海大校训“海纳百川，取则行远”英译小记

中国海洋大学外国语学院硕士生导师兼外事处首席翻译邹卫宁老师从青岛千里驰电到广东云浮，和我商谈海大校训（motto）“海纳百川，取则行远”的英译。后来，我交给他的“答卷”是：

　Vast ocean embraces streams to its tide; Norms received promise one far and wide

　邹老师很客气，回函说：I think your translation of the "mission statement" of our university is quite "faithful, expressive and elegant" 译文是怎样组织出来的呢？

　“海纳百川”好理解，“取则行远”的“则”字却一时未知其解。邹老师说，“则”乃“规则”。网上搜索，亦得其义。《科讯网》2003年11月3 日在《春光唱彻方无憾──写在王蒙文学创作50周年之际》一文中有这样的语句：“海大校训‘海纳百川，取则行远’就是王蒙先生所题。由此可见，王蒙先生对 ‘则’的重视和尊重。在办学思路上，王蒙先生同样体现了的‘取则行远’思想。”由此可见，“则”作名词。青岛市王修林副市长寄语中国海洋大学2003届毕业生的时候说：“海大经过近八十年的历史，形成了自身的特点，现在又提出了自己的新校训‘海纳百川，取则行远’，含义非常的深刻。这就要求毕业生要吸收各方面的知识，吸收各方面的锻炼，用以往的经验和常识经锻炼见风雨，在成就自己的本身，也成就社会。”我根据自己的理解，试作三译如下：

　1、 Vast ocean embraces streams to its tide; Norms received promise one far and wide（易读指数：909；难度系数：23）

　2、 Vast ocean embraces streams to its tide; Norms received promise well and wide（易读指数：909；难度系数：23）

　3、 Vast ocean embraces streams to its tide; Proper norms help one go far and wide（易读指数：100；难度系数：08）

　“海纳百川”较好翻译。Embrace有表示“亲热的拥抱”、“热忱热切的接受”、“高兴地接受, 采纳”，有“主动接纳”的意思。“百”是虚数，实意为“多”，“百川”可用streams译之。to its tide表示接纳到大海本身那汹涌的波涛之中，成为大海自己的东西。Vast ocean embraces streams to its tide，寓意海大人应虚怀若谷，胸襟宽广，容人容事；海大园能吸纳多科知识，能容纳多路群英。

　译“取则行远”，就费点心思了。“则”乃“规则”，兹以norm译之。norm有“标准, 规范准则”，“准则”，“行为标准”等含义。例如，“法律规范”是legal norm，“国际法规范”是norm of international law,“社会规范”是social norm，“行为准则”是norms of conduct，“生活方式的准则”是the norm in the style of life, 等等。“取”不必直译，也不必实译，用权且称为“暗译”或“虚译”的方法，将received放在norm的后面。norms received是普遍公认的准则。英语诗词写作，因音韵要求的需要，修饰词可放在其修饰的中心词之后，成为“后置定语”。而received,原意本身就有“接取”之意。

　为何用promise呢？promise 有“给人予……指望”之意。从an enterprise that promises well （一定有发展前途的企业），of great /high promise (前程远大的)和promise well（前景很好）等表达可知，用promise one well and wide 是从习惯用法上的well与promise搭配，意思是“使人有远大的发展前途”。Norms received promise one well and wide就是“采用普遍公认的准则行事，就有远大的发展前途”。然而，人们习惯用far and wide 这个组合搭配比较固定的词组。

　我写出上面的前两种译法，向来适逢莅临云浮考察的世界500强公司之一的Emerson(美国艾默生集团)的首席营运官爱德华·孟瑟先生和其子公司——雅达国际电子有限公司在菲律宾的区域总部物料副总裁麦克·威尔斯请教。两位美国客人认为读了那两种译文，都可明其寓意，而用far and wide会好些。

　第一、二种译法，两个句子各有九个音节，整齐，押韵，符合诗的基本要求。第一种译法是我本人至今能想到的的书面译文。但是，我还是有惶惶然之感，不知其可乎？第三种译法，照字面意思直译的成分较大，口译时容易理解，保留了原文的“含蓄美”。

　附：关于“易读指数”和“难度系数”

　启动 “可读性统计信息”程序查译文的易读性指数(Flesch Reading Ease)或难度级数(Flesch-Kincaid Grade Level)，作为参考，可选择适用的表达。

　易读性指数用百分制表示，在一定程度上反映了“深入浅出，通俗易懂”的程度，“分数越高，表示越容易理解”，多数标准文章，大约在60至70分。

　难度级数根据美国学校年级的水平来评定（如，80分表示八年级学生可看懂查阅的译文，相当于易读性指数60至70分）。

　难度级数越低，表示越容易看懂。如要让人听懂，易读性指数就应相对地高一些，或难度级数低一些。其实，二者是同时显示的。

　后记：英语有云：“There are translations and translations(有各种各样的翻译)”。以上文字，承蒙中国海洋大学国际合作与交流处的推荐和该校校报的错爱，全文刊登在2004年3月25日第1375期《中国海洋大学报》第四版《浪花》副刊上。（报上介绍本人时，将“中国译协理事、广东省译协常务理事”误移成“中国译协常务理事”，本人应作更正；正文最后一段“第二种译法是我本人至今能想到的的书面译文”中的“第二种译法”则应为“第一种译法”。另外，本人不敢冒称“权威”。——笔者注）文章发表以后，笔者知道，对“海大校训”会有各种各样的翻译出来，形成百花齐放，万紫千红的局面。邹卫宁老师跟青岛大学孔祥军教授谈起我的译文时，孔教授在上述译文的基础上，“减肥”有术，改成另有一番韵味的译文：

