洗脸后敷面膜，脸有刺痛感，怎么办

这种情况是因为肌肤严重缺水，因为补水。补水重要的是日常保养。

如何补水：

1用大杯子喝水。用400cc左右的水杯装水，时刻提醒自己每天喝4杯就可以了。

2随手一杯水。白天上班放一个大水杯在桌子上，每次经过饮水机时，别忘了停下来喝口水。在家别忘在茶几、床头放一瓶水，没事时随手拿起喝口水。

3随身携带。随时在包里或车上放一瓶水，不渴也喝几口。

有人说为了保持充足的水份，最好把喝水想象成呼吸，因为当体内缺水时，你不会马上感到口渴，身体会先向外围器官“借水”，最主要的就是皮肤。当皮肤中无水可借时，你才会感到口渴。所以，当你感到口渴时，皮肤早已经“大旱”了。

9款大容量户外塑料水杯畅快补水

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黄瓜补水面膜怎么做

　黄瓜补水面膜怎么做，在美容护肤方面，大家都是会关注到的，市面上我们也可以了解到很多不同种类的护肤产品，每种都是有不一样的功效作用的，以下了解黄瓜补水面膜怎么做。

黄瓜补水面膜怎么做1

　 一：黄瓜片敷面

　将新鲜黄瓜去皮切片，立即贴于刚洗净的脸部，再用手指轻按黄瓜片，使其不脱落，20分钟后揭下。经常用此法，可使皮肤细嫩滑爽、美白。

　 二：黄瓜汁敷面

　黄瓜汁是很棒的紧肤水。将黄瓜打汁后，把黄瓜汁均匀涂在脸上，15分钟后用清水洗干净，可以收紧毛孔。

　 三：黄瓜+蛋清敷面

　黄瓜汁敷面一个蛋清加入少许面粉和黄瓜汁,调成糊状,每晚涂在脸上,30分钟后清水洗去,可使皮肤光滑细腻。

　 四：黄瓜+蜂蜜敷面

　将小黄瓜捣碎，加一些蜂蜜，沾抹在脸上，20-30分钟后洗净，肌肤也会变得白净。

　 五：黄瓜+牛奶敷面

　将小黄瓜打汁加入适量牛奶搅匀即可于需要时敷于脸上，再盖上纱布，约20分钟后用温水洗净。能美白润肤、保湿补水。

　 六：黄瓜+酸奶敷面

　小黄瓜1/3根磨成泥后，将黄瓜泥倒入80ml酸奶中，混合后均匀搅拌。直接敷脸，涂满脸部时要避开眼睛，5分钟后再用水冲洗干净即可。肌肤感觉很舒适，敷后皮肤会变得柔嫩白皙。

