15岁少女瘦身的简单小窍门

　　现在是以瘦为美的时代，很多15岁的少女都想有一副好身材，可以学习一些 瘦身 的小窍门，减掉身上的赘肉。接下来我给大家介绍的15岁少女瘦身的简单小窍门，欢迎阅读。

　　15岁少女瘦身的简单小窍门

　1、保持身心 健康 愉快

　精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿;反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。

　2、做 减肥 操

　生活中做一些减肥操，有利于减肥，但是需要长期坚持下去，否则效果不大。以下为少女们推荐一套减肥操，供大家参考。

　(1)、两腿齐肩站立，两手撑腰。两臂上举，躬身，上体前倾;然后恢复到原来的姿势。重复10~15次。

　(2)、俯卧，两臂沿躯干放好，脚掌固定不动。上抬身子，使肩和腹部离垫子;然后恢复到原来的姿势。重复10~15次。

　(3)、仰卧，两腿并拢，两臂沿躯干放好。从仰卧式转为坐式，然后回复到仰卧式。重复10~15次

　(4)、预备姿势同前。将并拢的两腿上举及放下。重复10~15次。

　(5)、预备姿势同前。两腿上举做蹬自行车的动作。每一条腿蹬15~20次。

　(6)、跪下，两手撑腰。坐在垫子的右侧，两臂放到左侧，然后回复到原来的姿势。换—个姿势也照样做。每一姿势重复15~20次。

　(7)、仰卧，两腿并拢，两臂往上伸直。抬起躯干和两腿，使两手抵触脚尖。重复10~15次。

　(8)、侧墙站立，一手扶墙与肩齐平。前后摆动一条伸直的腿，然后换一个姿势，让另一条腿也照样做。每一条腿摆动10~15次。

　(9)、预备姿势同前。将屈膝的一条腿往前伸直，接着往一侧伸展，换一个姿势让另一条腿也照样做。每一条腿重复10~15次。

　(10)、蹲下并在房间里蹲着走动1~3分钟。

　4、经常 跑步

　处于青春期的少女们，大多为学生，对于学生们来说，其实跑步就是一个很不错的选择，这不仅仅是一项锻炼身体的最好运动，而且同时还能帮助学生减肥。在这个季节跑步，我们建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。室内运动不妨做跳绳和仰卧起坐，常见简单的运动能够起到很不错的减肥效果。

　5、要保证足够的 营养

　要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构。热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。以下推荐3种适合青春期少女吃的减肥食物：

　(1)、鱼肉

　对于青春期的少男少女们，很多人为了减肥而抛弃了肉类食物，但是这根本不符合青春期生长的需求，其实我们为了健康减肥，那么最好的方法就是首推鱼肉，不仅富含蛋白质，能够补充身体所需的营养，而且对于减肥起到很多的推进效果。

　(2)、小米

　这是一个很不错的选择，在一般的食堂中我们不妨进食一些小米粥，对于减肥的人们，选择小米粥作为早晚餐的主食，这可是一个很好的方法哦。小米每100克含蛋白质97克，一般的都比大米高。含碳水化合物761克，这根本不低于稻、麦。而且一般的主食中不含有的胡萝卜素，但是小米富含，而且还富含多种维生素，这种 健康饮食 ，大家不能错过。

　(3)、吃鸡蛋

　其实鸡蛋不仅仅是营养健康的食物，而且对于学生减肥很有帮助，在一个白水煮鸡蛋中富含80大卡热量，而且我们在 消化 食物的时候，这对于帮助吸收很有帮助哦。只吃蛋白热量更低，消化吸收时，其肠胃的需要浪费92大卡热量热能，我们直接进食一个白水煮鸡蛋，能够补充身体所需的营养，而且对于健康减肥很有效果，这对于青春期正在长身体的孩子们来说，这是必然。

最有效的减肥方法

　1替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物

　芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱是热量最高的四种酱类，此时就可以利用微量脂肪酱(番茄酱或者酱油)来调味，减少致胖因素。

　2均衡营养，合理搭配

　研究表明，不吃肉只吃素不一定有很好的减肥效果。

　素食里的如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低，但素食中亦不乏高热量的食物。所以，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以，合理搭配，营养全面才是重点。

　3忌食辛辣、油腻食物及烟酒等

　一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶，能起兴奋作用，特别是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，能减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用，若 便秘 者再大量饮用，则可使症状加重。因此为了达到清肠通便， 排毒 瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油腻食物及烟酒等。

