蛋白粉要怎么吃、一天吃几次

一般而言，蛋白粉适宜在运动后30分钟内服用，一天一次即可。跑步时可以根据自身情况选择是否服用。实际可以按照推荐摄入量服用，运动前或运动后没有明确的统一标准，服用的次数也没有统一标准，但不建议超量服用。对于健康人而言，如果生活中蛋类、奶类、肉类摄取较多，不额外摄取蛋白粉也是可以的。

由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，因而其标签说明上都有各自推荐的蛋白粉食用量，服用者可以参照说明书推荐食用量服用，不要随意增量或减量。吃得太少，可能达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。

扩展资料：

蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

蛋白粉的副作用：蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。此外，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。

蛋白粉慎用人群：

1、肝脏疾病患者慎用

2、三岁以下的儿童不宜食用

3、痛风病人要谨慎选择

4、特殊病人食用前应征求医生的意见

参考资料：

-蛋白粉

蛋白粉食用方法

1、吃温或冷，不吃热或烫。

乳清蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。

2、加调味品要控制。

蛋白质粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有，吃蛋白质粉时不要加味精，因为蛋白质粉本身有一定的鲜味，乳清蛋白质粉中的氨基酸组成比例较好，而味精的成分是谷氨酸钠，它在体内经代谢后分解出谷氨酸，在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。

3、不要与酸性饮料一起吃。

苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。

扩展资料

有四类人适合用蛋白粉：

1、饮食基本正常，但因为疾病原因额外消耗蛋白质的人，如骨折、烧伤患者。

2、素食主义者，尤其是完全素食主义者，用蛋白粉可改善蛋白摄入不足的情况，但不能完全代替饮食的作用。

3、吃不下优质蛋白食物者，比如闻到肉味就恶心的孕妇。急性肝炎病人常感到明显的恶心、呕吐和食欲不振，需补充易消化吸收又不增加肝脏负担的优质蛋白，可适当用蛋白粉。

4、练肌肉的人群。 最后，服蛋白粉不能盲目。过量用蛋白粉会给肝肾带来额外负担。肝功能衰竭、出现血氨升高或有肝性脑病前兆时应暂时避免摄入蛋白质丰富的食物，包括蛋白粉。不建议婴儿吃蛋白粉，其他人群也不宜过量补充。

参考资料--蛋白粉  用量及注意事项

参考资料人民网--蛋白粉适合四类人 千万不能乱补

减肥人群服用方法 在运动后30-40分钟内喝1份乳清蛋白，大量运动后喝蛋白粉有减脂不减肌的效果，从而阻止肌肉的流失。晚餐后喝10克左右乳清蛋白并且食用适量的高纤维食品，蛋白粉一般都会用摇杯冲，所谓的摇杯其实任何杯子都可以，摇的时候有一定密封性就好，哪怕你有漏斗用矿泉水瓶子冲蛋白粉也是可以的。

普通人士服用方法 可以把蛋白粉放在温水或冷水中浸泡溶解，或者也可以和饮料、牛奶、汤水一起饮用，千万不要用热水泡，还可以用来制作奶昔、冰激凌等。其特点促进肌肉生长，增加肌肉纬度，有助肌肉回复，增强免疫力的功效无疑对于健身爱好者是十分珍贵的，近些年来越来越多的人爱上健身，健身的目的是为了一个健康的身体。

搅拌机吃法，将搅拌破壁机清洗干净，放入爱吃的水果、坚果、牛奶、燕麦（或者杂粮粉）、鸡蛋都可以！进行搅拌！鉴搅拌好以后，再放入蛋白质粉，再搅拌3-5秒即可食用，大豆，黄豆，豌豆，以及乳清，也有其他物质提纯，只是不多而已。蛋白质高温会损伤它的营养价值，所以，基本我们都是建议八十度一下水温稀释蛋白粉。

大多数健美训练者都是两餐之间或者训练后食用。蛋白质有着构成新组织修补旧组织的功能，即使不是训练日也是应该食用的，可以作为两餐之间的加餐。第二是时间，如果有健身的话，健身完以后的两小时内是最好的时间。如果当天不健身，可以在早餐起床后喝。我现在每天早晨一勺乳清蛋白，晚上练完后一勺。饮用时间推荐在运动后半小时内饮用对身体吸收效果最好。平时也可以在早餐的时候搭配面包等食物饮用。

蛋白质粉怎么吃

现在有一些人他们每天在运动完之后都会喝一杯蛋白粉，为什么呢？因为他们知道，坚持喝蛋白质粉的话，能有效提升人体的免疫力，能更好的增肌。那么，蛋白质粉怎么吃？

蛋白质粉怎么吃

第一，在空腹的情况下不能吃，我们知道，人体的供能顺序是先葡萄糖再脂肪再人体蛋白质，空腹情况下，蛋白质粉在被人体摄入之后就会分解成葡萄糖，所以它会被马上用于供能，酶办法将它本身的对应作用发挥出来。第二，在吃蛋白质粉的时候水不能特别烫的，因为蛋白质它很怕热，如果水温很高的话，就会让蛋白质的活性被破坏，一般来说，建议用40度左右的水来冲泡。第三，如果你觉得蛋白质粉光泡水不好喝的话，想要加一些调味料，一定要注意量的安排，喜欢吃甜的可以加点糖，喜欢吃咸的可以加点盐，但是不能太多，第四，3岁以下的孩子千万不要吃对婴幼儿来说最好的营养品就是母乳，千万不能因为母乳不够而给孩子吃蛋白质粉，否则会产生一系列副作用。