　Vast Ocean Embraces Streams; Norms Promise One‘s Dreams

　有道是：文章是改出来的。其实，译文也是改出来的。如果中国海洋大学采用上译，我和孔祥军教授就是共同作者了。我仍期待着更好的译品。然而，现在，我要感谢邹卫宁老师和孔祥军教授，感谢《中国海洋大学报》！

关于为什么探索海洋重要性的英语作文：

As we all know the sea food we eat is from the oceansIn the past,the oceans was very clean and beautifull,there were a lot of sea animals in them。

But nowadays the oceans is dirty,many sea animals are diewe must keep them cleanWe must stop polluting themThe oceans is very important to us。

海洋：

地理名词，是地球上最广阔的水体的总称。地球表面被各大陆地分隔为彼此相通的广大水域称为海洋，海洋的中心部分称作洋，边缘部分称作海，彼此沟通组成统一的水体。

地球上海洋总面积约为36亿平方千米，约占地球表面积的71%，平均水深约3795米。海洋中含有十三亿五千多万立方千米的水，约占地球上总水量的97%，而可用于人类饮用只占2%。

地球四个主要的大洋为太平洋、大西洋、印度洋、北冰洋，大部分以陆地和海底地形线为界。当今人类已探索的海底只有5%，还有95%大海的海底是未知的。

黒色的头发，现在真的不多了，特别是年轻妹子，那颜色染的，那叫五彩斑斓。

如果第一次染发，那可以选择的太多了。

选择发色，

主要还是要考虑，性格，爱好，穿着打扮。

工作需要，也是要考虑的因素，

所以说选择头发的颜色，还是要因人而异。

现推荐几款，不需要漂发，就成做出好看，又高级的颜色。

1茶青色

这款茶青色，底色在6度左右，也是一款网红发色。

低调而不张扬，“浊淤泥而不染，濯清涟而不妖”，做高冷女人，就选茶青色。

2茶棕色

这款发色很适合，第一次染发的妹子做，

原因很简单，棕色也叫万能色，不久可以提亮肤色，增加头发的动感。

再加上茶色的朦胧美，给头发增加了一些雾感，让头发更有高级感。

就推荐这两款发色，供参考。如有问题可评论区留言。

常年折腾头发且染了无数次杂毛的前视觉日系非主流青年，现今已经改邪归正步入中年……

实打实教你永远不会出错的发色+宇宙级折腾头发养护指南：

（往前半生，后悔是我，秃头是我，往后不要是你哈！）

（打个样先）

发色选择注意事项：

· 一！定！不要高饱和度的颜色！ 什么红的黄的紫的绿的蓝的，即便是你不去漂，这些颜色最终都会把你的头发引到——**，且！越亮的颜色，如果不漂染是黑色头发的底子的话……可能就是这个效果

不排除一些很潮又懂穿搭的人会觉得这种很好看，但是作为一个一般人，我是接受不来的了（虽然我上高中那会儿真的真的很流行）

选择的技巧：

可可米色

就是冬日的早晨，阳光混着淡粉色的彩霞照进窗棂的颜色吧！会显得整个人都非常软萌，且清爽阳光。提亮整体的气色，又不喧宾夺主，不张扬又不落俗！偏黄的肤色会很显气色，小松菜奈的感觉哦~

麻棕色

是雨后初晴泛着盈盈水光的青石板路！灵动高级的质感中又混着一丝自然的恬淡温柔，跟亚洲人普遍的深色的瞳孔非常搭，会显得眼神非常清澈明亮，你们不都想要星星眼的嘛！就是工藤静香没错了！

我之前的栗棕色

可能年轻的女孩子们会觉得有点过时有点老了？但确实是我最喜欢的发色之一了，也是最接近我本身发色的，就很长时间不染新长出来的头发也不会有违和感，个人感觉最实用，也适合各种肤色，偏韩系

我现在的：栗棕色混合烟草灰

如果它不会褪色的话，我会一辈子都想染这个色吧！栗棕色是最贴近我本身的发色了嘛，烟草灰可能又过分张扬了些，这两个混合一下，哎！超合适！一方面是烟草灰完全掩盖了栗棕色本身的乏味，更现代了一点，又没有过分张扬，也比较符合我的身份了，加点灰真的显年轻！如果你想稳妥又个性的话，就让理发师给你在大众颜色的基础上加点灰吧！

Part2：发色养护指南

虽然说现在的染发产品和基数也更新了一轮又一轮的，但是染发也算是化学干预头发了，绝对是对头发有很大伤害的

看到很多回答建议不染头发，说伤头发啊褪色啊脱发啊啥的，其实染头发比较多的，这些都是必然经历过的了，比如我！但是真的铁了心的想要染头发的话，这些绝对不是可以束缚住我们脚步的枷锁！

想要染得又好，保色时间更长，就得听我的！

（众姐妹实测有效）

· 染发前自己在家做个发膜， 让自己的头发保持一个水润饱满的状态，也给染发剂伤害头发一个缓冲的余地！

我是一直用的潘婷的子弹杯做应急护理（平时用我这油头会觉得有点油）

但是我一直非常非常爱的爱芙瑞又新出了发膜啦（可能是新得了韩国护肤品牌年度大奖又有研发经费了吧），我自然是赶紧买了用啊！看着包装我还有点失望，以为是和日常的护发素差不多的吧

