如何保养好膝盖

如何保养好膝盖

　如何保养好膝盖，有的运动是会伤害膝盖的，人的膝关节是使用率非常高的一个部位，但在日常生活当中，尤其是在运动的过程中，由于运动的方式不合理，运动的强度过大等，下面看如何保养好膝盖及相关资料。

如何保养好膝盖1

　膝关节是人体承担重力最大的一个关节，需要好好保养，保养的方法主要为以下几点：

　第一、避免反复地膝关节屈伸磨损。

　第二、在做膝关节屈伸活动之前要做适当的热身，避免运动损伤。

　第三、每天的走路步数不要太多，10000步足够了。

　第四、如果出现膝关节剧烈地疼痛需要去医院检查，根据医生的建议进行热敷、理疗、关节腔注射等等治疗方法，严重的可能需要手术。

　保护膝盖关节，主要目的是预防关节疼痛，减缓关节退变、关节炎症进展，方法有以下几个方面：

　第一、改变运动方式，不要做膝关节劳损比较重的运动，比如上下楼梯、爬山、跳舞、打太极拳、站桩等动作，也不要一次性的运动过量，比如出去旅游、走路过多，也会加重急性的发作。

　第二、要控制体重，体重过重是膝关节负担活动，导致关节炎继发展比较快的重要原因，控制体重在合理范围之内，可以缓解膝盖的负担。

　第三、多进行有助于膝盖的功能锻炼，常见的锻炼就是股四头肌的功能练习。

　第四、必须要进行比较远距离行走时，可以用手杖来缓解膝盖的负担。

　第五、如果出现了膝盖的轻度的疼痛，建议及时复查X线片和核磁共振检查寻找原因。如果是由于半月板或者关节内游离体，可以进行微创手术进行解决，膝关节的损耗就不会加速。如果没有关节内的特别明确的损伤。

　只是一般性的关节炎可以口服氨基葡萄糖，进行营养关节软骨治疗。同时口服塞来昔布控制关节炎症反应，也能够维持关节用的时间比较久。经常发作疼痛的时候，也可以在关键点进行注射注射玻璃酸钠，进行润滑关节治疗。

　膝关节的保养方法，常见以下几个方面：

　1、控制体重：尽量减少膝关节负重，避免膝关节出现严重的退行性改变。

　2、加强锻炼：加强膝关节周围肌肉锻炼，如股四头肌、小腿三头肌等，通过肌肉抗阻力训练，可以增强膝关节的稳定性，减少膝关节的磨损。

　3、及时就诊：如果膝关节有响声或者疼痛，要及时到骨科门诊就诊，拍摄膝关节核磁共振以及X光片，确认具体的病变，并尽快进行治疗。如果仅为骨性关节炎，可以定期注射关节腔内的玻璃酸钠，以减少关节磨损、营养关节软骨、促进半月板恢复。

　经过以上几种方法保养，可以使膝关节功能保持正常水平，一般不会产生严重的膝关节疾病而影响日常生活。

如何保养好膝盖2

　膝关节要进行护理，可以先通过锻炼的方式来进行呵护。第一个方式是锻炼的方法，可以选择坐位，小腿伸直，两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按压，以膝盖部位微热为主。

　第二个锻炼方式是抱膝，全身放松，抬起右腿屈膝，然后双手抱膝用力贴近胸，松开双手恢复常态，各做10到15次左右是最好的方法。

　第三个护理方式是多吃补钙类的食物，比如说骨头汤有助于补钙，这样骨头部位也不会因为膝关节受到的损伤而造成任何的不利影响。

　第四个护理方式是根据药物进行改善，可以贴膏药，尤其是疼痛感严重时贴膏药的方法非常关键，根据穴位来进行改善是缓解疼痛感以及膝关节问题的最佳方式。

　第五个方法是到医院做检查，认识清楚患者的膝关节问题，到底是由于风湿，缺钙，还是半月板受到损伤造成的。毕竟，不同人群发生膝关节疼痛的原因完全不一样，如果要想认识清楚就要用合理的方式。

　第六要减少穿高跟鞋的次数，特别是对于女性而言，日常生活中要尽量少穿高跟鞋，因为长期穿高跟鞋会导致膝关节和裸关节之间的受力不均，导致膝关节病症加重。

　以上我们对于膝关节的护理方式已经认识清楚了，不用把它想的太过于复杂，合理的护理方法才能改善问题。大家需要通过六个护理方式来认识清楚膝关节的护理方法，以上的六个方式都比较全面，只要按照这六个方式来进行护理，就是最好的护理过程。

如何保养好膝盖3

　 老年人膝盖疼痛查不出原因是怎么回事？

　通过大量数据调查发现，世界上有超过3亿的老年人都出现膝盖疼痛的情况，膝盖部位的疼痛查不出原因，很有可能是身体器官功能逐渐减退的结果。在年龄增长的过程中，关节腔粘液分泌减少，关节软骨干燥，逐渐磨损之后变薄，可能会导致关节部位退行性变速度加快。

