男士冬季如何养生

摘要：冬季是养生进补的好时节，同样，男性保健也宜在冬季，在这时可适量食用一些滋补食材，亦可适量的做些运动，这样有利于身体的健康。那么，要想做好男性冬季养生有什么秘诀呢？首先做到不吃凉性食物、忌食油腻煎炸的食物，多吃黄芪、西洋参、猪肝等下面，一起来看看吧！男性冬季饮食养生

1、男性冬季养生吃什么好

（1）冬天男人补气吃什么

①黄芪

黄芪含有糖类、叶酸和多种氨基酸等成分，它能兴奋中枢神经系统，所以能提精神，抗疲劳，能提高免疫功能，增强抗病能力，对防止气虚，感冒和感染颇为有效，还有强心利尿作和降压作用；含有微量元素硒，硒是癌症的天敌，所以黄芪有抗癌作用。

②西洋参

西洋参味甘、微苦，但可以补气养阴，清火生津，适用于肺虚劳嗽、久嗽、喘咳、咯血、肺痿失音等症证；又可供激烈活动后疲劳乏力、口于而渴，大汗出者服用。

③枸杞

养肝，滋肾，补肺。主治肝肾亏虚，头晕目眩，目视不清，腰膝酸软，阳痿早泄，虚劳咳嗽，消渴引饮。长于滋阴、益精、养血，为肝肾亏虚者之要药。

（2）冬天男人补血吃什么

①阿胶

阿胶最早的使用者其实是男性，阿胶也是男性保健的良药，其补血的功效毋庸置疑，但男性进补阿胶等补血产品时要注意“补补停停”，否则会加重血热，反而对身体不利。

②猪肝

猪肝含有大量铁质、蛋白质、维生素、肝糖、肝素等营养成分，是补气血的佳品。适量吃猪肝有助调理气血、提高人体造血功能，预防佝偻病以及缺铁性贫血的出现。

③甘蔗

吃甘蔗可以调理气血，因为甘蔗里面含有大量的铁、钙、锌等微量元素，而且铁的含量尤其高，每公斤含铁9毫克，居水果之首。因此，甘蔗也被称为“补血果”。

④红枣、桂圆

红枣桂圆等物，是补血的佳品，大家也都知道，红枣不仅具有补血同时还具有滋阴补阳之功效，在炖汤时加几颗红枣就可起到健脾养胃，清热解毒之功效，对防治失眠，提高身体抵抗力也都是具有很大的帮助的。

（3）冬天男人补肾吃什么

①狗肉

性温，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。

②鲈鱼

鲈鱼性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。

③猪肾

猪肾性平，唐孟诜认为猪肾“主人肾虚”。《日华子本草》说“补水脏，治耳聋”，水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。

④羊骨

性温，味甘，能补。肾强筋。对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。

⑤鸽肉

鸽子又称“白凤”，雌雄交配很频密，繁殖能力很强。鸽肉和鸽子蛋含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分。具有补肾填精、温阳益气的作用。可将鸽肉、鸽子蛋和枸杞子一起清蒸或煲汤食用，补肾效果更强。

2、男性冬季饮食注意

（1）不吃凉性食物

凉性食物易造成胃虚，冬季肾本来就比较脆弱，凉性的食物易造成体内胃着凉，应该要多吃热性的食物。还有生吃这些水生植物，极容易造成囊虫的感染，使肠粘膜发炎、出血、水肿，甚至形成溃疡，这也是冬季饮食禁忌之一。

（2）忌食油腻煎炸的食物

忌食油腻煎炸的食物，冬季食用后，难以消化，容易积于胃之内。加之脾胃功能较弱，食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应冬季干燥的特性。

（3）忌食辛辣香燥的食物

冬季吃辛辣的食物随可以祛除寒冷，但是食辛辣香燥的食物，蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体容易导胃炎。

男性冬季运动养生

1、男性冬季做什么运动好

（1）慢跑

冬季慢跑不仅能有效的刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。慢跑可以选择晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上，出汗越多瘦身效果更佳。但运动量也不宜过大，以自己身体能接受的程度为宜。冬季慢跑减肥的最佳时间其实，冬天气候相对干燥，不宜过早或过晚出来晨跑，冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。

