天然植物成分帮助您健康睡眠

国人睡眠现状：睡得晚、睡得短、睡得浅，失眠人群占比超过1/3。

通过Amazfit米动大数据监测结果发现，进入2020年，国民平均睡眠时长仅为 692 小时，相比2013年减少了 158 小时；入睡时间通常在凌晨左右，相比2013年晚睡了 2 小时；同时，拥有深度睡眠的比例不到1/3。

  数据来源 ：《2020喜临门中国睡眠指数》课题组对北京、上海、杭州、深圳、武汉等13个城市18-50岁人群开展的定量调查（N=2100)。

当代年轻人群压力大和忙碌的生活方式导致的失眠事件越来越多，近年来，消费者开始逐渐意识到植物药和 植物提取物 对健康的益处，对保健品的接受度也越来越高。所以， 天然成分 在睡眠健康中的应用需求显著增加。

下面就向大家介绍一下 睡眠健康市场 应用 潜力较高的两种成分：

迷迭香提取物

★ 迷迭香提取物 可有效促进头皮血液循环，减轻头痛、帮助睡眠。迷迭香中提取乙酸芳樟酯成分，可促进血清素大量分泌，而血清素可刺激褪黑素生成，能很有效的帮助睡眠，安然入睡。

朗林生物目前拥有 迷迭香产品 ：迷迭香植物 原料 ；迷迭香 提取物 ；迷迭香 精油 。

广泛运用于 医药 、 食品 及 日用化工 等领域。

酸枣仁提取物

★ 酸枣仁提取物 含有生物碱，皂苷和黄酮等多种药理成分。具有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥等作用，其中酸枣仁皂苷是酸枣仁中镇静助眠的主要活性成分。与化学类成分相比， 天然酸枣仁提取物 有 多效应 且作用 温和 的特点。

  酸枣仁提取物 ，具有改善睡眠的保健功能，产品 流动性好 ， 溶解度高 等特点。

改善睡眠小技巧

1 增加运动时间，运动量。

2 提升睡眠环境，改善睡眠质量。

3 服用保健食品；滋养，食补等。

朗林生物 成立于2006年，专业致力于植物提取物产业的研究、生产与销售业务，专注于为 营养保健 、 食品饮料 及 日用化工 等行业的客户提供革新性的产品和创新性服务。

睡眠对于任何人来说都是非常重要的一件事情，如果能够拥有良好的睡眠是非常幸运的，但是现如今失眠的人群越来越多了，很多人的失眠状况也比较严重，失眠不仅仅是需要靠药物来治疗的，平时也是需要靠食疗来慢慢调理的，那么哪些食物是可以帮助睡眠的呢？

牛奶

这里所说的牛奶一定是纯牛奶，不是经过调制的牛奶。

而说到失眠，想要晚上有一个好的睡眠的话，很多人第一个想到的食物也都是牛奶，其实牛奶在助眠方面确实是有一定作用的，这主要是因为牛奶当中含有着一种色氨酸的成分，这种成分可以有效的帮助人体在短时间之内镇静下来。

很多人晚上失眠往往是因为自己的精神出于紧张的状态，或者是想太多情绪不稳定导致的，而喝了牛奶之后情绪慢慢的镇定下来了，那么困意也就会更加的容易产生，因此对于一些失眠比较严重的人群，大家可以尝试着在晚上睡觉之前喝一杯温牛奶，效果还是非常不错的。

吃燕麦片

燕麦是生活当中比较常见的一种粮食，很多人在减肥的时候经常会选择在早上的时候牛奶泡燕麦吃，但其实燕麦不仅仅是减肥的利器，更是有助于睡眠的佳品，因为燕麦当中是富含着非常丰富的甲氧基色胺成分的。

