跑步鞋子怎么选

跑鞋是跑者对装备的第一需求，琳琅满目的跑鞋让跑友们犯了选择困难症，怎么选鞋？看选鞋建议？建议往往太过专业，众多选鞋指南第一条就是告诉你根据足形选鞋，可是对于普通跑友要想搞清自己足形绝非易事，因此普通跑友一般首先会从穿着舒适度选鞋，今天，慧跑手把手教你如何选鞋。

一、一双跑鞋是如何构成的

了解下列这些术语会让你更加全面了解鞋是如何构成的，认识这些术语，自己就可以对鞋的结构是否优良做一基本判断，然后在此基础之上选鞋，你不会错！

我们以Under Armour公司的SpeedForm Gemini跑鞋为例，告诉你关于鞋的术语。

1、鞋面

化纤织物从脚跟一直到脚尖，主要覆盖了鞋的顶部和两侧，以确保鞋完全容纳脚，为了增加透气，不少跑鞋都是有网眼织物构成。

2、鞋跟

从外到里，鞋跟牢固地锁住脚跟。

3、鞋跟缓冲垫

鞋根缓冲垫将鞋根撑起，是吸收地面对足跟冲击力和缓震的主要部件，由于90%的跑友都采用脚跟落地，脚跟受到的冲击较大，所以大家越来越关注跑鞋对于脚跟的缓冲保护性能，买鞋时请仔细观察和按压鞋跟缓冲垫，检测其弹性性能。

4、跟趾落差（heel to toe offset）

脚趾与脚后跟的高度差，也称为“跟趾落差”，如果没有落差，意味着这双鞋是完完全全平的鞋。跟趾落差为6mm最佳，在鞋垫上都会标识 heel to toe offset值是多少，自己看看吧。

5、鞋底夹层

各式各样的夹层材料，如泡沫，凝胶，塑料甚至是空气囊（空气囊典型的就是耐克闻名遐迩的气垫鞋），以及不同的夹层厚度给鞋子提供了不同程度的支持，缓冲和韧性。越厚一般来说缓冲越好，但太厚的鞋底夹层会降低脚对于地面的感知和触觉，不利于跑步，所以鞋底夹层并非越厚越好。

6、鞋基底

构成了鞋的底部层，鞋基底通常由较为坚硬的橡胶制成，并与地面接触，提供摩擦力及抓地力。为了增加摩擦，鞋基底通常有各种纹路，当纹路几乎看不见，提示鞋已经被磨得差不多，这是判断鞋寿命和换鞋的主要依据。

7、鞋垫

一般由织物或者泡沫构成，鞋垫衬拖在鞋底夹层上，一般是可以取下来的。现在有不少跑鞋已经将鞋垫与鞋底夹层连为一体，取消了鞋垫。

8、鞋头翘度

在鞋的前面设计向上的弧度，旨在提高前进的动力。所以鞋头翘起不仅仅是为了好看，更为了适应人体跑步工学。

9、鞋头

在鞋子前端来包裹和保护脚趾，鞋头的最前端被称为脚趾帽。脚趾一般应当与脚趾帽保持约一个大拇指，这样才能保证跑鞋不挤脚。

10、鞋舌

织物做的长条覆盖在鞋子顶部的中央，使鞋带不至于摩擦脚面，并且保护脚面。有的鞋在跑步过程中，鞋舌会过度偏转，这不利于对于脚的保护。

二、究竟如何选鞋呢

1、选择跑鞋时考虑以下几点

● 鞋子的大小，选鞋中最常见的错误是选错大小。究竟哪一双跑鞋适合你，穿上后才知道；

● 运用过去买鞋经验来选鞋；

● 现在鞋子存在的问题；

● 环境条件；

● 跑步参赛要求；

2、合适、安全的跑步鞋要满足这三点

● 脚跟-脚尖斜坡度：这是指鞋的脚跟部位和脚尖部位的厚度差别。脚跟部位允许比脚尖部位更厚，但是这种差别也不应超过6毫米，也就是说脚跟-脚尖鞋坡度不宜太大。

● 自然中性：很多跑鞋会以有效缓冲、强化动作控制作为卖点，但事实上，这些刻意强化缓冲或者强化动作控制的设计不宜过多，因为这反而会额外干扰脚的正常运动。往往跑鞋在试图解决一个问题同时产生一个新的问题。

