔬菜来补充人体所需的维生素。

3谷物

谷类包括大米、小麦、小米、大豆等,也是B族维生素的重要来源,其中维生素B1、B2和尼克酸含量较多。小米、玉米中含有胡萝卜素,谷类胚芽中也含有较多量的维生素E,但这些维生素大部分集中在胚芽、糊粉层和谷皮里。因此,粗粮相对细粮含有更多的营养物质及维生素,建议可通过食用杂粮粥等食物来补充人体的B族维生素。

4奶制品

牛奶中含有的大量维生素A及维生素B2,维生素B2可以促进皮肤的新陈代谢,降低工作压力。而维生素A则可以防止皮肤干燥及暗沉,使皮肤白皙、有光泽,同时能为皮肤提供封闭性油脂,形成薄膜以防皮肤水分蒸发,还能暂时提供水分,缓解熬夜带来的皮肤干燥问题。

3、熬夜吃什么调理

1、养护胆的食物

熬夜后要多喝水,多补充水分能够帮助熬夜的人恢复体力,同时也有利于稀释胆汁。另外,有些蔬菜如西红柿、玉米等对胆囊也有好处,另外萝卜也有利胆的功效。所以熬夜后要多吃这护胆的食物。

2、养护肝脏的食物

胡萝卜、葡萄可以帮助肝脏进行排毒。坚果中核桃仁、开心果能够疏肝理气,养护肝脏。大豆和豆制品对肝脏的修复有极好的作用。

3、养护肾脏的食物

多吃板栗可以滋补肾脏。黑米能滋阴补肾,黑豆补肾经,同为黑色的黑芝麻则有补肝肾润五脏的作用。我们经常食用的黄瓜可以排肾毒。

4、养护肠道的食物

熬夜后肠道内的毒素排不出去,导致被人体重新吸收。日常生活中蜂蜜和黑木耳则能帮助人体清洁肠道,黑木耳还能吸附消化道内的一些杂质,促进肠道的排毒。所以熬夜后养护肠道的这些食物也要多吃。

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