但是第一次用就完全惊艳到我了哇，还是早上急着赶去学校作报告，头发都炸了，抄起来就用了（没洗头直接用的发膜），真绝了，我说我在北方干燥得静电都能起火的冬天，在外边跑了一整天回家一丝起静电的头发都没有你能信么？！可这是事实！爱芙瑞快给我打钱啊，我都给你家产品吹爆了！

· 染完头发之后，回家一定要自己再洗一遍！且洗的方法非常重要！

— 要用盆洗， 可以直接把整个头皮都泡在里面的那种！

— 30 左右的温水， 就是用胳膊肘试体感稍凉但可以接受的温度，可以镇静安抚被折腾过的头皮

— 不要急着用什么强效修复啥的洗发水，用绝对成分安全且有镇静安抚毛囊作用的洗发水 （洗发水是一定会接触头皮的，要尽量减少对头皮的刺激，这一步的重点不是清洁，而是安抚！）

还是说我的心头最爱爱芙瑞洗发水啊，它全名是爱芙瑞防脱洗发水（卖家写的），防不防脱放一边，主要是这类洗发水都会有对毛囊好的成分的，它宣传是说含有20多种氨基酸成分，温和修复疏通毛囊啥的，我也不会真懂哈，但是用它洗是没错了，之前的回答也说过，它都通过了我治脱发的医生那一关了~（强烈建议爱芙瑞今天就给我打钱！）

— 注意这一步没有让你用护发素发膜啥的哦~ 不许再有任何东西碰到头皮了昂！

— 不要为了减少伤害不吹头发让它自然风干！这是个巨大的误区！！！

— 抹护理油——抹头发不沾头皮，补水锁水修复受损毛鳞片，让发色更持久哦~

我滴oceanwell~我发誓这是我用过的最不油的护理油了！且是我的前孕妇现宝妈的亲姐亲测推荐给我的（我从她那偷的），我现在头发不光是光泽好，并且发丝都见粗壮了！发质向好的转变就是从用它开始的了！灯光下我头发都能冒天使光环了！

没啦！

把头发护理好，最漂亮的发色都随便染哈！

孕妇可以用的水乳牌子

　孕妇可以用的水乳牌子，很多人都知道，怀孕后是有很多的禁忌需要注意的，特别是护肤品方面，有些成分用了是对胎儿有影响的，所以一定要注意，下面是孕妇可以用的水乳牌子。

孕妇可以用的水乳牌子1

　 孕妇护肤品选择的原则

　1、产品以保湿补水为主

　2、成分简单，选择刺激性小、低敏的产品

　3、可选择植物成分的产品

　4、可使用基础油，但尽量避免孕妇不适用的精油

　5、拒绝香精香料、防腐剂

　6、远离其他不安全成分：重金属、酒精、激素、矿物质、化学油、A酸、水杨酸、二氧化苯等，这些可能会影响胎儿的正常发育

　7、其他禁用产品：染发剂、祛斑霜等

　整理了一些闭眼入都不会出错！无限回购零差评，冬日必备！的孕妇水乳！

　 1、芙丽芳丝水乳——敏感肌救星

　敏感肌孕妈对于乳液的基本诉求就是温和保湿不油腻，这款乳液完全做到了。植物萃取低刺激无负担，可以保护角质层，锁住水分。油皮和混油皮的孕妈用保湿款的就够了，干皮的妹子推荐滋润款的。

　 2、无印良品水乳——成分安全可靠

　无印良品的东西给人的感觉就是很自然很简洁，护肤品更是这样。对肌肤没有任何负担，敏感肌肤的福音说采用岩手县釜石的天然水，保护敏感肌肤增加水润。

　无酒精，无色素，无香精，无防腐剂，无矿物油，还是很靠谱的。

　这个化妆水可以用来湿敷，镇定肌肤，还能解决肌肤干燥的问题。

　 3、德国嫩芙叶酸水乳套装——进口叶酸为核心，温和保湿

　全产品都含有主打的叶酸成分（利用德国最先进的微生物发酵技术萃取荷兰进口食用级别）成分安全，在护肤品中具有高保湿的效果，搭配水乳中的高含量的透明质酸钠成分，全天用下来皮肤都没有想再补水的感觉，先乳后水秋冬使用更是保湿滋润，尤其是晚上涂抹后，第二天早上起来，皮肤显得特别柔软有弹性（亲自上阵蹂躏自己的脸蛋可还行）

　 4、珂润水乳——干敏皮必备

　珂润是日本花王旗下专为敏感肌打造的护肤品牌，添加尿囊素、角鲨烷等多种保湿成分，补水锁水是非常好的，之前脸蛋太干，化妆前保湿不够老是起皮卡粉，珂润就能很完美的做好保湿打底，上妆都能服帖不少，对于干皮和敏感肌的孕妈绝对是非常友好的~

　我比较喜欢整套一起用，所以洁面水乳霜全剁手了，整套用下来补水保湿相当有效。水是常规的爽肤水，我选的是3号滋润款（有3种），补水吸收还是比较明显的，搭配乳液使用刚刚好，现在已经冬天了，建议可以搭配它家的面霜一起使用，补水保湿效果会更好。

