我肤色很黄，要如何美白？

1、拒绝甜食

甜品奶茶这些真的不动就尽量不动，不但会发胖而且皮肤糖化也会长痘暗沉，而且像那些油炸类食物有人容易让皮肤油脂分泌过多而显黄；所以要减少吃高脂肪、高糖、刺激性食物，减少激素分泌过多。

2、多吃含维生素C的食物

日常可以多吃一些富含维C的食物，如奇异果、猕猴桃和番茄这些食物，每天吃一些红枣可以让气色更红润哦。

3、洁面

每天都要做好洁面不少于两次，建议洁面使用温和的氨基酸洁面乳，之后用流动的清水清洗即可，洁面可以清洁掉表皮肌肤油脂，看起来就不会显暗黄了。

4、补水保湿

要达到肌肤水油平衡，才不会让肌肤分泌这么多的油脂，保持皮肤干爽，夜间建议敷面膜补水，如资宝莱这类它含有透明质酸成分，能够给肌肤补足水分，形成保护膜锁住水分，还可以修复受损肌肤问题。

5、防晒

做好防晒，一年四季都需要涂防晒，出门带帽或者打伞都是需要的。

肤色较黄，不要盲目追求美白护肤品，自身调养非常重要。来看看肤色发黄的8大原因以及改善方法吧。

面部肤色黄、暗沉的原因

① 缺水：缺水会让皮肤在光线下，显得暗沉、发黄；

② 紫外线：没做好防晒的话，皮肤容易产生很多黑色素沉淀，让肤色显得暗沉；

③ 老废角质堆积：老废角质堆积没有很好的清洁去掉的话，会堆积在皮肤表面，让皮肤看起来黯淡无光、发黄；

④ 熬夜，作息不规律：会导致激素水平紊乱，皮肤代谢变差，肤色变黄；

⑤ 血液的含氧量下降：有些人营养不够就会显得皮肤黄，营养不良、偏食等导致缺少造血需要的营养素，如：铁、维生素A、维生素B族等；

⑥ 一些食物也容易导致脸部变黄：例如桔子、胡萝卜，因为含较高的胡萝卜素，短时间大量摄入，导致身体积累过多胡萝卜素，加上身体转化维a的效率低，会产生橘黄症的状况。一般停止或减少摄入后，1-2周会恢复。

⑦ 氧化：皮肤氧化、油脂氧化，也会造成皮肤变黄，另外VC在代替细胞氧化时也可能变黄，不过一般清洗过后就好了；

⑧ 黑色素沉淀：炎症、内分泌系统问题、紫外线等，引起的黑色素沉积，也会导致皮肤发黄、暗沉。

具体改善方法

① 做好防晒，避免更多黑色素产生与沉积

皮肤受到紫外线、物理摩擦、炎症、激素等外界刺激时，会向黑色素细胞发出合成黑色素的指令，导致更多黑色素的合成与沉积。

而紫外线则是黑色素最大的外界主因，所以出门要尽量做好基本的防晒。

日常通勤可使用防晒衣、防晒伞、防晒帽，配合SPF30左右的防晒霜。

② 多喝水，可以适当喝蜂蜜柠檬水

认识的一些比较白的女孩子，都是非常喜欢喝水的。平常要保证充足的饮水，也可以喝蜂蜜柠檬水，能补充更多维生素，帮助抑制或还原黑色素。

③ 坚持运动

运动对身体的好处不言而喻，不仅能帮助减肥，还能促进身体血液循环，让皮肤新陈代谢加快。

皮肤新陈代谢快了，则会加快从身体中摄取营养成分的速度，同时也会加快排出皮肤细胞产生的废弃物质（江湖称“排毒”）。

有个皮肤很白的女同事，平时非常喜欢去健身房骑动感单车。

④ 调皮脾胃

中医有句话叫：虚不受补。脾胃好了，营养才好吸收。有些人就日常坚持多吃蔬菜水果，喝红豆薏米粉等美白食物，皮肤白得很快，有些人同样做却不怎么白，不怎么吸收。

红豆薏米最根本的作用就是健脾。

⑤ 多吃富含VC的果蔬

日常多吃富含VC的食物，满足身体VC所需。VC具有抗氧化、还原黑色素等多种效果。脾胃调养得好的话，加上运动促进血液循环，VC也能更好得作用到皮肤上。

例如：猕猴桃、番茄、橙子之类的，特别是弥红桃，号称水果VC之王。

⑥ 做好内调

皮肤黄可不像晒黑之类的，用护肤品可没那么有效果，护肤品毕竟不能从根本上改变皮肤暗沉发黄的问题。特别是内脏功能不足、气血不足导致的发黄。

平时少熬夜，保持良好的作息。

另外可以找靠谱的中医调配些内调的中药，或养身茶。例如：针对肝脏内调的中药或茶，可促进血液循环，皮肤自然而然就会逐渐红润。

我以前有个同事脸色就总是很黄，因为她经常熬夜追剧。后来自己受不了，改善生活作息，经常喝调理肝的东西，现在皮肤状况要好多了。

⑦ 定期去角质

有些皮肤比较油的，肤色有些黄和暗沉，那废旧角质堆积的情况可能会比较严重。这种情况下，可定期使用含果酸、水杨酸的去角质产品，调理角质。在此基础上，做好清洁、保湿和防晒，即可逐渐改善。

不过使用果酸、水杨酸产品，一定要经过充分的了解，最好在专业人士的指导下进行。

最好的方式，是从低浓度逐渐开始试用。再根据皮肤接受程度，逐渐加大浓度，以及使用频率。

总结：

肤色发黄有很多原因，不要一味得只想着用美白产品来解决目前的问题。大部分肤色发黄的问题，都与身体自身有关。重中之重是要从生活中做好自我管理，做好内调，然后再通过护肤品进行一定辅助。

事情是这样的：起初我司96年小妹妹神神秘秘地给大家种草一款，据说“主打的就是抗氧化和提亮肌肤”的面膜，关键才七八块，我内心老实说，有微微的不屑。结果看了她连敷这款面膜四五天后，我表面没说啥，手速可是超快地下单两盒。

OK，用过之后果真又验证了「真香定律」——

贵的不一定是真的好

对症下药有效才最好

也许很多人不知道，美即其实是欧莱雅集团旗下品牌。而且在集团内的面膜技术处于领导地位，属于为集团内其他品牌输送配方及技术的那种成分 科技 大佬级别！美即维C面膜作为他家重磅产品，效果不言而喻。

听名字就知道主要成分是维C，美白且抗氧化的主力军。单看外表也很奇特，因为面膜是分开的哦。

我第一次用的时候，简直觉得这款面膜是面膜界的黑 科技 ，听听这专业的名词 “膜液分离” ，已经感觉到一种来自护肤界的高大上！

按照包装上的使用指示，沿着虚线对折两次用力将精华液挤到面膜纸区域，瞬间将33g玻尿酸原液精华与海藻膜布、纯维C颗粒，三者一压触融，新鲜出炉一片满载精华的面膜，还是富含750mg高纯维C玻尿酸原液面膜哦！科学证明，足足有7个橙子的含量！

这款挤压式面膜是美即潜心多年的研究成果，纯维C封存技术是他们独有的专利。

我们上面也说了，纯维C遇到水和空气容易氧化嘛，所以为了保证它的鲜度和活性采用了膜液分离放置的方式，即开即用最大程度保持纯维C的活性，这款面膜中的维C来头可不简单哦， 用的可是接近100%的纯维C，抗氧化能力妥妥的 。

