夏季的时候非常炎热,这时候我们出汗的情况是非常常见的了,很多人都会大量的出汗了,这时候就造成了我们会出现缺水的情况了,因此在这时候我们学会补水就是非常有意义和必要的了,那么具体我们应该怎么做呢,一起看看吧。
热茶也宜夏天喝
冷饮只能骤然降低体表或局部温度,不能持久解热、解渴。而适当地饮用热茶,对消暑解渴、清热凉身更为有利。饮热茶后能扩张血管,促进汗腺分泌,排汗畅快,大量汗液通过皮肤表面的毛孔渗出体外而挥发,带走大量体热,能降低体表温度达2℃~3℃。而且茶叶中的茶碱有利尿的作用,排尿也能带走一部分热量,因此降温的效果就更出色了,所以我们对于这样的情况必须要有所重视才行,喝茶就应该喝热茶哦。此外,茶水中还含有茶多酚、茶色素和氨基酸等,不但能刺激唾液分泌,而且能与唾液发生反应,滋润口腔,产生清凉感觉。这都是冷饮所无法起到的作用。
喝白开水更健康
谁是构成身体的重要组成部分,身体中的液体加起来是人体重的60%,所以正确的喝水,尤其是喝白开水对身体是非常的重要的。水经沸腾后自然冷却至室温,其中所含的氯减少了一半以上,所含的微量元素几乎不变,各种理化性质都很接近人体细胞的生理盐水。所以,新鲜的凉开水是最便宜的好水。此外,在高温天气出汗后,如果饮用含有糖分的饮料,进入人体后还需要消耗体内水分帮助代谢,会产生“越喝越渴”的感觉,夏季不少人都是喜欢喝饮料的了,但是实际上我们喝白开水是最好的选择了,是可以通过这样的方法来帮助我们更好的补水的了,功效也是比较出色的哦。
上面我们给大家介绍的就是夏季补水的好方法了,可以发现在炎热的夏季时,我们学会补水是非常有必要的了,多喝白开水是最好的补水方法了,而且我们通过喝热茶也是同样可以补水的了,而且降温的功效也不错了,大家不要错过。
白开水是最好的水,经济实用,安全卫生,补水效果好。当然,某一城市白开水的质量取决于当地自来水质量,自来水水质又取决于水源地水质。国家对生活饮用水水质有详细、明确的要求,至少在理论上,合格自来水是值得信赖的。值得注意的是,烧水时看到水垢,并不代表水质差,只说明水的硬度较大,即钙、镁元素含量较高,钙和镁均对人体有益。
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其次是大家经常喝蜂蜜水,不过蜂蜜水也不如白开水。蜂蜜中含有大量蔗糖、果糖和葡萄糖,经常喝会使糖的摄入量超标,按照世界卫生组织(WHO)2014年3月的建议,每天摄入糖(包括蜂蜜、饮料、甜食、烹调加糖等)最好不要超过25克(占总能量的5%)。蜂蜜水唯一被确认的益处是通便,但只对一少部分人有效。这些人受遗传因素影响对果糖的消化吸收能力较差,喝蜂蜜后难以正常消化吸收,从而促进排便。
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纯净水、矿泉水和矿物质水与白开水差不多,只要是卫生合格的产品均可选用,含不含矿物质对健康的实际影响极小,酸碱度、PH值也并不是关键。说到底,饮水就是为了安全、方便地补充水分,至于“纯净”、“矿泉”、“矿物质”等说辞只是营销卖点或口感差别,无关健康大局。家用或办公室用饮水机上的大桶水要尽快喝完更新,放置时间太长恐有细菌滋生
脱脂牛奶:牛奶的含水量比一般饮料高,不过脂肪会阻碍水分的吸收,所以最好选择低脂奶。
点评:喝脱脂牛奶是补水一种很好的途径,但最好不要加糖,因为糖具有“锁水”的作用,让补进去的水无法被身体利用。每1000毫升全脂牛奶含有30克脂肪,而人一天摄入脂肪最好不要超过60克,这也是推荐大家喝脱脂牛奶的一个重要原因。
鸡汤:鸡汤不仅解渴,其中所含的钠还有利于水分的保持。
点评:钠虽然有利于水分的保持,但它就像一道锁链一样,把水分子和它锁在一起,让身体无法利用这些水分。所以最好在喝完鸡汤后多吃水果补充钾,让身体排出钠,让它们变成可被身体利用的活性水。