　 5、FANCL水乳

　我刚知道这个品牌并不是因为它的水乳，而是卸妆油，在网上风刮得特别大，所以爱屋及乌的剁手了水乳，补水确实还挺良心。

　水乳质地比较稀薄，轻推在脸蛋会很好的吸收，能满足我上班一整天的保湿，以前下班的干燥感和小细纹缓解不少，非常适合大干皮的孕妈。

孕妇可以用的水乳牌子2

　 top1、嫩芙水乳

　来自德古专业做孕妇的护肤品牌，专为国内外对生活有高品质、高标准、对安全性有高要求的`孕婴高端人群。无酒精、无香精、无精油、无致畸成分、无荧光剂、无皂基、无重金属、无防腐剂、无激素、无微生物等15大无添加。

　荷兰进口可食用级别的叶酸，具有保湿、温和滋养的功能。乳液中主要的成分有积雪草、透明质酸钠、卷柏提取物等天然植物保湿成分，其中透明质酸钠可是出了名的保湿天才，有强效锁水功效，可很好地修复皮肤屏障。

　质地轻薄，乳液是酸奶质地。非常好推开，而且不会黏腻，用起来也是很清爽的，而且夏天用 ，没有丝毫的粘腻感。

　上脸效果非常好，清爽不刺激，无香，保湿控油效果也比较惊喜，是宝藏级别的水乳了。特别适合孕期有孕吐情况和哺乳期的妈妈们使用，也适合偏干性敏感肌使用。

　 top2、稚芽水乳

　是一个小众的孕妇专用的护肤品牌，里面添加的成分真的非常精简，美修全绿，0酒精、0香精、0防腐剂等任何刺激成分，安全性拉满。

　水乳的质地也非常清透，上脸的渗透很优秀，湿敷后非常水润饱满！精华水上脸秒吸收不黏腻，流动性很强，肤感清爽的同时又能给皮肤明显的镇定感，乳液水油双向结构，亲肤和锁水效果更强，不管是干敏还是油敏都可放心用，充分实现毛孔级滋养！

　没有添加香精，用起来没有啥味道，不会刺激引起孕吐。

　 top4、娇韵诗水乳

　娇韵诗来自法国天然护肤品牌，采用植物萃取精华，提供全面面部护理与身体护理，并提供无添加护肤产品。

　水：水很清爽，很适合夏天，我比较喜欢清爽不黏腻的水，上脸之后可以感受到皮肤软软的，这款是我要的效果，吸收也很好。

　精华：双萃精华看着油油的，实际使用吸收很好。按掌心乳化后擦脸，不油腻吸收棒。

　乳液：不像其他乳液稀稀拉拉，看着反而有点像雅诗兰黛的霜，上脸吸收快。（但是乳是偏干的，必要的话，最好加面霜补救）

　孕前和孕前期都用的还行，但是自从开始孕吐后，就闻不了这个味道，渐渐的就不用这个了，建议对气味敏感就不要入手尝试了。

　 top5、CPB水乳

　补水保湿，抗皱紧致，细致毛孔。日乳自带防晒系数 夜乳主打修复功能。

　孕期里最基础的用的是这套CPB,是去日本背回来的，柜姐说CPB全线产品孕妇都可以使用但是后来看个姑子说日乳有成分是慎用的，我也就选择性的用了。爽肤水白瓶是清爽型的，我是混干皮，夏天我用的白瓶，秋冬用的是黄瓶（滋润型，个人觉得还是黄瓶效果更好一些)

　水磨精华的话我基本是湿敷，用掉了两瓶，一瓶日本背回（效果品著，让我爱上了它)一瓶韩国背回（效果平平）；白瓶日乳含防晒值，蓝色瓶子是夜乳，整套使用下来效果还是可以的，用了一阵子感觉皮肤状态有变好。

　 top6、芙丽芳丝水乳

　孕前就在使用的水乳--芙丽芳丝水乳，成分简单干净，确实是孕期水乳的好选择！！芙丽芳丝的水乳有两款，清爽型和柔润型，油皮、混油皮选清爽型，干皮选柔润型。

　清爽型的芙丽芳丝水乳，只是比柔润型不油腻，更水润，但是也没有控油的效果，如果是大油皮想要控油收敛，芙丽芳丝是做不到的哦。

　轻微油皮、混油皮，不需要控油收敛，只要补水保湿的话，可以选芙丽芳丝清爽型水乳套装~这套水乳就是基础的补水保湿功效，如果想要美白、抗衰老，那是指望不上的哦~平价水乳，能做好补水保湿就可以了，毕竟价格摆在那里嘛~

孕妇可以用的水乳牌子3

　 一、兰薇欧薰衣草舒缓乳液

　推荐理由：兰薇欧家的这款产品在孕妇乳液排行榜10强推荐中是一款含有丰富植物精华的单品，在使用时其中温和的成分能有效的给肌肤提供充足的水分，平衡肌肤的水油，进而在最大程度上舒缓平衡肌肤的不安状态。

　参考价格：208、00元

　产品规格：105ml

　产品功效： 保湿 水油平衡

　 二、欧诗漫滢润弹力亮肤液

　推荐理由：欧诗漫旗下的这款产品采用丰富的蛋白质精华制作而成，使用时其中的有效性成分能迅速的提升肌肤自身的吸收吸收能力，并且不断的净化肌肤，舒缓肌肤压力，从根源上改善肌肤松弛的的状况，提升肌肤活力。

