关于个人健身和补剂的问题

适合倒是适合，如果训练量合适的话没有什么副作用，

BSN和肌肉科技还是比较靠得住的品牌

这东西就是训练后那次比蛋白粉效果好，早上起来也可以来一勺

晚上睡前再买点酪蛋白

如果用这个，可以考虑加点谷氨酰胺，帮助恢复，这个完全无副作用

肌酸会一定程度导致肌肉僵硬，慎用

有补充、补丁、补贴、补缺、补遗等。

1、补充

用新的增加物来加强或增加一个组或一群人。补充是一个人对另外一个人所提出的的观点进行又一部分的说明和解释。

2、补丁

补丁是指衣服、被褥上为遮掩破洞而钉补上的小布块。现在也指对于大型软件系统(如微软操作系统)在使用过程中暴露的问题（一般由黑客或病毒设计者发现）而发布的解决问题的小程序。

就像衣服烂了就要打补丁一样，人编写程序不可能十全十美的，所以软件也免不了会出现BUG，而补丁是专门修复这些BUG做的因为原来发布的软件存在缺陷，发现之后另外编制一个小程序使其完善，这种小程序俗称补丁。补丁是由软件的原来作者制作的，可以访问网站下载补丁。

3、补贴

补贴，是指一成员方政府或任何公共机构向某些企业提供的财政捐助以及对价格或收入的支持，以直接或间接增加从其领土输出某种产品或减少向其领土内输入某种产品，或者对其他成员方利益形成损害的政府性措施。

4、补缺

补缺，指在学习中指弥补学习中不足之处。有补充人员、填补缺额；在缺位处补上无关重要的人或物；填补缺漏，匡正失误的意思。

5、补遗

书籍正文有遗漏，加以增补，附在后面，叫做补遗。前人的著作有遗漏，后人搜集材料加以补充，也叫补遗。

润力饮严格来说不算饮料，而且市面上那么多运动功能性饮料，大家喝了也没有什么问题，本来我们的机体自身就有充分的能力缓冲生成的酸碱物质，可以维持体内酸碱平衡。特别是润力饮和运动功能饮料还不同，它有很多营养成分，不用这么担心。

面膜是现在女性必不可少的保养品之一，已经是女性的最爱，我通常把敷面膜比喻成像人们吃的饭，可想而知，面膜的重要性！市场上的面膜五花八门，什么样的类别的都有，通常大家会遇到一个问题：面膜敷完之后到底洗还是不洗呢？

面膜洗不洗，要取决于你贴的是什么类型面膜！我们大概简单的说一说，面膜的种类：补剂类，清洁类，凝胶类！

1: 补剂类：补水面膜，精华膜，（美白面膜，去黄面膜，抗衰面膜等）保湿膜，乳霜膜，这类的面膜都是可以不用洗的。

需要注意的是，在做精华膜之前要涂水，再做乳霜面膜之前要涂水，精华，这样敷完面膜的效果会更好

做完补水面膜之后， 还是要做后需保养工作的，要涂精华，乳或者是霜！做完精华膜之后把脸上剩余的精华轻轻的按摩吸收后，再涂乳或霜！

在做完乳霜面膜之后同样的把脸上剩余的乳霜面膜按摩至吸收，如果你觉得他的力度不够保湿，那你可以再涂一个乳或霜！如果你觉得他的力度完全可以，那就不需要涂乳或霜，直接睡觉就OK了。

这个从专业，理性的知识方面来讲是不用洗的，但如果你不喜欢这种的感觉，也完全可以去洗掉，重新再做水，精华，乳和霜的保养步骤。

我就是这样，知道不用洗，但是我每次做完这些面膜之后，都不喜欢这种粘粘的感觉，所以我都是洗完了，之后再去做保养工作，但是我做睡眠面膜就不洗！

需要注意:我以前有的朋友，他们敷完面膜，就什么都不涂了，就直接就睡觉了，这种是不对的，假如你做的是水膜，精华膜，你涂完面膜之后，不擦乳液或霜，之前敷面膜时的精华成分，很快都会散失，蒸发掉。

我跟大家讲过乳或霜是起到屏障步骤功能的，是让之前补进去的水，精华成分给锁在皮肤里面的。大家还记得吗？

各位小仙女们，你们是洗还是不洗呢？我有一个朋友她敷这类面膜，自从我告诉她了之后，她就再也没有洗过，按她的说法是：这样很节约时间，然后又省护肤品，特别好。

现在是炎热的夏季，其实大家可以把这些面膜放在冰箱里面稍微凉一下，太冰会刺激皮肤，会让皮肤容易敏感，稍微有一点凉的话，附上去使用效果会非常得好，也会让夏季容易烦躁的心情舒适，惬意一些，你说对吗？