尤其是取出面膜的一刹那，你会发现，膜布被清润的啫喱包裹着，这正是海藻纤维与水精华结合后形成犹如多糖的保湿凝胶！非常厉害~

而这款面膜纸也很不简单，纯天然的海藻纤维膜布能够吸收自身重量整整20倍的精华液，特别贴合皮肤精华液也不会往下流。

因为海藻中积累了海洋中丰富的矿物质，氨基酸及各种营养成分，可以激活细胞代谢，所以绿色自然的海藻膜布对肌肤有着很好的亲和性，非常服帖，完美覆盖各种脸型，不会发生那种面膜太大放在脸上皱皱巴巴的，也不会有面膜太小不能完全撑起来的事情。尤其是平常护肤容易照顾不周的鼻子两边，这回也能招呼上了。

我拍胸脯保证，不管你是大脸小脸方脸圆脸，反正就没它不能贴合的脸。

我个人感觉哈，拉伸开敷上以后会感觉很有压力，比普通面膜要服帖得多，不会凹凸不平，也不会有很多气泡，弄得平平整整的感觉特别有成就感。而且敷的过程中极为服帖，我敷着走来走去也没问题。

用的时候有一股天然的果香，非常舒服，精华液的质地也非常水润，肤感清爽，吸收感很好，而且不仅是功效好，使用体验也特别好。我用面膜不喜欢那种用完了还黏黏的，有种糊一脸的感觉，美即这个面膜就不会。

精华液超多，spa级别的那种！敷完可以再用手按摩一下，用完的面膜纸如果不想浪费掉，可以学习我拿来擦脖子，也可以很快就渗透，一点都不粘腻，保持脖子和脸的色差最小化

我一般习惯会在早上早起一点时间用这款面膜，尤其当天有拍摄任务的话。15分钟后取下来，皮肤光滑，状态很好，等吸收完之后稍微喷下喷雾再用面巾纸印干，上妆都会更服帖。

直接上一个某天早上使用前后的对比图吧， 及时提亮效果真的很显著 ，用完之后是真的能够感觉到脸色没有那么暗沉，被提亮了很多，非常自然的透白感！

使用前 使用后

当然，美白面膜我用得太多了，要说为何格外偏爱这个面膜呢？

还是因为它的成分足足有19mg玻尿酸的原液，小分子玻尿酸负责深透肌底，促进胶原的合成，大分子玻尿酸形成锁水膜，所以才能让皮肤能够长久保持水嫩嫩的状态！毕竟有临床实验数据支持， 1小时后，维C安瓶面膜即时提亮效果是其他面膜的4倍。

可以这么说吧，每周敷贴3片维C安瓶面膜，持续使用1周后，你会回来感谢我。

玉肌精华水。

1、效果。玉肌精华水采用独家草本成分桃颜舒，能够很好的修护屏障，强韧肌肤，效果很好，而无极精华水内有敏感成分，容易过敏。

2、价格。玉肌精华水价格优惠，比无极精华水的价格便宜，性价比高。

交给你了

■ 痘痘大多是由两个原因引起的，一个是因为皮肤属于油性皮肤，皮脂腺过于发达，皮脂分泌过旺。如果毛孔被堵塞或者是因为其它原因导致排油不畅，那么皮脂腺继续分泌，皮脂就在毛孔中累积起来，突起、成为痘痘。

■ 另一个原因是，体内激素分泌失衡，使皮肤长痘。这个原因在青春期的时候比较常见。激素分泌失衡也会间接造成皮脂分泌过于旺盛，从而进一步加剧痘痘的状况。

简单版：

患了痤疮（青春痘），应该常用温水、含硫香皂洗脸，每日洗数次，以减少皮肤的油腻。皮肤的油腻减少，灰尘等脏东西落在皮肤上被粘着的机会亦就减少，这就能效地防止皮脂腺口的堵塞和细菌的继发性感染。另外不要用手挤压痤疮，不用油脂类化妆品，不随便外用油膏，不要用肤氢松、肤乐乳膏、恩肤霜等类固醇激素的外用药膏，否则会引起类固醇激互性痤疮，亦不要用溴、碘类药物，否则会引起疣状丘疹，起增殖性痤疮。要少吃脂肪和糖类食品，少吃油炸食品及葱、蒜、辣椒等刺激性食物，多吃水果和蔬菜，防止便秘和消化不良，这些对减轻痤疮都有一定帮助。

完全版：

痤疮是一种毛囊与皮脂腺的慢性炎症性皮肤病。俗称“粉刺”、“青春痘”。本病原因复杂，机理尚未明了。一般认为与内分泌、皮脂和微生物有关。痤疮极为常见，多见于青春期，男多于女，经过缓慢，30岁以后可减轻或自愈。中医称之为“肺风粉刺”。

治疗建议

◆(1)雪梨芹菜汁：芹菜100克，西红柿1个，雪梨150克，柠檬半个。洗净后同放入果汁机中搅汁，饮用，每日1次。功效清热，润肤。适用于痤疮的辅助治疗。

◆(2)红萝卜芹菜汁：红萝卜(中等大小)1个，芹菜150克，洋葱1个，洗净后放入搅汁机中搅汁，饮用，每日1次。清热解毒，祛火。可辅助防治痤疮。

◆(3)枇杷叶膏：将鲜枇杷叶(洗净去毛)1000克，加水8000毫升，煎煮 3小时后过滤去渣，再浓缩成膏，兑入蜂蜜适量混匀，贮存备用。每次吃 10克～15克，每日2次。功效清解肺热，化痰止咳。适用于痤疮、酒糟鼻等。服药期间忌食辛辣刺激性食物及酒类。

◆(4)海藻薏苡仁粥：海藻、昆布、甜杏仁各9克，薏苡仁30克。将海藻、昆布、甜杏仁加水适量煎煮，弃渣取汁液，再与薏苡仁煮粥食用，每日 1次，3周为1个疗程。功效活血化瘀，消炎软坚，适用于痤疮。

◆(5)山楂桃仁粥：山楂、桃仁各9克，荷叶半张，粳米60克。先将前三味煮汤，去渣后入粳米煮成粥。每日1剂，连用30日。适用于痰淤凝结者所致的痤疮。

◆(6)海带绿豆汤：海带、绿豆各15克，甜杏仁9克，玫瑰花6克，红糖适量。将玫瑰花用布包好，与各药同煮后，去玫瑰花，加红糖食用。每日 1剂，连用30日。适用于防治痤疮。

◆(7)醋姜木瓜：陈醋100毫升，木瓜60克，生姜9克。将3味共放入沙锅中煎煮，待醋煮干时，取出木瓜、生姜食之。每日1剂，早晚2次吃完。连用7日。对脾胃痰温所致的痤疮有效。

◆(8)枸杞消炎粥：枸杞子30克，白鸽肉、粳米各100克，细盐、味精、香油各适量。洗净白鸽肉，剁成肉呢。洗净枸杞子和粳米，放入沙锅中，加鸽肉泥及适量水，文火煨粥，粥成时加入细盐、味精、香油，拌匀。每日1剂，分2次食用，5～8剂为1个疗程。具有托毒排邪、养阴润肤、消痈退肿功效。适用于皮肤有感染、脸生粉刺者。

