运动完之后，喝什么水最好？

无论是快跑、慢跑、短跑，还是长跑，跑完后都要不同程度地保湿。至于喝什么水最好，从健康和安全方面考虑，刚进行完高强度的有氧运动出汗多，水分流失多，刚跑完步，肠胃需要解压，这时要喝温水，如不是在冬天，常温的矿泉水也可以。但需要掌握好喝水的节奏和量，不能大刀阔斧地横冲直撞疯狂补水! 但要先漱口润喉，在慢慢喝下肚，以免刺激伤到呼吸道。

如果是长距离马拉松，能量和体液消耗较大，出现低血糖和疲劳倒地、头晕的感觉，可以适当加几口运动或电解质饮料，可以补充能量和排酸。

再有就是，如果你是因为减重而跑步，那么为了快速看到减重效果，不要喝运动饮料，改喝蔬菜汁，已经可以补充营养，还能达到减重效果。

总之，跑步后如何补水，需要根据具体情况给出建议，即归纳为三点。

1 白开水。是一个不错的选择，可以快速补充身体所缺的水分。

2 碱性饮料是可选的。运动不仅会引起疲劳，还会导致酸性代谢物的积累。因此，运动后可适当补充一些含糖量低于5%的碱性饮料，以及钾、钠、钙、镁等无机盐。对缓解疲劳非常有帮助。

3 蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体所需的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，想通过运动减肥的人在运动后喝蔬菜汁，可以补充营养，仍然可以达到减肥的目的。

一般建议跑步前两小时补水500毫升，一方面可以提高身体热调节能力，提前2小时可以给肾脏代谢充分的时间，把身体体液和渗透压调节到最佳状态，身体也有充足的时间把多余水分排出。

跑步过程中，如果出汗特别多，天气炎热，需要及时补水，通常20分钟补水一次，可以小口喝一些，如果有淡盐水更好。

跑步后更应及时补水，如果是长时间跑步，那么建议喝含有电解质的饮料，时间不长的话，普通的白开水就可以，总的原则是你体重减少多少，就要喝多少水。

跑完补水对身体有好处的，如果跑的时间长，跑中也必须补。但要注意小口喝，别一下子喝太多。另外，如果夏天出汗很多，可以考虑同时补一点电解质运动饮料。据专家说人在剧烈运动后血液循环加快，心跳加速，如果在这个时候大量饮水尤其是冷水会让大量的水分进入血管，会增加心脏的负荷，严重的会发生心血管意外。喝冷水或冷饮会引起血管收缩，毛孔关闭。

在运动后更要及时补充，但是刚跑完步可以喝水吗？跑完步喝水是大部分人都需要的，但是喝水的时间要掌握好，最好是跑完步后过一段时间再饮用，立即饮用水对身体不好。大口喝会让你很快就上厕所，又排出去了…如果有条件的话可以喝些有功能性的饮料帮助身体补充各种矿物质！白水的话还是缺少微量元素的！毕竟运动完身体大量流汗会流失大量的水分和营养。

跑步后体重减轻可以认为是体内水分的流失，所以跑步后补水必不可少。当身体开始缺水，体温就会上升，严重时会导致热衰竭、中暑、甚至死亡。不仅是跑步后需要及时补水，跑步前、跑步中、跑步后的补水都必不可少。会增加心脏的负荷，严重的会发生心血管意外。喝冷水或冷饮会引起血管收缩，毛孔关闭，大量的血液回流到心脏，也增加心脏的负荷，还会引起胃肠痉挛。所以刚运动完不建议立马饮水。

应该喝，小口地慢慢喝温水是有益健康的，如果是专业跑马拉松，就需要在水里加糖和电解质。运动时喝运动后都要补充水分，而且不是要到渴了才喝的，因为到感觉口渴时其实身体已经非常缺水了。可以喝，前提是不要大口的喝，容易使肺功能失常，稍稍喝一点让嘴巴里不干就可以了，然后感觉自己心跳逐渐趋于正常在喝水。