　参考价格：98、00元

　产品规格：120ml

　产品功效： 保湿 滋润

　 三、雅诗兰黛油田拜拜海藻精华乳

　推荐理由：雅诗兰黛家的这款产品护肤的效果上是非常不错的单品，其中的活性成分在使用时能深入的对肌肤进行深入的洁净和保湿，同时不断的还原肌肤纯净细腻，从肌肤的最深处改善肌肤油腻腻的状况。

　参考价格：480、00元

　产品规格：100ml

　产品功效： 滋养 控油 滋润

　 四、霓净思玻尿酸保湿乳液

　推荐理由：霓净思家的这款产品在市场上的口碑是相当高的单品，其中清爽的成分在使用时能有效的修复肌肤各种不适的状况，并且在玻尿酸长效维持肌肤高含水量，效改善肌肤缺水细纹，从根源上提升肌肤的水润健康度。

　参考价格：190、00元

　产品规格：50ml

　产品功效： 保湿 肌肤修复

　 五、后拱辰享水水沄平衡乳

　推荐理由：这款单品采用最优质的原材料制作而成，高效的成分在使用时能不断的提升肌肤的活力，并且平衡肌肤的水油，在最大程度上为肌肤排出毒素，促进肌肤吸收，最终帮助肌肤持久的锁水。

　参考价格：450、00元

　产品规格：110ml

　 六、美肤宝玉露润颜保湿乳液

　推荐理由：美肤宝家的这款产品中特别添加了金钗石斛、玉竹等植物成分，在使用时能全面的提升肌肤的水润活力，同时它还突破传统保湿模式，能深入持久的为肌肤锁住水分，从根源上增强肌肤的水润饱满度。

　参考价格：168、00元

　产品规格：100ml

　产品功效： 滋养 保湿

　 七、宠爱之名玻尿酸保湿修护乳液

　推荐理由：宠爱之名旗下的这款产品采用多种活性成分制作而成，使用时它能淡化深度细纹，有效提升肌肤光泽，促进肌肤内在循环的正常，坚持使用一段时间能让肌肤时刻处于一个水润有弹性的状态之下。

　参考价格：280、00元

　产品规格：50ml

　产品功效： 保湿 锁水 补水

　 八、海灵Oceanwell海灵 活力保湿乳液

　推荐理由：海灵家的这款产品采用有机的成分制作而成，在产品的安全性上是非常不错的，其中高品质的生物保湿锁水机制能从根本改善亚健康肌肤锁水能力，长时间保持皮肤湿润，同时其中的修复成分也能完美的呵护肌肤的健康。

　参考价格：460、00元

　产品规格：200ml

　 九、芙丽芳丝柔肤水润渗透液

　推荐理由：芙丽芳丝家的这款乳液在整体的选材上是非常的温和，在使用时其中的活性成分能不断的渗透到肌肤的最底层，在最大程度上保持角质层健康，提高肌肤的屏障能力，最终完美温和的呵护肌肤的润泽度。

　参考价格：190、00元

　产品规格：80ml

　 十、明色润泽锁水保湿乳液

　推荐理由：在孕妇乳液排行榜10强推荐中这款产品的历史相当的悠久，其成分和整体的针对护肤效果上得到了权威机构的一致认可，在使用时它能全面深入的为肌肤注入充足的水分，从整体上提升肌肤的水分含量。

　参考价格：96、00元

　产品规格：200ml

　产品功效： 滋润 补水

英语谚语:

The frog in well knows nothing of the great ocean

中文意思:

井底之蛙不知汪洋大海。

随机推荐10条英文谚语：

No rose without a thorn 玫瑰都有刺。

No rule without an exception 没有一条规则没有例外。

No safe wading in an unknown water 未知水深浅，涉水有危险。

No oke without some fire 无风不起浪。

No song

no supper 不劳无获。

No sooner said than done 言而必行。

No sunshine but bath some shadow 有明必有暗。

No sweat

no sweet 不劳则无获。

No sweet without some sweat 不劳则无获。

Nothing brave

nothing have 不入虎穴，焉得虎子。

英语谚语: The frog in well knows nothing of the great ocean

中文意思: 井底之蛙不知汪洋大海。

小腿粗确实是一个难题，用了很多方法哪里都瘦了就是唯独小腿瘦不下来，还有变粗变壮的迹象！

这是为什么呢？

下面慢慢告诉你。

小腿粗有很多原因

1走路姿势有问题，小腿后侧代偿太多导致的肌肉型小腿。

2跑步姿势有问题，小腿腿带动大腿发力导致小腿过分发力导致的小腿肌肉量增加而粗腿。

3跑步后不做小腿后侧的肌肉拉伸和放松！

4足背屈受限而导致的胫骨前肌肌肉受限而不发力，腓肠肌和比目鱼肌肌肉过分发力，后侧肌肉代偿而导致的粗腿！

5极度缺乏运动而导致的肥胖小腿！

6胫骨内旋或者股骨外旋导致的小腿外翻！

所有问题都是柔韧和发力模式的问题，所以要彻底改善就需要从根本上解决问题。

解决方法如下

1拉伸小腿后侧肌肉，改善足背屈的受限角度

2锻炼胫骨前肌的肌肉力量，平衡小腿前后肌肉。锻炼臀大肌分担整个腿部的压力。

3改善运动模式，在走路和跑步过程中去用髋关节带动膝关节，再带动踝关节去发力这样就可以让小腿减少发力，增加臀大肌的发力这样不但可以瘦小腿还可以翘臀。

这次就分享到这里！

小腿粗真的超级特别影响女性外在形象，特别是穿高跟鞋的时候！！！

来来来，感受下

角斗士有没有！

所以以后千万要防止小腿变粗，还要尽量把变粗的小腿变细一点

就像这样

性感美丽有没有！

首先了解一下小腿的肌肉组成

变粗的主要原因是画红线的两个肌肉，变粗的原因和走路姿势有很大关系！！！

走路的时候，不要用力提后跟

你看，用力提后跟就是这种效果。

久而久之就会变粗！

那么已经粗的小腿怎么办呢？

拉伸！！！

看到没有？万变不离其宗，就是拉长小腿后肌肉！

怎么样，厉害吧！

小腿粗壮原因分析

1小腿粗壮很多人归类于脂肪型与肌肉型，认为脂肪型就是不够瘦而拼命减肥，认为肌肉型就是肌肉大拼命放松，但是结果都不是太好，因为从病因上就错了。

2小腿粗壮很多时候是复合型得，既很多女孩看着不胖，小腿也没有肌肉，但是就是缺乏线条感，没有跟腱，就是从脚踝到膝盖一滩肉在哪里，毫无美感而言。很多人错误的认为就是胖，其实不然。

3这种情况造成的小腿粗壮，很有可能是你自己的小腿与足底肌肉力量出现问题，我们的小腿后侧有浅层，深层两层肌肉，浅层主要负责“绷脚尖”座位脚踝运动得主动肌肉，而深层肌肉主要负责脚趾得发力与控制既抓地力。

4很多人走路姿势不正确，或者因为体态问题（骨盆后倾）走路的时候不蹬地，（前脚掌内测有摩擦痕迹），脚趾控制力不足。这样在走路得时候就会过度利用小腿外侧得肌肉发力。造成外侧肌肉紧张与足弓塌陷。

5人长期战力得时候，由于小腿深层肌肉的力量薄弱，脚趾不能形成很好的抓地力，足弓塌陷，身体没有减震作用。需要小腿后侧囤积脂肪来位置小腿稳定性。这个地方可以理解为踝关节前侧无力，需要稳定而造成的小腿后侧囤积脂肪来维持稳定。

解决方案

1需要激活小腿深层肌肉，可选用蹲姿踝关节上下运动。

2进行足底按摩后进行脚趾控制力训练，维持足弓。

3半蹲提踵训练，锻炼深层肌肉。

总结：当人体得足弓，与脚趾活动力恢复的时候，自然就会解决脂肪堆积得问题。快动起来吧，相信你自己，美腿在等你。

告诉大腿矜持点，小腿自然也纤瘦着

倒退着走，靠墙蹲，面壁蹲，立定跳远，蛙跳。

来我们的健身房，最专业的健身教练交你瘦小腿。

1双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。3，也是弯曲膝盖，弯下再起来，再弯下，再起来，反复10几分钟。

穿长的薄薄的衬裤，用刮痧板用力刮下肢，从小腿往上刮，逐渐加力，每次一小时，半个月即可见效，坚持下去，越做越好。

别人的腿是腿，而我的腿只是代步工具。心疼题主，减肥难，局部瘦小腿更难！

曾经为了瘦小腿整天健身房泡着，动感单车、跑步机，当时是想着只要掉秤肯定哪哪都得瘦！结果瘦了十斤小腿围愣是1厘米没减！（Cry）

要说肌肉腿不好减我也就认了，我浑身上下哪里都是软软的肥肉！更过分还有肥胖纹！（从小腿到膝盖都是，又不是哈密瓜，长纹就代表甜了？！）衣柜就没有过短裙和短裤（到膝盖，对我来说就是短了~哎~）。

看一下我之前的腿

瘦了十斤后的腿

现在的腿

大腿和小腿瘦的方式不一样，只要你体重减轻，一般来说，首先瘦掉的就是肚子和大腿，小腿瘦的就可能不明显（女生的体脂率天生就比男生高很多，小腿非常容易粗），小腿肌肉的使用率与我们平常的站立、行走有非常大的关系，一般发力习惯不正确，小腿就很容易粗，而且纠正过来也很难。

所以用对方法很重要，今天放送我的6步！0成本！！get 小鸟腿

减脂 臀部运动 小腿拉伸 正确走路姿势 刷腿

减脂

如果你体重已经很标准了，只是局部小腿胖可以略过这步，毕竟只有整体瘦了才有资格谈局部嘛！

臀部运动

看起来和小腿没什么关系，其实这就是大家的误区所在，瘦小腿的时候，大家通常就是做专门针对小腿的运动，其实瘦小腿不能光靠蛮力的！不信你试试躺在床上两个月不动小腿肯定会瘦，为什么？因为不用小腿发力啊！所以平时应该多做臀部运动，增加臀部力量。

空中脚踏车

这是我钟爱的一项运动，特别对瘦小腿很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以，平躺把腿抬起，双脚做蹬自行车的状态，每天做200-300个。

开始做的时候觉得很好玩儿，没觉得累啊~后来才发现是动作不标准，一定要平躺，双腿伸直，抬起一条腿距地面约15厘米，保持其完全伸直，将另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对着的肘去碰它，然后开始“骑单车”，依次将腿拉向胸前。第二天肚子酸酸的，整条腿也酸痛到扑gai！如果完全无感说明你白做了。

