运动前后如何科学补水？

我们在运动的过程中会大量出汗，造成身体缺水，于是就会感到口渴难耐。有人因口渴喝起水来没完，结果导致腹胀、胃痛等不适；也有人虽口渴难忍，却不敢喝水，害怕身体不舒服，等到运动结束后30分钟才喝水，结果导致身体脱水，危害健康。

那么，在运动时应如何补水呢？

1补水的时机要准确把握

一般情况下，在运动前30分钟左右补足水分最好。如果运动过程中口渴难忍，则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练，除训练前补足水外，最好在训练后再补水。

2饮水的质量

尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或含盐1%的淡盐水等，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

3忌服过冷的水

人的体温正常情况下在37°左右，经过运动后，可上升到39°左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

4饮水的量

运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

温馨小贴士

专家认为，如果在运动前喝一杯咖啡，不仅可以增强运动的耐力，还有助于减轻体重。

1 运动后喝白开水或淡盐水

运动后喝白开水最容易被人体吸收，在白开水中兑少量食盐喝，可以及时补充因大量出汗丢失的钠元素。

2 喝水不宜太凉

运动结束后喝的水不宜太凉，以免对肠胃造成刺激，导致肠胃功能紊乱，严重的甚至导致消化不良，喝温开水最好，水温在37°C左右即可，多喝温的白开水能更好的维持身体正常代谢，维持体内水分平衡。

3 喝水要少量多次

剧烈运动后不要立刻就喝水，更不宜一次猛灌水，这样容易伤害肠胃和心脏，加重这些器官的工作负担，喝水可以采取少量多次的方式，可以在喝250毫升左右休息10到15分钟，再喝300毫升左右，这样可以让身体慢慢吸收水分。

4 补水量不宜太多

运动中补水除了要少量多次，还要注意一次不宜过量，最好不要超过800毫升，补充过量的话，容易对肠胃道和心血管系统造成负担过重。

当运动时间＜1小时，可补充简单的纯水，持续≥1小时的剧烈运动就必须补充运动饮料。这样除了解决口渴问题，还能进一步解除体渴，补充身体所需能量。

遵循少量多次的原则（100-150ml/次，10分钟一次）。通常一小时补水不能超过800ml，运动过程中大量血液流入肌肉，消化系统的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少，此时大量补水胃肠无法高效吸收，水堆积在胃肠道，从而影响呼吸。

运动完之后多久可以喝水 5分

当时就可以喝水，迅速补充水分，以免身体失衡。

祝你生活愉快，健康快乐

减肥运动过后多久可以喝水

等你汉收了，体温正常了，就可以了。

通常说的是运动时和刚运动完不宜喝淡水。因为缺水的原因，水会自动向高浓度方向补充，本来体液中含有大量纳钾离子，你直接补充淡水，会降低体液浓度，引起腹泻，晕阙这种所谓的水中毒现象。

运动时补充的水分，应该注意补充钠离子，略微加点食盐，大概9-10%就行了。

汗液补充。大量流失水分后，及时补充水分，可以让你不会精神过于疲劳。

每天运动后多久可以喝水，或者吃东西？？

分剧烈运动与有氧运动两种情况。

剧烈运动后，1个小时内不要吃东西、大量饮水。。。因为身体在剧烈运动后1小时内，身体还在运动模式的血液循环中，这时突然增加胃部供血，第一，有可能引起痉挛，第二，会影响运动效果。

有氧运动后，05个小时后可以吃东西。原因同上。

大量运动完，出了很多汗，要多久以后可以喝水啊？

剧烈运动后，人感到格外口渴。有的XDJM只顾一时痛快，大量饮水，这是不好的。运动时，胃和肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少。这时大部分血液都流向肌肉，以供应肌肉所需要的养料和更快地排出废物。如果运动后大量饮水，由于胃肠血管收缩，吸收能力减退，使人感到胃部沉重闷胀，会影响呼吸。在运动结束后，心脏的负担逐渐减轻，如果这时大量饮水，一部分水经胃肠吸收进血液后，循环血管就有所增加，这又给心脏增加了负担。另外由于出汗而大量饮水，也必然造成体内盐分减少，浓度降低。