● 轻量化：男性的跑鞋一般在285克或更少的重量；女性的跑鞋一般在230克或更少的重量。

3、选鞋的基本建议

● 建议不要把鞋的外形以及鞋底的厚度作为选鞋的主要依据，炫和酷也不是选鞋的唯一；

● 事实上，在足正常落地的时候，足弓会发生轻度旋内偏转，也即落地瞬间，足会轻度外翻，这是因为在腾空阶段，足是轻度内翻的，所以着地时就会从轻度内翻迅速过渡为轻度外翻，这种外翻是跑步的自然现象，所以如果有人告诉你选鞋时，要选可以很好支撑足弓的鞋，目的是控制外翻，这显然是错误的，恰恰相反，过度支撑足弓，反而导致足在落地是无法正常外翻，从而引发膝盖、脚踝疼痛；

● 对于存在过度足外翻（也即扁平足）的跑友，通过加强髋、膝、踝的力量来纠正足外翻，这比选一双所谓能控制外翻的鞋要重要得多；

● 确保脚前部和脚尖在鞋内有足够空间，这一点非常重要，穿上鞋后，脚趾头要确保能扭动自如，如果脚尖被鞋挤得无法动弹，无法伸展开来，这将导致脚在着地过程中无法有效缓冲地面冲击力；

● 那么如何确保脚尖有足够空间呢？脚趾头距离鞋最前端应当有约12厘米空隙，用手按一按，看看你的脚趾头是否有足够空间；

● 判断一下你的鞋是否过窄？取出鞋里的鞋垫，放在地上，然后一只脚踩上去，如果脚的边缘已经超出了鞋垫的边缘，对不起，你买的鞋太窄了，不适合你！

● 选鞋时，穿上跑一跑，看看脚跟与鞋跟之间有不有滑动摩擦感，如果有，鞋不对。

4、一双好鞋应该极力避免以下几点

● 鞋底过厚，缓冲性能过好。过度强化缓冲的鞋，其实是在鼓励跑者以一种不正确的方式着地，这反而会使跑者养成着地过重的不良习惯，一旦换成其他鞋，将无法适应

● 鞋跟部位比鞋头部位更厚的鞋，这会导致前文所述脚跟-脚尖斜坡度过大；

● 依赖矫形鞋垫。有的资深跑友热衷于根据足形配置个性化的矫形鞋垫，以标榜专业性，其实一般来说，这并不值得提倡。即使使用矫形鞋垫，一般也不要超过6-8周，更主要是强化足部力量。足部力量增强后，你就不需要每天使用矫形鞋垫，你也不可能指望矫形鞋垫解决你的所有足部健康问题。

5、跑步鞋的其他考虑

● 大多数人（85%）实际穿鞋偏小。合脚的鞋应该有足够的空间放脚最宽的部分，也有足够空间容纳脚趾头。合适的鞋应该不紧不松，脚跟与鞋跟部贴合度高。

● 试穿鞋时一般穿跑步时穿的袜子，在下午或晚上试穿。穿在脚上十分钟，确保它们是舒适的。大多数的商店允许顾客穿着鞋来回跑动，体验跑步的感觉。

● 考虑购买两双跑鞋，交替使用，这样可以增加每一双跑鞋的寿命。只穿一跑鞋多天连续行走跑步达到100-120公里左右，就应该换双鞋，这有利于延长跑鞋寿命。

● 一旦你穿上新鞋后，短距离内的跑步会很轻松。

三、如何判断鞋的磨损程度

当鞋穿太久或过度磨损后才更换新鞋，会增加脚部受伤发生几率。基于你的旧鞋行走的大体里程来选择购买一双什么样的新鞋，而不是随意选择。穿着240公里，鞋底夹层就会发生很大磨损；穿着480-800公里，鞋底致密部分磨损超过50%；因此，大多数鞋在穿着480-800公里后需要更换；大多数鞋子行走640 – 800公里后鞋底夹层破裂，大大增加了潜在的危害。

