好闻的沐浴露有哪些

沐浴露是我们常用的洗护用品之一，不同人群选择的产品不同，比如有人就比较喜欢有香味的沐浴露，味道闻起来很舒服，身上香香的能给人愉悦的好心情，那么，好闻的沐浴露有哪些呢？下面要分享的这几款就非常不错，留香持久还能滋润肌肤。

好闻的沐浴露推荐一：茱莉蔻玫瑰沐浴露

茱莉蔻玫瑰沐浴露

这款沐浴露是茱莉蔻家的明星产品，含有玫瑰果油、玻尿酸等保湿成分，拥有浓郁的玫瑰香气，要说好闻的沐浴露有哪些，喜欢玫瑰的可以看看这一款，据说洗完之后浴室都是香香的，而且留香持久，泡沫比较细腻，使用浴球更容易起泡一点哦！

好闻的沐浴露推荐二：POLA花语系列沐浴露

POLA花语系列沐浴露

POLA花语系列沐浴露算是高端沐浴露，虽然POLA一直被定义成日本贵妇级别的护理品牌，但是它家这款沐浴露价格并不算贵，在可接受的范围内。这款沐浴露属于透明的_喱质地，有百合花香和玫瑰花香两种味道可以选择，清洁效果也是不错的，即使冬天使用也不会干。

好闻的沐浴露推荐三：TOCCA香氛沐浴露

TOCCA香氛沐浴露

这款沐浴露属于美国的小众牌子，独特小众的香味和极简风格的包装是吸引消费者的关键因素，这款沐浴露味道很好味，留香持久，而且不容易撞香。它含有杏仁油、乳油木果和蜂蜜精华，即使是敏感肌也可以使用。最受欢迎的是意大利血橙味这一款，说到好闻的沐浴露有哪些，这一款必定在其中。

好闻的沐浴露推荐四：娇黎恩邂逅香水沐浴露

娇黎恩邂逅香水沐浴露

好闻的沐浴露是很多女生所喜欢的，而这款香水沐浴露就是最受女性欢迎的一款沐浴露，据说，它的味道和香奈儿邂逅柔情香水相同，前调清新花果香，尾香属于茉莉花清香，很多人都被它的香味给震惊到了，留香持久的沐浴露之一，它必定当选。而且，它属于弱酸性，温和不刺激，洗完之后肌肤水润不干。

好闻的沐浴露是很多女生都喜欢的，不管是花香还是果香，都能给你一种独特的享受，留香持久更是让人整天沉浸在自己喜欢的香气当中。究竟好闻的沐浴露有哪些呢？以上几款值得推荐，当然不同的人品味不同，对于好闻的定义也是不尽相同的。

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可以制作以下母亲节礼物：焦糖巧克力花束、自制气泡浴球、钩针毛线围巾、手工卡片、水晶项链等。

1、焦糖巧克力花束：将巧克力挂在花枝上，用焦糖裹上，再放到花束里，这样既美观，又美味。

2、自制气泡浴球：将歌林辣根（或其他香草）和玫瑰花瓣混合在一起，加入泡沫浴液，然后用透明塑料气泡喷雾器喷洒，最后制作出来可爱的浴球。

3、钩针毛线围巾：用钩针和毛线编织一条漂亮的围巾，然后将母亲的名字绣在上面，非常温馨。

4、手工卡片：用彩色纸张、画笔和别针等材料，亲手折叠成精美的卡片，并在卡片上亲笔写下感言，表达对母亲的感激之情。

5、水晶项链：利用水晶珠子和弹性线可以制作出美丽的水晶项链，选择颜色和款式，可以根据母亲的个人喜好来选择。制作项链的过程可能需要一些技巧，但可以在视频教程和DIY工具包的帮助下轻松完成。

制作母亲节礼物的意义

制作母亲节礼物的意义在于表达对母亲的感激和爱意。通过用自己的双手制作礼物，可以将加倍的感情和关怀注入到礼物中。这不仅可以让母亲感受到你对她的重视和爱心，同时也可以展现你的才华和创意。此外，手工礼物的独特性和个性化也会让母亲感受到你的用心和诚意。制作母亲节礼物的过程，也是一个与母亲更加亲近、增进彼此感情的过程。

此外，制作母亲节礼物还可以为母亲节添加一份特别的纪念意义。母亲节是一个感恩母亲、表达孝心的节日。制作礼物是一种反映孝心的方式，也是一种传承美德、弘扬文化的方式。通过制作母亲节礼物，可以慢慢建立一个以孝敬和感恩为主题的家庭文化，让孩子从小就知道尊敬母亲、懂得为母亲着想的意义。

