跳舞之前的热身视频教程

　一热身活动的必要性

　充分的热身活动是舞蹈的前提保证。由于舞蹈中需要韧带、肌肉都得到充分的放松，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，帮助人体各运动器官快速进入较好的状态，减少不必要的损伤。

　1、热身活动可使大脑皮层神经细胞兴奋，由安静的状态提高到一个适宜的水平，有助于克服人体机能活动上的生理惰性，振奋精神，从而对全身各器官、系统的调动更加协调。

　2、热身活动可以使体温升高，提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤，同时能够增加肌肉的有氧供应;

　3、热身活动可以提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤，减少进行剧烈跳跃等动作时造成的关节软骨损伤。

　二如何进行热身活动

　一个完整全面的热身应包括：一般的心血管系统锻炼，动态(非静态)拉伸，技能或特定部位的运动。一般情况下我们将热身分为三类：被动热身，常规性热身，具体特定的热身。

　(一)被动热身

　选择合适的衣服，可适当选择穿戴围巾、塑裤、暖腿袜子、缠腰等，这些方法都是一种很好的被动热身方法，可以帮助身体发热，加强肌肉血液流动。

　(二)常规性热身

　可以通过慢跑、跳跃、拉伸完成热身，并重复热身动作。

　常规性热身可以帮助舞者提高心率，增加肌体的血流量和含氧量，帮助身体全方位活动。主要可分为：

　1各关节活动

　分别对头部、手腕、踝关节、膝关节进行活动，使关节完全活动开，防止扭伤，可重复进行。

　2上身运动

　可通过提肩、双提肩、肩绕环、胳膊拉伸、振臂、扩胸等活动促进上身肌肉兴奋，满足高强度舞蹈动作对上肢的要求。

　3腰部拉伸

　腰部是连接上下身体的枢纽，是舞蹈中许多动作的保证，热身中可通过带动身体把腰往下塌，胳膊向不同方向伸展的方法，让腰部得到充分拉伸。

　4跑跳运 动

　通过前踢腿跳、后踢腿跳、高抬腿跑跳、原地小跳等方法调动身体的热度，提高全身的协调性，保证身体兴奋度。

　5压腿练习

　通过正压、侧压、后压等多种方法来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围，提高身体的柔韧性，防止舞蹈中出现受伤现象。

　(三)具体特定的热身

　特定的热身是在常规性热身的基础上，根据不同舞蹈的特定需求，采取特定的强化热身运动，更好帮助舞者活动开身体。比如芭蕾舞舞者的热身一般会针对腿、脚等特定部位通过劈叉、踮脚等动作加强热身动作。

　三热身活动的注意事项

　1、充分认识舞蹈前热身活动的重要性，明白热身活动是舞蹈的一个重要部分，杜绝敷衍了事现象的发生，养成良好的习惯。

　2、选择合适的音乐来带动积极性，避免因枯燥的动作而造成对热身活动的抵触，保证有一个好心情去完成动作。

　3、动作要保证规范，热身时也应该高标准要求，只有正确的动作才能最大范围的使身体全部拉伸开。

　4、科学安排热身时间。要根据舞种、难易程度、舞蹈时间的不同，科学的安排热身时间。时间过长，运动量过大，会造成体力消耗过大，容易引起疲劳。运动量太小，则不能达到热身，失去热身运动的意义。

　5、做到循序渐进。热身要由简到繁，由易到难，由慢到快，由小到大循序渐进，不能一上来就进行劈叉等动作，在保证身体逐渐适应的同时增加难度。

　6、热身活动既要全面又要具体。热身运动既要有常规性的热身运动，也要有针对性的加强练习，使身体各主要器官得到充分的活动。把与舞蹈有关的肌群、关节、韧带都充分活动开，从而使身体机能从静止状态过度到工作状态，为大运动量做好生理上的准备。

　俗话说“工欲善其事必先利其器”，只有做好准备，才能无往不利。舞蹈也是如此，我们只有充分的完成热身活动，将身体机能调动到一个兴奋的、完全伸展开的状态，才能高规格的完成舞蹈，同时减少受伤情况的发生，去更好的享受舞蹈。

　介绍几个简单的肌肉拉伸的动作

　舞蹈训练过后，很多人都会遇到肌肉酸痛的问题，这是没有进行放松的结果，这里，简单的介绍一下，几个肌肉主动拉伸动作。训练完以后，可以自己给自己进行拉伸，可以很好的避免肌肉酸痛的出现。(来自网络，避免过分用力)

