防暑补水的食谱

1、喝汤，人出汗越多，消耗的体液就越多，喝汤不仅能及时为身体补充水分，又有利于消化吸收。绿豆酸梅汤、山楂汤、金银花汤等，都是平日里常见的消暑汤。

2、饮茶，温茶能降低皮肤温度1-2度，而冷饮只能让口腔周围变冷。饮茶会让人感觉清凉舒适，渴感全消。而喝冷饮的人，周身不畅，渴感未消。高温作业者，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有效。

3、水果，水果汁多味甜，不仅生津止渴，还能清热解暑。西瓜味甜汁液多，绝对是清暑解渴的首先。香瓜、黄瓜洗净之后生食，或制作成果汁，都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量的维生素c，有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。

4、青菜，天热湿气重，人们都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。

野外游泳如何保护皮肤

　野外游泳如何保护皮肤？护肤工作做得好就可以凸显一个人整体的气质，皮肤也是需要清洁和呼吸的，护肤是从人体内部改变肌肤状态，掌握野外游泳如何保护皮肤？美美地出门吧。

野外游泳如何保护皮肤1

　 野外护肤注意事项一

　野外游泳相对于室内游泳的话，温度会更高，紫外线也会更强，所以防晒工作是必不可少的。

　为了避免晒伤，建议出发前准备好防晒衣、防晒霜、uv泳镜、泳帽、速度泳衣（这个也有一定的防晒效果）

　 野外护肤注意事项二

　防晒工作做完了，就要做护肤方面的准备。因为游泳地点是在野外，为了防止蚊虫叮咬，引起皮肤红痒，建议带上防蚊的手环，花露水等防蚊物品。

　 野外护肤注意事项三

　为了防止泳衣在身上造成的勒痕接触含有盐分的水会发生炎症，所以我们得提前在泳衣可能勒到的大腿根部、肩膀、腋窝和脖子后方涂上一些不含激素能减少炎症发生的凡士林、绵羊油等护肤品。

　 野外护肤注意事项四

　游泳完后，记得用沐浴露清洗干净身上野外游泳带来的残留物质。清洗完毕后，涂上润肤的身体乳，如果皮肤有被晒伤的'话，及时涂抹一些芦荟胶，修复身上晒伤的皮肤。

　野外游泳的注意事项以及护肤技巧就写到这里了，提醒大家野外游泳一定要注意护肤，不过最重要的是要注意安全，尽量结伴出行。

野外游泳如何保护皮肤2

　游泳后你的皮肤并不干净，这是泳池的水质问题。由于游泳场馆一般都连续使用，卫生标准很难保证，PH值水中游离性余氯大幅度下降，氨、氢、尿素含量增加，大肠菌群等病菌大量繁殖，使水的浊度增高。游泳场馆多又采用加氯或循环净化来保持水池卫生，这样又会使氯气的浓度不断增加，当增加到2—3PPM时，人们会感到明显的氯臭味，当然也会沾在身上。

　另外游泳时也难免将皮肤排泄物、脱落的头发、汗液，甚至泳衣染料、纤维等带入水中。污染的水常导致眼、鼻、耳、喉、皮肤、胃肠道、生殖系统等的疾病。

　由于游泳池中会加入消毒剂和漂白剂，而且游泳池作为公开水域，水质不能得到绝对的保证，泳池中的水含有大量的化学物质、细菌、化妆品、人体分泌物、尘土、树叶等污染。所以游泳后，皮肤无可避免的会受到刺激。因此，游泳后的清洁显得特别重要。

　 游泳前中后如何保护皮肤？

　1、不管是在哪里游泳，每次游泳的时间一定不要超过两个小时，因为在两个小时以内，皮肤的疏松程度可以保证。

　2、游泳之后一定要立即洗澡，就是在自然水域，也要简单洗一下。

　3、游泳时一定要戴泳帽和游泳镜，保护头发和眼睛。

　4、游泳前先喝一点纯牛奶，这样在游泳挥发时既能变成能量，又能变成美容品。

　5、游泳后一定要用保湿的沐浴露，然后用酸奶洗澡，洗完千万用些保湿露，回家记得给脸部做个好的保湿面膜。

　6、户外游泳前必须提早半个小时为全身肌肤涂上防晒霜，让肌肤有足够时间充分吸收。挑选防晒霜时，要注意挑选涂上防晒系数SPA30+以上的防水防晒霜，才能抵御长时间高强度的户外日晒。每隔两个小时就需要补涂一次，增强防晒效果。