不需要。第一步，将整颗精油球放入盛满水的浴缸，使气泡弹充分溶于水中，可以用手将浴球轻轻捏碎，溶化过程中柔软的海盐也可以进行身体揉搓去角质。第二步，将身体全部浸泡在浴缸中，15-20分钟用干毛巾吸干身体水珠就可以了。

      我们都知道现在的洗发水都是添加了各种化学物质、人工萃取剂的，对头发和头皮有一定的危害。但是很少有人知道有些洗发水是只添加植物精华的天然洗发水，绝对可以放心使用的。今天就给大家推荐几款口碑非常好的天然有机洗发水。

      天然洗发水有哪些:Sukin苏芊

      简介:Sukin是来自澳洲的天然护肤系列，是100%天然有机产品。诉求是为顾客提供高素质且价格相宜的护肤产品。Sukin采用100%活性物质，因此保质期有些短，都是1年左右，这也保证了产品的有效性。 所有产品均由澳洲天然草本植物提取，Sukin坚持九不原则:不含硫酸月桂酸钠 不含人造香料，不含动物性成分，不含强烈的清洁成分，不含石油化学品，不含人造色素，不含三乙醇胺，不含矿物油，不含苯甲酸酯类。

      人气产品:Sukin天然蛋白滋润洗发露

      参考价格:￥108/500ML

      天然洗发水有哪些:Lush露诗

      简介:露诗是来自英国的美妆品牌，为天然手工沐浴香氛品牌，不使用动物成分，品牌定位是走“天然特色”美妆。商品包括:汽泡浴球、泡泡浴皂、沐浴露、香氛皂、按摩饼、身体磨砂霜、新鲜面膜、洗发饼、及礼盒。Lush产品宣扬新鲜、天然的护肤文化，从全球采集罕有、新鲜的有机水果、蔬菜、花草及上等香熏油等天然原料全人手制造。由于Lush采用最新鲜的原料，它的产品保存期由数星期至1年不等，绝对是新鲜保证。

      人气产品:Lush丰盈洗发膏

      参考价格:￥220/330g

      天然洗发水有哪些:Beauty And The Bees甜颜密语

      简介:因用了主流合成护肤产品使得吉尔·桑德斯(Jill Saunders)的湿疹和红斑痤疮恶化的情况下，她开始依照英国祖母古老的草药配方她制作她自己的、小时候她曾经在英国长大时用过的保湿霜。100%无化学成分、丰富并且真实有效的产品、手工制造、独特的2000年历史的配方、小规模由12名妇女安全制造。

      人气产品:Tasmanian Beer Shampoo Bar啤酒固体香波

      参考价格:$995/125g

      天然洗发水有哪些:Korres珂诺诗

      简介:源自希腊，荣为希腊国宝级的护肤品。珂诺诗天然产品均经严格皮肤学测试，不含易堵塞毛孔的矿物油，不含易引致皮肤过敏的植物萃取剂丙二醇，不含乙醇胺，不含硅质，富含高品质、亲肤性上佳的天然活性成分。珂诺诗的研发人员精通于草本的特性，并能将每个草本植物的最大功效应用在珂诺诗护肤品中。在原料的采用中，珂诺诗对产品的生长地，生长周期、采摘季节都有着严格的要求;采用冷轧工艺提取植物精华，最大限度的保证了植物精华的功效，坚决避免采用人工萃取剂。

      人气产品:Korres Sunflower And Mountain Tea Shampoo 1 + 1 向日葵高山茶香波

      参考价格:￥88/2250ML

      天然洗发水有哪些:Nature's Gate天然之扉

      简介:美国最为知名和销售额最大的天然个人护理品牌。1972年，一对俄罗斯移民兄弟在美国加州以各自名字共同命名和创建了天然之扉公司，首度推出以加州威尼斯的雨水与天然草本植物成分相混合研制而成的天然草本经典系列的洗发露和护发乳——天然之扉草本洗发露和护发乳，至此，天然之扉品牌诞生。40多年后，这些产品依然是天然产品行业最畅销的产品。公司希望藉由大自然恩赐的有机花草果木，制造出令人更健康、更平衡及更美丽的全系列个人护理产品。

      人气产品:天然之扉草本基础洗发露

      参考价格:￥129/532ML

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      简介:露诗是来自英国的美妆品牌，为天然手工沐浴香氛品牌，不使用动物成分，品牌定位是走“天然特色”美妆。商品包括:汽泡浴球、泡泡浴皂、沐浴露、香氛皂、按摩饼、身体磨砂霜、新鲜面膜、洗发饼、及礼盒。Lush产品宣扬新鲜、天然的护肤文化，从全球采集罕有、新鲜的有机水果、蔬菜、花草及上等香熏油等天然原料全人手制造。由于Lush采用最新鲜的原料，它的产品保存期由数星期至1年不等，绝对是新鲜保证。