　温馨提示：黄瓜敷面最好选在晚上敷

　黄瓜中的维生素C易被光解，所以说黄瓜是一种感光食物。这也就是说，最好在晚上用黄瓜敷脸，以免在阳光的暴晒下，出现皮肤发红发痒等过敏反应或者晒斑色素沉着等问题。

　 自制美白补水面膜

　 面膜一：豆腐小面膜

　功效：做菜时，若有用剩下的豆腐小块，不妨尝试用来做面膜。豆腐具有高度的滋润与美白作用，经常使用，一个月后就能看到肌肤变白嫩了。

　做法：首先准备好适量豆腐，然后将手洗干净，将豆腐块放在手掌，轻轻地揉搓豆腐，然后将豆腐泥敷在脸部，轻轻按摩。15～20分钟后洗净即可。

　 面膜二：蜂蜜面膜

　功效：蜂蜜具有优良的润泽性，能够除燥，使肌肤有光泽，可改善皮肤暗沉现象，减低黑色素，与其他材料同时搭配使用，效果加倍。例如，蜂蜜与蛋清能够有效滋养皮肤。

　做法：准备好蜂蜜2大匙，蛋清2大匙，麦片2大匙，首先将蜂蜜、蛋清与麦片混合均匀，然后用小刷子沾取面膜均匀地涂在脸上，20分钟后用清水冲洗。

　 面膜三：：牛奶面膜

　功效：牛奶有许多神奇的作用，可以淡化黑色素，有效去斑，可以美白保湿，增强肌肤吸水性，牛奶一直以来，都是不同面膜的原材料，它增加了面膜的效果。

　做法：将大约30ML鲜奶放入容器，浸泡面膜纸。把浸过牛奶的面膜纸敷在脸上。在沙发上躺15～20分钟。然后揭下面膜纸，用清水将脸洗净。

　 面膜四：香蕉面膜

　功效：可美白及收紧肌肤。香蕉含丰富的维生素a，不但能滋润皮肤，还可改善脸部因微血管扩张产生的脸红;鸡蛋则有紧致和滋润肌肤的效果。

　做法：准备去皮香蕉半条、蛋黄半个，然后把所有材料混合搅匀，敷于脸上，15分钟后用温水洗脸。

　 补水的最佳时机

　1、用大杯子喝水。用400cc左右的水杯装水，时刻提醒自己每天喝4杯就可以了。

　2、随手一杯水。白天上班放一个大水杯在桌子上，每次经过饮水机时，别忘了停下来喝口水。在家别忘在茶几、床头放一瓶水，没事时随手拿起喝口水。

　3、随身携带。随时在包里或车上放一瓶水，不渴也喝几口。

　有人说为了保持充足的水份，最好把喝水想象成呼吸，因为当体内缺水时，你不会马上感到口渴，身体会先向外围器官“借水”，最主要的就是皮肤。当皮肤中无水可借时，你才会感到口渴。所以，当你感到口渴时，皮肤早已经“大旱”了。

　 补水最佳时刻

　补水应该白天、晚上均匀地喝，不要1小时内连续喝4大杯水。每天喝水的最佳时刻是：早晨起床后，一定要喝水，因为睡眠期间自皮肤蒸发的水份约有 200毫升。早晨喝水最好是空腹，以小口小口的缓慢速度喝下450毫升的水，喝完后做一些简单运动，不可静坐;上午十点左右，喝水可以补充工作时所流失的水份;下午三点左右，可以用下午茶的时间喝喝水;还有是睡前，睡眠中血液的浓度会增加，喝水可以冲淡血液。

　 补水的小诀窍

　 蔬果补水法

　蔬果是最为营养健康的补水方法，秋冬之际，可以多吃一些西兰花、莴苣、黄瓜等蔬菜，当然还有一些补水的水果，如石榴、葡萄、苹果，这些蔬果能补充肌肤水份，同时还有助于保持皮肤弹性，让干燥的秋冬肌肤一样水润不减。顺便透露一个小秘密，莴苣还能用来榨汁敷面，能起到紧致毛孔，滋润肌肤的作用。

　 鲜豆浆敷面

　每天鲜榨一份豆浆，然后将粒状的面膜纸浸在鲜榨的豆浆里，取出进行敷面，大约15~20分钟即可，一个星期后就能明显感觉肌肤变得更加水润了。当然，榨豆浆的豆渣也可以利用起来，用来去角质，能让肌肤变得更加光泽。

　 纯水保湿法

　秋季气候干燥、皮肤的水份蒸发增多，肌肤会出现发干，涂抹护肤品时有刺痛感，这种情况下可以尝试用纯净水进行冷敷。除了能缓解肌肤干燥的症状外，坚持一周3~4次，会令你的肌肤光滑水润。

　 面霜加入维E更保湿

　维E被誉为“青春之泉”，能起到锁水滋养的功效，在乳液或面霜中添加适量的维生素E，能令肌肤更加滋润白皙。

　 普洱茶+蜂蜜

　如果你来自云南，相信你一定听说过蜂蜜水加普洱茶这个补水妙招。其实此前也有人爆出将蜂蜜水加入普洱茶中制成爽肤水，蜂蜜有很好的滋润作用，能令肌肤更为光滑有弹性，而普洱有很好的保湿、抗氧化的作用。两者搭配使用能起到很好的补水滋养作用。

