1、补水遵循积极主动和少量多次的原则。马拉松专业选手补水时,都会捏住瓶口,使单次补水量减小,并多次补给,从而达到快而有效的补水效果。所以正确的方式是保持补水速度平缓,并间歇多次进行,每次饮水量不宜超过200毫升,两次补水至少应有15分钟的间隔。
2、首选天然矿物质水或运动饮料。运动时会丢失大量汗液,其中98%~99%的成分是水,剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。过多丢失体内电解质,对运动能力及健康有严重影响。因此大量运动后既要补水,也要补充矿物元素。
3、1小时以内的运动补充液体以水为主,长于1小时或在极端气候下,建议喝运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水,因为不含矿物质。
4、注意运动前的补水。天气炎热时,运动人士还应额外补充250~500毫升水。
扩展资料:
补水注意事项
1、运动后,心跳恢复需一段时间,所以不要立刻喝水,先休息10分钟左右,待心跳恢复正常后,再慢慢喝水。
2、运动前后不能喝汽水,其含有的二氧化碳会让胃部胀气,不利于运动健康。
3、运动后内脏器官也处于高温状态,喝太多冰水会引起腹泻,加剧脱水。剧烈运动时,咽喉毛细血管处于扩张状态,突然受凉刺激,也易引起喉部发炎、咳嗽。
4、对于血糖偏高的人或糖尿病患者,饮用运动饮料时要慎重,另外,高血压、心功能或肾功能不好的人,也不宜大量饮用,以免加重心脏和肾脏的负担。
人民网-运动前后如何正确补水
人民网-运动后该怎么补水
如果减肥的话,跑步以后半小时内最好不要饮水 。
否则就白跑了。。消耗热量没有充分而且饮水口肌肉迅速变凉 不能完全消耗脂肪。
若是减肥。跑步以后尽量1小时以后喝水。。(晨跑) 傍晚跑步效果最好。跑完不喝水直接睡觉。早上再补充水分和盐分。
注意摄取量 跑步前后都应该喝水 跑步前准备运动中摄取少量水分对身体血液运行有一定帮助 跑步似乎身体决定 当身体在大量出汗脱水的情况稍 而情况允许或者有佩带补给的情况 摄取一定水分是有好处的 跑步结束后不适宜大量灌水 慢慢喝 分开喝 中间给自己休息喘气的的机会。
水分对人体的重要性是毋庸置疑的,因为人体重要的近三分之二是水,况且水分是体内进行化学反应所必需的媒介,也是人体在运动或受热时维持体温所不可或缺的元素。运动时体内的水代谢要远远高于不运动时,一般人一天大约出05升汗但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍;踢一场90分钟的足球时的出汗量可以是这个量的4-10倍。
运动前没有合理的喝水,运动中又不注意喝水,就会造成脱水,脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说,脱水05公斤会出现口渴;脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲;脱水75公斤时就可能出现生命危险。看来我们的确不能小视失水对人体的危害。
那么,该如何正确地喝水呢?别以为瞎灌一气可以,运动中喝水可有讲究了。
● 喝什么水?
最好选择白开水或矿泉水,补水虽然要视不同的运动强度而定,但都要小口慢喝,水温不能过低。
● 喝多少水?
对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1-2杯水即可。
对健身时间在1小时以上,以减肥为主要目的健身者来说,运动前应喝1杯水、运动中应每陋20-30分钟喝1杯水,运动后应喝1-2杯水,每杯水300-400毫升,水中应加少许盐,以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定,使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
最后再要提醒:口渴并不是身体需要补充水分的良好指标。所以在运动时应谨记:要尽量补充水分,尤其在炎热的天气下,运动前适当喝清水是有益的。
有这种说法?