　7、在游泳时，别忘了随身带一个小水杯，在休息的时候为身体和肌肤补充水分。喝水的时候要小口地喝才能充分被身体吸收。

　8、游泳后要对肌肤进行彻底的清洁。目前市面上有游泳专用洗液这一类的沐浴露。这种产品可以帮助你去除真菌、细菌，并有护肤作用，而且能把泳后沾在身上的氯气味和漂白粉去除干净，使皮肤洁净光滑。

　9、游泳过后，可以为身体涂上有收敛效果的爽肤水，再补上比较滋润的身体乳，对肌肤进行深度补水。

楼主你好，首先防晒乳建议是只用在身体哦，抹脸蛋可能有点少少刺激，，你的防晒套装包括的是防晒乳和补水露，当让是先用补水的，再用防晒的，皮肤只有补足水分之后才不会被晒伤晒黑。，楼主我想问下你的防晒乳的SPF值是多少的，好让我可以告诉你怎么才能正真达到晒不黑的方法。

北方干燥怎么样给皮肤补水

1、多喝水

皮肤干燥不仅是外在的缺水现象，主要哈市身体内部缺水，所以想要给皮肤补水，首先就要多喝水，一天要喝八杯水，并且多吃富含水分的食物，这样由内而外的给身体补水还是最有效的补水方法。

2、日常护肤注意补水保湿

北方进入秋冬季节就会变得非常干燥，所以在秋冬的季节的时候护肤品也需要进行适量的更换，日常护肤要更加侧重于补水和保湿，如果皮肤干的特别难受，还可以用一些补水的面膜。

有哪些方法可以预防皮肤干燥

1、使用加湿器

大家都知道秋冬季节，空气中的得湿度下降，所以才会让人感觉皮肤干燥缺水，所以想要预防，可以在办公场所以及家中用上加湿器，增强空气中的湿度，这样在一定程度上能缓解预防皮肤干燥。

2、饮食预防

想要预防皮肤干燥还可以在日常饮食上下手，多吃一些富含水分，维生素C、维生素E等营养成分的食物，这样在一定程度上能加强肌肤的免疫能力，同时这些食物还具有一定的滋养肌肤的作用，可以预防皮肤干燥。

北方干燥吃什么可以帮助皮肤保湿

1、新鲜果蔬

新鲜的水果蔬菜中都含有丰富的维生素、水分以及纤维素等营养成分，食用可以帮助皮肤补充水分，具有一定的提高肌肤免疫力、帮助皮肤补水保湿的作用。

2、坚果食材

坚果食材中大多都含有丰富的维生素E成分，维生素E具有滋养肌肤、锁水保湿的作用，所以多吃坚果食材也具有帮助皮肤保湿的作用。

户外跑步怕晒黑怎么办

户外跑步怕晒黑怎么办？户外跑步虽然能够接触到大自然，但是紫外线的照射是非常严重的，人们很容易就晒黑了。我已经为大家搜集和整理好了户外跑步怕晒黑怎么办的相关信息，一起来了解一下吧。

户外跑步怕晒黑怎么办1

户外跑步怕晒黑怎么办

1、户外跑步怕晒黑怎么办之多吃维生素D

维生素D又被叫做阳光维生素,鱼、动物肝脏、豆腐、豆浆、鸡蛋等食物中都含有维生素D,通过服用包含维生素D的食物补充你在运动中照射带来的损失。

2、户外跑步怕晒黑怎么办之涂防晒霜

在出门跑步之前,至少应该提前20分钟开始涂抹,以保证防晒霜吸收到皮肤当中。请注意防晒系数高的防晒霜往往会添加更多的防晒物质,其实对肌肤刺激也越大,所以根据自身皮肤实际情况正确选择产品。建议每隔2h就要补涂一次,如果太阳特别足你可以每隔15h补涂一次。另外记得带上水,户外跑步水分流失也比较大。

3、户外跑步怕晒黑怎么办之少接受阳光暴晒

少接受阳光暴晒是非常有效的办法之一。一般上午10点到午后3点是紫外线最强的时间段,因此平时尽量不要在这个时段长时间户外活动,便可以将紫外线对头发、头皮的伤害降至最低。