西瓜:西瓜92%的成分都是水,其中的碳水化合物有利于水分的吸收,而且富含的钾元素能与钠元素共同作用,保持水分平衡。
点评:吃西瓜是补水的好方法,但西瓜含糖比较高,同样会将水分“锁”起来。此外,刚进家门最好别吃西瓜,尤其是从冰箱中拿出的西瓜,因为体内温度较高,骤然受寒凉食物刺激,会导致消化道紊乱、食欲降低。
沙拉:沙拉主要以新鲜蔬菜或水果为主,主要成分还是水。吃一顿沙拉相当于喝了一次水。
点评:如果用沙拉补水,最好将其中的沙拉酱换成油醋汁,因为沙拉酱不仅热量很高,还含有大量的钠,阻碍水分被身体利用吸收。
啤酒:有些研究证实酒精具有脱水作用,但啤酒的成分多是水,只喝一两杯具有解渴的效果。
点评:啤酒中含钾高,能中和食物中的钠,是很好的补水饮料。不过,啤酒热量高,不能多喝。
最后要指出的是,白开水是最符合人体需要的饮用水。我们应该在这一前提下,再适量选择补水的食物和饮料。
如果运动量不大,时间不长,体内产生的热量较少,也不会大量出汗,所以运动后只需喝一些白水就好。
出汗较多的情况下,运动后应适当喝些淡盐水,此时体内的水分和电解质大量丢失,血液中的浓度也随之升高,并增加心血管运作的负担,不适时补充会影响心血管功能的运作,此时应该喝些淡盐水可及时补充因流汗而丢失的这些物质。
如果不爱喝淡盐水,也可选择一些运动饮料,里面含有糖、氨基酸、牛磺酸对运动者很好,但是最好不要长期喝,运动饮料里的咖啡因都比较高,而且对牙齿不好。
运动饮料饮用建议在运动前、中、后间歇性的饮用,大约每20分钟饮用120-250ml,而且运动中早一些开始饮用运动饮料,不要等到口渴了再喝,此时说明已经开始脱水了,可以选择一些适合自己口味的饮料。
夏天喝什么饮料好
1、果汁
天然果汁在我们眼中都是有较多的营养成分,例如橙汁富含提高人体内的糖类、矿物质和钙、钾质的含量的多种维生素。然而对于含糖分较多的果汁,应该限量饮用。
2、茶水
夏天喝茶水,不仅能恢复律液,还能解暑。不得不说,绿茶是夏天最合适饮用的饮料。绿茶虽苦,但能解热、消暑、生津。茶叶还可以解毒、祛暑、强心、利尿以及健胃。但是对于脾胃虚寒的人来说,是万万不能多喝的。
3、矿泉水
有人不喜欢喝矿泉水,但是夏天有必要多喝矿泉水。我们在流汗时,会伴随带走一些矿物质,特别是钠盐。饮用矿泉水可以适当补充这种元素。所以多喝矿泉水可以在补充水分的同时,又可以补充人体内的矿物质。
4、植物饮料
在炎炎酷暑,选择植物饮料是非常棒的,而且还能够起到清嗓润肺,清凉解暑的作用。
近几年随着饮品市场的发展,出现了各类各样的饮用水产品,电解水型饮料如黑马般从万军丛中脱颖而出。
等渗透技术应用于外黄连素水,其所含成分和配比与人体体液相似,可被人体快速吸收,使补水更具科学性和专业性。除等渗技术外,外黄豆还能在健康方面下足功夫,用赤藓糖醇代替白砂糖,更快补水,同时又不会额外吸收热量。红苔糖醇是国家确定的唯一一种能量系数为0的健康代糖,它的成本是红苔糖醇的80倍以上,这种人工甜味剂,既不会导致龋齿,也不会影响红苔糖醇和胰岛素的含量,所以,即使是糖尿病患者也可以放心饮用。
本产品为运动饮料,外包电解质水加入维生素E、B6,含有电解质钾、钠、锌,可在多种情况下补充水分。例如,除了各种运动后推荐喝外含糖水外,在我们平时感冒发烧、腹泻的时候,也会觉得口干口苦,想喝些甜甜的,但对于那些因感冒而摄取过多糖、怕胖、长痘的朋友来说,外含糖水无疑是更好的选择。
外星人电解质水,考虑到年轻人对口味的不同需求,将荔枝、柠檬、西柚3种口味与其他电解质水进行比较,使味道更清新。不管是什么口味,都不会有甜腻的感觉,比如我一直比较喜欢喝西柚味,淡淡的甜味中带点西柚的清香,口感超棒!
