补水的食物有哪些呢

1、黄瓜

水分含量958%。口感清脆、味道清新的黄瓜在夏天大量上市，其含水量高、热量低，有助补充体液。中医认为，黄瓜可以清热利水、解毒消肿、生津止渴，很适合消暑。黄瓜还含有一定量的维生素C、维生素E等营养物质，并有辅助降血糖、降血脂的作用。脾胃虚寒、月经期前后的女性应尽量少生吃黄瓜。

2、生菜

水分含量957%。生菜含水量与黄瓜不相上下，其含有莴苣素，具有清热、消炎、催眠等作用。生菜性凉，有消炎、利尿等功效，还能刺激消化，增进食欲。除了直接生吃、凉拌，将生菜作为三明治或者烤肉的配菜来吃，也是非常健康的补水方法。

3、西红柿

水分含量944%。西红柿是一种跨越蔬菜和水果界限的食物，生吃时，是“补水佳品”。西红柿中最精彩的成分莫过于番茄红素，它以强大的抗氧化功效和预防癌症功能而著称。除此之外，西红柿还是胡萝卜素、膳食纤维、维生素C和钾的好来源。需要说明的是，要想最大化地发挥番茄红素的防癌功效，西红柿还是熟吃效果更好。

4、西瓜

水分含量933%。西瓜口感甘甜、水分充足，是炎炎夏日里的瓜果之王，有助清热消暑、解渴利尿。除了番茄红素和胡萝卜素，西瓜还含一种名为瓜氨酸的天然物质，它对提高动脉功能和降低血压有一定的辅助作用。

5、甜瓜

水分含量929%。味道甘美、清香袭人的甜瓜也是夏季的“瓜中一霸”。据测定，与西瓜相比，甜瓜水分和蛋白质含量较少，但芳香物质、多种矿物质和维生素C等营养素的含量则高于西瓜。夏天吃甜瓜能消暑热，解烦渴，还对人体肝脏及肠道系统有利。甜瓜的糖分含量跟西瓜相近，也不可过量食用。

6、木瓜

水分含量922%。甜美多汁的木瓜也是夏日里很好的补水食物，虽然没有传说中的丰胸功效，但木瓜的营养价值也不容小觑。除了胡萝卜素、维生素C和硒外，木瓜还富含木瓜蛋白分解酶，有促进消化、保护肝脏的作用。

7、杨梅

水分含量92%。杨梅汁液丰富，酸甜可口，含有丰富的维生素C、维生素B2、胡萝卜素、花青素、柠檬酸、苹果酸等，性温，味甘酸，具有生津解渴、和胃消食、止吐止泻的功用，非常适合消化不良的人食用。但杨梅口感较酸，胃酸过多、慢性胃炎、胃溃疡患者应少吃，以免引起胃部不适。

人民网—最补水的果蔬明星

糖和盐是我们日常生活中必备的两种调味料，一般不是直接用来喝，而是做饭或做菜时用来调味儿，或者用于做其它食品的添加剂等，用处也都非常广泛。

食盐的主要成分是氯化钠，是人体不可缺少的物质，人体内含有一定量的钠离子和氯离子，其中相当一部分存在于细胞液外，维持细胞外液的渗透压及参与体内的酸碱平衡，从宏观上来说，食盐在维持神经和肌肉的正常兴奋性上起着一定的作用， 当细胞外液大量损失（如流血过多、出汗过多）或食物里缺乏食盐时，体内钠离子的含量减少，钾离子从细胞进入血液，会发生血液变浓、尿少、皮肤变黄等很多疾病的症状。 所以，盐对人体好处很多，但是不是想喝随便喝，只有体内缺乏了，才可以喝淡盐水补充，尤其有高血压的病人，就不能多摄入盐分。

糖的主要成分是蔗糖，我们现在的食糖主要是白糖、红糖和冰糖三种，这三种糖的主要成分都是蔗糖。糖类是人体主要营养来源之一，人体的消耗要以糖类氧化后产生的热能来维持，人体活动所需的能量大约有70%是靠糖类供给的。所以，如果摄入的食物过少，或运动量很大时，可以适当喝些糖水，给身体补充能量。但是不是说喝糖水越多越好，如果身体不需要，过多的糖会转化成脂肪，囤积体内，导致肥胖、高血脂等各种疾病的发生，尤其糖尿病人，更应该避免吃太多的糖。

总之，我们的身体就像一台高速运转的精密仪器，我们不可人为过度干预，要让其保持一个自然稳定平衡的状态，我们的身体才感觉舒服，糖和盐虽然对身体都有一定的好处，但不能过量，也不能缺乏，只有在身体需要时才是补充最好的时机，您说呢？

