注意补充水里的营养 科学补水有益于健康

注意补充水里的营养 科学补水有益于健康,第1张

对于人类来说,水的重要性是毋庸置疑的。人体内水分大约占体重的70%,其中脑髓含水量为75%,血液含水量为83%,肌肉含水量为76%,连最坚硬的骨胳里都含有22%的水分!如果没有水,食物中的养料就不能被吸收,废物也不能排出体外,就连药物都不能在身体里发挥作用。

水不仅是人体物质代谢的载体,还有维持体液正常渗透压及电解质平衡、调节体温、润滑等作用。

矿物质是水的灵魂

人们都被教育要“多喝水”,但要喝什么样的水才是对人体有益呢?据有关水与生命质量认知调查报告显示,659%的人渴了才喝水,175%的人只喝饮料,喝水比较随意的人占116%。可见,部分人对如何科学饮水还不够了解,存在饮水量不足、饮水观念不科学等问题。在2019年营养科学大会上,多位来自世界各地的专家一致强调,人们不仅要喝够水,更要喝对水,只有正确的喝水才能充分地发挥水在我们体内的作用。

经科学测定,人体血液中所需的各种化学元素都需要从水中摄取,特别是矿物质。在营养学上矿物质的地位并不亚于维生素,它的缺失会导致各种疾病的发生,而天然的矿泉水是溶解了地壳中的矿物元素,富含人体所必需的微量元素和矿物质等。常饮矿泉水能弥补钙不足,另外矿泉水里还含硅锶、偏硅酸等有益元素。硅是人的骨骼组成元素,偏硅酸有软化血管的作用,常饮偏硅酸高的矿泉水,可促进人的骨骼生长发育。所以,水里的矿物质才是我们是否喝对水的关键。

饮用过度过滤的水也有隐患

很多人出于对饮用水安全的考虑,只喝纯净水、蒸馏水,还有很多人在家中安装了净水器,对自来水进行深度处理甚至彻底处理的现象十分普遍。这样做虽然在一定程度进行了二次净化,但是同时也可能失去了从饮用水中获取矿物质的途径。《生命时报》在采访中国营养学会副理事长、北京大学公共卫生学院教授马冠生时,他表示维护人体 健康 的营养素有40多种,主要来自于日常所吃的各种食物,饮用水提供的矿物元素对总体膳食摄入贡献率占到1%~20%。例如,对于钙、镁元素,饮用水可提供多达所需要的每日总摄入量的20%,而对于其他大部分元素,饮用水贡献了总摄入量5%以下。

德国柏林自由大学生化学教授、美国营养学会会员福曼提出:“纯净水非但不含矿物元素,反而会带走人体内原有的营养物质。”所以只喝过度过滤的纯净水存有一定 健康 风险,因为过度过滤的纯净水中已经没有了人体每天必须摄入的营养元素。人类与所处的水文地球化学环境基本上是适应的,水是自然环境中最活跃的物质,天然水的物理性质和化学成分是环境中的气候、地形地貌、水文、地质、土壤、植被等多种因素的综合反映。真正优质的矿泉水才是人类饮水的理想选择。而长期饮用某些纯净水、“太空水”、蒸馏水等会造成体内有用物质的损失,对身体是无益的。

科学补水才真的有益于 健康

根据相关居民营养素膳食参考摄入量的建议,居民每日应饮水15~17升,以保证人体 健康 的生理所需。其实每天我们吃的食物中已含有大量的水分,比如蔬菜中90%是水分,水果中80%是水分,肉类和鱼也含有70%的水分,扣除这些,我们一天喝1500毫升的水就足够了。

在水的选择方面,我们应多饮用白开水、矿泉水为最佳,它们不仅热量低,还含有维生素C、E,矿物质等,补水的同时还能给 健康 带来更多好处。通常,我们每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损失掉300~400毫升水。因此,应该每天醒来就先喝上一大杯水,不仅可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃,还可以有效稀释血液,降低血黏稠度。在日常的水分补充中我们也要养成主动饮水的习惯,遵循“少量多次,小口慢饮”的原则。

本报综合

补水的时机:

运动前不可以大量喝水,不然水会停留在胃里,在运动中使得胃部不适。但运动前要保证身体处于不缺水状态(不缺水的大概判断标准为口不干,口腔湿润),可以在运动前一小时多喝点水,也可以在运动前紧急补充少量水分。

除了少数长时间的有氧运动(比如骑车,马拉松长跑)一般运动中不需要喝水,就算喝了也没那么快吸收进身体。

每次运动后,不管是否出汗,都必须补充水分,因为水分的消耗不仅仅在于汗液,水分也充当了我们关节的润滑液,保持身体不缺水,能保证关节更不容易磨损。

水分补充量:

运动前紧急补充的话,喝一百毫升水就好了,也就是两三口。

运动后最少喝三百毫升,也就是一杯水,长跑的话需要补充更多。

水分补充的方式:

建议喝凉白开或矿泉水,最好是淡盐水。蒸馏水虽然纯净,但对健康没什么帮助。能量饮料也可以,说实话我觉得没白开水好喝。

绝对不可以喝碳酸饮料,其他的甜的饮料。因为市面上的饮料糖水比例一般都是2:1,大概就是一口饮料中有三分之二都是纯净的白砂糖的感觉。会不会影响运动效果就先不说,饮料能补充的水分太少,而且糖水的吸收也比白水慢的多。

如何给皮肤补水呢

 如何给皮肤补水呢,我们对会有肌肤的问题,很多的女生耶会为自己的皮肤寻找适合自己的护肤产品,很多的人都会被市面上的产品看的眼花缭乱,那要怎么样的产品才是适合自己的肌肤的呢,如何给皮肤补水呢。

如何给皮肤补水呢1

 如何有效给皮肤补水,我们对会有肌肤的问题,很多的女生耶会为自己的皮肤寻找适合自己的护肤产品,很多的人都会被市面上的产品看的眼花缭乱,那要怎么样的产品才是适合自己的肌肤的呢,如何有效给皮肤补水。

 想要补水保湿效果好,科学方法是唯一的途径。

 很多人觉得补水嘛,又不是什么难事,

 多喝水、多贴面膜,别人用啥我跟着用啥不就好了?