　4多吃粗纤维的食物

　为了使清肠通便，排毒瘦身能顺利进行，一定要少吃精细及胀气食物，多吃粗粮、蔬菜等 植物 纤维食品。但虚寒性便秘者，应忌食生冷瓜果及冷饮。

　5选择“粗”碳水化合物

　建议食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全谷物食品。”

　6、多做有氧运动

　要求力度与强度要互相结合才能使功效发挥到极致。其实，中国功夫就是一种有氧运动，因为中国的功夫也非常讲究节奏和 呼吸 ，而且功夫的运动强度也是非常高的一种运动。功夫主要是通过运动身体的各个部位来达到良好的 减肥瘦身 功效。

　转呼啦圈

　呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动，因此，呼啦圈减肥法也深受大家的喜爱。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。另外，在转呼啦圈的时候，因为不断地挤压着身体的肌肉，因此也可以促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能加速，所以可以更快地排除体内的废物，达到明显的瘦身目的。

　 游泳

　夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管 体操 ”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因 神经 过于兴奋造成失眠。

　 羽毛球

　羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的 体育 运动。打羽毛球不但可以强身 健体 、减肥塑身，预防 颈椎病 ，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为 保健 康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜。

瘦身的水果推荐

　1、柳橙

　柳橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代 蛋糕 和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃柳橙来满足对甜食的欲望。柳橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质， 清理 肠胃。

　2、芭乐(番石榴)

　芭乐其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。芭乐的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。芭乐可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢!

　3、水梨

　生吃水梨，可以达到迅速减肥的理想效果。水梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，吃一个清脆而汁水丰富的水梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个水梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦!

　4、香蕉

　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低， 自然 也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

　5、葡萄柚

　葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

　6、青苹果青色水果：青苹果

　减肥原理：苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

　秋季是出青苹果的季节，多吃苹果不仅可以 美容 瘦身，还可以防治 疾病 。吃苹果能减少 血液 中的胆固醇含量，可避免形成胆 结石 ，对高 血压 有一定的辅助治疗作用。

　7、橙色水果：木瓜

　减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。

　而且现代 医学 发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

　多吃木瓜不仅可以丰胸还可以减肥，据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。

　8、绿色水果：奇异果

　减肥原理：奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的，但是奇异果的营养也很高呢!奇异果被称为维生素C之王，热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富， 中医 认为，奇异果是辅治 肥胖症 的果类。同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦!

　奇异果富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含16克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有「VC果王」的美称。

　9、红色水果：番茄

　减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。

　10、枇杷

　枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含04克蛋白质、66克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。

　11、菠萝

　菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。

　12、蓝色水果：蓝莓

　减肥原理：蓝莓热量低，含丰富果酸，专家称对减下半身很有帮助。蓝莓是保护视力的最佳水果，富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为「抗氧化之王」蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。

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　导语：都市的生活是非常的繁忙的，但是女性朋友怎么来减肥呢，我下面为你支招吧。

女性瘦身减肥小窍门

　1可以站着就不要坐着，可以走着就不要站着

　长时间久坐不动不仅会造成下身微循环速度缓慢，降低人体新陈代谢机能，还会造成腰部以下特别是臀部、大腿部位的多余水分以及代谢废物无法正常排出体外，同时，久坐会使腹部器官受到挤压，内脏脂肪容易囤积于腰腹部，所以，久坐的人通常会受到梨形身材的困扰，腹型肥胖，臀部下垂，大腿脂肪囤积，严重影响美感。

　既然如此，可以站着完成的工作就尽可能不要坐着去做，站立不仅可以让肌肉处于相对紧张的状态，让脂肪积极参与代谢，还能有效加速腿部的血液循环，促进毒素排出。另外，上下班期间以步行的方式取替乘公交地铁等代步工具，快步走是非常好的有氧运动，既可以锻炼肌肉消耗脂肪，还能够强化心肺功能，无论对于身材还是健康否是积极有益的。

　2饿了要冷静，别抓起什么都往嘴里塞

　不好的饮食习惯一定要克服，譬如饿了就吃。饿了可以吃，但并不代表抓起什么都可以大快朵颐。泡面不要吃，油腻的面条和酱料不会带给身体任何好处;饼干不要吃，没有营养的同时还会摄取不该有的糖分;薯片不要吃，油炸的食物只会帮你增加脂肪团。

