冬季气候干燥，吃什么才能补水？

1、冬季吃红薯，健脾胃、强肾阴。　　红薯系粮食中营养较为丰富的食品。由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。2、冬季吃萝卜，消积滞、化痰热。　　萝卜含有较多的水分、维生素C，一定量的钙、祖国医学认为，萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、小便不利等症。可见萝卜对调理脾胃作用非小，所以有“冬季萝卜赛人参”之说，对冬季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。

冬天的空气非常干燥，皮肤容易起皮，虽然有些人用了一些补水保湿的护肤品，但是脸上还是容易变得很干燥，补水保湿的效果不是很好，一些食物其实也能够帮助肌肤补水保湿，让肌肤在冬季水分更充足，那么冬天吃什么食物补水？冬天补水的食物有哪些？

1、冬枣

冬枣鲜食可口、皮脆、肉质细嫩品质极佳，成熟后落在地上能开裂;汁多无渣，甘甜清香;可溶性固形物35-38%，肉厚核小，可食率达961%。

冬枣含有人体所需多种氨基酸、维生素，尤其是维生素C含量较高，可提高人体免疫力，预防感冒。此外，它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能有效保护肝脏、心血管。腹部胀气者、糖尿病患者不宜多食，胃炎、胃溃疡患者吃生枣时应去皮。

2、冬瓜

冬瓜含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低。具有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑。用于心胸烦热、小便不利、肺痈咳喘、肝硬化腹水、利尿消肿、高血压等功效。切忌脾胃虚寒、肾虚者不宜多服。冬瓜宜与鸭肉、火腿、口蘑、海带等食物一起烹调，其食疗效果更好。

3、冬笋

冬笋含蛋白质、氨基酸、脂肪、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素和维生素B1、维生素B2、维生素C等成分。不但富含多种营养物质，而且有较高的药用价值。冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，经常吃能促进肠道蠕动、消除积食、降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。《名医别录》言其“主消渴，利水道，益气，可久食”，《本草纲目拾遗》说它“利九窍，通血脉，化痰涎，消食胀”，尤独善于清化热痰。

冬笋不但可与肉、禽、海鲜等荤料一起烹调，也可辅以食用菌、绿叶类素菜同炒，还可以单独成菜，但因冬笋含草酸较多，结石和痛风患者应少吃，并在食用前将其焯一下，除去草酸。

4、冬菇

香菇又名冬菇，是人们冬天常吃的食用菌。热量低，蛋白质、维生素含量高，能提供人体所需的多种维生素，还能促进体内钙的吸收，经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。香菇无论干鲜，与其他荤素食品搭配，为主、为辅，都能烹制出美味佳肴。它适合各类人群，尤其对预防高血压、高血脂等疾病有益，所含膳食纤维有助于人体排出多余的胆固醇。

5、冬季补水面膜

1、海藻牛奶面膜

材料：海藻1小袋，牛奶3大匙。

做法：将海藻倒入容器中然后加入牛奶调至软硬适中，然后洁面后用热毛巾敷脸，再将面膜均匀地敷在脸上约15分钟后用温水洗净，每周1~2次即可。

功效：海藻面膜的保水性超强，能够将水分牢牢的锁住，使用这款面膜具有很好的补水滋润、保水效果。

2、丝瓜汁面膜

材料：新鲜丝瓜1根，面粉2大匙。

做法：将丝瓜洗净之后切成小块榨汁备用，然后再将面粉加入丝瓜汁中搅拌均匀即可。洁面后用热毛巾敷脸，再将面膜均匀地敷在脸上约15分钟后用温水洗净，每周2~3次即可。

功效：此款面膜能够帮助保湿补水，也有一定的消炎作用，能够促进肌肤的新陈代谢，柔和吸附老化角质，清洁深层污垢，抑制黑色素细胞的生成。让冬天皮肤真正补水美白。

3、番茄杏仁面膜

材料：番茄1个，杏仁粉3小匙。

做法：将番茄洗净后去蒂搅成浆状，然后加入杏仁粉搅拌均匀即可。洁面后将面膜均匀涂抹于脸部，注意避开眼周、唇部肌肤，15分钟后用温水洗净，每周1~2次即可。

功效：番茄中含有丰富的维生素C、果酸能够有效帮助清除脸部角质，再配上具有很好美白润肤效果的杏仁，能让肌肤在冬日保持充足的水分。

4、黄瓜蛋清面膜

材料：黄瓜半条，鸡蛋1个，白醋2滴。

做法：将黄瓜洗净后去皮然后榨汁备用，然后将鸡蛋中蛋清取出后与黄瓜汁搅拌均匀，最后滴入白醋再次搅拌均匀。洁面后将面膜均匀涂抹于脸部，注意避开眼周、唇部肌肤，10分钟后用温水洗净。