它不仅以0糖、0卡、0色、0度等四大特性吸引年轻人,同时,它简洁而富有活力的包装,前卫而新颖,也是年轻人吸引眼球的重要元素。总而言之,这款“外白水”得到了许多年轻人的推荐,就是因为它在许多方面都显示出了独特的优势,从而在市场上占有一席之地!
在电解质饮料中,钙、钠离子等元素含量很高。这是日常生活中很常见的东西,但矿泉水并不含有丰富的矿物质和元素,它仅仅是补充身体缺少的水分。
其次,运动后身体的状况也有很大的不同,纯净水只是补充了身体所需的水分,并不能改善诸如肌肉酸痛、抽筋等健身过程中的状况。此外,电解质饮料还可以补充我们在运动后容易出汗的元素,比如钠、钙等,这些元素的缺乏会导致身体产生一系列的反应,比如抽筋、肌肉酸痛等,喝电解质饮料可以使这些症状减轻,增加我们体内血液循环的速度。
另外一点是,在人体内,饮料可以被肠吸收,可以进入血管内,通过血流到达身体的各个部分,而水则是通过肠壁细胞直接进入血液,要麻烦很多。
通过国内外专家的研究表明,在大量运动后补充电解液是非常必要的,有些NBA球员以及足球运动员,在运动后都会喝电解液来补充体力。
概括而言,健身运动后,水分大量流失,除了补充水分外,补充电解质饮料是很有必要的,除此之外,大家平时锻炼也要注意锻炼的力度,不要过于用力造成肌肉拉伤。我祝愿你们早日拥有美丽优美的身材。
我们都知道夏季的时候比较炎热,在这时候人体容易产生一些怕冷的情况,这样对我们健康影响是非常大的,所以我们需要合理方法去调理,这样对我们夏季健康会有帮助,那么具体夏季的时候我们喝什么可以补水消暑,一起看看吧。
丝瓜汤
丝瓜是夏季一种很常见的食物,其中利用丝瓜煮汤喝便是一个不错的养生选择。从中医学的角度出发,丝瓜味甘、性凉,具有解暑热、消烦渴等功效,可谓是夏季消暑的佳品,所以说夏季的时候我们就应该多喝丝瓜汤,这样对我们健康养生会有很大帮助,是大家不能错过的食物,同时在丝瓜中含有丰富的蛋白质、脂肪、粗纤维、钙质等营养素,这些物质都是人体所需的重要营养成分。所以选择喝点丝瓜汤是不错的选择,这样对我们健康同样会有意义陌生夏季的时候我们不能错过的。
绿豆汤
同时我们在夏季的时候还需要注意,由于绿豆是一种很传统的一种饮品,从中医的角度认为,绿豆性寒、味甘,具有极好的清热解毒、消暑降火的养生功效,所以说对于炎热的夏季喝上一碗绿豆汤是极好的消暑佳品,这样对我们健康来说也是同样会有帮助的,其中,在绿豆中含有丰富的淀粉、维生素、矿物质等营养,而这些物质也是人体生长所需的重要成分,所以说在夏季喝点绿豆汤是极好的消暑饮品,在夏季的时候我们就应该多喝绿豆汤养生。
上面推荐的饮品是夏季的时候我们不能错过的,在这时候我们多喝些养生饮品,对我们健康是非常有帮助的,特别可以很好的起到一个补水的效果,同时还可以帮助我们消暑,这样自然对大家健康有意义,是夏季的时候养生不能错过的。
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