跑步需要哪些装备？

作为一名跑了几年步的学生党，我来分享我的跑步装备吧。

由于是学生党，所以并没有太多预算，所以装备也是越简单越好

一双合适的跑鞋＋宽松适合运动的衣服（吸汗是最好的）+腰包（用来装钥匙、手机、纸巾）＋蓝牙耳机（我跑步的时候喜欢听歌）＋纸巾（我有鼻炎，跑步容易流鼻涕）+手机（用来计配速和里程）

腰包装钥匙耳机纸巾手机

1、一双合适的跑鞋

一双舒服的跑鞋是跑步必备的物品，不需要太昂贵的价格，穿上舒服，运动有效保护你的双脚就足够。

2、宽松合适的运动服

夏天我通常是运动内衣配宽松的短袖短裤,短袖短裤最好是速干吸汗的会比较舒适

冬天就会在外面套卫衣穿长裤，北方比较冷可以选择那种比较轻薄的羽绒背心或者羽绒服。

3、腰包

出门总免不了带纸巾钥匙这些物品，所以腰包臂包可以有效解放双手。

4、蓝牙耳机

听歌的跑者最好是买蓝牙耳机，因为有线耳机真的很麻烦，不适合运动

5、纸巾or毛巾

用来擦汗擦鼻涕，出汗多的人出门带纸准没错，毛巾吸湿吸汗比纸巾效果好，可以选择那种轻薄速干的系在腰包上或者类似魔术巾那种还能当发带用。

因为我一般是从宿舍或者家里出发跑一圈回家，所以我一般是回家喝水，如果有专门的运动场地可以准备水杯带一些水，运动后一定要及时准备补水

最后的最后，所有装备都是辅助，最重要的是能够跑起来的你！

都说爱美之心人皆有之，几乎每个女性朋友都爱美，因为这是女人的天性，其实有很多男性也爱美，所以这没有什么好说的，但是有的时候爱美过度了，那么可能会导致健康受到负面影响，尤其是一些穿着和装饰品，其实都存在健康隐患。

1、损伤健康的赶时髦

爱美是女人的天性，但一些时髦打扮可能会给健康带来极大危害。近日，英国脊椎治疗协会发出警告，7种服饰可能是疾病的导火索。

露脐装。由于肚脐内通五脏，裸露易受冷热刺激引起胃肠功能紊乱，还易导致病菌入侵，出现呕吐、腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。

大手提袋。大手提袋挎在手肘部或斜挎在肩部，会引起后背疼痛和肩部扭伤。长时间拎着过沉的手提袋也易引起退行性关节病。

超大项链。项链过重会对脖子产生向下的拉力，增加颈部负担。这种压力还可能会传导到肩部，造成肩背酸痛。

不对称裙摆。穿着裙摆不对称的裙子，尤其是束身裙，会限制一侧身体活动，导致走路难看，还容易引起肌肉拉伤或椎间盘突出等问题。

紧身牛仔裤。紧身牛仔裤限制了膝盖和臀部的活动空间，会增加背部和关节的压力。更重要的是，这些额外的压力还可能给肠道健康造成影响。

高跟鞋。高跟鞋会引起拇趾囊肿、足茧和锤状趾，造成脚后跟疼痛，从而引发臀部和背部疼痛。长期穿高跟鞋还会令脊椎时刻处于紧张状态，导致体态变形。

人字拖。它为脚提供的支撑力很少，会导致足弓塌陷、足底筋膜炎等。穿人字拖走路时，脚趾也会蜷曲，容易引起膝盖和后背疼痛。▲

2、紧致皮肤的小妙招

妙招一：补水保湿

想要拒绝松弛的皮肤，那么就要时刻保持自己皮肤的弹性，其实也就是说要时刻保持水分的充足，这样是可以很好的紧致皮肤的的效果，而且除了皮肤补水之外，还是要坚持喝水的习惯，这样可以帮助清理肠道，更好的调理内脏的功能，对于皮肤的滋养有很好的效果，水的好处真的会比保养品的效果好得多。

妙招二：面膜护理

面膜应该是现在很多女生都会用到的美容方式，面膜不但可以为肌肤进行补水的方式，而且还可以提供营养给皮肤，让皮肤变得更加细嫩紧致，所以建议广大女生可以在晚上睡觉之前做一下面膜护理，这样对于保养皮肤可以起到很好的作用。