　 不同皮肤补水的方法

　 中性肤质

　先用保湿型化妆水直接用手轻拍肌肤表面，一定要拍打到化妆水完全被吸收为止，很多人只是将化妆水放在脸上任其蒸发，肌肤反而会变得干燥。接着用一些含微量油脂的保湿精华液，从脸的中央由下往上滑动、按摩，滑动到产品完全被肌肤吸收为止。

　 干性肤质

　以保湿型化妆水当“保养前导车”先帮肌肤“暖脾、开胃”，利用水份软化干燥角质层，让后续产品精华更容易被吸收。接着选择油脂含量稍高的保湿精华液在脸上滑动按摩至产品被肌肤吸收。有脱皮现象时，可以在局部涂抹更多精华液，再湿敷化妆棉，变成局部急救面膜使用，静待三分钟后拿掉化妆棉，以掌心推开乳霜然后按压脱皮处。

　 油性肤质

　肌肤很油的人，可以将保湿型化妆水换成美白化妆水，先用化妆棉轻轻擦拭整脸，再用手拍打至化妆水完全吸收。因为美白化妆水内除了保湿因子外，通常含有浓度较低的酸类成分，能轻微代谢老废角质。对于容易堆积角质的油性肌肤来说，这个动作能让肤表看起来更明亮。最后使用保湿精华液滑动、按摩至产品完全被吸收即可。

　 混合性肤质

　先以保湿型化妆水打开肌肤运输渠道，再用相同方法使用保湿精华液，接着比油性肌肤多了一道保养程序，把乳液放在掌心预热推开，然后以手掌按压两颊。

黄瓜补水面膜怎么做2

　 自制黄瓜补水面膜

　 黄瓜面膜之一、黄瓜酸奶面膜

　准备原料：一根小黄瓜、酸奶80ml。

　操作步骤：

　step1、小黄瓜1/3根磨成泥;

　step2、将黄瓜泥倒入80ml酸奶中;

　step3、把二者混合后均匀搅拌。

　使用方法：直接敷脸，肌肤感觉很舒适，敷后皮肤会变得柔嫩白皙。涂在脸部时注意要避开眼睛，10分钟后再用水冲洗干净就ok啦。

　 黄瓜面膜之二、黄瓜橄榄油面膜

　准备原料：新鲜黄瓜一根、维C片适量、橄榄油适量。

　操作步骤：

　step1、首先适量维C片磨成粉末状备用;

　step2、再将黄瓜洗净后去皮，放入搅拌机中搅拌成泥状;

　step3、然后把维C粉末和橄榄油假如黄瓜泥中，搅拌均匀调成泥状即可。

　使用方法：将调好的面膜均匀地涂抹在脸上，避开眼部及唇部，躺下来等待约15分钟左右，再用清水洗净。

　 黄瓜面膜之三、黄瓜柠檬面膜

　准备原料：黄瓜、柠檬。

　操作步骤：

　step1、先将黄瓜去皮，再放进食物搅拌机中;

　step2、将黄瓜汁倒入一个滤锅或过滤网中，将过滤出的滤液用一个碗装起来;

　step3、然后将柠檬汁加入到滤液中，一边将其打匀，一边轻轻地往里面倒入经过搅拌后的蛋白。

　使用方法：洗完脸后，把面膜均匀地涂抹于整个面部。保持15～25分钟，最后用温水冲洗干净。

　 黄瓜面膜之四、黄瓜蛋白面膜

　准备原料：半只黄瓜、蛋清一个、一汤匙柠檬汁和薄荷。

　操作步骤：

　step1、将黄瓜、鸡蛋白、柠檬汁、以及薄荷混合在一起煮成浓汤;

　step2、等它稍微冷却后放入冰箱冷藏;

　step3、约15分钟后取出。

　使用方法：洁面后把面膜涂抹于整个面部，大约15分钟后，再冲洗干净。冲洗的时候先用温水，再用冷水。 非常适合适合油性肌肤的MM。

　 黄瓜面膜之五、黄瓜牛奶美白面膜

　准备原料：黄瓜、牛奶适量、面粉少量。

　操作步骤：

　step1、黄瓜洗净、切块，用搅拌机打碎;

　step2、加入牛奶、面粉拌成糊状。

　使用方法：晚上睡觉前涂于面部，20～30分钟后用清水洗去。

黄瓜补水面膜怎么做3

　 黄瓜面膜多久做一次好？

　黄瓜面膜相信有很多人都知道，并且使用起来也比较方便。受到了很多女性的欢迎，但是多久做一次黄瓜面膜也要掌握好一定的技巧。由于黄瓜面膜含有比较大的美容优势，做黄瓜面膜也是比较实惠，并且比较安全，但是在做面膜的时候，也是要有一定的限度。

