如何快速减肥-

如何减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

吉米雪肌VC精华粉的特点主要表现在以下几个方面：

1 高效美白：吉米雪肌VC精华粉含有高浓度的维生素C和其他多种天然成分，能有效抑制黑色素的生成，预防色斑、雀斑等问题的发生，从根源上改善肌肤问题。

2 保湿修复：精华粉中添加了透明质酸、甘油等保湿修复成分，能够深入肌肤，修复受损的角质层，让肌肤恢复弹性和健康状态。

3 光滑肌肤：使用吉米雪肌VC精华粉能够提高肌肤的光泽度和柔滑度，让肌肤变得更加细腻。

4 方便易用：吉米雪肌VC精华粉使用方便，只需取适量粉末，与适量液体混合即可制成精华液，可直接涂抹于脸部和颈部。

希望以上回答对您有帮助。

每一个新娘都希望在自己结婚那天成为最美丽最光鲜的女人，那么如何让新娘子的梦想成真呢？这就是我们今天要告诉你的：如何在一个月内进行最有效的塑身。听起来可能有点疯狂，但是为了一生中最幸福的那一刻，疯狂一点又何妨？

两日纤体排毒塑身法

时间：婚前1周连续3次

作用：集中清理肠道、排除体内垃圾，极速瘦身美颜。

效果：改善便秘、痘痘、肤色暗沉和小腹膨胀感，达到润肠通便，提升肤色，消除小肚子。

实际操作：在婚前1周的前3天，每天白天以4个红薯蒸食，煮豌豆汤喝，此法可在几小时内排除体内肠壁上的沉年宿便垃圾，清理肠壁上的毒素，避免及改善痘痘情况的发生，消除暗沉肤色，并可以促进肠蠕动、加强排便效果、除掉小肚肚，可谓极速瘦身美颜的妙方。

搭档：蔬果汁。在两日纤体排毒塑身法的同时，若搭配新鲜的蔬菜水果汁服用，不仅可以补充每日需要的矿物维他命，还可以加强清理肠壁的效果，达到100%瘦身排毒美颜的好效果！

桑拿排毒排水肿瘦身法

时间:婚前2周每周2次

作用:排除体内多余水分、改善水肿的情况。

效果:每周进行2次蒸桑拿不仅可以帮助身体排毒、排出水分，避免水肿，还可以有效改善四肢水肿的情况。

实际操作:每次进行30-45分钟的蒸拿。闭目养神或与朋友聊天时，不知不觉中体内废物及多余水分便会随汗液排出。

搭档:食品保鲜膜。在蒸桑拿的时候将食品保鲜膜包裹在四肢上，可以达到瘦臂、瘦腿的加乘效果，只是不要时间过长哦，45分钟最多了。

日食两餐美颜减肥法

时间：婚前3周每天2次

作用：通过科学膳食搭配,在矿物质、维他命、碳水化合物合理分配的情况下,在21天内轻松美颜、瘦身。

效果：21天后肤色变得明亮,同时体重有8-12斤的下降。

实际操作：每一餐的内容包括100克瘦肉、家禽、鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或桔子，可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等，多饮水。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。且该食谱有非常好的美颜功效，在轻松享受减肥期间变得更加漂亮。请记住,无论间隔多长时间，一天只食用2餐。

搭档：活性胶原蛋白多肽精华粉“美肤+减肥”让皮肤提升保湿度，紧致收毛孔的同时，提升胸部结缔组织中的胶原蛋白活性，有天然丰胸效果，还可加快体内多余脂肪代谢，达到减肥+丰胸+靓颜的多重功效！

游泳塑身法

时间：婚前30天每周1次

作用:游泳是一种全身性运动，不但可以帮助减肥,还可以提高你的心肺功能，在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”,这对于修身型非常的有好处。

效果:每周1次、每次2小时的游泳运动可以有效提高体内氧代谢、促进微循环、加强体脂燃烧。因为水温一般低于气温，所以这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

实际操作:每周一次，每次2个小时，无论室内室外都可以，最好由你的另一伴陪着。分别游100米、200米、400米,然后休息一下，再继续。这样一次性就可消耗好几千大卡的热量!