充分拉伸放松

这个拉伸动作是我在一个模特姐姐那学来的，我曾经坚持过20天，小腿真的瘦了一圈接近2厘米，模特姐姐说这是她们每天必做的内容，即使走8个小时的秀，累成一滩泥也必须做！算是拉伸和平板支撑的结合，既能拉长肌肉线条也能放松肌肉消耗热量，双管齐下！

正确走路姿势：

很久以前看康熙里面小S说她小腿细就是从小走路用脚后跟走路，想不起来是哪集了，但s的腿是真的很漂亮。

你的鞋子是不是经常是这个样子的：

我现在走路就两个原则，一是提大腿，就是只要一条腿的后脚跟不落地那这条腿迈出去就一定要直，落地以后用后脚跟发力再迈第二条腿；二就是摆小臂，注意是小臂不是大臂，不摆臂会有其他的肌肉进行补偿，时间久了就会失衡，腿越来越粗。（走路玩手机的宝宝们注意！）

刷腿按摩

准备工具：按摩刷/按摩滚轮、美白身体乳+按摩油

我之前买了按摩刷，但我嫌刷头太软起不到什么作用就换了那种木质的按摩滚轮。油用的oceanwell的按摩油，选它不是粘不粘吸不吸收这些，而是它居然能加速燃脂（说是深海海藻萃取精华，能加速导出油脂和水分子的速度）

还另外搭了个aleble的皇后身体乳美白，毕竟我小腿黑还干，按摩时毛孔和穴位都打开，真的吸收效果是平时随便抹抹的2倍！我下手比较狠刷了2个月以后小腿围减了2厘米整条腿还白了，肌肉腿坚持刮真的也可以下去！

方向：

大腿从大腿根刷到膝盖，小腿从脚脖刷到膝盖。

大腿上下左右每面100-300下，小腿左右后各100-300下。

下手要狠尤其是小腿，要对着肌肉蕞酸的地方用力刷，我每次刮完腿都是紫色的痧，记得痧没褪下去不要进行下一次，气血虚的胖友刮完可能会出现暂时性的头晕，这属于正常现象，刮完后吃几颗红枣也是不错哒。

泡脚消水肿

好多虚胖都是因为体湿水肿的原因，我每次刷完腿以后都会用花椒水泡泡脚，睡醒以后全身真的不会浮肿脸上出油也少了，姨妈不疼还准时，如果不累的话还会敲敲胆经放松一下，也有瘦腿效果的~

祛除肥胖纹

万事俱备，只欠东风。这肥胖纹真的比我瘦腿的功夫下的还多（心酸）后来就想去激光了，最后救命的居然是嫂子去妊娠纹的东东（嫂子生侄子时剩了好多，她说妊娠纹和肥胖纹是一个东西！？让我试试看）

开始涂时候没啥感觉，涂完会结膜，不要撕下来，还挺好玩的，我一般都是头天晚上涂，第二天基本就搓没了，亏着没花钱坚持了两个月，淡化了！淡化了！淡化了！感觉省了一个亿，意外的收获！

我能想到的都在这了，后期还有什么补充再更吧，仙女们！不要放弃，美腿会有的，帅哥也会有的！

拉伸！拉伸！拉伸！

亲测：疫情期间每月有26天拉伸，3个月小腿细了2cm。

喜欢自然色，没觉得谁染发后才让我觉得眼前一亮，还感觉染发后变丑了。如果是白头发很多的年轻人，可以去染个自然色，接近黑色的。也不反对别人染发，身体是自己的，随便你怎么对待

最吸引我的却是李宇春一路走来的变化， 从只穿裤装到穿起了小裙子还仙气十足，

到由浅及深染起了彩色系的头发，美得极具个性~

相比于之前的金发和黑发，浅色系和冷色系的彩色发色简直不要太适合她！不但整个人都美出了新高度，还十分显白！

在女艺人之中，发色也是一个具有讨论性的热点话题。

#黑发美岐 黄发宣仪# 就上过热搜，肤色偏冷白皮的山支大哥更适合金发，染上浅色系的她气场全开，是舞台上的吸睛焦点。

而暖调皮肤的宣仪则更适合深色系发色，黄发的她不但失了满满的元气，还显得像老了十岁。

这样对比一下是不是更明显了呢？黑发宣仪果然就顺眼了很多，没选对发色就算有颜值撑着也不管用了！

而去年入选了全球最美面孔之一的鞠婧祎也在去拍MV的时候染过金发，但相比之下，还是深棕发色更符合她的气质，金发有些hold不住，也不太适合亚洲人。

由此可见，发色对一个人的改变有多大！换个发色就像换了一个人，简直比整容还有效果！

我一直喜欢黑色或者是深色系的**

眼前一亮，唯有白色！

一般染发的，我认为是对自己颜值比较自信的人

1女神缔造，女生烫染，稍微卷发一点，或者染成说深棕等，暗色系，可能真的会给人眼前一亮的感觉，但不要染成非主流了，不过现在大家都回归黑色系

2男神缔造，一般大家都不太喜欢非主流，过于亮色系的发还是不要了，不过大卷，来个烫染，这样的长发的人好看，也容易收拾，我一直短发，精神，我留长发不好看，嘿嘿

对颜值的影响太大了，因为染了亚麻灰会被亲妈把脸打肿……

哈哈，开玩笑啦没有的事！

就是让差点就把我追到手的男孩子退缩了…… 他说本来就觉得不好驾驭，现在觉得完全没法驾驭我了 ……渣男滚粗！染个头发让我看清了一枚渣男也是不错了！

说回来染头发的事！毕竟过年过节三件套之最重要的一环嘛！ 搞好了不能事半功倍，搞不好却是雪上加霜呀， 谁不想开开心心美美哒过了这个年呢！

我就跟你说说我染过的几个颜色吧！

我是着实的看别的**姐染了炒鸡嫩嫩就去染了，But！你也看见有多显黑了吧！而且显得邋里邋遢的也不是怎么回事！就是如果光线不美丽的情况下，它就有点灰灰的，特别是再透出皮肤来的时候，简直了，巨显脏！衣服搭不好的话一不小心就变葬爱家族的了！