健康是每个人都比较关注的问题，运动锻炼成为了很多人追求一种最健康方式，运动能够增强体质，提高免疫力。人在剧烈运动后，身体很容易，因此而缺水，因此，补充水分是非常有必要的，但运动后喝水方法不正确，对健康也会产生一定的危害，那么，在剧烈运动后需要及时补充水分吗？

人补充水分是有很大的学问的，喝对了有助于身体健康，喝错了对健康有一定的危害。人在进行剧烈运动后，身体内的能量代谢越激烈，消耗就会越多，必须要及时的补充营养进行供给，才更有利于肌肉和免疫力的恢复，防止身体发生功能性紊乱。

在剧烈的运动后需要及时补充水分吗？

一、人在运动后需要及时补充水分，因为在运动的过程中水分会被身体消耗，因此，运动结束后应及时的补充水分。剧烈运动后喝水要适量，不宜一次喝得过多，以免导致血液中的盐含量降低，以免大量喝水发生肌肉抽筋的现象。

二 、剧烈运动后补充水分是很有必要的，但必须要注意喝水的方法，人在运动的过程中肠胃血液减少，此时胃肠功能比较差，吸水功能也很弱，不宜大量的喝水，以免发生“水中毒”。

三、剧烈运动后，再渴也不要立即喝水，最好等20分钟后再少量多次的喝，运动过热和松弛的皮肤就不会因此而出现收缩，更有利于运动后的肌肉恢复和生长。剧烈运动后，如果实在太渴，可以适当的喝一小口，含在口中，然后慢慢的吞咽

四、剧烈运动后，喝水尽量选择喝功能性饮料和淡盐水，能及时补充人体的盐分和能量，保证身体的正常运转。剧烈运动后，不建议喝白开水，白开水会造成血液稀释，排汗量增加，使人体出现进一步的脱水加重。

在此提醒，平时喜欢运动人，运动前半小时到两小时之间要适量的补充水分，以免在运动的过程中因出汗而缺水。运动的过程中一定要少量多次的饮用，切忌口干舌燥后一次性的猛灌，这样容易导致身体的电角质紊乱，严重者可导致神经系统永远性的损伤或死亡。

跑步的时间过长，特别是对于运动员或者参加运动锻炼的人，他们就会有身体脱水的情况。那我在跑步之后需要适当的根据身体的状态进行饮水，不要一下太过度的，喝好多水。另外也可以在跑步之前，先多喝一些水，跟跑步的时候间隔开一个时间段，这样的话身体就会有水分的补充，而不会造成跑步之后脱水的情况。只有我们给身体供给的水分，身体在运动之后，剩余的水分依然能够支撑身体，这才是合适的水分量。

跑步是一个锻炼自己心智和毅力的过程，很多时候，大家在跑步的时候，都是跑过了今天，可能明天就不跑了。也有一些人在跑步的过程当中，要不断的鼓励自己才能把每一天的跑步时间给坚持下来。所以跑步非常的锻炼一个人的心性，同时也能够锻炼一个人的耐力，在这之前我没有觉得会改善一个人的耐力，但是当我持续的每天跑步的时候，我发现这个事情是真的。

我一般会在早上跑步之前喝很多的水，这样即使经过了跑步之后，身体依然有水分不会脱水。所以有可能是因为你的身体本身水分量不足，那么经过一个时间段的跑步之后，身体造成了脱水的情形。

那么跑步之后，身体其实还是属于一个比较缺水以及干燥不舒适的状态，此时饮水的时候，不要一下过量饮好多水，缓缓的喝一点水。但身体得到舒适之后，再可以喝一点水。

跑步作为锻炼身体的一项运动，越来越多的人正在加入其中，但关于跑步饮食，却是很容易被忽略的一个问题。以下是我给大家收集的关于跑步后适合喝什么样的水这个问题的讲解，欢迎大家前来参阅。

跑完步后多久可以喝水

建议在跑步后五分钟后可以补充100ml左右的水，每两次之间至少间隔10分钟。如果是跑步速度比较快的话则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水。