我坚持长跑锻炼4年了,刚跑完是不能喝水(对肺不好),但休息一会就可以喝了,也必须要喝水了。
长跑对身体能量 水分的消耗惊人,靠分解脂肪获得水分是远远不够的,也不科学的,如果不及时补水,身体别的器官不说,大脑一旦缺水,出现问题可就麻烦了,如果刚跑完步一直不喝水,过一会身体就会感到不适 ,那些说别喝水的可以尝试一下 。。。。。
军队每次拉练,都会有一些士兵因为脱水休克,不是他们不喝水,而是喝完了,体内的水分也消耗的差不多了 ,然后就 杯具了 。。。。
楼主别听那些不跑步的人胡扯,该喝水 想喝水的时候 就喝,那是身体给人的信号,要爱惜自己的身体。
希望帮到楼主 。
营养液或氨基酸根据不同的运动项目,补充的液体也不一样。例如:足球运动员赛后或比赛中,他们的需要以补充体液为主,而且应足够的无机盐。所以他们喝的饮料多含一些像氯化镁、氯化纳、氯化钾、乳酸钙等无机盐的饮料。在马拉松运动中,身体大量出汗而汗液的主要成分是水,还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后,随着水分的丧失,也失去很多盐分,体内的电解质因此而失去平衡,以致于人体对视、听觉刺激明显过敏,机体的调节能力也随之降低,此时如果单纯补充水分,会事与愿违越喝越渴,既达不到补水的目的,甚至会导致体温升高,小腿肌肉痉挛,昏迷等"水中毒"症状的发生。因此补充水分要喝电解质饮料,又称矿物质饮料,饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质,以矫正口味,补充机体的能量消耗。篮球当然是喝佳得乐了。
5000米比赛中途能喝水吗
5000米比赛中途能喝水吗,跑步是很多人喜欢的运动,在跑步的时候除了要注意正确的跑步姿势,正确的呼吸频率,还要注意正确的补水方式,那么5000米比赛中途能喝水吗。
5000米比赛中途能喝水吗1可以喝水哦,如果你有时间的话。最好是补充点盐分,补充能量,含糖、无机盐的饮料都行
运动补水是一个十分关键的一件事情
一般来说运动补水分成三个环节,健身运动前、健身运动中、运动后。三个一部分缺一不可。由于水份在健身运动中拥有必不可少的功效。假如健身运动中少水那麼最立即的主要表现便是肌肉能量迅速降低,疲惫感提高。比较严重会造成少水性中暑,出现头昏,乃至休克。
健身运动前补水保湿一般建议在健身运动前20到30分钟能够补充300ml上下的水份。为人体即将开始的健身运动出示充裕的水份。
健身运动中的补水保湿,实际上才算是全部补水保湿中更为关键的一个一部分。由于在健身运动中人体关键温度会持续提升,机体的自我调整,以便维持正常的体温,会刚开始根据大量出汗来弄出身体不必要的温度。这个时候身体水份新陈代谢加速。假如这个时候不可以立即补水保湿得话,会出现一系列的机体多功能性的混乱。那麼在健身运动中的补水保湿是十分注重的,一般来说建议是少量多餐,每一次补充一两口就可以。假如补充过更多就是会提升胃肠的压力,出现胃肠作用的阻碍。
运动后的补水保湿。在健身运动完毕的情况下应当逐渐开展水份的补充,以确保人体的水份新陈代谢的均衡。
在运动补水层面几个层面能够留意一下,一个是在健身运动前称一下休重。运动后再称一下。很多人会感觉运动后休重变轻了了表明健身运动实际效果比较好。其实不是,运动后假如休重变轻了了,表明人体比较严重少水了。一切正常状况应该是运动后的休重和健身运动前一样,乃至略高一点才算是有效的。这一表明你一直在健身运动中的补水保湿较为及时。
5000米比赛中途能喝水吗2当然能喝水,长跑是很消耗体力、水份等,如果失去水份,再加在长时间奔跑,很容易让人抽筋、晕厥等。所以,3000米长跑的过程中,要喝水的。这样的水里可以加些盐或是糖,以补充体力。冬天时,长跑前最好喝一杯白开水,能降低血浓度。
长距离跑简称长跑,英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑,从19世纪中叶开始,逐渐被5000米跑和10000米跑替代。
长跑之前要做一些准备,比如衣服、鞋子等,事前要做热身运动,将身体活动开了,避免在跑步的过程中受伤。
长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。
正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。
长跑后不要立刻坐下来休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
5000米比赛中途能喝水吗3跑步中间能喝水吗
运动中的'补水,其实才是所有补水中最为重要的一个部分。因为在运动中身体核心温度会不断提高,机体的自我调节,为了保持正常的体温,会开始通过排汗来带出体内多余的温度。这个时候体内水分代谢加快。如果这个时候不能及时补水的话,会出现一系列的机体功能性的紊乱。那么在运动中的补水是非常讲究的,一般来说建议是少量多次,每次补充一两口即可。如果补充过多则会增加肠胃的负担,出现肠胃功能的障碍。
运动后的补水。在运动结束的时候应该逐步进行水分的补充,以保证身体的水分代谢的平衡。
在运动补水方面有几个方面可以注意一下,一个是在运动前称一下体重。运动后再称一下。很多人会觉得运动后体重变轻了说明运动效果比较好。其实不然,运动后如果体重变轻了,说明身体严重缺水了。正常情况应该是运动后的体重和运动前一样,甚至略高一点才是合理的。这个说明你在运动中的补水比较到位。
其次,在运动的时候不要等自己口渴了才开始补水,因为等你口渴的时候是身体已经缺水超过体重的2%了。当身体身体缺水超过体重的6%的时候就会出现头晕、恶心、心慌等症状,如果是超过体重的7%-15%就会出现中毒性休克,意识丧失。当超过体重的20%时候就会有生命危险了。所以当你口渴的时候,已经说明身体严重缺水。这个时候机体已经感受到了危急,所以通过口渴的应激反应提示你赶快喝水吧,再不喝水身体就会受不了了。所以,运动中补水要在你口渴之前进行小口、少量、多次的方式来完成补水。
综上所述,运动中,当然也包括跑步的时候补水是非常必要而且是重要的。但是切记要小口、少量、多次来完成。不要一次性摄入体内大量水分。那样肯定是不行的。
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