　黄瓜面膜一般一周做2-3次就可以，千万不要过量。由于每一个人的复制情况都不一样，还要结合皮肤相关的缺水程度。由于用黄瓜来进行敷面膜，也是比较方面，并且没有付作用，安全性作用高。黄瓜面膜一般敷10-15分钟就可以进行吸收，敷用的时候不能够太长，需要注意的是，一定要选用新鲜的黄瓜，不然的话就没有相应的水分，切片还要比较薄。

　为了能够充分发挥黄瓜面膜的功效，达到比较理想的效果，要注意以下几点：

　1、在急性制作时黄瓜面膜时，首先是要洗净双手，另外所用的器皿都要彻底洗净或消毒。

　2、自制黄瓜面膜所用的材料必须新鲜，不含人工添加物。制作时量不宜过多，一定要现用现做，才能发挥天然面膜的最佳功效。

　3、敷完黄瓜面膜后，宜用温水和洁肤棉清洁最少三次，因为面膜残留在皮肤上，很容易产生皮肤过敏反应。

　4、对于皮肤过于敏感的人，“天然”面膜很容易引起过敏现象，因此使用前，宜先涂在手臂内侧，确定安全后再涂在脸上。

　呵护健康的肌肤，享受生活中的美好。女性在使用面膜的过程中，一定要根据肌肤自身的情况来。女性千万不能盲目过量使用面膜，不然的话会对肌肤造成一定的伤害。在平时的生活中，可以适当多吃一些新鲜的水果蔬菜，补充维生素，对于肌肤来说能够起到一个好的保护作用。

过敏性皮肤用什么面膜好

尽量挑一些原料比较天然的面膜使用，一般过敏肌就最好不要用膏状或者啫喱状这些直接接触皮肤的面膜使用。

最好用一些不织布的面膜，效果不会差而且也很方便，功效最好选择以保溼为主的，皮肤太干或者接触到酒精类的保养品都会容易过敏。

不过也要提醒你，在过敏的时候就最好不要敷面膜了，尽量减少保养程序，让皮肤透透气，等恢复了以后再敷吧！！

脸上过敏了用什么做面膜呀？

那你一定是敏感性肌肤，现在又是冬春季互换的季节，建议你最好用一些温和的面膜，化学物质少的，要么就别用这样最好，等过胆换季的时间在用，这样会好一点，在换季和换护肤品时最容易出现皮肤过敏、发红，这时的敏感性肌肤最难呵护。冬天降至，皮肤变得更为脆弱，遇冷遇热都会有些小情绪。这段时间还是别用护肤品和化妆品，本来敏感性皮肤就很薄，乱用的话会更加的使皮肤的免疫抵抗力变弱，有很多都是有化学成分的，多做一些增强皮肤免疫力的，过了这个换季的季节在来用那些护肤品

维生素C是天然的抗组织胺剂，可增强机体免疫力，减轻过敏症状。洋葱和大蒜含有抗炎化合物，可防止过敏症的发病。另有多种蔬菜和水果亦可抵抗过敏症，其中椰菜和柑橘功效特别显著。此外，过敏性体质者最好每天喝一些豆浆。