 其实这种佛系补水很容易适得其反,

 轻则达不到补水目的,重则增加皮肤负担。

 科学的补水方法是“因质而补”,不同的肤质不同侧重。

 我们知道人的肤质基本分为干性皮肤、油性皮肤、中性皮肤

 、混合皮肤、敏感皮肤,

 那么怎样区别对待呢?下面我们就可以对号入座,来看看自己的肤质怎样补水保湿。

  干性皮肤

 特点:肌肤锁水能力差,水分易流失。

 重点:选择滋润补水产品,提升锁水力,最好随身携带补水喷雾可以及时补水。

 干性皮肤面部清洁不宜过勤,选择含维生素E的洗面乳避免洗完脸干燥脱皮。爽肤水、面霜一步一步做到位别偷懒。

 补水面膜一周做两次,可选择含珍珠提取物、槐花提取物、葡萄籽

 提取物等滋养凝润型补水面膜,或选择上述成分的具有长效锁水功效的保湿水等。补水喷雾是日常出行必备,随时喷喷喷,小装备解决大问题。

  油性皮肤

 特点:出油严重,外油内干导致肌肤出油,通常有额头、鼻翼泛油光、毛孔粗大等特征。

 重点:注重肌肤清洁,平衡水油,深层补水,选择清爽的补水产品。

 油性皮肤清洁时可选择清洁力稍强的皂类及乳液,注意清洁与消炎并重。

 对于护肤品,很多油性皮肤人重视补水产品中是否含有透明质酸(玻尿酸)成分,其实这只对了一半。要知道深层补水、打通水道才是重中之重。

  选择含有珍珠多肽

 成分的补水保湿护肤品,可以模拟人体天然保湿因子NMF的作用,提升肌肤水合能力,为肌肤层层补水。

 另外每天摄入充足水分也不能忘记,8杯水是一个通用标准,即使不能喝足8杯也不能少于4杯水。

  敏感皮肤

 特点:换季容易过敏,肌肤干痒泛红,严重暴皮肌肤屏障

  受损。

 需求:选择天然温和无化学材质的补水产品,同时修复肌肤屏障,改善肌肤敏感。

 除了多喝水、多吃蔬菜水果之外,敏感肌在选择护肤产品上一定要小心谨慎!洁面乳选择温和不刺激的,比如氨基酸洗面奶

 。

 补水保湿类肤护品也务必精挑细选,尽量选择天然成分,避免刺激性成分对皮肤造成干扰,如海藻精华

 、芦荟精华、珍珠精华、百合花成分、桂竹汁成分等高安全性成分为主打的面膜、化妆水。面霜的选择也尽量避免营养成分过高、过于油腻的产品。

  中性皮肤

 特点:水油平衡,肌肤受外界环境影响较大

 需求:根据季节、环境的变化选择适合和的补水产品,秋冬季节选择滋润补水,春夏选择清爽补水。

 在前期清洁方面,中性皮肤选择洁面产品的范围相对就比较大了,水凝胶、固态、液态的洁肤乳

  都可以,随你喜欢。

 要重点注意的是避免日晒、污染对皮肤造成困扰,根据季节和地域的变化选择滋养和清爽补水产品,平时注意油分和水分的调理,保持水油平衡就可以,饮食中注意补充维生素和蛋白质。

  混合皮肤

 特点:T区油脂分泌旺盛,皮肤油腻、纹理粗、毛孔大,脸颊口周缺水。

 重点:早晚不同面部清洁方式,分区补水长效保湿。

 混合皮比较麻烦,前期清洁要格外注意,最好早晚选择不同洗面乳。晚上可选择清洁力强一点的洗面乳,清除整天的污染,而早上就要选择温和一些的洗面乳,避免白天两颊、口周发干。

 在护肤品的选择上,秋冬或油脂分泌较少时,可选用油脂性较强的护肤品;春夏或油脂分泌较多时,可选用含水量多、含油脂少的护肤品。

 有条件的话不同部位使用不同类型面膜,T区、U区选择清爽型补水面膜,脸庞使用凝润型面膜。或直接选择含PatcH2O的`补水保湿产品,可以帮助皮肤分区域分时间段持续保湿。

 以上是五大类型皮肤的补水要领,

 牢记重点:因人而异、因质而补。

 希望大家在补水保湿上少走弯路。

如何给皮肤补水呢2

  一、首先要多喝水。

 大多数人肌肤缺水的原因,都是因为身体内部的水分不够。水分供给不足了,脸部自然就会呈现出缺水的状态。你要想自己的肌肤是水润的,那首先就需要保证你身体内部的水分是充足的。所以,在日常生活中就需要多喝水,千万不要意识到口渴了才去喝水,这样的话是没有用的。

  二、保重自己拥有优质的睡眠。

 怎样的睡眠才能算是优质的睡眠呢?那就是你要保证每天在11点之前你都能够进入睡眠的状态。因为身体的排毒时间就是从每天晚上的11点开始的,基本上认为过了这个时间以后,就是属于熬夜的状态了。多大数人都知道,熬夜会让我们脸上的皮肤变得暗黄又粗糙,甚至还会导致我们的肌肤出现缺水的状态。

  三、多吃含水量高的水果。

 假如你总是忘了喝水的话,那么你也可以选择多吃一些含水量比较高的水果,这样的话也是可以补充身体内部的水分的哦。而且多吃水果不仅能够补充水分,还可以补充维生素,维生素,对我们的皮肤也是有很多好处的。梨子,圣女果,葡萄等都是含水量很高的水果。

  四、做好脸部清洁。

 她说洗脸是一项很容易的工作,但是很多人其实都没有把这项工作做好,导致自己的毛孔堵塞了,就是为什么他们用再多的补水产品,皮肤也是很干燥的原因了。只有将脸部清洁这一项工作做好了,才能够让你们的护肤品进入你们的肌肤深处,从而达到补水的目的。

  五、多敷面膜。

 敷面膜也是一个不错的补水工作。特别还是补水功效的面膜。所以说,假如你意识到你的皮肤变得很干燥的话,那么你就需要多敷面膜了。

 六、涂抹精华补水。

 护肤品也是帮助我们肌肤补水的一个很好的选择。特别是那些拥有补水功效的精华,还有保湿面霜。这些护肤品能够有效而且快速的进入到我们皮肤的内部中去,帮助我们的皮肤快速的补充水分。