只有冷白皮才可以驾驭的颜色，不是冷白皮就打消这个念头吧。 差一点都不行，我就染了一星期就换颜色了，太拉颜值了！

看着非常非常amazing是吧！但是染这样的浅颜色必须要化妆的，不化妆就像外星人一样，我也不知道那些 时尚 达人是怎么搭的眉毛颜色啊，这么浅的发色，深色眉毛显得太怪了，跟戴假发一样！把眉毛也染浅了分分钟变成鳌拜本拜了啊！

但是莫名很显白，而且黑皮搞这种发色简直不要太高级啊！（但我还是觉得黑眉毛有点怪……安室透的细细细眉毛倒是没啥违和感，但3D真人玩不来……）

就是上边说过渣男觉得驾驭不来的颜色，我是真的觉得挺好看的啊，不挑肤色的，眉毛自然的黑色也很搭，我这个也是兑了黑色了，因为我是实在不想搞得颜色太浅，要不然就跟上一个效果差不多了，说实在的还是深色头发比较百搭。

这个灰色会显得人攻击性很强，不是你想象的那种又高冷又性感欲擒故纵的感觉，冷色系的染发总容易给人距离感嘛，冷色系的食物也是……

主要是可发挥的空间比较大，可欲可纯，又不挑肤色，也不挑衣服，过年回家也不至于被我妈在耳朵边唠唠叨叨的，诶……也不知道今年过年能不能回家了，有那么一丢丢的想妈妈呀……

你以为影响颜值的是发色么亲

就光看头发的话，你觉得这俩妞哪个好看呢

所以，你啥时候才能不光想着折腾头发，也想想怎么护理头发啊亲！

你发质太差的情况下，负责人的理发师真的都不会给你染的，怕给你把头发都弄糊了被砸场子啊！另外，你发质不好的话，可能不爱上色，又可能太爱上色，总之那个颜色就容易染得跟你想象的不一样，且发色不持久，不出一个月就掉色变黄毛了，这能是你想要的的么？

不是不让你染哈，但是要尽量把染头发的伤害降到最低呀

Step 1：染发前自己在家做个发膜， 让自己的头发保持一个水润饱满的状态，也给头发遭受染发剂侵害一个缓冲的余地！

我是一直用的潘婷的子弹杯做应急护理（平时用我这油头会觉得有点油）

但是我一直非常非常爱的爱芙瑞又新出了发膜啦（可能是新得了韩国护肤品牌年度大奖又有研发经费了吧），我自然是赶紧买了用啊！看着包装我还以为是和日常的护发素差不多的呢。

But！第一次用就惊艳到我了哇，头发都睡炸了，又着急去面试实习单位，抄起来就用了（没洗头直接用的发膜），真绝了，我说我在北方干燥得静电都能起火的冬天，在外边折腾了一天头发一丝静电都没有你能信么？！可这是事实！

好用的出乎意料，我就特意查了查，它内含蚕丝蛋白、山羊奶和泛醇等等等等，都是市面上最受好评的营养和修复成分了，这能不好用么！爱芙瑞快给我打钱啊，我都给你家产品吹爆了！

（妥妥的不曾有一丝凌乱！）

Step 2：染完头发之后，回家一定要自己再洗一遍！且洗的方法非常重要！

— 用盆洗， 可以直接把整个头都浸在里面的那种！

— 30 左右的温水， 就是用胳膊肘试体感稍凉但可以接受的温度，可以镇静安抚被折腾过的头皮

— 用绝对成分安全且有镇静安抚毛囊作用的洗发水 （洗发水是一定会接触头皮的，要尽量减少对头皮的刺激，这一步的重点不是清洁，而是安抚！不要急着用什么强效修复啥的洗发水！）

还是说我的心头最爱爱芙瑞洗发水啊，它是含有20多种氨基酸成分，温和修复疏通毛囊啥的，我也不会真懂哈，反正用它洗是没出过错了！长期用也能一定程度上缓解断发脱发了（强烈建议爱芙瑞今天就给我打钱！）

— 注意这一步没有让你用护发素发膜啥的哦~ 不许再有任何东西碰到头皮了！

— 不要为了减少伤害不吹头发让它自然风干！这是个巨大的误区！！！

Step 3：抹护理油——抹头发不沾头皮，补水锁水修复受损毛鳞片，让发色更持久哦~

我滴oceanwell~我发誓这是我用过的最不油的护理油了！我是每天吹完头发都会用（挤一点在手心里搓搓，然后十指在头发间来回穿梭，一边用掌心轻抚）我现在头发丝都见粗壮了！

为何莫名觉得这个发色越来越难看了呢……

我真的越发想念我的黑短发了……