跑步时身体是先消耗糖分还是水分呢？应该怎样合理的调节机体？

您好，跑步是会先消耗体内的水分的，之后才是糖分和脂肪。

对于喜欢跑步又不知道怎样跑最合理的朋友我这有几点建议希望对你有帮助：

1、跑前要活动一下身体

每次跑步之前都要充分活动一下身体，因为这样不仅可以使我们的关节、肌肉得到活动，达到提前预热的效果还可以很大程度上降低运动过程中对机体造成的损伤。所以，跑前伸展一下是非常有必要的。至于活动的方法有很多，做一做”伸展运动“或者是小学时学习的广播体操都可以。但需要注意的是活动时的动作一定要到位才能达到预期的效果。

2、先走再跑

尤其是对新手朋友来说，跑步的顺序应该是先快走然后慢跑最后快跑。因为这样能让你的机体更好的适应跑步这项运动，在逐步的适应了之后可以慢慢的增加运动的时间，这也是给身体一个”缓冲期“，这样打牢基础以后你会觉得越跑越舒服。

3、适度补水

科学的补水是非常重要的，我们在长跑之前，半小时到一小时的时候可以补100~200毫升。

这里需要注意的是，不要等到口渴再补充。如果想要在运动中补水，那么我们应该做到的是积极的主动的去补水，不要等到口渴了再补，因为这个时候我们的身体已经进入了缺水状态，这个时候在补水的话那么可能有点晚了，据科学估算，如果刚开始跑步的时候，大概跑1公里左右，那么喝1~2口就可以，之后每半公里补一小口水，这是在5~10公里的长跑情况下。如果是马拉松是长跑，那么就另当别论了。

补水最好的办法就是吃和喝，既然不喜欢喝纯水，那么可以喝一些添加味道的水。

现在我每天早起来都要喝一杯纯水，白开水。一大杯吹水下去说实话，有点恶心，那个感觉就像是你被浸湿了一样，毫无味觉，却在灌溉着你的每一个细胞，有点难受。有些时候实在喝不下去了，我就加点蜂蜜，甜甜的，还有助于消化，百利无一害啊简直。既保持了补水，又清理了肠道，关键是还很健康。实在不行加点食盐都可以，冰糖，或者柠檬片都是非常不错的选择。如果再有其他的需求的，都可以适当的进行添加。那些泡水喝的，还有补养功效的都非常不错。比如野菊花，不如玫瑰茶等等。

还有就是食补。

其实食材水果里面的水分含量是非常高的。尤其是作为水果的，他的水含量可以占到很大一部分，水果水果嘛，有水的果子才叫水果！而且吃着水果和蔬菜就能补水，那简直是一件再美好不过的事情了，享受补水两不耽误。所以说平时多吃一点苹果啊，橙子啊，葡萄，桃子，西瓜等水含量非常高的水果。还有，有些蔬菜的水含量也不低，所以也不要洗小瞧了吃菜这个环节。你像冬瓜，黄瓜，西红柿等等的，做菜吃非常好吃，而且水含量也超高哦。

最后就是煲汤了。这更是一件美味的差事，在你享受了汤汤水水里面的滋味的时候，就可以达到补水的效果了。而且我们一般在煲汤的时候都会选择一些大补的食材作为辅料，这对于我们来说简直是锦上添花了，非常有益处，有滋补的效果，可以说补水效果更佳。

这些都是我们可选择的补水方式，其实我还是建议，多喝些纯水，那种清畅的感觉是非常美妙的，尤其是白开水，非常有益于健康的。

希望你可以满意：

运动时如何饮水

首先，需要指出的是，有些人认为运动时喝水会因吸收过快而导致发胖或产生暂时性呼吸困难，这是错误的想法。当然，运动之前喝水比运动中喝水好，因为喝水后过20分钟才能被人体吸收。所以，最好是在运动开始2小时前喝2水杯不含糖份的纯净水，运动开始之前20分钟再喝1杯，而在运动过程中只需分几次啜几口，避免喉咙干燥便可以。水温5度左右的凉水吸收最快，进行需要耐力的运动时，喝冰凉的饮料更好，但这样可能对心脏不利，平时最好喝温水，喝水最好养成习惯，即使不感口渴也要有规律的补充水分。

