健身运动过程中，怎么合理补充水分，这其实很重要？

在健身与运动的时候，人的排汗量明显增加。特别是在炎热的夏天，每次在健身运动完之后都会大汗淋漓、汗如雨下。健身运动的人如果不注重合理补充水分的话，很容易出现脱水的情况，脱水很使人脱力，长时间脱水会影响人的身体健康。所以，在健身运动的过程中，合理地补充水分非常重要。

首先，在健身或者运动开始之前的两个小时左右喝约500毫升的白开水，夏天也是如此，不要因为天气热而忽视这一步。运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，有助于排出体内多余的水分。

在运动的过程中最好选择补充糖盐水，糖盐水可以迅速地补充人体内丢失的水分。在补充水分的时候千万不要大口喝水，相反的还要小口小口地慢慢喝，多次少量的补充。还有，千万不能喝冷饮，尤其是在炎热的夏天，喝冷饮确实非常爽，但是运动过程中喝冷饮对身体的伤害很大。运动过程中的水的水温应该保持在15至20摄氏度之间，否则很容易造成胃功能紊乱，导致胃痉挛。

很多健身运动者很爱喝运动饮料，运动饮料包含的碳水化合物可以延缓运动者的疲劳，并且还可以提高人体运动后血液之中的胰岛素。但是健身运作动者在选择运动饮料的时候要注意不要选择高渗的饮料，因为这样更容易家具体内水分的流失，运动者就会越喝感觉越口渴，根本起不到补充水分的作用。爱好健身运动的朋友们一定要科学合理地补充水分，这样才能为健身运动提供一个坚实可靠的基础。

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。

运动前

要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。

运动中

运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水， 即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。

水的选择，应该尽量为运动饮料。鉴于女性对热量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推荐运动女性选择专业的女性健身饮料，如目前在健身房流行的康比特“运动美人”，这是国内首款为运动健身女性量身定制的健康饮品，它能够满足女性健身的诸多需求，包括补充水分、电解质和维生素，降低热量并增加膳食纤维摄入，同时能够增强减脂效力，柠檬香味，清新爽口，是女性运动健身的上选饮品。

1运动前24内做到饮食营养平衡，让自己没有口渴和腹胀的感觉。

2运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水。

3在运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该在水里添加4%-8%的碳水化合物，如糖;或者在每升水里加011-015克盐，并将水温控制在15-22摄氏度之间。

4即使不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。

5运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料，市面上有多种成品运动饮料出售。或者可以按1∶15的比例在白开水中添加含磷的盐，制成盐开水饮用。

自己选一个适合自己的哈~

运动后必需及时补充水份，但非体育专业者往往忽略或不了解运动后正确饮水方法，前不久我在中央电视看到一个体育节目，才发现自己在日常运动中也忽略了正确饮水的方法，在此告诫运动者，应该保持良好的运动习惯及运动后饮水方法。

运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2%时，机体的耐热能力降低，脱水4%时肌肉耐力降低;严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。

在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15~20分钟饮水150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。

由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料(稍加盐的凉开水或低糖饮料也可)。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。一般而言，夏天饮料糖的浓度不宜超过5%，最好在25%左右，冬天则可在5~15%。水的温度也不是越凉越好，以8~14摄氏度为宜。另外，如果在早晨锻炼，由于人体经过一夜的睡眠，水分丢失，全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态，因此在运动前要补水，但也不宜过多，150~200毫升即可。

在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡

运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类;要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

动开始前30-40分钟，饮上400-500毫升的水。

运动中适量饮水非但不会使排空能量下降，反而还会加强。

运动后饮水也要少量多次，且最好等到心跳平稳之后。

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运动期间，水要怎么喝最好？

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可是你知道吗

运动期间喝水也是有讲究的

一般情况下，100-150毫升的水进入胃肠道，被人体吸收大约需要半个小时。

这就意味着，如果运动前一次饮用了大量的水，会加重胃肠道和心血管系统的负担，并且这种饮法也不利于水的吸收。

因而推荐运动前饮水一定要适量，较适宜的是运动开始前30-40分钟，饮上400-500毫升的水。

运动中饮水

运动补水原则是少量多次，补水量与时间都要恰当。

有人认为，运动中喝水会增加心脏负担，影响胃排空，出现胃牵拉性疼痛等症状，所以不敢喝水。其实这种看法是不对的。

研究表明，长时间的运动会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，如果能够及时补水，则可以增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动的持续时间。而且，运动中适量饮水非但不会使排空能量下降，反而还会加强。

因此，在运动中身体失去的水分应及时给予补充。

一般来说，在运动前30分钟左右补充水分最好。如果运动过程中口渴难忍，则可以少量补水。

如果是进行超大强度的训练，除训练前补足水外，最好在训练后再补水。

补水禁忌

1、饮水的质量应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类的；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以祛热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

2、忌服过冷的水。因为平时人体的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

补水量

1、饮水的量运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分期饮用。

2、一次次水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

3、夏天天气热，出汗多，消耗大，运动中的补水量可以适当增加，不过以不影响消化吸收为准。

由于剧烈运动会导致体内电解质代谢过程加快，大量电解质伴随汗液流失，因此，运动时间过长或者进行高对抗运动时，最好喝些自制糖盐水或是运动饮料。

运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量也能适应体育锻炼者的生理特点和营养需求。

运动后补水

到达“安静心率”再喝。

运动后饮水也要少量多次，且最好等到心跳平稳之后。

运动后会有一个恢复期，这时我们最好让心跳达到安静心率，再间歇式地分多次喝水

因为身体缺水呗。

跑步的时候，肌肉的运动将会产生更多的热量，身体会通过出汗来降温。出汗不光是带走水分，随着水分一起蒸发的还有钠、钾等无机盐。时间长了便会引起疲劳，甚至电解质紊乱导致抽筋、休克等。

在高强度训练和酷暑盛夏时尤为严重，容易引起中暑，导致意识模糊或者身体机能失调。在高海拔地区，身体甚至会因为缺水而发生水肿。