一天喝水的几个黄金时间

一天喝水的几个黄金时间,第1张

水是人体的重要组成部分,人体一旦缺水,便会出现身体功能失调、紊乱,可导致许多严重的疾病甚至危及生命。了解人体内有关水以及掌握科学饮水的知识,对于保证 健康 、预防疾病有非常重要的意义。接下来,我就来为您详细介绍一下科学的喝水方式。

喝水的最佳时间及作用

1、第一杯水最佳时间是早晨6:30 ,排毒。

2、第二杯水最佳时间是上午8:30,美容养颜,补充水分

3、第三杯水最佳时间是上午11:00,解乏放松。

4、第四杯水最佳时间是中午12:50 ,减肥。

5、第五杯水最佳时间是下午15:00,提神醒脑。

6、第六杯水最佳时间是下午17:30,助于食物的消化与吸收。

7、第七杯水最佳时间是晚上22:00,解毒,排泄,消化,增进血液循环。

每天怎么喝水最 健康

1、饮水要适量

正常人每天清水的摄入量为 2000ml~2500ml 。太少体内废物代谢不出去,影响身体 健康 ;太多加重肾脏负担,也非常不可取。

2、早晨第一杯喝什么

许多人把起床后饮水视为每日的功课,图它润肠通便,降低血粘度。但早晨第一杯水不能乱喝。牛奶、饮料、果汁、冷水、盐水、菜汤、肉汤都不合适。 温水 冲调的 蜂蜜 最合适。

3、餐前半小时补水最养胃

吃饭前半小时补水会调动食欲,调节体内无机盐浓度,减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。

4、绿茶保 健康

下午两三点时最好冲一杯绿茶,即提神醒脑,又能抵抗辐射。这里说的绿茶是茶叶冲泡的,不是茶饮料。

5、识破“花样”水

纯净水,经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质,突出的是安全性,它是一种软水,许多人认为它不够营养,长期饮用不利 健康 ,可是这种观点未被证实。

矿泉水,由地层深处开采出来,含有丰富的稀有矿物质,略呈碱性,应该更有利于 健康 ,但不排除有机物污染的可能。

矿物质水,在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成,标志着饮用水 科技 的新高度。

6、运动后要补水

运动后体内极易缺水,一定要补水。补水要掌握以下原则:

a 不能渴时才补 。因为感到口渴时,丢失的水分已达体重的2% 。

b 运动前、中、后都要补水 。运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升。

7、记住利尿食物

只注重饮,不注重排,很容易让身体浮肿。 利尿食物 是指能增加身体水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等,能促进肾脏尿液的形成;还有 粗粮、蔬菜水果 等含有膳食纤维,能在肠道结合大量水分,增加粪便的重量; 辛辣刺激 的成分能促进体表毛细血管的舒张,让人大汗淋漓、体表水分流失。

保持人体内充足的水分

喝水习惯的养成

首先要克服口渴才喝水的习惯。不论口渴不渴,每天都要按机体的需要喝水。同时,喝水要 经常化,少量多次 ,而不是想起来猛喝一通,忘了又滴水不进。

判断水分缺乏方法

可以通过 观察尿液的量和颜色 进行判断。尿液颜色清亮、量多预示着体内水分正常;尿液颜色深、量少说明体内水分不足;尿液颜色深黄则说明机体已经处于脱水状态。

喝哪种水

补充水分不能用饮料、咖啡、酒精等代替水。在气候暖和的环境中, 饮用凉开水 是保持体内水分最好的办法。机体在睡眠过程中也会丢失水分,所以,睡觉前、起床后要养成喝1杯水的习惯。

多喝水的好处

有利于稀释血液,有利于新陈代谢,对皮肤有保湿润泽、养颜的作用。防止便秘,有利于消化,可预防视力下降,预防各种结石。

喝水过多的坏处与水中毒

原因及现象: 过量饮用水会导致人体盐分过度流失,一些水分被吸收到组织细胞内,使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,即水中毒。因此,想靠 大量喝水来减肥 的方法是 很危险 的。

日常中也有水中毒: 在日常生活中也有水中毒,只是程度较轻、未引起重视而已。特别是 夏季 ,人们往往玩得忘乎所以、汗流浃背,体内钠盐等电解质流失的概率很高,如果此时 大量饮用淡水 而未补足盐分,就会出现头晕眼花呕吐、乏力、四肢肌肉疼痛等轻度水中毒症状。

避免方法: 必须掌握喝水技巧。一要 及时补充盐分 ,适当喝一些淡盐水补充人体大量排出的无机盐。二要 少量多次 ,口渴时分多次喝,每次以100-150毫升为宜,间隔时间为半个小时。三要 避免“冰”水 ,夏季气温高,最好不要喝5摄氏度以下的饮品。

警惕水中毒: 在损失水分和电解质的情况下,如手术、外伤等,给病人大量补充水分会产生水中毒,特别是合并发生肾功能不全和激素不平衡时,中毒症状更为严重。随后出现的细胞内液增加会引起大脑组织水肿,伴随头痛、恶心、呕吐、抽搐甚至死亡。

夏季的时候天气炎热,紫外线比较强烈,给肌肤带来了许多的问题,皮肤有时候还会比较干燥需要补充水分,夏季可以使用一些补水保湿的护肤产品,饮食方面也需要多加注意,那么夏季肌肤如何补水?保湿补水的误区有哪些?下面为大家介绍。

1、有效的补水方法

(1)湿毛巾保湿

洗完脸后可别忘了要补水哦,可以使用浸湿在水里的湿毛巾来敷脸,这个方法可以帮助肌肤保湿,特别是对于晒后燥热的肌肤,用凉毛巾敷2分钟,便能达到补湿、舒缓的作用,可以调解干燥、紧绷、脱皮的皮肤,方法简单,但却十分有效。

(2)保湿补水精油

选择保湿补水型的精油,其高含量的不饱和脂肪酸和维他命E是保湿补水最好的成分,而且很容易被人体皮肤吸收,不饱和脂肪酸维持人体的正常水合作用,大量的不饱和脂肪酸能增强人体皮肤的吸收能力,而维他命E的抗氧化功能,都是保湿补水和护肤的重要成份。

(3)晒后保养

肌肤美白不只是涂抹美白霜就可以拥有那么简单的事,除了抗氧化,去角质,补水抗晒之外,晒后修复也相当重要,晒后容易出现红肿过敏的现象,适度的补水对皮肤的修复有很大作用,可以用一些冰块或者化妆水来敷,缓解和镇静,令肌肤美白、光滑。

2、保湿补水的误区

说法1:补水就是保湿,保湿就是补水!

