早上起来要不要马上喝水？

健康的身体需要保持水分平衡。人们每天应该喝七到八杯水。“从清晨开始新的一天”，清晨的第一杯水尤为重要。你可能习惯在早上喝一杯水，但你有没有检查过你真正应该怎么喝

1 喝什么

淡水是最好的选择。白开水是水煮沸后经过多层净化处理的自然状态，水中的微生物在高温下被杀死，水中的钙、镁元素对健康非常有益。研究表明，含有钙、镁和其他元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

很多人认为喝淡盐水对健康有好处，所以早上就喝淡盐水，这种知识是错误的。研究认为，人在整晚睡眠中没有喝水，但呼吸、出汗、小便仍在进行，这些生理活动消耗和流失了大量的水分。如果你早上起床，喝一些白开水，可以迅速稀释你的血液，纠正夜间的高渗脱水。相反，饮用盐水会加剧高渗性脱水，使口腔更加干燥。另外，早上是血压的高峰，喝盐水会使血压更高。

避免果汁、可乐、苏打水、咖啡、牛奶和其他饮料。汽水、可乐等碳酸饮料大多含有柠檬酸，会加速新陈代谢中钙的分泌，降低血液中的钙含量。长期饮酒会导致缺钙。而其他一些饮品有利尿的作用，清晨饮用不仅不能弥补体内缺水，还会增加身体对水的需求，反而会形成体内缺水。

2 最好的温度是多少

有些人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水，这是最提神的。其实，早上喝这样的水是不合适的，由于此时肠胃已经排空，太冷或太热的水都会影响肠胃，造成肠胃不适。

早上喝水，最好是在室温下喝同样的开水，寒冷的日子可以喝温开水，以尽量减少对肠胃的影响。研究发现，煮沸的水冷却到20-25℃后，具有特定的生物活性，它相对简单的通过细胞膜，并能促进创新，增强人体的免疫功能。然而，习惯饮用温、冷水，体内脱氧酶活性较高，情况良好，乳酸在肌肉组织中积累减少，不易感到疲劳。前一天晚上晾干时一定要把水盖上，因为水在空气中暴露太久后会失去活性。

3要喝多少

一个健康的人每天应该至少喝七到八杯水(约25升)，当他们运动或炎热的天气时更多。早上醒来时喝300毫升的水是最好的。

你怎么喝

早上空腹要喝水，也就是早饭前喝水，否则不会促进血液循环，冲刷肠胃。喝水最好是小口喝，因为喝得太快对身体很不好，可能会导致血压下降和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

早上喝水的5个好处:

1 补水:人体在夜间睡眠时，会从尿液、皮肤和呼吸中消耗大量的水分。早上起床后，后代就会明白，他们正处于生理缺水的状态。人体一晚上会流失450毫升的水。早上喝水可以弥补身体在新陈代谢中流失的水分。

2 避免便秘:早晨起床后喝水还可影响胃肠活动，润肠、柔便、促进大便分泌，防治便秘。

3洗胃:早上起床后，胃里现在是空的。这时，饮水可以清洁胃，减弱胃酸，减少对胃的冲击，使胃坚持到最佳状态。

4、清晰的大脑:起床后,水喝很快就会被肠粘膜吸收进入血液,可有效增加血液溶解,稀释血液,降低血液的一致性,促进血液循环,避免心血管疾病的袭击,但也让大脑迅速恢复冷静的统计

人体经过一个晚上的时间后，会消耗体内较多的水分，因此需要在早晨的时候及时补充水分，但是补充水分也有许多要注意的地方，错误的补水方式反而会对健康带来不利的影响，而且日常生活中也需要做好补水工作，这样才能保证身体代谢正常。

1、女人早上补水需知

1、没吃东西前不要喝果汁

很多女人早上起来之后，饥肠辘辘的，又没有时间做早饭吃，就匆匆忙忙扔几个水果入榨汁机中榨果汁。而且很多女人喜欢早上喝果汁补水，这种方法一点都不好。因为早上的时候，人体内的食物经过一晚上的消化已经所剩无几了，在肠胃都空空的情况下喝果汁的话，会影响人体内对蛋白质的吸收。

2、盐水不要喝

人体休息了一个晚上，被消耗的不少的营养和水分。因此，早上的时候是人体最为饥渴的时候，此时喝大量盐水的话，会让女人愈来愈渴。其中血压高的女人早上不适宜喝盐水，不然会使得血压升高，影响女人的身体健康。再者患有肾炎疾病的女人早上喝盐水会加重肾脏部位的负担，所以说，女人们早上请不要喝淡盐水。

3、不要喝凉水

不少女人体内都有不少的寒气，只是女人不知道而已。身体里面寒气已经很多了，又喝了不少凉水下肚，不就意味着将凉水中的寒气带入了体内吗？这样的话则会导致女人们体内的寒气增加，女人身体里的寒气过重的话，就会出现腰酸、腿痛、痛经等毛病，所以说，女人们在早上补水的时候不要喝凉水。想要补水的话，不妨喝一些温热一些的汤或是粥或是白开水之类的。

2、女人日常补水方法

女人想要身体健康，肌肤润滑就要为身体补足水分，小编为大家推荐几个实用又有效的补水方法，女人们快来看看。

1、早上喝一杯接近室温的白开水

早上起床之后烧点开水，将开水倒入杯中，让其晾凉一下，等到水温接近室温的时候，开始一小口一小口地喝，因为喝太快容易呛到，至于水量的话，差不多300毫升就可以了，太多会加重内脏的负担。

