完全不化妆素颜涂口红会很奇怪吗？

不会很奇怪，但要注意颜色的选择。虽然说涂口红可以很有气色，但是如果素颜没有选择好适当的口红颜色就会变得很灾难

素颜口红选择，第一颜色不要太过浓烈饱和 ，只要能给嘴唇带来红润色泽即可，如果肤色比较晦暗好选择较红较饱和的颜色 即使这个色儿时传说中的超显白神儿 也会显得很突兀。

所以如果素颜选择偏红色系的口红，颜色要选柔和自然的，比如nars的gips，素颜超合适，各种提气色不夸张。

另外，橘红色也是个非常不错的素颜色儿，在嘴唇上点涂，然后晕开，就会很好看，尤其是对于唇色比较深的妹子，超级友好，阿玛尼红管唇釉401，虽然是雾面的，但是不会给嘴唇带来太多负担，显白。

除了柔和的红色，像很温柔的豆沙橘也非常合适素颜使用，虽然它的元气效果没有红色系来的明显，但软软柔柔的颜色，却会让你看起来亲和力更胜

国彩之光，橘朵的106，质地很柔润，即使唇部不打底也不会有任何负担，这支真的是不要镜子，随便涂涂就很自然很好看

美宝莲小灯管系列的一个偏裸一点点的奶油橘色，特别适合唇色较浅，皮肤白皙的妹子，软妹感十足，因此质地比较水润再加上清透的妆效，浅唇擦真的美爆了。

不画底妆，只用口红提气色是完全可以的，法国的不少女性，平时可以不画底妆，但是一定要用口红提气色，显得自己精致优雅，比化了底妆再上妆更显得自然，随着年龄的增长，会越来越喜欢这种自然的精致感。接下来就推荐几款适合素颜使用的口红。

1、TF黑管15、植村秀MOR570和MRD144、兰蔻非凡哑光134和丝绒184、纪梵希小羊皮304

这几支的颜色是彼此非常接近的血橙红，适合白皮、黄一皮使用，黄皮完全要看自己的皮肤状态怎么样。超级显白提气色，特别适合春夏季使用，非常适合年轻女孩子使用，化妆时可全涂也可以适合涂咬唇，素颜时适合全涂提气色，总之，怎么涂都美。

质地上，TF黑管15非常滋润，兰蔻184和纪梵希304都略带一点光泽，而兰蔻134和MOR570、MRD144都是很高级的柔雾哑光质地。

2、植村秀MOR584、兰蔻196、阿玛尼405（唇釉或唇膏）、YSL416、colourpop foolish

这几个颜色比较接近，非常漂亮的胡萝卜色，脏橘色，在显白上比前面几支口红弱一点，但是提气色效果非常棒，相比血橙红，会显得更偏成熟沉稳一点。白皮、黄皮、偏黑的皮肤都能驾驭，而且各有各的美，完全可以放心素颜使用。

兰蔻196是很高级的丝绒哑光质感，植村秀MOR584比兰蔻196偏粉一点，阿玛尼405唇釉是哑光质地，薄涂与兰蔻196极其接近，厚涂是很有气场，如果喜欢405的颜色与196的质感，可以考虑入手阿玛尼405唇膏。另外，对于这三个色号及相近的色号，比较适合秋冬季使用，不建议在春夏季购买使用。

3、雅诗兰黛干枫叶色333、MAC chili、Dior740

国内大热子弹头MAC chili几乎人手一支，非常漂亮的铁锈红，上唇显白提亮肤色；雅诗兰黛333与调740超级像，就是质地不同，333是高级的哑光质地，而740是滋润质地，二者与MAC chili相比，棕调少，红调多，更显活泼明亮，而chili更高冷一点，另外，chili的是略带一点点光泽的状态，接近哑光质地，也很有高级感，显色度和持久度都很赞。

4、冷调大红色

前面是一堆偏橘调、偏橙红的色号，其实，皮肤偏暗，涂一些冷调大红色、偏玫感的明亮大红色都会非常太起色，显白效果超级好，还不会显老气。MAC Ruby woo、NARS Dragon girl、YSL小金条21、Chanel2018圣诞限量N2等都是非常合适的选择。