1、鞋底的一处或多处表现出显著磨损

跑鞋鞋底不管是由什么高科技材质构成，如果被磨损到没有花纹，或者能看到鞋底之下的另一层材料时，你就该换一双鞋了。就像我们经常说的，鞋底磨损的程度反映着你的跑步姿态。因此，如果你的鞋底只磨一侧，而另一侧几乎没有磨损，往往暗示着你在跑步时候的姿势可能有问题哦。

如果你是高足弓（过度旋后），容易发生如左边两幅图所示鞋的外侧过度磨损，而如果你是如右边两幅图所示扁平足（过度旋前），鞋的内侧往往会过度磨损。

2、鞋垫发生磨损

大多数鞋垫都是比较薄的，走路/跑步着地时，脚的每一次落地时产生冲击都会对鞋垫产生细微摩擦并导致整个鞋垫或者鞋垫某些局部变得越来越薄。而鞋垫一旦被磨薄了，会改变鞋子与脚的贴合度，从而导致跑步中脚的过度滑移、摩擦、起水泡等问题。

3、鞋的减震功能明显不如从前

你可以通过手感、视觉、揉捏来检验你的鞋子。在跑了几百公里后，鞋底夹层里的泡沫和塑料组件会失去弹性。和新买的时候相比外表有些变形，整体都变得软趴趴，此时鞋子已经“死亡”了，此时不换更待何时。

如果跑步时，始终只穿一双鞋，那么鞋底夹层材料就会被长时间压缩，以致弹性下降。有研究表明，长期两双鞋子替换着穿，夹层部分的损耗会降低50%。所以为了延长鞋的使用寿命，你至少得拥有两双鞋以上的跑鞋轮换着穿。

4、鞋的上部或鞋带都出现显著磨损迹象。

为了增加透气性，如今用于构建鞋面的材质一般会采用网面材料，如果连网面都发生了破损，或者你的鞋带失去本身的弹性，这是你的鞋在告诉你，他们已经到了生命的极限了。

5、应该何时买双新跑鞋呢

● 一般的经验法则是：每跑560公里可以考虑购买一双新鞋，也就是说对于月跑量在100-150公里的跑友来说，一双鞋的寿命的也就是半年左右。

● 但目前没有明确的科学依据说明所有跑步鞋的最佳时间和距离。不同的鞋子持久性基于鞋子本身的材料，跑友们的不同穿鞋方式以及跑友是否将跑鞋多用于跑步。如果每天穿跑鞋做其他活动比单独只是用于跑步，可能更容易磨损。

● 由于鞋底上的不均匀磨损引起跑步发生改变，易导致跑友受伤，因此，如果鞋底有明显磨损，那就意味着需要丢弃此鞋了。

● 请注意，当你换一双新鞋需要一段过渡期，这个阶段可以新鞋旧鞋交替穿，逐步增加穿新鞋的时间，直到适应新鞋。

四、不要再相信那些选鞋的谎言

谎言之一：选一双最好的跑鞋

总有跑友在问什么是顶级跑鞋？一些著名跑步网站比如runner's world，competitor每年也都会给跑鞋评星，或者是给新鞋“大拇指朝上”或“大拇指朝下”这样的简单评价。

然而，事实并非如此简单。跑鞋生产厂家会为不同步幅、不同脚型及不同跑步方式的人设计不同类型的跑鞋。显然，“一双完美跑鞋”这本身就是一个谎言，所以我们一直以来的想法可能是完全错误的。一双对我而言非常合适的跑鞋也许对你来说穿上去后却极为不适。