专家说:NO

补水是直接补充肌肤细胞所需的水分;而保湿则是防止肌肤细胞中的水分散失。如果保湿系统不够健全的话补再多水还是一样缺水。提到补水也必然要提到保湿,不过它们是关系十分密切的两种概念。

说法2:最有效的补水要用完全不含油分的保养品。

专家说:NO

任何肌肤补水的同时都需要适量的油脂来锁住水分,尤其缺水更缺油的特干肌肤,只有先补油,再补水才能达到好的补水效果。因此评判补水有效与否要看是否找到了真正的缺水原因,从而有针对性地补水、锁水。

说法3:肌肤敏感是由缺水引起的。

专家说:NO

肌肤含水量大幅下滑的确可能引致皮肤正常的抵抗力下降从而导致敏感,不过干燥性敏感只是敏感类型中的一种,造成肌肤敏感还有多种不同的原因,所以出现敏感症状时最好首先找到敏感来源,避免盲目补水。

3、夏季皮肤干燥的原因

1、冷气

空调的冷风会使室内的空气变得干燥,而外界湿度没有夏天那么大,皮肤的一部分水分就会被夺走,如果置之不理,很容易出现细小的皱纹。

2、紫外线

随着天气晴朗起来,日照中的紫外线没有厚厚的云层遮挡,也会来找皮肤的麻烦。

3、过度洗浴

夏季温度高,人们都喜欢一天洗一两个澡,有的人甚至更多。气候变化后,皮肤分泌的汗液和油脂会逐渐减少,洗澡次数过多容易把自动脱落的角质层和汗液混合的皮垢洗掉,减少了这些物质对皮肤的保护,细胞内的水分更容易蒸发,皮肤出现干燥现象。

4、如何给肌肤补水

1、喷保湿喷雾

保湿喷雾使用非常方便,只需要摁下喷头即可,喷雾扑在脸上的感觉真是太好了,就像给肌肤喝了一杯营养又健康的水,瞬间让你的肌肤焕发光彩。

2、抹爽肤水

爽肤水在护肤过程中扮演着不可或缺的角色。它能够更深层的清洁皮肤,又可以帮肌肤锁住水分,因此,洗完脸后第一件要做的事情就是抹爽肤水。

3、涂保湿精华

保湿精华起到的作用就是画龙点睛,抹完爽肤水,再来涂点保湿精华,不仅更保湿,而且更细腻,久而久之还能大大改善你的肤质。

4、敷保湿面膜

保湿面膜的使用能够快速缓解肌肤缺水情况,肌肤不再缺水,才能杜绝肌肤问题的侵袭。肌肤补充水分后,可以更好的展开之后的护肤步骤。

5、夏季补水的法则

1、清晨慎补水

许多女人把起床后饮水视为每日的功课,图它润肠通便,降低血粘度,让整个人看上去水灵灵的。消瘦,肤白,体质寒凉的人,早晨不适合饮用低于体温的牛奶,果汁或冷水,可以换作温热的汤、粥。早晨补水忌盐,煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨,这只会加重早晨身体的饥渴。

2、餐前补水最养胃

西餐有餐前开胃的步骤,其道理动食欲,为进餐做好准备。那么,饭前补水也就有着同样的意义,进固体食物前,先小饮半杯(约100毫升),可以是室温的果汁、酸奶,也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水,或者是一小碗浓浓的开胃汤,都是很好的养胃之法。

3、畅饮与美容无关

身体缺少水分,皮肤看上去会干燥没有光泽;饮水过少还容易发生便干,甚至便秘,皮肤很容易生小痘痘。虽说如此,单单靠补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限,不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌,不过正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用,好在摄入多些一没有危险,二还可以预防冠心病的发生,也算有益无害吧。

4、多喝看不见的水

食物也含水,比如米饭,其中含水量达到60%,而粥呢,就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出,蔬菜水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300~400毫升水分。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配,所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧,多选果蔬和不咸的汤粥,补水效果都不错。

  晚上零晨之后不宜喝水

  护肤健美显然离不开水,多喝水可使皮肤滋润、水灵。喝水的次数,以每日4-5次为宜。不要等到口渴才喝水,缺水会使皮肤显得干枯、多皱纹、无光泽。早晨餐前饮水合适;饭后、临睡前不宜多喝,这除导致胃液稀释,夜间多尿外,还会诱发眼睑和眼袋水肿。

  所以只有科学饮水才能滋润肌肤,而且不会诱发水肿的现象。

  睡前喝水防心绞痛

  据家庭与生活报报道,老年人由于肾脏浓缩功能减退,排尿带出的水分增多,或是夏天出汗过多等,都可能导致体内缺水。缺水与冠心病发作有千丝万缕的联系,心绞痛与心肌梗塞多在睡眠中或早晨发生,除了夜晚神经紧张性增加,使冠状动脉痉挛等因素外,还由于经过一夜的呼吸、出汗、排尿,丧失了大量的水分,使血液浓缩,血流减少,冠状动脉管腔相对狭窄,或血液经过浓缩形成血栓,使血管闭塞,导致心肌出现急性供血不足或局部心肌坏死。因此,老年人要定时定量地饮水,尤其睡前适量喝水,可减少心绞痛、心肌梗塞的发生。

  第天总需八杯水,每杯约200-250毫升。但可以减掉食物中的水含量,合理饮用,不可过多不可过少。

  1、清晨慎补水

  许多女人把起床后饮水视为每日的功课,图它润肠通便,降低血粘度,让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢?其实,没有一定之规,早餐补水也要因人而异。

  消瘦,肤白,体质寒凉的人,早晨不适合饮用低于体温的牛奶,果汁或冷水,可以换作温热的汤、粥。

  鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃,即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。

  早晨补水忌盐,煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨,这只会加重早晨身体的饥渴。

  2、餐前补水最养胃

  吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?西餐有餐前开胃的步骤,其道理在于利用汤菜来调动食欲,润滑食道,为进餐做好准备。那么,饭前补水也就有着同样的意义,进固体食物前,先小饮半杯(约100毫升),可以是室温的果汁、酸奶,也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水,或者是一小碗浓浓的开胃汤,都是很好的养胃之法。

  3、多喝看不见的水

  有的人看上去一天到晚都不喝水,那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水,比如米饭,其中含水量达到60%,而粥呢,就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出,蔬菜水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300~400毫升水分(有两怀呦)。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配,所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧,多选果蔬和不咸的汤粥,补水效果都不错。