题主经常熬夜，免不了肤色黯淡，甚至还有其他问题，以前还没用过口红，估计是个学生党，笔者还是要劝一句：年轻人尽量别熬夜，女孩子年轻时美美哒比什么都重要。

不奇怪啊，长得好看不擦都可以。

有的人平时比较懒，不想化妆，但是由于自身的皮肤、气色不是很好，很多人不化妆往往是油痘肌、斑点脸的，所以当这些瑕疵没有粉底遮挡的时候就涂口红，难免觉得突兀。

如果你真的很懒，很像跟有些女孩一样皮肤好到不用化妆擦口红的话，那建议你平时改善自己的作息时间、饮食习惯、生活方式。

1、补充高蛋白的东西

高蛋白的我们知道一般有鸡蛋，但是一般食物中直接被我们吸收的蛋白质很微量，我们要借助一些食物补充剂。平时可以喝一些鱼胶原蛋白维C粉，是一些从深海鱼皮提取的高级蛋白，含维生素C和E，人体比较容易吸收，长期喝的人气色、皮肤各方面都会比较好，也不会有长斑的烦恼。

2、饮食尽量清淡

平时可以吃一些芥兰、荷兰豆、银耳、木瓜以及三文鱼。三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白胆固醇、降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇，防治心血管疾病。

3、平时注意健身运动

坚持运动，可以跑步或者进行瑜伽。让自己的全身心能够有一个舒展放松的时间空间。

涂口红确实会增添不少气色，对于素颜来说涂口红一点也不会奇怪，但是要注意口红颜色的挑选。有一次和多年未见的高中同学约饭，虽然已经很久不见，但是也不会特别生疏，当时因为时间原因就匆匆涂了一个口红便去赴约，但是同学惊呼：你化妆了？！（因为在他心中的我还是个青涩的小姑娘，哈哈），答曰：只是涂了涂口红。但是她却惊呼整个人的气色很好而且以为是化了妆以后的样子。 但是既然是素颜涂口红，那就一定要挑选适合日常的颜色，既然是为了调节自己的气色而经常性选用的口红，那就一定要挑选一只适合自己肤色的日常口红，不要太过，这样可以提升口红的使用频率，因为大多数情况下，口红是很难使用完的，但是如果是自己日常用的口红，就会使用很快，避免一定的浪费，口红的使用也是有日期的，一般两年的保质期，所以不用心疼口红，可劲儿用就行了。买之前建议**姐咨询一下客服自己的肤色适合的颜色，不要因为买了心疼而必须使用，如果不适合自己的颜色，建议“宁缺毋滥”，否则不但不会提升自己的气色还会降低自己的颜值哦。 我自己是黄皮，给**姐推荐豆沙的色号是比较适合日常使用的。选口红还是要根据自己的实际情况购买。给**姐推荐口红一哥李佳琪，就怕李佳琪OMG，他推荐的口红还是真的很好看的，在各大流量平台都可以找到（比如：抖音，淘宝直播）有大牌的也有平价的但是毕竟一分价钱一份货，大家根据自己的实际情况购买就好，也没有必要非得买大牌。

不会，但是取决于你涂什么口红。

此外，化妆新手想要提升气色，建议使用隔离霜之后再涂口红哟。隔离霜不同于其他底妆产品，只需要像乳液一样均匀的涂上脸就好了，一般可以达到均匀肤色和提亮的作用。

此后，就是口红的选择。

素颜涂口红的要点是自然，也就是说最好不要选择饱和度特别高的颜色，除非你本身就很白，不然会有种偷涂妈妈口红的既视感。

虽然显色度非常高的大红唇不太适合现阶段的你，但是也不要剑走偏锋选一些芭比粉荧光色系的口红，会非常显黑。按个人经验，第一次千万不要买粉调、橘调很重的颜色，对于裸色也要慎重，如果实在不会挑，就去柜台试。