 皮肤缺水不是一个小问题,这很容易导致我们出现各种各样的肌肤问题,所以我们一定要重视起来。

如何给皮肤补水呢3

 皮肤怎样补水最有效,最有效的方法就是多喝水,成人一天至少要喝2500ml-3000ml的水。多喝水可以维持皮肤脂膜的稳定性。再一个保湿,保湿是给皮肤补水的重要环节。需要注意的是:

 一、洗脸时要温和而适度。如果洗的过火,皮肤的保湿膜往往就会被洗掉。在这样的情况下,再好的保湿产品都很难发挥最佳的效果。

 二、洗脸后一定要及时的补充水分。选择具有保湿效果的护肤品。每周2-3次用具有保湿效果的面膜来修复干燥缺水的肌肤。

 三、锁入体内的水分。

 肌肤储水功能,依赖于由无机盐所构成的晶体渗透压,蛋白质所构成的胶体渗透压,因此多喝一些滋润汤水能帮助身体增加储水力。

 四、防过敏。尽量避免风吹日晒,不要吃辛辣食物,给暴露的皮肤进行补水,使用补水的护肤品、面膜,保湿类的面霜虽然能在一定程度上缓解皮肤的干燥程度,但却难以彻底解决皮肤缺水的问题,所以女性要提醒自己每天饮水。

 皮肤怎样补水?面部皮肤如果缺水的时候,会出现皮肤比较干燥、脱屑、绷紧感,那么皮肤该怎么补水呢?第一,首先可以选用具有补水功能的医学护肤品,这类医学护肤品一般大医院都可以买得到,能够把面部的皮肤锁住,皮肤看过去细腻柔滑,光彩照人。

 第二,也可以使用补水的面膜,最好推荐用医学用的产品,原则有一条,就是用之后不要对皮肤造成过敏的伤害。第三,需要保证充足的睡眠,充足的休息,身体好皮肤才好,皮肤好心情也好,面部皮肤看过去就是一种健康向上的阳光表现。

喝水是生活中最普通不过的一个动作,但是关于喝水有很多学问,比如健康的喝水量是多少、喝什么水好、在什么时候喝水最健康等等,喝水不当会对健康造成威胁,那么,如何科学补水呢?喝水要注意什么事项呢?一起来了解一下吧!

1、水中毒是什么

“水中毒”的专业术语称之为运动性低钠血症,在夏季长时间耐力跑过程中,大量流汗,钠离子也随汗液排出体外,此时如果只是补充大量淡水,则会引起体内血液中钠离子浓度过低,体内钠离子的浓度平衡被打破,就会出现运动性低血钠症。

根据研究,参加长距离比赛(超马拉松跑、铁人三项等)的运动员出现运动性低血钠症的主要原因是:比赛过程中喝水量过多,且饮用液体含钠离子电解质过少。也就说长时间剧烈运动,如果只是一味反复地饮用白水,而不补充电解质,是有可能诱发运动性低钠血症。

2、水中毒的表现

水中毒最早期的症状,通常是轻微的,反胃、抽筋、迷失方向等,此时大多数跑友会认为是“脱水”或“中暑”,采取多喝水的方式。然而,此时如果只是大量喝水会加重水中毒的症状,出现头痛、恶心、呕吐、嗜睡,昏迷,以及致死性的并发症,若不及时识别和抢救,易造成患者死亡。

3、怎么补水才科学

1运动前补水

在运动前至少4h,喝450-600ml的水或运动饮料。

在运动前10-15min,喝200-350ml的水。

摄入适量的饮料、钠(盐)或点心有助于刺激机体对水的需求,使机体保持水分。

2运动中补水

运动低于1h,每运动15-20分钟,喝100-200ml的水。

运动超过1h,每运动15-20分钟,喝100-200ml的运动饮料(含5-8%碳水化合物和电解质)。同时,每小时饮用量不超过1L。

3运动后补水

对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况,运动后2h内及时补充水分。

体重每降低500g,喝550-700ml的水或运动饮料。

对于水中毒的预防关键是:适当限制饮水量,补充含足够氯化钠的饮料。一般来说,水中毒可以通过降低水的摄入量(每小时摄入不能超过1L的水),增加食用盐(钠)的摄入量。如果被认为是水中毒症状,建议去医院就诊,及时治疗。

