吃什么可以给皮肤补充水分？

　　1、木耳

　　木耳味道鲜美，是餐桌上经常会出现的一道菜，经常食用木耳还可以令皮肤水润细嫩，因为木耳中富含维生素和矿物质，能够净化血液，滋养美容，不仅可以内服，用来制成木耳面膜，也同样能够锁住水分，让肌肤更加水润。

　　2、梅子

　　梅子虽然味酸，但是确实是美容养颜的好水果，它可以改善皮肤粗糙，增加皮肤中的水分，还能使肤质更加细腻嫩滑，经常食用可以塑造更加水润的肌肤。而且它还可以去角质，适合干燥的皮肤食用。

　　3、胡萝卜

　　胡萝卜中的胡萝卜素是美容的上佳之选，还有钙、磷、铁等矿物质对女性的美容和保养都有很大的助益。丰富的碳水化合物和维生素C，给肌肤带来水润亮泽的新生体验，帮助改善皮肤缺水引起的干燥问题。

　　4、燕窝

　　燕窝的滋补功能相信MM们都知道的，它也是女性美容的圣品，对于女性脾虚的状况能够有效进行改善，让皮肤不再干燥暗沉，恢复光滑弹性的好肤质。

　　5、海带

　　海带也具有很好的补水功效，它含有丰富的碘，易于被人体吸收，可以促进身体的排毒，保持水分，还可以有消炎化痰的功效，能够吸收血管中的胆固醇并出体外，补水强身功效显著，皮肤干燥的人可以多吃一些海带。

女性冬天补水保湿，除了饮食的进补还可以通过吃水果来补。1、合理进补水果----俗话说得好“三九补一冬，来年无病痛”，寒冷的冬天给自己适合的进补是十分必要的，除了的进补还有从吃水果来补。在这个冬天把自己的生理机能调整到最好，同时也能吃出一份健康吃出一份美丽来。2、将龙眼肉加冰糖熬制成“玉灵膏”，每天早晚冲服一汤匙，简单方便易于保存。据古书记载枸杞则有“补精气诸不足，易颜色、变白……令人长寿”之效。唐朝大诗人刘禹锡赞它为“上品功能甘露味，还知一勺可延龄”。龙眼又名为桂圆，味甘性平，有养心安神、滋阴补血的功效，最适合于体弱多病、心悸失眠、面色无华的性进补之用。3、冬季皮肤干燥缺水少油，蜂蜜中含有各类丰富的生物活性物质，能改善皮肤的营养，保持皮肤的细嫩光滑。特别是蜂蜜中含有47种微量元素，如锌、铁、钙、镁、钾等都为人体健康所必需。蜂蜜采百花之精，有女性美容圣药之美称，经常食用蜂蜜可使人“面如桃花”。蜂蜜既可单独食用，也可与阿胶、红枣、龙眼肉、胡桃、枸杞等制成补膏服用。4、红枣中维生素含量为百果之冠，被人誉为“活维生素丸”。医学研究证明C能抑制皮肤中多巴醌的氧化作用，减少黑色素的形成，预防色素沉着。维生素A的重要功能之一是激活和调节表皮细胞的生长，抗角化，所以补充维生素A有助于改进皮肤的水屏障特性，如配合维生素E同时使用可延缓和逆转皮肤的衰老。维生素E则有“青春素”的美称，具有抗氧化和清除自由基的作用。维生素B族有调节皮脂腺分泌的作用。故俗话说得好“一日吃三枣，终身不显老”。5、 滋润蜂蜜"健体美颜"----蜜蜂周身都是宝，尤其具滋润及养颜功效的蜂蜜，营养价值高之余，而且有益健康。而与蜂蜜有关的产品如蜂胶、蜂皇浆，同样有极高的要用功效，长期食用，更可健体美颜。

秋冬季补水食补菜单

　　①富含丰富维生素A和维生素C的食物

　　1、蜂蜜。含有的锌、镁等微量元素是皮肤健美的重要成分。

　　2、海参。含软骨素、硫等成分，是抵抗肌肉衰老的组成物质。

　　3、干果。内含亚油酸，有“美肌酸”的美称，可以治疗皮肤干燥。

　　4、水果。维生素含量丰富，是滋润皮肤、调节代谢的重要物质。

　　秋冬季补水日常护理

　　1、洗澡不要过于频繁、洗澡水不能过烫，不要用香皂过分揉搓肌肤。

　　2、洗澡后趁着毛孔张开时，在5分钟内将护肤乳液涂于全身。

　　秋冬季补水脸部护理

　　“面子”的问题很重要，不仅涉及尊严更影响形象。每一位女性都希望有一副天生丽质的容颜，白皙润滑，让人过目不忘。但这个季节确实非常不给“面子”，寒冷的北风呼啸而过，使我们的脸部红肿过敏，干纹不断涌现。

　　干燥原因：因为天气寒冷，身体基本元素如阴、阳、气、血会相对不足，导致身体虚弱、抵抗力降低和再生修复力的匮乏。人体经络到达头、面部，会因为气、血的推动力减弱而出现问题。面部皮肤干燥严重的会患“干性脂溢性皮炎”，具体表现是面部起红斑，并伴随皮肤脱皮现象(重点在口、鼻四周)，十分刺痒难受。调理的重点在于补气补血。