功效：这款面膜能够有效补充肌肤所需的水分，另外还能够帮助软化角质层，美白肌肤。

5、黄瓜芦荟面膜

材料：黄瓜半根，芦荟1片。

做法：将黄瓜、芦荟洗净去皮，然后一起放入榨汁机中榨成泥状，用无菌滤布过滤取汁液，洁面后将面膜均匀涂抹于脸部，注意避开眼周、唇部肌肤，15分钟后用温水洗净。

功效：黄瓜和芦荟能够为肌肤补充水分，其中的氨基酸、粘多糖等物质更能够持续保湿滋润肌肤，使冬天肌肤也能嫩滑水润。

①预防皮肤干燥 平时多吃滋阴润肺之物，如芝麻、蜂蜜，尽量少吃葱、蒜等刺激性食物。合理安排自己的生活，早睡早起，保证足够的睡眠，保持神志安宁，由外向内收敛神气，让自己保持乐观的情绪，预防皮肤干燥，使自己显示出奕奕神采。 ②适当使用护肤品 秋冬时节，空气逐渐干燥，皮肤的水分和油脂减少，再加上皮肤在夏季经过曝晒，有变黑或出现斑点的现象。选一合适的护肤品，美白自己的皮肤，滋润自己的皮肤，令肌肤白嫩细致，更加洋溢青春光彩。 ③多多喝水 水是我们必须的，大量喝水对皮肤有一定的滋润作用，尽可能多吃水果和蔬菜，在补充维生素的同时又补充了内在的必要养分。洗澡时避免用太多的肥皂擦洗，也不能用太烫的水，因为这样很容易使皮肤干燥、脱水。 ④坚持防晒 有人以为防晒是夏天的事情。事实上秋天早晚凉爽，但在中午时分我们仍然感受到阳光的灼热，出门带把伞，或者涂些有紫外线隔离剂的有防晒指数的护肤品，对护肤很有益处。 ⑤做好脸、颈皮肤的保养 用适合自己皮肤的洗面奶清除污垢及聚集在表皮的化妆品污垢，以保护皮肤的呼吸功能，对脸、颈进行深而缓慢的按摩，以改善皮肤的血液循环，选用滋养、活性较强的面膜，以营养外层皮肤，涂抹乳霜，以保持表皮细胞的水分，这样颜面就滋润鲜亮、光彩动人 ⑥注意保养手部皮肤 女人的手和脸一样重要，拥有一双纤纤玉手，陡增几分魅力，但不少人认为，保养好就是少劳动，其实，经常劳作可以促进手部血液循环，增加皮肤的光泽。手部皮肤的好坏，在于劳作后的保养，尤其干燥季节更应如此，要勤洗手、勤涂护肤霜，晚上睡前将双手洗净后，应涂上营养霜，再两手相互按摩一下，皮肤就日渐柔软细腻。 有没有细腻水灵的皮肤关键在于皮肤中的含水量。皮肤包括表皮、真皮和皮下组织等几部分。表皮的最外侧有一层角质层，表面的皮脂膜起到防止肌肤水分流失的作用。角质层内部还有一种细胞间脂质，维持肌肤内的水分。当肌肤的新陈代谢变得迟缓时，皮脂膜产生的皮脂就会慢慢减少，再加上其他的一些外界刺激，水分流失，就形成了干燥。 要想有水嫩肌肤，首先要从饮食上下工夫，多喝水质好的温凉开水。现代人为求方便而吃的很多脱水加工的精致食物会直接影响水分的吸收，使身体慢慢处于缺水状态，皮肤失去光泽，要少吃辛辣食品、牛羊肉和葱、蒜等刺激性的食物。西红柿可以健胃消食，抗衰老；胡萝卜可以减轻皮肤干燥。 另外，外在工夫也很重要，像用空调所引起的皮肤失水，可以用喷雾式矿泉水来补充水分，之后再用润肤品锁住喷上的水分。 ■洗出水嫩肌肤 到了秋天，首先要改变洗浴的习惯，含凉性物质的浴液暂时收起来，把滋润的浴液拿出来。不要用碱性大的肥皂，否则皮肤容易干燥脱屑。 试试用橄榄油做护肤品。橄榄油中的维生素A、D、E对皮肤干燥过敏有不错的疗效。