◆(9)薏苡仁海带双仁粥：薏苡仁15克，枸杞、桃仁各15克，海带、甜杏仁各10克，绿豆20克，粳米50克。将桃仁、甜杏仁用纱布包，水煎取汁，加入薏苡仁、海带末、枸杞子、粳米同煮粥吃。每日2次。具有清热解毒，清火消炎，活血化瘀，养阴润肤功效。适用于防治痤疮。

◆(10)果菜绿豆饮：取小白菜、芹菜、苦瓜、柿椒、柠檬、苹果、绿豆各适量。先将绿豆煮30 分钟，滤其汁；将小白菜、芹菜、苦瓜、柿椒、苹果分别洗净切段或块，搅汁，调入绿豆汁，滴入柠檬汁，加蜂蜜调味饮用。每日1～2次。有清热解毒，防治粉刺功效。

◆(11)果菜防痤汁：取苦瓜、黄瓜、芹菜、梨、橙、菠萝各适量。将苦瓜去籽，菠萝去皮，切块；将黄瓜、芹菜、梨、橙及苦瓜、菠萝同搅汁，调入蜂蜜饮服。每日1～2次。具有清热解毒、杀菌功效。适用于防治痤疮。

◆(12)绿豆薏苡仁防痤汤：将绿豆、薏苡仁各25克，山楂10克，洗净，加水500克，泡30分钟后煮开，滚几分钟后即停火，不要揭盖，焖15分钟即可，当茶饮。每日3～5次，适用于油性皮肤，有预防长粉刺和青春疙瘩作用。

●注意事项

◆1 早睡早起，生活规律，保证充分睡眠。保持患部清洁。不滥用化妆品和药物。

◆2 不吃辛辣刺激性食物。多吃新鲜蔬菜和水果。多饮开水。

◆3 树立信心，不忧伤，不苦恼，心情愉快。

●日常清洁

◆1．坚持使用暗疮皮肤专用的洗脸皂或洁面剂。不含皂基和酒精的成分，不会对暗疮再造成刺激。

◆2．不能过度清洁皮肤。因为清洁过度会刺激细胞分泌更多油脂，形成恶性循环。

◆3．卸妆、洁面必须分别进行，因为只有含油分的卸妆液才能彻底清除同属油性的化妆品。

◆4．要用专用海绵辅助洗脸，让油腻的皮肤变得清爽。要把洁面液在手心揉搓出泡沫，再用海绵使泡沫增加；把海绵从脖子、嘴巴四周、下巴、脸颊、鼻梁等处顺序轻刷，最后用温水冲走泡沫，再用冷水拍脸。

●化妆遮盖

朋友聚会、参加面试，或与新友初次见面，脸上如果有暗疮会觉得很不自然，在这儿告诉你几条锦囊妙计。

●遮瑕霜

准备个小号化妆扫，一盒高质量的遮瑕霜，一盒碎粉。

记住前后顺序：

1．在暗疮印上扫上遮瑕霜。

2．用手指把遮瑕霜推开。

3．用遮瑕扫在突起或高起的部分做修补

4．扑上与肤色接近的碎粉，一分钟后扫去，这有助于定妆并吸去油分，让效果持久。

●遮颊小贴士：

1．不要在正在发炎甚至化脓的暗疮上涂遮瑕霜，暗疮有脓或形成伤口的话，很容易感染细菌，处理不当流出脓水就更糟糕了。

2．遮瑕扫有利于填补凹凸的疤痕，比用手指涂抹效果更好更服帖。

●除痘遮瑕笔

使用除痘遮瑕笔进行遮盖没有后顾之忧，因为除痘遮瑕笔内含抗菌因子，在抗菌治疗的同时，又能进一步治疗并遮盖痘痘，还能与彩妆隔离。使用时用除痘遮瑕笔直接涂在没有化脓发炎的痘痘上面，就能有很好的遮瑕效果。

●个性化妆

将单个的、高出皮肤表面的，大而红肿的痘痘作为妆面饰物描画出来，是一种另类的化妆法。首先要用除痘遮瑕笔打底，起到与彩妆隔离的作用。◇如果是嘴角或下巴上的痘痘，可以画成一颗痣。◇如果是脸颊上的痘痘，可以用纹身彩笔画成小图案，活泼而有个性。◇如果长在额头上的痘痘，可以贴上小彩贴或亮片，又炫又酷。

●从生活起居做起

1．不用油性化妆品，如含高油分的防晒霜等。

2．如口部长有痘痘，停止使用含氟牙膏。

3．痘痘成长期暂时不要吃海鲜、芒果和补品。

4．避免使用皂基成分的洁面品，以免破坏皮肤的酸性保护膜，使皮肤失去抵抗力，更容易引起细菌感染，产生敏感痘痘。

●抗痘产品推介：

★1．VICHY薇姿抗痘瞬间PH4系列--抗痘瞬间洁面口者喱、抗痘瞬间2合1洁肤液、抗痘瞬间日霜、抗痘瞬间遮暇笔、抗痘瞬间贴，是特别针对容易生粉刺的皮肤研制的，其与其他同功效产品最大的不同之处是采用了PH4酸性配方，可以提高产品的抗菌效果，加强其溶解角质的功效，所以能够有效解决造成痤疮的原因之一：角化过度和细菌增殖，从而在根本上促进炎症的消退，疏通毛孔的阻塞，使痤疮性皮肤的烦恼明显减少。

★2．ORLANE平衡油脂系列--清新洗颜蜜、收敛平衡水、去油纯净乳液、油脂平衡凝露、平衡洁肤面膜、控痘胶，有去油除痘专家之称，是专门针对因多油导致毛孔阻塞的人士研制的。该产品系列从清洁到调理油脂分泌入手，具有预防痤疮产生的作用。

★3．纪梵希油性及混合性保养品系列--洁肤凝胶、皮脂调节润滑液、皮脂调节日霜，针对皮肤分泌较多或过多，经常造成肌肤不干净、红肿、毛孔粗大、易生痤疮、肤色暗沉及不易上妆的问题肌肤研制，此系列含植物性皮脂调节复合素成份，可以使油性及混合性肌肤也能光彩健康，是成熟之"痘"的劲敌。

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“只要青春，不要痘”脍炙人口的广告用语，简短而俏皮的青春宣言，却道尽了青春年少的无奈心情！

根据医学统计，仅有20%的幸运青少年在青春期时可以幸免青春痘的肆虐；有高达50%的青少年在经历青春期时，至少有一年以上的时间，青春痘长期存在；至于那剩余30%的高发危险群，则终其青春期，青春痘都如影随形，挥之不去，甚至在度过青春期之后，青春痘都尚无“退居”的打算！

◎ 青春痘既是如此令人厌恶，在知己知彼，百战百胜的作战原则下，我们先对其来龙去脉作一番了解。

◎ 引致青春痘的原因其实十分单纯，仅是因为皮脂腺分泌油脂的量，在无控之下，分泌得太多而已。

◎ 皮脂腺是人体保护系统中的一个重要的腺体，位于皮层附带于毛囊旁边，皮脂腺所分泌的油脂和汗腺所分泌的汗水，在皮肤表面结合后，形成了一道具有保护功能的弱酸性薄膜，能预防细菌的侵入；保持皮肤的湿润，以及使皮肤柔软光滑。