在运动后，虽然感到口渴，其实，这并不一定真的表示人体内缺少水分。这时的口渴，主要是由于运动时呼吸加强，水分蒸发较快和唾液分泌减少变稠，致使口腔、咽喉、呼吸道和食道上段的粘膜比较干燥，因而有了不舒服的感觉。这时只要漱漱口，使这部分粘膜溼润一下，再有意识地略加克制，那么口渴的感觉就会减轻。

剧烈运动后确觉口渴难忍，也应少量饮水，逐渐补充，切莫一次大量饮水

运动完后能马上喝水吗？

人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水

在准备增加运动量时,要注意运动量的增加要循序渐进,最好不

要陡然猛增,还要注意做好运动前的准备活动和运动后的整理工作

在剧烈运动后,不宜马上停止下来,最好的办法是慢步,这样有利于心肺的正常恢复,再有,在大运动量的运动后,不要马上喝水,最好等

心率正常后,再饮水

减肥运动完多久可以喝水

看你运动的目标，如果是为了排毒，那么在运动过程中尽量保持水分的充足，注意补充水分，如是为了减肥 ，那么就要注意 饮水量了，在运动过程中不要大量饮水，运动完后，也最好休息10——20分钟后在喝水，而且要小口小口的喝，不能大量喝。

运动后多久才可以吃饭，喝水？

运动后只要不是大量饮水，其实是可以随时补水的。吃饭后运动如果是大强度运动最好2个小时，如果是低强度运动1小时后即可。健身完先喝杯牛奶补充身体损耗的很多东西然后增加饱感然后一个小时后再吃东西如何从食物中获得充足的蛋白质呢？鱼、肉、禽。蛋、奶等含蛋白质丰富的动物性食物应成为补充蛋白质的首选食物，红色肉类办猪肉、羊肉、牛肉）除了能提供丰富的优质蛋白外，还含有大量的容易吸收的重要矿物质铁和锌。红色肉类营养丰富，关键是如何避免摄人太多的脂肪。为此，首先要选择最瘦的肉，如脊和腿部的猪肉。其次是不可吃得太多，不能完全依靠红肉来摄取蛋白。此外要注意烹任方法，如红肉煮过之后饱和脂肪和胆固醇会降低许多。白肉，如去皮鸡肉、鱼、兔和一些海产品，不仅含有丰富的优质蛋白，而且脂肪含量低，可放心食用。某些植物性食物，如大豆制品和谷类食物也含丰富的蛋白质，但它们提供的蛋白质为非全值蛋白质（缺乏某些必需氨基酸或含量很低），必须互相搭配（如将各类和豆类食物混合食用），才能获得氨基酸均衡的蛋白质。

我每天都锻炼一个小时，锻炼完后什么时候可以开始喝水？

不科学 水分对人体的重要性是毋庸置疑的，因为人体重要的近三分之二是水，况且水分是体内进行化学反应所必需的媒介，也是人体在运动或受热时维持体温所不可或缺的元素。运动时体内的水代谢要远远高于不运动时，一般人一天大约出05升汗但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍；踢一场90分钟的足球时的出汗量可以是这个量的4-10倍。 运动前没有合理的喝水，运动中又不注意喝水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说，脱水05公斤会出现口渴；脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲；脱水75公斤时就可能出现生命危险。看来我们的确不能小视失水对人体的危害。 那么，该如何正确地喝水呢？别以为瞎灌一气可以，运动中喝水可有讲究了。 ● 喝什么水？ 最好选择白开水或矿泉水，补水虽然要视不同的运动强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低。 ● 喝多少水？ 对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。 对健身时间在1小时以上，以减肥为主要目的健身者来说，运动前应喝1杯水、运动中应每陋20-30分钟喝1杯水，运动后应喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。 最后再要提醒：口渴并不是身体需要补充水分的良好指标。所以在运动时应谨记：要尽量补充水分，尤其在炎热的天气下，运动前适当喝清水是有益的。