用方糖润肤是老一代人的“秘方”，把一块方糖溶在一盆热水里然后擦身，护肤效果非常好。 很重要的一点是洗浴后一定别忘了擦护肤品，浴后涂护肤品时，一定记得要在没抹干身体前涂。 冬春季是干皮肤者的“难过季节”，低湿度的天气令你无法不抓破皮肤，洗澡过后更是浑身发痒的高峰期。所以在洗澡前后，每个程序都必须小心。 1用ph值较低的洁肤液。皮肤如果已经干燥脱皮了，就避免用肥皂清洁，要尽量保留一层油脂在表皮上，即使用肥皂，也要选择ph值（酸碱性）较低的品种。含有牛油、蜂蜜成分的洁肤液通常都比较滋润，可以选用。 2用橄榄油做护肤品。如果皮肤非常干燥，即使用了润肤乳也还是于事无补，就可以试试涂橄榄油，因为橄榄油中的维生素a、d、e对皱纹、皮肤过敏皆有治疗功效，当然这只适用于过干的皮肤。如果只对于普通的干燥皮肤，橄榄油可能太过油腻。此外，含维生素e的用品也同样有滋润作用，可以多用。 3每星期用牛奶冲身1次。听上去好像很浪费是吧？其实如果每星期用1公升牛奶洗澡可保皮肤滋润嫩白，试试也无妨，毕竟现在牛奶并不是很贵的奢侈品，至少比橄榄油便宜多啦。在一浴缸水内加入1公升鲜牛奶和1匙橄榄油，浸洗5分钟,效果很不错。如果实在不想泡浴的话，也可在一盆水里加些牛奶不断冲洗，当然，浸浴比冲的效果好得多。 4用方糖润肤。老一代人当然没有现在这么多滋润沐浴露“补”身子，所以他们会放1块方糖在1盆热水里，溶化之后擦身用，据说护肤指数非常高。要想效果好，放在浴缸内浸泡也同样好用。 5没抹干身体前涂浴油。油比乳霜容易停留于表面，可能黏乎乎的感觉会让你觉得不舒服。在洗澡后还没擦干身体前，立即涂浴油或婴儿油，以最快的速度锁住皮肤水分，别怕黏乎乎，对你很有好处的！ 6润肤露要润而不腻。润肤露有助于锁住皮肤水分，所以洗澡后还没穿衣服之前便要立即涂润肤露，除了身体上皮脂分泌量较多的胸部和背部外，其他部分最好都涂上。如果觉得涂了润肤露太油腻，可以抹点爽身粉“缓冲”一下。

秋天干燥吃什么滋润

　秋天干燥吃什么滋润？秋季干燥吃什么比较好？水果蔬菜是有效对抗秋季干燥的食物，但你知道吗，适当吃些凉性肉类及坚果也能滋润皮肤、有效抵抗秋燥。那么秋天干燥吃什么滋润？

秋天干燥吃什么滋润1

　 1、秋天皮肤干燥吃什么好

　黑芝麻。黑芝麻中蕴含丰富的维生素E,秋季中的它对肌肤的"润"作用更是不可忽视。它对肌肤中的胶原纤维和弹力纤维有"滋润"作用,从而能改善、维护肌肤的弹性;除此之外,黑芝麻还能促进肌肤内的血液循环,使其得到充分的营养物质与水分,从而能达到柔嫩与光泽双重效果。

　胡萝卜。胡萝卜有滋润皮肤的作用。胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素,它在小肠内可以转化成维生素A。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用,可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性,因此又被称为“美容维生素”。饮食中如果缺乏维生素A,会引起皮肤干燥,角质代谢失常,易松弛老化。