这种成分不仅对身体健康有好处，同时对于调理睡眠方面也是非常有帮助的，在晚上睡觉之前可以用牛奶煮一碗燕麦片混合在一起喝助眠的效果会加倍。

蜂蜜

很多人都知道早上起来的时候可以空腹喝一杯温热的蜂蜜水，这样有助于胃肠道的蠕动，同时也可以保护胃黏膜，但其实蜂蜜不仅是早上可以喝的一种饮品，在晚上睡觉之前也是可以适当的喝一杯蜂蜜水的，因为蜂蜜当中是含有着非常丰富的糖分的。

但是这种糖分可和我们平时吃到的白糖冰糖不一样，这种糖分里面是含有着一些葡萄糖成分的。葡萄糖成分从医学角度来说的话，是可以指引我们的大脑分泌出苯基二氢喹唑啉的。

这种成分一旦分泌出来之后就可以让体内的神经互相的传导，并且慢慢的安静下来。

而神经传导的意思是要告诉身体该入睡了，所以说喝蜂蜜也是有助于睡眠的，但需要注意晚上喝蜂蜜，喝完了之后必须要刷牙，否则睡眠治疗好了，牙齿全坏了。

首先先了解什么是褪黑素？

褪黑素又称松果腺素，也被称为睡眠维生素是大脑内松果体腺释放出的物质，其主要功能是改善睡眠，晚上开灯会阻止褪黑素的产生，而且随着年龄的增长人体自身分泌的褪黑素也会下降，从而影响到睡眠质量。

通常来说人体可以分泌足够的褪黑素，并不需要补充，但是如果需要改善睡眠，短期服用褪黑素是比传统安眠药更安全有效的。

褪黑素主要针对睡眠障碍、倒时差、睡眠相位后遗症（晚睡晚起）、睡眠周期紊乱、因上夜班引起的睡眠问题等等有很好的效果。

在这里推荐三款比较知名的品牌，失眠的可以考虑使用（严重失眠者需要医生指导下使用）：一、

第一款就是我们所熟悉的美国vitafusion睡眠软糖。

成分：褪黑素、西番莲、洋甘菊和柠檬香叶，但剂量低，含大量添加剂。

质地：软糖

服用方式：睡前两粒。

需要提前半小时以上吃两粒，入睡时间不太理想。

第二款美国各大商超的热款SuperiorSource褪黑素。

 

成分：3MG足量褪黑素+洋甘菊配方提高睡眠质量。

质地：片剂独家速溶技术、舌下吸收。

服用方式：睡前一粒

采用了独家Microlingual速溶专利技术，高效吸收，mini片剂。三秒钟速溶10分钟入睡。瓶子超级小方便携带。

第三款美国GNC健安喜褪黑素　

 

成分：褪黑素（3mg含维生素B-6）款式1mg/3mg/5mg/10mg含磷酸二钙添加剂。

质地：片剂

服用方式：睡前一粒需提前半小时以上服用。

GNC口碑一直不错，片剂形式需要温水送服，入睡时间半小时以上，入睡时间一般。

温馨提示：保健品不是药物，最多只能作为辅助治疗的手段，因此服用前需要咨询医生。

望采纳！

1 维生素促进睡眠吗

不一定。

维生素是人体必不可少的一部分，而市面上的维生素多种多样，常见的有维生素C、维生素E、维生素A等，不同的维生素所发挥的功效也有所不同，因此在促进睡眠时，并不是所有的维生素都可以食用的，比如：维生素A主要是维持视紫质，保护眼睛的，而维生素E是最主要的抗氧化剂，主要用来保护肌肤，起到美容护肤的作用。

2 哪种维生素改善睡眠

维生素B族。

睡眠不好主要是因为神经衰弱，常伴有失眠、多梦等不适症状，一般来说，轻微的症状可以食用一些维生素B族帮助改善，因为维生素B族能够参与神经组织蛋白、脂肪、碳水化合物的合成，能够在一定程度上帮助损伤神经的恢复，对于改善睡眠有所帮助，常见的B族维生素有维生素B1、维生素B12、维生素B6等。

