为什么要站桩？怎样站桩最好呢？（古法健体）

有武术常识的人都知道站桩，这是武术入门的基本功。可能很多人不知道，这样看似简单的动作，对我们的身体是极为有利的。入定，是一种高级的人体科学技巧。入定之前气脉肯定要通，如何科学地、有技巧地修定。入定最大的难度是难以使身心轻、安、广大、空明。要身心轻、安、广大、空明，就要断身受与心妄念。要断身受与心妄念，就要把身体内的骨髓中、精血中、脏腑中、经脉中的阴气湿气病气邪气毒气逼出来；一个人的心很静,是因为他的阳气足。那人的阴气盛又会怎样人体内的阴气盛就会攀缘不断，杂念丛生。人身阳气与正念不二。人身的阴气与邪念不二。人身上的物质与思想本来就是一体的,这叫心物一元。心即身，身即心，身心不二。周身纯阳，无阴气才行。因为阴气就是烦恼，烦恼就是阴气。比如你今天突然莫名其妙的很烦恼，也不知道为什么，后来看医生才知道是生病了。为什么会生病体外邪气入侵。

站桩是让全身的气脉充分舒展的方法，它可以让精气神回流到骨髓里面去，经常站桩的人，骨骼很强壮，骨骼强壮的标准是：这个人看上去不胖，但体重却不轻，这就是身体健康的表现。有些人看上去很胖，但都是虚胖、很多肉，放到秤上去秤，还挺轻的，实际上这就是骨骼里面精华外散的表现。所以我们要想身体健康的话，先要把骨髓练得充实，站桩就是一个很好的办法。

为什么站桩？开始的时候也许是身体的需要，疾病的需要，精神的需要，其实到后期，不知不觉会发现，其实是你内心的需要！站桩到一定阶段，心会安静下来！内心会安静和敏感，内心静了下来，能更清楚的感知自己的身体反应，也能看到自己的起心动念！师父曾一度称站桩为立禅，因为从开始的形，到后来站桩的神、意！大成拳站桩的意念讲究“无念为宗”，也是师父常常说的“傻站”！说傻站非真傻站也确真是傻站也，与“如来说世界，即非世界，是名世界”一样，傻站，它只是让你机巧的心歇下来，让你的心歇下来，从而会更多关注自我的内在感受，你会突然发现自己生活中很多东西没必要执着，活着也不是给别人看的，“古之学者为己，今之学者为人”，老子有言：胜人者有力，自胜者强！也许战胜别人可以让人肯定，可以给自己带来快感，但真正能够看清自己最后战胜自己，发生内在的超越其实才是真正的强者！

站桩怎么样站呢

1．两脚分开，与肩同宽。

2．调整身心，放松身体，平稳呼吸，心态平和。

3．稍屈膝，似蹲似站，双手合抱，两手高度在胸腹之间，五指撑开，两手心相对，两手距离以舒服为度，呈抱球状。

站桩最重要的就是让身体放松下来，这中间有几个要领需要我们认真把握。

第一点就是虚顶领劲。就是把头往上微微顶着，就好像有一根线拉着头，这时候，颈部是舒展的，下腭是微微的含着，这时候会感觉到头轻轻地往上顶着。

第二点是含胸拔背。在站桩时，我们的手好像抱球一样，前胸是空的，后背就圆起来，会感觉很充实，找到这种感觉的话，我们的气就不会浮在上面，就很容易建立起腹式呼吸的感觉。所以站桩的过程实际上就是在慢慢练习腹式呼吸。

第三点是松腰坐胯。松是放松，把腰松下来。坐就是往下坐，胯就是髋关节。松腰坐胯的主要目的就是把腰放松下来。一般人喜欢挺腰，导致腰部肌肉很紧张。站桩就要求腰部放松，松腰的时候，腰是微微往后贴的，从腰椎到脊柱成一条直线，腰是平贴的，这样腰能够得到放松。

第四点是膝关节放松。膝关节一放松，全身的力量就都落到脚底了，脚底的涌泉穴是肾经的起始部位，肾水就像泉水一样从这儿涌出。我们都知道身体有十二条经脉，涌泉穴老百姓叫做脚心，很多人都知道搓脚心可以治疗失眠，原因就是把脚心搓热了之后，火气就降到肾水里面去了，这叫水火既济，可以帮助心肾不交、水火不济的人入睡。

站桩站得久了，练到位了，同时也拥有拉筋的功效，能把整个脊柱给拉直。站桩恰恰就是把脊柱充分伸展开的绝妙办法！

我们通过站桩，实际上就是恢复人体的健康状态。人在12岁前，阳气没有泄，是先天纯阳的状态，站桩的目的就是把身体内在的先天状态给练出来。很多人对呼吸有些茫然，其实站桩时不用特别去管呼吸，练久了，练到位了，呼吸自然会变得长久而轻柔。很多人的呼吸是粗重的，呼吸粗重说明人的烦恼比较重。站桩将呼吸练得轻柔了，心也会变得清净，乱七八糟的念头也会少很多。