过敏性皮肤适合用什么样的面膜

自制“私家”小秘方 VE美白面膜 功效；抗老化，防止皱纹斑点。 材料；VE胶囊，蜂蜜，麦粉。 做法；将一个VE胶囊剪开，将其中的VE油倒入一茶匙的蜂蜜中加入麦粉调成糊状即可。 芦荟优酪美人面膜 功效；抗皱美白细致皮肤 材料；新鲜芦荟片，蜂蜜，优酪乳 做法；芦荟洗净去皮，将肉捣烂与蜂蜜优酪乳调匀，边涂边用指腹轻轻 ，芦荟可紧实皮肤，优酪乳能活化肌肤，加上蜂蜜的滋润，让你的皮肤吹弹可破！ 美白面膜：这也是大S美白诀窍噢： 1、杏仁面膜：杏仁磨成粉，加适量的纯净水拦成泥，也可加适量的粗盐，在面部 20左右洗掉就OK了。 2、黄瓜面膜：将黄瓜搅拦成泥，加放珍珠粉，做成面膜，美白效果明显。 3、面粉面膜：其实面粉有很强的清洁效果，而且能很好的收缩毛孔，加上与牛奶一起搅拌，用小刷子沾满均匀地涂在脸上，大约二十分钟洗掉就可以了 4、生姜蜂蜜水：取适量鲜姜片放入水杯中，用200--300毫升开水浸泡5--10分钟后，加入少许蜂蜜搅匀当水饮。 注：想要美白保溼，必须坚持四样：维他命C胶囊、杏仁粉（冲著喝）、珍珠粉（服用）、豆浆 每个人的皮肤各有不同。在设计自己的个性妆容之前，首先要确定自己的肌肤类型。然后根据不同类型皮肤的特点，科学地使用化妆品。 下面向你介绍几种平时在家可以自制的滋养，保溼面膜，你试试看。 滋养面膜 1。胡萝卜、苹果面膜。胡萝卜要选用红色的。 2。玫瑰面膜。玫瑰花瓣25-50g，水100ml，玫瑰花瓣浸入水中，2个小时后，捣成糊，敷脸。适用干性皮肤。过敏性皮肤慎用。 3。椴树花面膜。将椴树花磨碎，假如冷开水调成粥状，加热到60-70度后凉置。邓温度降到37-40度时，将面膜涂在脸上，加盖几层纱布，保持15-20分钟后清洗干净。滋润干性皮肤、使皮肤细滑，而富有弹性。 4。杏仁、番茄面膜。适用有黑头粉刺的皮肤。 5。黄瓜、胡萝卜、蛋清面膜。滋养、改善肌肤粗糙，使肌肤细腻。黄瓜、胡萝卜打成汁加入蜂蜜饮用，会配合面膜发挥出更好的效果。 6。果汁面膜。可用杏、桃、葡萄、西瓜等。加面粉混合。 7。香蕉、麻油面膜。适用干性、中性皮肤。 8。酸奶面膜。酸奶+面粉。作用温和。 9。蜂蜜、蛋黄、橄榄油面膜。补充肌肤养分。 保溼面膜。 1。蜂蜜面膜。 2。芦荟面膜。保养、修复、美白、保溼、恢复肌肤弹性作用。 3。黄瓜面膜。补水保溼。 4。香蕉、牛奶面膜。 5。胡萝卜、蛋黄酱面膜。去老死细胞保溼。

过敏肤质用哪个牌子的面膜好

您好，首先要了解什么是敏感性皮肤：

一般认为敏感性皮肤是一种高度不耐受的皮肤状态，易受到各种因素的激惹而产生刺痛、烧灼、紧绷、瘙痒等主观症状的多因子综合征，皮肤外观正常或伴有轻度的脱屑、红斑和干燥。

但是请注意：

敏感性皮肤与“皮肤过敏”是两个不同的概念，皮肤过敏是一种变态反应，由变应原进入机体后，促使机体产生相应的抗体，引发抗原抗体反应，表现为红斑、丘疹、风团等临床客观体征，常伴瘙痒。而敏感性皮肤通常是对 的耐受性降低，出现一系列异常感觉反应，大多缺乏客观体征，其发生机理虽然不是很清楚，但普遍认为不伴有免疫或过敏机制。

再来了解敏感性皮肤形成的原因：

敏感性皮肤的原因尚不完全清楚，是多因素共同作用的结果。可分为内源性因素如种族、年龄、性别、遗传、内分泌因素、某些疾病等，以及外源性因素如化学物质 、环境因素、生活方式、心理因素等。