下面推荐几款适合新手的口红吧

1、mac see sheer（170RMB）

已经被无数人认证的一只，质地滋润不挑皮肤，基本上是素颜不知道涂什么的时候就会想起它的存在，慢慢的少女感，很适合春夏季节使用。

2、得鲜M04（69RMB）

按压口红，也是让我养成涂口红习惯的一只，带一点点橘调，哑光质地，意外的滋润。这支的色调就像是喜欢的人一起羞红了脸的感觉，没有压迫感就是少女的颜色。

3、露华浓225（46RMB）

偏棕豆沙色的一只很是低调的颜色，刚涂抹上是很丝滑的奶油质地，不卡唇纹，但是持久度比较一般，会沾杯。不得不说，它家口红的性价比超高。

4、迪奥999（哑光版）（260RMB）

迪奥999，正红，记得一定要是哑光版的哟，推荐这件是因为有的**姐在刚开始化妆的时候可能会像买一支大牌口红，那这支绝对不会错啦。如果是素颜涂的话可以薄涂，或者直接用棉签蘸取一点上唇，气质满分！

说了这么多，不如去挑一只吧，提升气色口红绝对是神器哟。

我就是没有化妆的习惯，我平时出门或者工作都是素颜。出门还画眉画口红，而工作完全素颜。首先我觉得化妆是一件比较对于我而言是挺难的一件事情，加上对化妆品的粉底和隔离霜不是很了解，对自己皮肤适合什么样的化妆品，也不是很研究，不过化妆的流程和手法我也都会。

我平时出门就是用洗面奶洗脸然后保湿水精华水擦，然后就直接涂口红和画眉了。也会有人问为什么不化妆，就简简单单画口红，我没有作答。我觉得这也没什么，简单一点也不是不好。而且化妆会觉得脸上有点厚重和担心会不会脱妆卡粉，毕竟自己就是一个上街不会拿镜子，出门不会化整套妆的人。做简单的自己就好了

完全不化妆素颜涂口红会不会很奇怪，一点都不奇怪哦，因为真正的素颜美肌比化厚厚的妆要美百倍千倍的，而且画眉毛和口红一点都不奇怪，我还是说话呢

这是我的好姐妹姗姗，完全就是素颜肌肤，一点粉都没有擦的肌肤，擦上口红都是很漂亮的呢，当然因为你经常熬夜，皮肤平时保养不够，那么就会出现暗黄，没有关泽的皮肤状态，这样不化妆擦上口红确实是会很奇怪的，那么还不如把脸保养好，年轻美丽不是更好吗？

我知道我提倡不化妆，会得罪很多的美妞了，因为化妆的人都很多，肯定会来说了，不化妆怎么出门呢？不化妆皮肤没有起色，不好看，我不反对，因为曾经的我也是一样的呢，不化妆不出门的，但是现在我才知道肌肤有真正的素颜美，只要保养比化妆皮肤美，不擦粉就是这么透亮，干净，白皙呢，只要保养好了，不需要擦粉，一天擦粉下午还会花，并且擦粉的皮肤时间久都会出现不同程度皮肤问题，皮肤干、卡粉，长粉刺，反正我看着别人擦粉我就帮别人难过，因为在轻薄的粉底液擦在脸上都是闷着脸的。

我想每个爱美的小宝贝们都希望皮肤能够这么干净，透亮，白皙，如果你也喜欢素颜肌肤，那么就好好保养就够了，化妆真的很麻烦，因为很浪费时间，一年也要好多的彩妆呢，又要护肤，又要化妆呢，所以只要护肤品保养就可以有这样好的皮肤就够了。

我不接受反驳的就是这样的肌肤不存在，不是不存在，是因为你没有遇到，没有见过，要知道人外有人，天外有天，我身边的姐妹的肌肤都是这样的，现在我在改造我老妈，虽然是农村的，因为长久的劳动晒黑了，皮肤很差，现在我就是要留住我老妈的容颜，恢复她年轻美丽的脸，不需要化妆，因为农村人化妆本就会很奇怪，但是可以帮助她留住容颜，因为我老妈也是爱美的呢。

我支持你不化妆，素颜肌肤，但是要保养，保养不是盲目的保养，是根据自己的皮肤需求搭配产品，然后修复自己的所有皮肤问题，达到皮肤最好的状态，如果你身边还没有这样素颜美肌，那么你可以关注私信我，让你自己成为同龄人的第一人，比同龄人年轻五岁，让自己一直美下去，擦口红就一点问题都没有啦。