  4、记住利水食物

  所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维,能在肠道结合大量水分,增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张,让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好,都是达到身体水分平衡的手段。

  5、畅饮与美容无关

  身体缺少水分,皮肤看上去会干燥没有光泽;饮水过少还容易发生便干,甚至便秘,皮肤很容易生小痘痘。虽说如此,单单靠补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限,不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌,比如一种含乳饮料里面含有维生素B6,其产品声称“能令皮肤润滑细嫩”,而现在含有这种“美容维生素”的饮料还真不少。正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用,好在摄入多些一没有危险,二还可以预防冠心病的发生,也算有益无害吧。

  6、水里的“杀机”

  经过煮沸的自来水可能含有具有致癌性的高氯化合物,如经较长时间放置(隔夜)水质会发生老化。

  现在各种家用水处理机也纷纷登场,类似曾风靡一时的矿泉壶,这样的设备存在后续维护的问题,就如同饮水机,可能成为饮用水二次污染的源头。

  7、喝运动饮料的学问

  剧烈运动前后不能补白水,也不能补高浓度的果汁,而应补运动饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素,以补充运动中身体所失及所需。饮白水会造成血液稀释,排汗量剧增,进一步加重脱水。果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长,造成运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。运动饮料的温度也讲究,过高不利于降低体温散热,过凉会造成胃肠道痉挛,一般应口感清凉,温度在10左右。

  8、警惕酸味饮料

  各种果汁饮料多采用柠檬酸作味剂,柠檬酸食用过多,大量的有机酸骤然进入人体,当摄入量超过机体对酸的处理能力时,就会使体内的PH值不平衡,导致酸血症的产生,使人疲乏,困倦。特别是在盛夏,由于天气炎热,出汗较多,人体会损失大量的电解质,如钾、钠、氯等碱性成分,大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。因此,在夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料。

  9、甜饮料的陷阱

  如果口渴的时候首先想到的是饮料,可是相当危险的。可乐、雪碧、芬达的含糖量是11%,超过了西瓜、苹果、柑橘等很多种水果,一听350毫升的可乐所含的能量等同于一片面包、一个玉米或250克水果。各种果汁的含糖量与此相当,甚至还要更高于它。脉动、她/他、激活等看上去像水的维生素饮料也含有3%的糖分,如果喝上一大瓶(600毫升吧),对体重的影响相当可观。也的确听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。

  10、淡盐水的坏处

  淡盐水是指相当于生理浓度的盐水,每百毫升中含 1克左右的盐分,它在日常生活中有几种用途:一、大汗之后补充身体丢失的水分和钠;二、腹泻之后补充由肠道丢失的水分和盐,维持电解质的平衡;三、淡盐水漱口能清除口腔内的细菌,减轻口咽部炎症造成的红肿。但是,淡盐水不适合心脏功能不好,有高血压的人饮用,特别是在早晨,当血液粘稠度最高时,饮用淡盐水会加重口干,促进血压升高。

  11、识破“花样”水

  纯净水,经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质,突出的是饮用的安全性,它是一种软水,许多人认为它不够营养,长期饮用不利健康,可是这种观点未被证实。

  矿泉水,是种自然资源,由地层深处开采出来,含有丰富的稀有矿物质,略呈碱性,应该更有利于健康,但是不排除有机物污染的可能。

  矿物质水,在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水,标志着饮用水科技的新高度。

  12、爱运动更要会补水

  运动补水要掌握以下原则:

  1不能渴时才补。因为感到口渴时,丢失的水分已达体重的2% 。

  2运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升。

  13、勤补水不明智

  身体处于稳定状态的时候,每天正常补水1000~2000亳升,让小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自觉或不自觉地大量饮水,这其中就有问题了。首先,说明你的身体可能处于脱水状态,身处高温环境,大量排汗或大量进食盐分都可能千百万这种情况,那么补水是必要的;其次,如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况;或者处于感昌、发烧等感染性疾病中;又或者有泌尿系统炎症,甚至是一名高尿酸血症患者,那也可以主动大量饮水。而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了,那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了。

  14、维生素C饮料多喝无益

  新上市的饮料中很多都含有维生素C,维生素C的益处自不必说,为了预防缺乏,每天人体需要补充60~100毫克。“酷儿”的维生素C含量为3~30毫克/100毫升,“脉动”为25~50毫克/100毫升,“她”是15毫克/100毫升,也就是说,饮用此类饮料一瓶获得的维生素C就能满足每天的需要量。那么,如果你饮用2瓶、3瓶,甚至更多呢?会不会发生维生素C中毒的情况呢?好在维生素C的安全范围广,但是千万不要以为它是多多益善的,过量摄入能引起泌尿系统结石,渗透性腹泻以及大剂量维生素C依赖症。

美容院补水的流程

美容院补水的流程 ,脸上色素暗沉、起皱长斑都是皮肤需要保护的警示铃,水乳的保湿作用是非常明显的,这几个美白的小技巧能让你白得发光,我们要关注皮肤的健康状况,关于美容院补水的流程 你都get了吗?

美容院补水的流程 1

第一招:洋柑橘做平衡

开始的过程与其他美容项目无异,深层清洁、去角质、去黑头。但美容师特别增加了用伴有洋柑橘花瓣的爽肤水抹在脸上加以平衡的步骤,这时奇特的事情发生了,在瓶内清楚可见的洋柑橘花瓣,敷到面上时就消失了,让人亲身感受到什么叫“来有形,去无踪”。

第二招:冷喷注入水分

美容师先是在面部敷上一层一次性的牛奶面膜纸,然后再打开仪器进行冷喷。

据美容师介绍,冷喷不仅有助于打开肌肤毛孔,还能把水分直接“注入”到皮肤里,让肌肤尽情地“喝水”。开始操作之后,感觉一股又一股的微风吹到了脸上,。

第三招:导入水蜜桃精华素

做完喷雾后,美容师把仪器调到导入模式,用裹上棉花的金属棒从脖子开始,沿着下巴、脸颊向额头滑过去,如果是混合偏干的肤质,这时就会觉得有点刺痛。这期间美容师还不停地往脸上添加精华素,防止肌肤过干。整个过程完全不用人手,而是用不同的电脑触头进行,让肌肤更深入彻底地感受到清爽和畅快。

第四招:敷蚕丝面膜

美容师先将一整支蚕丝补水软膜倒入小碗内,用毛刷在前额、面旁至颈部各处均匀涂抹,全方位滋润肌肤,收紧毛孔;之后再倒出瞬间活素啫哩,继续涂抹在面膜上,让穴位得到了彻底疏通后的脸部肌肤进一步吸收水分。活素口者哩停留在肌肤上的感觉很独特,既像一层冷膜覆盖在皮肤表面,又像雨水下到干涸的土地就立刻渗透进去。