　 2、皮肤干燥是什么原因

　年龄增长:是导致皮肤干燥的原因之一。随着体内雌激素水平的降低,皮脂分泌减少,皮肤保存水份的能力会下降,从而使皮肤变得越来越干。

　气候的变化:外界气候的变化,会导致皮脂腺和汗腺分泌异常,皮肤的表面就变得更粗糙,抵抗力也会减弱。时间长了,就可能习惯性干燥。

　睡眠不足、疲劳、过度减肥及偏食:睡眠不足、疲劳、过度减肥及偏食,会使身体受到相当大的伤害,血液循环也会变差。当健康失去平衡时,肌肤就会没有活力,容易产生干燥及粗糙的现象。

　 3、入秋后皮肤干燥怎么预防

　注意防护紫外线侵害。有人以为秋天的太阳不如夏天那般毒辣,防晒美白的工作便疏忽了,殊不知秋阳的紫外线量其实是很大的,此时若外出一定要搽上具防晒系数的润肤霜、隔离霜或粉底,又因为秋天肌肤易干燥,最好选择含有保湿成分的。

　对抗肌肤弹性减弱。肌肤在夏天所受到的伤害会在秋天时完全显现出来,不仅肌肤表现干燥,连本身的弹性也减弱,此时可以进行1～2周持续不断的密集滋润保养。每隔两三天使用保湿性较高的面膜敷一次脸,对于情况较糟的部位还可以按摩辅助,并配合维他命C的摄取,如此才能让肌肤尽快回复原本的健康。

　 用什么方法可以缓解秋天皮肤干燥

　洁面后用保湿霜:肌肤需要水的滋润,才会呈现出水嫩质感,洗脸后,皮肤如果没作后续保养,会变得十分皮肤干燥紧绷,这时要趁着脸部皮肤微湿,为肌肤擦上保湿补水产品,锁住肌肤水分。

　用鲜豆浆敷面:每天鲜榨一份豆浆,然后将粒状的面膜纸浸在鲜榨的豆浆里,取出进行敷面,大约15~20分钟即可,一个星期后就能明显感觉肌肤变得更加水润了。当然,榨豆浆的豆渣也可以利用起来,用来去角质,能让肌肤变得更加光泽。

　吃蔬果保持肌肤水分:蔬果是最为营养健康的补水方法,秋冬之际,可以多吃一些西兰花、莴苣、黄瓜等蔬菜,当然还有一些补水的水果,如石榴、葡萄、苹果,这些蔬果能补充肌肤水份,同时还有助于保持皮肤弹性,让干燥的秋冬肌肤一样水润不减。

　纯水保湿法敷面:秋季气候干燥、皮肤的水份蒸发增多,皮肤干燥紧绷,涂抹护肤品时有刺痛感,这种情况下我们可以尝试用纯净水进行冷敷。除了能缓解皮肤干燥紧绷的症状外,坚持一周3~4次,会令你的肌肤光滑水润。

　 秋季皮肤干燥吃什么水果补水

　葡萄。葡萄想必每个人都爱吃,不仅味道可口而且还有很高的营养价值。在成熟的葡萄果酱中含有20%左右的葡萄糖以及多种维生素以及矿物质,很容易被人体吸收,帮助身体补充水分。另外,葡萄籽中含有大量的原青花素,它是抗氧化的巨星,效果极佳。

　柑橘水果。橙子、葡萄柚、柠檬及酸橙等,这些柑橘水果,对皮肤极好。这些水果中的维生素C及氨基酸(如脯氨酸及赖氨酸)对胶原蛋白的生成有重要作用,让肌肤看起来更年轻。

　西红柿。有专家认为西红柿是“保护皮肤细胞的最佳食物”,西红柿中的`番茄红素,不仅能够促进胶原蛋白合成,并能有效防止皮肤细纹及皱纹。

　石榴。石榴的果实中含有丰富的维生素C、石榴多酚和花青素等物质,具有很好的排毒和抗氧化功效。这些营养成分能够有效的中和自由基,促进新陈代谢,排出肌肤内毒素。

秋天干燥吃什么滋润2

　 秋季干燥吃什么比较好？水果最滋润

　秋天燥气当令，应多吃含水丰富、有滋润作用的水果。比如：梨、苹果、鲜枣、橙子、柠檬和乌梅等。下面为你介绍秋季干燥适合吃的水果。

　1、梨：梨具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用，尤其对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效。生食梨有清热解毒、生津润燥、清心降火作用；煎水或加蜜熬膏，有清热润肺、化痰止咳的作用。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