◎ 当孩子进入青春期时，由于生长激素以及性荷尔蒙的大量需求，触动了皮脂腺的分泌功能。因此，大量而多余的油脂涌向皮肤表面，有的顺利地到达体表，有的却因“交通”的阻塞而停滞在半途中。这些遇阻的油脂，却因命运的安排，在不同的情境下，发展成不同的形式：

■ 1黑头粉刺(Black-head)

油脂堵塞住了洞口，在还未来得及排出洞外之前，与跌落在毛孔中的空气污染、尘屑．残妆混合在一起，经与空气中的二氧化硫“硫化”的结果，形成了又黑又酸又硬的硬块，堵在毛孔的洞口，并且将它逐渐撑大。黑头粉刺多发在额头、鼻梁两侧和下巴。

■ 2白头粉刺(white-head)

已剥落，正在剥落和尚未剥落的死角质细胞，群聚在毛孔之上和四周，让涌出的油脂无法顺利排出，堆挤的结果，在皮肤表面形成了像小米粒般大小的小白点。白头粉刺较容易出现在脸颊和下颚处。

■ 3青春痘(Pimple)

有时，拥挤的毛孔再也承受不了这个饱和的压力，群聚在毛孔中的油脂、细菌、死细胞、尘屑，蓄势待发，准备破囊而出。这时，随时等待备战的血液循环，也运送了大量的白血球增援，因此，皮肤表面出现了充血、肿胀、疼痛的发炎反应。

■ 4囊孢(cysts)

如果油脂、细菌、死细胞、尘屑的组合物，成群结党，转入地下，蓄意破坏时，这个坚强的团队，就在真皮层的结缔组织间，四处流窜，攻击尚未阻塞的皮脂腺，最终造成真皮层的感染，在皮肤表面形成红肿，结块的大面积炎症反应。

●你千万不可以做的事：

◎ 1不要常常洗脸 一天洗2次脸是你必须遵守的规则。常常洗脸，会反而刺激皮脂腺的分泌功能，因为一旦皮肤表面的油脂被洗净，皮脂腺就必须“加班”工作来进行他的天然保护功能，如此一来，皮脂腺会变得愈来愈毛燥，愈来愈活泼。

◎ 2不要用磨砂膏和收敛水 磨砂膏和收敛水会过度刺激表皮，恶化已在发炎的皮肤状况，同时也会激化皮脂腺的分泌功能，使情况更糟。此外，收敛水能使毛孔收缩，让原本已堵塞的毛孔洞口更小。

◎ 3千万别抠、挤、挑青春痘 每一个青春痘的生命周期，都仅有短短的3—4天，时辰到了，它自然会消失或化脓而出，如果用手或工具去挤压，非但于事无补，反而会因手上的细菌而造成二次感染，或因挤压的力道，造成皮下瘀血，留下必须4—6个星期才会消失的瘢痕。此外，因抠挤而造成的伤口，经一再的刺激、皮肤增生的结果，形成隆起的疤痕。

◎ 4千万别吸烟 香烟中的尼古丁会收缩微血管管壁，使血液和淋巴中的毒素堆积，皮肤细胞的复氧率降低，因而使皮肤的愈合能力减弱，易于形成痤疮伤口的交叉感染。

◎ 5少吃辛辣．油炸，高热量的食物 虽然，这些食物并不会直接造成青春痘的形成。但是却会“恶化”青春痘的状况，因为这些食物会增加心脏的负荷能力，并使血液中的维生素K的品质降低，间接诱发了青春痘的形成。

●有可能诱发青春痘的原因：

前面我们曾经说过，引致青春痘的原因，仅仅只是皮脂腺的分泌过多而已。照道理来说，在度过青春期之后．青春痘即应消失。但是事实上，仍然有近30％的人在青春期之后仍受青春痘所苦，他们极有可能是由以下的原因所造成：

①内分泌 内分泌失衡一直是诱发青春痘的重要元凶。如果青春痘的续发部位一直停留在下颚和两鬓．那应看看中医或西医，调理内分泌．是重要的治本工作。

②消化系统 消化系统的问题，如：便秘、习惯性腹泻、胃酸过多、溃疡等。会导致体内毒素堆积、废物无法正常排出，此时消化系统的反射部位——嘴周；令纹两侧，也会出现青春痘。

③紧张压力 刚搬新家、出国、换新工作、结婚、生子、考试等等生活中的具大压力，也会造成生理功能的失衡。

④生活方式 饮食习惯、睡眠品质、长期疲劳，烟酒过量，也是诱使青春痘驻足和复发的慢性原因，破坏力不容忽视。

⑤气候 季节变换时，温度骤然升高时，皮脂腺分泌的传导密码一时调节失灵，也会造成短发性的青春痘，如果处理得当，几天后便会消失。

⑧药物刺激 某些药物，如：口服避孕药、减肥药、催经药、或含有溴化物、碘化物的药品会刺激内分泌的失衡或引发毒素堆积形成所谓“毒性暗疮”。

⑦坏习惯 不注意头发、衣领的卫生；习惯于托腮抠脸；不彻底卸妆、洗脸，不搽防护日霜等，是诱发青春痘形成的外在因素，但却也是最常见的原因。

●你要做的事:

◇ 1找出诱发青春痘的原因，对症下药，惟有彻底改善复发诱因才能有效地控制青春痘的泛滥。因此，请根据前述列举的诱发原因，根本地解决改善。

◇ 2注意个人卫生，个人的卫生习惯，决定了青春痘在脸上停留的时间。如果青春痘长在下颚和嘴周，请不要穿有衣领的衣服，衣领是藏污纳垢的地方，极容易因和下颚的不断磨擦而使灾情加重。另外，常常保持将头发梳在耳后，和不留刘海的习惯，以免头发上的灰尘和油污恶化感染青春痘。

◇ 3保持枕巾、枕头套每周、甚至每天换洗的习惯，一般人不知道，其实枕头套，被单是最容易堆积死细胞、螨虫、灰尘、头皮屑等脏东西的地方，而且睡眠长时间接触脸部肌肤，更易使细菌滋生、繁衍。所以皮肤科医师大力推广，保持每日换洗枕巾的好习惯，尤其是青春痘情况严重的人，更要注意这一点。

◇ 4少用发胶、定型液，如果非用不可，请注意与脸部隔离，发胶、定型液中的固定剂成分，一旦喷到皮肤上，很容易造成毛孔的堵塞，油脂和污垢更不容易清洗干净。此外，保持每天洗头，维持头发的清洁，亦可以改善青春痘状况，并且预防感染。

◇ 5注意所选用的化妆品是否含油质的亲水性配方，有青春痘的朋友，有时适度的搽一些粉底，可以有相当程度的“遮瑕”美化效果，但在选用粉底和口红时，要注意避免油溶性的产品，以免恶化青春痘。目前专业性的彩妆品牌已研发出极适合油性皮肤使用的水粉霜，质地清爽、不含增加皮肤的油脂负担，最好的是，这一类的双用水粉霜，同时具有粉底和离粉的功能，不要再因扑用离粉而使疙瘩更明显。

