减肥中易被忽视的体脂和内脏脂肪

指导减肥的过程中发现，大家关注的点还是集中在体重身上，似乎体重减下万事大吉。对于大多数非专业运动员的我们，体重超重或肥胖的，体脂也不会低。大家对这种看上去很胖的人基本没有什么异议，但是有这样一类群体，大多是女性，她们的外形、体重、BMI基本都处在健康水平（数据参考《中国成人BMI与健康体重对应关系表》，但是测出的体脂、内脏脂肪却偏高，与身材体重带给人的感觉不匹配。这种类型的肥胖更具有隐蔽性，如若不是自己对身材有更高的要求或是显现出病症，一般也不会去留意。

所以，单纯从外形或体重上判断是否需要减脂减重不太全面。从健康角度考虑，需要留意的还有“体脂率”和“内脏脂肪”的指标。体脂率是指人体内脂肪占体重的比率。体重高不等于胖，但脂肪率高则是肥胖的信号，减肥的根本是减脂。“内脏脂肪”是人体脂肪的一种，与皮下脂肪不同，主要存在于腹腔内，围绕着人的脏器。一定量的脂肪可以起到支撑、稳定、保护内脏的作用。

那参考的标准是什么呢？下面的表格是来自权威数据。

如何计算一个人的理想体重呢，我们引入一个计算公式：

目标体重=去脂体重/(1-目标体脂率%）

去脂体重=体重➖体重✖️体脂率%

注：公式中的体脂及体脂率均为目前的体重。去脂体

重也称为瘦体重，是除脂肪以外身体其他成分的重量。

利用上面的方法，可以为我们减脂作为一个大概的指引，身体是智能的，脂肪率不会随体重线性减少，所以我们还需客观的看待。身体脂肪降低到一定程度，出于自我保护会有一个维持期，但是不用心急，这个过程也是身体脂肪重新分布的过程，在这个过程中你可能会发现自己的腰围、大腿围等围度变小了。

另外，目标体脂率的设定还是要根据专业的建议设定在一个健康的水平，切勿单纯追求体重而影响健康。维基百科和美国运动委员会（American Council on Exercise）均记载了健康男女不同阶段的脂肪率，身体必需脂肪率：女性 10-13%，男性 2-5%；运动员级别脂肪率：女性 14-20%，男性 6-13%；健康脂肪率：女性为21-24%，男性则14-17%；平均脂肪率：女性 25-31%，男性 18-24%；肥胖脂肪率：女性 >32%，男性 >25%。

最后附上公式的参考资料，表格均来自美国运动委员会官网：

American Council on Exercise: What Are The Guidelines for Percentage of Body Fat Loss

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体脂秤是除了可测量体重外还可以测量脂肪、水分等的称重计。市场上有ito膜和电极片两种材料的传感器测体脂。

人体脂肪秤的原理是肌肉内含有较多血液等水份，可以导电，而脂肪是不导电的。因为体内电流的通道导体是肌肉，从电流通过的难易度可以知道肌肉的重量，由此可判断在体中的比例。

研究中发现：如某种频率电信号通过人体时，脂肪部分比肌肉和人体的其他组织“阻抗”值更高。利用一个安全的特定频率电信号通过人体时，电信号会因人体“阻抗”值的不同而发生不同程度的变化。

原理：肌肉内含有较多血液等水份，可以导电，而脂肪是不导电的。因为体内电流的通道导体是肌肉，从电流通过的难易度可以知道肌肉的重量，由此可判断，在体重的比例中，肌肉较少的人脂肪的比例较高。

正确的健康理念：健康的身体，在于体内脂肪的平衡，脂肪过量积聚对身体产生危害，导致各种疾病。人体脂肪是人体的重要组成部分，在人体内有重要的功能和作用，例如提供能量，保护内脏，维持体温，协助水溶性维生素的吸收，参与人体代谢活动等。但是，过多的脂肪却会影响人体健康，导致糖尿病、心脑血管疾病等。另外，肥胖疾病患者又往往面临着怕热、影响体形、易疲劳等种种苦恼。因此，医生和专家建议将体型控制在一定的范围内。随着人们生活水平的提高，健康问题正越来越得到重视，这也促进为人体成分测量科学的发展。

电子脂肪秤，就是根据以上原理，利用秤体表面的电极片与用户的双腿接触，通过一定的安全电流，测量人体电阻(bio-impedance)。然后基于输入的用户数据和测量得到的人体电阻，使用我们在广泛实验的得到的公式，能够比较精确地测量人体脂肪百分比、人体水分百分比、人体肌肉百分比、骨骼重量等人体成分。

体脂率是判断是否肥胖的最主要依据，通常采用生物电阻测量法，体脂率指身体成分中，脂肪组织所占的比率，男性体脂率在百分之十到百分之二十最健康，女性，体脂率在百分之十五到百分之二十五最健康。

体脂率是指脂肪成分占身体重量的比例。

男性正常的体脂率在18%~25%之间，多少一点关系不大，实际上12%~35%之间，都常见。

那80多90多的体脂率，这个不是正常算法，就没办法理解了。

然后只说身高体重。并不能准确估计体脂率。也只能说你这个情况可能偏胖。如果量一下腰围也超标，那才是肥胖。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

扩展资料：

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

脂肪率，是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。主要是使用生物电阻法测量。脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。从目前的测量技术来看，主要是使用生物电阻法。其原理是肌肉内含有较多血液等水分，可以导电，而脂肪是不导电的。因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻，并由此测量出脂肪率。

参考资料

体脂率_

传统上，测量体脂率的方法较为复杂，目前的标准是以DEXA测量为主，但所耗费时间及费用都相当不经济，因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance

analysis,

简称BIA)，即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，适合在家庭中及医师在门诊使用。

BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然，BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。

下面就为大家介绍一下测量的方法吧，或许有些麻烦，但是得出的数值会非常准确哟！在献上方法之前，我想强调一下“身体成分”这个问题：

身体成分：身体成分的测定和评价不但可以作为评价身体营养状况和发育水平的一项指标，而且还能够合理的安排训练。根据下面的公式来推断自己的体脂百分率：

[b]体脂%=（4570/身体密度）

大家要问，身体密度怎么推算呀？别着急，请看：我们用皮褶的厚度来推算身体的密度！

年龄在18-30之间：D=10913-000516X

(男性）

D=10897-000133X

(女性）

其中，D=身体密度

X=

肩胛骨下缘与脊柱成45度角的皮褶厚度+上臂部皮褶厚度

想要测量皮褶厚度，就要用到皮褶钳了！测量时右手拿住钳子，左手捏在皮下1-15cm处用钳子夹起皮肤，松开左手读数。计量下数据，然后套在上面的公式里就好了！下面要给大家一个参考值：

男性

20-30岁左右，正常体脂百分率应在：14%-16%

女性

20-30岁左右，正常体脂百分率应在：23%-27%

小米体脂秤采用的是BIA(Bio-impedance

analysis,

简称BIA)生物电阻抗法，BIA的主要原理是将身体简单分为导电的体液、肌肉，以及不导电的脂肪组织，当用户赤脚踩到体脂秤上的四个金属电极之后，其内部的BIA模块会测量用户从左脚到右脚的电阻，测量时由小米体脂秤发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之生物电阻较小，然后结合用户的身高、体重、年龄、性别等数据，计算出体脂、肌肉、水分等人体健康参数。