生活中如何养护肠道呢？

肠道不仅具有排毒的功效，同时也担负着抵御疾病的能力，当肠道老化时就会减弱其屏障功能，细菌和病毒会随之而来，导致各种疾病的产生。

如何保护肠道健康？

1、要让肠道多休息

两顿饭的间隔时间必须要超过4个小时，这样才能为肠道提供足够的时间来进行休整。晚饭不能吃得过饱，以清淡容易消化为主，避免吃高油腻的食物，不然会增加胃肠的负担，从而扰乱了胃肠道正常的休整。多吃新鲜的蔬菜和水果，帮助排出肠道里面食物残渣。

2、适当的摄取膳食纤维

如果身体没有得到足够的膳食纤维会减慢排便的速度，导致胃肠道蠕动不足，甚至会增加癌变的可能。只要每天摄入25克膳食纤维就能够满足身体所需要的，帮助清理肠道中的垃圾，让肠道中的菌群处于平衡状态，防止发生便秘。

3、吃饭时要细嚼慢咽

细嚼慢咽的过程中，不仅能够让身体吸收里面的营养元素，同时也刺激唾液和消化液分泌，帮助食物的消化以及吸收，防止滞留在胃肠道里面的食物发生恶臭味道，防止出现便秘或者腹泻。

4、坚持锻炼身体

生命在于运动，适当的运动不仅能够提高免疫系统，同时让人们的心情变得更加愉悦。适当的运动能够促进胃肠道蠕动，加快了粪便排出体外，防止胃肠道出现老化。

饮食中如何调理？

1、酸奶

在酸奶里面含有丰富的乳酸，能够抑制霉菌在身体中的生长，防止因为使用抗菌药物而导致的菌群失调，同时也能够防止代谢产物以及毒素的堆积，让胃肠道环境处于平衡状态。

2、十字花科的蔬菜

在十字花科蔬菜里面会含有活性物质，不仅能够清除肠道里面的垃圾，同时也具有抗癌和防癌的功效。尤其是里面含有大量的b族维生素、维生素c以及粗纤维等，促进了胃肠道蠕动，帮助食物消化，具有清洁肠道及预防便秘的功效。

3、全谷物的食品

常见的全谷物食物包括糙米和燕麦等，里面含有水溶性的膳食纤维，不仅能清洁胃肠道，同时也调节了血糖，能够把致癌物质直接排出体外。

中山大学孙逸仙纪念医院消化内科主任医师詹俊教授曾接受采访表示，不管什么年龄阶段的人，只要在短期内出现了消化不良，不想吃东西以及腹胀纳差等症状时，你应该去看医生，听从医生的建议来调整生活方式。在有便秘的情况下应该养成良好的排便习惯，千万不要认为便秘是小事，不需要看医生。还有一定要坚持锻炼，要注意饮食均衡，一日三餐要准时进食，不要吸烟喝酒，不要有不良的饮食习惯，这样就能够达到保养肠道的目的。

温馨提示

如果想要保护好胃肠道，就应该调整好饮食结构，避免吃辛辣以及寒冷的食物，防止胃黏膜受到伤害，最后的时候营养避免暴饮暴食。每天早晨醒来后喝一杯温开水来促进胃肠道蠕动，缩短食物残渣在胃肠道中停留的时间。

下面为大家揭露喝水中不为人知的小秘密。

1排毒：清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水对身体有好处。人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出，水就是最好的“清洗剂”。此时的细胞像一个干燥的海绵，会捕捉喝进的水，并在40分钟左右排出。这是个重要的排毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝。早上别喝太凉或太热的水，温度以40摄氏度左右为宜。

2烦躁：多多喝水。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活激素”，而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。分当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出，或者大哭一场，它也会随着泪水排出。

3减压：做决定前喝杯水。英国东伦敦大学的研究发现，学生在考试前喝杯水，可以提高认知能力，使他们在考试中的表现更出色。而对于上班族，在压力过大或需要做决定之前喝杯水，可以帮助头脑变得清晰。

4不渴：也得喝水。有调查显示，1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顾不上喝一口水。美国“水健康”网站指出，当人们觉得口渴时，身体已经流失了至少1%的水分。因此，上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯，每1小时喝一次水，每2—3小时排尿一次。

5睡前：抿上两口水。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。老人临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好地入睡。但要注意，睡前喝水不能过多，老年人有起夜的习惯，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不偿失。

6洗澡后：慢慢喝水。很多人洗完澡觉得渴，会端起杯子一饮而尽。由于老年人体质较弱，心脏承受能力没有年轻人强。特别是洗完热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝水应特别小心。最好小口慢速喝下一杯温水，否则容易增加心脏负担。