《跑者世界》里罗列出来的好跑鞋或许只能说是“小编的选择”，或者说这些鞋只是很好地按照其设计理念去工作，而不会挂羊头卖狗肉。举例来说，一双跑鞋宣称可以减震，如果它经过测试的确可以减震，我们就说它是一双不错的好鞋，而如果其减震功能没有像其宣传的那样强大，那么对其评价就不会高。所以说，跑鞋推荐更多是基于测试人员的评价，可供参考，却不必迷信！

真相：跑鞋种类非常多，跑步方式也有很多种。事实上，无法提供全面的跑鞋排名和跑鞋星级，鞋的排名要么是伪科学，要么就是忽悠。选鞋指南或是选鞋专家唯一能帮助你的只是判断：这双跑鞋是否适合你自己！

谎言之二：我只买某品牌的鞋

多少次听跑友这么说：“我只买亚瑟士鞋！”或“你觉得美津浓跑鞋怎样？”

一种品牌只能告诉你一双跑鞋的极少知识，因为每个跑鞋品牌往往都只能为特定类型的跑者设计特定类型的鞋。每个跑鞋生产商都有自己独特的一套长期使用的脚型模具（鞋楦）。因此，如果一双阿迪达斯的跑鞋适合你脚的足弓高度、脚的弧度和脚趾的长度，阿迪达斯另外一款跑鞋你穿上去同样会很舒适。

但是每个公司还有很多不同类型的脚型模具。比如布鲁克斯Pure Connect 系列与 Adrenaline系列不同， 新百伦公司Zante 系列与860系列不同，而且公司会定期修改设计方案，所以你去年喜欢的款式今年就不一定喜欢了。

真相：盲目地倾心于某品牌或不认可某品牌往往适得其反，一个鞋厂本身就能生产出各种不同类型的鞋，这些鞋在在性能和舒适度上千差万别。事实上，既不会某品牌所有类型鞋都适合你，也不会某品牌所有类型鞋都不适合你。鞋穿上去合不合适，只有自己的脚知道，而不可能是鞋穿上去合不合适，只有品牌知道！

谎言之三：一双好的跑鞋包治百病

有一个典型的事例：某女士穿着她在百货公司买的运动鞋开始跑步，一段时间后就受伤了，她便决定买一双真正的跑鞋。在跑鞋专卖店里，店员检查后发现她的伤脚存在过度外翻，所以推荐她买了一双减轻伤脚过度外翻问题的跑鞋。她因此说她非常需要这种特定类型的鞋，最好能定制鞋。此后多年，这位女士都一直认为这种鞋是她跑步时能减少伤痛的唯一的“良药”。真的是这样的吗？

专业鞋店常常可以帮助人们找到最适合自己的鞋。有些人跑步更容易受伤是因为其遗传特征，比如脚踝的几何形状和角度不同于常人。但是，也有许多别的因素影响一个人的步态和你应该选什么样的鞋，而且这些因素会随着时间而改变，比如体重、肌肉力量、关节活动范围、平衡能力、步幅特征、运动效率和配速等等。所以选鞋不能只看脚型。

更重要的是，最初类型的“良药”（鞋）可能也没有你想象中那么有用。评估你的跑步姿态特征是一项艰巨的任务。美国足病运动医学学会的主席和狂热的跑步爱好者Paul Langer说：“当你让10个物理治疗师、10个足部治疗师和10个康复医生看你在跑步机上跑步的姿态，你会得到30种不同的评价描述”。

运动生物力学的专家Benno Nigg表示说，评估鞋子好与不好，最好的方法就是穿上脚后反复跑一跑，看其适不适合跑步。

真相：找到一双合适的跑鞋完全是个性化的，也是一场持久战，你要通过不断试穿和测试来确定，而且当你健身和跑步特征（比如配速、着地方式）改变时，鞋子也要随之而换。没有一种特定类型的鞋是让你可以穿一辈子的。

谎言之四：只穿（买）一双鞋

在男女关系上，一夫一妻制一直是人们所崇尚的美德。而说到鞋子，只买一双鞋，只穿一双鞋则可能会让你受伤。跑者都喜欢那双自己穿了很久的跑鞋。然后他们每天都穿同一双鞋跑步，当鞋坏了，也会买同一型号，甚至会买很多双储备在那儿以防该型号卖光了。