　1，拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。

　2，肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。

　3，胸肌的拉伸。两手握紧，用力将手臂上台，抬到合适的位置，过程中配合呼吸，停留15~20s。

　4，拉伸背阔肌。双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微曲，一手臂从身体的侧边向上并向另一侧移动另一个手，自然的放在身体前方，腰部曲向一侧，动作中配合呼吸，停留10s，换另外一个方向。

　5，臀大肌的拉伸。坐在瑜伽垫上，右手支撑住身体，左腿伸直，右腿跨越左腿膝盖上方，左手抓住右腿膝盖，用力向身体内侧推送，直到感觉肌肉绷紧为止。停留15~20s，然后换另外一边，做同样的动作。

 

腮红打在脸上看起来十分可爱，其实腮红这样质感的美甲也是很漂亮的，想要做一款日系的腮红美甲，就要学会利用打造好的腮红甲片。腮红美甲上还可以自己添加一些额外的装饰，那么，腮红美甲怎么做？一起来学习日式腮红美甲的制作方法教程吧！

1、日式腮红美甲具体步骤

第一步：准备珍珠、彩绘小笔、海绵、金色字母贴纸、甲片托，以及白色、粉色、裸色甲油。将裸色涂一遍，照灯60秒。

第二步：用镊子夹海绵，沾取绿色甲油，点在甲面上，打造腮红的效果，照灯60秒。

第三步：接着海绵沾取粉色甲油，打造腮红两边效果，封层，照灯60秒。

第四步：在甲面上用白色甲油画花朵，点一些波点作为点缀。

第五步：再画其他的一些点缀，根据自己的喜好来，这里不做约束，照灯60秒。

第六步：在甲面上粘贴珍珠，刷上封层甲油，照灯60秒。

2、腮红美甲的适应场合

腮红美甲整体来说走的是清新风，。所以适合商女或者是淑女的造型搭配。在约会或者是闺蜜聚会都可以装扮。还可以为你的形象打高分哦。但是要注意这款美甲服饰搭配上也要但颜色才好看。整体造型会给人耳目一新的感觉。

3、丝绒猫咪美甲

第一步：准备好所需的甲油和工具，用勾线笔沾取白色甲油在中指上画出猫咪的外轮廓，如图。用白色甲油在小拇指上刷出反法式，其他几枚整甲刷上白色甲油，照灯60秒。

第二步：用白色甲油填充轮廓内部，如图，照灯60秒。

第三步：用勾线笔沾取黑色甲油画出右耳色块轮廓。

第四步：用黑色甲油填充内部，照灯60秒。再沾取**甲油画出左耳色块，如图，待干。

第五步：用勾线笔在食指上画出**色块，如图。

第六步：用镊子取出**丝绒粉，在**圆点上撒上丝绒粉，待干后用刷子刷去多余的丝绒粉。

第七步：同样的方法完成黑色色块，如图。再取白色甲油填充色块间隙部分，然后撒上白色丝绒粉，照灯60秒，扫去多余的丝绒粉。

第八步：用勾线笔沾取棕色甲油画出猫咪的眼睛，照灯60秒。接着在画出猫咪的鼻子、嘴巴和胡须，如图，照灯60秒。

第九步：用点钻笔沾取粉色甲油画出猫咪的腮红，照灯60秒。在小拇指上用勾线笔沾取粉色甲油画出猫咪的肉爪，照灯60秒。最后刷上亮油就完成啦~

很多家长送孩子去跳舞，为的是让孩子考级，拿到相关的证书，这样对孩子以后的学习生涯也是有帮助的。孩子舞蹈考级的时候注意事项也是比较多的，还需要化妆，但不能画浓妆，得画淡妆，很多妈妈不知道该如何画出淡妆。下面给大家详细介绍儿童舞蹈考级淡妆，儿童舞蹈化妆教程视频。

儿童舞蹈考级淡妆步骤是这样的，仅供参考：

1、首先是清洁脸部，然后让孩子的脸部和额头都露出来，这样更容易上妆。

2、接着就是给皮肤打底，选择和孩子皮肤颜色相近的粉底液色号，取适量的粉底液在手心，再用手指蘸取点在脸上各个部位，并且轻轻的涂抹均匀。如果没有粉底液，用粉饼也可以，用粉扑蘸一些拍打在脸部。

3、画眉毛，眉毛要画的自然一些，不要画很粗很深或者很细，左右都要短一些，不要太刻意，眼线和眼影是不需要画的。

4、然后涂腮红，腮红也要选择自然一些的颜色，涂在颧骨的最高点，颜色一定要有光泽，这样能显得孩子有灵气。

5、最后涂嘴唇，不要用口红，选择颜色明亮的唇膏就可以了。