运动饮料可以补充能量，比普通的水更迅速地补充水分，所以非常适合需要持久力和高强度训练时饮用。而进行1小时以内的普通运动时，普通水和运动饮料的效果就没有很大的差别。减肥的人需要注意的是，每100毫升的运动饮料含20—30卡路里的能量。所以做普通的运动时不一定需要选择运动饮料。此外，游泳也能引起脱水，最好在游泳池旁边准备好可以随时补充水分的饮料。

运动时喝什么水

电解质饮料可以称作运动饮料和离子饮料。其最大优点是肠内吸收速度比水快近3倍，也克服了一般水在饮用后可能产生腹痛等现象。

能量饮料由于含有咖啡因或人参等成分，故此不太适宜运动时的饮用。

运动结束30分钟后，摄取水果获果汁有助于补充通过汗水流失的钾，或者，喝巧克力牛奶，更能够缓解剧烈运动后的疲劳，因为巧克力牛奶含有丰富的碳水化合物和蛋白质，但肠胃功能差的人可能不太适宜。

运动时食用水分含量较高的水果代替饮料也是补充身体水分不错的方法。这些水果因含有丰富的电解质很容易被吸收，而它们不仅仅供应水分，还富含各种糖类或多种无机质和维生素，有助于恢复体力和提高免疫力。

人体内60%是水分，可知构成人体成分中水的比重很大。因此，需要进行体育运动的，就要科学合理地做好补水的措施。

兰芝家的这款水凝透润保湿乳的保湿效果还是比较不错的，能够给肌肤相当深厚的补水效果，相信兰芝水凝透润保湿乳这款产品也是很多美眉们所喜爱的一款保湿乳液了，对于年轻肌肤的美眉们来说，是非常适合的，那么在美容市场上，这款兰芝水凝透润保湿乳的价格是多少？

1、产品介绍

兰芝水凝透润保湿乳

参考价格：￥215

产品规格：120ml

所属系列：基础护理

产品分类：护肤/乳液/凝露

产品功效：保湿补水控油滋润柔肤嫩肤

产品简介：

以肌肤洁净与水油平衡，缔造净致清透肌肤的润泽型乳液。

产品特征：

■丰润质地，一推即开、吸收迅速，长效保湿滋润，保持光滑q弹肌肤状态。蜂王浆royaljelly■含丰富的营养成分，快速渗透肌肤，润泽、柔软干燥的肌肤荷荷巴油jojobaoil■含有丰富的抗氧化剂“生育酚/vite”,保护滋养肌肤，构筑肌肤天然保湿屏障，回复肌肤最佳含水量。