但是研究表明穿不同的鞋子跑步会让人变得更快、更强、更不容易受伤，因为穿不同的跑鞋跑步是可以在一定程度上减少伤害的。每次跑步你穿的鞋都不同，导致你和地面的摩擦都会有所变化，因此你每次的步幅也会有所变化，这会有助于强化肌肉力量和结缔组织弹性，常常穿不同鞋对于减少只穿同一双鞋导致的对于同一部位的持续性和重复性的压力也很有帮助。

真相：尝试买不同类型的鞋。例如你可以同时买一双速度型跑鞋和一双长跑型跑鞋，换着穿，并在更换鞋子的时候再次尝试买其他类型或者品牌的鞋子。买的鞋子类型越多，你就越不会纠结到底买哪种鞋，因为每种鞋都对你有用。

谎言之五：好的跑鞋可以让你跑得更快

这是一条“历史悠久”的谎言：一双合适的鞋能让你健步如飞。事实上，好鞋只是能让你感觉上跑得快，适当减轻压力和冲击，使你的跑步方式不受鞋的干扰。但是跑步的根本动力来自于肌肉、心脏和肺，而这些也只能通过跑步来提高。跑鞋不是汽车引擎，它只是轮胎而已。

真相：只有坚持不懈地锻炼，才能跑得更快。 鞋的作用是让你产生穿着感和心理安慰。

五、选鞋大总结

1、没有所谓最好、最顶级的跑鞋，不要以价格、品牌作为衡量跑鞋的主要标准；

2、尝试买不同品牌、不同类型跑鞋，几双鞋换着穿有助于健康地跑步；

3、好的跑鞋确实可以发挥一定的保护人体的功效，但指望跑鞋来避免损伤，还是省省吧，那样的话鞋应该是医院卖；

4、鞋穿上去合不合适，只有自己的脚知道，反复试跑试穿，选择适合自己的鞋，但不意味只选一双鞋、只选一个品牌的鞋！

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　导语：慢跑，是一项有利于身体健康的有氧运动。而选择一双好的专用慢跑鞋，则是防止运动时身体遭受伤害的一个重要措施。那么，什么样的跑步鞋比较好怎么选跑步鞋呢

　三原则检验来选跑步鞋

　绿色鞋子为正例、红色为反例。

　1、扭不动的比较好

　2、压不动的比较好

　3、捏不动的比较好

　根据自己的脚型选跑步鞋

　推荐去美津浓在线测脚型网站，1分钟左右就能测出自己适合的跑鞋。

　根据自己的跑鞋鞋底磨损情况选跑步鞋

　可以参考自己的鞋底磨损情况，如果你的跑鞋磨损最为严重的区域是图中蓝域，那你需要买支撑系/控制系跑鞋;而如果你图中绿域或者红色磨损最为严重，那你需要买中正系/缓冲系的跑鞋。

　根据自己的足弓选跑步鞋

　要确定双脚的足弓类型，不要简单地主观判定自己脚属于什么类型，推荐使用简便易行的湿脚测试法。简单说就是双脚踩湿之后，站到地板上，看留下的'脚印。如果中间位置很窄就是高足弓，其他类推。什么足弓配合什么样的跑步鞋如下图：

　通过专业的步态测试选跑步鞋

　上面介绍的方法都比较粗糙，不一定十分准确。如果你真打算在跑步这条路上走到黑，我更推荐你去做一下步态测试。

　选跑步鞋时买多大尺码

　跑鞋要买比平时的鞋子大半码，因为跑步时脚会胀，如果鞋子刚好合脚，那跑起来就会小，脚趾到图中位置为佳。专业跑鞋的尺码还包括了宽度，那么宽度怎么选呢，都说亚洲人适合加宽版，但……还是自己量吧，下面有对应的尺码。