妙招三：注意防晒

皮肤会出现松弛的现象，都是因为皮肤衰老的原因，而生活中不注重皮肤防晒的话，那么就会加快皮肤衰老的可能，所以防晒是保养皮肤最重要的事情，也是紧致皮肤的一个方法，这样就要注意避免阳光对于皮肤的直接晒射的情况，出门做好防晒工作。

妙招四：多食用蔬果

除了保养品之外，生活中的蔬果也是皮肤保养的佳品，很多水果蔬菜都是可以起到美白皮肤的作用，而且相对应的面膜可以很好的帮助皮肤做到补水保湿，紧致皮肤的效果，一些水果是可以帮助减少面部的皱纹产生，这样是可以很好的解决皮肤松弛的情况哦。

妙招五：皮肤紧致霜

在保养品中想要紧致皮肤，告别松弛的肌肤，那么就要用皮肤紧致霜，虽然也是属于保养品的一种，但是对于肌肤的效果还是蛮不错的，可以在紧致皮肤的同时，帮助肌肤抗氧化作用，这样就可以减缓皮肤衰老的时间，而且这样可以让肌肤看起来更加年轻娇嫩。

很多小伙伴在高一、大一军训的时候都因为鞋的原因坚持不住，那么军训的时候穿什么鞋能舒服一点呢？下面是我整理的相关信息，感兴趣的小伙伴们快来查阅吧。

军训的时候穿什么鞋合适

军训时的用品是由学校统一提供的，当然这些是由自己的学费内扣的；里面包括军训服一套，鞋子一双等基本的配饰，在军训过程中会出现衣服破损、鞋子开口等现象。

一、平底鞋在军训发送的物资里面配的鞋子也是平底的，也就是默认迷彩类的装束。不过这一类的鞋子当时看着还不错，穿上三五天后会有出现断底、断面、开线等现象发生；如果军训过程中不再提供可以更换的鞋子时，建议自己配一双平底的鞋子去军训，当然在这里教官会发现问题需要及时与教官说明原因即可。

二、牛筋底对于军训鞋子损坏现象的处理时，建议备一份牛筋底的平底鞋子；因为军训一般会在水泥地板上进行，这类的地面磨损很严重是非常费鞋底的。有一双牛筋鞋底的鞋子，一方面可以减少磨损度另一方面可以护脚，因为比较软可以适当对脚底的保护作用。

三、轻便鞋在选择好平底鞋，牛筋底的鞋子后接下来最要的一点则是轻便；因为军训的过程中，都是不断的在走、跑、抬脚、抬腿，站立等频繁现象。脚了穿一双比较轻的鞋子可以减少对脚部的压力，不会过度劳累而造成小腿或脚部受伤等现象发生。

按照每一个的穿鞋子习惯挑一双适合自己脚的鞋子，同时也要注意在军训时多留意鞋子的变化，不要过度或是错误用脚造成鞋子受损或是脚部受伤。

军训注意事项

保护喉咙

军训都知道每天都要喊口号，虽然每次教官都会说到，再大声点，再真的不能那么卖命亲，喊坏了喉咙是你自己的事，做到尽力就行，不要太卖力。所以要保护好自己的喉咙，随身准备润喉片。

避免拉伤

军训时候都要运动，对于暑假期间长期缺乏运动的童鞋一定要注意运动前做下热身运动，避免幅度过大导致拉伤。

注意补水

军训的时候喊得口干舌燥，运动的时候也会脱水，休息的时候一定要注意补水，绝对不能喝活水，有细菌容易拉肚子。

小心磨脚

军训期间说长不长说短不短，在军训时候一定要保护好自己的脚，避免穿新鞋，新鞋一般都会磨脚，如果没有要求穿军鞋的话，最好穿运动鞋帆布鞋之类的。在军训期间脚脱皮磨伤是件很痛苦的事情，想想再加上汗水，啧啧啧啧~

按摩肌肉

军训开始前几天每天军训完后，洗刷干净后可以和童鞋之间相互按摩下手臂腿部肌肉，不然第二天肌肉会很酸痛，影响军训。

睡眠充足

每天军训完都是很疲惫的，所以一定要早早入睡，提高睡眠质量，有午休时间的话，最好午休一下，要有足够的睡眠时间，才能有足够的精神面对接下来的军训。

军训得吃饱

军训期间吃饭都是集体一起吃的，吃的是那种大锅饭，平时挑食的童鞋一定不能挑三拣四，忍一忍一定要吃饱了，否则没有力气继续军训，并且每顿吃不饱抵抗力就下降，营养缺失，军训容易晕倒。