一般来讲，站桩从短时间开始站，站到长时间，就是一开始先站10分钟，到后来可以站半小时到40分钟，再后来站到一小时。越站身体会越放松，身体越放松你会感觉越舒服，到后来就会感觉到每天都要站一站，这样的话全身就舒展了。

站桩逼出骨髓、血肉、经脉、穴窍中的阴气邪气病气毒气。要逼出这些阴气邪气病气毒气,你最好每天站桩四十分钟以上,站三五年。站三五年后，功夫才有了基础。

但要坚持每天站桩四十分钟以上是有点难,因为站桩真的很难受,有活剥皮。站桩有高桩低桩之分。何谓低桩拔腰曲膝近90角度,莫说站四十分钟或数小时,初学之人能站十分钟已经不得了了。何谓高桩拔腰微曲膝。“站高桩”一、二个小时不难,但效果没“低桩好”。一味求人,不求自己。依赖他力,非真丈夫。已本是圣,何处再觅 若排阴毒,易筋洗髓。真火脚生,炼气入骨。甘露顶降,齿流舍利。舌生金莲,河车自转。百脉皆通,诸邪自灭。脉通轮开，一定七日。过午不食,渐得禅定。辟谷清肠,宿毒能排。能入初禅,发起八触。髓毒出骨,肉邪出皮。

所以说，学会坚持站桩，最重要的就是把站桩融入到生活，使每天站桩成为自己生活的一部分，不可或缺的一部分，稍加时日，习惯自然养成，一旦成了习惯，那个时候，你就不再会为自己能不能坚持站桩，感到有什么烦恼、压力，以至不必要的担心了。

在中国武术中，站桩是一种非常基础性的训练，即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根一样稳定，而非不动傻站，它也是中国武术体系中的一个重要组成部分，在历代武术流派中都受到武者的重视。那么，为什么站桩可以让人的身体是非常放松？

我们知道，植物神经就是指我们身体里的一对神经系统，交感神经和副交感神经。事实上，我们是不能主动去控制的植物神经的，但是植物神经会受到情绪的影响，其中交感神经分主要功能就是分泌肾上腺髓质来应对危急状态的，用一句简单的话来讲，交感神经就是兴奋神经，而肾上腺髓质就是兴奋剂，同理，副交感神经就是保持人体镇静的神经，与交感神经的作用是相反的。

事实上，站桩可以有效地刺激副交感神经，让我们的身体保持镇静的状态，在站桩的时候，我们不会焦虑，不会去担心这个，担心那个，只会去静静的体会呼吸，体会身体的感觉。当我们的心静下来时，身体自然就会觉得我们脱离了危险，交感神经也就不那么兴奋了。当交感神经不兴奋，而副交感神经受到一定刺激的时候，人就会得到放松，这就是站桩的作用。

既然站桩可以起到放松的效果，在日常生活中，我们应该如何站桩？一般来说，站桩分为三个步骤：

第一步：两脚分开，与肩同宽。

第二部：调整身心，放松身体，平稳呼吸，心态平和。

第三步：稍屈膝，似蹲似站，双手合抱，两手高度在胸腹之间，五指撑开，两手心相对，两手距离以舒服为度，呈抱球状。

在站桩的时候，还有几大要领需要注意。

首先是虚顶领劲。所谓“虚顶领劲”，指的就是把头往上顶，似乎有一根线拉着头，这样颈部才能得到舒展，同时，微含下颚。

然后是含胸拔背。在站桩时，我们的手好像抱球一样，前胸是空的，后背就圆起来，会感觉很充实，找到这种感觉的话，我们的气就不会浮在上面，就很容易建立起腹式呼吸的感觉。事实上，站桩的过程实际上就是在慢慢练习腹式呼吸，这是非常有利于人体健康的。

最后是是松腰坐胯。所谓“松腰坐胯”，其中，“松”是放松，即在联系的时候要把腰松下来，“坐”就是尽量往下坐，胯就是髋关节。这个动作的主要目的就是把腰放松下来。在日常生活中，很多人都喜欢挺腰，这会让腰部肌肉非常疲劳。事实上，站桩就是放松腰部，这对于缓解腰部的紧绷状态，是非常有利的。

你好，养生站桩是一种非常好的锻炼身体的方法，长期练习可以提高身体免疫力，提升身体素质，增强气血循环。

经过长年累月的养生桩的练习，精气神方面都得到了非常好的提升，主要体现在两方面：

1、身体素质方面：双腿力量增加，当然上身力量也会增大，只是双腿会比较明显；消化方面得到改善；呼吸也变得顺畅，不会觉得胸闷，因为站桩会训练人的腹式呼吸；感觉身体内部有使不完的劲，这是站桩带来最原明显，非常地充实；睡眠质量也得到很大的改善。