以上是我对“喝盐水和糖水对身体有什么好处？”的解答，希望对您有帮助，感谢您的阅读。

军训站军姿在太阳下暴晒，需要消耗大量的水分，原则上只需要补充水分即可，纯净水就很好，矿泉水含矿物质当然更好!如果大量脱水，会造成体内的盐类物质丢失，低渗性脱水，单纯的补水后果将会很严重。不易喝可乐和雪碧，因为这两种饮料都属于碳酸饮料，碳酸饮料中含有二氧化碳，本来军训就很累在太阳下大脑本来就缺氧，所以不宜喝碳酸饮料，喝碳酸饮料会导致大脑缺氧供血不足会导致头晕等症状。军训时学生要多补充淡盐水或糖水，注意吃早餐和晚间睡眠质量。此外，要以积极的心态参加军训，否则人容易疲惫，也会引起不适。在操场上军训时，当发现自己有以上某些先兆症状时，应及时向军训教官或老师提出请假，自己或在别人帮助下马上到阴凉通风处坐下或仰卧休息，并解开衣扣、裤带，口服十滴水或霍香正气水或人丹之类的防暑药物，以及口服清凉饮料或凉盐开水。稍严重时，其它同学可帮助用冷水毛巾敷病人头部、胸部、腋下或两大腿根部，并用冷水擦四肢或全身皮肤，直至皮肤发红，还可人工向患者扇风，以吹风散热。在军训之前喝正气水是不合适的。中暑是可以预防的，方法是：

　　1．在日晒下坚持戴帽。

　　2．穿浅色宽大衣、裤。

　　3．防暑药品提前服和随身带及时服。

　　4．及时喝凉开水或含盐饮料。

　　5．军训休息时减少追逐、跑、跳，以防止产热量过多。

　　6．有某些中暑的先兆症状时及时休息处理。

秋天是一个比较干燥的季节，也是人体滋补的好季节，但是许多人都很难受，因为经常会有口干,皮肤干燥的表现，所以说秋天要滋补，我们可以每天喝一点糖水和炖一些汤来补补营养，但是有些人吃了以后会出现胃胀，胃痛和大便便秘还有拉肚子等一些身体不适的现象，这表明胃难以消化食物，其实这都是没有掌握正确的补水方法，补进去的水都变成湿气了。

如果你出现口干却不想喝水，饮水后然后胃胀气打嗝，这时候就要减少补水了，这是湿气多的表现，就不要补太多的水了。可以吃一点银耳，因为银耳易消化并且生津止渴，因而也没有其他副作用，银耳成分比较单一。

并且比较易消化，也不会上火，因而是滋补的一种非常好的食材，在超市很容易买到，价格也便宜，并且睡前我们可以冥想一会儿，就是静坐，一会儿可以增强肺功能，让自己的

心里安静下来，也对身体有非常好的帮助，并且在秋天滋补的时候不要盲目的滋补，不能让补到的水就变成湿气了，这样对皮肤不好，湿气多的话身上会起一些痘痘和各种症状，所以说补水我们要认真补。不能盲目的补水，那样对我们的身体都没有帮助。平时也可以多运动运动排除湿气，这也是非常好的排除湿气的一种方式，秋天来了皮肤干燥，补水的同时也不能太过于补水，这样会产生湿气，对皮肤也不好。

想在剧烈运动之后补充水分恢复体力更适合饮用运动饮料。

最科学的喝水方式应该是：运动内一小时主要补充水，当超过一小时或在极端天气或运动时建议饮用运动饮料。这是因为运动后身体不仅会流失过多的水分，还会流失各种电解质。电解质中含有钾、钠、钙、镁等多种矿物质元素，对运动能力和健康有严重影响。

所以运动后除了补水，还可以喝运动饮料来补充身体流失的各种矿物质元素。但是纯净水不适合在运动中或运动后饮用。因为纯净水不含任何人体所需的矿物质，所以会增加体内矿物质的排泄。长期剧烈运动后喝纯净水，会影响健康。

剧烈运动注意事项

切忌暴饮：很多人因运动后感到口渴而暴饮，这种做法会加重胃肠负担，影响肠胃的消化功能。剧烈运动不要过量的饮水，也不要喝冰冷的水或者是冷饮，以免导致腹痛或者是感冒的情况。

