如何应对长期熬夜？

熬夜的危害：

1、过度疲劳身体功能易透支

很多人有熬夜的习惯。尤其是元旦、春节，更是有很多人熬夜。专家提醒，有心血管系统疾病和有肝病的人要少熬夜。

熬夜对于肝脏的损伤很大。经常熬夜，娱乐过度，疲劳过度，睡眠不足，会引起肝脏血流相对不足，导致抵抗力下降。

2、器脏疾病

本身肝不怎么好的人，千万不能抱有熬完夜再说的侥幸心理，等身体出了问题就晚了。尽量少熬夜，如果睡得比较晚，应多吃新鲜蔬菜、水果，补充维生素，帮助修复受损的肝细胞。

有肝病的人连续几天熬夜后，最好到医院做个肝功能检查。切忌大吃大喝，深夜人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，这时大酒大肉猛喝猛吃一通，很容易引发胃肠疾病，甚至导致急性胃痉挛等疾病。

3、视觉疲劳

长期熬夜的人，如果不注意用眼，很容易引起干眼症和视觉疲劳。“很多人熬夜玩手机，长时间注视屏幕、眨眼次数减少、泪液质量下降，很容易引起干眼症。”

专家说，“要注意科学用眼，每过一小时休息10至20分钟，可以闭眼、眨眼或看远处。同时，要保证每天的睡眠，使眼睛得到充分休息。”

4、颈椎腰椎问题

熬夜除了眼睛疲劳，颈椎、腰椎疼痛的人不在少数。坐姿不正确，且长时间保持一种姿态，对颈椎、腰椎不利，尤其是对本来就有腰椎间盘突出或颈椎病的人来说，更易旧病复发。

专家建议，长时间熬夜要做适量运动。连续看手机看电视，不要超过一个小时;要时常站起来活动活动腰腿、上肢及颈椎，让脊椎得到放松。

5、熬夜后补觉并不能消除伤害

对于很多年轻人来说，补觉是熬夜后的救命稻草。“但从生理学角度考虑，补觉并不能消除伤害。”熬夜后补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律，昼夜节律的紊乱干扰了大脑中视上核的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。

这种生物钟的紊乱，不一定能通过补觉来调节。比如多轮班工作群体(如护士、安保人员等)虽然在夜班后可以得到补休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体就证明了这点。”

要提升身体的抗氧化，可以补充充足的复合维生素等微量元素，尤其是维生素E和维生素C。

维生素C具有强大的抗氧化能力，在人体免疫系统中发挥着重要作用，能够显著降低生理相关的刺激物和氧化物水平，保护身体免受氧化压力侵害。维生素E是一种脂溶性抗氧化剂，有助于保护脂质细胞膜免受自由基等活性因子的侵害。维生素E有助于保持皮肤和眼睛的健康，起到抗氧化剂的作用，并支持身体对疾病和感染的免疫防御。

维生素C能够与维生素E共同作用，保护omega-3多不饱和脂肪酸及其分子结构，比如细胞膜，免受过氧化反应侵害；在此过程中，维生素C能够还原维生素E。相关研究结果表明，日常摄入维生素C能够促进中性粒细胞的功能和机动性，提高免疫细胞的反应速度，进而加快消灭病原体的进程，最终更好地保护身体健康。

因此，抗氧化类的水果的话，推荐维生素C含量比较高的柑橘类水果、草莓、番石榴、芒果和猕猴桃，以及维生素E含量在水果里相对含量高的樱桃、葡萄等。而维生素E含量较高的食物，还有乳制品、鱼和肉等。而不同维生素之间也需要协同作用，补充效率会更好，可以更有效提升免疫力。提升身体抗氧化能力的维生素，更推荐考虑补充复合维生素，像汤臣倍健、21金维他、纽斯葆等品牌，维生素C、维生素E等身体必须的维生素搭配更科学，维生素原料主要来自帝斯曼集团，拥有70年维生素生产经验的维生素生产商，更适合日常补充。

排毒祛痘的食物有很多种，它们对我们的皮肤健康有着积极的影响。下面我将从多个角度介绍一些最有效的排毒祛痘食物。

水果是排毒祛痘的重要食物之一。水果富含维生素C和抗氧化剂，这些成分可以帮助清除体内的有害物质，并提高皮肤的免疫力。比如柑橘类水果如橙子、柠檬和葡萄柚富含维生素C，能够促进胶原蛋白生成，保持皮肤弹性。蓝莓和莓等浆果类水果也富含抗氧化剂，对于改善皮肤质量和预防痘痘都有帮助。

蔬菜也是排毒祛痘的重要组成部分。新鲜的蔬菜富含纤维素、维生素和矿物质，能够帮助消化系统排除废物和毒素，并减少皮肤问题的发生。例如，胡萝卜富含β胡萝卜素，可以促进皮肤细胞的更新和修复。菠菜、西兰花和芹菜等绿叶蔬菜也富含丰富的维生素和矿物质，有助于抗氧化和抑制炎症，改善皮肤状况。

坚果和种子也是排毒祛痘的好选择。坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和抗氧化剂，有助于保持皮肤的水分和弹性。比如核桃富含欧米伽-3脂肪酸，可以减少皮肤炎症和改善皮肤质量。而亚麻籽则含有丰富的亚麻酸，对于改善皮肤湿润度和减少痘痘有一定帮助。

发酵食品也是排毒祛痘的好选择。发酵食品如酸奶、酸菜和纳豆等富含益生菌和维生素B群，在调节肠道菌群平衡、促进消化吸收方面起到重要作用。良好的肠道健康有助于提高免疫力和排毒功能，减少痘痘的发生。

要注意饮水。充足的水分摄入有助于保持身体内外的湿润，促进体内废物的排出。喝足够的水可以帮助清除体内毒素，改善皮肤质量。绿茶也是一个不错的选择，它富含抗氧化剂和抗炎成分，对于排毒祛痘有一定作用。

排毒祛痘的食物有很多种选择，包括水果、蔬菜、坚果和种子、发酵食品以及充足的水分摄入。通过合理搭配这些食物，并结合适当的护肤方法，我们可以改善皮肤质量，减少痘痘问题。在使用任何护肤产品或服用补品之前，请咨询专业医生或营养师的建议，并根据个人情况进行选择。