美容院补水的流程 2

补水的小技巧

1、清晨慎补水

许多女人把起床后饮水视为每日的功课,图它润肠通便,降低血粘度,让整个人看上去水灵灵的`。

消瘦,肤白,体质寒凉的人,早晨不适合饮用低于体温的牛奶,果汁或冷水,可以换作温热的汤、粥。鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃,即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。早晨补水忌盐,煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨,这只会加重早晨身体的饥渴。

2、餐前补水最养胃

吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?西餐有餐前开胃的步骤,其道理动食欲,为进餐做好准备。那么,饭前补水也就有着同样的意义,进固体食物前,先小饮半杯(约100毫升),可以是室温的果汁、酸奶,也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水,或者是一小碗浓浓的开胃汤,都是很好的养胃之法。

3、多喝看不见的水

有的人看上去一天到晚都不喝水,那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水,比如米饭,其中含水量达到60%,而粥呢,就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出,蔬菜水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300~400毫升水分。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配,所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧,多选果蔬和不咸的汤粥,补水效果都不错。

对于广大白领女性,尤其是长期面对电脑工作的朋友们,平时可以自带一小瓶保湿喷雾,随时应对缺水状况,建议每周做一次保湿面膜,可以保持皮肤弹性,缓解皮肤干燥,养成早睡早起的生活习惯,由内而外保养水嫩肌肤。

身体皮肤补水最好的方法

 身体皮肤补水最好的方法,护肤一直是我们生活中比较热门的话题,对于护肤其实大部分的人都会有一定的方法,想要皮肤变得更好,那么日常的护肤是不可缺少的,以下身体皮肤补水最好的方法。

身体皮肤补水最好的方法1

  皮肤补水小窍门1、精油花水随时喷

 建议使用精油花水来作为即时补水产品,只要感觉肌肤有紧绷不适,就喷一下,可以起到补水、舒缓的作用,还能缓解因干燥导致的底妆卡粉。你可以在家DIY精油花水,只需要在纯净水中加入23滴有舒缓或补水功效的玫瑰、洋甘菊、薰衣草精油,最好再加两滴白醋来增加水与精油的融合度。

  皮肤补水小窍门2、热力补水更有效

 在使用补水面膜的时候,你可能会发现相较夏天来说它们的吸收力似乎降低了,这主要还是天气变凉的缘故,这个时候给面膜加温变得很有必要。可以在敷上纸膜后用手掌来加温,而最好的加强效果的办法则是用热毛巾覆在纸膜上,蒸汽补水效果更佳

  皮肤补水小窍门3、大爱睡眠面膜

 不管是啫喱还是面霜,这些基础的护肤品补水效果都十分有效,很难实现一整夜的补水保湿,所以建议美眉们用最省力的霜状睡眠面膜,让你在睡觉的同时养出水润光泽的肌肤。

  皮肤补水小窍门4、早晨用冷水洗脸

 坚持用冷水洗脸,可以增加皮肤的锁水能力,令毛孔肌肤等更具弹性。肌肤在经过一夜的修复后一般会形成天然的皮脂膜,它的锁水能力浑然天成,是保湿面霜等护肤品力不能及的。用冷水洗脸正可以保护这样一层膜。只要你不是油性肌,都建议大家用冷水洗脸并少用洁面品,以保护这层锁水膜。

  皮肤补水小窍门5、拍打涂抹化妆水

 涂抹化妆水时一定要学会在涂抹后用整个合拢的手指和手掌拍打面部,包括额头和下巴等细节,最好要拍出响声来,这样可以促进肌肤细胞更多地吸收水分,提升肌肤的蓄水保水能力。

身体皮肤补水最好的方法2

  身体补水方法有哪些呢!

 健康女人应该水润、丰泽,女人体内含有比男人更多的水分,无论容颜还是身体需要,水的滋润都是女人健康的源泉。

 秋冬季节天气干燥,身体也变得干涩起来可是谁又甘心变成“涩女郎”?20个滋润高招,细心呵护,做冬日里的“润女郎”!

 女人体内含有比男人更多的水分,无论容颜还是生理需求,女人永远都离不开水的滋润。在中医眼中,体内的液体都属于水分,例如唾液、汗液、血液、阴道润滑液、消化液等。

 有了这些体液的滋润,全身包括眼睛、皮肤、头发、肠道等都可以得到充分的营养供应,以满足众多器官维持功能的优良运转。燥季节是体内水分的“敌人”。

 怎样在秋冬季节做一个水润女人,成了懂得关爱自身的女人们最关心的事。

  水润部位一:眼睛

 秋冬问题:眼睛干涩、发红,有异物感。

 问题所在:眼睛是我们身体上能源消耗的大户,如果按照体积和能源消耗的比例来讲,它绝对是榜上的冠军。中医认为,眼睛可以很好地看到东西仰仗肝血对眼睛提供的补养,同时眼睛发挥功能会消耗掉大量的血液,所以有“久视伤血”的说法。如果阴血不足,没有充足的血液来润泽双眼,眼干涩和眼疲劳只是程度的问题了。

  润目技巧:

 1、吃枸杞子。这种中药口感甜而微酸,是补益肝肾精血的最佳食品之一,食用后体内会产生充足的精血,并在枸杞子的指导下,第一时间赶到眼部去作业,旱情很快被缓解。作为干果食品以及中药材,它的量不能太少,也不能太多,伸出左手,一小捧刚刚好,每天都要吃。

 2、闭目养神。双眼要每天“拍照”2~4 万次,加上我们已经离不开的电脑和手机,还有报纸或电视,一天里各器官中属眼睛最累了,中医讲“久视伤血”,阴血就这样在耗损着。所以在条件允许的情况下,就要让眼睛休息,闭上双眼,别小看一次休息的时间短,一天积攒下来,也能减少一些损耗。

 3、湿热敷眼睛。用60℃左右的热毛巾敷眼睛,每次20-30 分钟。可以湿润眼表,活血、通脉、明目,对于缓解视疲劳状态的效果很不错。

 4、做眼睛保健操。眼保健操更新了,这可不仅对学生有用,我们也应该每天做一遍。眼睛劳累很可能气血不畅,做眼睛保健操可以增加眼部气血运行,保证眼部营养供应,促进泪液分泌,放松眼部肌肉。

