夏天体力劳动者出汗多喝什么好 夏天体力劳动者出汗多需要补充什么

1、体力劳动出汗多喝绿茶是健康的补水方式。但绿茶千万不可以太浓。

2、体力劳动出汗的人，要补充更多的水分、适当的吃咸（补充随汗液流失的钠）外，还应该注意补钾。

3、钾在人体内的主要作用是维持酸碱平衡、参与能量代谢以及维持神经肌肉的正常功能，这也是人一旦缺钾，就容易倦怠无力、疲乏，甚至心跳减弱、头昏眼花的原因。补钾比较理想的方法是多喝茶，而茶叶的含钾量就较为丰富。

随着年龄增长，天气变化，肌肤的干燥和松弛现象越来越严重，我们坚持涂抹保湿霜，各种喷雾配合使用，却始终没有保养出湿润的皮肤；皮肤干燥并不只是因为缺少水分，更重要的是对皮肤起保湿作用的天然保湿因子不足，肌肤真皮层的抓水力不足，胶原蛋白的流失才是根本！由于夏天室外温度过高，所以我们体内的水份从皮肤中蒸发的量更多，肌肤更需要补水保湿。只有让水分与油份达到平衡时，我们皮肤分泌没脂的量才会减少。而平时皮肤大量分泌油脂是在代偿性的对皮肤时行保护，本就缺水，如果连油都很少时，你的干纹会异常明显！在我们皮肤屏障构建中，水与油都是重要成份，缺一不可。

对于肌肤补水问题，是一个一年四季都不能放松的工程。夏天由于气温高，皮肤表面水分蒸发快，所以就要对皮肤做好补水保湿工作。除了平时的日常保湿外，饮食方面要多喝汤，多喝凉开水，保持体内足够的水分。

夏天日常补水应选择在早上和晚上，尤其是晚上补水非常重要。由于夜间细胞活动最活跃，虽然肌肤表皮的水分丧失会加快，但角质层的渗透力却会提高。此时补充水分，深层的细胞比白天更容易吸收水分补给，效果加倍。

夏季因天气炎热，身体出汗很多，容易导致身体水分流失较快，而且平时也总爱待在空调房里，吹空调时间久了会让肌肤变得干燥，所以一定要多喝水来维持身体水平衡。平时我们也常说每天“八杯水”才能补充身体水分，不要以为喝水是件不用太在意，渴了就喝的事，我们每天随意喝两口的量少的可怜，而一个成年人每天至少喝足1500~3000ml左右才能补充身体水分，所以夏季一定要多喝水，才能让你肌肤变得水润光滑哦。

夏天运动完总是出很多汗，这时该怎么给身体补水呢？

在我们的生活生活中你知道夏天运动完总是出很多汗，这时该怎么给身体补水呢？我们一起来聊聊看吧。

运动时出汗的数量依赖于运动强度、体表面积、环境温度。在冷而干的环境下轻微运动时，每小时排汗约250毫升;在炎热的环境中剧烈运动时，每小时排汗量可超过2升。出汗是人的正常生理功能，也是维持体温恒定的一个重要环节。外界温度、精神紧张、情绪激动、进食辛辣、热烫食物都可以导致人体出汗，如果汗腺功能不正常，当人体处在高热状态时，不能发挥分泌汗液的作用，人就会发高烧，造成心、脑、肝、肾及血液系统受损。所以，夏季适当出汗对我们的身体健康是有好处的。

少量丢失电解质，比如天热造成的自然出汗，然后适量补水，身体会自行调节。运动后大量出汗，然后大量补水，就会电解质紊乱，轻微的会头晕，乏力，严重则会致命。锻炼后不建议立即洗澡，最好是在运动后半小时左右再洗一次。由于在锻炼时，血液流入肌肉的数量增加，在停止锻炼后，这种状况会持续一段时间，如果此时热水浴中的血液不足以供给其他重要器官，如心脏和大脑，则会出现恶心、头晕等症状。体弱多病等症状，严重者还可诱发其他疾病。

夏天运动之后，很多人都喜欢喝一些饮料，因为觉得饮料会消暑。其实并不是这样的，夏天的时候应该多喝一些白开水，不要喝碳酸类型的饮料。也可以喝一些绿豆汤或者是淡盐水，它们都可以起到清热解毒的作用，还可以很好的补充身体所就是的钠元素。补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

夏季炎热，特别是在没有空调的环境下，短短几分钟就能大汗淋漓，而这时候很多人都惯喝一杯冰水来解暑。其实这样做是不科学的，喝冰水带来的只是短暂的凉爽舒适，夏季大量的饮用冰水会导致汗毛孔关闭，导致排汗不畅，机体散热受阻，易导致中暑。因此，夏季出汗后最好饮用温水补水。这并非危言耸听，即使在农村的田间地头，炎炎夏日农民挥汗如雨，主妇们去给劳动的人们送水也从不送白水，而是煮茶水或者放一些别的“东西”，总之要喝有味道的水，不喝白水。这是劳动人民的智慧。在健身房挥汗如雨的过程中忽然倒下的并非个例，很多原因是因为没有注意及时补充电解质。

经过以上大概了解你明白了吗。

　夏季护肤的时候往往都会注重在控油部分，那么夏天皮肤需要补水吗？以下仅供参考！

夏天皮肤需要补水吗

　需要，无论是什么季节，皮肤都是需要补水的。在炎热高温的夏季，肌肤更容易流失大量的水分，但介于夏季空气较为湿润，大多数人并感受不到皮肤缺水。所以，夏季是最需要补水的时候，补水可以说是最基础的护肤。

　 夏天皮肤补水靠多喝水

　夏季温度较高，身体内的水分会随着排汗而流失，所以在夏季一定要多多喝水，持续为肌肤补充水分。出汗较多时或运动后，选择一杯淡盐水代替矿泉水会更好哦!