　3不要挑食

　营养学家们认为全面的营养是保证人体健康的物质基础，也是减肥的小窍门之一，因为身体自行认为得到最佳补给，从而加速了新陈代谢。这里请注意，“全面的”是指纯天然生成的食物。人体需要的充足的碳水化合物，包括全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜;蛋白质主要来源于豆类、肉、鱼、家禽和蛋类;以及来自于坚果、橄榄油等健康的不饱和脂肪。

　4多做深呼吸

　体检时，医生常常让我们用力呼气和吸气，这种缺乏深度和技巧的呼吸不会对瘦身有任何帮助。如何判断我们的呼吸方式是否利于瘦身呢她说“将一只手放于胸腔，另一只手放于腹部，正常呼吸时，如果放在胸腔的手向上移动而不是向外，那么你的呼吸只能为身体获得所需氧气的三分之一。如果身体中含氧量不足，那么脂肪就不能彻底的被分解，滞留在身体中的结果就是长胖啦。”

　有个简单易学的方法可以快速掌握正确的呼吸，平躺在地上，在腹部放一本书。吸气时，书应该向上升;呼气时，书应该向下降。这个过程要慢慢地、非常缓慢和平稳。

　与此同时，还可搭配专门针对减肥的呼吸操。首先，从鼻腔一次性吸入空气，以舒适为宜，屏住呼吸四次，然后分两次将气从口中呼出。如果从鼻腔分4次吸入空气，那么你可以屏住呼吸16次(4x4)，分8次(4x2)呼出。无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为止。建议每次练习十组，每天两次。

　5起床后的第一件事——动起来吧

　当时针指向清晨六点，你的第一反应肯定不是和你的腹肌过不去。然而，早上五分钟的高强度活动腹部绝对帮助你的腰部少两寸。运动加速新陈代谢，让一整天都精力充沛。

　6充分利用零碎时间高效燃脂

　办公室的白领经常抱怨没有时间运动，其实只要充分利用日常生活中的一点一滴时间，就能有效的'燃烧脂肪，达到减肥的目的。建议早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，让脚跟上上下下地运动，50次为一组，有利于减掉腿部和臀部的赘肉。洗澡时，不妨动动脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃烧掉许多热量。爬楼梯是一种绝佳的减肥方法，在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯，可以燃烧将近4187焦的热量。搭乘公车或地铁时，尽量站着，可以做一些手部运动，比如握“拉环”时，时而握紧，时而放松，这样可以让手腕变细。坐在座位上时，可以做一些脚部运动，比如两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。然后双腿分开，双膝再慢慢并拢，在膝盖处用力互相挤压8秒钟。这两组动作可以交替进行。煮汤、煮饭时在灶边等着最无聊了，趁此机会可以做些运动为下肢减减肥。双手扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可减大腿后部和臀部赘肉。

　7合理摄入含糖的饮料

　糖分隐藏在很多饮料中，包括牛奶、豆浆、果汁、蜂蜜等，它以不同的形式存在比如乳糖、果糖、蔗糖、葡萄糖。我们要知道糖类并不等于脂类，或者说吸收到身体的糖并不是一定会转变为脂类。事实上，吸收到体内的糖，会首先被当作能量源用于维持机体的生命活动而消耗掉，而这往往还不足够，然后需要调动蛋白质和脂肪(来自脂类食物为主)来提供能量。只有大量多余的糖类才会造成剩余，转化为脂肪。所以，应该尽量喝含糖量低的饮料，比如红茶比可乐好，绿茶比红茶好，淡到白开水最好。

　糖类的吸收过程本身会刺激机体提高当前机体代谢率(进食时体温升高)，并惯性维持一段时间，这段时间增加的热量消耗有可能抵过少量糖份热量。那么小口喝，慢点喝，延长糖份吸收过程，也使相应体温升高的加速代谢期变长，不知不觉中消耗更多能量。另外尽量饭前喝，饮料里的糖很快进入血液，引起神经反射调节，减低进食和糖类吸收。

对于La

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极速瘦身精华产品，以前也不是太相信，不过好评确实很多，就试试了，反正之前用过很多类似产品，也不差啊，就买了试试，不过效果确实很不错，没有说用过之后很完美的，不过确实挺不赖的，比之前用过的好是真的，在“伊哈尼商城”有La

blance

极速瘦身精华的详细介绍，我用过之后，纹纹慢慢的淡化很多，看起来像消失了似的，皮肤也变的比以前好了很多，很好，而且没有什么负效果，价格也地道，不是很贵，分享给你大家，如果想既要减肥又可以出去妊娠纹的朋友，值得一试试。