跑步后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外，正确的补水 方法 是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。

如果在跑步时间低于一小时，不一定要喝运动饮料。但是长时间高强度的运动需要加入一定量的碳水和电解质。这可以在饮料和固体食物中摄取。

人体对于碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此时溶液渗透压接近人体自然状况时渗透压300mOsm/L)，所以跑步过程中喝跑步之后补充含有氯化钠的运动饮料可以减少跑步中的排尿量，促进水分和电解质的平衡恢复。

并且食物中也含有大量的水分，因此在运动后可以稍作休息，再选择喝纯水并吃一些固体食物(橘子、香蕉)。

小贴士：对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃~20℃。如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。

适合跑完步后喝的水白开水

白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

碱性饮料

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

淡盐水

在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。

跑步后的禁忌事项不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。 健身运动 后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

不要立即吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

早上跑步最好空腹吗

很多人都纠结过早上跑步是先吃早餐还是先跑步，毕竟早上的时间非常宝贵，要合理安排。

如果早晨起床后，只是进行低强度的慢跑且在1小时以内，并且没有感到非常饥饿，你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料就可以出门跑步了。也可以选择喝杯热咖啡，因为很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。

如果起床后你觉得有点饿，可以在跑步前吃点容易消化的食物，比如芝麻糊、粥、馒头等，但不要吃类似鸡蛋这种蛋白质高，或者煎饼这种油脂多的食物，因为蛋白质和脂肪的消化需要时间比较长。导致在胃里停留时间比较久，这样运动时会不舒服。

不过需要提醒各位的是：根据理论人体经过一晚睡眠，早上精神较集中，血糖也较低，这时运动有助消耗脂肪。但早上血压及血小板黏性较高、心跳也较快，易出现血管闭塞，故中风及心脏病多在早上刚睡醒时发生，高危病人如高血压人士应避免在早上进行高强度运动。

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夏天运动量增大，体内会流失大量的水分，随着汗液挥发掉，因此运动时及时地补充水分是很有必要的，这里小编给爱运动的朋友总结了一些补水小窍门：

1运动前半个小时要补充500ml的水

因为在进行慢跑、有氧运动时，身体会消耗大量的糖份和水分，及时的补充水分能提供充分的能量

2运动量较大时可提前补充牛奶或巧克力

众所周知，牛奶里蕴含着丰富的蛋白质，蛋白质可以转化为氨基酸，尤其是健身增肌的人，运动前喝牛奶是非常有好处的。而巧克力可以维持血糖的稳定，补充给身体的能量使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动效率，

3剧烈运动后可以补充运动饮料

长时间，一般为小时以上的运动为剧烈运动，剧烈运动后，身体会损失大量的水分和能量，及时的补充水分和能量可以避免脱水和低血糖。

而能量的主要来源是碳水化合物，运动饮料中所含的水分和能量能够迅速地被小肠吸收，如果运动时，每隔上15分钟可以补充200ml运动饮料，也可以应付剧烈的运动量。

4运动饮料并非人人皆宜

如果运动者是为了减肥，是不推荐运动后喝运动饮料的，因为一瓶350ml的运动饮料，热量高达110大卡，所以一瓶运动饮料可能使减肥者前功尽弃，减肥的朋友还是不建议摄入太多的酸性饮料。

5运动后每隔15分钟可以补水一次

出汗较多的运动者每隔15分钟可以补充100到150ml的水，可以及时补充身体流失掉的水分

6运动后如果不及时的补充水分会怎样

大量运动而又不及时的补充水分和盐分，这样很容易丢失体内大量的水和电解质，造成人体代谢后的废物堆积，而且长期堆积就会导致肌肉局部血液循环不好，引起小腿肌肉痉挛，严重者还会出现胸闷、气短，心慌、昏厥的情况。

个人认为，运动一方面要注意训练强度，另一方面要合理规划饮食、及时的补水，这样运动才能达到事半功倍的效果。