3 维生素什么时候吃有助睡眠

建议在睡前1-2小时服用。

维生素在用来促进睡眠时，食用的时间需要注意，不宜过早也不宜过晚，以免起不到药效，一般建议在睡前1-2小时服用，这时人体不再进食，服用后1-2小时就能完全吸收，发挥药效，从而达到促进睡眠的作用，但是需注意晚餐不宜过多食用，以免增加肠胃负担，不利于食物的消化与吸收，从而对维生素的药用价值有所降低。

4 睡眠不好吃什么食物

1、牛奶

牛奶中含有色氨酸和肽类物质，具有一定的安神功效，对于失眠人群来说，睡前饮用一杯，能够帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。

2、燕麦片

燕麦片中含有丰富的膳食纤维、钙、铁等营养成分，能够促进人体血液循环，帮助胆固醇的排出，还能促进褪黑素的产生，因此适量的食用，能够引起困意，达到促进睡眠的效果。

3、小米

小米中富含色氨酸，而这类物质能够促进神经细胞分泌五羟色胺，对神经系统有所调节，从而起到促进睡眠的作用，还能补充人体营养，提高饱腹感。

睡前喝牛奶能促进睡眠这个说法很多人都听说过，但是关于这个说法的原理却并没有知道，其实很简单，下面介绍牛奶为什么有助于睡眠 因为这两个成分。

牛奶为什么有助于睡眠

牛奶中含有色氨酸和褪黑激素可以促进睡眠。

据英国《每日邮报》12月16日报道，近日，韩国首尔三育大学(Sahmyook University)的一项研究表明，晚上挤的牛奶中含有更多的色氨酸和褪黑激素。这些化学物质能够帮助人们减少焦虑，促进睡眠。“在睡前喝一杯暖暖的牛奶能一夜好眠”这种说法有了科学的依据。

牛奶的分类

无抗奶，这个名词已经被大部分人所认识，但它不会出现在牛奶的外包装上，因为它是牛奶出厂的指标之一，一般知名厂家出厂的牛奶都应该达到这个标准。

无抗奶是指用不含抗生素的原料生产出来的牛奶。“抗”是指用来治疗病牛所用的各类抗生素，常见的有青霉素、链霉素等。奶牛在每年换季时易患乳腺炎，并且采用机械榨乳也比人工挤奶使乳牛更易患乳腺炎，向牛乳房部位直接注射抗生素，奶牛能尽快恢复健康。经过抗生素治疗的奶牛，在一定时间内产生的牛奶会残存着少量抗生素，这种奶不能作为食用奶原料进行加工生产。

灭菌牛奶，不少生产厂家为了满足上班族的需要，生产出保存时间较长的百利包。保存时间较长的百利包牛奶在加工过程中已经全面灭菌，对人体有益的菌种也基本被“一网打尽”了，牛奶的营养成分因而也被破坏掉。这种牛奶的包装和鲜牛奶非常相像，保质期大部分是30天或更长时间，有些灭菌牛奶的保质期达6个月以上。灭菌奶一般味道比较浓厚，但是营养物质有一定损失，B族维生素有20%～30%的损失。

水牛奶，水牛奶产量虽然较低，但奶中所含蛋白质、氨基酸，乳脂、维生素、微量元素等均高于黑白花牛奶。据国家有关科研部门测定，水牛奶质十分优良，可称得上是奶中极品，其价值相当于黑白花牛奶的二倍，最适宜儿童生长发育和抗衰老的锌、铁、钙含量特别高，氨基酸、维生素含量非常丰富，是老幼皆宜的营养食品。