（2）骑自行车

在冬季，骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

（3）快走

快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动，只要天气合适，不限于人喝场地。但锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

2、男性冬季运动注意

（1）衣着方面

在运动之前一定要选择适合自己运动时候要穿的衣服，衣着厚薄要适宜比较好，不能太薄，也不能太厚了，一般穿的衣物要轻软，不能过紧，在刚开始的时候可以尽量多穿一点，但是在经过热身之后，就要脱去一些厚衣服，锻炼的时候一般会出汗的，要是穿得太厚的话，还会出汗更多，而且也会容易造成呼吸困难，憋气的症状出现，所以尽可能的在正常锻炼之前的时候就穿得比较稍微薄一点。

在室外进行锻炼的时候，还需要注意保暖，尤其是刚刚锻炼完的时候，一般身体发热较多，这个时候就要避免受凉，要马上穿上衣服比较好，也不能去风大的地方吹风。

（2）先热身

做一些准备工作之后在运动，才不会造成一些不适的症状，因为冬季的气候比较寒冷，人体各器官系统保护性收缩，尤其是肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性都会有不同程度的降低，这个时候就要注意神展开这些肌肉、韧带等地方，如果不做热身活动就锻炼的话，很容易会造成肌肉拉伤、关节扭伤等情况，所以男性朋友在冬季锻炼，尤其是在室外锻炼的时候，一定要先要做好充分热身活动。

男性冬季常见病防治

1、前列腺疾病

天气变冷，饮水量和户外活动的机会减少也会使排尿次数减少，新陈代谢速度变慢，这就无形中加重了前列腺炎的症状。尤其是那些已经患上前列腺疾病的患者来说，冬季的复发机率非常高。

2、泌尿生殖感染

殖感染危害性极强，表现为尿频、尿急、尿痛、尿道口流脓、生殖器赘生物、病毒疣、疱疹等症状，如得不到及时专业的治疗，感染会反复发作，最终导致不育症、前列腺炎、败血症、关节炎等并发症和相关组织的恶变。

3、性功能障碍

冬天是一个安逸的季节，很多人都会利用此时养精蓄锐进补一番，即使没有刻意大补，体重也会小有上升。冬天人们补的多了，但是性功能障碍的人群也增多了，这说明盲目进补可能适得其反，有了问题及时找专业医生诊治才是明智之选。如果滥用各类来源、成分不明的补肾壮阳药品，可能导致肝肾功能受损，甚至因服用这些药品而引发心肌梗塞。同时，患上性功能障碍后不必讳疾忌医，应该像对待其他疾病一样，到正规医院就诊，以便医生对症治疗。

4、包皮过长、包茎

疾病危害：包皮过长、包茎是青少年常见病，直接影响到男性器官的发育和身体健康，成年后极易引发尿路感染、炎症及恶性肿瘤的发生，同时该病还直接影响到夫妻生活，引起妇科疾病的发生。

5、包皮龟头炎

冬天发病和个人卫生以及性伴侣传染有关。一方面，一些男士怕冷偷懒，没有每天清洗私处、更换内裤，而冬天穿着衣物较多，私处也容易被“捂”出病来。另一方面，有些人属于包皮过长或者包茎，与患有阴道炎的伴侣行房后，更容易因感染病菌而发病。男性各季节疾病

男性冬季如何保暖

1、耳朵

耳朵皮肤薄，耳廓缺少皮下脂肪的保护，非常容易受寒冻疮，因此男性在冬季的时候要好好的保护自己的耳朵，特别是北方下雪的确的男性，该带上帽子的时候就要戴上小心耳朵冻疮。

2、膝部

男性的膝部如果受凉可能会导致关节局部肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛。因此男性在冬季保护膝关节的就好做好保暖防寒措施，戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤。

3、头部

头是人的主要中枢，如果头部受到伤害的话很有可能会影响人的一生。而如果头受寒的话，就很容易导致感冒、头痛、鼻炎等症状的出现。因此男性在冬季应该要做好头部保暖措施，避免长时间遭受冷风的洗礼，在冬季还要适当的按摩头部，有利血液的循环。