  水润部位二:口鼻

 秋冬问题:口干、咽干、舌干、鼻干、鼻出血。

 问题所在:我们体内有数条经脉是负责供给口腔、舌、咽津液的,尤其是唾液或是涎液。如果供养的水源不足,体液减少,口鼻干燥就会接踵而来。

  润口鼻技巧:

 1、喝点植物茶。在中医眼中有一类生津植物口感酸甜,它们的浸出液可以促进人体内把普通水液转化成体液,食用后,充足的津液就像泉水一样从唾液腺喷涌而出,于是口、咽、舌、鼻近水楼台地得到了滋润。推荐生津方:鲜山楂(掰开)7 枚、乌梅2 枚、麦冬20 粒、冰糖5~7 粒,沸水浸泡后代茶饮。

 2、使用加湿器。古时虽然没有加湿器,但也有类似的替代品,现在更可以简单地就能享受到了。秋季特别适合使用加湿器,在一呼一吸之间,湿润的空气通过口或鼻直接吸入,作用在呼吸道,旱情立刻缓解。

身体皮肤补水最好的方法3

  揭秘13个身体补水真相

  1、清晨慎补水

 许多女人把起床后饮水视为每日的功课,

 它润肠通便,让整个人看上去水灵灵的。

 可是早晨补水也要因人而异。

 消瘦,肤白,体质寒凉的人,早晨不适合饮用低于体温的牛奶,果汁或冷水,可以换作温热的汤、粥。

 鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃,即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。

 早晨补水忌盐,煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨,这只会加重早晨身体的饥渴。

  2、餐前补水最养胃

 吃饭前还要补水吗?进固体食物前,先小饮半杯(约100毫升),可以是室温的果汁、酸奶,也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水,或者是一小碗浓浓的开胃汤,都是很好的养胃护肤之法。

  3、多喝看不见的水

 食物也含水,比如米饭,其中含水量达到60%、蔬菜水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300~400毫升水分。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧。

  4、畅饮与美容无关

 单单补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限,不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌,但正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用。

  5、记住利水食物

 所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维,能在肠道结合大量水分,增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张,让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好,都是达到身体水分平衡的手段。

  6、水里的“杀机”

 经过煮沸的自来水可能含有具有致癌性的高氯化合物,如经较长时间放置(隔夜)水质会发生老化。

 现在各种家用水处理机也纷纷登场,类似曾风靡一时的矿泉壶,但这样的设备存在后续维护的问题,就如同饮水机,可能成为饮用水二次污染的源头。

  7、喝运动饮料的学问

 剧烈运动前后不能补白水,也不能补高浓度的'果汁,而应补运动饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素,以补充运动中身体所失及所需。

  8、甜饮料的陷阱

 如果口渴的时候首先想到的是饮料,可是相当危险的。可乐、雪碧、芬达的含糖量是11%,超过了西瓜、苹果、柑橘等很多种水果,一听350毫升的可乐所含的能量等同于一片面包、一个玉米或250克水果。各种果汁的含糖量与此相当,甚至还要更高于它。

  9、警惕酸味饮料

 各种果汁饮料多采用柠檬酸作味剂,柠檬酸食用过多,大量的有机酸骤然进入人体,当摄入量超过机体对酸的处理能力时,就会使体内的PH值不平衡,导致酸血症的产生,使人疲乏,困倦,皮肤黯黄。

  10、识破“花样”水

 纯净水,经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质,突出的是饮用的安全性,它是一种软水。

 矿泉水,是种自然资源,由地层深处开采出来,含有丰富的稀有矿物质,略呈碱性,应该更有利于健康,但是不排除有机物污染的可能。

 矿物质水,在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水,标志着饮用水科技的新高度。

  11、淡盐水的坏处

 淡盐水是指相当于生理浓度的盐水,每百毫升中含1克左右的盐分。淡盐水不适合心脏功能不好,有高血压的人饮用,特别是在早晨,当血液粘稠度最高时,饮用淡盐水会加重口干,促进血压升高。

  12、勤补水不明智

 身体处于稳定状态的时候,每天正常补水1000~2000亳升,让小便保持清亮充沛就可以了。一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了,那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了。

  13、维生素C饮料多喝无益

 新上市的饮料中很多都含有维生素C,为了预防缺乏,每天人体需要补充60~100毫克。但是千万不要以为它是多多益善的,过量摄入能引起泌尿系统结石,渗透性腹泻以及大剂量维生素C依赖症。

还可以吃水果、蔬菜、点滴等。

身体缺水原因:

一般是因为你喝水比较少,或者运动比较多,所以每天要多喝水,多吃水果,多吃蔬菜。

身体缺水表现:

1、眼干2、口鼻干、皮肤干。口干是口腔内唾液缺乏所引起的症状。3、便秘。致便秘的原因有很多,缺水确实是个不容忽视的原因之一。4、小便深**

身体缺水危害:

1、心脏问题 失水是律失常的最重要原因,血容量降低时,能够导致胸闷、心悸、头昏、乏力等表现。2、皮肤头发干燥3、易损害肝脏 4、便秘 5、肠道排毒不畅 6、呼吸系统疾病可能性增加7、干眼症8、白内障几率增高 9、易导致心脑血管疾病10、口腔问题11、肌肤过敏 12、损害肾脏13、身体易疲惫14、肌肉痉挛15、疼痛以及不适16、食欲旺盛 17、关节炎18、假性阑尾炎19、抑郁症。

1科学饮水小常识有哪些

片面强调水中矿物质

矿泉水因含有人体所需要的一些矿物质而深受大家喜爱。但不少人却认为矿物质含量越高越好,其实不然。饮用水中应该含有适量、平衡的矿物质,但矿物质含量高并不能完全说明水的活力强。反之,当水中矿物含量超标时,还会危害人体健康。例如,当饮用水中的碘化物含量在002-005毫克/升时,对人体有益,大于005毫克/升时则会引发碘中毒。

水越纯越好

不少人认为水越纯越好。事实上,长期饮用纯水也会导致身体营养失调。大量饮用纯净水,会带走人体内有用的微量元素,从而降低人体的免疫力,容易产生疾病。由于人体的体液是微碱性,而纯净水呈弱酸性,如果长期饮用微酸性的水,体内环境将遭到破坏。专家指出,长期饮用纯净水还会增加钙的流失。对于老年人,特别是患有心血管病、糖尿病的老年人,儿童、孕妇更不宜长期饮用。