1内源性因素

（1）种族 由于不同人种角质层数目及细胞间的粘附力、黑素的量和体积等的不同，导致皮肤敏感性有差异。

（2）年龄 青年比老年容易出现皮肤敏感，可能由于老年人的皮肤存在感觉神经功能减退、神经分布减少。

（3）性别 一般女性对于皮肤 较男性敏感，可能由于女性皮肤pH值较高，对于 缓冲力较差。

（4）遗传 敏感性皮肤个体大部分有敏感性皮肤家族史。

（5）内分泌因素 月经周期会影响皮肤的敏感性。

（6）疾病 某些皮肤病可使皮肤敏感性增高，如特应性皮炎、脂溢性皮炎、鱼鳞病等。

2外源性因素

（1）化学因素 如化妆品、肥皂、清洁剂等。

（2）环境因素 如冷、热与温度的迅速改变，季节的变化、空气污染、日光等。

（3）生活方式 辛辣 饮食、酒精可加重皮肤反应。

（4）心理因素 压力的增加、情绪的机动等常激发或加剧皮肤的反应。

敏感性皮肤怎么保养

第一，敏感性皮肤不宜去掉角质。这是因为，角质薄和角质损伤是造成敏感的主要原因，因而保养的首要原则就是维护角质不受伤害。清洁时注意不可过度，不要选用皁性洗剂。对于磨砂膏、去死皮膏等产品更应敬而远之。

第二，敏感性皮肤日常应加强防护。由于敏感性肌肤的表皮层较薄，缺乏对紫外线的防御能力，容易老化，因此，应该注意防晒产品的使用，防晒产品的成分也是易 皮肤的因素之一，因此最好不要直接涂抹在皮肤上，而是要在擦上基础保养品之后，再涂抹防晒产品。

第三，敏感性肌肤浅薄的角质层常常不能保持住足够的水分，无论是在夏天的冷气房中，或是在冬天干燥的气候中，具有这种肤质的人，会比一般人更敏锐地感觉到皮肤缺水、干燥，因而日常保养中加强保溼非常重要。除使用含保溼成分的化妆水、护肤品外，还应定期做保溼面膜。季节更替时，也需要留心更换不适用的基础保养品。

第四，敏感性皮肤还不能过分滋养。这是因为，现代的化妆保养品，强调的是高效性，因此要求其活性成分必须能够透过皮肤，作用到皮肤深层才能产生高效果。对于敏感性肌肤而言，高浓度、好效果就是高风险、高敏感。因此，这类皮肤的人在使用保养品(尤其是精华液之类高浓度的活化品)时，应先将其稀释一半后再使用，才较为妥当。另外，敏感性肌肤不适合疗效性太强的产品，使用不给皮肤增加负担的非疗效性产品才是皮肤恢复健康的良方。 建议选用LINSAQC，专业呵护肌肤。

最后，还要尽量减少对敏感性皮肤的 。皮肤一旦出现干燥、脱屑或发红状况时，说明皮肤健康状况已亮起红灯。要让皮肤尽快复原，最好的方法就是减少 ，不过度受风吹、日晒，不吃 性食物，然后再使用低敏系列产品，在减低伤害后，说不定皮肤会自行恢复健康。

容易过敏的人用什么面膜好

推荐使用补水圣品颜怡蚕丝面膜，保溼、滋养、修复在一夜间同步完成的睡眠面膜。补水效果非常好，有效抗氧化，使皮肤摆脱倦怠暗哑，恢复光泽。能在夜间新陈代谢最活跃、吸收力最强的时间为肌肤导入源源不断的水份。

敏感的皮肤适合用什么牌子的面膜？

敏感的皮肤在选择面膜的时候要特别的注意。因为大多数的面膜都多多少少含有各种 成分，如果不小心使用了导致皮肤过敏就麻烦了。如果是敏感的肤质我推荐你试试suco的面膜，它含有的成分没有任何副作用也无 。