◇ 6确实做好防晒措施，阳光中的紫外线，一旦经由青春痘的伤口，直射穿透表皮层，就会在伤口部位形成有如冰凿子般的黑色斑点，即使在青春痘消失以后，仍然留下像黑斑一样的灼伤痕迹。如果担心防晒霜太油，可以在搽完防晒霜之后，用面巾纸在脸上吸按一下，将多余的油吸掉。如此，既不会影响防晒霜的功能，又预防油脂的负担。

◇ 7使用具有控油净脂功能的护朕品，现代的化妆品科技，已体贴入微地关心油性肌肤真正的问题所在。以往的油性肌肤护肤品，大多数只能治标地洗掉脸上过多的油脂，但自去年夏天上市的油性肌肤护肤品，也强调“控油”、“净脂”的功能，即利用生化或植物成分，深入皮肤里层。控制皮脂腺的分泌机能，并在皮肤表面“吸油”，将油脂转化，同时收缩毛孔，使油脂分泌量降低。

◇ 8在青春痘发作发炎时，耐心等候，要控制自己不去挤抠青春痘，确实不是一件容易的事，你可以买一管具有强力消炎、化痘功能的青春凝胶，在青春痘未发或已发之时，用棉签沾着青春凝胶点在青春痘上。如此，可以帮助青春痘的干化，加速终结它的生命。但是请注意：青春凝胶只可以点在青春痘上，不要整片抹在脸上，以免过于刺激未发炎的皮肤，反而引致红肿。

◇ 9多摄取维生素含量多的蔬棠，水果，保证充足睡眠和正常的饮食习惯

◇ 10愉快的心境是治愈青春痘的良方，别以为天下只有你一个人长青春痘，记住，青春痘只是生命中的插曲，很快便会过去了，只要你正确地对付它，别让它干扰你的情绪，你会发现，它脆弱得不堪一击!

●哪些人易生青春痘

青春痘在医学上称为痤疮或面疱。30岁以后的人极少发生，故又称青春痘或青春蕾。 哪些人易生此病呢？遇有下列情况中的一项即有可能出现青春痘。

1、正值青春期发育的人；

2、油性皮肤严重的人；

3、长得瘦黑且男性化的人；

4、喜吃甜食的人；

5、经常熬夜的人

痘痕

痘印和痘疤是很多青春痘患者心头永远的痛。虽然通过一段时期的治疗，脸上的青春痘已经痊愈了，但是由于太晚就医或是之前痘痘长得太厉害，脸上本来长痘痘的地方留下了一大堆颜色深浅不一黑黑红红的痕迹，严重的甚至会有坑坑洼洼的疤痕，让人联想到桔子皮或者是月球表面凹洞，这就是我们俗称的所谓“痘疤”。

痘疤是因为感染发炎或外力挤压所形成，往往是因为在青春痘发作时没有得到及时适当的治疗，皮肤细胞的发炎反应造成了对皮肤组织的破坏，造成了疤痕的产生。由于青春痘的种类各式各样，所以青春痘疤的形式也有好多种，而青春痘发作时的发炎反应越严重，皮肤组织也破坏得越厉害；发炎的部位越深，皮肤组织被破坏得也越深，将来可能留下的痘疤也就越严重。

所以说青春痘及青春痘疤是治疗青春痘时需要兼顾的两大方面，一套完善的青春痘治疗方案必须是皮肤内外科合并的完整医疗，包括在病症发作时及时找寻专业的皮肤外科医师，针对未来可能形成的痘疤作早期预防工作，对正在发作的青春痘给予有效治疗，并针对已经形成的青春痘疤作外科矫正，才能尽最大可能减少痘痘对皮肤的伤害。

那对于已经存在的痘疤，有什么办法可以去除呢？首先我们来认识一下痘疤的种类：

痘疤主要可以分为色斑（即痘印）及疤痕（凹陷或凸起）两种。其中色斑又分为红色及黑色色斑。

红色斑是因为原本长痘痘处，细胞发炎引起血管扩张。但是痘痘消下去后血管并不会马上缩下去，就形成了一个一个平平红红的暂时性红斑。它会在皮肤温度上升或运动时更红，这种红斑并不算是疤痕，会在4到6个月内渐渐退去。

而黑色斑则是起于痘痘发炎后的色素沉淀，使长过红痘痘的地方留下黑黑脏脏的颜色，使皮肤暗沉，这些黑颜色其实会随时间慢慢自行消失，心急的人只好涂抹一些可退黑色素的药膏或是接受果酸换肤、维他命C导入。

这一类的色斑和色素沉淀时间一久就会自然消失，所以一般都是暂时性的假性疤痕，并不是真正的疤痕。当然，红斑及黑色素沉淀的消失需要一定的时间，否则该收缩的血管没收缩，红还是不会退；该被细胞运走的色素没运走，黑色素也没办法消失。

一般来说这种假性疤痕平均约半年左右会自动消失，但是因个人体质的不同，有些人会比平均值长，比方说一年甚至两年。等不及的人只好籍助外擦如退黑色素药膏外用A酸、杜鹃花酸、果酸或是左旋维他命C，或是接受果酸换肤、染料镭射、脉冲光治疗、维他命C导入可加速色斑消失。

而真性疤痕又分为凹洞和增生性疤痕两种。真疤不会自动消失，需要找皮肤专科医师处理才会消失。

凹洞疤痕是比较常见的情况，当痘痘发炎太强伤及真皮的胶原蛋白太多时，就有可能因为真皮肤的塌陷而留下凹洞。而很多青春痘患者喜欢用手去挤痘痘，如果挤的不恰当，会大大增加化脓感染的机会，很容易将小粉刺、小痘痘变成大痘痘，然后留下疤痕。而凹洞一旦产生就不会自动消失。必须要靠雷射磨皮才有救。

增生性疤痕俗称“蟹足肿”，通常是由带有先天的体质所决定的，在治疗上最为困难，也容易复发。这类疤痕与凹洞型疤痕正好相反，是一种过度肥厚的疤痕, 在长过痘痘的地方留下了明显的红色突起，外观又红又肿，而且更严重的是，它会因为搔抓或外力的刺激而慢慢长大。多发生于一些体质特殊的患者身上，这类患者由于其皮肤真皮层的纤维母细胞太过活跃，在伤口愈合的过程中过度反应， 结果真皮因发炎受伤后的下场不但不是凹下去，反而是凸起来，变成肥厚的皮肤组织增生。

青春痘疤的问题所涵盖的问题包括了皮肤的表皮、真皮层以及更为下方的皮下组织，所产生的后果包括了皮肤的破坏、组织的缺损及疤痕的生成，不仅仅造成了皮肤外观的缺陷，更是影响了皮肤的正常组织结构。要想改善痘印及痘疤的问题，就要由医生针对不同类型的疤痕做诊断和评估，来确定治疗方案。

针对黑色痘疤可采用的治疗方法：

A) 使用左旋C保养品或是左旋C超音波导入：明亮肤色，促进皮肤胶原蛋白产生

B) 使用含果酸的保养品：同步治疗痘痘及改善痘疤，促使老废角质脱落，帮助肌肤更新，改善长痘痘后的色素沉着，淡化黑斑

C) 高效美白产品或美白疗程：减缓深层黑色素生成，加速黑色素代谢

针对红色痘疤可采用的治疗方法:

A) 脉冲光：可收缩微血管，有淡疤效果，但需要经多次治疗。脉冲光还可增加真皮层的胶原蛋白，使凹陷不再明显，改善毛孔粗大，所以也适用于红斑和轻微凹洞并存的皮肤。

B) 使用含果酸的保养品：同步治疗痘痘及改善痘疤，促使老废角质脱落，帮助肌肤更新，改善长痘痘后的色素沉着

C) 净化治疗：粉刺、毛孔清除预防及加强痘痘治疗

针对凹洞性疤痕可采用的治疗方法：

A) 果酸换肤：使用高浓度的果酸进行皮肤角质的剥离作用，促使老化角质层脱落，加速角质细胞及少部分上层表皮细胞的更新速度，促进真皮层内弹性纤维增生，对浅层痘疤有较好疗效，也能改善毛孔粗大，但需经多次疗程治疗后才能消除痘疤，但优点是安全，副作用小；

B) 填充法：植入物（如胶原蛋白）注射，使得凹陷部分隆起，从而与周围皮肤组织平整；

C) 脉冲光：刺激纤维母细胞增生，使真皮层增厚，抚平凹洞，同时因为脉冲光可以刺激胶原蛋白的增生，所以这种方法对于红色痘印和新生成的浅层凹洞都有一定效果。

D) 皮肤深层再生治疗：针对深层粉刺、毛孔清除，可淡化痘疤、明亮肌肤；

E) 雷射磨皮：适合较深的凹洞，可依据皮肤凹洞深浅来做磨皮手术，只要2~3次即可有不错的效果，而且效果较持久，不过由于镭射磨皮伤口较大，需配合术后的保养，如果术后保养没做好皮肤可能泛红，发黑。

针对增生性凸疤可采用的治疗方法：

A) 局部皮下注射：针对蟹足肿及肥厚性疤痕，直接把药物针剂注射入痘疤的皮下进行治疗，而这种药物的成分以类固醇为主，能抗发炎，并溶解掉发炎组织，这是目前对于增生性凸疤最简单也是效果最显著的治疗方式。经过数次的注射治疗后虽可使痘疤渐渐软化并由凸变平，但对于疤痕组织的色素沉着仍无法淡化，所以治愈后仍将存有一定痕迹，无法完全恢复正常皮肤的外观。

B) 雷射等光照疗法如染料雷射等：对于增生性的疤痕有抚平作用。

痘疤治疗的几点注意事项：

1．无论治疗哪种痘疤，都需先治好痘痘，让痘痘不再长。否则边治痘疤，边长新痘痘，就不能得到最佳效果。

2．治疗后可搭配外用美白保养品合并果酸类产品来加强疗效，一方面抑制黑色素制造，另一方面促进皮肤新陈代谢，加速黑色素排除。如左旋维他命C、雄果素、A酸、曲酸等。但美白保养品及果酸类保养品对于褪黑色素沉淀较为有效，而对于褪红色性痘印的效果则相对较差。

3．敷面膜对于痘印的恢复也有一定帮助，一方面敷脸时面膜可提高皮肤的表面温度，在脸部产生自助循环作用，帮助肤色均匀，同时面膜中所含的修复营养成分能更好的被底层肌肤所吸收；另一方面勤敷面膜有助于加速皮肤新陈代谢，帮助肌肤自我修复。

4．脉冲光治疗期间，可搭配果酸治疗及左旋C导入，如何搭配，则视当时肌肤状况而定。脉冲光对于治疗色斑有改善的效果，特别是红色斑，因为脉冲光本来就具有消除微血管的功能。不过，由于微血管在皮肤中的增生深度不一，所以治疗上来说，做一次会淡一次，需多次治疗。

5．做完医学美容的疗程后，最重要的是疗程后的保养，只有做好正确的保养才能使疗程效果维持长效性。

6．治疗后首先要注重防晒，大量紫外线曝晒能让你恢复期的皮肤产生色素沉淀，让痘疤颜色更重，留得更久，因此不宜进行时间过长的户外活动。

7．对于果酸换肤或镭射磨皮的的治疗时间，以选择秋冬季节较佳，但如能做好防晒，其实每各季节都可以进行的。

8．在食品方面，可以补充一些具有帮助皮肤肤色均匀及加速皮肤愈合能力的食物，如：

百合、绿豆、银耳、莲子、薏仁等都具有使清火，皮肤均匀的作用。

坚果类的包括杏仁、核桃、芝麻等

含有维C、维A的蔬菜水果，如花椰菜、白菜、绿色蔬菜、番茄、柠檬、草莓、猕猴桃

军训必备

一生活用品

1皮带 沐浴露 洗发液 洗衣粉 洗洁精 牙刷 口盅 水杯 毛巾 纸巾 浴巾 梳子 药膏 牙膏 防晒油 蚊怕水 镜子 饭盒 板蓝根 胶袋 扇子 凉鞋 葡萄糖 睡衣 衣夹 袜子

2、衣架，裤架，铁丝或绳子。晾衣服的地方在户外，有时候起风所有东西都会被刮到地上，用铁丝或绳子固定比较好。建议多带几个衣架。。

3、一个轻薄的手帕，（太厚的放在口袋里容易憋汗）

毛巾备两条，一干一湿，宿舍楼里好多人挤着用水洗澡来不及只好用毛巾擦擦啦。

4、厚鞋垫,要买特别厚的，买不到就买两双，或者买运动鞋垫更舒服。定鞋的时候班长要求报的号大一号，发下来差不多会大两号，可劲儿垫吧，垫得厚厚的穿正合适。鞋垫注意防霉，太阳大的话中午拿出去晒晒，真的特别容易发霉！

5、拖鞋，袜子，自己的鞋和衣服。后两个没加红是因为不太推荐，自己的鞋只有走到时候能穿，不嫌麻烦可以带。自己的衣服也只能在宿舍穿，但是在宿舍的时间实在少的可怜，晚上有晚点名回去基本都快熄灯了，大家都是把军训服当睡衣穿，反正两天才能洗一次澡，第一天脏乎乎的就接着穿，第二天换上刚洗好的另一件还算干净。袜子多带几双以免搞丢或出现其他状况6、小包一个。放置晚上和日常需要的各种小东西，会好找一些。依个人喜好可以多带。

7、公用稿纸、笔、自己的笔记本或纸。稿纸用于写通讯，所有人轮流写，每个小班买一本就够了。笔和用于记东西的纸要人手一份，学军歌等等场合都要用。

8、伞。别指望遮阳不可能的，下雨放假时候很有必要，好歹可以去买吃的。

9 手电筒 （晚上必备）

10 最好随手装几张报纸

11 手表

12 几本书消遣

13、洗面奶、浴液、洗发水、毛巾等各种洗脸洗澡平时用的东西。但是澡堂水流极小，冲掉洗发水都成问题，护发素不一定能用，可以考虑免洗型。另外建议带一个大而结实的塑料袋，万一洗澡抢不到衣柜还能挂在墙上，墙上有挂钩

14、饭盒，筷子勺子，洗洁精（建议装在小瓶里）

15、维生素C片、钙片及各种营养品。有人第三天就因为缺维C而无法伸直手指。在物质匮乏的军训基地，要么自备营养品，要么天天喝营养快线（很严肃，非广告）。

16、药。常用药品，重点是防治中暑，治感冒，促排便，比如十滴水，黄连素，人丹，创可贴等。去随行的小校医院结果往往会和在学校一样惨，前两者全部给藿香正气，后者给开塞露。第三个非常重要因为水土不服很多女生都会出现这个问题，自己一定要备药，校医院开的那个没有人能在军训基地使用。