搭档：纤体精华露。可有效消除多余脂肪、(即使是顽固堆积于身体各处的最不易消除的脂肪组织)并有效阻止反弹(使用四周后效果明显并能长久保持)。

脚踩鹅卵石塑身法

时间：婚前30天每周3次

作用:可起到按摩足部穴位作用，在行走过程中可强化腿部线条，燃烧大腿和小腿的脂肪，在健身的同时起到减肥的作用。

效果：每周3次，每次20分钟，可在一个月内使腿部线条更加清晰，有效减少腿围1公分左右!

实际操作：在黄昏时分，与你的另一半一起相约在公园，轻轻脱下鞋踩在由鹅卵石铺成的小径上，来回走那么几圈，时间以20分钟为宜。这样不仅可以达到按摩脚心健身的效果，还有很好的纤腿美腿效果。在1个月中去个10几次就能有很明显的效果。

搭档:蘑菇木耳纤腿餐。蘑菇和木耳都有排除体内毒素和水肿的作用，而且这两种食物做成的美味会加强这种效果哦!做法也很简单，各100克洗净，清炒，再放上自己喜欢的调料，即可食用。

跳热舞瘦身法

时间：婚前30天每2天1次

作用:协调全身肌肉，修整身型，加强肌肤透明度。

效果：坚持30天，对减肥有良好的效果，亦可跳出优美身段

实际操作:每天晚上1小时。跳舞既可娱乐也可健身，据科学家测定，跳一个小时的交际舞，相当于步行四华里路程，同时还能起到协调全身肌肉的作用，既能保健强身，又对减肥有良好的效果。

搭档:专业舞蹈健美衣，穿上它再去跳舞可以非常好地促进排汗排毒功能，在不知不觉中排汗排毒，让肌肤在跳舞的同时享受出汗的乐趣吧。

快步走提臀瘦身法

时间：婚前30天每天1次

作用：大家肯定都知道快步走可以帮助消耗体内的脂肪，但是你知道吗，如果坚持天天快步走,，还可以在一个月内使你的臀部更加坚挺饱满，并可帮助修正身型。

效果:每天坚持下班或上班的路上快步走。可以消耗体脂同时提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。

实际操作:每天几次都可以，每次坚持10分钟以上，快步的直线走，两腿尽量并拢，这样就可以在短期内达到提臀瘦身的效果了。

搭档:柠檬切片水。由于是不间断的小运动量，所以要及时补充大量的水分。而柠檬切片水中富含大量维他命C，给肌肤补水的同时还补充了营养成分。

慢食减肥法

时间：婚前30天每天3次

作用：细嚼慢咽,每口达到25下，可降低食欲，同时增强饱腹感，还可以促进食物吸收。

效果：坚持30天，对减肥和美肤都有非常大的帮助，同时调理身体避免肠胃疾病。

实际操作:每餐坚持每口食物咀嚼25下，20分钟用餐完毕。

搭档：多种不同口味的蔬菜和水果，既给体内补充充足的碱性物质，又满足了口欲，营养还特别丰富。

腹部按摩减肥

时间：婚前30天每天2次

作用:通过按摩腹部达到瘦腹的效果，同时改善排便不畅和涨肚的现象。

效果:每天坚持早晚按摩腹部，可以使腹部在30天内不知不觉的减小4CM~6CM。不要小看这不起眼的50-50法则，它可是很多大明星腹部平坦至今的法宝呢。

实际操作:早上起来后，坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50下；晚上睡前坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50下，即可。这样可以很轻松地按摩我们腹部，肠、胃都可以得到很好的按摩效果，这样可以防治便秘问题，还可以有效促进食物的消化，帮助减肥，抑制胃口。因此，你可以在短短的1个月内看起来很多，一点也并不奇怪。