喝水仅为解渴

口渴了才喝水,不渴就不用补充水分。人们喝水时往往忽略了水的营养及保健功能。干净、安全、健康的水是最廉价最有效的保健品。水在体内能将蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、无机盐等营养物质稀释,这样才能便于人体吸收。由于一切细胞的新陈代谢都离不开水,只有让细胞也喝足水,才能促进新陈代谢,提高自身的抵抗力和免疫力。

饮料=饮用水

不少年轻人喜欢把饮料当作饮用水。对此,专家提醒,水和饮料在功能上并不能等同。由于饮料中含有糖和蛋白质,又添加了不少香精和色素,饮用后不易使人产生饥饿感。因此用饮料代替饮用水,不但起不到给身体“补水”的作用,还会降低食欲,影响消化和吸收。长期饮用含咖啡因的碳酸性饮料,会导致热量过剩, 血脂上升,增加心血管负担。咖啡因作为一种利尿剂,过量饮用会导致排尿过多,出现人体脱水的现象。另外,对儿童来说,碳酸性饮料会破坏牙齿外层的珐琅质,容易引发龋齿。

5

医疗用水可当饮用水

目前在市场上可以看到一些名为“电解水”和“富氧水”的饮用水。严格的说,这些都属于医疗用水,不能作为正常人群的饮用水。电解水就是通过电解作用,把水分解成阳离子水和阴离子水。阳离子水是医疗用水,必须在医生指导下饮用。阴离子水则常被用于消毒等方面。富氧水是指在纯净水里,人为加入更多的氧气。这种水中的氧分子到了体内,会破坏细胞的正常分裂作用,加速衰老。而纯净水加入氧气后,由于分子结构的原因,仍然是大分子团水,也不易被细胞吸收。

2科学饮水有什么讲究

科学饮水的十大要素 要素1。

定时饮水,变被动为主动 很多人饮水的唯一原因,是感觉到“口渴”。口渴,是人体的一种生理反应,然而,这个生理反应与机体的水平衡状态并不同步——“渴”的生理反应相对滞后。

换言之,当我们感到口渴的时候,机体的水分早已失去平衡,部分细胞已经处于脱水状态,此时喝水已经是“被动饮水”。 久而久之,人体就会长期处于一种潜在确水状态,这不利于人体的正常代谢。

定时饮水,就是主动饮水,即不等到感觉“口渴”时就按时饮水,使机体并不出现“渴”的感觉。这不仅有利于机体代谢,同时还可以收到“内洗涤”的效果,并由此改善内分泌以及各脏器的功能,提高免疫力。

因此,我们应定时饮水,变被动饮水为主动饮水,不让自己感觉到“口渴”。 要素2:定量饮水 如前所述,成人每日除了食物中含水量外,一般饮水量为1200--1500毫升。

老年人每日饮水量可以控制在1500毫升左右。在夏季出汗多的情况下,相应增加水量,正常人夏季出汗1000毫升左右,如果在高温下进行激烈的体力活动,出汗量可高达8000毫升。

这时,及时补充水分就显得更为重要。另外,为了补充随着汗液排出体外的无机盐,需要在补充水分的同时,适量补充瓜果及汤类等,以维持水电解质平衡。

要素3:培养科学的饮水方法 首先,不要在口渴时大量喝水(一次性超过500毫升)。一次性大量水分进入体内,不仅影响消化功能,还会引起放射性排汗亢进,增加心脏,肾脏负担。

其次,不要在口渴时随便喝两口水“止渴”了事,否则,喝入的水难于被身体有效吸收和利用,对缓解体内缺水状况无济于事。 科学的饮水方式:一次性将整杯水(200毫升)缓慢喝完为止。

老年人可将一杯水分为两次(每次100毫升),缓慢饮用,可使身体有效利用。 此外,饮用温度稍高或稍低的水时,可先将水含于口中,稍稍缓一下后慢慢咽下,让口腔及身体内部器官适应水温,之后,再增量饮用。

建立饮水时间表 要素4“清晨饮水 夜间睡眠,长时间不饮水,加上机体的显形和隐性排汗及尿液的形成等于生理性失水,造成机体相对缺水,致使血液浓度增高,血流减慢,造成体内代谢物堆积。 清晨饮水能够很快被排空的胃肠道吸收和利用,有助于降低血液粘稠度,净化血液,增加血管弹性,促使血管扩张,加快血液循环,尤其有利于高血压,脑栓塞等疾病的防治。

另外,清晨饮水还可以防止由于粪便的淤积而引起的便秘。 建议:每天清晨饮用250毫升温白开水。

要素5:饭前一小时饮水 此时补充适量的水分(100----150毫升),水在胃内停留一定时间后,随着血液补充到全身细胞组织中,待到进餐时体内便有充足的消化液进行消化。 要素6:控制饮水的温度 水温过高或过低,都不适于饮用,过烫的水,容易灼伤口腔,食道和胃黏膜。

饮水过热和食物过烫被认为是上消化道癌症的一个物理因素。而冰水则可能引发胃肠道痉挛。

一般的将水煮沸3--5分钟后,自然冷却至20℃----25℃时,适宜饮用。此时,水中气体减少,内聚力增大,分子之间紧密,表面张力加强,与生物细胞水接近,因此加强了与人体细胞的亲和性。

在此温度下饮用,效果最佳。 要素7不喝生水 未经有效措施处理的生水中可能存在氯气,细菌,虫卵残留有机物等,对人体健康构成潜在威胁,可能会导致急性胃肠炎和部分传染病。

因此,不喝生水,应成为人人遵守的饮水准则。 要素8不喝陈水 白开水在空气中暴露4小时以上时,气体易融入其中,使得水的生物性活性丧失70%以上,而且融入水中的细菌杂质污染了水。

另外,在室温下存放3天的水,每升水会产生0。914毫克的致癌物质亚硝酸盐,还可以使血液丧失输氧能力,尤其在保温瓶中的水,其内的水垢是以碳酸钙为主的多种重金属和盐类的混合物,其成分含有镉,铅,砷,等元素,均对人体有害。

要素9:不喝反复煮沸的水 煮沸了很长时间的水,电热水器中反复煮沸的水等,被人们,称为“千沸水”,这种水因煮得过久,水中的不发挥性物质,如钙,镁等重金属成分含量增高。 久饮这种水,会干扰人的胃肠功能,出现腹泻,腹胀。

千沸水还会使水中的硝酸盐还原成为致癌物的前身------亚硝酸盐,长期饮用,对健康不利。 要素10:建立饮水时间表 每个人应按照自己的起居,生活和工作特点建立自己的饮水时间表,并持之以恒。