　一般来说，男士的标准鞋头宽度是D ;女士的标准鞋头宽度是B 。如果你所拥有的鞋或者一直以来所购买的鞋，大部分你都能穿得合适，那就是你应该选择的宽度。 如果你感觉鞋头过于宽大，你可以考虑选择较小的宽度。如果你感觉鞋头过于狭窄或太紧，你应该考虑选择较大的宽度。

跑步鞋和运动鞋区别：

1、用途不同：从概念上，就可以看出两者适合的运动类型不一样，运动鞋是专为户外运动中的运动者准备的，长时间运动所用的鞋款。

而跑鞋是专为跑者而设计的鞋款。

2、版型不同：从外观上看，运动鞋的款式倾向于大方得体，有浓浓的户外时尚感，颜色一般以迷彩绿、深棕色、黑色为主，属于深色系的。

而跑步鞋的款式一般更倾向于当下的时尚潮流，颜色也更新丰富明亮。

3、外观不同：运动鞋的款式倾向于大方得体，有浓浓的户外时尚感，颜色一般以迷彩绿、深棕色、黑色为主，属于深色系的。

而跑步鞋的款式一般更倾向于当下的时尚潮流，颜色也更新丰富明亮。

购买运动鞋的注意事项：

注意运动鞋是否合脚，舒适。

看关于运动鞋的功能性。

脚型也应着重考虑。一般人的脚有低或平足弓、正常足弓和高足弓三种类型。平足弓的人，应选一双带有坚硬的后帮、支撑力较强的鞋；高足弓的人，应选择减震强、脚跟稳定性的鞋。

选购跑步鞋应该从鞋子的缓震舒适、灵敏回弹、支撑保护这些方面考虑。

1、缓震舒适，这类脚感的跑鞋中底柔软，鞋体较轻，主要功能是让足部在跑步时受力均匀，起到减震的效果，缺点是稳定性相对较差。

2、灵敏回弹，灵敏回弹脚感的跑鞋是现在的主流跑鞋，其原因在于它的适用场景非常广，在跑步时能更好的提供回弹效果，让跑者在训练和比赛中表现更灵活。

3、支撑保护，具有支撑保护脚感的跑鞋又称为稳定型跑鞋，因此这类跑鞋适合跑步习惯不太好的跑友。

跑步鞋的特点

1、色彩在跑步鞋帮面材料的运用：跑步鞋帮面材料的色彩比皮鞋运用自如、丰富和多元化。装饰色彩不仅包括常见的色彩，还大量运用金属色、激光镭射、闪光等。

2、色彩在跑步鞋底上的运用：皮鞋、胶鞋的大底色彩多为单色或双色，跑步鞋大底则为3-5色。色彩的选择范围大，色彩的明度、纯度高。色彩搭配不受过多的限制，既可纯一种颜色，又可多种颜色组合，尤其是一些在皮鞋、胶鞋中很难见到的色彩，在跑步鞋中运用频繁，特别醒目，使其充满活力和生机。

3、跑步鞋包装与宣传色彩的运用：跑步鞋是充满运动特性的产品，运动本身是人类生命追求的目标，因此这种产品具有收导和鼓动人们运动起来的特性。一般跑步鞋都十分注重产品外与广告色彩灵活多样、突出跑步鞋的特性和时代感，以刺激消费者购买的欲望。

工欲善其事，必先利其器。鞋子是确保安全和有效跑步的重要配件。选对鞋子，不仅可降低运动损伤的风险，也可让自己跑得更久远。然而，适合你的鞋子未必适合其他人。今天小编就来教你选对跑鞋。

人们应配合特定运动选择合适的运动鞋。在进行高强度活动如跑步时，需要一双好鞋以提供足部支撑、吸收冲击力和减少因雨天路上湿滑而跌倒的危险。

鞋子若无法给予足够的支撑易造成个人周而复始的脚伤问题，宽面的鞋底和不高于一英寸的鞋底可确保人们在运动时保持稳定。鞋面的材质应有好的透气性，这有助鞋子散热，并维持鞋子湿润度。