　　食补菜单

　　①芪枣合汤

　　取黄芪15～30克、大枣10克、百合30克一起下锅炖，时间30～40分钟，之后连汤带料一起食用。这三味原料中黄芪性温热、有补气的功能，大枣是补血补气、健脾胃的佳品，百合能够滋阴养肺。三者结合，对气血两虚的病人大有好处，能够缓解乏力、怕冷症状，也能够滋润皮肤。

　　日常护理　　1、洗脸时水勿过烫，使用适合肌肤类型无刺激的保湿护肤产品。

　　2、日常生活有规律，避免精神压力过大，保证睡眠充足。

　　丰润的朱唇

　　柔软潮湿的双唇总能在关键时刻派上用场，挑剔的他可十分在乎呦。但是，一到冬季，特别是常在室外的人，口角周围及嘴唇总会出现脱皮、干裂，甚至少量出血的现象。平时吃东西受到严重影响不说，还总有“哭笑不得”的尴尬。看着别人的一双丰润朱唇，真是太羡慕了。

　　干燥原因：中医理论认为“脾开窍于口，其华在唇。”意思是脾合肉，唇为肌肉组织，口唇的色泽与脾的运化有密切联系，所以健脾是防止嘴唇干裂的关键。西医上称之为口角炎，是由嘴唇组织的特殊性引起的。

　　食补菜单

　　1、动物肝脏。中医讲究以脏补脏，如吃“鸡内脏”。

　　2、山药。营养丰富，含有游离氨基酸、多酚氧化酶等物质，具有滋补作用，自古就是补虚佳品，而且具有多种食法。

　　3、黄豆芽、油菜、小白菜、白萝卜等富含维生素的新鲜蔬菜。

　　日常护理　　1、勤涂润唇膏，也可用其他油脂代替。

　　2、嘴唇干裂时不要总用舌头去舔，这会加速干裂的发生。

　　3、戴口罩，以保持嘴唇的温度和湿度。

　　▲冬季补水食物

　　西兰花、胡萝卜、牛奶、大豆、猕猴桃、西红柿、蜂蜜、肉皮、三文鱼、海带、木耳、山芋、莲藕、梅子、芝麻

　　▲推荐

　　①可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等。其中，白菜、萝卜这两种“大众化蔬菜”功效最好。

　　小贴士：注意的是，肠胃寒凉的人在冬季应少吃一些。吃水果时，梨则是“补水之王”，不但能够增加水分的摄入，还有利于维生素的补充。

　　②冬季晨起最好能喝一杯蜂蜜水，或者在早餐的豆浆或牛奶中加入些蜂蜜，能有效缓解冬季皮肤缺水少油、体内积火燥热的症状。

　　③雪梨羹，把雪梨、银耳、百合一起煮，加入些藕粉，有清热生津、化痰润肺的功效；百合莲子小米小枣粥，有滋阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，适用于在干燥的秋季食用。此外，还可以煲一些冬瓜汤、莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤等。

　　小贴士：多吃酸，少吃盐。尽量少吃炒货，如花生、瓜子等，对咽喉不好。

　众所周知冬季的天气十分的干燥，这种情况下人们容易处于缺水的状态。当你不可能总是喝水，水喝太多不仅对身体不好还要经常跑厕所。那么吃什么食物能有效的补水呢？本期的 健康饮食文化 ，为你解析。

　1、萝卜

这里指的是白萝卜或者青萝卜，而非胡萝卜。萝卜中含有较多的水分，可以高达百分之九十以上，因此在冬季食用可以有效补充体内水分，建议在烹饪时用炖或者煮的方法，可以更好地保留萝卜中的水分。

　2、大白菜

大白菜是北方冬季的常见蔬菜，虽然现在有各种反季节大棚蔬菜，但大白菜作为应季蔬菜，仍然是最适合冬季补充水分的食物，尤其是在北方过于干燥的暖气房内，大白菜不仅能够补充水分，丰富的纤维有利于促进胃肠消化，防止便秘。

　3、冬瓜

冬瓜是含有水分最多的蔬菜之一，而且有很好的清火去燥功效。干燥的冬季食用冬瓜，不仅能补充体内水分，还能防止身体上火发炎。建议烹饪冬瓜时选择冬瓜汤等比较清淡的烹饪方法，以免摄入太多油脂，反而无法起到去火的功效。

　4、绿豆芽

豆芽也是含有丰富水分的蔬菜之一，而且绿豆还有清热去火的功效，绿豆芽虽然功效较弱，但也能缓解身体的上火干燥症状。而且丰富的膳食纤维，还有助于消化系统正常运作，缓解摄入过多油腻食物导致的积食、食欲不振。

　5、胡萝卜

相对比萝卜，胡萝卜虽然含有的水分较少，但它所富含的维生素A、维生素B以及胡萝卜素，可以对人体血管起到保护作用，增加血管弹性，促进血液循环，使摄入的水分及时运送到身体各部份。而且对于滋润皮肤，缓解皮肤干燥也有很好的效果。