搭档：塑腹带。它可以巧妙地帮助你在平时的时候避免摄入过多的食物，而且可以很好地束缚腹部的多余赘肉，使身材看起来更加完美。

俏韩妃活颜vc精华粉挺好的，原料大多数是进口的，很天然。它主要功效成分是15种保湿成分、9种抗氧化成分、9种舒敏成分、2种抗衰成分、2种香精、0种防腐剂和0种风险成分。它的质地比较轻薄，涂抹开后很快就被吸收了，没有粘腻感也不会搓泥。

需要注意的是，尽管俏韩妃活颜vc精华粉的评价较好，但每个人的肤质和效果感受可能会有所不同。因此，如果您想购买，可以先了解自己的肤质和需求，再根据自身实际情况使用。

轻体餐在香港被誉为NO1的减肥减脂的超级食品，产品通过了SGS世界通用认证。意味着这条营养餐包重金属为“零”是目前中国唯一一支获此认证的健康产品

轻体餐不是代餐，而是一款餐前十五分钟饮用的天然健康瘦身食品，提取多种天然谷物水果精华，富含大量的可溶性膳食纤维，携带方便，用法简单，功效显著，调节新陈代谢，自动燃烧体内多余脂肪，排毒祛湿，收紧皮肤。

一款纯天然无副作用食品级轻体餐粉，真正做到了无需节食，断食,简单安全有效，也是一款携带方便、口味优越、易坚持不反弹的超级食品。

轻体餐由六大超级配方和四大天然辅料组成，一日优选医学博士研发团队研制的一款对人类身体健康有非常大的帮助的超级食品。

六大功能超级配方

⒈魔芋精粉：① 不被身体吸收但参与人体血液和体液循环，并在循环过程中净化血液和身体各部器官   ② 含有人类所需要的魔芋多糖， 低热量，低脂肪，和高饱腹的特点  ③ 抑制脂肪酸的合成  ④ 具有 防癌抗癌 的神奇魔力 ⑤ 减脂瘦身 的同时还能有效 促进肠蠕 动⑥ 平稳血糖，降血脂和抗脂肪肝 ，安全无毒副作用

⒉燕麦精华粉：①多个国家称燕麦为 “家庭医生”“植物黄金”“天然美容师”  ② 改善血液循环 ， 防止浮肿和控制体重  ③ 预防糖尿病及心血管疾 病 ④燕麦 平衡血压，降低胆固醇，防治大肠癌  ⑤ 防治心脏病的医疗价值和保健作用

⒊红豆精华粉：① 补益脾胃 ，强壮身体 ② 益肝脾肾 ，利尿健胃

⒋薏仁精华粉：①营养丰富， 健脾益胃  ② 消暑利湿，除风湿

⒌诺丽果提取精华粉：① 营养终极健康减肥 ，提高人体机能和运动耐力， 排毒 ， 改善便秘 ，有效 提升新陈代谢瘦身  ② 抗氧化之王 ，抵御衰老 ③ 改善睡眠内分泌失调  ④ 激活皮肤代谢 ，提高 肌肤免疫系统 ，促进 细胞修复 ，再生

⒍金银花提取精华粉：① 久服轻身长寿  ② 治风除胀， 消肿散毒  ③ 轻身健体  ④ 皮肤健康湿润 ，润滑关节，防治炎症

就像轻体餐里所含的：燕麦、红豆、薏苡仁、魔芋、金银花提取物（绿原酸）、诺丽果提取物作为饭前吃的食品，吃完有强烈的饱腹感，可以帮助减少每餐摄入的热量，不用担心体脂飙升，超低热量，中西食材结合，形成自动减脂减水分，减少脂肪堆积，加快代谢。

每一原料都对人的健康有着许多的益处，用更现代的科技，把它们更好的融合在一起，最大限度的发挥着作用，真真切切的简单方便的拯救着人们的亚健康。

坚持30天以上，4盒一个周期，长期食用效果更佳。可即食，可温水（45°—60°）冲调，可添加进沙拉等轻食

而且每天要保持2000cc饮用天然矿泉水，并适量运动5分钟以上，适当提高蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入即可。轻体餐并不是代餐，只需在饭前冲上一包，15 分钟后可以尽享每一餐。一日优选带给人们的，是一种健康的生活方式