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准备一缸温热水，丢入一颗汽泡沐浴球，然后将身体浸泡在水中约20分钟，即能松驰神经，令你有焕然一新的感觉。天气比较热时，也可以来个半身浴，或是泡泡脚。

扩展资料

产品特点

1、由全球采集罕有、新鲜的有机水果、蔬菜、花草及上等香薰油等天然原料

2、全人手制造，精密监察卫生程序

3、避免使用人工化学物质及防腐剂

4、简约的环保包装

5、不进行任何动物测试 ，LUSH的经营模式及对产品质素的坚持，迅速使它风行全球，并在70多个国家设有过370间分店（例如美加、日本和欧洲等）。

绿色政策

自Lush创业以来，创办人一直关注产品是如何制造以及销售和环境的互动关系。我们常常想出有创意的方法为地球带来正面的影响，例如我们首创的洗发皂。　环境的议题是我们公司的核心价值。从日常的决策慢慢渗入我们的价值观。

例如我们选用杏仁和橄榄油而不是矿物油。其中的原因是我们相信树田比油田更能为我们带来健康的生活。除了遵守法例，我们更欢迎制定真正可以减少我们的影响的规例。我们支持环保团体参与有创意的直接行动去帮助改变现行的法例。　

我们希望我们的购买力会带来正面的影响。随着发展，我们希望会变得更持续稳定。　我们相信保护环境是每个人的责任，包括我们的员工和顾客。

Lush 的环保政策包装　我们喜爱设计无包装的产品。同时我们亦会在店铺尽量时减少使用不必要的包装及让您选择赤裸 - 当然我们指的是产品并不是您。

我们大概有一半的售卖的产品都是不需要包装便可以带回家的。单单是洗发皂，我们已为更全球减少六百万胶樽。　

如果包装是无可避免的，我们亦会选用可循环再造的物料。按重量计，百分之九十的包装物料是可循环再造的，而我们亦为其余的百分之十努力。

我们希望包装物料再用、再造和最后是可以堆肥的。我们的目标的百分之一百的包装物料可以循环再造或可堆肥。　我们的黑罐并非任何地方都可以循环再造（虽然是清洁的无毒物料）。只要您带回五个黑罐便可换领一块新鲜的面膜，我们说得到做得到。

这些黑罐会被当作美术用品般循环再造和再用。　我们享受发掘新物料。将来，在法例许可的情况下，我们希望开始使用替换装以及在工厂和门市的运送过程中增加使用循环再用的包装。

原材料　我们十分关注买来的原材料。我们喜欢一些用较可靠的方法生产的原料。例如棕榈油就在我们的黑名单之内。我们选用一些更环保的原料作为香氛皂的材料。现在, 我们已停止使用棕榈油在所有旌品上，亦鼓励同业效法。　

我们的所有产品都是生物所能分解的，除了少数的发光物和闪星。他们都是可用作堆肥的。众所周知，在泥泞节后，牛只会在充满Lush 香皂水的草地上吃草。　当设计产品的时候，我们会选择天然的原料和尽量减少使用人造物料。

事实上，我们有一系列的天然产品是不含人造物料的。超过百份之七十的产品是不加防腐剂的，我们会在这方面继续努力。　

我们会继续将大量的天然原料用于产品上，致力制造无防腐剂的化妆品以及和供货商紧密合作以减低对环境的影响。我们特别钟爱那些尊重环境的原料供货商。

废物和循环再造　约百份之八十九的Lush包装是含循环再造的成份（包括纸袋、铝罐、礼物纸、丝带、包装盒、牌子和标签。

这意味着Lush 购买的每吨物料中有九百千克是来自循环再造材料。　我们的罐和樽是百份之百用后再造的塑料制成的。每年减少65吨碳、90吨 原生塑料和800桶油。　我们我手提袋是百份之百由用后再造纸造的，每年节省100吨碳。

现在，每张纸比以前轻两克亦会减少碳排放。我们的礼品都是用循环再造纸包装的，并以木丝和可循环再造的纸碎作保护，两样种物料都是百份之百可生物降解的。礼品盒是用生物所能分解的器皿包装的。

能源　我们使用产品的过程中会消耗能源。我们尽量在生产、运送和售买货品给你的过程中减少能源消耗。为达至目标，我们采用较有能源效益的生产程序、提醒员工关掉电源、更换较低能源效益的器材、现场发电以及提高保温性能。