我也是属于化妆小白，平时出门基本不化妆，但是会填一下眉毛和抹口红，这样显得有气色一些。

我是黄皮敏感肌，也经常熬夜，完全素颜的话脸就是蜡**，没有血色。在因为敏感肌的原因很少化妆，但是很注重护肤。所以除了日常护肤步骤，必不可少的就是防晒和隔离，可以有效预防紫外线和皮肤老化，我用的是苏菲娜的隔离和防晒，苏菲娜的防晒有一定的润色效果，让肤色看起来均匀一些，我也当这个是化妆了哈哈。

眉毛在整个脸面上的效果还是蛮明显的，一个好的眉形可以很好的修饰脸颊（嗯。。就是显脸小），所以日常注意修一下眉毛，然后简单地用眉粉填补空白就好。

口红我用的是MAC的小辣椒，人生中的第一支口红，不管是素颜还是带妆用都超级显气色，它的颜色其实是蛮深的砖红色，所以我只涂薄薄的一层，用手指晕开就行。

涂口红小建议：在涂之前抹一层润唇膏，然后在手背上亲掉（也可以纸巾擦掉，因为我嘴唇较干，所以亲手背是很好的办法），最后在抹上口红，这样的效果就是嘴唇可以保持长时间的水润，口红不易粘杯

不会呀，你可以纹一个半永久眉毛，我不想贴双眼皮贴，我割的双眼皮，但是没有纹美瞳线，我眼睛敏感，怕疼，不敢纹美瞳线。我鼻子不高，我垫的假体鼻子。没有做鼻头鼻翼。我就喜欢涂口红，画个眼线。

前几天跟着OMG败了好几只口红，我老公说我素颜涂很奇怪

清洁——化妆水——眼霜——精华——乳——霜——隔离/防晒——遮暇——粉底

护肤步骤：

1卸妆

产品:卸妆水

使用方法：

1)倒置瓶口，回流一下；2)挤适量于虎口穴上；3)用无名指把卸妆乳点在下巴、鼻头、额头、左右脸颊这五点上，最好还能再加上一点：脖子。4)由下而上由内而外地推开；5)注意一定要避开眼周；6)无论卸妆还是清洁，都要特别注意鼻翼的清洁。这个部位油脂分泌最多，会容易滋生黑头、粉刺。7)由下而上地擦拭掉卸装乳。

2清洁

产品:洁面乳

使用方法:用温水洗脸后将洁面乳挤适量于中指上

3二次清洁

爽肤水

我们的脸部肌肤是呈弱酸性的，但由于水质的问题(常含有漂白物，溴气等)，会影响我们肌肤的PH值，爽肤水能帮助我们调回PH值，为肌肤进行二次清洁，也有助于之后的护肤步骤，能帮助面霜吸收。

使用方法：

有一些朋友会选择直接用手把收敛水拍打到脸上，这样的方法是不正确的，因为这样只能加速收敛水的吸收，却不能起到二次清洁的作用。

正确的方法是，用化妆棉沾取收敛水，由下而上、由内而外地擦拭。一定要半张脸半张脸地擦拭。擦拭完半张脸后，化妆棉换一面擦拭另一半脸，这样既起到了二次清洁的作用，也不会浪费收敛水。

4眼霜

眼部肌肤必须使用专门的眼霜，而不能与面部肌肤使用同一款产品。

两种使用方法：

1)直接在眼睛上面涂两圈，用无名指轻点。

2)把眼霜涂在无名指上轻轻点在眼部周围。(更为推荐第二种方法，因为这种方法特别适合画了眼妆的肌肤来缓解眼部疲劳)

5滋润

保湿露

使用方法：

1)5点＋1点：把凝露在脸上涂到五点(额头、鼻头、左右脸颊、下巴)，不要忘了脖子也要涂抹，所以总共是六点；2)由下而上、由内而外均匀推开；3)用手指轻轻在脸上“弹钢琴”帮助吸收；4)脖子上也要由下而上涂抹均匀。