运动过后什么时候喝水最合适

如果运动时间不超过1个小时，运动后喝纯净水即可；如果长于1个小时则应补充含电解质和糖的运动饮料。但最好不要喝含二氧化碳气体的饮料，比如可乐，因为这会使胃部产生胀气感，会让人不舒服，而且这些饮料本身含有的物质对身体也没什么好处。

运动前喝水：根据运动量在运动前2小时饮用500毫升左右含糖和电解质的饮料，也可以在运动前15分钟左右补充400--700毫升液体。

在运动期间，饮水非常重要。以下是一些注意事项：

1、提前饮水：应在运动开始前至少30分钟饮用足够的水量，以确保身体充分水分。

2、按需饮水：随着运动量的增加，身体需要更多的水分来维持正常的功能。因此，在运动过程中应按需饮水，并避免过于频繁或饮用过多的水。

3、选对饮品：根据个人的健康状况和运动强度选择适当的饮料，如清水、运动饮料等。

4、避免饱食：在运动前避免大量进食，以免影响消化和吸收，同时也会增加身体需要水分的程度。

5、注意补充电解质：大汗淋漓的剧烈运动会导致身体流失大量的电解质，因此需要特别关注补充钠、镁、钾等电解质。

在运动后，及时补水可以帮助恢复身体的水分和电解质平衡。以下是一些补水的方法：

1、清水：最简单的补水方法就是饮用清水，这可以帮助恢复身体的水分平衡。

2、运动饮料：如果你在运动过程中流失了大量的电解质，那么可以选择饮用运动饮料来帮助补充电解质。

3、水果和蔬菜：水果和蔬菜含有大量的水分和电解质，可以帮助恢复身体的水分和营养平衡。

总之，在运动期间要注意及时饮水，并根据个人情况选择适当的饮品来补充水分和电解质。

夏天运动量增大，体内会流失大量的水分，随着汗液挥发掉，因此运动时及时地补充水分是很有必要的，这里小编给爱运动的朋友总结了一些补水小窍门：

1运动前半个小时要补充500ml的水

因为在进行慢跑、有氧运动时，身体会消耗大量的糖份和水分，及时的补充水分能提供充分的能量

2运动量较大时可提前补充牛奶或巧克力

众所周知，牛奶里蕴含着丰富的蛋白质，蛋白质可以转化为氨基酸，尤其是健身增肌的人，运动前喝牛奶是非常有好处的。而巧克力可以维持血糖的稳定，补充给身体的能量使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动效率，

3剧烈运动后可以补充运动饮料

长时间，一般为小时以上的运动为剧烈运动，剧烈运动后，身体会损失大量的水分和能量，及时的补充水分和能量可以避免脱水和低血糖。

而能量的主要来源是碳水化合物，运动饮料中所含的水分和能量能够迅速地被小肠吸收，如果运动时，每隔上15分钟可以补充200ml运动饮料，也可以应付剧烈的运动量。

4运动饮料并非人人皆宜

如果运动者是为了减肥，是不推荐运动后喝运动饮料的，因为一瓶350ml的运动饮料，热量高达110大卡，所以一瓶运动饮料可能使减肥者前功尽弃，减肥的朋友还是不建议摄入太多的酸性饮料。

5运动后每隔15分钟可以补水一次

出汗较多的运动者每隔15分钟可以补充100到150ml的水，可以及时补充身体流失掉的水分

6运动后如果不及时的补充水分会怎样

大量运动而又不及时的补充水分和盐分，这样很容易丢失体内大量的水和电解质，造成人体代谢后的废物堆积，而且长期堆积就会导致肌肉局部血液循环不好，引起小腿肌肉痉挛，严重者还会出现胸闷、气短，心慌、昏厥的情况。

个人认为，运动一方面要注意训练强度，另一方面要合理规划饮食、及时的补水，这样运动才能达到事半功倍的效果。