7运动后：跟着心跳喝。老人在运动过后，也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态，需要一个恢复过程。如果立即大量饮水，水分积聚在胃肠道里，会导致肚子发胀，影响消化。最好过几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再接着小口小口地喝些温开水。喝水时，尽量保持速度平缓，喝水的频率最好与心跳频率接近，再间歇式地分多次喝。这样，才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。

8感冒：喝更多的水。感冒时多喝些水或纯果汁，对于疾病康复很有帮助，因为有助于冲走呼吸道上的黏液，让人感觉呼吸舒畅。此外，如果发烧了，人体出于自我保护机能的反应要自身降温这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温调节，促使体内病菌迅速排出。

9便秘：大口喝水。便秘的成因简单地讲有两条：一是体内有宿便，缺乏水分;二是肠道等器官没有了排泄力。大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。中医认为便秘的原因之一，是人体缺少津液，大口喝水能起到迅速补充津液的作用，从而刺激肠蠕动，促进排便。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞建议，便秘的人在补充水分的同时补充些膳食纤维效果更佳，所以最好每天喝一杯高纤蔬菜汁。

10肥胖：餐前餐后喝杯水。人体内的很多化学反应，都要在“水”里进行。有了足够的水分，才能保证身体的代谢机制正常运转。对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感;饭后半小时，再喝一小杯水，加强身体的消化功能，有助于保持身材。

11呕吐：喝点淡盐水。呕吐是人体吃了不洁食物后，自我保护的一种表现。为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状，可以适当喝些淡盐水来补充体力，缓解虚弱状态。

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1、水分充足，对于养生来讲，不光是肠道，身体也需要充足的水分来帮助完成它的代谢。肠道更讲究早起的那杯“洗肠水”，可以加入淡盐或者蜂蜜，润肠通便的同时，让第一杯温水唤醒身体的细胞。白天不要等口渴在补水，而是规律喝水。

2、细嚼慢咽，食物通过嘴巴吃进来，最终还是要通过胃肠消化代谢的，很多人吃东西比较急，甚至是狼吞虎咽，其实是加重了消化道的工作负担，尽可能的多嚼，细嚼，才能够更好的消化吸收，也对肠道保养非常重要。

3、菌群平衡，肠道里面可是驻扎着你知道的不知道的很多种细菌，有好的也有坏的，还有墙头草的中性菌。我们外部环境的影响，用药及饮食等多种因素，很容易导致菌群失衡的情况。一旦菌群失衡就会让肠道的工作开展的不顺利，各种排便问题，比如便秘，腹泻，大便不成形等等，此时适当的给体内的有益菌群增加营养，早晚食用一些奘灵水苏糖，会非常的给力，补充奘灵水苏糖后有益菌群快速繁殖，逐渐的占领肠道内的上风，帮助消化和代谢的顺畅。

4、参加运动，不经常运动的人和爱运动的人是能看出来的，不管是肌肉走向还是精神面貌都是有区别的。你运动的同时也是促进胃肠在运动，这样食物就很容易消化吸收，你坐一天，是不是感觉吃了上顿下顿就不饿。说严重点，肌肉没有力量，连排便都没有力气。

人体内各个器官都紧密相连，息息相关。一个人的肠道好坏关乎一个人的身体健康，那怎样才可以维护好自己的肠道呢，下面有几种方法。

第一，要懂得健康的饮食方式，要均衡饮食，切忌大吃大喝。一天的食物应该荤素，粗细结合，平时多吃一些粗粮，例如土豆，番薯，芋头等纤维素高的食物，这些食物都比较吸水，能把肠道里面的水分吸干净，增加粪便的体积，有利于把粪便充分排到体外，还能清洁肠道，把粘在肠道里的细菌和寄生虫都排出来。也要多吃蔬果这些维生素高的食物，这些食物有助于消化。还有就是要多喝水，一天八杯水为最佳，白开水可以有效地清洁肠道，还可以清除肠道里面的垃圾和毒素，每天早上起床喝一杯水，可以冲刷肠道，起到维护肠道的作用。

第二，坚持运动。坚持适量的运动锻炼，可以促进肠道挪动，有利于排便，还可以增强肠道活力，预防肠道老化。千万不要好吃懒动，吃饱了就躺沙发上，或坐着不动，那样容易消化不良，也会降低肠胃的吸收能力。

第三，要养成每天排便的习惯。走进就有出，一些人的生活不规律，每天都有应酬，大吃大喝，还没有排便的好习惯，那就会容易造成便秘。那就要多吃蔬果，每天都把体内的粪便排出来，那才能让肠道有更强的吸收能力。

第四，时刻保持着好心情。人的感情能影响脑神经，情绪波动大会让人的肠胃生理功能混乱，导致肠胃功能失调。

第五，拒绝不良习惯。抽烟，喝酒，熬夜，和喜欢吃不健康的食物都有可能使肠道收到伤害。