皮肤容易过敏用什么牌的面膜

皮肤过敏不但影响美容还会伤害皮肤，导致皮肤过敏有很多原因，但主要是内因和外因。

内因：是你可能是天生过敏体质，或者是皮肤角质层薄，对外界 比较敏感。

外因：主要是季节变化、温度变化、使用 皮肤的护肤品，电脑辐射，都会引起皮肤过敏。

你可以使用臻草霜，对皮肤没有 ，还能修复受损皮肤。

敏感性肌肤用什么面膜

敏感肌肤主要以修复角质层和皮脂膜为主，面膜以补水型为主，注意不要用去角质面膜

脸部皮肤容易过敏用什么面膜好？

屈臣氏的燕窝面膜不错，我也是敏感肌肤，用这个没问题的！

做个爱自己的女生 坚持60个微习惯！终生受益！

60条微习惯分为7个方面：

1每日三餐前后 2 饮食习惯 3身体养生 4兴趣爱好 5情商管理 6·职场工作 7其他的

每日三餐前后

早上

1 通风：起床后开窗通风30分钟～1个小时。2喝水：洗漱后喝温水200毫升。 3拉伸运动：颈椎、背部、腰部10～15分钟。 4 早餐：煮鸡蛋2个、牛奶200毫升半个苹果或其他水果。 5·看新闻：与专业或工作有关的行业新闻。

中午

6散步：午餐后散步晒太阳30分钟。 7午睡：散步后午睡10～15分钟。

晚上

8·通风：回家后，先开窗通风1个小时。9·新闻：吃饭时看晚间新闻联播。 10散步：晚饭后散步30分钟～1个小时。 11学习：散步后学习或看书1小时。 12拉伸运动：学习后颈背腰部10～20分钟。 13 睡觉：晚上10点前上床。

饮食习惯

14每日三餐：按时吃，多吃蔬菜。 15 控制食量：养成每餐七分饱的习惯。 16细嚼慢咽：饮食速度减慢，细嚼慢咽。 17，晚上禁食：晚上七点以后不吃东西。 18清理冰箱：定期过期发霉食品。 19禁凉：不吃冰淇淋等凉的东西。 20喝水量：温水，每天1500毫升，500毫升水杯3次。 21 喝水时间：每餐后半小时后再开始喝水。

养生习惯

22睡眠：每天保持睡眠8～9小时。 23 体检：每年身体全面体检一次。 24洗牙：每半年洗牙一次。 25·维持体重：控制体重增长，保持最重要。 26，减少社交：提高有效社交，节省时间。 27 控制情绪：不大喜大悲。 28面膜：面膜护肤是最经济实效的护肤品。 29 防晒霜：一定坚持抹防晒霜。

兴趣爱好

30运动：游泳、瑜伽、健身操每周3～5次。每次40分钟以上。31 看**：每月1～2个**。 32 纪录片：每月1～2个纪录片。 33 读书：每周一本书。 34旅游：每年2~3次外地旅游。 35 摄影：学习、提高摄影技术

情商管理

36不急躁、不失控：不发脾气，先冷静深呼吸3次。37不生气：及时平息怒气，保持好心情。 38不抱怨：不埋怨别人，理性分析。 39停止内耗：转移注意力，不糊思乱想。 40接受错误：接受自己和别人的小错误下次注意！ 41赞美习惯：赞美别人，也多赞美自己。 42·正念思维：遵守吸引力法制，保持正念。 43表情管理：保持好表情，持续练习。

职场工作

44 上班时间：提前半小时。 45早上：到公司先安排好当天的工作计划。 46，基本礼貌：你好、微笑、再见。 47·保持沟通：与同事、客户及时沟通。 48提高效率：工作每40分钟休息10分钟。 49保护眼睛：休息时远眺窗外或闭目养神5～10分钟，缓解眼睛疲劳。50颈椎运动：休息时颈椎运动5～10分钟。 51下班前：做工作总结，复盘当天工作成效。

其他的

52孝敬父母：至少每周联系一次。 53 外语：持续学习一种外国语言。 54 保持好奇心：持续新体验、新尝试。 55 坚持学习：保持不放弃、不懒惰的心态。56节俭：花钱节省，可不买就不买，不浪费。57 断舍离：定期整理衣橱、鞋柜。 58整洁：物品摆放整齐，每天吸尘一次。 59清理手机：及时清理手机、短信。 60发现美好：留心观察，发现美好的东西。