水源　水对于我们是很珍贵的。水对于地球上的一些人来说更加是奢侈品。把产品造成膏状，例如我们销售全球的洗发膏让我们每年可减少使用四十五万升的水。这个份量是非常惊人的。我们会继续监督工厂的用水情况以及在产品上减少用水。

联络　我们每年都会向公众报告我们在环境上的表现。我们会确保绿化的议题都扎根于每位员工的心。我们亦会达至我们承诺的目标。

虽然绿化讯息应该由上而下的，但每样机构都需要一个网络去宣扬这个讯息。我们会继续鼓励及支持那些自愿人士成为绿化大使。　我们相信和顾客一起把一些积极参与社会上的重要议题是一件很趣的事。我们希望能够让我们身边的人把热情化为行动。

参考资料：

Lush无心睡眠香氛皂；

LUSH椰香乳酪香氛皂；

LUSH橄榄油香氛皂；

LUSH海洋之星香氛皂；

（含天然海盐与日本阿拉姆的海藻，再加上熏衣草及青柠香熏精华油的清香，具有排毒、去水肿、深层清洁及抗氧化的功效。）

Lush SEXY PEEL SOAP致命吸引力香氛皂；

LUSH波希米亚香氛皂；

（蕴含清新怡人的柠檬香熏精华油，可净白肤色、修护、提振精神、及促进血液循环的作用。） LUSH我爱蜜糖儿香氛皂；

（可香甜滋润的蜜糖与蜜蜡，再加上芦荟、甜橙及佛手柑等香熏精华油能令你感到身心舒畅。）

LUSH和谐心灵香氛皂；

Lush泥浆浴香氛皂；

（来自摩洛哥亚特拉斯山的矿物泥，当中丰富的矿物质有助净化及滋养肌肤，配合玫瑰花、薰衣草浸泡原液、海盐；迷迭香、鼠尾草及茶树香薰精华油等成份，能有效地深层洁净、去角质、消炎抗菌、改善体味及水肿现象，令人有焕然一新的感觉。）