以下为一个参考模式。清晨6--7点;(刷牙后)饮水250毫升,饮水后30分钟,进食早餐,上午9点(上班后30--60分钟)饮水200毫升。

上午11点(午餐前1小时)饮水150毫升,下午3时,饮水200毫升。下午5点(下班前1小时)饮水150毫升。

晚10点(睡前)饮水250毫升。 。

3生活常识:怎么科学的喝水

如今,重视喝水的人,越来越多了;但真正会喝的人,却为数不多。

不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝……都只能证明你只是喝水,却不一定是喝对了水。 在这个爱惜身体成为一种流行的年代,曾经被认为最简单的喝水,也不得不成了一 门高深的学问。

1、清晨慎补水 许多女人把起床后饮水视为每日的功课,图它润肠通便,降低血粘度,让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢?其实,没有一定之规,早餐补水也要因人而异。

消瘦,肤白,体质寒凉的人,早晨不适合饮用低于体温的牛奶,果汁或冷水,可以换作温热的汤、粥。 鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃,即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。

早晨补水忌盐,煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨,这只会加重早晨身体的饥渴。

2、餐前补水最养胃 吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?西餐有餐前开胃的步骤,其道理在于利用汤菜来调动食欲,润滑食道,为进餐做好准备。那么,饭前补水也就有着同样的意义,进固体食物前,先小饮半杯(约100毫升),可以是室温的果汁、酸奶,也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水,或者是一小碗浓浓的开胃汤,都是很好的养胃之法。

3、多喝看不见的水 有的人看上去一天到晚都不喝水,那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水,比如米饭,其中含水量达到60%,而粥呢,就更是含水丰富了。

翻开食物成分表不难看出,蔬菜水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300~400毫升水分(有两怀呦)。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配,所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。

不如充分利用三餐进食的机会来补水吧,多选果蔬和不咸的汤粥,补水效果都不错。 4、记住利水食物 所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维,能在肠道结合大量水分,增加粪便的重量;辛辣 的成分能促进体表毛细血管的舒张,让人大汗淋漓、体表水分流失。

补也好、利也好,都是达到身体水分平衡的手段。 5、畅饮与美容无关 身体缺少水分,皮肤看上去会干燥没有光泽;饮水过少还容易发生便干,甚至便秘,皮肤很容易生小痘痘。

虽说如此,单单补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限,不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌,比如一种含乳饮料里面含有维生素B6,其产品声称“能令皮肤润滑细嫩”,而现在含有这种“美容维生素”的饮料还真不少。正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用,好在摄入多些一没有危险,二还可以预防冠心病的发生,也算有益无害吧。

6、水里的“杀机” 经过煮沸的自来水可能含有具有致癌性的高氯化合物,如经较长时间放置(隔夜)水质会发生老化。 现在各种家用水处理机也纷纷登场,类似曾风靡一时的矿泉壶,这样的设备存在后续维护的问题,就如同饮水机,可能成为饮用水二次污染的源头。

7、喝运动饮料的学问 剧烈运动前后不能补白水,也不能补高浓度的果汁,而应补运动饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素,以补充运动中身体所失及所需。

饮白水会造成血液稀释,排汗量剧增,进一步加重脱水。果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长,造成运动中胃部不适。

运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。运动饮料的温度也讲究,过高不利于降低体温散热,过凉会造成胃肠道痉挛,一般应口感清凉,温度在10左右。

8、警惕酸味饮料 各种果汁饮料多采用柠檬酸作味剂,柠檬酸食用过多,大量的有机酸骤然进入人体,当摄入量超过机体对酸的处理能力时,就会使体内的PH值不平衡,导致酸血症的产生,使人疲乏,困倦。特别是在盛夏,由于天气炎热,出汗较多,人体会损失大量的电解质,如钾、钠、氯等碱性成分,大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。

因此,在夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料。 9、甜饮料的陷阱 如果口渴的时候首先想到的是饮料,可是相当危险的。

可乐、雪碧、芬达的含糖量是11%,超过了西瓜、苹果、柑橘等很多种水果,一听350毫升的可乐所含的能量等同于一片面包、一个玉米或250克水果。各种果汁的含糖量与此相当,甚至还要更高于它。

脉动、她/他、激活等看上去像水的维生素饮料也含有3%的糖分,如果喝上一大瓶(600毫升吧),对体重的影响相当可观。也的确听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。

10、淡盐水的坏处 淡盐水是指相当于生理浓度的盐水,每百毫升中含 1克左右的盐分,它在日常生活中有几种用途:一、大汗之后补充身体丢失的水分和钠;二、腹泻之后补充由肠道丢失的水分和盐,维持电解质的平衡;三、淡盐水漱口能清除口腔内的细菌,减轻口咽部炎症造成的红肿。但是,淡盐水不适合心脏功能不好,有高血压的人饮用,特别是在早晨,当血液粘稠度最高时,饮用淡盐水会加重口干,促进血压升高。

11、识破“花样”水 纯净水,经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿。

4如何培养科学的饮水方式

培养科学的饮水方式首先,不要在口渴时大量喝水(一次性超过500毫升)。

水分一次性大量 进入体内,不仅影响消化功能,还会引起反射性排汗亢进,增加心脏、肾脏 负担。其次,不要在口渴时随便喝两口水“止渴”了事,否则,水难以被身体 有效吸收和利用,于缓解体内缺水状况无济于事。

科学的饮水方式是,一次性将整杯水(200毫升)缓慢喝完为止。老年人 可将一杯水分为两次(每次1〇〇毫升)缓慢饮用,可使身体有效利用。

此外,饮用温度稍高或稍低的水时,可先将水含于口中,稍稍缓一下后 慢慢咽下,让口腔及身体内部器官适应水温之后,再增量饮用。

5饮水的科学方法是什么

水对人体有着非常重要的作用。

那么,到底该如何饮水才是正确的呢? 很多人往往在口渴时才想起喝水,而且往往是大口吞咽,这种做法是 不对的。喝水太快太急会无形中会把很多空气一起吞咽下去,容易引起打 嗝或是腹胀,因此最好先将水含在口中,再缓缓喝下,尤其是肠胃虚弱的人,喝水更应该一口 一口慢慢喝。

(1) 喝水切忌渴了再喝应在两顿饭期间适量饮水,最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据 自己尿液颜色来判断是否需要喝水,一般来说,人的尿液为淡**,如果 颜色太浅,则可能是水喝得过多;如果颜色偏深,则表示需要多补充一些 水了。

另外,人经过一个晚上的睡眠,人体流失的水分约有450毫升,早 上起来需要及时补充,因此早上起床后空腹喝水有益血液循环,也能促进 大脑清醒,使这一天的思维清晰敏捷。 (2) 要多喝开水,不要喝生水煮开并沸腾3分钟的开水,可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发 掉,同时又能保持水中对人体必需的营养物质。