以上就是小编围绕蛋白质粉怎么吃这个话题给出的答案了。

蛋白粉直接冲水，可以吃！

蛋白粉的服用方法很多，可以直接冲服，也可以添加在稀饭里等等，可以放在小孩的奶里面，都是可以的，

但是蛋白粉最好不要空腹食用，空腹服用蛋白质会转化为热量的消耗掉的浪费宝贵的蛋白质，不要于酸性饮料一起服用，会影响蛋白质的消化吸收！

至于那个蛋白质是早上吃还是晚上吃，这个没必要在意，早上可以吃，晚上也可以吃，但记得不要空腹使用

冲蛋白粉，水温不要过高，40做左右最好！

希望对你有所帮助

引言：健身人士和普通的人之间吃蛋白粉也是有区别的，所以在吃蛋白粉之前需要明白自己平常是否经常健身，这样才能够更好的知道自己吃蛋白粉的量应该控制在多少？吃对了蛋白粉能够有很大的好处，比如说提高人体的免疫力，并且还能恢复机体的机能。

一、冲调蛋白粉应用温水或者是冷水

   对于普通的人士，如果需要服用蛋白粉的话，需要将蛋白粉的量控制在15克左右，而且在冲蛋白粉的时候一定不要用热水去冲，因为热水会让蛋白粉中的蛋白质失去活性，要用温水或者是冷水去溶解蛋白质粉。服用蛋白粉的时间不同最后带来的效果也是不同的，如果在睡觉之前服用蛋白粉的话，那么这个时候的蛋白粉就像是一杯温热的牛奶，能够起到很好的助眠作用。但是应该注意的是早晨不宜空腹喝蛋白质含量高的蛋白粉或者是牛奶，因为这样很容易在体内形成结石。

二、健身人士宜在运动后半小时服用蛋白粉

   对于那些健身的人士来说，一般是需要在运动过后半个小时左右再服用蛋白粉的，而且需要服用的量也是要比普通人多的多，健身人士在运动完之后身体是需要补充很多能量的，而且在当健身之后服用蛋白粉能够降低身体蛋白质流失而造成的损失。对于健身的人士来说，在运动后服用蛋白粉服用的量应该在25克至45克之间。

   在平常人服用蛋白粉的时候可以相互搭配着服用，比如说把蛋白粉溶解在果汁中，也可以把蛋白粉做成各种各样的美食，但是对于运动后的人是在运动之后是不应该有各种各样的搭配的，因为在大量的运动之后，肌肉被大量的分解了，所以这个时候适宜补充蛋白质，如果将蛋白粉加到果汁中，那么就不能很好的发挥蛋白粉的全部作用。

蛋白粉的正确吃法

1、早上食用最佳

早上的身体机能代谢最旺盛，长时间未进食会使人体产生饥饿感，这时需要及时给人体补充能量，而且这时候人体的消化吸收能力也是最强的，但是高蛋白食物吃下去也不利于人体消化，所以这时候食用蛋白粉是比较好的。

2、运动员、健身和健美者

高强度的运动在消耗脂肪的同时，也会消耗肌蛋白，从而对肌肉不利，所以运动半小时后必须食用蛋白粉，以防止蛋白质流失太多而造成肌肉损伤。

3、素食者和节食减肥者

素食者和节食减肥者的饮食习惯会使大量蛋白质流失，从而造成人体蛋白质缺乏的问题，因而，素食者和节食减肥者在平常饮食中记得补充适量的的蛋白粉，饭后或是饭后半小时补充是一个不错的选择。

4、婴幼儿和身体成长期的青少年、营养不足者、老年人与病人

这类人群在日常的饮食中注意补充适量的蛋白粉，既能给人体提供充分的蛋白质，又能促进人体的生长，而且还能加快人体的恢复速度。

蛋白粉怎么吃减肥

减肥人群在运动后的30-40分钟内可以喝1份乳清蛋白，这是因为减肥时的高强度运动在燃烧脂肪的同时也会消耗大量的肌肉，而这时适当食用蛋白粉不仅可以有效增肌，而且还能提高细胞的新陈代谢速度，促进细胞再生，从而减少脂肪的堆积，不会发生减重反弹现象。因此，大量运动后喝蛋白粉有减脂不减肌的效果，从而阻止肌肉的流失。

另外，晚餐后喝10克左右乳清蛋白并且食用适量的高纤维食品，减肥者蛋白质摄入会不足，睡前饮用一杯蛋白粉对于减肥者来说既能提供营养，又不会增加热量。