香草的天空香氛皂； LUSH舒眠泡泡浴芭；

（黑醋栗萃取、佛手柑精油等。）

LUSH糖心泡泡浴皂；

LUSH性感炸弹汽泡浴球；

LUSH蓝天白云泡泡浴芭；

编辑部看了立马就能做的排毒，是不是觉得很简单、不用准备立刻就能上手？其实在我们日常生活中，还有几个不可或缺的生活作息，也可以边做边排毒，有些只要稍做准备即可开始，首先介绍的看电视排毒，不用准备就可以马上照做。 看电视排毒的功效 什么！看电视也能排毒？当然，这不是指整个人陷在沙发里还配上洋芋片的情形；事实上看电视时一样可以运动，而且不需要大动作，更不必大汗淋漓。 看电视排毒主要利用身体各种姿势，舒展与松弛肌肉，并且经由动作促进血液循环，有利于养分输送与将毒素带离身体各处。另一方面，特定姿势也可以 消化器官运作，让肠胃正常蠕动，排便正常不便秘。 看电视如何排毒 林承箕医师在《24小时健康行事历》中提到，看电视时身体安排成特定姿势， 下半身的经络，包括大腿上方的胃经、外侧的胆经、内侧的肝经与小腿下半部的脾经。同时，因为大小腿感受到压力，因此下半身血液回流如果不太好，也可透过这个原理改善静脉血液循环、消除下肢水肿。 金刚坐 改善腿部血液循环、减少抽筋，松弛下腹与腿部肌肉绷紧的状态 以高位跪姿的方式跪在垫子上。此时双脚向后， 脚心朝上，脚背贴到地。如果没有不舒服的感觉就进行下一步。 臀部慢慢往下，最后坐在小腿上。初次金刚坐时，大约坐一分钟就好，之后随着时间更加熟练时，将坐的时间逐渐加到五分钟、十分钟，或是感觉到腿部已经酸麻为止。 进阶版的动作是身体向后倾，两只手撑住身体的重量，让上半身尽量靠近小腿与脚，可以对腿部施加更多力量。 敲大腿 利用敲打的力量 大腿内侧的肝经与外侧的胆经，有助肠胃功能。不需要用力拍打，如果脾胃功能不好，轻拍就会觉得很痛了 敲大腿只要采坐姿即可进行。 双手握拳，与肩同高。不要用力，而是以自然落下的方式以拳头轮流拍打大腿内侧，方向是从鼠蹊部拍打到膝盖处。 以类似的力道与姿势，拍打大腿外侧，方向改由膝盖处往臀部方向拍打，一直到接近两腿根部。 萝卜蹲 除了可以放松肌肉，萝卜蹲还可调整荐椎、骨盆与髋关节的密合度，顺畅行动不卡卡 站姿， 两脚与肩同宽， 抬头挺胸。 双脚不移动，慢慢蹲下，并且让双手掌心碰到地面，这时双膝会因此姿势的关系而分开，上半身会前倾，并且大致在两膝中间。此时上半身仍要挺直。 以双手与双脚做为撑住身体重量的支点，开始以水平方向挪移臀部。挪移的方向顺序没有硬性规定，往左往右都可以。 臀部挪移到新的位置后，暂时停住， 接着开始稍微上下抖动几次。几个回合过后，感觉下半身有变轻松， 就可恢复原来的位置，慢慢站起来。 泡澡的好处 现代人的生活型态与以往大不相同，冷气空调的出现大幅改变了炎热季节人们流汗的模式，尤其是上班族，通勤、中午吃饭时可能汗流浃背， 但整个白天待在冷气房里，流汗机会不多。 这使得身体透过汗水排毒、降温等功能无法好好发挥，该透过汗水排掉的毒素积存在体内造成伤害，或是改由肾脏形成尿液排出，却加重肾脏负担，长期下来有可能演变成肾衰竭，终生洗肾。虽然日本排毒医师大森隆史估计经由汗水排毒，占全身排毒的比例仅占3％， 但事实上透过汗水排毒，占的份量仅次于粪便与尿液，位居第三位。 为了维持住排汗对身体的好处，泡澡是最好的方法。福田稔在《血液循环95％的病会自己好》中也说，泡澡可以 神经，分泌脑内荷尔蒙，可以唤醒身体细胞开始活动。 泡澡如何排毒 大森隆史说，水的浮力有助缓和情绪，水压可以 肌肤；泡澡能加速血液循环，继而放松身心，也让细胞更能获得足够的氧气与营养素供应。另一方面则是提升排汗的效率，让更多代谢废物如尿素、乳酸排出体外。 泡澡前的准备 1干刷皮肤 以鬃毛制的刷子（不要用塑胶刷）小面积、顺时针方向用力干刷全身皮肤（脸部除外）。如果没有适合的刷子，可改用质地较粗糙的纯棉毛巾，以类似洗澡来回搓揉身体的方式干刷。林承箕在书中表示，干刷皮肤除了可以将死去的皮屑刷掉，减少毛囊阻塞，干刷时的 力道还可 体表血液流动，也可带动淋巴循环。 2起立蹲下 下半身的肌肉如果无力，容易造成水份堆积，因此泡澡前做起立蹲下运动，一方面训练腿部肌肉，一方面升高体温，再开始泡澡，可让身体排出更多汗。 