　 夏天皮肤补水靠面膜

　补水面膜也好，保湿面膜也好，每周三四次的敷面膜时间一定要预留出来!面膜可以在最大程度上快速修复干燥肌肤，补充水分。如果是上班族可以选择在办公室备上一瓶补水的睡眠面膜，敷上十分钟后用化妆棉擦拭即可。

夏天皮肤补水靠保湿喷雾

　保湿喷雾则是适合大多数人了，可以快速缓解皮肤发干。肌肤干燥的时候喷一喷，晒后修复喷一喷，随时随地喷一喷。但需要注意的`是。保湿喷雾喷完后要用手拍打吸收，而不是任其蒸发，这样会带走皮肤本身的水分。

夏天皮肤补水靠食补

　夏季想要多补水，水果一定是不可少的!草莓、西红柿、苹果、柑橘、西瓜、猕猴桃、梨等等，都是具有保湿补水功效的。无论是直接吃还是榨汁喝，或是切片敷面膜，都是对夏季补水有很好地效果!

　夏天皮肤补水靠护肤

　护肤虽然是一年四季的工作，但在夏季我们要选择质地清爽不油腻的护肤品，为了防止角质层水分挥发掉，我们补水更要锁水，一般护肤和保湿的产品涂抹到皮肤上，都会形成一层“皮脂膜”，有一定的保湿作用。

夏天出汗多，汗液带走了大量水分和电解质，水分丧失过多，会出现无力、精神不振等脱水的情况。矿物元素丢失过多也会破坏身体内平衡，比如钠丢失过多容易头晕无力，钙丢失过多容易抽筋。等到口渴时再喝水，你的身体已经处于缺水状态啦。因此我们都知道要多喝水，但你不知道的是，夏季更要会喝水。

需要补充什么水

　 白开水。 是用自来水烧的开水，口感好，水质也更安全，被称为“最适宜的饮用水”。自来水一定要烧开再喝。

　白开水不要太烫，比较适宜的温度为10 30 。喝白开水，要“少量多次”饮用，不要大口猛灌，尤其是在运动后。还要注意，在炉上沸腾很长时间或者在电热水器中反复煮沸的水，也就是“千滚水”，最好少喝。

矿泉水。 矿泉水中含多种人体所需的微量元素，对增强机体免疫功能，延缓衰老，预防肿瘤，防治高血压、风湿性疾病等都有着良好的效果。同矿泉水相比，纯净水长期饮用，不利于身体 健康 ，尤其是少年儿童和中老年人。

淡茶水。 茶叶中除了含有丰富的茶多酚，还含有生物碱、茶多糖、维生素C、维生素E、锌、硒。常喝淡茶水，有助于维持人体正常生理平衡、增强身体免疫力，抵御多种疾病。

这些情况最该补水

　清晨喝凉白开排毒润肠。 经过一宿代谢，清晨一杯凉白开可润滑肠道，加速新陈代谢，使体内垃圾顺利排出体外。

睡前喝水防血栓。 中老年人尤其是血液循环不好的人，临睡前可适当喝点儿水，可以降低心血管病发作风险。但要注意的是，睡前喝水不能过多，以免起夜，影响睡眠。

　感冒喝水增强抵抗力。 感冒发烧的时候，会有出汗、呼吸急促等代谢加快的表现，这时需要补充大量的水分。多喝水不仅促使汗液排出和排尿，还有利于体温的调节，增强机体的抵抗力。

　 腹泻喝淡盐水补体力。 如果因为饮食不当或者不卫生，出现上吐下泻的症状，这时候为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状，可以适当喝些淡盐水来补充体力，缓解虚弱状态。

发烧喝温开水低体温。 人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分。这时喝温开水，可以起到调节体温的作用，还可以补充体内的水分，防止虚脱。

便秘喝水促进排便。 中医认为便秘有很多种原因，其中一种是“津燥肠枯”引起，大口喝水能起到迅速补充津液的作用，可以刺激肠蠕动，促进排便。

　 烦躁喝水缓解情绪。 人有时候会出现烦热、闷燥的状态，表现为手心、脚心均有不同程度的发烫，是人体阴虚、内热、上火的表现。这种烦躁易导致体内失津，出现津液不足，因此多喝水能有效缓解烦躁情绪。

　 吹空调喝水防口干。 空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔、口腔等处黏膜过干，会感觉鼻腔发痒、口干舌燥，甚至引发感冒、支气管炎等。因此，在空调房逗留超过半小时，就要及时补充水分。