使用方法：

使用细肤水后，按压1-2次的量，沿肌肤纹理，由内至外轻柔涂抹。

2、产品评测

兰芝是国内普及度、接受度最高的韩国品牌之一。我最早认识的韩国化妆品品牌也是兰芝。

去了4次韩国，每次必须有朋友让我帮忙带兰芝家的产品。兰芝属于中等价位的产品，很适合小白领阶层的女生。

这一支乳液其实搭配了一个同等规格的水，化妆水我早就用完了，乳液留到现在。

优点小小的试用装，看起来更我的拇指差不多大。

小瓶子质感还不错，不过有些细微的地方做得有点马虎。

另外，产品香味清清淡淡的很好闻。

缺点瓶口也太小了点。用来装化妆水，这个大小的瓶口是合适的，但是用了装乳液很难倒出来啊。

主打功效补水保湿，产品添加的功效成分主要起到补水保湿的作用，如牛油果、海藻、蜂王浆、霍霍巴等等。

吸收性产品雪白、轻盈、水润质地。

延展性非常好，触指柔滑。

吸收很看，使用过后，肌肤清新爽滑，不干涩，不粘腻，细细嫩嫩，水水润润，白皙剔透。非常喜欢这种肤感，这款是一年四季都能用产品。

肌肤保湿我是用过了化妆水精华液再用的这款产品，使用产品前后肌肤水分含量基本维持不变。产品保湿补水效果一般。

36分钟后，肌肤水分含量下降至比使用产品前还低6%，肌肤保湿效果弱了点，不过用过这款产品，像我这种混合偏油肌肤出油没那么快了。

美白度取少量产品。

然后滴加高锰酸钾溶液。

8分钟后紫色高锰酸钾溶液被还原成棕是，产品抗氧化、美白效果很不错。

抗衰老综合上述效果，这款产品的抗衰老效果还可以。另外，ph≈7，中性，温和亲肤。

性价比215元/120ml，偏贵了点，韩国带购的话还可以。

成分：水、丁二醇（溶剂，保湿剂）、氢化c6-14链烯烃聚合物类（粘度控制剂）、甘油（溶剂，保湿剂）、1，3-丙二醇（溶剂）、鲸蜡醇乙基己酸酯（稠化剂）、聚二甲基硅氧烷（硅灵，不挥发液体硅）、辛酸/癸酸甘油三酯（润滑剂）、蔗糖硬脂酸酯（乳化剂）、牛油果树果脂（滋润保湿）、藻提取物（补水保湿）、草绿盐角草提取物、蜂王浆提取物、霍霍巴籽油（保湿）、向日葵籽油（抗氧化，增强肌肤防御功能）、甘油硬脂酸酯（乳化剂）、鲸蜡硬脂醇（乳化剂）、硬脂酸（溶剂）、环五聚二甲基硅氧烷（挥发性硅油）、硫酸镁、硫酸锰、硫酸锌（抗菌，收毛孔）、聚二甲基硅氧烷醇（抗沫剂）、卡波姆（凝胶剂）、三乙醇胺（酸碱调节剂）、乙基己基甘油（保湿，抗菌，除臭）、edta二钠（螯合剂）、β-葡聚糖（抗敏，强化肌肤防御力）、甘露糖醇（消水肿）、吡咯烷酮羧酸（保湿）、精氨酸（氨基酸）、丝氨酸（氨基酸，保湿）、蔗糖（保湿）、乳酸杆菌/凤眼兰发酵产物、糖原（保湿）、组氨酸hcl、水解小麦蛋白、丙氨酸（氨基酸，保湿）、谷氨酸（促进新陈代谢，细胞再生）、赖氨酸hcl（氨基酸）、苏氨酸（氨基酸）、羟丙基双棕榈酰胺mea、菊粉月桂基氨基甲酸酯（表面活性剂）、聚山梨醇酯-20（乳化剂）、苯氧乙醇（防腐剂）、香精

　　当运动后流汗身体流失大量水分，使人体缺水血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到心血管功能的工作

　　补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的

　　补水原则:

　　1、不要等到口渴时再饮水。口渴表明人体细胞脱水到一定程度，大脑中枢已发出要求补充水分的信号。经常饮水才能使体内保持平衡，有益于维护机体生理功能和新陈代谢。

　　2、别用饮料代替饮水。饮料大多含有一定的糖分、电解质等，这些物质不像白开水那样很快离开胃，长期饮用会对胃产生不良刺激，同时还会增加肾脏过滤的负担，影响其功能。

　　3\不饮用过于冰的水,对肠胃不好建议常温饮用,或稍低于常温

　　运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，由此它应具备以下基本特点：

　　一定的糖含量：由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。

　　适量的电解质：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。

　　无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。

　　运动饮料应该少喝，除非太累，由于其中有钾、钠含量之故，茶、咖啡等刺激性饮料更应避免在运动后饮用，蒸馏水虽干净，但没有矿物质，如果流汗过多，可加少许的盐，以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐，其实并不适合饮用，冰水最好不要饮用，以免伤到肺部及气管，对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。