两阶段入浴法 第一阶段： 浴缸里放入摄氏 40 度水，然后泡澡 20 分钟，可以温暖肠胃、放松肌肤。 中场 ： 身体温热放松状态时， 会有更好效果。用手在肚脐周围以顺时针方向画圈，为肠道 ，促进肠道消化功能。 第二阶段： 将水温升高到摄氏 42 度，进行第二阶段泡澡，但只要泡 5 分钟即可。接连几个步骤下来，相信身体一定会变得暖烘烘，也能排出大量的汗。 另一种选择：半身泡澡 要能像泡温泉那样全身泡澡其实不见得容易，因为现代家庭很多浴缸都是又矮又长的款式，人最多只能横躺在内，要能全身泡澡会有困难。福田稔推荐半身浴，也就是水平面在心脏以下，这样对心脏不会造成太大负担，可以泡久一点到二、三十分钟都可以；加上觉得泡澡有些无聊的人，也有较大的空间可以阅读。不过他提醒泡澡目的之一是放松身心，大脑看书变得太活跃就不好了。 另一种选择：手足浴 如果身体状况不好，可以用手浴或足浴取代全身泡澡。手浴比较简单，在洗脸台注入摄氏 40 至 42 度热水，再浸泡双手 10至 20 分钟；足浴则是在水桶里加入同样温度的水，再让双脚浸泡相同时间。足浴时最好用较深的水桶，让水能泡到小腿肚，包括小腿内侧的三阴交，有助血液循环、内分泌调节、美容抗老。 推荐的泡澡用品、泡澡好伙伴 粗盐 ：泡澡用的粗盐含有多种矿物质，除了皮肤清洁，也有助于消毒杀菌；溶于水后也能与水中的氯结合，减少氯对身体的影响。 生姜 ：把老姜洗净后磨成泥，装入药包袋后，放入泡澡水中揉搓，等一阵子让生姜渗透进泡澡水即可使用，可促进血液循环、提升免疫力。生姜包还可重复使用。 汽泡浴球： 汽泡浴球的产品比较多样化，各有不同的辅助作用，大致上可以滋润与保护肌肤、舒缓情绪、提振精神，也能增进泡澡情趣。 药浴包 ：透过泡澡时肌肤可更快速吸收的特性，以中药材搭配而成的药浴包可活血化瘀、祛风润肤，一般中药店就可买到。 泡澡时加入精油，可以舒缓肌肤不适、维持弹性，精油的香气也能舒缓不安情绪，让心情保持愉快。 很多人在泡澡时都习惯使用温泉粉。温泉粉标榜天然温泉水炼制而成，被视为是无法亲自前往温泉胜地泡汤时的最佳替代品。不过行政院消保处曾经抽验市售温泉粉，发现四十五件抽验品中仅有一件是真的温泉水制造而成，其他都是用化学方法合成，使用温泉粉等于是在泡化学汤，因此想要透过泡澡方式排毒，建议不要使用温泉粉。编辑部看了立马就能做的排毒，是不是觉得很简单、不用准备立刻就能上手？其实在我们日常生活中，还有几个不可或缺的生活作息，也可以边做边排毒，有些只要稍做准备即可开始，首先介绍的看电视排毒，不用准备就可以马上照做。 看电视排毒的功效 什么！看电视也能排毒？当然，这不是指整个人陷在沙发里还配上洋芋片的情形；事实上看电视时一样可以运动，而且不需要大动作，更不必大汗淋漓。 看电视排毒主要利用身体各种姿势，舒展与松弛肌肉，并且经由动作促进血液循环，有利于养分输送与将毒素带离身体各处。另一方面，特定姿势也可以 消化器官运作，让肠胃正常蠕动，排便正常不便秘。 看电视如何排毒 林承箕医师在《24小时健康行事历》中提到，看电视时身体安排成特定姿势， 下半身的经络，包括大腿上方的胃经、外侧的胆经、内侧的肝经与小腿下半部的脾经。同时，因为大小腿感受到压力，因此下半身血液回流如果不太好，也可透过这个原理改善静脉血液循环、消除下肢水肿。 金刚坐 改善腿部血液循环、减少抽筋，松弛下腹与腿部肌肉绷紧的状态 以高位跪姿的方式跪在垫子上。此时双脚向后， 脚心朝上，脚背贴到地。如果没有不舒服的感觉就进行下一步。 臀部慢慢往下，最后坐在小腿上。初次金刚坐时，大约坐一分钟就好，之后随着时间更加熟练时，将坐的时间逐渐加到五分钟、十分钟，或是感觉到腿部已经酸麻为止。 进阶版的动作是身体向后倾，两只手撑住身体的重量，让上半身尽量靠近小腿与脚，可以对腿部施加更多力量。 敲大腿 利用敲打的力量 大腿内侧的肝经与外侧的胆经，有助肠胃功能。不需要用力拍打，如果脾胃功能不好，轻拍就会觉得很痛了 敲大腿只要采坐姿即可进行。 双手握拳，与肩同高。不要用力，而是以自然落下的方式以拳头轮流拍打大腿内侧，方向是从鼠蹊部拍打到膝盖处。 以类似的力道与姿势，拍打大腿外侧，方向改由膝盖处往臀部方向拍打，一直到接近两腿根部。 