4、清晨第一杯水怎么喝

1白开水是最没负担的水

我个人还是建议喝白开水。有人主张早晨起来喝一杯淡盐水,我认为没多大意义。现代人本身摄取的钠就过多,在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水,会增加无价值盐的摄入。研究表明,白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助,比较适合中老年人。还有人主张早晨喝一杯蜂蜜水,认为有利于缓解便秘。蜂蜜中的果糖对便秘的人有一定润肠、滑肠的作用,但对于大多数人,白开水就够了,白开水中蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在,是最没有负担的水。清晨喝一杯白开水,在人体代谢过程中,既补充了细胞的水分,也降低了血液黏稠度,有利于尿液的排出。此外,白开水没有任何热量,不用消化就能被人体吸收,使血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来。

2温凉因人而异

晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。有研究表明,当水温在25°左右时,水分子与人体的细胞亲和性最佳,细胞的吸水能力最强。所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。对于年轻人、体质好的人来说,喝凉白开也是容易接受的,但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说,清晨一杯温开水,是上佳的选择。总之,应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。

3150-200毫升为宜

对大多数人来说,早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提醒的是,高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高,而早晨又是一天中血压的一个高峰时段,此时如果过量饮水,反而会增加血容量,使血压变得更高。而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。

4喝水时机:刷牙后早饭前

清晨喝水必须是空腹喝,也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水,容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内,不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。此外,最好小口小口地喝水,饮水过快对身体非常不利,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。

5、清晨第一杯水怎么喝

1白开水是最没负担的水

我个人还是建议喝白开水。有人主张早晨起来喝一杯淡盐水,我认为没多大意义。现代人本身摄取的钠就过多,在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水,会增加无价值盐的摄入。研究表明,白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助,比较适合中老年人。还有人主张早晨喝一杯蜂蜜水,认为有利于缓解便秘。蜂蜜中的果糖对便秘的人有一定润肠、滑肠的作用,但对于大多数人,白开水就够了,白开水中蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在,是最没有负担的水。清晨喝一杯白开水,在人体代谢过程中,既补充了细胞的水分,也降低了血液黏稠度,有利于尿液的排出。此外,白开水没有任何热量,不用消化就能被人体吸收,使血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来。

2温凉因人而异

晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。有研究表明,当水温在25°左右时,水分子与人体的细胞亲和性最佳,细胞的吸水能力最强。所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。对于年轻人、体质好的人来说,喝凉白开也是容易接受的,但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说,清晨一杯温开水,是上佳的选择。总之,应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。

3150-200毫升为宜

对大多数人来说,早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提醒的是,高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高,而早晨又是一天中血压的一个高峰时段,此时如果过量饮水,反而会增加血容量,使血压变得更高。而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。

4喝水时机:刷牙后早饭前

清晨喝水必须是空腹喝,也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水,容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内,不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。此外,最好小口小口地喝水,饮水过快对身体非常不利,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。

我们在运动和健身过程中会大量出汗,造成身体缺水,于是就会感到口渴难耐。有人因口渴喝起水来没完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降;也有人虽口渴难忍,却不敢喝水,害怕身体不舒服,等到运动结束后30分钟才喝水,结果导致身体脱水,危害健康。那么,在运动中应如何补水呢?

方法/步骤

1、补水的时机有人认为,运动中喝水会增加心脏负担,影响胃排空,出现胃牵拉性疼痛等症状,所以不敢喝水。其实这种看法是不对的。研究表明,长时间的运动会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,如果能够及时补水,则可以增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动的持续时间。而且,运动中适量饮水非但不会使排空能量下降,反而还会加强。因此,在运动汇总身体失去的水分应及时给予补充。一般来说,在运动前30分钟左右补充水分最好。如果运动过程中口渴难忍,则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练,除训练前补足水外,最好在训练后再补水。

2、饮水的质量应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类的;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以祛热除署,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

3、忌服过冷的水因为平时人体的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

4

饮水的量运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分期饮用。一次次水量一般不应超过200毫升,两侧饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。

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