　而膝关节是主要的承重关节，退行性变速度会比其他的关节更快。如果平时没有注意关节的保养，周围的肌肉生理性萎缩，韧带弹性减低，膝关节活动能力减退，都可能会出现膝盖疼痛的情况，而这种疼痛如果还没有发展成疾病，一般很难查出病因。

　 老年人如何保养好膝盖？

　 1、注意饮食合理

　老年人出现膝盖疼痛的情况，很有可能是膝关节退行性变的结果。如果想要避免这种情况出现，平时就需要合理控制饮食，饮食不当也可能会导致膝关节出现疼痛感，这样老年人晚年生活可能会受到影响。平时需要多吃富含钙质的食物强健骨骼，另外，少吃高脂肪食物来控制体重，防止肥胖过度之后膝盖部位承受的压力过大，这样可以减轻膝盖部位的磨损以及疼痛感。

　 2、适当运动

　老年人想要避免膝盖部位发生疼痛，平时需要养成良好的习惯，例如适当的运动也对膝盖疼痛的预防有利。部分老年人总是久坐不动，在久坐不动的影响下，反而会加速关节和骨骼的退行性变，骨骼健康没有保障，可能会出现病变。如果想要避免膝关节出现疼痛，平时应该适当活动，提高关节的灵活度，保持膝关节年轻状态，这样可以防止疾病对身体健康造成影响。

　 3、控制好体重

　老年人容易出现膝盖疼痛的情况，平时就要合理控制好体重，通过体重的控制是防止膝盖疼痛的有效措施。过度肥胖的情况下，膝盖部位受到的压力会增大，容易增加负担，如果可以控制好体重，维持体重的合理，此时膝盖部位受到的压力减少，可以避免局部出现疼痛。

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膝盖是走路的时候，会摩擦到的一个关节部位，膝盖关节的灵活性会影响我们走路的，日常生活中有很多伤害膝盖的行为，很多人都不知道怎么保护自己的膝盖，那么，如何保养膝盖？怎么保护膝盖？下面就跟着小编来看看文章的解答，一起来学习下吧。

1、保护膝盖方法

起床。晚上睡觉，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，有的老人半夜或早上起床时，甚至会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动。这时，先不要急着下床，平躺或是坐在床边，慢慢重复伸直、弯曲双膝，并用双手揉揉膝盖，尤其是膝盖内侧，持续3~5分钟，让局部血液循环改善后再下床，就能顺畅自如了。

上厕所。起床后，大家第一个动作就是上厕所，这也是每个人天天都必须重复好几次的动作。建议家中用坐式马桶，外出也尽量使用坐式马桶。不管蹲或坐，最重要的是谨记“慢”字诀，动作要尽量放慢。

用餐。不论是坐椅子或沙发，动作务必要慢，最好是用手扶着椅背或是桌沿，慢慢坐下去，这个原则适用在一天内所有要坐下的动作。

爬楼梯。膝关节不好的老人尽量避免爬楼梯，如果非得爬，建议以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，适时以扶手帮忙使力，以避免伤害。

坐着。最好能选择可让膝盖完全打直的座位，避免让膝盖长时间弯曲超过50度。若膝盖长时间维持90度的弯曲，容易造成膝盖肿胀发炎。所以，每隔半小时，要抽空起来走动，或是伸直双腿。

运动。老人如果想骑自行车，坐垫不要过低，避免膝盖弯曲的角度过大，伸直、弯曲时，也要注意肌肉用力与放松的节奏，用力踩下，轻松缩回。

喜欢游泳的老人，少游蛙式，因为膝盖要不断重复弯曲伸直的动作，长期下来很伤膝盖。另外上下泳池也要注意，一定要抓紧泳池楼梯的扶手。

如果想要去郊外走走、登山，可参考爬楼梯的原则，爬坡的时候，保持膝关节微弯，这样可减少反复伸直弯曲的动作。步伐加大也可降低膝盖弯曲的角度。此外，不要忘记携带登山杖做为辅助，最好选择坡度平缓、阶梯少、阶梯间距大的步道。

2、运动前要注意

1运动前进行10-15分钟热身，活动开全身的关节;

2注意选择合适的运动鞋和护具，注意选择平整、适宜的场地运动，不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动;

3不要在非专业教练指导下尝试高难动作;

4运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤，落地时以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。

1、仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。

2、仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。

3、患者取坐位，自患侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐按摩3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。

4、点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。

5、一手握着患膝正中，手指分别握住膝关节内外侧间隙处，另一手握住踝部徐徐拉直患肢。

6、将患肢屈曲，尽量使足跟接近臀部，随即伸直反复3～5次。