慎食甜食和糖水：有的人喜欢在剧烈运动后吃些甜食或喝点糖水，但运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人会感到倦怠、食欲不振。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。剧烈运动后不要立刻吃甜食或者是糖水，以免诱发食欲不振或是疲劳的感觉。

希望你可以满意：

运动时如何饮水

首先，需要指出的是，有些人认为运动时喝水会因吸收过快而导致发胖或产生暂时性呼吸困难，这是错误的想法。当然，运动之前喝水比运动中喝水好，因为喝水后过20分钟才能被人体吸收。所以，最好是在运动开始2小时前喝2水杯不含糖份的纯净水，运动开始之前20分钟再喝1杯，而在运动过程中只需分几次啜几口，避免喉咙干燥便可以。水温5度左右的凉水吸收最快，进行需要耐力的运动时，喝冰凉的饮料更好，但这样可能对心脏不利，平时最好喝温水，喝水最好养成习惯，即使不感口渴也要有规律的补充水分。

运动饮料可以补充能量，比普通的水更迅速地补充水分，所以非常适合需要持久力和高强度训练时饮用。而进行1小时以内的普通运动时，普通水和运动饮料的效果就没有很大的差别。减肥的人需要注意的是，每100毫升的运动饮料含20—30卡路里的能量。所以做普通的运动时不一定需要选择运动饮料。此外，游泳也能引起脱水，最好在游泳池旁边准备好可以随时补充水分的饮料。

运动时喝什么水

电解质饮料可以称作运动饮料和离子饮料。其最大优点是肠内吸收速度比水快近3倍，也克服了一般水在饮用后可能产生腹痛等现象。

能量饮料由于含有咖啡因或人参等成分，故此不太适宜运动时的饮用。

运动结束30分钟后，摄取水果获果汁有助于补充通过汗水流失的钾，或者，喝巧克力牛奶，更能够缓解剧烈运动后的疲劳，因为巧克力牛奶含有丰富的碳水化合物和蛋白质，但肠胃功能差的人可能不太适宜。

运动时食用水分含量较高的水果代替饮料也是补充身体水分不错的方法。这些水果因含有丰富的电解质很容易被吸收，而它们不仅仅供应水分，还富含各种糖类或多种无机质和维生素，有助于恢复体力和提高免疫力。

人体内60%是水分，可知构成人体成分中水的比重很大。因此，需要进行体育运动的，就要科学合理地做好补水的措施。

这是正常现象，可以通过在饮食上补水。

1、早餐准备水果食用。水果中的营养和水份都是比较多的，洗干净后连皮吃掉，或者也可以选择榨汁机来帮助榨成水果汁来喝掉也是很好的选择。不要选择太凉性的，或者肠胃不合适的就好。

2、午餐中保证要有至少两种蔬菜。此时选择的蔬菜，主要是说纤维类的，青菜，菠菜等绿叶菜；瓜果菜类也是可以的。合理的搭配可以让我们在蔬菜里吸收到很多的营养和水分，来帮助我们的身体吸收里面的营养和水分。

3、汤或者稀食有一样。吃饭的时候大家不能只吃干的，或者只吃油腻的东西，喝水又会对胃不好，所以大家要记得，吃饭的时候要个汤，或者吃些稀食，汤面啊或者稀饭和粥，都是不错的选择。喝汤的时候，尽量盐和味精少放。

4、减少油腻的菜肴。尽量不要高温烹炒，可以水煮的菜就选择炖煮和蒸制为主。这样可以减少对油脂的吸收，更足量的吸收蔬菜的营养；也可以让我们吸收大量的水分，可以减少我们对主食的摄入。

扩展资料

皮肤缺水的原因是多方面的。如饮水不足；缺乏保养，尤其是日间的防护；日晒、紫外线是使用权皮肤起皱、缺水、敏感、长斑的头号敌人；此外也与年龄老化、抽烟过多或睡眠不足有关。

在说明如何护理缺水的皮肤之前。

MM们必须先了解几个重要的理念：皮肤的缺水与否和皮肤的性质地关，许多人认为皮肤之所以缺水脱皮是因为皮肤缺油、干燥而引起。所以一发现缺水脱皮就不断地抹油质保养成霜，结果不但没有使用权皮肤得到改善，反而更干燥。

事实上，人类皮肤会自然地分泌两种物质----油，由皮脂腺分泌；水，由汗腺分泌。汗腺分泌的水和皮脂腺分泌的油在皮肤表面混合，形成一道具有保护功能的弱酸性保护膜，水和油分泌是否平衡，决定了这个保护膜的质量。

人民网-护肤品保湿的“秘密”