17、防晒霜和晒后修复霜，（我已经俩色了，就怪当时没做好措施）

防晒霜，晒后修复面膜，美白面膜等。防晒力35以上的，别嫌麻烦，一定要不停地抹。防晒霜男生最好也用，防止晒伤。

18、带爽身粉：可以带一盒爽身粉，晚上洗漱之后涂上一层，清新舒爽。

19食物要压缩饼干和核桃早餐奶一类的

20、枕巾，床单，不太薄的被子。那里的东西都特别脏，轻轻一拍尘土飞扬，被罩就免了，不管考虑到卫生还是叠豆腐块，都不会有人去盖那里的被子的。自己带的床单，睡下铺的会被搞的非常脏，就忍忍吧，军训时候地面、床铺和食物是没有区别的。被子别很轻松地带个毛巾被就去了，郊区特别冷，晚上穿着衣服睡还经常被冻醒，稍微厚一点比较好。

21发下来的军训服装要先洗一下啊。

二军训注意

1一定要站好，不然你会死得好惨还有，宿舍一定要搞好卫生。

2军训是一件很苦的时候，所以这段时间大家要注意身体，补充体力。

同时要多注意休息，中午也有午睡的时间，休息一下备战下午。如果在军训过程中，如果真感觉自己不适，不要硬撑，直接打报告和教官说。教官都是会放行的。这也没有什么丢不丢人可言。

3注意多补充水分，以运动饮料，茶水，盐水最佳。最好不要喝冰的饮料。因为军训身体一般很热，喝那种东西容易拉肚子的。还有，碳酸性饮料，如果你是脸上长豆的类型，这种饮料就不要喝了。脸上容易起豆豆的。

　　武夷山自助游全新攻略:

　　经过摇摇晃晃一天两夜的颠簸，走进夜色中的武夷山。有人说，坐火车是最好的休闲旅行。在某种意义上，我同意这样的说法，对于一个整天忙碌的人，是无暇享受坐火车的闲适，偶尔有机会坐火车出门，享受那份独自的清闲，应该是很怡然的。

　　武夷山的人力三轮很便宜，花两元钱就可以坐上四处闲转。喝完茶，我们就被几个当地妇女登的三轮拉起四处逛，三轮车夫很热情，不断向我们推荐当地便宜的土特产出售的地方，一同事告诉我，这是一种以低价服务，换回高价回报的推销方式，我们买的东西里，都有她们的提成。

　　到武夷山不去两个景点等于白来，一是登天游峰，二是坐九曲溪的竹筏。

　　在到武夷山的第三天，我们便去登天游峰，峰并不高，只有海拔400多米，属于武夷山的主要景点。这次武夷山之行算是天公作美，夜里还是大雨倾盆，到爬山时已是雨后的薄雾阴天，远看天游峰轻雾缭绕，近看满眼翠绿。顺狭窄的山道而行，在林间小道上，在石壁间，蜿蜒而上，不时看见有前人在崖壁留下的文字。越往上行，山路越难走，但空气却格外清新，真有进了天然氧吧的感觉，听导游讲，这里方圆几十公里没有建厂，为的是保护景区的环境。

　　景区特色

　　1九曲竹筏

　　竹筏漂流是武夷山旅游最富特色之处，坐上宽约两米、长约九米的仿古竹筏，经全长约95公里的九曲溪随波逐流而下，溪面忽而平缓似池，忽而湍急如潮，竹筏随之或珊珊而行，有惊无险中，两岸美景走马观花尽收眼底。无登山之劳，有涉水之乐，抬头山景源源而来，俯首水色飘拂而去。目前，在星村镇、玉女峰下及武夷宫等处还修建了竹筏码头，并专门成立了竹筏总公司，备有大量竹筏供游客使用。

　　2奇山异水

　　武夷山诸峰并不高，平均海拔约650米，既可观赏，又可登临。体力稍差的人，也可以循着曲径，登上峰顶。武夷山的三十六峰，最著名的有大王峰、玉女峰和天游峰。大王峰屹立在九曲溪口，陡壁如削，就像是擎天巨柱一般，屹然高耸，显得极为雄伟壮观。玉女峰是一座秀丽的山峰屹立溪边，远看宛如亭亭玉女，观之可亲。天游峰被认为是武夷第一胜地，这里是观赏九曲山水全景最好的地方。

　　武夷奇胜在山，尤在水。武夷之水精华在九曲溪，九曲就是溪水共弯九曲，全长约15华里，武夷山著名的山峰都列在溪边。溪水碧清，曲曲弯弯，如玉带盘绕群峰。山回溪折，折复绕山，环结成“曲曲山回转，峰峰水抱流”的九曲之胜。

　　3世界生物窗

　　武夷山是名副其实的世界生物之窗，其境内的国家级自然保护区，总面积56527平方公里，是世界同纬度带现存面积最大，保存最完整的中亚热带森林生态系统，森林覆盖率953%。区内植被良好，为各种动植物的生存、繁衍提供了优越的生态环境，1987年被联合国教科文组织《人与生物圈组织》国际协调理事会接纳为世界生物保护区，1992年被联合国列为全球生物多样性示范保护区。