圆趾鞋子有足够宽度和深度，运动员在运动穿着会更加舒服。此外，系鞋带有助提升鞋子的合脚，调整鞋子宽度。

气垫鞋子和记忆棉质鞋子对减震有好处。然而，采用气垫和记忆棉材质的鞋底会因重量压缩，可能导致内外旋问题。此外，过多的气垫会影响鞋子稳定度，更易引发运动损伤。不仅如此，软材质的鞋子耐用度也相对较弱，需要经常更换。

根据足弓选鞋子

人们应按足弓类型选鞋，尝试用眼检视脚型。先准备一面全身镜，双脚站在地板上，确保脚内部是否清楚可见，双脚施以同样的力度检视足弓。如果足弓是一个光滑的弯，即表示属于中高足弓，需要一双稳定度和平衡度兼具的鞋子。

如果足弓角度高挺，表示你拥有高足弓，需要一双缓震型鞋子，增强的中底可吸收脚步的冲击。

如果足弓很低，则代表你拥有扁平足，你需要一双控制型跑鞋，这类鞋在鞋底中部使用了加强的支撑，来缓解过度内旋。

鞋子深度和宽度应能缓解足部畸形问题，如：拇指囊肿和弯曲的脚趾。一双合脚的鞋子不易造成脚步磨损、起水泡或脚部红肿等。

购鞋黄金时段

午后和傍晚时段是买鞋的最佳时段，因为此时脚部在将近一天的劳累后，会有轻微的浮肿，此时试穿的鞋如果合脚，那就能保证在一天内都能穿着舒适。相反的，上午选购的刚好合脚的鞋，在下午、晚上穿，则会因下肢浮肿而感到挤脚。另外，建议在试穿鞋子时穿着袜试，不仅是卫生考量，也可确保鞋子更合脚，尤其是厚材质的鞋子。鞋子一穿就好几年，什么时候该“去旧换新”？是当你发觉鞋底凹扁，或跑步或走动时感觉脚痛或疲倦时，就是更换鞋子的时候了。

选鞋贴士

1请售货员帮你测量双脚长度和宽度。若其中一只脚较宽，选择可容纳较大那只脚的尺码。

2穿上后，确保最长脚趾和鞋衬保持至少一只手指宽度的距离。

3穿上后试走走，看是否能活动自如。

4各个厂牌的鞋履尺码有不同。建议读者根据穿着舒适度来决定要买的尺码，而不是按个人经验或单一尺寸来认定适不适合。因此不建议上网购鞋，鞋子是否合适要实际穿过才准。

5避免购买鞋子内部有标签和接缝的鞋子，容易起水泡，磨破皮。

6鞋底应耐用够厚以有效保护脚板，在鞋子的足底接触硬质路面时给予双脚减震保护。

跑步鞋的款式和颜色都非常的多，还要挑选一款适合自己的跑步鞋，一定要了解自己的足弓，有没有出现内外翻的情况，因为每一个人的脚型不同，所以在选择鞋子的过程中一定要选择能够起到支撑的款型。平时也可以选择根据自己的穿搭挑选合适的颜色，如果想要百搭一些的话，可以选择黑色白色或者是黑色的跑步鞋，运动款式的跑步鞋穿起来会更加的舒适一些，而且还可以矫正跑姿，会起到缓冲减震的作用。跑步鞋对于材质方面的要求是非常高的，只有底部足够柔软，才能够避免脚部出现不适的情况。

一、选择

在购买跑步鞋的过程中，一定要选择大半码的尺寸，因为在跑步运动的过程中，脚掌会因为充血而出现变大的情况，选择大半码的跑步鞋，在这个时候也会更合脚一些。平时在挑选跑步鞋款式的时候，可以根据自己的喜好来进行选择不同款式的跑步鞋，穿起来的舒适感也是会有一定差异的，只要自己的双脚穿着舒服，还是最适合自己的。