　2、苹果：苹果含有丰富营养，是一种天然美容水果。苹果含有大量水分，而且含有的保湿因子对皮肤起到很好的保湿作用，并且苹果所含的维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。

　3、鲜枣：与其他秋季水果相比，鲜枣多项营养素含量均居首位，如维生素C、钾、镁、铁、锌等。需要提醒的是，枣偏热，痰多、便秘、胃病患者和糖尿病患者都不宜多吃。

　4、甘蔗：甘蔗含有丰富的糖分和水分外，是很好的补水食物。并且甘蔗还含有大量对人体新陈代谢有益的维生素等物质，秋天不妨喝一下甘蔗糖水。

　5、猕猴桃：猕猴桃得名于猕猴对它的喜爱，其维生素C的含量极高。另外此果还含有血清促进素，可以帮助我们稳定情绪、镇静心情；丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。

　6、香蕉：香蕉是改善肌肤毛病的好帮手，香蕉的果肉具有降低胆固醇的作用，最神奇是蕉皮素还可抑制真菌和细菌，治疗皮肤搔痒症。常吃香蕉更可滋润肌肤，防止肌肤干燥。

　 秋季干燥吃什么比较好？蔬菜防治干燥

　秋季把饮食搭配好，多吃点蔬菜，能有效防治干燥。秋季上市的有大白菜、胡萝卜、白萝卜、圆白菜、油菜等，这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，就可以补充人体维生素的需要，对抗干燥症状。

　1、菠菜：菠菜中含有的胡萝卜素远远高于其他的蔬菜，抗坏血酸比西红柿高，所含有的维生素K也是叶菜类总含量最高，维生素K有止血的功效。另外菠菜中还有丰富的核黄素，有防治口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

　2、胡萝卜：在干燥的季节里，吃些胡萝卜，还有滋润皮肤的作用。胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，它在小肠内可以转化成维生素A。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用，可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性，因此又被称为“美容维生素”。

　3、芹菜：富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等，能兴奋中枢神经，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰作用。芹菜可与香干、肉丝等炒食，色彩鲜艳，味道清香。

秋天干燥吃什么滋润3

　 秋燥吃什么滋润

　 1、秋燥吃什么水果滋润

　 11、葡萄

　有益气补血、补脑安神、除烦明目的功效,适合燥热、耗气伤阴的处暑节气食用。葡萄有很好的利小便的功效,适当多吃一些,可以帮助人体排出毒素,消除内热。

　 12、荸荠

　荸荠性味甘寒,有清肺利咽、化湿祛痰等功效,对预防秋燥咳嗽、咽喉不适、口干欲饮等症有一定效果。

　 13、梨

　处暑吃梨子能利尿通便、缓解秋燥。在秋季气候干燥时,人们常感到皮肤瘙痒、口鼻干燥,有时干咳少痰,每天吃一两个梨可缓解秋燥,有益健康。

　 14、石榴

　石榴性温,味甘、酸、涩,具有生津止渴的功效,适用于津亏口燥咽干、烦渴、久泻、白带清稀频多等症状。

　2、秋燥吃什么蔬菜滋润

　 21、南瓜

　南瓜富含碳水化合物、果胶,可保护胃肠道黏膜免受粗糙食物刺激;丰富的维生素和钙、磷等成分,是健胃消食高手。南瓜里丰富的果胶还能促进溃疡的部位愈合,“吸附”细菌和有毒物质,包括铅等重金属物质,因而起到排毒的作用。

　 22、莲藕

　莲藕有利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜。但是,应该注意的是生藕性寒,有清热除烦之功,特别适合因血热而长“痘痘”的患者食用。

　 23、菠菜

　菠菜的胡萝卜素含量可与胡萝卜媲美,一个人如每天吃50克菠菜,其维生素a就可满足人体正常需要;维生素c的含量比西红柿高一倍多。

　 24、芹菜

　芹菜性微寒,味甘苦,无毒,富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、b族维生素、钙、磷、铁等,叶茎中还含有药效成分的芹菜苷、佛手苷内酯和挥发油等,由于它们的根、茎、叶和籽都可以当药用,故有“厨房里的药物”、“药芹”之称。