喝生水的害处很多,因为 自来水中的氯可以和没烧开的水中的残留有机物质相互作用,导致患膀胱 癌、直肠癌的机会增加。 (3) 要喝新鲜开水新鲜开水,不但无菌,还含有人体所需的十几种矿物质。

但如果开水 存留时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水,不仅没有了各种矿物 质,而且还有可能含有某些有害物质,如亚硝酸盐等,而由此引起的亚硝 酸盐中毒并不鲜见。(4) 喝水的多少要因人而异对于人体而言,水在身体内不但是运送各种营养物质的载体,而且还 直接参与人体的新陈代谢,因此保证充足的摄水量对人体生理功能的正常 运转至关重要。

通常,我们每个人需要喝多少水会根据活动量、环境,甚 至天气而有所改变。正常人喝太多水对健康不会有太大影响,只是可能造 成排尿量增多,引起生活上的不便。

但是对于某些特殊人群,喝水量的多 少就必须特别注意,比如水肿患者、心脏功能衰竭患者、肾功能衰竭患者 都不宜喝水过多,因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担,容易导致病情加 剧,这些人该喝多少水,应听取医师的具体建议。 而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者,多喝水则可对缓解病情起到一定效果。

此外, 人在感冒发烧时也应多喝水,因为体温上升会使水分流失,多喝水能促使 身体散热,帮助患者恢复健康。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分 消耗得多,也应多喝水。

(5) 掌握正确的喝水时间 一天当中饮水的4个最佳时间:第一次:早晨刚起床,此时正是血液缺水时。第二次:上午8时至10时左右,可补充工作时间流汗失去的水分。

第二次:下午3时左右,正是喝茶的时刻。第四次:睡前。

睡觉时血液的浓度会增高,如睡前适量饮水会冲淡积 压液,扩张血管,对身体有好处。 。

6饮水安全小知识

1不喝水垢过多的水2不喝凉茶水3不喝开水和生水混合的水4不和蒸锅水不能总喝纯净水,最好喝弱碱性的水;5不能喝隔夜的开水;6吃饭的过程中最好不喝水,饭后不宜马上喝水;7每天最少要喝五次水;不要等渴了再喝水;8早上起床后要喝杯水;9再多就很难遵循,做到这些就够了!10饮水宜温水,切忌烫,冰11不可以过急,宜慢饮 12一早起床饮返杯温的纯净水,清清肠胃平时最好饮矿泉水,一天饮5~8杯就行了训前一小时饮返杯水有帮助睡眠,训前记得小便吃完饭后到要饮水13矿物质水应该最安全 14强调多喝水,但过度的话,会水肿 15不喝隔夜的开水;16多次少饮!17饮水宜温水,切忌烫,冰18不可以过急,宜慢饮 19睡前不能多喝水,易眼肿 20不要喝反复煮沸的水21不喝隔夜的水22饮水宜温水,切忌烫 23喝生水肚子疼,节约用水有保障。

7如何科学合理饮水才能促进健康

水是人体必需的、容易被忽视的营养素之一。

事实上,水不仅是构成人体的主要成分,而且还具有重要的生理功能。水在调节体内物质代谢、调节体温等过程中发挥着重要作用,同时对人体器官、组织等起到缓冲、润滑和保护作用。

大量资料表明人在断水时比断食时死得更快。 断食而不断水可生存数周;但如断水,则只能生存数日。

可见水对生命的重要性,水是一切生命的源泉,也是健康的基本保证。 水是人体中含量最多的成分。

总体水可因年龄、性别和体型的胖瘦而存在个体差异,成年男子总体水约为体重的60%,女子为50%-55%,随着年龄的增长,总体水逐渐减少。 水的需要量主要受代谢情况、年龄、体力活动、温度、膳食等因素的影响。

一般而言,正常人每日水的来源和排出处于动态平衡。对一个成年人来说,水的来源和排出量每日维持在2 500毫升左右。

体内水的来源包括饮水和食物中的水及内生水(代谢生成的水)三大部分,排出以经肾脏为主,其次是经肺、皮肤和粪便。 通常每人食物中含水约1 000毫升,内生水约300毫升,这样每日饮水应为1 500毫升左右。

人体健康离不开水,但是饮水的方法也要得当,否则就会有损身体健康。干净、卫生的水是最廉价最有效的保健品。

首先喝水要适量,不暴饮。一般情况下,少量多次饮水比较好,一次大量饮水会对人体产生许多不利影响,肾功能不全者可能导致体内水和电解质紊乱,甚至出现水中毒。

暴饮会加重心、肺、胃肠的负担,引发消化不良、胃下垂,甚至心、肺衰竭。其次要定时,不要口渴时才饮水。

平时一定要养成主动饮水的好习惯。早晨应少量、多次饮水,这不仅可补充晚上水分的耗损,还能促进消化液分泌,增加食欲,同时可 胃肠蠕动,有利于定时排便及降低血压。

要喝开水,不喝生水,目前认为白开水是最好的饮用水。喝生水的害处人人皆知,生水里含有致病的细菌,此外,水中的氯与没烧开的水中残留的有机物相互作用,可产生对人体有害的物质。

另外,要喝新鲜开水,不喝“陈水”。新鲜开水,现烧现喝。

不喝放置时间太长的水,不喝自动热水器中隔夜重煮的开水,不喝经过多次反复煮沸的残留开水,不喝盛在保温瓶中已非当天的水及蒸过饭菜的蒸锅水。 这些“陈水”虽然无菌,但却煮掉了人体所需要的无机盐,而且还可能含有某些有害物质,如亚硝酸盐等。

出汗较多、运动后,要喝温热加盐的水,不要喝冰水。炎热的夏天,大量出汗后光喝不加盐的淡开水,进入体内的水分不仅不能保留在组织细胞内,反而更容易随汗液或尿液排出体外,还可能引起心悸、无力等低钠血症。

这时,应该多喝一些盐水,以补充丢失的水和盐。热开水进入机体后,会迅速渗入细胞,使不断出汗而缺水的机体及时得到水分的补充。

冷饮虽会带来暂时的舒适感,但大量饮用冰镇饮料易使胃肠道功能紊乱。此外,多吃蔬菜和水果也是补充水分的有效方法,既补充了水分,又提供了必要的无机盐和其他营养素,可谓一举多得。

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    2024-04-15
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    2024-04-15
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    2024-04-15
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