2: 清洁类面膜：黑膜，绿豆泥泥膜，硅藻土泥膜，火山泥面膜等！这类都是属于清洁类面膜，都必须要洗。

需要注意的是黑膜敷的时间要稍微长一些25分钟左右，在敷之前把它稍微加热一下（在炎热的夏季就不用加热了，建议大家在冬季秋季比较冷的时候可以加热）或者是面膜上面盖一个温热的毛巾，这样清洁能力会翻倍。

绿豆泥面膜，硅藻土泥膜，火山泥面膜，这些面膜都要等面膜干了之后，再去洗才有效果，如果你刚敷上就去洗，是没有一点效果的 ！干性皮肤，敏感性皮肤，可以在半干的时候去清洗。

黑膜类的清洁能力要比泥膜类的清洁能力稍微弱一点，如果你的毛孔问题比较严重，建议你去做泥膜，尤其是硅藻土泥膜， 我用的那款硅藻土泥膜，每次我做完，就感觉自己的毛孔好像有变小，整个脸部也比较嫩滑，清洁能力一级棒。

我分享一下我敷这类面膜的小技巧吧，我是属于大干皮，虽然说每天都认真的在卸妆，但是平时也要做一些毛孔清洁工作，我每次敷泥膜时候，都会让泥膜完全干，然后再做一个补水的面膜，这个补水面膜，要控制在10分钟。

敷完这类泥膜之后，尤其是干性皮肤，而且我还让泥膜完全干，这时候，我的皮肤是非常缺水的，那快速让皮肤“喝饱水”的方法就是做一个补水的面膜！

建议大家在做完射频，耳光机的家用仪器之后，（角质层都属于特别缺水的状况）强烈建议大家去做一个补水的面膜，会对皮肤有一个修复的保养！

还有一个大家需要注意的点是：做完泥膜洗完之后，水，精华，乳液或霜这种基本的保养工作是必须要做的，千万不能偷懒！

3: 泥胶类的面膜基本上都是属于睡眠面膜，睡眠面膜都是不要清洗的，但是做睡眠面膜最重要的一点是：前提必须是先把水，精华，乳或霜要涂于脸上，然后再涂这种凝胶类的睡眠面膜。

我以前做这种睡眠面膜，是洗完脸之后直接就涂面膜，不涂水，精华之类的，但是有一天我看了一篇文章，说一定要把这些东西涂上，效果才好，你不涂这些东西就等于敷了一层胶在脸上，是没有什么特别大的效果的，我当时是非常的震惊。

睡眠面膜的原理：利用厚厚一层精华成分，（所以说我要建议大家敷厚一点）让脸部肌肤与空气没发接触，避免皮肤水份的蒸发，使角质层的湿度增加；（我把它比喻成一个保鲜膜）皮肤温度上升后血液循环加快，使渗入肌肤的养分在细胞间更深的吸收，快速补充营养;肌肤表面那些没办法蒸发的水分就会留在表皮层，表皮层含的水分更多，肌肤看起来会光滑紧绷一些，细纹看上去会变淡等等

虽然说那篇文章说就等于敷了一层胶在脸上有点夸张，但是睡眠面膜里面的精华成分还是比较有限的，更多的是一些渗透的技术， 想要让自己的皮肤更好，强烈建议你必须之前要涂水，精华，乳或霜，这项工作必须要做！

建议大家敷睡眠面膜的时候，一定要稍微厚一点的，太薄的效果都会减弱很多！教大家一个方法：可以先薄薄地涂一层，这样反复涂3次，厚度就了……

睡眠面膜不建议大家经常做，尤其是在夏季，建议大家冬季，秋季的时候一周做一次，就完全OK，做多了，容易有毛孔问题。（闭口，粉刺，黑头等）

睡眠面膜建议不要选便宜的，要选择价格稍微贵一点的，在我认为越贵的他的渗透技术越好，（虽然说不是绝对，但是有多的比例是这样的）你皮肤吸收的营养就会更多，皮肤也就会更好，效果就会更好。

不知道有没有小仙女，敷睡眠面膜和我以前一样呢？你又学到了一个小技巧，在做面膜方面，比别人的皮肤就要更好了一点了呢……

还有一些小仙女，不喜欢敷厚厚的睡眠面膜睡觉，弄枕头上被子上都是，那建议你可以晚上早一点把这个睡眠面膜敷于脸上，过2-3小时之后再去洗掉，再做晚上的保养工作。

其实通过今天的文章，大家也会发现一个问题什么事情都没有非常绝对的，大家可以在掌握一定的专业护肤知识之后，（是前提）灵活的去运用在护肤的日常生活中。

1：10。蜜袋鼯脱水葡萄糖和水的比例为1：10。也就是说，需要将10份份水中加入1份脱水葡萄糖。脱水葡萄糖是一种注重补水的营养补剂，通常使用在宠物或动物突发需要大量补充水分的情况下。