完美日记红蓝安瓶主打玻尿酸补水保湿，那么完美日记红蓝安瓶怎么样？完美日记红蓝安瓶使用方法是什么？带着这些疑问下面是我为大家带来完美日记红蓝安瓶的全面分析，了解它的更多性能，帮你解决更多的困扰，感兴趣的小伙伴们赶快来看看吧！

1、完美日记红蓝安瓶怎么样

妆前[红BUFF」妆态全开

妆前补水平衡水油，4D玻尿酸多方位渗透补水，平衡肌肤水油上妆更服帖。

深层锁水告别卡粉，玻尿酸搭配糖原保湿加乘，为妆容提供水润肌底告别卡粉。

水润亮泽延缓脱妆，更添加2%烟酰胺等活性成分，延缓底妆暗沉妆容时刻透亮。

妆后「蓝BUFF」舒缓修护

多效防护焕亮养肤，二裂酵母、肌肽与九肽-1多效合一，给肌肤提供多种滋养呵护脆弱肌肤。

妆后修护有效渗透，纳米微乳透皮技术包裹神经酰胺，有效修护减少卸妆后的肌理磨损。

迅速滋养稳固屏障，多种神经酰胺层层修护，舒护妆后肌肤稳固屏障。

2、完美日记红蓝安瓶使用方法

STEP 1

轻弹安瓶颈部将硅胶保护套向下扣紧安瓶；

STEP 2

往一侧轻轻掰开安瓶头部；

STEP 3

将适量精华倒在手心涂抹在脸上；

STEP 4

使用后可将保护套扣紧保存。

3、完美日记红蓝安瓶测评

#好朋友推荐而来，用了再来评价，包装看着很棒。很喜欢！

#惊喜，以为只有一层，结果有两层，蓝buff没用过，用过红的，非常好用，很好吸收，我是混油皮，用起来不油，挺清爽，关键用了一周左右皮肤明显变细腻了。

#用了试用装感觉不错，冬天脸容易干，一抹粉底就卡粉起皮，摸了这个好多了，上妆也更加服帖了。

葡萄糖在跑步过程中提供能量，帮助避免低血糖的影响，提高成绩和表现，特别是在长距离和中距离训练中。

运动前补充糖可以增加肌糖原和肝糖原，同时增加血糖浓度，保证跑步过程中血糖水平的稳定。像葡萄糖这样的单糖可以在跑步前5到10分钟补充，而其他分解较慢的碳水化合物需要在跑步前至少3小时补充。在跑步过程中，肌糖原和血糖的消耗会使你进入疲劳状态。运动时加糖可以提高血糖水平，减少肌糖原的消耗，改善跑步状态，延长跑步距离。

在长跑训练,从葡萄糖和糖原储备,能源,据一项研究糖原的长途训练能源率可以达到75% - 83%,比例非常高,和糖原消耗成为晚期引起低血糖的状态,导致肌肉疲劳的产生,而中枢神经系统会产生神经疲劳，两者共同作用会降低运动成绩。因此，糖原储存是维持血糖水平、保持耐力和提高运动成绩的关键。

对于经常锻炼的人来说，很容易适应强度和运动量。但是对于平时很少锻炼，刚刚开始接触健身跑步的人来说，身体可能会有很多的不适应性，比如跑步后12到24小时，有些人就会产生肌肉酸痛和疲劳。

为了适当缓解这种不适症状，除了要注意运动前热身，运动后完成活动。

另外，为了减轻运动后肌肉酸痛的症状，可以注意在运动前后及时补充糖分。除了运动饮料，还有更有效的补充糖分的方法，比如能量棒。

随身携带专业的运动饮料。运动饮料不仅可以及时为身体补水，还可以为运动提供能量，适量的糖，保证运动的连续性。在跑步前、中、后饮用运动饮料可以避免过度疲劳。