　　景区门票

　　武夷山各景点门票价格

　　景点名称 票价（元） 景 点 备注

　　云窝 — 天游峰景区 一票制范围 朱熹园、云窝、晒布岩、茶洞、天游峰、隐屏峰、天游阁、中正公园 一票制

　　一日游140元

　　二日游150元

　　三日游160元

　　武夷宫景区 武夷宫、宋街、 柳永纪念馆、观赏茶艺表演

　　一线天 — 虎啸岩景区 一线天、风洞、神仙楼阁、集云关、天成禅院、语儿泉、宾曦洞、定命桥

　　水帘洞 — 大红袍景区 水帘洞、古崖居、天车架、鹰嘴岩、天心大佛、流香涧、九龙窠、大红袍茶树

　　莲花峰 — 遇林亭景区 莲花峰、遇林亭遗址

　　以上的门票价格由武夷山市政府统一定价，调整后的门票价格含景点门票和武夷山全市性旅游行业管理和宣传促销经费。自二零零七年八月一日起实行。

　　根据《武夷山风景名胜区旅游门票优惠办法》条例规定， 以下几类人士游览武夷山，门票可全免：

　　1 、持军官证（或士兵证）的现役军人；

　　2 、持国家新闻出版署颁发地级以上记者证的记者；

　　3 、持由国家旅游局颁发的旅游行业总经理资格证书者；

　　4 、持有福建省南平市或武夷山市公安系统警官证者；

　　5 、持由福建省南平市颁发的老年人优待证者；

　　6 、持有全国残疾证者；

　　7 、老干部离休证；

　　8 、国家旅游局颁发的导游证；

　　9 、11米以下儿童。

　　备注：九曲竹筏漂流不实行优惠，全票100元/人，1米以下儿童免票（减载水位不免票）。

　　以下景点不在一票制范围内需另购买门票

　　名 称 景 点 价 格

　　（元/人）

　　九曲溪竹筏漂流 乘竹筏漂流九曲溪，沿途观赏 30 多个景点 100

　　青龙大瀑布 通天大峡谷、青晰望水、乱石银波、通天栈道 40

　　龙川大峡谷 仙浴池、仙指岩、玉琼桥、龟鹰岩、卧龙潭、真龙潭、红岩飞瀑、翡翠谷、千层瀑、观音瀑 40

　　国家自然保护区 自然博物馆、三港戏猴、桐木关、黄岗山、中山草甸 80

　　桐木溪漂流 又称：华东第一漂，属像皮艇漂流，位置在青龙大瀑布景区附近 100

　　生态漂流 位置在保护区内，武夷山落差最大的漂流。 100

　　武夷山漂流 又称：闽江源漂流，属像皮艇漂流，位置度假区桥头 100

　　下梅明清古民居 明清时代古建筑等 46

　　城村古汉城遗址 汉代时代古建筑等 80

　　武夷山玉龙谷 迎客松、玉龙瀑、木龙瀑、照天烛、珍珠瀑、剑池、思乡瀑、九叠滩、伏羲洞、玉龙洞，自然与人文景观为主 60

　　武夷山十八寨

　　武夷山国家森林公园 十八寨景区地处武夷山自然保护区与武夷山风景名胜区之间、九曲溪源头——桐木溪畔 60

　　龙凤谷景区（ 龙凤溪 、 黄龙瀑布、 孔雀瀑布） 60

　　翡翠谷景区（ 龟背石 、鸳鸯瀑 、鳄鱼潭、 珍珠滩、 太阳山、 花果山、 圣旨峰、 蟠龙山、 母子情深、 猪首石、青蛙石） 100

　　神秘谷景区（ 神秘谷原始森林、无边竹海簇拥着神秘本色的大峡谷） 40

　　龙归源（大安源） 大安源森林生态旅游区位于武夷山市北部洋庄乡大安村 60

　　景区入口

　　风景区的入口共有三个，赤石北入口在度假村北面，上埔南路口在度假村南面，另有星村一入口。

　　住在度假村的，可乘6路或星村公交到北入口或南路口，再换乘相应的线路车抵景点。

　　南入口提供的往返线路车：①南入口至天游②南入口至虎啸岩③南入口至一线天④南路口至码头⑤南路口至武夷宫至大红袍

　　北入口提供的往返线路车：①北入口至水帘洞②北入口至大红袍③北路口至天游至虎啸岩至码头④北路口至莲花峰

　　游览贴士

　　去景区之前计划好自己要去的地方，如果当地导游带到计划之外的景点，往往是门票比较贵，景点风景一般，最好是慎重选择。周末景区人很多，尽量避开高峰，爬天游峰可早点出发，错开人流，不然就要能经得住烈日的暴晒和耐心去等待。在旅游开始之前先了解一下这两天的天气，好天气的时候可以去漂流，或是爬山；天气差点了可以走武夷宫这样平地的景点。

　　景色分类

　　1武夷山风景区 共5个景区，即天游、九曲、大红袍—水帘洞、一线天—虎啸岩、莲花峰—遇林亭，一般是半天走一个景区。必游景点是天游景区和九曲漂流。

　　天游峰为武夷第一胜景，有“不登天游等于白游”一说，但天游峰峰高路陡，半天下来，体力消耗较大，您当天最好就别去爬虎啸景区了。天游后山可达洞源洞，春天可去看桃花，其它时间没什么景色，不过录找世外桃源的感觉还是可以去体会一下。深度了解地址：http://wwwlikefarcom/Scenedetail-1867html

　　虎啸岩又称狮子岩，为武夷一奇峰，想征服这头狮子要一定的毅力与耐力，比较消耗体力。深度了解地址：http://wwwlikefarcom/scenedetailcfm/argu/cid,16-id,1887

　　大红袍—水帘洞为茶文化旅游线路，比较轻松。

　　九曲溪为武夷奇境之精华，如果你的时间充足，最好别和天游景区排在第一天，留点精彩慢慢游，其中“四曲”就是《西游记》拍摄小白龙出世的地方。深度了解： 遇林亭其实是个古窑遗址，是目前全国规模最大、保存最完整的宋代古窑址之一。有兴趣的人可以前往观览。

　　2武夷山自然保护区 武夷山世界自然遗产之中份量最大的，值得一游，一天可往返。返程可游青龙瀑布、生态漂流、龙川大峡谷，因为以上景点在往返保护区的半路上，如果早上早些出发都可以游玩。

　　3漂流 很多人问到是否玩了生态漂流就可以不玩九曲竹筏漂流了。三十六峰碧水丹山只有乘竹排才可以尽收眼底。生态漂流比较刺激，是年轻人的偏好。如果实在要省钱，建议九曲竹筏漂流。另保护区内的漂流为生态漂流，青龙瀑布附近漂流为华东第一漂流。还有度假村三姑村头有清舟漂流，可以打打水仗过过瘾。漂流一定要注意安全。

　　4文化景点 下梅古民居和城村闽越王城遗址，各需半天，都有景点讲解员，不需再付讲解费。门票各为46元、80元。其中古粤王城有大型民俗歌舞表演，约60分钟，如不观看表演为40元/人。五夫朱子故里有较深厚的文化底蕴，对朱熹理学有兴趣的人值得一去，不过开发得不成熟。下梅距度假村车程20分，闽越王城50分，五夫15小时。

　　5武夷山的寺庙 天心永乐禅寺，位于大红袍景区；慧苑，位于大红袍往水帘洞途中；星村天上宫，是个妈祖庙；吴屯瑞岩寺。

　　武夷山的游览时间以头尾3--4天为宜。武夷山的常规景区为：天游峰--武夷宫景区、九曲溪漂流、一线天--虎啸岩景区、自然保护区、大红袍--水帘洞景区、桐木溪漂流、青龙大瀑布40元、龙川大峡谷36元、下梅自然村古民居20元、城村汉城遗址80元、莲花峰―遇林亭窑址20元。

　　总结四种线路供大家参考

　　☆武夷山常规线路

　　D1下午：一线天、风洞、神仙楼阁、虎啸八景

　　D2上午：天游峰、茶洞、云窝；

　　下午：九曲溪漂流、武夷宫、宋街、博物馆、朱熹纪念馆,水帘洞、鹰嘴岩、天车架。

　　D3武夷山自然保护区一日游、桐木溪漂流、龙川大峡谷、青龙大瀑布等。

　　☆武夷山景区精华游：

　　上午：天游峰景区（游览云窝、茶洞、隐屏峰、天游峰、天游阁等）；

　　下午：九曲溪景区（游览九曲溪竹排漂流、武夷宫、宋街、武夷茶文化）。

　　注：天游峰景区为武夷山第一胜地，九曲溪景区为溪水中的精华之一

　　☆武夷山生态精华游

　　武夷山生态公园（青龙大瀑布、龙川大峡谷、桐木溪漂流）

　　注：生态公园游览区：回归自然，纵情山水，是一次真正的心和大自然的亲密接触。桐木溪漂流堪称华东第一漂！惊险、刺激！属武夷山三大精华景点之一。

　　☆武夷山其它精华景点：

　　上午：一线天、风洞、神仙楼阁、虎啸八景；

　　下午：水帘洞、鹰嘴岩、天车架、九龙窠、大佛、大红袍景区。

　　上午：城村汉城遗址、闽越王朝古文化歌舞表演；

　　下午：下梅古民俗风情村。

　　晚上：武夷山华夏民族城大型歌舞表演（异国双性人表演）

　　出游时间：早上6:30,下午1:30为宜。