萝卜蹲 除了可以放松肌肉，萝卜蹲还可调整荐椎、骨盆与髋关节的密合度，顺畅行动不卡卡 站姿， 两脚与肩同宽， 抬头挺胸。 双脚不移动，慢慢蹲下，并且让双手掌心碰到地面，这时双膝会因此姿势的关系而分开，上半身会前倾，并且大致在两膝中间。此时上半身仍要挺直。 以双手与双脚做为撑住身体重量的支点，开始以水平方向挪移臀部。挪移的方向顺序没有硬性规定，往左往右都可以。 臀部挪移到新的位置后，暂时停住， 接着开始稍微上下抖动几次。几个回合过后，感觉下半身有变轻松， 就可恢复原来的位置，慢慢站起来。 泡澡的好处 现代人的生活型态与以往大不相同，冷气空调的出现大幅改变了炎热季节人们流汗的模式，尤其是上班族，通勤、中午吃饭时可能汗流浃背， 但整个白天待在冷气房里，流汗机会不多。 这使得身体透过汗水排毒、降温等功能无法好好发挥，该透过汗水排掉的毒素积存在体内造成伤害，或是改由肾脏形成尿液排出，却加重肾脏负担，长期下来有可能演变成肾衰竭，终生洗肾。虽然日本排毒医师大森隆史估计经由汗水排毒，占全身排毒的比例仅占3％， 但事实上透过汗水排毒，占的份量仅次于粪便与尿液，位居第三位。 为了维持住排汗对身体的好处，泡澡是最好的方法。福田稔在《血液循环95％的病会自己好》中也说，泡澡可以 神经，分泌脑内荷尔蒙，可以唤醒身体细胞开始活动。 泡澡如何排毒 大森隆史说，水的浮力有助缓和情绪，水压可以 肌肤；泡澡能加速血液循环，继而放松身心，也让细胞更能获得足够的氧气与营养素供应。另一方面则是提升排汗的效率，让更多代谢废物如尿素、乳酸排出体外。 泡澡前的准备 1干刷皮肤 以鬃毛制的刷子（不要用塑胶刷）小面积、顺时针方向用力干刷全身皮肤（脸部除外）。如果没有适合的刷子，可改用质地较粗糙的纯棉毛巾，以类似洗澡来回搓揉身体的方式干刷。林承箕在书中表示，干刷皮肤除了可以将死去的皮屑刷掉，减少毛囊阻塞，干刷时的 力道还可 体表血液流动，也可带动淋巴循环。 2起立蹲下 下半身的肌肉如果无力，容易造成水份堆积，因此泡澡前做起立蹲下运动，一方面训练腿部肌肉，一方面升高体温，再开始泡澡，可让身体排出更多汗。 两阶段入浴法 第一阶段： 浴缸里放入摄氏 40 度水，然后泡澡 20 分钟，可以温暖肠胃、放松肌肤。 中场 ： 身体温热放松状态时， 会有更好效果。用手在肚脐周围以顺时针方向画圈，为肠道 ，促进肠道消化功能。 第二阶段： 将水温升高到摄氏 42 度，进行第二阶段泡澡，但只要泡 5 分钟即可。接连几个步骤下来，相信身体一定会变得暖烘烘，也能排出大量的汗。 另一种选择：半身泡澡 要能像泡温泉那样全身泡澡其实不见得容易，因为现代家庭很多浴缸都是又矮又长的款式，人最多只能横躺在内，要能全身泡澡会有困难。福田稔推荐半身浴，也就是水平面在心脏以下，这样对心脏不会造成太大负担，可以泡久一点到二、三十分钟都可以；加上觉得泡澡有些无聊的人，也有较大的空间可以阅读。不过他提醒泡澡目的之一是放松身心，大脑看书变得太活跃就不好了。 另一种选择：手足浴 如果身体状况不好，可以用手浴或足浴取代全身泡澡。手浴比较简单，在洗脸台注入摄氏 40 至 42 度热水，再浸泡双手 10至 20 分钟；足浴则是在水桶里加入同样温度的水，再让双脚浸泡相同时间。足浴时最好用较深的水桶，让水能泡到小腿肚，包括小腿内侧的三阴交，有助血液循环、内分泌调节、美容抗老。 推荐的泡澡用品、泡澡好伙伴 粗盐 ：泡澡用的粗盐含有多种矿物质，除了皮肤清洁，也有助于消毒杀菌；溶于水后也能与水中的氯结合，减少氯对身体的影响。 生姜 ：把老姜洗净后磨成泥，装入药包袋后，放入泡澡水中揉搓，等一阵子让生姜渗透进泡澡水即可使用，可促进血液循环、提升免疫力。生姜包还可重复使用。 汽泡浴球： 汽泡浴球的产品比较多样化，各有不同的辅助作用，大致上可以滋润与保护肌肤、舒缓情绪、提振精神，也能增进泡澡情趣。 药浴包 ：透过泡澡时肌肤可更快速吸收的特性，以中药材搭配而成的药浴包可活血化瘀、祛风润肤，一般中药店就可买到。 泡澡时加入精油，可以舒缓肌肤不适、维持弹性，精油的香气也能舒缓不安情绪，让心情保持愉快。 很多人在泡澡时都习惯使用温泉粉。温泉粉标榜天然温泉水炼制而成，被视为是无法亲自前往温泉胜地泡汤时的最佳替代品。