30岁，干性皮肤，肤色较暗，有小细纹，想食补或食疗来改善皮肤，有什么好方案

肤色较暗不知你是否同时伴随痛经等症状，如果有，需要一起调整才能改善皮肤的状态。

1，每天五个枣，干的或则阿胶的都行。补气养血，但不能吃多，会上火的。

2，注意增加维生素C摄入，比如西红柿草莓什么的说过，有条件就吃些。

3，补充VE，增加皮肤的弹性。

4，吃点富含胶原蛋白的东西，比如吃些猪蹄子，银耳什么的。如果本身有子宫或者卵巢的肌瘤，切记不要服用相关美容的胶囊或者精油。

5，定期做补水面膜，其实用无纺布的布膜直接泡上自己的保湿水就效果很好而且便宜，贵在坚持。

我比你年龄大，而且爱笑，皮肤松。但是用了这些，效果还是挺明显的。希望你也有效果。

1、运动后补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

3、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

扩展资料：

对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。

对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁，香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。

人民网——运动达人必知！运动后补充营养的4大原则

　　1多喝水

　　2食用油

　　食用油中所含的不饱和脂肪酸是人体必需的物质，而这种不饱和脂肪酸在人体内不能自己合成，必须由食物供给。如果不饱和脂肪酸供应充足，人的皮肤就光滑润泽，头发也会乌黑发亮。如果体内缺乏不饱和脂肪酸，就会使皮肤粗糙、脱屑，头发枯脆易脱落

　　3牛奶

　　牛奶具有补益五脏、生津止渴的功效。经

　　常饮用可使皮肤细嫩、毛发乌黑发亮。

　　4葵花籽和南瓜籽

　　美容驻颜与抗老防衰是密不可分的。葵花籽和南瓜籽富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。为此，人们每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形成。

　　5猕猴桃

　　每天早晚各吃一个猕猴桃，猕猴桃富含维生素C，有助于血液循环，能更好地向皮肤输送营养物质。而维生素A可使皮肤富有弹性，延缓松弛，动物肝脏、乳类中就含有大量维生素A。

　　不知道你是什么类型的皮肤？？？？？？

　　油性皮肤

　　油性肤质的人，饮食应以清淡为宜，多吃各种新鲜的蔬菜、水果及干果；在选食肉类食品时，最好以猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鸭肉为宜；鱼、虾等海产品、荞麦粉、豆类及豆制品也应多吃这些食物含丰富的维生素及纤维素，不易堵塞汗腺，有利于汗液排出，减少皮肤的油脂。纤维素能使大便保持通畅，减少脸部油脂的分泌。油性皮肤的人还应经常食用米仁，用其煮粥或煮汤食用。米仁有排毒的功效，有利于体内油脂及毒素的排出，防止生粉刺及痤疮。

　　油性皮肤的人平时不宜吃油腻的东西，如猪油、牛油、奶油、肥肉、核桃、花生及油炸食物，这些油脂性食物容易堵塞皮肤汗腺，不利于汗液排出并增加皮脂分泌，引起痤疮。还要注意少吃甜食，以防止糖转化为脂

　　肪，使脸部生疮。！！！！！！！！！！

　　干性皮肤

　　干性皮肤的人可多吃些动物油脂、奶油、蛋黄、花生、核桃、腰果、蜜枣、芝麻、玉米之类的富含油脂、胶质较多的食物，这些食物可以保护皮肤，延缓皮肤衰老。但有高血脂、有冠心病及胆囊炎的干性皮肤的人除外。还可多吃滋润皮肤的清凉食物，如绿豆、藕、竹笋、荸荠和白木耳等。

　　多吃胡萝卜、南瓜、番茄、菠菜、生菜、香蕉、橙子等食物，这些食物中富含维生素A，可防止皮肤干燥、脱屑及开裂，起到润滑、强健皮肤的作用。

　　多吃动物肝脏、大豆、麦芽、芥菜及植物油，这些食物中含维生素E，可帮助皮肤代谢，保持皮肤弹性。

　　多吃肉皮，如猪皮等。肉皮中有大量的胶原蛋白和弹性蛋白，胶原蛋白是一种大分子的特殊蛋白质，占肉皮蛋白质的85％，在其被机体吸收后，能促进皮肤细胞吸收水分和储存水分，能有效防止皮肤干燥和起皱。弹性蛋白能使肌肤增强弹性和韧性，使血液旺盛，肌肤营养供应充足，从而使皮肤娇嫩。因此应常吃猪皮，这样不但有利于健美，还能延缓衰老。

　　除此之外，还应多吃新鲜蔬菜及水果，它们富含维生素，可使皮肤白嫩。

　　干性皮肤的人不宜多吃辣椒、大蒜、生姜、胡椒、狗肉、羊肉及油炸、烧烤类食物，这些食物热性大，在体内容易上火，损失皮肤水分，引起皮肤干燥。！！！！！！

　　美容护肤小秘方

　　在日常食物中有很多物美价廉的美容品，

　　这些天然的美容护肤食品不仅功效大，而且无

　　副作用。

　　● 新鲜黄瓜捣碎取汁，涂抹在脸上，很快就

　　会感到凉爽、滋润，对防止皮肤干燥有效。

　　● 皮肤干燥的人，还可用牛奶10～15 毫升与

　　黄瓜汁30～60毫升混合擦脸和颈部，15～30分

　　钟后用清水洗去，如此坚持1 个月，有使皮肤

　　变白、黑斑消退的功效。

　　● 新鲜草莓挤汁擦在脸上，5～10 分钟后洗

　　去，不但对皮肤有洁白、细嫩的功效，而且坚

　　持常用还可去雀斑。

　　● 西瓜皮洗净后，用其按摩面部，然后用清

　　水洗净，具有促进皮肤新陈代谢功能，能使面

　　部皮肤色素消褪，增加皮肤洁白、细嫩、光润。

　　● 对黑眼圈和浮肿的眼袋，最重要的是注意

　　生活卫生、养成良好的生活习惯和充足的睡

　　眠；要减少盐的摄入量；注意枕头垫高，否则

　　会使水分聚积在眼脸部组织内，形成眼部浮

　　肿。当出现黑眼圈时，可将茶叶用布包扎好，用

　　凉开水泡湿后，合上双眼，将茶

　　包放在眼脸上，保持10～20 分

　　钟，即可见效。因为茶叶含有鞣

　　酸，能起到收敛作用，能有效地

　　消除浮肿眼袋和黑眼圈