6隔离/防晒

不仅室外存在紫外线，电脑、白炽灯管都同样存在紫外线，另外UVA还会穿透玻璃直接照在你的皮肤上面，因此一年四季都要做好防晒工作。

不仅帮我们很好地隔离UVA和UVB，还能隔离脏空气、彩妆等有害物质。

使用方法：

由于所有的隔离霜都是在面部形成一层保护膜，所以它的使用方法与面霜有一些不同。把隔离霜挤在手掌上，摁匀了，拍按在脸上，避开眼周。不管使用什么化妆品动作都要温柔，以防皱纹。

7遮瑕

产品：遮瑕笔遮瑕液

在涂粉底液前可以使用好的遮瑕产品，不仅掩盖瑕疵，还帮痘痘消炎，在一两天后就可以看到痘痘在消失。另外，粉底液用完后如果觉得不够完美，还可以再次使用遮瑕笔再次遮盖痘痘等瑕疵。

8解决因面部出油而难上妆的烦恼

产品：粉底粉底液

使用方法：

把粉底液挤在虎口穴上，在下巴、鼻尖、额头、两颊点上五点，从中间往两边匀开。均匀涂抹完粉底液后要注意眼角、鼻翼等部位，当然，还要照顾到下颌与脖子自然衔接。

晒太阳补肾的正确方法

晒太阳补肾的正确方法，久些再久些，是男性孜孜不倦的追求，希望能提高复合胺，散发出一种令人愉快的神经传递素，为此，男性愿意尝试不同的药物和治疗方法。以下分享晒太阳补肾的正确方法。

晒太阳补肾的正确方法1

怎样正确晒太阳

1、假设你是为了利用UVB合成足量的维生素D而晒太阳，那么只需要暴露在阳光下10分钟左右就能合成1天所需的维生素D——所以没必要害怕紫外线而拿块玻璃挡着，只要注意掌握时间，丝毫不会对皮肤造成太大的伤害。

2、假设你晒太阳根本不是为了合成足量的维生素D，那么拿一块玻璃挡着也是没用的，先别说根本不能阻挡UVA了，连UVB也只能阻挡一部分(视玻璃性质而定)。

维生素D为类固醇衍生物，据研究表明人体皮肤在太阳紫外线下能使体内胆固醇转化为维生素D，转化量可高达每日所需维生素D量的90%。维生素D的生理作用是帮助体对钙的吸收(很复杂，可以百度维生素D了解)，从而起到防止佝偻病的作用。一般紫外线不能透过普通玻璃，只能透过按一定晶向打磨的石英玻璃，所以在室内隔着玻璃没用。

晒太阳壮阳

有研究显示，早泄男性体内的复合胺不活跃，分泌较少。但如果对这些男性进行光刺激，就可以增加复合胺的分泌。

到户外去、多晒太阳，可以提升脑中复合胺的水平。即使是阴天，人体接收到的自然光，也具有增强复合胺的作用。每天晒1小时太阳，“助性”效果最佳。美国还曾研发出一种特制的灯管，释放出来的光波能起到和太阳光类似的作用。

复合胺中一个关键成分是色氨酸，提高这一成分的摄入，也能间接地增强复合胺作用。火鸡和香蕉中的色氨酸含量非常高，可以适量吃一些。

晒太阳的好处

人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，这种类型的维生素有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，而维生素D也因此被称为“阳光维生素”。

一、晒太阳可以延缓衰老。

研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。

二、晒太阳能预防软骨病、佝偻病、骨质疏松和类风湿性关节炎。

它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

三、晒太阳能够预防皮肤病。

皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

四、晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。

阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

五、晒太阳在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。

晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

六、晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量。

因为人体血液内睾丸激素的水平，会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究还再次证实，每天晒太阳1小时，人体内睾丸激素便可增加69%。