盘起头发

军训的时候经常都是在户外烈日下进行的，如果是长发的童鞋一定要盘起来，不然汗流浃背的时候是不好受的，头发盖住不仅显得没精神并且头发闷在脖子上容易氧还会长痱子。

不逞强

军训期间比较辛苦，有些童鞋身体抵抗力差撑不住，记得不要逞强，有什么不舒服的地方记得跟教官说下，注意休息。

跟教官关系不要太好

可能很多人会觉得这样不好吧，但是我们都知道教官军训结束就会离开我们，感情太好的话，倒时候会舍不得而难过。

保持积极的心态

有的人军训一开始就不舒服了，因为他不喜欢军训，建议童鞋们保持一个积极乐观的心态去面对军训，军训过程中就不会觉得那么辛苦，希望懂得在苦中作乐哦。

军训需要准备的物品有哪些

防护类：

1、防晒霜

防晒霜是军训必须准备的东西。大部分的学校都是在九月份军训，军训时间为一个月如果在这一个月内不擦防晒霜的话，那么你的肤色就会发生很大的改变。从亚洲人立刻变为非洲人。如果不想发生这种改变的话那么就一定要擦好防晒霜，而且要选择防晒伤和防晒黑两种都具备的防晒霜，而且防晒黑指数一定要高一点。在军训的时候将防晒霜随身携带在包包里面，一但有时间就可以拿出来涂一涂。在涂防晒霜的时候一定要注意用量，如果量太少就没有什么用处了。

2、合脚舒适的鞋垫。

在学校会发统一的鞋子，但是这些鞋子的底都非常薄。在军训的时候，就像直接踩在地上一样，又热又累。如果在鞋子里面垫上舒适的鞋垫，可以缓解我们站立时的疲劳感，为军训提供更多的动力。再选择鞋垫的时候，除了舒适之外还要看它的材料是否吸汗。如果材料不吸汗，就很容易导致脚臭。

3、防蚊虫叮咬的药剂。

驱蚊水也需要带着，军训的时间正好是炎热的夏末，也是蚊子猖獗之时。晚上不会少蚊子，影响休息，晚上休息不好会给第二天的训练带来一定的不好之处。一间屋子有几个b型血的应该能缓解其他人被叮咬的强度，据估算，一个b型血的人相当于两个蚊香片。

4、少量治疗腹泻，中暑，夏日感冒的药品(防止校医药品不够)。

5、腰带。

6、带喉糖，军队里喊口号、拉歌不讲究用气，而是比谁嗓门大，变态一点儿的练习会让你的嗓子充血。

生活必需品：

1、钱

2、洗漱用品

3、带足卫生纸，面巾纸

4、手机、充电器

5、1寸、2寸的照片以后会用到

开塞露的六大妙用如下：

1、滋润我们的手。在春天和冬天，我们的手很干，在这种情况下，我们可以直接在手上涂一些开塞露。开塞露中的甘油能很好地滋养我们的皮肤，关键是它不会有任何副作用，每晚睡觉前在手上多擦一些，第二天我们的手会变得特别柔软和湿润。

2、润滑拉链。通常，当我们拉起拉链时，拉链无法拉下；或者当我们想拉下拉链时，拉链无法拉下。我们感到非常干燥，实际上，我们可以在上面滴一滴开塞露，可以起到很好的润滑作用。

3、擦亮我们的皮鞋。在你的鞋上滴些开塞露，开塞露对皮鞋有很好的滋养作用，使我们的鞋子特别明亮，而且折痕不会很明显。关键是，我们这样擦拭之后，鞋子不容易落下灰尘，即使我们一个星期不擦，鞋子还是很干净的。

4、补水面膜。开塞露加上压缩面膜和蒸馏水，就可以变成一款很好用的补水面膜，经济实惠又方便。

5、钳子等工具的润滑。生活中一些生锈的东西很难打开，这个时候也可以用开塞露来改善。

6、开塞露还有淡斑的作用。因为它里面还含有一种物质就叫作水杨酸，对黑色素是有着去除的效果的。