不过行政院消保处曾经抽验市售温泉粉，发现四十五件抽验品中仅有一件是真的温泉水制造而成，其他都是用化学方法合成，使用温泉粉等于是在泡化学汤，因此想要透过泡澡方式排毒，建议不要使用温泉粉。 睡眠排毒 睡眠的功效 台大医院睡眠中心出版的《健康，从睡眠开始》指出，品质良好的睡眠是恢复精力、消除疲倦的方法，如果睡眠品质不良，长期下来会有日间嗜睡、情绪不稳、疲劳，注意力下降容易发生意外，判断力下降则容易做出错误的决策。我们常听到的睡眠呼吸中止症等会造成睡眠障碍的疾病，严重的话会并发心血管疾病、肥胖与代谢异常，甚至失智。 睡眠如何协助排毒 睡眠可以让免疫系统维持运作，有效打击外来病菌。大森隆史在《身体排毒小百科》中也提到，晚间睡眠时身体分泌的各种荷尔 蒙，有助于修复身体组织。例如褪黑激素不但有助于免疫功能、对抗体内的自由基，也有研究认为，现代人普遍睡眠不足，无法分 泌足够褪黑激素，是造成癌症增多的原因之一。 好好睡的八个建议 1减少电子产品 现代社会电视、电脑、手机、平板，样样都会提高神经系统的兴奋度，都不利培养良好的睡眠环境；有些人习惯边看边睡，睡着了萤幕还开着，会使身体误以为天没有黑，会抑制褪黑激素分泌，扰乱生理时钟。因此从今天开始，睡觉前把这些电子产品全部关掉。附带一提的是，睡前两小时也要避免比较激烈的运动，以免太嗨睡不着。 2晚餐多吃易消化食物 晚餐已经是接近睡眠的时间，如果肠胃还在忙着消化食物，肯定会干扰睡眠。因此像牛肉、猪肉、鸡肉甚至鱼肉或是鸡蛋这类高蛋白食物都应该避免，因为他们都需要较多时间才能被消化。晚餐应该多吃淀粉类食物，加上蔬菜水果等。豆类食物容易引发胀气，晚餐时也要少吃。 3睡前三小时吃完晚餐 不仅晚餐吃什么会影响睡眠，距离睡眠前多久吃晚餐也有影响。日本睡眠医师梶村尚史在著作中表示，晚餐最好在睡前三小时吃完。另外，咖啡、红茶或绿茶更要提早到四小时前就喝掉，否则会让神经系统过度兴奋睡不着。如果睡前突然饿了，可以喝杯热牛奶，其中含有的色胺酸可以减缓神经活动，帮助睡眠。 4去除卧室毒气 除了卧室里的家具可能会内含一些有毒的化学物质， 我们穿的衣物上也可能会有，虽然在买新衣服回来时要先洗过再穿，但别忘记了，送（干）洗的衣服也会残留洗衣用的化学物质，因此送洗衣物拿回来时，不要直接放进衣柜，先拿去通风晾一下较好。此外，有些床单、枕头套等有所谓免烫材质，可以节省做家事时间，但内含有甲醛，因此还是建议买天然丝质或棉质产品较好。 5选择好枕头 枕头种类很多，大致上分成传统枕头、人体工学枕头、记形枕等，但实际上，并不是看起来愈炫的或是名字愈健康的枕头就一定最适合你，有的时候，回去睡传统的枕头更舒服。因此挑选枕头不要迷信行销话术，自己睡起来舒服最重要。枕头其实不止在睡觉时托住头部，也应该要托住颈椎，分散颈椎的负担，同时托住颈椎时的角度也很重要，小心不要落枕。 6不要直接昏倒在床上 太累的时候可能一上床就直接昏倒，或是故意「碰」一下倒在床上，林承箕在书中表示对某些人尤其长者来说很危险。如果因为有颈动脉硬化、颈椎疾病、小脑不平衡等问题，太快躺在床上可能会造成晕眩、呕吐、中风甚至导致生命危险。因此要睡觉时首先应该坐在床沿一下子，接着以侧躺的姿势躺下，再转身变正躺，渐渐睡着。 7营造轻松自在气氛 睡觉时，透过各种感官感受一个舒适轻松的环境，是有助于睡眠的。睡前播放一些自己觉得舒适的、慢板的、节奏较简单规律的音乐，可以跟大脑放松时出现的脑波相配合；各种闻起来让自己轻松的香气，可以让自律神经平衡；室内温度在 26 至 28度、湿度在 50% 左右最容易让人入睡。到了夏季晚上可以打开窗户让空气流通，但记得要拉下窗帘，让室内保持黑暗，以免干扰褪黑激素分泌；就算怕黑，小夜灯也不要太亮。 如果睡眠时数不足，一般人想到的都是「提早上床」，不过若是提早一小时以上，却往往根本睡不着，又会开始没耐心，结果变成恶性循环。《不疲倦的生活》书中建议，晚上只要提早 30 分钟上床就好，另外白天小睡 30 分钟，两者相加就可以多出一小时的睡眠时间。 此为《》5月号《排毒关键102招》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！严选三本免运