　 25、胡萝卜

　胡萝卜生甘味平,具有下气补中,健脾化滞,养肝明目,解麻疹、痘疹毒等功效。胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。

　3、秋燥滋润的食疗方法

　 31、莲子百合煲

　原料:莲子、百合各30克,精瘦肉200克。

　做法:莲子、百合清水浸泡30分钟,精瘦肉洗静,置于凉水锅中烧开(用水焯一下)捞出。锅内重新放入清水,将莲子、百合、精瘦肉一同入锅,加水煲熟(可适当放些精盐、味精调味)。

　功效:清润肺燥,止咳消炎。适用于慢性支气管炎患者。

　 32、海带排骨汤

　材料:干海带结,排骨,姜,盐。

　做法:海带放清水泡发,洗净,姜洗净,排骨洗净放沸水锅里,倒入一勺料酒,烧开后捞掉浮沫,用小火煮5分钟,然后将排骨捞出。锅加水,倒入排骨、姜,盖上盖子炖一小时半,然后放入海带,炖到食材熟烂,加盐调味即可。

　功效:润燥,滋补。汤水要一次加足,不要中途加水。

　 33、雪梨红枣茶

　材料:红枣10颗,雪梨2个。

　做法:红枣去核,枣肉剪成条,雪梨洗净去皮,去核,切块,将红枣和雪梨块都放入锅里,倒入适量的清水,先用中火煮开,然后改成小火,煮半小时即可。

　功效:润燥、清热。

　 秋燥有哪些症状

　 1、便秘

　秋天体内水分过度蒸发,加上肠胃功能变弱,不少人都会出现大便干结的情况。出现这种情况,还是建议您多喝水,早上坚持一杯淡盐水,晚上一杯蜂蜜水,相信坚持下来,会大大缓解便秘的症状。

　 2、鼻敏感

　中医认为,鼻子敏感多为肺虚所致。每逢秋天,十个人里会有九个患有鼻子敏感问题。鼻黏膜在秋天特别容易干燥,而一旦干燥,又用手指去挖,由于鼻黏膜附着丰富毛细血管,越是干燥,挖鼻孔的行为越为频繁,最终会导致鼻子出血。

　 3、皮肤干燥

　皮肤在干燥的环境下特别容易干燥、瘙痒甚至皲裂。如果你经常性挠皮肤、抓痒甚至舔舐嘴唇,说明肌肤已经丧失水分了。这个时候你最重要的事情就是要补水,每天多喝水。

　 怎样预防秋燥

　 1、饮食调养

　“清润”为宜。秋季易伤津液,平时要适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料。还应多吃些萝卜、番茄、豆腐、银耳、梨、柿子、香蕉等,这些食物具有润肺生津、养阴清燥的功效。要禁烟、酒以及辣椒等燥热之品。

　 2、保护脐部

　天气渐凉,肚脐部位的表皮最薄,对外部刺激特别敏感。要及时增添衣物,睡觉时盖好腹部,还可按摩脐部,将肚脐部位的寒气驱散。

　 3、避免过早添加衣物

　秋季昼夜温差较大,天气变化无常,过多过早地添加衣服,一旦气温回升,出汗后吹风,容易伤风感冒。因此衣物需逐渐添加,不可过早过急。

　 4、加强锻炼

　可根据个人的爱好和兴趣,在力所能及的情况下,选择适宜的锻炼项目,如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。

1、早餐多喝粥喝牛奶

寒冷的冬季早晨，喝一碗热腾腾的粥，不但有利于消化、提供足够的碳水化合物，相比直接吃干的面包、馒头等更能补充一定的水分。煮粥时加点蔬菜、肉片或干果，还能让粥更营养。

除了粥以外，早上还能再增加一杯热豆浆或一杯热牛奶，这两种饮品均富含优质蛋白，更有钙质和大豆异黄酮等矿物质和营养物质，在补充水分的同时也能够增加摄入营养素的种类。

2、下午茶吃点水果

冬季因为天气寒冷，很多人会因此减少水果摄入量，因此在工作间隙不妨吃点水果作为加餐，不但能够补充一部分供大脑使用的葡萄糖，也能同时补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，再加上一部分水分，就能间接达到补水的目的。水果最好选择含水量较多的水果，如橙子、苹果、梨等。