2、午餐最好要有蔬菜、至少有两种搭配

不少蔬菜中含有水分，而且含有不少的纤维素，可以让女人们的身体吸收不少的营养和水分。比如说西红柿、黄瓜、白萝卜、冬瓜等水分含量多的蔬菜。

另外，蔬菜中含有的纤维素有助肠道蠕动，将累积在体内的粪便排出去，减少水分的流失。因为累积在体内的粪便也会吸收一部分的水分，时间累积越长水分流失得越多，这样的话加重身体缺水的问题。

3、饭菜要搭配汤水或是稀食

想要为身体补水的话，最好是在吃饭的时候搭配汤水，比如说做饭的时候要有菜、有肉还有汤，或者是一周之内有几餐以煮汤的面食或是粥为主食。这些汤水和粥都含有不含有不少的水分，这样喝要比白开水更有味道，也更容易下肚。其中不少人煮汤或是煮粥的时候，都会搭配其他的食材，吃它们的话，也会同时摄入其他的营养物质。所以说，女人们想要补水又不营养的话，在准备饭菜的时候要搭配汤水或是稀食。

对于女人来说，为身体补水是每天都要做的。建议女人们养成每天烧开水的习惯，每隔一两个小时就喝几口水，时刻不要忘记喝水，这可是为身体补水最为简单的方法了。

3、喝水的注意事项

不能等到口渴才饮水，当人感到口渴时，身体已开始产生脱水现象。

不宜在饭后立即饮水，这样会冲淡胃液，增大胃容积，影响消化吸收，可在饭后30分钟再饮水。

沐浴和运动时排汗量比平时增大，因此沐浴和运动前后要及时喝水补充水分。

易生粉刺的人，可以早晨饮水时加一点食盐，它能起到清火、利便的作用。临睡之前不能以茶代水，这样不能产生预期的效果。

经过晚上的睡眠，我们在晚上做好的护肤工作已经没有任何的效果了，早晨的时候，该怎么对肌肤进行保养呢？早晨肌肤补水有哪些方法呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下造成肌肤保养的方法，希望对大家有帮助。

1、早晨肌肤保养的方法

Step1:温和洁面梳理补水通道

洁面是早晨护肤的首要步骤，那么对于这个步骤有什么需要我们注意的吗？如果你在前一晚上有好好的呵护自己的肌肤的话，那么面部就会出现一层保护膜。而对于这层膜，不同肤质有不同的处理方法。干性肌肤要注意留住这层膜，而油性肌肤则要清理这层膜以免堵塞毛孔。

Step2:爽肤水补水醒肤

选择清爽补水的爽肤水，用化妆棉充分浸湿，轻拍于面部，让肌肤感受到澎湃的水分涌入肌肤，同时唤醒沉睡的肌肤。

注意

化妆水的用量不能省，否则就达不到醒肤补水的效果。

Step3:涂抹保湿精华锁住水分

要让肌肤一整天水润，保湿精华是必不可少的，保湿精华不会太过油腻，但它能给肌肤带来加倍的水分，同时持久补水锁水。涂抹保湿精华时要稍加按摩，使其更好地吸收。

Step4:面霜锁住水分

这个季节适合选用含有透明质酸、海藻等植物提取成分的快速、强力补水产品，面霜时锁水的重要步骤，一定不能少，否则肌肤刚喝下去的水一出门就会流失大半，所以可尽量挑选含有甘油、杏仁油等锁水成分的产品。

2、晚间保湿步骤

晚上时间充裕，可以多花点时间做保湿护理，此时的保湿不仅要补水，更要补足油分，做好这关键的三步，肌肤自然水润无比。

Step1:全脸使用保湿化妆水

彻底清洁面部后，全脸使用保湿化妆水or喷上矿泉喷雾，让脸部每一处肌肤都彻底吸收水分。你可以选用花水或矿物质水，小分子的水分更易吸收。

Step2:敷上保湿面膜

事实上，很多女性在夜间应该还会使用保湿精华吧！不要困惑这保湿精华和保湿面膜的取舍了，选择一种是可以的，两种一起使用其实也是可以的。那么具体应怎么办呢？首先要为肌肤涂上保湿精华，稍微等一小会就可以敷面膜了。注意面膜最多敷上15分钟，否则就会带来相反的结果哦！

Step3:涂上厚厚的保湿乳液

大量抹上诉求保湿的乳液，厚敷一层，让肌肤吸收。晚上不担心油腻，而且深度睡眠中肌肤的水分易流失，所以涂点滋润的保湿霜也没关系的。

白开水 晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现，煮沸后冷却至20~25℃的白开水是最佳选择，因为其内含的活性生物，会透过细胞膜促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温或凉开水的人，新陈代谢状态良好，肌肉组织中的乳酸积累减少，因此不易感到疲劳，而且开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。 不过，早上起床后不要饮用冷水，那样会刺激胃部并且无法到达肠道，因而造成体内胀气。 蜂蜜水 相比之下，清晨起来喝一杯蜂蜜水更为科学。人经过一夜睡眠后，体内大部分水分已被排泄和吸收，这时空腹饮一杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养，完全可取代白开水的位置。 牛奶 早上可以喝牛奶，这没错，但放在“第一杯”就错了。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等“过敏”反应，更把好事变成坏事。因此早上喝牛奶是作为“早餐”来用的，并且一定要配上碳水化合物同吃，才能充分发挥蛋白质的营养价值。 第一杯水大益处 补充水分：一个晚上人体流失的水分约有450ml，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。 防止便秘：清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄。 冲刷肠胃：早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使肠胃保持最佳的状态。 清醒大脑：起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，让大脑迅速恢复清醒状态。 美容养颜：起床后为身体补水，有助肌体排出体内的毒素，滋润肌肤。 第一杯水关键词 空腹：清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。 慢饮：最好是小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。 分量：每天第一杯水的分量约是300ml为最佳。