七、预防贫血。

因为阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

晒太阳的最佳时间

晒太阳的最佳时间一：6点至10点

早上6点至10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用。

晒太阳的最佳时间二：16点至17点

下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。

冬季晒太阳也要注意科学选择时段，有三个时间段比较适合晒太阳：

第一阶段为上午6～9时，这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。

第二、三阶段分别是上午9～10时，和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。

晒太阳补肾的正确方法2

科学晒太阳是天然的补肾佳法

夏季是一年中太阳光最充足的时间。太阳光，是天地间最精华的阳气，对人体生命活动有至关重要的作用。人与天地相应，天之阳气可充实人体阳气，人体应充分接受阳光的沐浴。阳虚体弱、禀赋不足的人群适当晒晒太阳，对改善体质有很大帮助。

人体背部属阳，行于背部的`督脉总督一身之阳经，敞为阳脉之海，主持一身之阳气，所以古人认为日光“晒背”最好，可以直补督脉阳气，影响全身，尤其对脑、髓、肾精肾阴亏损者的补阳效果最好。阳光可使人体壮阳气，气血和畅，阴寒得除。许多阳虚体弱，风湿痹痛，跌扣损伤患者，常在春复阳气升发旺盛时时病情好转，也充分证明阳光的这一康复作用。

晒太阳要讲科学

对，您没看错，晒太阳要对时间的长短和一天早晚各时段光线的强度必须存一定的了解，并需根据季节的更替、气候的变化及不同人群因时因地因人灵活调节“晒法”，才能有助于养生和治疗病症。中青年阶段的人，新陈代谢能力较强，钙质流失较陕，需补充较多的维生素D。所以在有条件的情况下，应尽量多晒晒太阳。最好上午6~10时和下午4-6时，每天晒1-2小时左右。

老年人晒太阳有助于防治骨质疏松和抑郁。老年人晒太阳最好的时间是在早上10时前和下午4时后，每天两次，每次20-30分钟。这两个时间段阳光中的紫外线光束增多，是储备体内维生素D的大好时间。但也不要晒得过多，如果被过强紫外线照射，也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。此外，患白内障的老人最好戴副防护镜，以防紫外线直接射入眼睛。

简而言之，晒太阳就是以天时的阳气补人体的阳气，无疑是最天然的“补药”。

晒太阳补肾的正确方法3

顺时生活｜立冬重“藏” 敛阴护阳

立冬是冬季的第一个节气，时值每年公历的11月7-8日。《月令七十二候集解》有言：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”。立冬意味着冬季来临，万物生机潜伏闭藏。春养生，夏养长，秋养收，冬养藏。中医学认为，立冬后，人体的阳气也顺应自然界变化潜藏于内，所以立冬养生应遵循“藏”的原则，以敛阴护阳为根本，补肾藏精，养精蓄锐。

补肾防肾虚

冬季寒冷，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳。所以立冬时节应多食补肾食物，以提高人体御寒能力。肾阴虚者，可多食海参、枸杞子、银耳等；肾阳虚者，可多食羊肉、狗肉、韭菜、肉桂等。如何区分肾阳虚者与肾阴虚者？阳虚生外寒，会出现怕冷的症状，阴虚生内热，容易出现五心烦热（两手两足心发热，并自觉心胸烦热）的症状。

忆苦莫思咸

中医学认为冬季为肾经旺盛之时，肾主咸，心主苦。若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以立冬起，日常饮食要谨记“减咸增苦”的原则，少食咸味食品，以防肾水过旺，多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾功能。

科学晒太阳

冬日晒太阳，胜似喝参汤，其实立冬最好操作的补肾方法便是晒太阳。阳光可使人体壮阳气，气血和畅，阴寒得除，对肾虚有好处。

不过，晒太阳也要适量，每次晒太阳的时间可控制在30-60分钟，以背部对着太阳，不要仰脸正面迎着阳光。早上8点-10点的冬阳最温柔，是为身体补充维生素D的大好时光。午间11点-12点的阳气最旺盛，可以补充人体阳气。大家可自行选择方便的时间外出晒太阳。

推荐食疗方：虫草蒸老鸭（源自《本草纲目拾遗》）

配料冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。

做法老鸭去毛、内脏，冲洗干净，放入水锅中煮开至水中起沫捞出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大钵中，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，再将大钵放入锅中，隔水蒸约2小时鸭熟即可。

功效以虫草为主，助肾阳，益精血；以老鸭为辅，滋阴补虚。