4、腰部

腰部是男性第二个怕冷部位，而且腰部还是肾之腑，肾喜温恶寒，因此男性在冬季要保暖腰部，一旦腰部受寒的话，就很有可能会引发腰酸背痛甚至阳痿早泄的现象。为了自己的性福，男性一定要守护好腰部，以防受寒而影响到日常的性生活。

男生冬天脸上太干可以用芦荟和大宝，美加净等护肤品。

欧莱雅保湿强润霜选用法国孚日山脉深岩水，富含9种矿物质元素，可以达到“瀑布式”补水；而且添加的辣薄荷和牛油果萃取物，可以舒缓滋润，防蜕皮等，进一步保湿呵护。妮维雅男士润肤霜德国原装进口，水包油配方，亲和易吸收，质地轻薄不油腻；而且可以随身携带，不仅可以涂抹在脸上，也可以涂抹在头发上，使头发有光泽、柔顺。

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关于护肤，很多女性都非常了解，而对于男性来说，虽然开始护肤了，可是对于护肤的一些方法不是很了解，还可能存在一些误区，男人在冬季的时候也要注意护肤，那么男人冬季护肤怎么做？男人冬季护肤方法有哪些？下面为大家介绍。

1、男性冬季如何护肤

一、冬天要去角质

首先，要改掉随手拿起沐浴露、肥皂就往脸上搽的不良习惯。碱性过强的产品往往让脸部皮肤更加粗糙，应该选用男性专用洗面奶或普通洗面奶，每天早晚认真清洁面部，每个月大约使用两次磨砂膏或去角质霜，彻底清理皮层，使毛孔通畅，避免粉刺产生。

二、清除黑头暗疮

除了油脂死皮之外，黑头暗疮是男士们脸上另一个“老大难”问题。这些硬化的油脂阻塞物，通常出现在额头、鼻子等部位，如果不及时去除，就经常会有油腻的感觉，而拖的时间越久，这些油脂最终会硬化，经氧化后成为黑色的小点。因此，必须根据个人肤质给予清除。对付油性肌肤，关键在于均衡油脂分泌，清洁及收敛毛孔，保养时应该使用一些有控油功能的产品来改善，同时补水。

三、使用专门护肤品

应选择适合自己肤质的洁面产品，如男士专用洗面奶或温和的洁面皂等，在手上打出大量泡沫后涂在脸上，用手指揉2-3分钟后再用清水洗净，然后涂上男士专用的调肤水，以平衡油脂分泌，并收缩毛孔。专家特别指出，男性在选择护肤品时，应尽量选择符合自身皮肤特点的男士专用护肤品或大众护肤品，少用女性专用护肤品，尤其是含有激素类的产品。

四、外出应涂防晒霜

冬季不仅气候寒冷而且气候干燥，阳光同样会对皮肤造成伤害，因此，在冬季户外活动时，应涂上有保湿效果的营养霜或乳液，对经常需要在户外活动的男士则应涂防晒霜。

护理皮肤并不是女性朋友的专利，男性朋友们也要在生活中多加注意对自己皮肤的护理，这也是男性保健的一个不可缺少的环节。注重对皮肤的保养，不仅能让我们的外在形象看起来更加潇洒，还能有效掩盖岁月的痕迹，无论时间怎样流逝，我们依旧是青春不改的面容。

2、冬季男士护肤的方法

一、洗脸

春季经常刮风，干性皮肤的男士门应该注意保湿了，洗脸的时候要用保湿的无泡沫的洗面奶，不要让自己的皮肤水分过多的蒸发。男士的皮肤大多都是偏油性，洗脸的时候应该用温和的洗面奶和洁面的香皂。

二、使用调理水

男士要在洗脸后要选择适合自己皮肤的调理水进行调理。油性皮肤的男士要选择有酒精的调理水，这样既可以控油也可以清洁。干性皮肤的男士就要选择无酒精无刺激的调理水。洗脸以后，肌肤处于裸露的状态下是调理肌肤的做好的时机。

