可以促进排便的食物有哪些？

1，燕麦

燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。

2，西芹

西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象。

3，地瓜

地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。

4，苹果

苹果含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助排泄。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。

扩展资料：

如果身体处于脱水的状态就会导致便秘，所以一定要保持身体足够的水分才能够降低患有便秘的风险，在日常饮食中应该多喝水，每天保证2000毫升以上的水分。

有一部分女性为了减肥所以会禁食，这也是导致便秘的原因之一，因为身体里面缺乏水分和饮食就会加剧便秘的问题，平时一日三餐要定时定量才能保证大便的通畅。

辛辣刺激性的食物是导致便秘高风险的因素，因为辛辣刺激性的食物容易刺激到肠胃，导致胃肠道出现恶化问题，容易让大便干燥。

有一些女性为了身体的健康会经常吃一些精细的食物比如白面包等，这些精致的食物里面缺乏纤维素不容易刺激胃肠道蠕动。所以生活中一定要注意粗细搭配，做到营养的均衡，防止便秘。

人民网—十大清肠排便食物 减肥消脂效果好

水果并不是一定能够通便的食物，只能说适当吃点水果或能够辅助排便。

如果真正便秘了的朋友，还得通过改善日常的饮食习惯、生活习惯、加强运动来共同调理。很多朋友一便秘就会想到要多吃蔬菜、水果，包括粗粮、全谷物类食物，但为什么要吃，却不知道其中的所以然。其实便秘后吃点果蔬也的确有一些辅助效果，这是因为果蔬、粗粮等食物中富含“膳食纤维”，膳食纤维无法被我们消化吸收，最终是混合着食物残渣一同被排出的，膳食纤维混合着食物残渣则能够让食物残渣的空隙增多、体积增大，如此一来，植物残渣能保持更松软的状态，避免质密难排；另一方面因为食物残渣体积增加，因此我们的便意也会跟着增强，更有助排便。 不过，便秘的原因比较复杂综合，仅通过多吃水果等食物可能并不一定能够达到改善便秘的效果。

有朋友会提到，吃香蕉效果最好，或者自己吃了香蕉的确能改善便秘。还是那句话，水果能不能改善便秘还是因人而异，比如从传统医学的角度来看，香蕉是凉性的，或许有人的肠胃不好，易腹泻，吃了香蕉反而更能促进排便；但相反，一些吸收能力好的人吃了香蕉或许就没什么反应，香蕉也只能成为食物残渣中的一小部分，并没有改善便秘；另外，香蕉总含糖量较高，吃多了可能还会影响血糖。香蕉属于水溶性膳食纤维，尤其是果胶含量丰富的水果，但也只能说辅助便秘，不可能绝对改善便秘，而且吃香蕉要选择熟香蕉，生香蕉中鞣酸含量较高，收涩效果较强，反倒会加重便秘。总之， 水果适当食用，用来辅助便秘可以，但不要一个跟头全扎在吃水果上，光是这样可能是无法调整便秘的 。

我们应当弄清楚自己是因为什么而便秘。 比如是不是焦虑、紧张、压力大，造成身体肌肉紧张，感受能力下降，排便感不强，括约肌感受不到便意引起的便秘；还有是否是大便硬结干燥，像在拉石头一样，或大便粗壮，实在撑不了那个大小难以排出，这种情况造成的便秘；还有难以感知便意、错过便意，几天没排便，食物残渣停留在肠道太久，被大量吸收了水分变得质密硬结而引起的便秘。当然，是否因为患了肠炎等疾病造成便秘也应当排查清楚，对症下药。

如果是因为神经性（比如焦虑）引起的便秘，自然是学会排解自己的压力，多与人沟通交流，放宽心态，推荐每天坚持运动1小时左右，放松自己，流一身汗，这样不仅身体得到了运动和放松，还提高了体质，并且促进胃肠蠕动，也能增强便意。如果是大便干燥粗壮，多是因为排便量太少、频率较低，大便被长时间滞留在肠道，吸收了水分，或者增粗了总体体积造成，适当选择改善便秘的药物，至少把这一次便便排干净，才能缓解下一次的痛苦，否则恶性循环，还可能造成痔疮。

大便干燥质密日常还应当多补充水分，至少一天不低于1500~2000ML，水分损失太多，喝的太少也可能造成便秘；也如题目中提到的，多吃点蔬菜水果，至少保证下一次便便能更松软，慢慢来改善硬结的大便。养成固定的排便时间很重要，这是加强和制造便意的最好手段，形成排便固定时间，肠道也会更配合在这个时间蠕动，便意更强，则更有利于排便的顺畅。

可以排毒。

果蔬酵素排毒指的是酵素进入肠道后，加速清除肠道内的积存，加速分解消化，促进新陈代谢，增强肠道功能，体内积存少了，体内的毒素自然也就少了。

普钠果蔬酵素能激活肠道内休眠的消化酶，进行全面的消化、分解和排泄，普钠果蔬酵素含有多种酵素精华、各种人体所必需的酸、维生素族群、提取物以及鱼胶原蛋白肽。

普钠果蔬酵素能有效分解体内多余脂肪、积存、有害物质，抵抗自由基，延缓衰老，增强免疫力，预防三高等疾病，达到强身健体美容护肤的功用。

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很多人都在想方设法摆脱便秘的困扰,喝什么果蔬汁排便最快？便秘很常见,它也困扰着许多人,如果长期便秘对身体的影响是非常大的。很多人都在想方设法摆脱便秘的困扰,有的人就想到喝果蔬汁。那么喝什么果蔬汁排便最快呢

大家需要了解橘子带有多种多样的合成纤维，人体祛毒的预期效果非常好，维他命C、钙等元素，能推动肠胃肠蠕动，加快基础代谢，与此同时也可以防止营养成分流失，与此同时也可以调整肠胃，与此同时也可以改进便秘。香蕉苹果含有丰富的膳食纤维，可以改进饱腹感。与此同时，香蕉苹果中的酶也可以燃烧脂肪，推动新城区的基础代谢，对大家大便十分有利。

如果我们想大便，我们可以榨黄瓜汁喝。每个人务必有一个青瓜，30克青柠檬，一个半柳丁，200克胡萝卜，随后把纯蜂蜜装进去。由于青瓜带有很多的维他命C细胞生物学新鲜水果酶，因此大家务必在水果汁的最终加上，黄瓜汁还可以美可以使它们的肌肤更整洁。

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苹果中的不可溶合成纤维可以进到胃，自来水清理消化道，推动有效成分的消化和吸收。胡萝卜带有维生素b2，B族维生素可以增进消化液新陈代谢，保持和推动肠胃功能。二种水果中的很多食物纤维可以增强身体基本上新陈代谢的专业能力，改进肠胃功能，合理地降低和改进比较严重的严重便秘。