3、晚餐前喝碗汤

俗话说“晚餐要吃少”，晚上进食不久后，人体即将进入睡眠状态，如果人吃得太多，延长了食物在胃里的排空时间，胃的持续蠕动和胃部血液循环的加快很容易影响人体的睡眠。

为了少吃一些晚饭，可以提前喝一点汤“垫底”。汤能够增加人的饱腹感，又易于消化，进而起到减少食物摄入量的作用，同时还能为人体补充一定的水分。

冬季补水的蔬菜

1、萝卜

都说冬吃萝卜夏吃姜，萝卜含水量高达934%，是冬季补水的佳品。同时，萝卜还有补气的作用。萝卜的做法很丰富，可以炒菜也可以炖汤。并且，萝卜中的矿物质含量也很高，可以增强人体免疫力，预防感冒。

2、大白菜

应季蔬菜总有它存在的的道理，冬季蔬菜水果的种类不多，为了保证维生素c的摄入，大自然“赐予”了我们大白菜。大白菜中的维生素c含量高达30mg-40mg/100g，在同类蔬菜中属于高含量。维生素c有美容护肤的功效，再加上大白菜水分含量很高，所以大白菜是冬季养生必备蔬菜。

3、冬瓜

冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

4、绿豆芽

我们冬天吃肥甘厚腻的东西过多，经常吃绿豆芽可以帮助祛火解油腻。同时，绿豆芽富含的膳食纤维还可以改善胃肠道功能。当然，绿豆本身没有维生素c，但发芽后就会产生了。同时，豆芽水分含量也高，可以补水。

5、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，它在小肠内可以转化成维生素A。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用，可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性，因此又被称为“美容维生素”。饮食中如果缺乏维生素A，会引起皮肤干燥，角质代谢失常，易松弛老化。

冬天吃些补水水果

1、梨

梨是秋冬季节养生保健、补水最好的水果了，梨含有的水分特别的多，而且还含有多种对皮肤有益的维生素，还有柠檬酸、苹果酸、葡萄糖、果糖、铁、钙、磷等多种对身体有益的成分，用梨加积安堂蜂蜜做的蜂蜜梨水，能润肺止咳，降低血压、促进消化等多种功效。

2、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C，是等量柑橘中的五至六倍。所富含的维他命E不具有强效抗氧化作用，能增消除斑点和暗疮，增强皮肤的抗朽迈能力。果实内含有糖类，蛋白质中氨基酸丰富，蛋白酶十二种，维生素B1、C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等多种营养成分。

3、樱桃

樱桃的光彩鲜艳、晶莹美丽，不仅外观漂亮其美容价值也是非常高。樱桃中丰富的维他命C能智能美白肌肤，有效抵抗玄色素的形成。樱桃中所含的果酸还能改善肌肤的油脂分泌，促进肠道消化，还富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种对肌肤有益的元素。在冬季多吃樱桃，可使肌肤焕发白里透红的光泽，补充肌肤所需水分。

4、柑橘

柑橘中含有丰富的果汁和维生素C，可补充肌肤水分、美白肌肤。还含有丰富的蛋白质、维生素B1、维生素B2、磷、钙等等。柑橘还具有预防心脑血管疾病、防止动脉硬化、减少胆固醇的功效，但是橘子性温，不要大量食用，否则很容易上火。

5、苹果

苹果中含有充足的水分，果肉非常的清脆香甜，是我们日常生活中常见的水果也是必带的。苹果中含有微量元素锌、铁及维生素B1、维生素B2、维生素C和胡萝卜素果胶及纤维素等，这些都是美容皮肤非常好的成分，对皮肤有着非常好的保湿作用。苹果中还含有丰富的果酸成分可以使甜桦毛孔通畅，能有效祛痘。

6、草莓

草莓鲜美红嫩，果肉多汁，含有特殊的浓郁水果芳香。能补充肌肤所需水分，是一种营养价值非常高的水果，草莓中含丰富维生素C，可智能美白肌肤，对改善黑头、粉刺具有很好的疗效。还能促进消化。草莓中丰富的酸性汁液可以平衡皮肤的PH值。与此同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，润泽喉部。是冬季必不可少的一种美容水果。