4、户外跑步怕晒黑怎么办之戴遮阳帽

出门运动前别忘戴遮阳帽,通过物理防晒就可以发挥很好的头皮防晒效果。如果头皮不小心晒伤,应该选用舒缓效果的洗护产品,用指腹在头皮上轻轻按摩,起到缓解作用。

5、户外跑步怕晒黑怎么办之晒后补水

步晒后的皮肤首先需要降温和补水,不要急着马上冲凉和进空调房,要等身体慢慢凉下来先。请注意淋浴要用温水,才会把毛孔里的污物洗干净。这时如果再敷上一层芦荟来进行镇静舒缓,简简单单就可以恢复皮肤的水润,还能让肌肤的亮泽感增强。

户外跑步怕晒黑怎么办2

户外跑步注意事项

1、跑步之前一定要看好天气预报,如果有下雨,下雪,大雾等恶劣天气,最好就不要到户外去了,可以在室内原地做一些运动。

2、注意一下早上户外跑步的时间,如果是夏季的话,一般是六七点,冬天的话天比较冷,可以定在七八点左右。如果是冬天晴朗的天气,迎着早晨的太阳跑步,心情就更好了。

3、户外跑步一定要穿质量好的保暖运动鞋,一定要防滑的,防止路面结冰,或是上下坡的时候鞋底打滑摔倒。

4、户外跑步之前一定要做好热身准备,将身上的主要关节都活动开后,再开始跑步,这样不容易被拉伤。

5、户外跑步,路线的选择也很重要,最好不要到人多车多的地方,可以选择相对比较安静的地方,另外注意路面状况一定要平整。

6、跑了一段时间,如果出汗了,不要马上脱衣服,防止冷热交替,容易受风寒,感冒的话就不舒服了。

7、户外跑步一定要长期坚持,最忌讳三天打鱼两天晒网,即使天气不好,不能到户外,也要在室内进行一些简单锻炼。这样才能达到预期的效果。

户外跑步好处

1、身心健康

跑者是一群快乐的人,因为我们能体会到跑步高潮。要想让一个跑者不高兴,很简单,比如他们训练了数月只为一场心仪的比赛,结果这个比赛取消了。这是唯一能让跑者笑脸变成哭脸的方式。

2、强化心肺

跑者能够通过一公里一公里的跑量来强化心肺。如果你只是一场马拉松比赛的`旁观者,那么心肺功能就增强不了。跑者的呼喊是强有力而且骄傲的。

3、预防高血压

当你跑步的时候,你的动脉会持续扩张与收缩,这能让你的血压维持在正常范围内。

4、提高免疫力

常规的跑步就能让你的身体提高对一些诸如引起感冒之类细菌的免疫力。除非你在准备一场马拉松,高强度的跑量并不能让你提高免疫力。

5、保持身材

跑步能燃烧大部分脂肪,也意味着你需要补充更多卡路里,特别是当你进行了一场长距离拉练之后。遗憾的是,跑完之后也不意味着你可以吃所有的食物而不长胖。

湿敷的作用

1，迅速补水

湿敷能迅速补水，补充角质层水分，角质层水分充足，就像打开了肌肤的通道，有利于后续的护肤保养，可以更大的发挥产品的功效。

,2，成分简单温和

使用矿泉水、蒸馏水、成分简单的温和补水的爽肤水，不要使用含酒精(乙醇)、酸类(水杨酸/果酸)、粘稠等刺成分的，会伤害到我们的皮肤!

3，湿敷的操作方法

如何湿敷

1、洗净脸，用热毛巾/热水打湿洗脸巾，敷在脸上，打开皮肤毛孔，利于后续补水。

2、将湿敷水浸湿整个湿敷棉。

3、湿敷棉展开后，贴在额头、鼻子、下巴、脸颊位置。

4、期间可以再喷上一些爽肤水，增加湿润度。

5、5-8分钟后取下，再进行后续正常护肤步骤(敷完不用洗)

4，湿敷的注意事项

1爽肤水的量不能太多也不能太少。湿润不滴水的状态，手捏有轻微的水分跑出来，湿润度才是刚刚好的。

2湿敷时间不宜太长，5-8分钟即可。如果时间太久很快就干了，反而会吸收你脸上的水分!敷的时候觉得有点干，可以准备一个补水喷雾再喷一下

3不是所有人都适合天天湿敷!角质层偏薄、肌肤受损的姐妹，一周2-3次就好。