二、跑步鞋

因为很多人在购买跑步鞋的过程中，都会选择穿着跑步鞋跑步，在跑步的过程中，如果跑步鞋能够保护脚掌和脚踝的话，这款跑步鞋就是非常值得购买的。大部分的跑步鞋颜色都非常的鲜艳，如果平时的服装造型也比较高调的话，选择红色系，蓝色系，紫色系等的跑步鞋也非常的合适。

在挑选跑步鞋的过程中，一定要掌握技巧，这样穿起来才能够更加的舒适，不同的运动品牌，对于舒适性的定义也是会有一定差异的，如果想要选择合适自己的跑步鞋，一定要去实体店亲自试穿，这样才能够了解这款跑步鞋是否合适自己的脚。

以下几个步骤。

一、跑步鞋的结构

运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动生物力学研究，并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。跑步鞋可以根据其功能分为5种(控制动作类、减震加垫类、稳定类、比赛类、越野类)，鞋型可以分为直型、半弯曲型、弯曲型3种。

质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合，兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。

二、运动鞋的功能

按照功能特点的不同，运动鞋可以分为以下5种：

1、控制动作类：适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。

2、减震加垫类：适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。

3、稳定类：适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。

4、比赛类：适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。

5、越野类：鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。

三、分析你的脚型

了解鞋构造和功能后，就应该研究自己的脚型了。“湿脚测试”可以帮助我们判断脚型。“湿脚测试”就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上，然后根据脚印的形状把脚归纳为以下三种类型。当然有许多人的脚型可能是介于两种类型之间，那么就要看哪一种特征更明显。

1、长度是基础

鞋码主要反映的就是鞋的长度，长度可以说是影响鞋的舒适性的首要参数。

跑者要知道，确保脚前部和脚尖在鞋内有足够空间，这一点非常重要，穿上鞋后，脚趾头要确保能扭动自如，如果脚趾缺乏活动空间，这将导致脚在着地过程中无法有效缓冲地面冲击力。

脚趾头距离鞋最前端应当有约12厘米空隙，当脚跟靠着鞋跟，用大拇指按一按靠近大脚趾的位置，看看你的脚趾头是否有足够空间，当然你也可也脚尖顶着鞋头，看看食指能否顺利的沿着脚跟放入鞋跟，如果塞进食指很困难，意味着鞋码小了。

2、宽度要合适

鞋的宽度几乎是一个被跑者完全忽视的参数，宽度事实上也会极大影响鞋的舒适性，宽度不足会明显挤脚，一些跑鞋穿上去感觉不怎么挤脚，但跑起来之后由于脚会轻度变大，原本不挤脚就会变得挤脚，甚至引发水泡。

3、脚跟与鞋跟贴合良好

鞋跟可以说是一双跑鞋除了鞋底，最为坚硬的部位，为什么要坚硬，因为鞋跟为脚提供足够支撑，我们在选鞋时，一定要确保鞋跟可以舒适地倚靠在鞋跟处。

一双适合你的跑鞋应当充分包裹贴合你的鞋跟，但不会太紧。

4、鞋面不压脚

鞋面的松紧程度也是影响鞋舒适性的重要方面，鞋面同样应当与脚背贴合，但不应当死死压住脚背，因为每个人的脚背高度是不同的；

大多数有鞋舌的跑鞋都不会有鞋面压脚的问题，因为鞋舌具有充分的活动度，但鞋舌的问题是容易在跑步时偏转。

于是一些跑鞋将鞋舌与鞋面一体化设计，取消了活动性鞋舌，美其名曰增加包裹性，但有时这种包裹性就变成了鞋面压脚，给人不太舒服的感觉。

5、检查鞋的弯折位置

握住鞋跟将鞋立起来，然后弯折鞋头位置，观察弯折位置。

为了获得最佳的舒适性，鞋的折弯点应该与脚趾，特别是大脚趾的弯曲点相匹配，这一点是很重要的。

因为在跑步脚离地阶段，你的脚趾会发生很大弯折，如果鞋的弯折点与你的脚趾背伸位置不一致，它可能会引起一些问题。