三、使用眼霜

由于男士的工作和生活压力的原因，男士很容易出现黑眼圈和眼袋。男士的眼部护理也很重要。眼部使用眼霜能深入肌肤内层，有效的去除眼部皱纹，细纹等问题。

四、去除死皮

男性的皮肤比较粗糙，应该定期的，最好是每月两次进行去除死细胞。这样能有效改善皮肤粗糙，让皮肤更加的细腻光泽。男士比较适合选用按摩微粒的去死皮产品。

五、使用精华

男士们如果对自己的皮肤加强护理，可以选择一些比较适合自己自皮肤的美白，抗衰老，还有就是去斑等效果的精华素。这个当然可以根据自己的作息时间来说的。

六、敷面膜

男士每周也需要做一些特别的护理，那就是敷面膜。面膜中有许多的营养成分，它能够提供在日常护理当中不能足够的提供给肌肤烦人水分和养分，使肌肤够有弹性。当然这个也需要跟自己的皮肤进行选择控油型的还是保湿型的，还有就是抗衰老，这个比较适用于年纪大一些的男士。

七、白天的防护

白天紫外线照射较强，经常在外面工作的男士们也需要选择一些防护面霜进行防护，防止紫外线对皮肤的伤害，选择使用的面霜可以有效的抗氧化，减缓皮肤衰老。

八、晚上的修复

男士们白天工作一天，风吹日晒，皮肤大量的缺水，在晚上休息之前用一些补水保湿的夜用面霜加强肌肤需要水分，让白天在外面受到伤害的皮肤得到有效的缓解。

3、冬季手干裂怎么办

1手干裂用米醋

手干裂的话，泡手是一个很不错的选择，在准备泡手的热水中倒入米醋，然后泡手半小时，不仅可以促进血液循环，还可以软化皮肤角质，让干裂的死皮变得柔软，泡好后擦干水渍，涂上软膏，用保鲜膜包裹，一般第二天手干裂的部位就会好转。

2手干裂可以用小苏打

将小苏打溶到温水里，然后用小苏打水泡手，这样每天坚持一次，大约两周后就可以看到效果，手上的干裂症状就会改善消失，恢复嫩滑的双手。

3手干裂可以用芦荟胶

芦荟胶有润肤、保湿、消炎、镇静的作用，有手干裂的症状的人，可以在每天睡前用芦荟胶敷一敷手，敷手的时候可以在手的外面包一层保鲜膜，然后放一块热毛巾敷在上面，让皮肤更好的吸收芦荟精华，十五分钟以后拿下毛巾和保鲜膜用温水洗手，涂上护手霜就可以去睡觉了，这个方法对双手的滋润度非常高，如果是因为手部缺水而导致的干裂，那么这个方法非常有效。

4手干裂可以用软膏

软膏对付皮肤问题非常有一套，如果缺水太严重的话，突然大量的补水可能会造成皮肤刺痛，用软膏的话会相对温和一点。而且软膏可以软化开裂痂皮，并润滑皮肤，滋润度虽然没有芦荟胶好，不过手干裂很严重的人建议先用软膏改善一下，好一些了再用芦荟胶。

5手干裂用茶叶水

很多人喜欢喝茶，喝剩的茶水就会直接倒掉，殊不知这些茶水对手干裂有很不错的效用。我们白天喝茶的时候，将喝剩的茶水留下，晚上睡前用这些茶水再兑些热水用来泡手，如果不爱喝茶，那么现泡也行，不够茶叶最好泡久一些，如此每天坚持，一周后就可以看到手干裂的现象渐渐消失，皮肤变得光滑了，这个方法用在脚上也同样合适。

6手干裂用土豆

土豆是很多人生活中都爱吃的食物，那么你们知道土豆对手干裂也有效吗。将土豆削皮、蒸熟，然后捣烂成土豆泥，加一些凡士林一起混合调匀，然后涂在手上，每天至少涂一次，有空的话可以多涂几次，几天以后就可以见效。

冬天保湿工作的重要性不用多说，但身边很多直男朋友都是一支洗面奶+爽肤水度过一年四季