喝纯牛奶的好处

1牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险。

2牛奶可助阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉。

3牛奶中的酪氨酸能促进血清素大量增长。

4牛奶中的铁铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率。

5牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生。

6牛奶中的镁能使心脏耐疲劳。

7牛奶中的锌能使伤口更快愈合。

8牛奶中的维生素B能提高视力。

9常喝牛奶能预防动脉硬化。

10牛奶含钙量高，吸收好。

11睡前喝牛奶能帮助睡眠。

12牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容。

13牛奶含有钙、维生素、乳铁蛋白和共轭亚油酸等多种抗癌因子，有抗癌、防癌的作用。

14牛奶中富含维生素A，可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽。

包装牛奶煮沸加热是错误做法

冷藏在冰箱里的牛奶煮沸再喝，既不会因凉导致腹泻，又可以消毒杀菌。但其实，生鲜乳必须经过煮沸来消毒灭菌，但市面上销售的牛奶都是已经经过杀菌处理的产品，没必要再次煮沸杀菌。而且，煮到沸腾会破坏牛奶中的维生素和活性物质，使营养价值大打折扣。

营养专家指出，喝牛奶的最佳温度应该和体温差不多，这样不会刺激肠胃，还便于吸收。不提倡喝冷牛奶，会引起胃部不适，可以稍微加热一下再喝。微波炉加热比较方便，但需注意不能用塑料袋直接加热，要使用玻璃容器加热。

补充维生素能提高睡眠质量吗？应该补充哪些维生素？

1如果有睡眠质量不好等问题，可以服用维生素B1进行治疗。通常轻度失眠使用后可以改善睡眠。如果只使用维生素B1，改善睡眠的效果并不理想。可以在医生的指导下使用药物进行治疗。如果需要改善睡眠，建议及时就诊。在神经科医生的指导下，找出睡眠不好的原因，并针对原因进行治疗。是否需要应用维生素进行配合治疗，需要医生根据病情进行判断。失眠逐渐成为困扰当代人的一种疾病，患者数量不断攀升。但仍有相当一部分人没有意识到自己是失眠患者，没有及时采取措施改善睡眠质量，导致日常生活受到影响。

2能提高睡眠质量。维生素作为一种微量营养素，对人体健康有重要影响。维生素不是必须的，但是必不可少。不同的维生素在调节人体新陈代谢、保证正常生理功能、促进其他营养物质吸收等方面发挥着不同的作用。合理利用这些维生素的特性，可以帮助人体达到预期的状态。对于失眠症患者来说，补充这三种维生素将有助于改善他们的睡眠质量:B1、B6和B12。当人体缺乏维生素B1时，容易焦虑、胡思乱想，从而增加失眠的概率。因此，适量服用维生素B1有助于放松心情，缓解紧张情绪，从而正常睡眠。

3一项研究表明，维生素D缺乏与睡眠障碍风险增加有关，如睡眠质量差、睡眠时间短或嗜睡。许多维生素D受体在大脑区域(如下丘脑)中表达，它们有助于调节昼夜节律周期或睡眠-觉醒周期。当体内维生素D的含量减少时，睡眠障碍的风险就会增加。富含维生素D的食物:三文鱼、蛋黄、奶酪、蘑菇和海鲜。人体也可以通过阳光照射产生大量的维生素D。很少晒太阳的人可以考虑补充药物。

swisse睡眠片是专门针对于睡眠质量不好的人群去设定的一款天然的睡眠片，其中所含有的成分都是非常的安全的，是百分百的纯天然的草本成分，在使用之后可以有效的去缩短入睡时间，对于调节睡眠状态有着非常不错的帮助，从产品的配料表来看，swisse睡眠片当中的成分主要是有乳清酸镁成分，另外还有要用的草根成分，或者是洋甘草成分，以及蛇马草的提取物和茯苓实体以及知母根提取物等等，所以整体来说成分都是非常安全的，swisse睡眠片对于清除体内的自由基和调节人体的内分泌，提高身体的代谢能力和组织能力有着非常不错的帮助，还有非常不错的缓解神经紧张等效果，对于促进睡眠有着非常不错的帮助。现在我们对swisse睡眠片成分有了更好的了解，swisse睡眠片建议在睡眠之前去服药，一般情况下服用30分钟左右就会有明显的效果，当然，不同的人群，在服用的时候起效时间可能会有所不同，建议每次服用一片到两片睡觉之前一个小时或者30分钟去服用。