2、精神方面：头脑会变得相对以前清晰得多；思维敏捷，反应也会比以前要快；心态方面也会变得平和很多。

以上坚持站养生桩带来的改变。站桩看似简单，但要有效果还是需要长期的坚持练习，每天今天练习一次，明天休息一天，那样是没效果的，只能把它当吃饭一样必须地，每天练习才可以见到效果。

祝你身体健康，这里是正气站桩学堂。

站桩是中国传统武术的基本，不同地武术有不同的桩功，1、少林功夫：少林功夫树素有“未入门先站三年桩”之说，所以，少林入门功夫，就是一个大马步桩。 2、南少林功夫；电视上曾放过一民间真正的南少林功夫传人（一位80多岁的老者），其所讲述的入手功夫为弓步桩， 3、武当功夫：讲究窄马步桩入门，一般人认为比少林之大马步难度更大一些，似乎练了出的功夫要高一些，其实不然，窄马桩更不易把握要领，如果把握不住要领，则你站一辈子也出不了功夫。 4、武当太和门功夫：以金钢铁板功为入门功夫，而金钢铁板功的核心是后面的四架，此四架正是马步桩和弓步桩。 5、太极拳功夫：据我们所知也是在马步桩上下功夫。 6、形意拳功夫：大家都知道三体式是其入门功夫，三体式说白了就是一个大虚步桩，没有什么神秘的。 7、八卦掌功夫：八卦掌的练法与其他功夫略异，以走圈练功夫，但八卦掌也练桩功，而桩功却是虚步桩和弓步桩。 8、八极拳功夫：八极拳以八极小架为入手功夫，而八极小架正是桩功。 9、咏春拳功夫：以“羊脚步桩”为入门桩，而“羊脚步桩”却是窄马桩的变化练法，实质是马步桩。 10、我们武当派内家拳功夫：基础功夫为摆步拳和弓步拳，即摆步桩和弓步桩，而在入门之时，主张须同时打通全身经脉，这样才能有效做到，呼吸时把精气吸到全身经脉中去，从而保证功力快速持续的增长，这是一切桩功最核心之秘。关于这一点理论我相信其门派也应该是相同的。 11大成拳功夫：大成拳功夫以浑圆桩为入手功夫，但浑圆桩头重脚轻，而且过分重视意念的作用，与其他门派的桩功原理都不符，是更高明呢（这种可能性极小）？还是其自身并不科学，有待进一步认识，所以现在我们一般不主张练习浑圆桩。 综上所述，中国传统武术说白了十分简单，并不神秘，神秘是人为造成的，近代以来十分流传的先练丹田气，打通小周天的所谓内家功夫，我们认为是全是旁门佐道，不值一提。 桩功的关键是姿势一定要正确，这是功力持续增长的唯一保证，而这一点无师指点，则很难做到，所以说老师也仅是领徒入门，修行则靠各人。

今日站桩突出感受有二：1、上焦部位还是有点憋闷，呼吸频率过高，感觉像有个小波浪在荡漾，气息沉不下去。站桩几分钟后才舒适下来，2、双手热意充盈，感觉有一股气如环围绕，非常舒适。后至后背，下至双腿，都有一层若有若无的气息轻轻笼罩，很轻，如静电，如薄雾。我想起一句话：

黄帝问于岐伯曰：

愿闻人之始生，何气筑为基？何立而为楯？何失而死？何得而生？

岐伯曰：以母为基，以父为楯，失神者死，得神者生。

什么叫“基”？这个基是埋在土下看不见的，但是咱们必须得夯实，筑的不坚固的话，上层也不会稳固。基就是根，是能源源不断给咱们提供能量的东西，其实气血是咱们生长的根本。根基是母亲给的，卫气是父亲给的，是外在保护我们的屏障。

但是近些年来我们身边的很多人的这层屏障都被破坏了。容易出汗，感冒，容易生病。就是咱们这层屏障失去了保护的作用，使体内精华外泄，使外邪容易侵入。

今日站桩我能感受到这一点，自认为是一种进步，是一种对自己更深的体悟，包括自己在站桩时呼吸频率过高，也是我下一步要调整修养的地方。明确了方向，确定了思路，实施起来也许才能更加有收获。

一如既往总结今日站桩过程：站桩40分钟，快速搓热双手润眼，干梳头50次，揉耳朵，干洗脸，清爽舒适。搓大椎穴，前胸后背拍打200次，腋窝各100次，搓两肋49下，肘窝各100下，敲打带脉300下，腹股沟100下，八髎穴100下，肝胆经600下。舒适，自然，通透。